Сколько таблеток фолиевой кислоты пить в день: Фолиевая кислота: инструкция, цена, аналоги | таблетки Киевский витаминный завод

Сколько фолиевой кислоты нужно употреблять в сутки и из каких продуктов ее можно получить?

16 Июня 2019

8 Июля 2020

4 минуты

10526

ProWellness

Оглавление

• Как организм получает фолат?
• Польза фолиевой кислоты
• Нормы потребления и дозировки B₉
• Сколько фолата в продуктах?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько фолиевой кислоты нужно употреблять в сутки и из каких продуктов ее можно получить?

Фолиевая кислота, фолат – это водорастворимый витамин B₉. Он необходим для полноценного протекания таких процессов, как формирование белка и кроветворение. При дефиците вещества в организме человека зарождается анемия, схожая по симптомам с той, которая развивается при недостатке B₁₂.

Помимо самой фолиевой кислоты, к B₉ относятся также вещества фолаты. Все они обладают одинаковой активностью и легко усваиваются организмом, поэтому и объединены в одну группу, а их названия зачастую используются как синонимы.

Как организм получает фолат?

Фолиевая кислота попадает в организм с пищей, искусственными таблетками (БАД) или всасываясь в кровь из тонкой кишки, где синтезируется полезной микробиотой. После попадания в кровоток витамин поставляется в печень, а также иные ткани, органы.

Польза фолиевой кислоты

B₉ активирует ферменты, необходимые для осуществления процессов, обеспечивающих образование созревших эритроцитов. При его дефиците стремительно зарождается анемия. Хотя стоит отметить, что ее признаки могут не проявляться очень долго или и вовсе никогда, поскольку организму может хватать синтезируемого в нем вещества. Но все же лучше начать при его недостатке применение добавок.

Фолиевая кислота участвует в формировании белков и синтезе ДНК, а значит, нужна для репликации, регенерации клеток и поддержания здоровья тканей.

Внимание! Самое важное значение ее достаточное наличие в организме имеет во время беременности. B₉ обеспечивает правильное развитие плода. Тем более в первом триместре, когда наблюдается пик активности деления клеток, из которых образуются внутренние органыребенка.

Витамин способствует выработке гормона счастья серотонина. Его недостаток может обернуться слабоумием, нервным истощением, депрессией, нарушением функций мозга.

Нормы потребления и дозировки B

₉

Суточная норма поступления B₉ зависит от возраста, пола человека и некоторых других факторов. Новорожденные должны получать по 65 мкг вещества в день, дети до года – 85, от 1 до 3 лет – до 300, с 4 до 8 лет – до 400, до 13 лет – 400–500, до 18 лет – 500 мкг.

Внимание! Взрослые мужчины и женщины нуждаются в 400–600 мкг витамина. А беременные и кормящие матери – в 600–1000 мкг. Поэтому им часто приходится пить биодобавки по инструкции, назначенной врачом. Причем начинать профилактический курс приема препарата лучше во время планирования беременности.

Сколько фолата в продуктах?

Продукт-лидер по содержанию фолата – листовые зеленые овощи. Витамина много в шпинате, салате, латуке, луке, зелени, капусте, авокадо, цитрусовых и некоторых других фруктах, кефире, тыкве, семечках, бобах, желтке яйца, твороге, говяжьей печени. Подробнее с содержанием B₉ в продуктах можно ознакомиться с помощью таблицы:

Продукт	Количество фолиевой кислоты в 100 г, мг
Арахис	0,240
Печень	0,240
Подсолнечные семена	0,230
Соя	0,200
Петрушка	0,110
Фасоль	0,090
Льняное семя	0,088
Авокадо	0,082
Шпинат	0,079
Фундук	0,069
Пекинская капуста	0,080
Орех грецкий	0,078

 

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

фолиевая кислотафолатвитамин B₉B₉суточная нормасодержание фолатаколичество фолиевой кислоты

Оцените статью

(4 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Сколько грамм фолиевой кислоты в день можно принимать беременной?

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам. Роль её в организме человека высока. Она участвует в синтезе нуклеиновых кислот, в обмене белков, а следовательно, в процессах роста и деления клеток. Фолиевая кислота играет важную роль в формировании клеток крови. Для быстрого внутриутробного развития и роста плода актуальным вопросом является достаточная концентрация этого витамина в организме будущей мамы. Проведенные многочисленные научные исследования доказали защитное воздействие фолиевой кислоты против возникновения дефектов развития нервной трубки (расщелины позвоночника, анэнцефалия и другие).

Организм человека не способен синтезировать фолиевую кислоту. В небольших количествах данный витамин может производиться бактериями микрофлоры толстой кишки, но эти количества не покрывают суточной потребности в витамине. Наиболее богаты фолиевой кислотой дрожжи, печень животных и птиц, пряные травы (розмарин, базилик, петрушка и т.д.), семена подсолнечника, соевые бобы, зелень (шпинат, капуста), фасоль, спаржа, арахис. В некоторых странах законодательно предписано обогащать хлебные изделия фолиевой кислотой.

Зачем принимать препараты фолиевой кислоты?

Несмотря на то, что фолиевая кислота содержится в продуктах питания, беременным и планирующим беременность женщинам необходимо принимать лекарственные препараты, содержащие фолиевую кислоту. Это связано с рядом причин. Во-первых, убедительно доказана роль фолиевой кислоты в профилактике патологий развития нервной трубки плода.

Фолиевую кислоту желательно принимать всем в профилактических целях до 12 недель. В некоторых случаях могут увеличить дозу.

Во-вторых, в процессе приготовления пищи часть витамина разрушается, а количество продуктов, богатых фолиевой кислотой, в нашем рационе и так немного. Более того, доступность фолиевой кислоты природного происхождения меньше, по сравнению с лекарственными препаратами. Полноценное питание, всё же, не перекрывает существующие потребности организма в данном витамине.

В настоящее время рекомендуемая суточная норма приёма фолиевой кислоты для беременной женщины составляет 0,4 мг. Большинство современных лекарственных препаратов фолиевой кислоты, как правило, содержат в своем составе именно такой объём и рассчитаны на однократный приём в течение дня. Однако существует целый ряд ситуаций, когда дозировка препарата может возрасти. Пациенткам, имеющим в анамнезе дефекты развития нервной трубки у плода, принимающим некоторые лекарственные препараты (например, противоэпилептические), рекомендуется увеличить дозировку до 4−5 мг ежедневно. В любом случае, по имеющимся данным, передозировка фолиевой кислоты не нарушает развития эмбриона.

Когда следует начать приём фолиевой кислоты?

Женщинам, планирующим беременность, необходимо начать приём фолиевой кислоты заранее в необходимой суточной дозе (0,4 мг/сутки). Продолжайте пить препарат и на фоне беременности. Если на этапе планирования зачатия данные рекомендации не были учтены, то следует начать приём данного витамина при подозрении на беременность, то есть, как можно раньше, поскольку активная фаза развития нервной трубки завершается уже на сроке 6 недель беременности.

Препарат требуется принимать в дозе, превышающей профилактическую, если имеются симптомы дефицита этого витамина (в этом случае доза подбирается индивидуально, требуется дополнительная консультация терапевта), если есть факторы, которые увеличивают потребление фолиевой кислоты или ускоряющие её выведение. Это приём оральных контрацептивов до беременности, приём алмагеля или фосфалюгеля, противосудорожных препаратов на этапе планирования и при беременности, белковая диета до беременности, дефицит растительной пищи в рационе, проблемы с желудочно-кишечным трактом, рвота у беременных.

Если у вас имеются какие-либо из выше перечисленных факторов, то при планировании беременности и в первые 12 недель препарат нужно принимать по 2−4 таблетки в сутки. Кроме того, увеличить дозу фолиевой кислоты нужно, если имеется высокий риск развития дефектов нервной трубки. Это риск повышен у женщин с эпилепсией, с сахарным диабетом, и если есть какие-то пороки развития у родственников.

Сколько фолиевой кислоты я должен принимать в день? – Nature Made®

7 сентября 2021 г. Витамины и добавки

Quick Health Scoop

• Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (которая естественным образом содержится в пищевых продуктах), также известную как витамин B9
• Мужчины и женщины, особенно женщины репродуктивного возраста, нуждаются в фолиевой кислоте в своем рационе
• Количество фолиевой кислоты в день, которое вы должны принимать, зависит от вашего возраста, стадии жизни и пола
• Беременным и кормящим женщинам и подросткам нужно больше, чем другим сверстникам

Знаете ли вы, что фолиевая кислота , а не предназначена только для беременных?

Будучи синтетической формой фолиевой кислоты, фолиевую кислоту обычно называют «витамином для беременных», поскольку она обеспечивает здоровое развитие нервной системы ребенка. ^† Вот почему CDC рекомендует, чтобы в дополнение к употреблению продуктов, богатых фолиевой кислотой, в рамках здорового питания, все женщины детородного возраста принимали суточную дозу фолиевой кислоты, чтобы снизить риск серьезных врожденных дефектов плода. позвоночник и головной мозг ребенка. ¹  

Но кому еще нужна фолиевая кислота? И сколько фолиевой кислоты в день нужно принимать?

Давайте углубимся в то, что говорят исследования.

Кому нужна фолиевая кислота ?

В качестве необходимого водорастворимого витамина фолиевая кислота ежедневно требуется всем, включая мужчин, женщин и детей. Однако сколько фолиевой кислоты нужно принимать в день, зависит от возраста, стадии жизни и пола.

Например, сколько фолиевой кислоты следует принимать беременной женщине? Женщины и подростки, которые беременны или кормят грудью, нуждаются в большем количестве фолиевой кислоты, чем другие женщины того же возраста. На самом деле, многие медицинские работники рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста увеличить потребление фолиевой кислоты/фолиевой кислоты еще до того, как они забеременеют. Почему? Потому что примерно 50% беременностей в США являются незапланированными, а серьезные врожденные дефекты головного мозга или позвоночника ребенка могут возникнуть через три-четыре недели после зачатия, прежде чем большинство женщин осознают, что они беременны.

¹ Вот почему фолиевая кислота включена в состав поливитаминов для женщин, таких как поливитамины для женщин от Nature Made, а также поливитамины для беременных.

Подробнее:
Когда принимать витамины для беременных
Что делают мультивитамины?

Почему фолиевая кислота важна для организма?

Фолиевая кислота играет жизненно важную роль в здоровом развитии нервной системы ребенка — процессе, который происходит на ранних сроках беременности. ^† Поскольку некоторые женщины могут не знать о своей беременности в течение первых нескольких недель, очень важно, чтобы все женщин репродуктивного возраста ежедневно принимали рекомендуемую дозу фолиевой кислоты. Соблюдение здоровой диеты с достаточным содержанием фолиевой кислоты может снизить риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки. Эти серьезные врожденные дефекты поражают позвоночник и спинной мозг (расщепление позвоночника) или головной мозг (анэнцефалия). ²

Но фолиевая кислота полезна детям, мужчинам и все женщин независимо от того, беременны они или нет. Например, организму нужен этот витамин B-комплекса, чтобы поддерживать функцию нервной системы и нормальное образование эритроцитов, а также выполнять другие важные функции. ^3-4,†

Подробнее: Справочник по витаминам группы В

Сколько фолиевой кислоты я должен принимать в день ?

Фолат — это более общий термин, который относится как к природным фолатам (содержится в продуктах питания), так и к синтетической фолиевой кислоте (содержится в обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках). Обогащенные продукты включают хлеб, макароны, рис, сухие завтраки и кукурузную муку. В то время как большое разнообразие продуктов естественным образом содержит фолиевую кислоту, форма, добавляемая в продукты и добавки (фолиевая кислота), лучше усваивается. ⁵

Полезно ли принимать фолиевую кислоту каждый день? Абсолютно! Фолиевая кислота является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело использует то, что ему нужно, а затем выделяет то, что ему не нужно, с мочой. Поскольку ваше тело не хранит фолиевую кислоту, ему необходимо каждый день заменять ее, чтобы нормально функционировать.

Если вы задаетесь вопросом: «Сколько фолиевой кислоты я должен принимать в день?» Это действительно зависит от нескольких факторов, включая возраст, жизненный этап и пол, которые указаны в таблице ниже.

Сколько фолиевой кислоты я должен принимать ежедневно?

Возраст	Стадия жизни	Самцы	Самки
Младенцы	От рождения до 6 месяцев	65 мкг	65 мкг
Младенцы	7–12 месяцев	80 мкг	80 мкг
Дети	1–3 года	150 мкг	150 мкг
Дети	4–8 лет	200 мкг	200 мкг
Дети	9–13 лет	300 мкг	300 мкг
Подростки	14–18 лет	400 мкг	400 мкг
Взрослые	19+ лет	400 мкг	400 мкг
Беременные подростки и женщины	Все возрасты	н/д	600 мкг
Кормящие подростки и женщины	Все возрасты	н/д	500 мкг

Источники: National Institutes of Health , Oregon State University Linus Pauling Institute

Кроме того, люди, которые регулярно употребляют алкоголь, должны стремиться к ежедневному употреблению не менее 600 мкг фолиевой кислоты, поскольку алкоголь может ослабить ее содержание. поглощение. ⁵

Как долго нужно принимать фолиевую кислоту? Женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать витамины для беременных, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты, начиная не менее чем за месяц до беременности и в течение первых 12 недель беременности. ⁶

Когда следует принимать фолиевую кислоту? Если вы принимаете добавку фолиевой кислоты, принимайте ее в одно и то же время каждый день, утром или вечером, с водой и едой. Ваша лучшая ставка? Следуйте инструкциям пакета добавок.

Узнайте больше:
Лучшее время для приема витаминов
Что такое пренатальные витамины?

Как упоминалось выше, большая разница между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой заключается в том, что одна из них содержится в пище естественным образом (фолиевая кислота), а другая – искусственного происхождения (фолиевая кислота). Но еще одно важное отличие фолиевой кислоты от фолиевой кислоты заключается в том, что фолиевая кислота нестабильна и менее «биодоступна», что означает, что ее труднее переваривать, усваивать и метаболизировать в организме. Напротив, фолиевая кислота гораздо более стабильна и биодоступна, что облегчает организму ее переваривание, усвоение и метаболизм. ⁹ Кроме того, по сравнению с фолиевой кислотой, добавляемой для обогащения некоторых пищевых продуктов, фолиевая кислота в добавках усваивается лучше, чем из пищевых источников — 85% против 50% соответственно. ⁵  

Практический результат

Мужчины, женщины и дети нуждаются в фолиевой кислоте. Сколько фолиевой кислоты в день зависит от вашего возраста, пола и стадии жизни. В частности, важно знать, сколько фолиевой кислоты принимать во время беременности просто из-за растущих потребностей развивающегося ребенка и эффекта, который она оказывает на снижение риска развития дефектов нервной трубки. Хотя вы можете потреблять фолиевую кислоту, употребляя определенные здоровые продукты, вы также можете принимать фолиевую кислоту в виде добавок, таких как фолиевая кислота от Nature Made (B9).) добавка.

Продолжайте заглядывать в блог Nature Made, чтобы узнать о последних научных статьях, которые помогут вам взять на себя ответственность за свое здоровье.

Узнайте больше о добавках для женщин:

• Для чего нужны послеродовые витамины?
• Какие витамины следует принимать женщинам?
• Нужно ли принимать витамин С во время беременности?
• Безопасно ли принимать мелатонин во время беременности?

† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Справки  

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Фолиевая кислота.» 19 апреля 2021 г. Дата обращения: 12 августа 2021 г. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
2. Управление женского здоровья OASH. «Фолиевая кислота.» 1 апреля 2019 г. Дата обращения: 12 августа 2021 г.  https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-acid
3. Национальных институтов здравоохранения. «Фолат». 22 марта 2021 г. Дата обращения: 12 августа 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
4. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. «Фолат и фолиевая кислота на этикетках с информацией о питании и добавках». 29 июня 2020 г. Дата обращения: 12 августа 2021 г.
5. Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. «Фолат (фолиевая кислота) — витамин B9». 2021. Дата обращения: 12 августа 2021 г. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/
6. Американский колледж акушеров и гинекологов. «Хорошее здоровье до беременности: уход до беременности». 2021. Дата обращения: 19 августа., 2021 г. https://www.acog.org/womens-health/faqs/good-health-before-pregnancy-prepregnancy-care
7. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. «Потребности человека в витаминах и минералах, Глава 4: Фолат и фолиевая кислота». 2001. Дата обращения: 13 августа 2021 г. http://www. fao.org/3/y2809e/y2809e.pdf

Получайте достаточное количество фолиевой кислоты — MyHealthfinder

Беременность

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Всем, кто может забеременеть или планирует забеременеть, необходимо ежедневно принимать добавки с 400–800 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты. Важно принимать добавки фолиевой кислоты в дополнение к здоровому питанию.

Почему важна фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это разновидность фолиевой кислоты, добавляемая в добавки и продукты питания. Фолат — это витамин, который особенно важен, если вы беременны или можете забеременеть. Это может помочь предотвратить серьезные проблемы с мозгом и позвоночником вашего ребенка.

Получение достаточного количества фолиевой кислоты важно, даже если вы не планируете беременность. Очень важно принимать фолиевую кислоту по крайней мере за 1 месяц до беременности и в течение первых 3 месяцев беременности.

Поговорите со своим врачом о фолиевой кислоте.

Витамины

Как получить достаточное количество фолиевой кислоты?

Вы можете принимать поливитамины или пищевые добавки, содержащие только фолиевую кислоту. Вы можете найти витамины и таблетки фолиевой кислоты в большинстве аптек и продуктовых магазинов. Получите советы по выбору витамина с фолиевой кислотой.

Обязательно ознакомьтесь с этикеткой и выберите таблетку, содержащую от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты. На этой этикетке показана добавка с 400 мкг фолиевой кислоты.

Примите меры

Примите меры

Витаминные советы

Сделайте так, чтобы это было легко запомнить.

• Принимайте в одно и то же время каждый день — например, при чистке зубов утром или во время завтрака
• Оставьте бутылочку с витаминами там, где вы будете ее видеть каждый день, например, на кухонном столе

Как насчет стоимости?

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании планы медицинского страхования должны покрывать добавки фолиевой кислоты для женщин, которые могут забеременеть. В зависимости от вашего страхового плана вы можете получать добавки фолиевой кислоты бесплатно. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать больше.

Если у вас нет страховки, вы все равно можете получить помощь в оплате пищевых добавок с фолиевой кислотой: -800-311-2229)

Найдите ближайший к вам медицинский центр и узнайте о добавках фолиевой кислоты

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со следующими источниками:

• Бесплатная профилактическая помощь для женщин, подпадающих под действие Закона о доступном медицинском обслуживании 
• Как вас защищает Закон о доступном медицинском обслуживании
• Что такое медицинская страховка и как ею пользоваться [PDF — 698 КБ]

Узнайте больше о вариантах медицинского страхования для беременных.

Ешьте здоровую пищу

Помимо приема добавок фолиевой кислоты, важно соблюдать режим здорового питания. Узнайте, как составить режим здорового питания [PDF — 1,6 МБ].