Сколько сжигается калорий за час тренировки: Фитнес. Фитнес центр в Днепре. JAIPUR

Содержание

Фитнес. Фитнес центр в Днепре. JAIPUR

г. Днепр, ул. Мостовая, 4А

К списку статей

В настоящее время существует достаточно большое количество различных фитнес-направлений. Для того, чтобы не растеряться в них и подобрать правильную для себя, важно четко определить собственные цели: уменьшение массы тела, получение рельефного тела, увеличение силы/выносливости или другое.

Сегодня хотим обратить Ваше внимание на принцип действия различных фитнес-тренировок, а также на то, какое количество калорий возможно потратить во время одного занятия в фитнес центре. Подобная информация окажется полезной для тех, кто желает похудеть и эффективно сжигать жир.

Кардио-тренировки

Кардио является наиболее популярным видом нагрузок для желающих похудеть. Принцип данной тренировки – прямое жиросжигание. Другими словами для получения желаемого результата нужно хорошенько попотеть, а также регулярно посещать занятия.

В данном случае количество сожженных калорий зависит от длительности, а также интенсивности тренировки. Так, за 1 часовое занятие в интенсивном темпе, как правило, сжигается приблизительно 700-800 калорий, в случае умеренного темпа – около 400-500 калорий.

Следует знать, что сожжение калорий начинается с 20-й минуты от начала тренировки, поэтому большую роль играет уровень Ваше физической подготовки.

Кардио-тренировка включает в себя следующие виды фитнес-программ:

аэробика;
степ-аэробику;
водная аэробика;
занятия на велотренажере/ беговой дорожке;
прыжки на скакалке;
джампинг-фитнес;
zumba.

Кроссфит

Кроссфит сочетает в себе объединение силовых и кардио нагрузок. Именно благодаря этому во время подобной тренировки расходится достаточно много энергии (сжигается 500-1500 калорий). Окончательная цифра определяется длительностью, интенсивностью тренировки, а также тем, какой вес используется во время силовых нагрузок.

Кроссфит – тренировка, по завершению которой продолжается сожжение калорий. Поэтому это прекрасный и эффективный вариант для сжигания жиров.

TRX

Занятия с использованием петель TRX позволяет сжечь 200-450 калорий. В данной ситуации все также зависит от длительности и интенсивности фитнес-тренировки. Так, за 30 минут тренировки сжигается 200-250 калорий.

Интервальные тренировки

Это тренировки высокой эффективности, что достигается за счет интенсивного темпа занятия. Так, за одно занятие удается сжечь 400-900 калорий. При этом сжигание калорий продолжается и во время восстановления (за счет запасов жировой ткани). Другими словами еще несколько часов после тренировки калории все еще будут активно сжигаться.

Табата

Табата – один из видов высокоинтенсивной интервальной тренировки, длительно которой всего 4 минуты. Подобное занятие предполагает выполнение упражнения в течение 20 секунд, но в максимальную силу. После этого следует небольшой отдых (всего 10 секунд). Так, за четыре минуты Вы сделаете 8 подобных подходов. В итоге за одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от количества циклов).

Подводим итог

Вы желаете похудеть? Значит, лучшим выбором для Вас станут кардио-тренировки (не менее 50 минут), интервальные тренировки или кроссфит. При этом следует не забывать о важном правиле – потраченных калорий должно быть больше, чем потребляемых. Рады видеть Вас в фитнес центре JAIPUR_WELLSPACE (Днепр).

Сколько калорий мы тратим на тренировку? | Flacon

Очень многие клиенты показывают мне свои результаты от тренировок — кто сколько сжег калорий, и я не тороплюсь их хвалить.

Есть одно НО. Сегодня об этом.

Как вы думаете, много ли калорий мы тратим на тренировках?

Уверена, для некоторых информация из этого поста будет своеобразным холодным душем.

Вопреки распространенному мнению, большую часть калорий среднестатистический человек (не спортсмен!) тратит не в зале, а в процессе обычной жизнедеятельности и решении повседневных забот.

У нашего организма есть 3 статьи расхода энергии:

1. Базовый обмен — работа всех органов и систем, энергетическое обслуживание мышечной, костной, жировой ткани. На него уходит около 60-70% от всего расхода калорий за сутки.

2. Термический эффект пищи, или ТЭП, — энергия, затрачиваемая на переваривание, всасывание и запасание питательных веществ из еды. В среднем, 10%.

3. Расходы на активность, которая в свою очередь подразделяется на:

сами тренировки;

повседневная/бытовая деятельность: походы на работу, уборка, прогулки с собакой, почесывание затылка и уха и т. д.

На все это уходит около 15-30% от общего дневного расхода калорий.

А теперь шок-контент.

Только на работу:

сердца и почек тратится примерно по 130 ккал в сутки;
мозг «забирает» 335 ккал;
печень — 360 ккал;
около 13 ккал уходит на поддержание 1 кг мышц и 4,5 ккал — на поддержание 1 кг жира.

Простой подсчет затрат на работу пяти самых «прожорливых» органов показывает, что тратится: 130\+130\+335\+360=955 ккал.

И это без учета энергии, которая идет на поддержание других органов, костной ткани, а также мышц и жира. То есть нужно добавить еще существенный «кусок» калорий. Это и будет базовый обмен.

Например, на базовый обмен молодой девушки весом 80 кг и ростом 170 см уходит около 1580 ккал. Совсем миниатюрной, весом 50 кг и ростом 160 см, — около 1200 ккал.

Теперь про тренировки.

Если мы говорим не о профессиональных спортсменах (они занимаются действительно регулярно, долго и тяжело, соответственно, могут тратить очень много калорий), а о среднестатистическом человеке, который ходит в зал 3 раза в неделю и тренируется не очень тяжело (а таких большинство), рассчитывать на сжигание большого количества калорий не стоит.

Например, девушка весом 80 кг сожжет:

около 480 ккал за 1 час бега в медленном темпе;
столько же — за час интенсивной силовой тренировки;
360 ккал за 40 минут сайкла в медленном темпе.

А теперь давайте сравним с расходами на базовый обмен:

1580 ккал и 480 ккал, да и то — только в день тренировки.

На базовый обмен она потратит 11 060 ккал за неделю, а в сумме за 3 тренировки — 1 440 ккал.

Согласитесь, вклад в общие расходы энергии очень скромный.

Ну а если брать более миниатюрную девочку из примера выше, то ее «траты» будут составлять:

300 ккал за час бега в медленном темпе/ час интенсивной силовой тренировки;
265 ккал за 40 минут неинтенсивного сайкла.

Надеюсь, вы понимаете, к чему я клоню?

В западных странах есть популярное выражение: «You can’t outrun bad diet». Немного перефразируя, это можно перевести так: «Вы не можете перебéгать (отработать на тренировках) плохую диету».

В этом выражении действительно вся правда. Если с рационом беда и вы всe равно съедаете больше, чем потратили за день (включительно с тренировками), то не измените свое тело никогда.

Будете либо топтаться на месте, либо набирать вес. Третьего варианта не дано.

Если бы люди с таким же рвением и надеждой, с которыми они идут в зал, относились к своему питанию, проблемы лишнего веса и ожирения в мировом масштабе не было бы.

Ключевая мысль, которую я хочу донести: не стоит так полагаться на спортзал. Я сейчас, конечно, не про то, что физическая нагрузка не нужна. Поймите правильно: ни в коем случае не советую «бросать» тренировки, они нам нужны по многим причинам, и скоро я напишу об этом тоже.

Но если вы думаете, что тратите калории исключительно в спортзале и именно тренировка решает проблемы с вашим весом, спешу разочаровать, или обрадовать: все работает не так.

Ключевой фактор — дефицит калорий: чтобы худеть, нужно немного недоедать. Есть дефицит, но нет тренировок — хорошо, но не очень. Есть и небольшой дефицит, и тренировки — совсем хорошо.

Сколько калорий сжигает один час силовых тренировок?

Тайлер Спраул — директор по взаимодействию с пользователями и главный тренер для Exercise.com. Он имеет степень бакалавра наук в области предварительной медицины и является сертифицированным NSCA специалистом по силовой и физической подготовке.

Он бывший всеамериканский футболист и до сих пор тренирует футбол. В свободное время он любит читать, учиться и жить папиной жизнью. Он был представлен в журналах Shape, Healthline, HuffPost, Women’s…

Полная биография →

Написано Тайлер Спрол
Директор по UX и главный тренер

ОБНОВЛЕНО: 25 августа 2020 г.

Информация для рекламодателя. Мы стремимся помочь вам принимать уверенные решения в отношении программного обеспечения для фитнеса. Сравнение покупок должно быть легким. Наши партнеры не влияют на наш контент. Наши мнения являются нашими собственными.

Редакционные правила: Редакция сайта Exercise.com стремится предоставлять честную и непредвзятую информацию об индустрии фитнеса. Мы регулярно обновляем наш сайт, и весь контент проверяется сертифицированными экспертами по фитнесу.

Получите основы…

Даже если вы используете очень легкие веса, вы можете рассчитывать на сжигание около 200-300 калорий в час тренировки с отягощениями.
Среднестатистический человек может рассчитывать на сжигание примерно 10 калорий в минуту фактической тренировки с отягощениями при использовании 5-фунтовых гирь.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря веса примерно на 80 процентов зависит от диеты и только на 20 процентов от физических упражнений.
Очень важно убедиться, что вы едите пищу, которая максимально увеличит ваши тренировки.

Ряд обстоятельств определяет, сколько калорий вы можете сжечь за один час силовой тренировки.

Интенсивность тренировки с отягощениями, текущее состояние вашего тела и то, что вы съели перед тренировкой, будут наиболее важными факторами, которые дадут вам максимальное количество калорий за тренировку.

Вы также должны учитывать, насколько тяжелы веса, которые вы используете, и сколько времени вы поднимаете по сравнению с отдыхом во время тренировки.

Зарегистрируйте учетную запись PRO сегодня, чтобы получить доступ к планам тренировок, создателям тренировок, сертифицированным личным тренерам и многому другому, чтобы вы могли начать стратегически разработанную программу тяжелой атлетики.

Почему силовые тренировки приносят такие замечательные результаты?

Даже если вы используете очень легкие веса, вы можете рассчитывать на сжигание около 200-300 калорий в час тренировки с отягощениями.

Принимая во внимание тот факт, что никто не может провести всю 60-минутную тренировку с отягощениями без отдыха, новички могут рассчитывать на то, что они будут тренироваться примерно половину времени силовых тренировок.

В зависимости от того, насколько вы здоровы, вы можете поднимать тяжести в течение дополнительных 5 или 10 минут за тренировку, тем самым увеличивая количество сжигаемых калорий в час.

Добавление более тяжелых весов к вашей программе заставит вас сжигать больше калорий, но поддерживать количество повторений, которые вы можете выполнить, так же важно, как и использовать более тяжелые веса.

Вы можете усилить свои тренировки с отягощениями, выполняя простые упражнения и используя легкие гантели. Если вы работаете с тренером, он или она сможет показать вам ряд упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей без риска получения травмы.

Вот несколько примеров силовых упражнений для сжигания калорий:

Выпады — Это упражнение включает глубокие сгибания коленей и работу бедер и ягодиц. Добавление набора ручных весов повысит интенсивность и увеличит частоту сердечных сокращений
Приседания — Используя две легкие гантели, вы укрепите корпус и улучшите центр тяжести
Откаты – Используя одну руку для устойчивости, вы можете использовать вес одной руки, выполняя серию откидываний, чтобы одновременно проработать бицепсы
Сгибание рук на бицепс . Выполнив пару подходов сгибаний рук на бицепс во время ходьбы или бега, вы сможете завершить тренировку вдвое быстрее, чем обычно

Для высокоинтенсивной тренировки следует использовать утяжелители для рук и/или лодыжек. Также рекомендуется растяжка и 10-15 минут кардио перед силовой тренировкой.

Не торопитесь и медленно добавляйте более тяжелые веса в свою программу, чтобы ваше тело акклиматизировалось к более серьезному режиму силовых тренировок.

Конечно, это все оценки количества калорий, сжигаемых за час силовой тренировки. Существует точная формула, по которой можно вычислить количество сожженных калорий, но она несколько сложна.

Для ясности, средний человек может рассчитывать на сжигание примерно 10 калорий в минуту фактической силовой тренировки при использовании 5-фунтовых гирь.

По самым скромным подсчетам, силовые тренировки могут заставить вас сжигать больше калорий в час, чем сердечно-сосудистые упражнения.

Получите больше от тренировок.

Стань ПРО! Зарегистрироваться

Как мой план питания влияет на калории, которые я сжигаю во время силовых тренировок?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря веса примерно на 80 процентов зависит от диеты и только на 20 процентов от физических упражнений. Тем не менее, вы можете значительно улучшить свое тело и общее состояние здоровья с помощью силовых тренировок, даже если вы тренируетесь только 1 день в неделю.

Очень важно убедиться, что вы едите пищу, которая максимально улучшит ваши тренировки, как до, так и после силовых тренировок. Придерживайтесь углеводов, прежде чем приступить к любому типу упражнений, и съешьте богатую белком закуску сразу после тренировки.

Здоровое питание не только даст вам больше энергии, чтобы вы могли тренироваться более энергично, но и поможет вам сжечь больше калорий даже после окончания тренировки.

Вы отправите свое тело в режим отключения, и ваши мышцы будут ухудшаться, если вы не будете есть регулярно.

Хотя можно указать точное количество калорий, сожженных в результате упражнений после еды, почаще проверяйте весы, чтобы увидеть, какого прогресса вы добились.

Количество калорий, которые вы сожжете во время силовой тренировки, в конечном итоге будет увеличиваться по мере того, как ваша тренировка становится более интенсивной.

Полноценный прием пищи до и после тренировки ускорит обмен веществ, даст вам больше энергии и позволит вашим мышцам легко восстанавливаться. В целом, силовые тренировки дадут вам отличные результаты, если вы будете придерживаться запланированного графика тренировок.

Все еще не знаете, сколько дней нужно ждать после тренировки с отягощениями, чтобы снова тренироваться? Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, планам тренировок и многому другому!

Ссылки:

https://www.livestrong.com/article/428523-calories-burned-in-a-30-minute-strength-exercise-session/
https://www. hss.edu/conditions_burning-calories-with-exercise-calculating-estimated-energy-expenditure.asp
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19982520/потеря веса-80-процентная диета-20-процентное-упражнение/
https://www.livescience.com/39648-what-and-when-to-eat-to-build-muscle.html
https://www.self.com/story/what-a-registered-dietitian-says-you-should-eat-before-and-after-a-workout

Сколько калорий сжигается за час высокоинтенсивной круговой тренировки?

Регулярная тренировка тонизирует и укрепляет тело по мере снижения веса.

Изображение предоставлено: nd3000/iStock/Getty Images

Круговая тренировка обеспечивает преимущества сердечно-сосудистой и силовой тренировки, сжигая больше калорий в час, чем традиционная тяжелая атлетика. Люди, выполняющие круговые тренировки высокой интенсивности, теряют больше веса и жировых отложений, а также набирают больше силы, чем те, кто выполняет низкоинтенсивные круговые тренировки или упражнения на выносливость.

Калории, сожженные во время круговой тренировки

Выполнение силовых упражнений с минимальным отдыхом в круговой тренировке увеличивает скорость сжигания калорий в большей степени, чем обычная тяжелая атлетика или умеренное кардио. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит калорий в 3500 калорий, а это означает, что вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Круговая тренировка может помочь вам эффективно сжигать калории. С помощью высокоинтенсивных круговых тренировок вы можете сжечь в два раза больше калорий, чем с некоторыми другими обычными упражнениями. По данным Президентского совета по фитнесу, спорту и питанию, человек весом 150 фунтов сжигает примерно 756 калорий за час круговой тренировки.

Видео дня

Круговые тренировки

Хотя некоторые тренажерные залы предоставляют тренажеры для круговой тренировки, вы можете создать свою собственную круговую тренировку дома. Например, выполните круг упражнений с собственным весом, включая приседания, выпады, отжимания, подтягивания, скручивания, боковые выпады, отжимания на брусьях и планку, и начинайте и заканчивайте круг бегом на месте в течение 10 минут. Свободные веса хорошо подходят для домашних круговых тренировок. Со штангой и наборами гантелей разного веса вы можете быстро переходить от одного упражнения к другому. Высокоинтенсивная круговая тренировка требует быстрого темпа и минимального отдыха между подходами, например, 30 секунд. Эта техника бросает вызов вашим мышцам и поддерживает учащенное сердцебиение. Выполняйте повторения в стабильном быстром темпе.

Переменные в сжигании калорий

Выполнение упражнений по поднятию тяжестей со сложным весом — весом, который вы можете поднять в правильной форме всего за 10 повторений — увеличивает интенсивность. Кардиотренировки, такие как ходьба по лестнице с высокой интенсивностью, также помогают максимизировать сжигание калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете в час, зависит от вашего веса, а также от интенсивности упражнений. Если вы тяжелее, вы сжигаете больше калорий. Если вы не поддерживаете высокую интенсивность во время упражнения, определяемую как 80 процентов от максимального усилия, вы сжигаете меньше калорий.

Предупреждения об упражнениях высокой интенсивности

Упражнения высокой интенсивности подходят не всем. Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений высокой интенсивности. Если вы новичок в поднятии тяжестей, переходите к высокоинтенсивным круговым тренировкам. Обучение поднятию тяжестей в правильной форме и внимание к осанке помогает снизить риск получения травмы. Разомнитесь перед круговой тренировкой, выполнив 5-10 минут кардио, например, шагая по лестнице, быстрой ходьбой или маршем на месте. Разминка увеличивает приток крови к мышцам и подготавливает их к нагрузкам.