Сколько сжигается калорий при подъеме по лестнице: Ходьба по лестнице для похудения — Движение – жизнь

Содержание

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице ⋆ 7 жизней женщины

У каждого из нас есть не преодолимое желание немного сбросить свой вес и похудеть в тренажерном зале, но ввиду отсутствия лишнего времени и средств, к этому у нас никогда не доходят руки. Однако проживая в высотных домах, мы ежедневно совершаем рутинные подъемы и спуски, при этом, даже не подозревая, что эти простые действия помогают сжигать нам лишние калории.

Так для среднестатистического человека, весом от 60 до 80 кг, который будет подниматься по лестнице, в течение 1-го час сожжется от 400 до 500 калорий! Если вы не имеете спортивного опыта, то для вас это покажется очень сложным, не нужно торопиться! А при спуске пешком, сжигается еще дополнительно 100 калорий за тот же час.

Подходить к этому нужно грамотно, чтобы не «угробить» сердце. Поэтому делайте это с перерывами.

Здесь все зависит от темпа передвижения, вашего веса, телосложения и конечно же от вида движения: то ли вы спускаетесь по лестнице, то ли поднимаетесь.

Ниже мы представляем вам список подсказок, с помощью которых, зная свой вес, вы узнаете сколько калорий сжигает ходьба по лестнице.

Подъем и спуск по лестнице, вверх/вниз при вашем весе:

Ваш вес 60 кг– 6/4
Ваш вес 70 кг– 7/5
Ваш вес 80 кг– 8/6
Ваш вес 90 кг– 9/7
Ваш вес 100 кг– 10/8

Примечание: Представленные данные, потеря калорий при ходьбе по лестнице, являются приблизительными и во многом зависят от индивидуальных особенностей вашего организма.

Пример:

Вы работаете в магазине продавцом. Живете в семье из 3-х человек и содержите собаку. Ваш вес 60 кг и возраст 35 лет. День у вас начинается с выгуливания собаки и похода на работу. Вы проживаете на 7 этаже в доме, где не работает лифт. С Пн-Пт вы спускаетесь и поднимаетесь с работы, выгуливаете 2 раза в день собаку и выносите мусор. В выходные дни, вы еще ходите на базар и собираетесь с подругами вечерами в кафе.

Теперь давайте подсчитаем сколько калорий вы сожжете за 1 месяц и 1 год.

Примечание: Спуск+подъем занимает 2 минуты.

Считаем за месяц:
Поход на работу: 5 дней*2 мин* 4 недели*5=200 калорий
Выбрасывание мусора: 7 дней*2 мин*4 недели*5 =280 калорий
Выгуливание собаки: 7 дней *2 раза*2 мин*4 недели*5 =560 калорий
Поход на базар: 2 дня*2 мин*4 недели*5 калорий= 80 калорий
Девичник с подругами: 2 дня*2 мин*4 недели*5 калорий=80 калорий
За месяц Σ=1200 калорий;
За год Σ=(200+280+560+80+80)*12=14400 калорий;

То есть, ведя обычный образ жизни вы еще и худеете!

А какая польза от ходьбы пешком?

При ходьбе вы будите иметь не только, подтянутую фигуру и накаченные ноги, но и укрепите собственное здоровье. Ежедневная ходьба пешком без сильного переутомления, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует сердечный ритм и улучшит дыхательную функцию бронхо-легочной системы.

Любой из видов физических нагрузок, вызывает потерю воды организмом, поэтому перед тем как выходить на улицу, возьмите с собой 0,5 литра не газированной водички.

Надеемся, мы ответили на вопросы, можно ли похудеть при ходьбе по лестнице, а так же полезна ли ходьба для похудения.

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Поделиться в соцсетях

Подъём по лестнице

Форум
Архив
Фитнес и диеты

Всем привет!

У нас меняют лифт. Теперь у всех полтора месяца бесплатного финтеса. Скажите, пожалуйста, как посчитать, сколько примерно затрачивается калорий на один лестничный пролёт? Живу на 7-м этаже.

Думаете это поможет похудеть? Я живу на 10 этаже и лифтом совсем не пользуюсь (у меня клаустрофобия),несколько раз в день туда-сюда и как-то не заметила, чтобы от этого я похудела.

1300 вверх, 900 вниз в час

ну вы и туша, по-моему любой похудеет… прекрасный тренажер…

Не, знаю, как насчёт похудеть, а попа за неделю подтянулась. Ну и кроме того, важно же питаться правильно. По физнагрузке у меня 3 километра пешком в среднем темпе (по будням топаю с работы), в субботу больше получается (вожу ребёнка на кружок — туда-сюда от двери до двери четь больше 5 км выходит) и каждый вечер дома гребной тренажёр по 15-20 минут. А шо делать? Покушать я люблю и голодать на 1200 ккал мне не подходит.

Спасибо, бум вычислять.

так много?? 130 за 10 минут??

получается даже больше…216кк/10минут — это нереально! если только мчаться галопом по лестнице вверх и без остановке на максимуме пульса)))

ЧУШЬ, ОТКУДА у Вас такие данные? ГОРАЗДО меньше. 600 ккал.час — подъем по лестнице вверх в темпе 60 ступенек в минуту (а это бодрый такой темп). Вниз, наверное, раза в 3 меньше. Это для человека весом где-то 70 кг. При весе 140 кг — может, и будет 1300 ккал-час, только покажите мне такого человека .

Посчитайте с секундомером, сколько минут у Вас занимает подняться на 7 этаж в бодром темпе. Потом примите 500-600 ккал-час — и разделите соответственно. В общем, получится калорий 20-30 на весь подъем.

Иногда вера в то, что калории сжигаются, неважно сколько, уже запускает сам процесс похудения. Так что не слушайте вредных советов, и флаг вам в руки! А потом мышцы в тонус войдут, привыкнете, и можно вообще на него начхать, когда заработает наконец. Только с сумками тяжело будет, но это уже реально силовые и нехилые при том. Я когда-то забегала на 4й этаж со складной коляской в одной руке (8кг), сумкой на плече (1-2кг) и ребёнком в кенгуру (4+ кг). Правда когда ребёнок дорос до 10 кг за коляской пришлось ходить отдельно, но даже худеть специально не пришлось, всё само ушло от такой жизни.

Если при этом соблюдать диетическое питание, то очень даже худеется.

вроде вы должны были ответить : прелестно! вместо …

ну вот( Вы меня прям расстроили… я думала, что что-то новенькое открыли! Сожрал целый торт на 1200 ккал, по лестнице пару раз туда-сюда сбегал — и стройняшка!….

Угу, -20 ккал.

Колени берегите.

Как успехи автор ?

Увы, ничего прелестного, обычная чушь, причем даже не знаю, откуда взятая.
Что подхем по лестнице — 600 ккал в час — это я знала еще в 13 лет из «антиквартной» книги моей мамы и бабушки «Будь всегда красивой» автора Лило Ауреден. Книга была опубликована в 50-е, написана может еще раньше.
Впрочем что книги. Не верите — проверьте. Пойдите в любой тренажерный зал, где есть тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам. Начните ходить, «задав» скорость 60 ступенек в минуту. И посмотрите а) на то, сколько калорий в час Вам выдаст табло и б) насколько «легко» Вам будет выдержать такой темп. Ручаюсь, с непривычки дай Бог чтоб 5 минут протянули.

Обычный темп подхема по лестнице неподготовленным человеком кудла медленней.
И еще — можете ввести свой вес, может получиться еще меньше, потому что калораж расчитывается на «срежднего» человека, а это ок. 75 кг. А если человек весит, скажем, 60 или 50 кг — то расход будет меньше. Физика: при физической активности затрачивается энергия, необходимая для перемещения данной массы на данное расстояние. Более тяжелый человек, пройдя 5 км сло скоростью 4км-час потратит большее количество калорий , чем более легкий человек, пройдя ту же дистанцию с той же скоростью.

дадада, а потом начинается: я совсем ничего не ем, целый день бегаю, а толстею — видать, из воздуха.
Ах да, 1200 ккал — это не «целый» торт, а 200-250 гр торта от силы. То есть целый стандартный торт(500 гр или 1000 гр) будет соответственно 3000-6000 ккал. Представляете, сколько это надо часов по лестнице бегать?
Так что лучше просто «жрать на полведра меньше» — сорри.

Ни фига подобного. Я по работе часто хожу по квартирам и не редкость поломанный лифт — ни хрена я не похудела.

Открыть тему в окнах

Знаменитости в тренде

Фиксики отметили 12-летие проекта

Детские Ёлки. Новогоднее приключение Петсона и Финдуса

Век живи — век учись: как прошли VI ежегодные Форум и Премия «Эффективное образование»

Сколько калорий можно сжечь, поднимаясь по лестнице? – BizCalcs.com

Калькулятор и формула сжигания калорий на лестнице

Ходьба по лестнице – это физическая активность средней интенсивности, которая может помочь вам сжечь калории и похудеть.

Если вы хотите узнать общее количество калорий, которые вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице или спускаясь по ней, то вы попали по адресу.

Калькулятор калорий, сожженных при ходьбе по лестнице, поможет вам определить общее количество калорий, которые вы можете сжечь от этой деятельности.

ImperialMetric

Вес Вес в фунтах

Выберите «Лестница» ActivitySelect Activity1. Переноска груза от 1 до 15 фунтов наверху2. Переноска груза от 16 до 24 фунтов наверх3. Переноска груза от 25 до 49 фунтов наверху4. Переноска груза от 50 до 74 фунтов наверх5. Переноска > 74 фунтов груза наверху6. Поднятие продуктов по лестнице 7. Переноска груза наверху, генерал8. Перенос умеренных грузов по лестнице, перемещение ящиков 25-49 фунтов9. Спуск по лестнице 10. Перенос предметов домашнего обихода наверх, перенос ящиков или мебели11. Бег, лестница, вверх12. Подъем по лестнице, быстрый темп13. Подъем по лестнице, медленный темп14. Подъем по лестнице, использование или восхождение по лестнице (код Тейлора 030) 15. Лестнично-беговой эргометр, общий16. Ходьба или спуск по лестнице или стоя, перенос предметов весом около 100 фунтов или более17. Ходьба или спуск по лестнице или стоя, перенос предметов от 25 до 4918 фунтов. Ходьба или спуск по лестнице или стоя, перенос предметов весом от 50 до 74 фунтов19. Ходьба или спуск по лестнице или стоя, перенос предметов весом от 75 до 99 фунтов

Избранные виды деятельности

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить его в один клик. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

О калькуляторе калорий, сожженных на лестнице

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вам приходится двигаться против силы тяжести.

Борьба с силой гравитации оказывает давление на тело, что помогает сжигать калории.

А когда спускаешься по лестнице, гравитация облегчает спуск.

Тем не менее, физические движения, которые совершает ваше тело при спуске, помогают сжигать калории и снижать вес.

Итак, поднимаетесь ли вы по лестнице или спускаетесь по ней, физическая активность может помочь вам оставаться активным и терять калории по пути.

Вы можете использовать калькулятор сожженных калорий на лестнице, чтобы определить общее количество калорий, которые вы можете сжечь в результате этого занятия.

Как пользоваться этим калькулятором?

Вот как вы можете использовать калькулятор калорий, сожженных на лестнице:

Введите свой вес в калькулятор. Вы можете ввести вес в кг или фунтах.
Выберите тип активности при ходьбе по лестнице.
Введите время, которое вы потратили на ходьбу по лестнице.

Нажмите кнопку Calculate , чтобы найти общее количество калорий, которые вы сожгли, идя по лестнице.

Формула для определения калорий, сжигаемых при ходьбе по лестнице

Вы можете использовать формулу для определения калорий, сожженных в минуту, чтобы найти общее количество калорий, которые вы можете сжечь при ходьбе по лестнице.

Вот формула для нахождения сожженных калорий в минуту:

Сожженных калорий в минуту = (Вес (кг) x MET x 3,5) / 200

Когда вы подставите значения для переменных, вы получите сжигаемых калорий в минуту.

После этого вы можете умножить свой ответ на общее количество минут, которые вы провели, поднимаясь по лестнице, чтобы найти общее количество сожженных калорий.

Переменная MET представляет собой измерение затрат энергии на физическую активность, выполняемую в любой заданный период времени.

Вот значения MET для различных действий при ходьбе по лестнице:

Спуск по лестнице – 3,5
Подъем по лестнице в медленном темпе – 4
Спуск по лестнице с предметом весом 25–49 фунтов – 5
Перенос груза весом от 1 до 15 фунтов наверх – 5
Перенос груза от 16 до 24 фунтов по лестнице – 6
Переноска груза от 50 до 74 фунтов вниз по лестнице – 6,5

Помогает ли ходьба по лестнице сжигать калории?

Ходьба по лестнице — это физическая активность умеренной интенсивности, которая дает много упражнений для всего тела.

Если вы регулярно ходите по лестнице, это может помочь вам оставаться активным и сжигать калории по пути.

Ходьба по лестнице — один из самых эффективных способов сжигания калорий без дополнительных усилий, таких как посещение тренажерного зала или занятия спортом.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе по лестнице?

В среднем человек может сжечь от 60 до 100 калорий, поднимаясь по лестнице примерно за 15 минут.

Спускаясь по лестнице, человек может сжечь от 50 до 90 калорий за 15 минут.

Дополнительные калькуляторы калорий:

Калькулятор калорий для походов
Калькулятор сожженных калорий во сне
Эллиптический калькулятор сожженных калорий
Калькулятор сожженных калорий
Сколько калорий я должен съедать каждый день?
Калькулятор сожженных калорий при езде на велосипеде
Калькулятор дефицита калорий
Калькулятор потраченных калорий со скакалкой
калорий, поглощаемых клетчаткой
Калькулятор рекомендуемой калорийности
Калькулятор калорий в день
Калькулятор состава калорий

Польза для здоровья от ходьбы по лестнице

Улучшает работу сердца и легких.

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вам нужно напрягаться всем телом, преодолевая силу тяжести. Увеличенное гравитационное притяжение предлагает тренировку вашему сердцу и легким.

Итак, когда вы ходите по лестнице, ваше сердце и легкие становятся здоровыми и активными.

Укрепляет мышцы ног

При ходьбе по лестнице на ноги приходится вес всего тела. Когда вы делаете это каждый день, это помогает укрепить мышцы ног.

Это упражнение также помогает укрепить ваши суставы. Ходьба по лестнице может значительно улучшить силу и выносливость мышц ног.

Помогает поддерживать здоровый вес тела

Ходьба по лестнице — один из самых эффективных способов похудеть и оставаться в форме. Эта не требующая особого ухода деятельность помогает сжигать жир в быстром темпе.

Вместо того, чтобы сидеть весь день, вы можете сжечь много калорий, время от времени прогуливаясь вверх и вниз по лестнице.

Делает ваши кости более здоровыми

При ходьбе по лестнице кости ног испытывают большую нагрузку. Регулярная ходьба по лестнице делает ваши кости крепче и здоровее в долгосрочной перспективе.

Удобная тренировка для тела

В отличие от занятий спортом и тренировок в тренажерном зале, для ходьбы по лестнице не требуется много снаряжения. Это обычное занятие, которым вы занимаетесь почти каждый день.

Вы можете ходить вверх и вниз по лестнице в любое время дня. Эта удобная тренировка поможет вам поддерживать здоровье и активность в течение дня.

Сжигает ли подъем по лестнице больше калорий, чем беговая дорожка? | Живи здорово

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 20 июля 2017 г.

Количество калорий, которое вы потратите на подъемнике по лестнице или на беговой дорожке, сильно зависит от продолжительности и интенсивности вашей тренировки, а также от вашего веса. В целом бег на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем подъем по лестнице, но ходьба по беговой дорожке сжигает меньше калорий, чем подъем по лестнице. Любая из этих тренировок поможет вам расходовать калории, оставаться в форме и избавляться от нежелательных жировых отложений.

Подъем по лестнице

Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, поднимаясь по лестнице. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 125 фунтов тратит 360 калорий, используя степпер в течение одного часа, человек весом 155 фунтов сжигает 446 калорий, а человек весом 185 фунтов тратит 532 калории в час, поднимаясь по лестнице. Если ваша цель — похудеть, сжигание на 500 калорий больше, чем вы едите за день, поможет вам сбросить 1 фунт в неделю.

Ходьба

В целом при ходьбе на беговой дорожке сжигается немного меньше калорий, чем при подъеме по лестнице. По данным Harvard Health Publications, человек весом 125 фунтов сжигает 270 калорий в час при ходьбе со скоростью 4 мили в час, человек весом 155 фунтов расходует 334 калории в час, а человек весом 185 фунтов сжигает 400 калорий в час при ходьбе на беговой дорожке. со скоростью 4 мили в час. Ходьба в более быстром темпе помогает сжигать больше калорий, а ходьба со скоростью менее 4 миль в час снижает расход калорий.

Бег

Бег на беговой дорожке часто сжигает больше калорий, чем подъем по лестнице. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 125 фунтов сжигает от 540 до 600 калорий, бегая со скоростью от 5,2 до 6 миль в час в течение одного часа, люди весом 155 фунтов расходуют от 670 до 744 калорий в час, а человек весом 185 фунтов сжигает около От 800 до 888 калорий в час при беге со скоростью от 5,2 до 6 миль в час, отмечает Harvard Health Publications.

Соображения

Хотя подъем по лестнице и использование беговой дорожки являются сердечно-сосудистыми тренировками, которые помогают вам расходовать калории, чередуйте использование беговой дорожки с альпинистом, чтобы предотвратить мышечную усталость и повысить тонус, поскольку каждый элемент тренажера работает с разными группами мышц. Независимо от того, какой тип сердечно-сосудистых упражнений вы выберете, вы можете добиться желаемого расхода калорий, регулируя темп, интенсивность и продолжительность тренировки.