Пеший фитнес — Здоровая Россия
Алексей Корочкин
Многие считают, что фитнес – это продолжительные занятия на тренажерах или час аэробики ежедневно. А прогулки пешком – ну какая может быть от них польза. Действительно, какая?
Очень физиологичная
Ходьба – это очень физиологичный, то есть, наиболее естественный для организма вид нагрузки. А с точки зрения биомеханики движения – еще и сам удобный.
К такой нагрузке опорно-двигательный аппарат человека приспособлен идеально, ведь именно при ходьбе все мышцы и суставы работают правильно и не испытывают травмирующих перегрузок.
Некоторые ученые считают ходьбу рефлекторным актом или даже «управляемым падением». Шаг – это наклон и падение вперед, которому препятствует нога, поставленная на землю перед корпусом.
В любом случае, ходить – гораздо лучше, чем стоять, и уж точно полезнее, чем сидеть.
Средняя скорость для гуляющего человека – 4-6 км/ч. Это низкая нагрузка. Быстрый шаг – 7-8 км/ч. А с 8,5 км/ч человек обычно переходит на бег. Сколько при этом тратится калорий, смотрите в таблице расхода калорий.
Подходит всем
Ходьба обычным, неторопливым шагом – нагрузка низкой интенсивности. Поэтому она подходит людям любого возраста и любой физической формы. При этом ходить можно достаточно долго, не боясь чрезмерно перегрузить суставы и мышцы или переутомиться.
Для того, чтобы получить нагрузку умеренной интенсивности, надо просто перейти с прогулочного шага на быстрый.
Не нужно никакой специальной подготовки или особых условий, чтобы просто ходить. Для этого даже не надо выделять специальное время — можно просто проходить пешком хотя бы часть расстояния, которую вы обычно проезжаете на транспорте.
Например, выходить на пару автобусных остановок раньше или ходить пешком на рынок или в магазин.
Тоже психотерапия
Даже такая нагрузка оказывает тренирующий эффект на организм и улучшает состояние нервной системы. Прогулка пешком хорошо помогает проснуться с утра или переключиться с «офисного режима» на отдых.
Рекомендуют своим клиентам прогулки пешком и психологи. Они считают, что такой вид нагрузки помогает избавиться от последствий стрессов, хорошо расслабиться, почувствовать себя более комфортно и даже нормализовать сон.
Сопутствующая тренировка
Ходьба пешком – это неплохая кардионагрузка, и иногда прогулки пешком могут стать вспомогательной тренировкой, подготовив сердечно-сосудистую систему к будущим нагрузкам. Ходьба может быть и разминкой, и заминкой.
Начинаем тренировки с прогулок
Тем, кто давно не тренировался, и только собирается заняться спортом, стоит начать с легких пробежек. А если у вас совсем плохая физическая форма, то пробежки могут стать для вас лишком сильной нагрузкой, и тогда лучше все-таки начать с получаса ходьбы.
Правда, в качестве обычной нагрузки рекомендованные ВОЗ полчаса пешком в день не очень подходят. Они хороши для тех, кто только начинает заниматься спортом, или перенес серьезное заболевание, после которого требуется реабилитация.
Если вы ставите более серьёзные задачи – похудеть или подкачать мышцы – коротких пеших прогулок явно недостаточно.
Как тренироваться
Первое время гуляйте по полчаса и постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.
Основная задача, которая ставится в начале тренировок – увеличение выносливости и снижение веса. Для того, чтобы улучшить выносливость, надо ходить не менее получаса в день. А для того, чтобы сжигать лишний жир, а не только расходовать углеводы, придется безостановочно заниматься более 45 минут.
Следующий этап – чередование периодов ходьбы и пробежки. Начните с ходьбы, потом немного пробегитесь, снова перейдите на шаг. Сделайте несколько таких циклов и закончите тренировку ходьбой.
А потом постепенно увеличивайте темп самой ходьбы так, чтобы через некоторое время вся тренировка проходила бегом.
Как фитнес браслет считает шаги — Как сбросить шаги на фитнес браслете
Шагомер — простейший прибор, используемый для отслеживания нашей с вами активности. Давайте разберемся, как фитнес-браслет считает шаги, можно ли их сбросить, для чего нужен подсчет шагов, какие есть разновидности шагомеров, почему иногда фитнес-браслет неправильно засчитывает шаги и как решить эту проблему?
Возможности фитнес-браслета
Фитнес-браслет представляет собой интересное и современное изобретение, которое позволяет нам больше узнать о самих себе. И не обязательно при этом иметь суперсложный «навороченный» гаджет. Такими элементарными возможностями как подсчет истраченных калорий и количества пройденных шагов, учет времени сна и бодрствования оснащен практически каждый недорогой фитнес-браслет. Это прибор, который изучает нас, наблюдает за нашим организмом 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.
И, разумеется, обидно, когда привыкаешь к фитнес-браслету, а он начинает давать сбои — например, неправильно подсчитывать шаги.
Многие современные люди мало двигаются – и по причине массовой «сидячей» работы, и благодаря тому, что много за нас делает техника. Раньше нужно было «ногами» доносить почту, бежать куда-то с важным письмом, а сегодня достаточно одного клика, чтобы доставить сообщение. Удобно – но, увы, недостаток движения опасен для здоровья. Чтобы хоть как-то побудить человека к физической активности были созданы фитнес-трекеры. Это одна из причин их появления и востребованности на рынке.
Что же умеют теперь умные часы и фитнес-браслеты? Начинка фитнес-браслета зависит от конкретной модели. Наиболее распространенными функциями являются:
- подсчет шагов, калорий
- измерение пульса
- учет пройденного расстояния
- будильник
Также часы могут быть оснащены термометром, альтиметром, секундомером и рядом других «примочек», которые позволят измерить температуру тела, артериальное давление или засечь время на соревнованиях по плаванию и многое другое.
Шагомер история создания
Прообразом шагомеров ранее служил одометр. С его помощью отмеряли число оборотов, которое совершало колесо. Он был изобретен около 2000 лет тому назад талантливым физиком, математиком Героном Александрийским. Область применения – картография, военное дело. Сегодня его используют в любых транспортных средствах, для отсчета пройденного расстояния.
Изобретатель именно шагомера — Леонардо да Винчи. Придуманное им устройство напоминало маятниковый механизм и носилось на поясе. Годы шли, и прибор совершенствовался разными талантливыми изобретателями. Принцип работы шагомеров переняли часовщики, с целью автоматического подзавода часов в момент движения рукой. Если рука была неподвижна, то часы останавливались. Популярность такое чудо техники получило в конце 60-х годов прошлого столетия. На всеобщее пользование механический шагомер был представлен японским бизнесменом Есиро Хитано. Именно он предложил и популярную сейчас ежедневную норму хождения: 10 000 шагов в день.
Разработанный им механизм, который регистрировал движение внутри прибора, назвали акселерометр.
А теперь давайте разберемся, как работает современный шагомер в фитнес-браслете. Обработка получаемой информации (пройденное расстояние, статистика по сну и т.д.), как правило, осуществляется на телефоне, к которому привязан браслет, через приложение. Анализируя получаемые данные приложение в состоянии отличить, идете ли вы спокойным или быстрым шагом, плаваете или совершаете прыжки – а также сохранить эти данные для просмотра в динамике. Особенно это эффективно, если вы ходите на тренировки. Во время занятий спортом держать в руках телефон неудобно, а вот фитнес-браслет всегда при вас.
Какие же датчики позволяют видеть нашу активность?
| Наименование датчика | Назначение |
|---|---|
| Акселерометр | Определяет вашу скорость и ускорение в пространстве. Считывает пройденное расстояние, число шагов. |
| Автоматически распознает положение вашей руки. | |
| Анализирует ваш сон. Улавливает любые движения, даже самые незначительные, позволяя воспроизводить более точную картину сна. | |
| Гироскоп | Отмечает изменение вашего положения в пространстве. В состоянии определить, чем вы занимаетесь в данный момент – бегаете, плаваете или просто идете. Распознает любой вид активности – отжимание, прыжки и т.д. |
Также в подавляющем большинстве моделей есть еще и пульсометр. Некоторые модели фитнес браслетов имеют надежную степень влагозащиты, поэтому их можно не снимать даже во время погружения под воду. Например, умные часы Smartlife THOR имеют степень влагозащиты IP68. Таким образом вы можете свободно заниматься плаванием, не снимая часов во время тренировок в воде. Если ваши часы оснащены модулем GPS/ГЛОНАСС, то подсчет шагов будет осуществляться с большей точностью. (Только имейте в виду, что в таком случае быстрое расходование заряда гаджета вам обеспечено).
В чем разница между акселерометром и гироскопом?
На самом деле это два разных прибора. Акселерометр – устройство, которое позволяет выявлять ваше ускорение. Гироскоп же определяет смещение объекта в пространстве, то есть изменение направления движения. Установленный в фитнес-браслете акселерометр дает понять, что происходит с вашей рукой – двигается или она неподвижна. Этот прибор занимается тем что постоянно замеряет ускорение движения и переносит его на микрочип, который в свою очередь производит обработку входящих данных. Далее через особый алгоритм он пытается понять есть ли связь между совершившемся движении и перемещением в пространстве. Обычно, когда вы идете, ваши руки двигаются. Вот датчик и распознает – двигаются ли ваши руки при ходьбе или был совершен другой жест рукой.
Трекеры, оснащенные гироскопом, дают более полное представление о перемещении руки. Проще говоря, микрочип получает трехмерную картинку о том, как и куда движется ваша рука, идете вы или стоите на месте и просто общаетесь при помощи жестов рук.
Модели, в которых нет гироскопа, тоже в состоянии стабильно и точно работать. Тут многое зависит от надежности программного обеспечения.
Почему шагомер может ошибаться
При желании, обмануть шагомер не составит труда. В момент подсчета шагов устройство распознает ваши движения с определенным колебанием и скоростью. Шаги можно заменить на те же, например, аплодисменты, проезд на машине. Получается, что для накрутки шагов достаточно прокатиться на машине или просто похлопать в ладоши. Но закономерный вопрос: для чего вам обманывать своего помощника? Хитрость сработает — но ваши калории останутся при вас. К чему нелепый самообман? Знать механизм подсчета шагов нужно лишь для понимания, откуда могут возникнуть лишние шаги на вашем гаджете.
Если знать механизм работы браслета, то что бы вы ни делали – лежали, шли, сидели в театре или на работе, ехали на автобусе — вы сможете уточнить пройденное количество шагов. В приложении на вашем телефоне отображается, в какой период времени вы совершали шаги, а в какой нет.
И не сложно отнять лишние шаги и получить наиболее достоверную картину.
Бывают обратные ситуации. Вы вышли гулять с ребенком, малыш лежит в коляске. Соответственно, ваши руки установлены на ручке коляски и неподвижны. В таком случае акселерометр и гироскоп не могут адекватно оценивать ситуацию. Для получения точных результатов рекомендуется даже надевать фитнес-браслет на ногу или фиксировать его на теле. Только необходимо не забыть в этом случае выбирать необходимую настройку в приложении.
Есть ли точные устройства, считающие шаги совершенно безошибочно?
Пожалуй, сегодня вы не найдете гаджет, который способен с абсолютной точностью подсчитывать ваши шаги. Как бы вы ни фиксировали свой девайс, на протяжении дня вы неизбежно будете совершать какие-то неконтролируемые движения. Возможно, фитнес-браслет будет засчитывать их как за шаги. Даже во время вождения транспортного средства, работы за ноутбуком, приготовления еды, уборки квартиры вы будете совершать движения, которые браслет может воспринять как ходьбу.
Кроме этого, необходимо понимать, что у каждого человека есть индивидуальные особенности походки. Алгоритм считывания шагов все-таки единый, и эти особенности может не учесть.
Не забываем о том, что возможны погрешности. Разбег составляет 15% в обе стороны. Но поскольку речь идет именно о подсчете шагов, то погрешность в диапазоне 6-11% вполне допустима. Нам же нужны не точные данные, а движение, борьба с гиподинамией. Например, за сегодня вы прошли 10 000 шагов, а на следующий день – около 3000. Следовательно, можно сделать вывод, что второй день прошел непродуктивно. Нет никакого смысла с точностью ежедневно высчитывать каждый шаг — главное не выпадать из рекомендованной или установленной вами нормы.
Какие факторы влияют на точность измерения шагов девайсом?
Значительное влияние на правильность измерения шагов фитнес браслетом оказывает его грамотная эксплуатация. Какие же ваши действия могут негативно сказаться на точном подсчете шагов?
- несоблюдение температурного режима, использования гаджета в экстремальных условиях (при слишком низких или высоких температурах)
- прямое воздействие солнечных лучей,
- использование в запыленном или загрязненном помещении
- попытки самостоятельного ремонта фитнес-браслета или обращение в несертифицированные мастерские
- повышенная влажность
- ударные нагрузки
- низкий заряд
- неправильное размещение часов на руке
Неправильно выполненная настройка
Как повысить точность измерения шагов?
Повысить точность измерения шагов фитнес-браслетом достаточно легко.
Что делать, если подсчет шагов на фитнес-браслете не осуществляется?
Если ваш гаджет перестал считать шаги, то можно попытаться восстановить его работу самостоятельно. Для этого пробуем переустановить приложение на телефоне, вернуть к заводским настройкам или провести перепрошивку трекера.
Как переустановить приложение?
- отвязываем фитнес браслет от телефона
- полностью удаляем приложение со смартфона
- вновь устанавливаем ранее удаленную программу
- проверяем, ушла ли неисправность.
Если проблема осталась, то пробуем «обнулить» сам девайс, сбросив его до заводских настроек.
На заметку! Перед тем, как повторно установить приложение, рекомендуется провести полную разрядку трекера.
Быстро перепрошить браслет сможет профильный специалист, у которого есть необходимое программное обеспечение и опыт. Но повторную перепрошивку можно провести и самостоятельно. Достаточно запустить установочный файл. Этот способ актуален для неофициальных программ.
Также не забываем о своевременной загрузке обновлений. Можно поставить галочку напротив вкладки «автоматическая загрузка ПО».
Еще один важный нюанс. Чем ровнее поверхность, по которой вы идете, тем точнее шагомер работает. Поэтому не забываем про погрешность «на дорожное покрытие». На ровном асфальте показатели пройденных шагов будут гораздо точнее, чем на лесной тропинке.
Как сбросить шаги, записанные на фитнес-браслете?
Как на фитнес браслете обнулить шагомер? Частый вопрос. Действие простое, но сложности иногда возникают. Есть несколько способов, как это сделать. Давайте разберем их.
Во-первых, дождаться начала нового дня. Например, у модели SmartLife THOR ежедневно в 0 часов (ночью) данные сохраняются автоматически в приложение и сбрасываются на ноль – и так у многих моделей.
Сохраненную статистику по количеству пройденных шагов вы можете затем в любое время посмотреть на телефоне через приложение.
Но если вы хотите сбросить шаги до нуля на фитнес-браслете утром, то ждать придется долго, и этот способ не подходит. Такая ситуация может возникнуть, если вы решили продать гаджет или кому-либо срочно отдать. Тогда вспоминаем: наш фитнес-браслет автоматически синхронизирует дату и время, выставленные на телефоне. Именно этим мы воспользуемся для сброса шагов. Чтобы не дождаться начала нового дня нам нужно «обмануть» браслет, чтобы он решил, что новый день уже настал. Для этого заходим в настройки смартфона и в разделе «дата и время» выставляем время 23:58. Далее выполняем принудительную синхронизацию, с целью обновления данных, в нашем случае времени на самом фитнес-браслете. Выжидаем одну минуту для наступления фиктивного нового дня — и все. Готово. Только не забудьте отвязать ваш трекер от смартфона и настроить на нем правильное время, если вы решили передать свой браслет в пользование другому человеку.
Норма количества шагов в день – это сколько?
Единой цифры нет, это точно. Для каждого человека понятие норма своя. Смотря какая у вас цель. Если планируете похудеть, а ваш стартовый вес находится в пределах, например, 120 кг при росте 160, то двигаться придется гораздо активнее и больше. Есть те, кому активная ходьба очень помогает сбросить вес.
Если ваша цель только поддержание тонуса всего организма, то 4000-5000 шагов в день будет достаточно. Но это все сугубо индивидуально. У бренда SMARTERRA есть современные модели, которые помогают сделать процесс интереснее. Например, фитнес браслет Fitmaster 5. Он не только поможет посчитать вам пройденное количество шагов, но и напомнит о необходимости выпить воду, а также выбрать нужный режим тренировки, будь то восхождение на гору или же игра в бадминтон. Таким образом считывание данных будет более точное, в зависимости от вашей активности.
Заключение
Итак, мы узнали, как фитнес-браслет считает шаги.
За отслеживание движения отвечают акселерометры и гироскопы. В основном устанавливаются трехмодульные схемы, проще говоря, ускорение фиксируется в трехмерном пространстве. Акселерометр выявляет ускорение объекта, а гироскоп – устанавливает ориентацию в пространстве. При желании можно обнулить число шагов на фитнес-браслете – это не составит труда по нашим рекомендациям. Чтобы ваш браслет считывал количество шагов правильное – обращайтесь с ним бережно и придерживайтесь наших советов.
Сколько шагов за 1 час ходьбы
Ходьба — один из самых простых и лучших способов быть здоровым. Он малотравматичен: он вызывает небольшую нагрузку на суставы, когда вы двигаетесь в хорошем ритме, что делает ходьбу подходящей даже для людей с определенными заболеваниями. Люди с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и другими хроническими заболеваниями, которые подвергают их риску сердечного приступа, инсульта и почечной недостаточности, могут получить большую пользу от регулярных прогулок.
И ходьба также сжигает калории и жир. Вы похудеете, если у вас избыточный вес, сохраняя или наращивая мышцы, если у вас нормальный вес.
Количество шагов за один час ходьбы может сильно различаться в зависимости от человека или его длины шага. Однако, по грубой оценке, за один час нужно сделать около 3500 шагов. Это означает, что если вы будете ходить по три часа каждый день, вы пройдете примерно 10 000 шагов. Это хорошее число, к которому нужно стремиться, если вы пытаетесь увеличить количество шагов за день. Ниже приведена таблица того, сколько шагов нужно пройти, чтобы пройти 1 час, в зависимости от вашего темпа или скорости.
| Walking Speed | Steps |
| Walking slowly (2 mph) | 2,000 |
| Walking at a moderate pace (3mph) | 3,500 |
| Jogging (5 mph ) | 7,000 |
| Бег (8 миль в час) | 11,000 |
Количество шагов в час зависит от скорости ходьбы и количества шагов, которые вы делаете, зависит от длины вашего шага и других факторов .
Сколько шагов вы делаете за один час ходьбы? Велика вероятность, что ваш ответ на этот вопрос неверен. Со всеми видами переменных трудно сказать, сколько реальных шагов вы делаете во время сеанса ходьбы. Вот 6 факторов, на которые следует обратить внимание при подсчете шагов.
1. Ваш темп
То, насколько быстро или медленно вы идете, влияет на количество шагов, которые вы делаете за час. Если вы будете идти медленно, то сделаете больше шагов. Если вы пойдете быстро, вы сделаете меньше шагов. Ходьба в умеренном темпе — это хороший способ потренироваться и сжечь калории, не делая слишком много шагов.
2. Длина вашего шага
Длина вашего шага также влияет на количество шагов, которые вы делаете за час. Если у вас более длинный шаг, вы сделаете меньше шагов. Если у вас более короткий шаг, вы сделаете больше шагов.
3. Местность
Местность, по которой вы идете, также влияет на количество шагов, которые вы делаете.
Если вы пойдете в гору, вы сделаете больше шагов. Если вы идете вниз по склону, вы делаете меньше шагов. Ходьба по ровной поверхности — самый простой способ поддерживать постоянное количество шагов.
4. Ваш вес
Если у вас избыточный вес, вы сделаете больше шагов, чем человек со здоровым весом. Это связано с тем, что человеку с избыточным весом приходится больше работать, чтобы двигать своим телом, что приводит к большему количеству шагов. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь делать больше шагов в день, чтобы сжигать больше калорий.
5. Ваш рост
Рост человека также влияет на количество шагов, которые он делает за час. Низкорослые люди делают больше шагов, чем высокие.
6. Ваш возраст 9 лет0057
Возраст также влияет на количество пройденных вами шагов. Дети делают больше шагов, чем взрослые, потому что у них больше энергии и они меньше. Пожилые люди часто делают меньше шагов, потому что у них меньше энергии и они более подвержены травмам.
Увеличение количества шагов
Теперь, когда у вас есть приблизительное представление о том, сколько шагов вы делаете за час, вы можете начать работать над увеличением количества шагов. Чем быстрее вы идете, тем больше шагов вы сделаете за час. Лучший способ увеличить количество шагов — увеличить скорость.
Сначала прогуляйтесь в обычном темпе. Затем постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете за час. Попробуйте ходить в более быстром темпе. Через некоторое время вы сможете увеличить скорость.
Беговая дорожка — хороший способ увеличить скорость ходьбы. Беговая дорожка — это тренажер, который позволяет вам ходить или бегать с фиксированной скоростью.
Вы также можете использовать шагомер, чтобы отслеживать свои шаги. Шагомеры — это небольшие пристегивающиеся устройства, которые можно пристегивать к одежде или носить на ремне. Они работают, измеряя количество шагов, которые вы делаете за день.
Заключение Скорость ходьбы зависит от человека, его роста, местности и темпа.
В среднем человек ходит со скоростью 3,6 км/ч (2,2 мили в час). Это обобщение, которое может варьироваться от человека к человеку в зависимости от перевозимого груза, местности, высоты и опыта. В среднем средний человек делает 60 шагов в минуту при быстрой ходьбе. Одним из факторов, который может увеличить количество шагов, сделанных за 1 час ходьбы, является пеший туризм или поход по неровной поверхности. Хороший способ подсчитать количество пройденных шагов — использовать фитнес-трекер. На рынке есть много фитнес-трекеров, которые могут помочь вам подсчитать количество шагов, которые вы делаете за день. Эти устройства могут помочь контролировать уровень вашей активности и помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Итого
1
Акции
Regained Wellness
Команда Regained Wellness — это квалифицированные специалисты по фитнесу, которые стремятся предоставлять поддержку и информацию нашим читателям. У нас есть несколько проверенных авторов, которые пишут статьи на такие темы, как фитнес, здоровье и диета.
Мы постоянно обновляем этот сайт новыми статьями обо всем, что связано с фитнесом. Мы предоставляем контент, который, как мы надеемся, поможет вам вести более здоровый образ жизни, чтобы вы могли достичь своих целей в области хорошего самочувствия.
Как измерить шаги, если у вас нет шагомера или фитнес-трекера
Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности — один из главных факторов (наряду с курением, чрезмерным употреблением алкоголя и ожирением), сильно снижающих продолжительность жизни и здоровье связанное качество жизни.
Вот почему мы уделяем большое внимание ходьбе в нашем 21-дневном испытании движения — наряду с множеством других интересных привычек, таких как улучшение осанки, поиск возможностей для веселых движений, выработка привычки к упражнениям, и способы повысить свою энергию, чтобы легче было больше двигаться в течение дня.
📏 Как измерить свои шаги, если у вас нет шагомера или фитнес-трекера:
Если у вас есть удобный фитнес-трекер или умные часы от таких компаний, как Fitbit, Garmin, Polar, Apple, Samsung и т.
д., то вы находитесь в удача.
Мы уверены, что вы согласитесь с тем, что это замечательные инструменты, которые помогут вам более внимательно относиться к тому, сколько вы ежедневно ходите, и что они помогают «геймифицировать» такую здоровую привычку, чтобы она была веселее и интереснее.
Однако многие спрашивают нас « Что делать, если у них нет фитнес-трекера (или смартфона со встроенным шагомером)? »
Ну, средний человек, идущий быстрым и целеустремленным шагом, может пройти это количество шагов, указанное в таблице ниже, в зависимости от пройденного расстояния и времени:
8kmДругие варианты:
Конечно, другие варианты:
Смартфон:
- Большинство новых смартфонов имеют собственные встроенные шагомеры. Если вы не уверены, просто найдите в Google марку/модель вашего телефона + слова «встроенный шагомер».
- Вы должны найти несколько веб-сайтов, показывающих, как его использовать, если ваш телефон действительно имеет встроенный шагомер. Если вы все еще не уверены, спросите в группе поддержки Sleekgeek Health Revolution на Facebook.
Беговая дорожка:
- Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и планируете выполнять большую часть своих шагов на беговой дорожке, то большинство беговых дорожек будут отслеживать ваши шаги.
- Это не идеально, потому что мы, очевидно, хотели бы, чтобы вы были в движении, больше двигались в течение дня, но это лучше, чем ничего!
🏃♀️ Сколько нужно ходить пешком?
Ходьба — это лишь один из многих способов повысить уровень своей физической активности, поэтому он во многом будет зависеть от того, насколько вы активны другими способами в течение дня. Однако мы знаем, что исследования общественного здравоохранения установили, что:
- Те, кто делает 5000 шагов в день или меньше, считаются малоподвижными и подвергаются более высокому риску ожирения, болезней и ранней смерти.
- Те, кто возьмет 10 000 шагов в день или более считаются активными и обычно имеют меньше жира и лучшее общее состояние здоровья.
Некоторым людям 10 000 шагов могут показаться смехотворно легкими (особенно если у вас активная работа), но для большинства людей вначале это довольно много (а для некоторых это почти невозможно).
Даже мы в Sleekgeek проводим большую часть времени, работая дома за компьютерами или телефонами… Если бы мы не заставляли себя сознательно выходить из дома и больше ходить пешком, мы, вероятно, делали бы в среднем всего 2000–3000 шагов в день. . Итак, мы понимаем, что это сложно! (Но все еще выполнимо с некоторыми усилиями.)
В Sleekgeek 21-Day Movement Challenge мы рекомендуем следующие категории:
- 4000 шагов в день ( новичок – тот, кто ведет ОЧЕНЬ малоподвижный образ жизни).
- 6000 шагов в день ( средний – человек, ведущий умеренно сидячий образ жизни).
- 8000 шагов в день ( продвинутый – тот, кто живет умеренно активный образ жизни).
- 10 000 + шагов в день ( элитный – тот, кто ведет очень активный образ жизни).
Большинство людей недостаточно двигаются в течение дня, поэтому мы предлагаем им немного выйти за пределы своей зоны комфорта и сделать на 1000–1500 шагов больше, чем их обычное среднее количество шагов.
🤔 Как это сделать?
Прохождение 6000 шагов, например, составляет примерно час ходьбы в день.
Когда мы впервые узнали об этом сами, нашей первой мыслью было: «
Затем мы сняли «шапку оправданий», надели «шапку решений» (или, в данном случае, надели футболку «Сильнее, чем вчера») и придумали план.
Мы поняли, что 1 час ходьбы может составлять:
- 2 прогулки по 30 минут
- 3 прогулки по 20 минут
- 4 прогулки по 15 минут
- Или даже 6 прогулок по 10 минут.
