Сколько шагов в день нужно проходить женщине: ученые определили, сколько шагов в день продлевают жизнь – Учительская газета

8200: ученые вновь подсчитали, сколько шагов нужно проходить в день — Последние новости России и мира сегодня

Posted 13 октября 2022, 12:57

Published 13 октября 2022, 12:57

Modified 23 декабря 2022, 13:55

Updated 23 декабря 2022, 13:55

13 октября 2022, 12:57

Новые данные о том, сколько нужно ходить, чтобы снизить риск хронических заболеваний.

Сюжет

Здоровье

Национальный институт здравоохранения США сообщил о результатах исследования, посвященного связи между ежедневными прогулками и здоровьем. Данные были собраны с носимых устройств 6042 человек, сообщает ScienceAlert. В среднем каждый участник носил гаджеты не менее 10 часов в день как минимум шесть месяцев. Это первое исследование, в котором данные гаджетов для отслеживания активности изучались наряду с электронными медицинскими записями. Ежедневное количество шагов и интенсивность ходьбы (шаги в минуту) сопоставлялись с частотой заболеваний в группе и сравнивались с показателями заболеваемости в общей популяции.

Общий вывод исследования – ежедневная ходьба действительно может снизить риск развития определенных заболеваний. Среди них ожирение, диабет, высокое кровяное давление, депрессия и апноэ. По мере увеличения количества шагов риск большинства состояний снижался. Исключением были гипертония и диабет – в этих двух случаях, как только люди достигали примерно 8000-9000 шагов в день, польза от добавления большего количества шагов снижалась.

Около 8200 шагов и выше, определили ученые, – оптимальное количество для серьезного снижения риска таких состояний, как ожирение, апноэ, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и серьезные депрессивные расстройства.

Исследователи также обнаружили, что люди с избыточным весом, которые увеличили количество своих ежедневных шагов с 6000 до 11 000, имели на 64% меньше шансов заболеть ожирением, чем те, кто остановился на отметке 6000.

Эта статистика не показывает прямой причинно-следственной связи (здесь также задействовано множество других факторов). Тем не менее связь достаточно явная, чтобы свидетельствовать о том, что, чем больше шагов человек проходит ежедневно и чем интенсивнее ходит, тем ниже риски для здоровья. У исследования есть ограничения: его участники были относительно молоды, в основном белые, женщины с высшим образованием, в среднем более активные, чем большинство людей.

Исследование было опубликовано в журнале Nature Medicine.

#Новости#Гаджеты#Спорт#Наука#Здоровье#Фитнес#Ирина Зиганшина

Подпишитесь

Рабство как «платформенная занятость»: кто против новых трудовых договоров

Вчера, 14:10

Суд разрешил въехать застрявшим в аэропорту Буэнос-Айреса беременным россиянам

Вчера, 06:19

Строитель погиб во время обстрела курского села

Вчера, 13:51

На Москву надвигается сильная метель

Вчера, 12:08

Три человека ранены при обстреле белгородского села Шебекино

Вчера, 10:52

СМИ: пациент был ранен ножом во время драки в столичной больнице

Вчера, 08:59

Сколько шагов в день нужно делать?

С появлением возможности отслеживать количество шагов возник логичный вопрос: сколько шагов нужно делать в день, чтобы быть здоровее? Восемь тысяч? Десять? Одно из недавних исследований показало, что количество шагов действительно связано с увеличением продолжительности жизни, но вот с их количеством всё не так просто и универсально.

Когда-то охота и собирательство заставляли нас постоянно быть в движении, а теперь мы двигаемся меньше, чем когда бы то ни было. Раньше такая тенденция воспринималась положительно: после того, как мы возложили тяжелый и опасный труд сначала на животных, а затем на заводские станки, продолжительность жизни человека увеличилась. Еще в 1950-х врачи полагали, что физические упражнения вредны для лиц старше 40 лет; при сердечных заболеваниях, убивавших в те времена рекордное количество американцев, медики прописывали постельный режим.

Отчасти это объяснялось их представлением о том, какими должны быть «физические упражнения»: первые физиологи проводили исследования на своих студентах (как правило, это были молодые мужчины) или на военнослужащих. Такие подопытные могли улучшить свою итак прекрасную физическую форму только с помощью действительно тяжелых тренировок. «Считалось, что обязательно нужно ходить в зал, обязательно нужны высокоинтенсивные тренировки, — говорит Эбби Кинг, профессор в области исследований здравоохранения, политики и медицины в Стэнфорде. — Что-то вроде принципа „нет боли, нет и результатов“».

Такое убеждение начало меняться в 1968 году после выхода «Аэробики» доктора Кеннета Купера, терапевта ВВС США. Он утверждал, что любой человек может заниматься профилактикой сердечных заболеваний с помощью «аэробных» упражнений. Плавание и бег повышают сердечный ритм и потребление кислорода, что «улучшает общее состояние тела» и в результате «защищает от многих видов недомоганий и болезней». Но сложно было понять, действительно ли физическая активность делает людей здоровее или здоровые люди просто более активны. В знаковом исследовании, опубликованном в 1989 году, Купер и коллеги попытались решить эту проблему, оценивая уровень физической подготовки подопытных по показателям на беговой дорожке. Их работа считается первым долгосрочным исследованием, доказывающим, что высокий уровень физической подготовки снижает риск смертности, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Но исследователи также установили, что уровень физической подготовки не равен физической активности, то есть количеству телодвижений, которые человек совершает в обычной жизни. Чтобы оценить этот показатель, ученым приходилось расспрашивать самих людей, что давало куда более субъективные данные, чем лабораторные измерения работы сердечно-сосудистой системы. 

Отсутствие объективного метода измерения физической активности затрудняло оценку ее пользы для здоровья. До 2008 года федеральное правительство давало рекомендации по физическим упражнениям в рамках общих предписаний по здоровому питанию. Физическая нагрузка рассматривалась как способ регулировать потребление и трату энергии. Но уже к тому же году, когда министерство здравоохранения США в первый раз выпустило отдельные рекомендации по физической активности, было получено достаточно свидетельств того, что чем больше умеренных и интенсивных упражнений вроде быстрой ходьбы или уборки опавшей листвы было в жизни человека, тем ниже были риски развития диабета, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас минздрав добавил к этому списку болезнь Альцгеймера, депрессию, тревожное расстройство и бессонницу и рекомендует взрослым тратить минимум 150 минут в неделю на умеренные или интенсивные упражнения.  

Такие непростые требования были обусловлены тем, что измерить результаты от легких нагрузок, которые длились менее 10 минут, практически невозможно. «Мы никогда не изучали их, потому что понимали, что данные будут очень неточные, — говорит И-Мин Ли, профессор Гарвардской медицинской школы. — Бродил по дому, убирался, немного поработал в саду — насколько хорошо люди помнят, чем занимались?»

Однако появились теории о том, что и такая активность может быть важнее, чем считалось ранее, особенно для общества, которое все больше склоняется к сидячему образу жизни. В среднем, взрослые в западных странах проводят от 9 до 11 часов сидя. Все большее количество исследований указывает на то, что при одинаковых уровнях физической нагрузки с негативными последствиями для здоровья чаще сталкиваются те, кто больше сидит. «Чем заняты люди, которые сидят меньше, пока остальные остаются на месте? — задается вопросом Кеннет Пауэлл, бывший эпидемиолог Центров по контролю и профилактике заболеваний. — Разница между этими группами может заключаться в так называемой легкой физической активности». 

За последнее десятилетие появился способ измерить такую активность с помощью смартфонов и фитнес-трекеров, многие из которых умеют измерять «шаги». Доказательств того, что шаги полезней для здоровья, чем другие легкие физические упражнения, нет; это просто те движения, которые люди делают чаще всего и могут отследить. Но именно эти качества делают шаги уникальными по важности для исследователей: поскольку множество людей с легкостью могут сосчитать свои шаги, важно понять, какой именно эффект они оказывают на здоровье. 

В мае команда Ли одной из первых опубликовала в журнале Американской медицинской ассоциации «Внутренняя медицина» исследование, посвященное связи между количеством пройденных шагов и показателями смертности. На эту работу Ли отчасти вдохновило организованное у нее на работе соревнование по количеству тренировок, участники которого использовали Fitbits (марка фитнес-трекера — прим. Newочём). Исследовательница заметила, что многие ее коллеги считали недосягаемой популярную цель — проходить 10 тысяч шагов каждый день. Однако, как установила Ли, скорее всего, такой показатель связан со словом, которым обозначались шагомеры, продававшиеся в Японии начиная с 1960-х годов. Название инструмента manpo-kei переводится как «шагомер, рассчитанный на 10 тысяч шагов» — судя по всему, эту цифру выбрали из-за того, что в японском языке соответствующий иероглиф похож на шагающего человека. Именно поэтому Ли заинтересовалась, сколько же шагов нужно проходить на самом деле, чтобы заметить какие-то улучшения в своем состоянии? 

Чтобы разобраться в этом вопросе, она привлекла к исследованию более 16 тыс. волонтеров — пожилых женщин, средний возраст которых составлял 72 года. Они должны были в течение недели носить акселерометр (прибор для измерения ускорения — прим. Newочём) во время своих прогулок. Спустя четыре года Ли снова связалась с участницами эксперимента, чтобы узнать, кто из них по-прежнему жив. Исследовательница обнаружила, что увеличение ежедневной дистанции даже на незначительное количество шагов снижало риск летального исхода. Кроме того, состояние здоровья участниц ее исследования стабилизировалось на показателе 7,5 тыс. шагов в день. Пожилые женщины с наименьшими показателями физической активности проходили около 2,7 тыс. шагов в день; у других участниц, которые в среднем проходили на 1,7 тыс. шагов (или около мили) больше, риск умереть от какой-либо причины снижался на 41%. 

В рамках проведенного Ли исследования измерялось количество шагов, пройденных за минуту. В результате эксперимента она выяснила, что, судя по всему, следует принимать во внимание только общую дистанцию, а не скорость. Однако трекеры не могут показывать поминутную скорость шагов своих владельцев. «Один из важнейших вопросов заключается в том, стоит ли учитывать каждый шаг? — размышляет Дэвид Бассет, соавтор исследования Ли, профессор физиологии спорта в университете штата Теннесси. — Важно ли, что вы проходите какую-то дистанцию без перерывов и в определенном устойчивом ритме? Или стоит считать, что прерывистые перебежки, которые накапливаются за день, пока вы убираетесь на кухне, готовите еду или застилаете кровать, тоже могут способствовать улучшению здоровья?» 

Можно легко представить, что однажды настанет день, когда доктора смогут прописывать оптимальную «дозу» шагов пациентам, а те позже смогут в режиме реального времени отслеживать свой прогресс. Однако даже если бы они могли так поступить, по-прежнему не вполне понятно, как сравнивать наши ценные шаги с другими движениями. Например, из-за повышенного внимания к шагам ученые и общественность начнут игнорировать столь же важные, но более сложные для мониторинга виды физической активности, как силовые тренировки. Как отмечает Кейтлин Джанз, профессора физиологии спорта в Университете Айовы, сейчас не существует приложений, которые позволили бы отследить, сколько мышечной силы мы потратили в определенный день, таская на руках двухлетку или пакеты с продуктами. 

Предположим, что какое-нибудь устройство все же сможет различать мельчайшие движения — однако даже тогда оно не сможет отследить, как они влияют на наше здоровье. Благодаря повсеместному распространению смартфонов и фитнес-трекеров исследователи получили доступ к анонимным данным о поведении миллионов пользователей в естественных условиях. Количество и разнообразие устройств может помочь установить ранее не замечавшиеся людьми закономерности: так, в 2017 году Кинг и ее соавторы отмечали в журнале Nature, что пешеходная доступность города в большей степени влияет на физическую активность женщин, а не мужчин. Но сама объективность гаджетов не позволяет им раскрывать потенциально важную информацию субъективного характера. Трекер не может определить контекст, в котором были пройдены учтенные им шаги (скажем, медленную прогулку с другом или пробежку), что, по мнению исследователей, также может влиять на состояние здоровья пользователя. 

Контекст также играет важнейшую роль в понимании причин, по которым люди вообще двигаются. С помощью одних лишь трекеров невозможно определить, помогает ли способность считать свои шаги двигаться больше или, напротив, мешает им увеличивать свои ежедневные показатели. Кроме того, мотивация — которая у каждого своя, — является, возможно, ключевым аспектом физической активности, который у нас пока еще не получилось разгадать — и практически невозможно подсчитать. «Здоровье людей, которые ведут практически сидячий образ жизни, улучшается от незначительного увеличения физической активности, — отмечает Пауэлл. — Это сложно объяснить, поскольку люди хотят знать точные показатели».  

По материалам New York Times

Автор: Ким Тингли 

Источник

Рекомендуется к просмотру: 

Проектный руководитель Года движения: эстонцы очень мало двигаются

Учитель физкультуры: требовать заниматься спортом – себе дороже

Нарвские богатыри пропагандируют за ЗОЖ

Сколько шагов в день должны проходить женщины? Эксперты взвешивают

Наука говорит, что ваш пол играет меньшую роль в определении оптимального ежедневного количества шагов, в то время как ваш возраст и история здоровья имеют большее значение.

Мадлен Буйано, штатный сотрудник Martha Stewart

Мадлен Буйано Обновлено 7 февраля 2023 г. Исследования показали, что ежедневные шаги могут улучшить здоровье сердца и мозга и, в свою очередь, увеличить продолжительность жизни. А вот вопрос сколько шагов у тебя на самом деле нужно ходить каждый день, чтобы пожинать плоды, является загадкой для многих. Ученые потратили достаточно времени и ресурсов, пытаясь найти ответ на этот вопрос, но с таким большим количеством доступных исследований может быть трудно понять, какое число придерживаться. Короткий ответ? Количество шагов, которые вы проходите ежедневно, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, уровня физической подготовки и истории болезни.

Откуда взялась отметка в 10 000 шагов

На протяжении десятилетий золотой стандарт того, сколько шагов человек должен проходить каждый день, составлял 10 000 шагов, но эта цель не была подтверждена научными исследованиями или консенсусом. «Происхождение числа восходит к 1965, когда японская компания выпустила устройство под названием Manpo-kei , что переводится как «метр 10 000 шагов», — говорит Ратна Нути, доктор медицины, врач спортивной медицины в DFW Sports Medicine. — На самом деле это был маркетинговый инструмент, но поскольку эта цифра настолько прочно укоренилась в нашем сознании о здоровье, она часто является настройкой по умолчанию в фитнес-трекерах». 2019 годисследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что женщинам полезно проходить всего 4400 шагов в день, но последние события показывают, что это число не совсем точное и не должно различаться по полу.

Новые контрольные показатели ходьбы

Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале The Lancet, смертность от проблем, связанных со здоровьем, сократилась вдвое как у мужчин, так и у женщин, которые проходят в среднем от 6000 до 10000 шагов в день. Чтобы получить свои выводы, исследователи изучили 15 исследований, в которых отслеживалась сумма среднего ежедневного количества шагов 45 000 взрослых участников и их состояние здоровья в течение периода от 3 до 14 лет.

Они обнаружили, что увеличение количества шагов в день связано с прогрессивно снижающимся риском смертности от всех причин до уровня, зависящего от возраста, а не от пола. Для взрослых в возрасте 60 лет и старше положительные эффекты ходьбы наблюдались при 6000–8000 шагов в день, а для взрослых моложе 60 лет этот показатель увеличился до 8000–10 000 шагов в день. Участники, которые достигли этих показателей, имели на 50 процентов меньше шансов умереть от проблем со здоровьем, чем люди того же возраста, которые не достигли этого порога.

Превышение или не соответствие эталонным показателям ходьбы

После того, как вы достигнете эталона ходьбы, продлевающие жизнь преимущества немного стабилизируются, но нет никаких недостатков в превышении рекомендуемого количества шагов для вашей возрастной группы. Однако меньшее количество шагов может иметь значение.

Чтобы определить это, исследователи разделили участников на группы. Подгруппа людей моложе 60 лет, сделавших наименьшее количество шагов, в среднем делала 4849 шагов в день. Для тех, кому за 60, это число составило 2841 человек. Когда человек моложе 60 лет делал 5000 шагов в день, а кто-то старше 60 лет достигал 3000, у них был меньший риск смерти, чем у участников, которые проходили наименьшее количество шагов в день.

Возраст играет большую роль, чем пол

Эти данные показывают, что когда речь заходит о том, сколько шагов вы должны проходить каждый день, возраст играет большую роль, чем пол. По словам Тома Холланда, физиолога-физиолога и консультанта по фитнесу Bowflex, текущие исследования не подтверждают оснований для рекомендуемых ежедневных шагов, связанных с полом.

«У женщин разного возраста, уровня физической подготовки и истории здоровья не должно быть универсального ежедневного эталона шагов», — говорит Холланд. «Вместо этого лучший подход — определить текущий уровень активности, измеряя текущее количество шагов в течение нескольких дней. Затем ваша цель должна состоять в постепенном улучшении с течением времени, добавляя больше движения в свой распорядок дня».

Несмотря на то, что вокруг оптимального количества шагов для женщин все еще ведутся споры, гораздо важнее отслеживать, сколько времени вы активны каждый день. «Меньше зацикливайтесь на количестве пройденных шагов и больше — на количестве времени, затраченном на активность», — говорит доктор Нути. «Ваша деятельность не должна стать рутиной и может быть включена в то, что вам нравится делать».

Сколько шагов в день должна проходить 74-летняя женщина?

Многие эксперты сходятся во мнении, что рекомендуемое количество шагов в день для пожилых людей составляет 7000–10 000 шагов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на theridgeseniorliving.com

Сколько шагов должна делать 74-летняя женщина в день?

Нормативные данные показывают, что 1) здоровые пожилые люди в среднем делают 2 000–9 000 шагов в день, и 2) особые группы населения в среднем делают 1 200–8 800 шагов в день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ncbi.nlm.nih.gov

Какое расстояние должен проходить 74-летний человек каждый день?

Как правило, пожилые люди в хорошей физической форме ходят где-то между 2000 и 9000 шагов в день. Это означает пешие прогулки в 1 и 4-1/2 мили соответственно. Увеличение расстояния ходьбы примерно на милю принесет пользу для здоровья.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fgblawfirm.com

Сколько должна ходить 75-летняя женщина?

Взрослым в возрасте 65 лет и старше необходимо: Не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю) умеренной активности, такой как быстрая ходьба. Или им нужно 75 минут в неделю для интенсивной активности, такой как походы, бег трусцой или бег.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на cdc.gov

Сколько шагов в день нужно делать для моего возраста?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Фитнес для пожилых людей – сколько шагов нужно проходить в день?

Сколько шагов в день должна делать 75-летняя женщина?

Многие эксперты сходятся во мнении, что рекомендуемое количество шагов в день для пожилых людей составляет 7000–10 000 шагов. Людям с инвалидностью или хроническими заболеваниями по-прежнему может быть полезен активный образ жизни, и в зависимости от индивидуальных способностей они могут стремиться делать 5500 шагов в день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на theridgeseniorliving.com

Лучше идти быстрее или дольше?

В новом исследовании, в котором рассматриваются данные трекера активности 78 500 человек, ходьба в быстром темпе в течение примерно 30 минут в день привела к снижению риска сердечных заболеваний, рака, слабоумия и смерти по сравнению с ходьбой на такое же количество шагов, но в более медленном темпе.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nytimes.com

Могут ли здоровые пожилые люди слишком много ходить?

Большинству взрослых рекомендуется уделять 150 минут кардиоупражнениям каждую неделю: 30 минут, по крайней мере, 5 раз в неделю. Хотя, безусловно, можно переусердствовать, особенно при восстановлении после травмы или болезни, большинству пожилых людей следует стремиться к этому минимальному количеству упражнений.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на blog.sarasotabayclub.net

Сколько шагов в день считается активным?

Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов в день. Несколько активны от 7500 до 9999 шагов в день. Активность составляет более 10 000 шагов в день. Высокоактивные – более 12 500.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на 10000steps. org.au

В каком возрасте вы считаетесь старым?

Кого относят к пожилым? Как правило, пожилой возраст определяется как хронологический возраст 65 лет и старше. Люди в возрасте от 65 до 74 лет обычно считаются ранними пожилыми, а лица старше 75 лет — поздними пожилыми.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на посвященномguardians.com

Полезно ли ходить пешком 2 мили в день для пожилых людей?

Помимо подсчета шагов, большинство экспертов в области здоровья и фитнеса согласятся с тем, что ходьбы по 2 мили в день достаточно для общего состояния здоровья и снижения риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца и некоторые виды рака.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на marathonhandbook.com

Какое упражнение лучше всего подходит для 70-летней женщины?

Выполняйте аэробные упражнения: большинству пожилых людей требуется около 2,5 часов аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, каждую неделю.

Это около 30 минут в большинстве дней. Упражнения на выносливость, такие как ходьба, танцы и игра в теннис, помогают вашему дыханию, частоте сердечных сокращений и энергии. Оставайтесь гибкими: попробуйте растяжку и йогу.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на webmd.com

Сколько миль составляют 10 000 шагов?

В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2000 шагов, а 10 000 шагов составляют почти 5 миль.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на chparks.com

Что вызывает слабость в ногах в пожилом возрасте?

Диабет и атеросклероз являются основными причинами плохого кровообращения в организме, но также связаны с курением, малоподвижным образом жизни или высоким кровяным давлением или уровнем холестерина.

Чтобы уменьшить слабость нижних конечностей, приподнимайте ноги, когда сидите или лежите, чтобы улучшить кровообращение в теле.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на springhills.com

Ходьба на месте считается шагом?

Он считает шаги, но когда он показывает пройденные мили, он показывает меньше, потому что, когда я иду на месте, я не иду вперед. Это все еще нормально. Потому что, если бы я не ходил на месте так много, как сейчас, я бы не делал достаточно шагов. Мне нравится ходить по рекламе.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте community.fitbit.com

На какое расстояние можно ходить каждый день?

Ходьба — это форма упражнений с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и небольшой риск. В результате Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют большинству взрослых людей делать 10 000 шагов в день.

Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Достаточно ли 2000 шагов в день?

Исследователи также заявили, что 2000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 8-11% до 10 000 шагов. Исследование также показало, что 9800 шагов — это оптимальная цель, связанная с 50-процентным снижением риска развития деменции. Однако даже 3800 шагов в день снижают риск на 25%.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на cbsnews.com

Как понять, что вы слишком много ходите пешком?

Время восстановления: если вы заметили, что вам требуется все больше и больше времени, чтобы снова почувствовать себя нормально после прогулки, возможно, вы перетренировались. Все по-разному реагируют на ходьбу, но если вам требуется более 15 минут, чтобы восстановиться после прогулки, вы можете немного снизить интенсивность.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на blog.mypacer.com

Какие четыре основных вида упражнений необходимы пожилым людям для поддержания здоровья?

Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: на выносливость, силу, равновесие и гибкость. Каждый из них имеет различные преимущества.
…
Упражнения на гибкость для пожилых людей

• Упражнение на растяжку спины.
• Растяжка внутренней поверхности бедра.
• Растяжка лодыжки.
• Растяжка задней части ноги.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на nia.nih.gov

Почему с возрастом становится труднее ходить?

Более низкая скорость ходьбы у пожилых людей может быть объяснена потерей мышечной силы и массы. Резюме: Исследования показали, что пожилые люди ходят медленнее и быстрее устают из-за потери силы и массы мышц ног.