С какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть
Все мы знаем аксиому: в день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов. Это помогает не тоько держать тело в тонусе, но и постепенно сбрасывать вес. Однако не везде говорится, какой именно должна быть скорость ходьбы.
Наталья Ожогина
Legion-Media
Часто люди недоумённо задают вопрос: «Каждый день шагомер показывает, что пройдено больше 10 тысяч шагов, а вес не снижается. Что мы делаем не так?»
Содержание статьи
Ходить полезно
Это тема популярна с 60-х годов прошлого века, впервые о ней заговорили в Японии, когда после летней Олимпиады в Токио в продаже появились шагомеры «Manpo-kei», которые по-японски так и звучат: «10 тысяч шагов». Теорию 10 тысяч шагов поддерживает Всемирная организация здравоохранения и многие эксперты в области здоровья.
Люди иногда спрашивают: сколько это в километрах? Но такие измерения сделать невозможно, ведь у каждого из нас разная длина шага, у кого-то он длинный, у кого-то короткий.
С какой скоростью надо ходить
Гораздо важнее, с какой скоростью вы преодолеваете свою дневную норму. Если просто хотите укрепить здоровье, иммунитет, нагулять витамин Д и повысить выработку гормонов радости — скорость, по большому счёту, для вас неважна.
Однако если вы хотите запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть примерно 6-6,5 километров в час. Как это выглядит? Как будто вы опаздываете на электричку, но не хотите бежать, а просто идёте на пределе своих возможностей. Что-то вроде спортивной ходьбы.
Когда вы пройдёте в таком темпе полчаса, вы сразу поймёте, насколько физическая нагрузка при такой скорости ходьбы отличается от прогулки вразвалку. От приложенных усилий вас должно бросать в пот. При такой интенсивной и продолжительной ходьбе вы реально будете сбрасывать вес, до нескольких килограммов в месяц.
youtube
Нажми и смотри
Но начинать надо постепенно
И это одно из важнейших условий. Одно дело, если у вас молодой, здоровый, тренированный организм. Другое — если у вас одышка, «убитые» колени и большая проблема с лишним весом. Пользы о быстрой ходьбы будет ноль (а может быть даже и минус), если вы рванёте с места в карьер.
Продолжительность и интенсивность нагрузки должны соответствовать состоянию вашего здоровья. Если вам нужно вначале укрепить здоровье, начинайте постепенно, не гонитесь сразу за большой скоростью. Вначале ставьте цель выработать выносливость, а уже потом, на этом ровном, устойчивом плато, можно начать развивать скорость.
И ещё несколько советов. Выходить на быструю прогулку можно в любое время, когда вам удобно, но это нужно делать через полтора-два часа после еды.
Если вы всё-таки любите совершать моционы после еды, чтобы «растрясти жирок» — растрясайте его без фанатизма: постепенно и медленно. Начинайте со спокойного темпа, а уже через полчаса переходите на более быстрый. В конце прогулки можно перейти на тот самый, «опаздывающий» темп.
А вы ходите 10 тысяч шагов в день?
Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть отзывы
Эффект быстрой ходьбы для похудения заключается в том, что во время прогулок ускоряется метаболизм, а из организма выводятся вредные вещества. Кроме того, пешие прогулки, которые длятся более двух часов, способствуют сжиганию 150 #8212; 200 кКал. Результат можно улучшить, если прогуливаться не по ровному асфальту, а, например, в парке или в лесу, где понадобится преодолевать спуски и подъемы. Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом человека. Но не все знают, что с ее помощью можно еще и улучшить свою физическую форму.
Быстро сколько нужно ходить в день чтобы похудеть отзывы
рекомендует современному человеку проходить хотя бы 10 тысяч шагов в сутки. По факту, чтобы улучшить свои физические показатели, человеку достаточно будет даже 5 тысяч шагов в день, а это около 15-20 минут быстрой ходьбы. Для некоторых людей, обитающих в офисах и добирающихся на транспорте к любому пункту назначения, это кажется немыслимым. Привычка мало двигаться укоренилась и стала образом жизни. Вот почему для начала необходимо ментально настроиться на введение в распорядок дня новой привычки, это создаст мотивацию. Если человек не может немедленно приступить к интенсивной энергичной ходьбе или обзавестись специальными палочками для скандинавского метода, это не повод не ходить. Начинать надо с небольших нагрузок, увеличивая их по мере роста выносливости и силы. Длинные роскошные волосы всегда вмоде. Этоmdash; символ здоровья, красоты, особой женской силы. Нет мужчины, которомубы ненравились длинные женские волосы. Поэтому многие девушки ищут способы исредства для увеличения объема волос иускорения ихроста.
Мырасскажем отом, как побыстрее отрастить восхитительные локоны допят. Сколько килограммов человек может безопасно потерять? CDC утверждают, что человек может безопасно и эффективно терять около [hellip;] Способов сбросить лишний вес с помощью этого привычного занятия существует немало. При этом правильная ходьба для похудения не требует особых навыков или специального оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы). Все что вам понадобится – это удобная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать. Для увеличения нагрузки можно прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с каждым шагом притягивайте к себе по одной. Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером.
Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть отзывы без диет
Заметного улучшения в самочувствии у людей не наблюдалось, они были более здоровыми, многих болезней не существовало, так как их образ жизни был другой: употребление преимущественно низкокалорийной еды, перемещение на своих двух (машина была не в каждой семье) и т.д. Поэтому норма в 6-8 км выполнялась без труда всего за несколько часов. Но это будет не совсем правильно . Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько весит сам . Потому правильнее будет называть такие продукты нулевыми, то есть, с практически . . .
Как быстро нужно шагать, чтобы ходьба считалась полезной для здоровья . — Например, посчитайте, сколько шагов вы делаете за шесть секунд — и умножьте это число на десять . Хорошая новость в том, что поддерживать такой темп, вероятно, будет просто большинству .
Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть отзывы похудеть а бедрах
В любом случае, если вам нужно поработать над дефицитом калорий, подумайте, что вам комфортнее и больше по душе — два-три часа погулять или час бежать . Для объема сожженных калорий эффект будет одинаковый . Наука о пользе ходьбы: восемнадцать достоверных . . . Бегать можно на специальных дорожках, в парке, просто на улице, для похудения подойдёт любая местность и дорожное покрытие.
Можно, но для этого должна быть соблюдены несколько условий: правильное питание, чередование нагрузок, постепенное их увеличение. Если вы хотите похудеть, делая регулярные, но непродолжительные тренировки (например, 20 минут в день) в одинаковом темпе, то это вряд ли приблизит к желаемой цели. Многое зависит от изначальных параметров. Если спортивные занятия – новинка, и организм никогда не подвергался подобным нагрузкам, лучше предварительно отправиться на консультацию к тренеру, который подробно объяснит, как правильно бегать. Специалист также разработает индивидуальную программу пробежек, комплекс для домашних упражнений, поможет в коррекции рациона. Держать себя в форме позволит план. При составлении графика беговых упражнений необходимо учитывать собственную физическую подготовку, состояние здоровья и изначальный вес.
Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть отзывы легко
Обязательно регулировать скорость дорожки – медленный бег должен переходить в быструю пробежку. Интенсивность тренировки с каждым разом повышать, но не злоупотреблять. Похудеть от бега получится довольно быстро – за неделю тренировок легко сжечь до 5 кг лишних килограммов, но при условии правильного рациона. Лишний вес #8212; это чума XXI века. Все еще усложняется наличием множества заболеваний, которые начинаются в детском и подростковом возрасте. И получается замкнутый круг #8212; болезни плодятся как следствие лишнего веса и отсутствия физической нагрузки. Но при этом человек не может начать тренировки, так как у него лишний вес и наличие хронических заболеваний. И тут на выручку приходит абсолютно бесплатный и доступный для всех вид спорта #8212; ходьба.
. Именно это количество шагов необходимо проходить в интенсивном темпе, для того, чтобы оставаться в форме. Но данная формула рассчитана исключительно на здоровых мужчин и женщин, что не относится к беременным, а также людям, которые длительное время не занимались физической нагрузкой и имеют хронические заболевания. Если вы хотите узнать точное количество калорий, которые вы сожгли за тренировку быстрой ходьбы лучше всего воспользоваться формулой. Но также можно посмотреть среднестатистическую таблицу, приведенную ниже. За неимением ничего подойдут тротуары, парки, но лучше ходить по песку, траве и т.д. При этом нагрузка возрастает, и калории сжигаются быстрее;
Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть отзывы в домашних условиях
Сбалансированное питание – секрет успеха. Поставьте перед собой цель укладываться в определенный суточный лимит потребляемых калорий. При этом отказываться от любимых блюд не обязательно.
Достаточно рассчитывать вес порций таким образом, чтобы не выходить за рамки расчетного показателя. В первое время, чтобы заглушить голод, можно выбирать продукты, характеризующиеся малой калорийностью, но употреблять большие порции. Когда организм свыкнется, контролировать калорийность вы сможете интуитивно, без использования весов и таблиц. Ходить в быстром темпе для похудения нужно правильно. Для этого спина должна быть максимально ровной, а голова смотреть вперед. Ставить ноги сначала на пятку, а потом постепенно переносить вес на носок. Всю массу тела нужно равномерно распределять с одной ноги на другую. Шаги должны быть быстрыми, но неширокими. Руки нужно согнуть в локтях, при этом они должны помогать при ходьбе. Их нужно двигать снизу вверх. Держать руки на уровне талии, плавно поднимая к грудной клетке.
Похожие статьи:
сколько нужно соблюдать диету после удаления геморроя
сколько нужно соблюдать диету при гастрите
сколько нужно соблюдать диету при холецистите
сколько нужно тренироваться чтобы быстрее похудеть
сколько нужно ходить чтобы похудеть на 5 кг
Популярные фитнес-трекеры и шагомеры побуждают людей делать 10 000 шагов в день.
В одном из исследований 2016 года подтверждается, что 10 000 шагов #8212; это идеально и равняется примерно 8 км. Люди, занимающиеся ходьбой для похудения, должны последовательно совершать как минимум 10 000 шагов каждый день. Некоторые люди могут даже увеличить общее количество шагов сверх этой нормы. Тем не менее, ежедневное увеличение количества шагов может помочь сбросить вес. Как и в случае с бегом, плаванием и другими видами аэробных упражнений, темп имеет значение. Человек сжигает больше калорий, когда идет быстро. Однако увеличение темпа не означает, что человек должен бежать. Быстрая ходьба также сожжет дополнительные калории и поможет с потерей веса. Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров. и очищению организма. Однако недостаточное употребление соли может стать причиной слабости, снижения давления и головных болей.
Если такое будет происходить, то не стоит себя мучить, добавьте немного соли в очередную порцию каши. Возможно, результаты диеты будут скромнее, но здоровье дороже! Проявление недостатка соли обычно возникает, если вы много потеете, особенно в жаркую погоду или при и др., что в сумме намного превзойдет потери ненавистного сала. Вот только вода вернется, как только вы начнете питаться привычным для вас образом (по привычному или желаемому меню), мышцы восстановятся, как только в организм начнет поступать белок и тд… Со временем вы вернете почти все, что потеряли за исключением жировых клеток (если не переедать). Гречка не относится к дефицитным и дорогостоящим продуктам питания. Смысл гречневой диеты сводится к тому, что в течении дня гречку можно есть столько, сколько будет хотеться. Углеводы, содержащиеся в приготовленной гречке, медленно усвояемые и не способствуют накоплению жира в организме, а, наоборот, способствуют сжиганию накопленного.
Белоруска месяц ходила по часу в день и рассказывает, похудела ли . Но когда я живу в Заславле, а работаю в Минске и два часа уходит на дорогу, когда рабочая смена длится 12−14 часов, когда нужно время на домашние дела, уход за собой, приготовление пищи и спишь . . . Какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений . Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес . Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании С появлением специальных телефонных приложений-шагомеров и фитнес-трекеров ежедневный подсчёт шагов стал модным трендом. Какова же норма шагов в день, помогающая сохранить здоровье? Одинакова ли она для людей разных возрастов и с разным состоянием здоровья? И действительно ли пресловутых десяти тысяч шагов достаточно для достижения стройности и поддержания организма в отличной форме? Сколько нужно ходить ежедневно [hellip;] Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов. Ваш лучший вариант – использовать эти цифры в качестве базовой установки. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, понимаете, какие виды деятельности имеют тенденцию расходовать больше энергии. Например, если вы обычно ходите со скоростью 3 километра в час, попробуйте поднять скорость до пяти км или поменяйте угол наклона дорожки. Так же как подсчет калорий в вашей пище может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вы можете узнать, сколько за тренировку тратится калорий.
Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов. Работать усерднее. Быстрый пловец сжигает больше калорий, чем один медлительный или ленивый боксер одним своим ударом. Ходьба в гору потребует больше энергии, чем прогулка по паркам. И ускорение – это верный способ включить турбо-режим для сжигания калорий. Например, сжигание калорий при физических нагрузках с интервалами будет проходить быстро только в начале занятия, а потом постепенно будет уходить лишний вес. 10000 шагов – это около 6-7 км, если учитывать средние показатели роста и длины шага. Более точно можно рассчитать на стадионе, где есть метровые отметки для спортсменов. Это расстояние можно пройти быстрым шагом примерно за час, а прогулочным за полтора. Чтобы узнать количество калорий, которые сгорают при ходьбе в 10000 шагов, нужно воспользоваться таблицей или приложением. При скорости в 5 км\ч, весе 65 кг и Если вы выбрали скандинавскую ходьбу, тогда в руках находятся специальные палки — движения напоминают катание на лыжах. Какая ходьба эффективна для похудения? Более эффективной считается скандинавская ходьба, которая задействует больше групп мышц. При такой технике каждая калория сжигается в 1,5-2 раза быстрее! Потребление кислорода: он дает вашему телу энергию, необходимую для продолжения жизнедеятельности. Люди, которые дышат сильнее во время тренировки, склонны сжигать больше калорий. Это указывает на то, что вы работаете более интенсивно, и за каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.
Надеемся, что убедили вас в том, что программа бега для похудения – лучшее, что можно придумать для быстрого сброса веса. К тому же во время бега ваша мозговая деятельность лучше справляется со своими задачами и порой во время бега в голову приходят потрясающие идеи. Пробежки станут вашим проводником в мир спорта, они улучшат выносливость и подготовят вас к более интенсивным нагрузкам. Можно, но для этого должна быть соблюдены несколько условий: правильное питание, чередование нагрузок, постепенное их увеличение. Если вы хотите похудеть, делая регулярные, но непродолжительные тренировки (например, 20 минут в день) в одинаковом темпе, то это вряд ли приблизит к желаемой цели. Многое зависит от изначальных параметров. Отличная методика, если нужно избавиться от избытка килограммов за короткое время. Особенность техники – жировые ткани расщепляются не только во время бега, но и после занятий. Организм продолжает активно сжигать клетки жира, превращая их в необходимую энергию. Для начала тренировок подойдёт любая спортивная одежда, в которой человек будет чувствовать себя комфортно и лучше обратить внимание на те вещи, которые выполнены из синтетики, а не из хлопка. При намокании хлопок тяжелеет, прилипает к телу и не высыхает
Автор статьи: Нечаев Егор
Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть? И вы можете задаться вопросом, является ли это правильной суммой для вас. Вам нужно больше или меньше? А как насчет других видов деятельности, это считается?
Предположим, что средний взрослый американец ежедневно делает около 4000 шагов 1 . Прыжок с 4 000 шагов в день до 10 000 шагов — это очень важно. Итак, если это золотое число, как вы можете сделать это безопасно и убедиться, что вы поддерживаете свое тело правильным питанием и увлажнением?
В этой статье мы рассмотрим, сколько шагов вам действительно нужно, исходя из вашего возраста, целей и других факторов, преимущества шагов и советы, которые помогут вам улучшить свою игру.
Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?
Теория 10 000 шагов зародилась в 1960-х годах в Японии как маркетинговый инструмент для шагомера. 2 Было легко продвигать идею пройти 10 000 шагов, потому что это больше, чем то, что большинство людей делают за один день. И вообще говоря, больше ежедневного движения улучшает наше общее состояние здоровья. Так как фитнес-трекеры стали популярными в Соединенных Штатах, все больше людей стремились достичь цели в 10 000 шагов, которая была встроена в их устройства.
Однако эта теория долгое время не была ни доказана, ни подтверждена научными исследованиями. Научные исследования в настоящее время показывают пользу для здоровья от потери веса, повышения уровня сахара в крови, уменьшения хронической боли и многого другого, если делать всего 7500–8000 шагов в день. В конечном счете, общее количество, которое принесет вам пользу, зависит от таких факторов, как возраст, цели, история болезни и вес.
Некоторые женщины в возрасте 70 лет могут значительно снизить риск смерти, делая всего 4400 шагов в день. 4 Напротив, дети и подростки получают больше пользы от ежедневных дополнительных упражнений, а дети младше 18 лет должны проходить от 8 000 до 16 000 шагов в день, особенно в более молодом возрасте, когда дети обычно более активны. 5 Рекомендуемое количество шагов в день в зависимости от возраста и пола: 6
- Рекомендуемое количество шагов в день для детей и подростков до 18 лет
6000-15000 шагов. Это широкий диапазон, так как он зависит от уровня активности ребенка (например, занимается ли он спортом, регулярно посещает ли он уроки физкультуры и т. д.). Но, как правило, вам нужно больше шагов, чем вы моложе. 5
- Рекомендуемое количество шагов в день для взрослых 18–65 лет
6000–8000 шагов в день рекомендуется для тех, кто стремится сохранить здоровье, снизить риск смертности и свести к минимуму риск хронических заболеваний. Людям этой категории для похудения рекомендуется делать 10 000–12 000 шагов в день. Эти цифры основаны на исследованиях, проведенных на здоровых взрослых людях. Любой, у кого есть сопутствующие заболевания, должен уточнить у своего врача, какой номер для них наиболее безопасен.
Это может варьироваться в зависимости от вашей текущей активности/уровня упражнений:
- Если вы малоактивны или только начинаете свой путь к похудению, начните с 5000 шагов в день.
- Если вы немного активны (т.е. 30 минут в день умеренной активности), стремитесь делать 7500-9000 шагов в день.
- Если вы очень активны (т. е. 30-60 минут активной деятельности каждый день), разумным и безопасным шагом будет от 10 000 до 12 500 или более.
- Рекомендуемое ежедневное количество шагов для взрослых старше 65 лет
Вы можете достичь своих целей в области здоровья, совершая от 3000 до 4000 шагов в день и до 10 000 шагов в день. Опять же, это зависит от уровня вашей активности и состояния здоровья.
Узнайте больше: Десять эффективных здоровых привычек для стабильного похудения.
Преимущества ежедневной цели по шагам
Ходьба — отличная форма малотравматичной физической активности средней интенсивности, которая обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе:
Важно помнить о рекомендуемых рекомендациях по физической активности, когда речь идет о ходьбе как о форме упражнений для улучшения здоровья. Общие рекомендации по физической активности, предоставленные Министерством здравоохранения и социальных служб США, гласят, что взрослые должны получать как минимум 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности каждую неделю, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. 7 Для тех, кто хочет похудеть и улучшить свое метаболическое здоровье, рекомендации удваиваются до примерно 300 минут активности средней интенсивности или 150 минут активности высокой интенсивности каждую неделю.
Ходьба считается занятием средней интенсивности, если она выполняется в «очень быстром» темпе (около 3,5–4 миль в час). Прогулка в течение 30 минут в таком темпе будет равна примерно 2 милям или примерно 4000 шагов. Прогулка в течение 60 минут в указанном выше темпе означает, что вы пройдете около 4 миль или примерно 8000 шагов. Делайте это в течение 5 дней в течение недели, и вы успешно выполните требования к физической активности, и ваш ежедневный подсчет шагов будет одним целым.
Ходьба — это безопасный, простой и эффективный способ достичь цели по снижению веса и контролировать уровень сахара в крови, при этом чувствуя себя лучше физически и морально. Узнайте больше о том, как ходить для похудения.
{{mid-cta}}
Советы, чтобы сделать больше шагов в день для здоровья и похудения.
Но иногда это может оказаться невыполнимым. К счастью, есть и другие способы увеличить количество шагов, которые не займут много времени. Вот несколько идей, как легко увеличить ежедневное количество шагов: - По возможности ходите по лестнице. Это может быть на работе, в аэропорту, в кабинете врача или дома! Вы можете отказаться от лифта, чтобы сделать больше шагов, или просто сделать 2-3-минутный перерыв в работе, чтобы подняться/спуститься по лестнице дома.
- Паркуйтесь подальше, когда идете в магазин. Найти место для парковки, которое находится дальше от магазина или места, куда вы собираетесь, — это простой способ добавить дополнительные 20-30 шагов (в одну сторону) или больше!
- Иди, не води! Если вы живете недалеко от места назначения, подумайте о том, чтобы оставить машину дома и дойти до места назначения пешком. Если вы встречаетесь с друзьями, предложите припарковаться подальше и прогуляться вместе до ресторана или места встречи, куда вы планируете пойти.
- Ходить и говорить. Принимайте телефонные звонки на ходу и ходите, разговаривая по телефону. Это могут быть телефонные звонки с близкими или звонки по работе. Вы будете удивлены, сколько шагов вы сделаете, расхаживая по дому или отвечая на звонок во время прогулки на улице.
- Иди, пока ждешь. Так много минут и часов потрачено на ожидание разных вещей, таких как заказ кофе, прием к врачу или рейс. Потратьте дополнительное время на прогулку. Вы можете заглянуть в некоторые магазины поблизости или прогуляться по зданию (только не заходите слишком далеко!).
Узнайте больше о фитнесе и здоровых привычках с помощью экспертного совета Signos
Ходьба — это простой способ вести здоровый образ жизни, оставаться активным, похудеть и улучшить уровень сахара в крови. Когда вы сочетаете привычки здорового питания с ходьбой, вы можете дополнительно укрепить свое здоровье.
Непрерывный монитор уровня глюкозы (CGM) может дать вам информацию, необходимую для более разумного выбора питания и упражнений. Приложение Signos предоставляет уникальную персонализированную программу, которая поможет вам похудеть и достичь целей в области здоровья.
Пройди этот тест и узнай, подходит ли тебе Signos и достигай своих целей быстрее, чем когда-либо прежде.
Featured Snippet: Средний взрослый американец в возрасте от 18 до 65 лет делает около 4400 шагов в день; однако текущая рекомендация по снижению риска заболеваний и ведению здорового образа жизни ближе к 7500-10000 шагов. Как мне безопасно увеличить количество шагов и как я могу использовать ходьбу, чтобы помочь мне похудеть?
Продолжайте читать: 8 малоэффективных упражнений для похудения, которые вы обязательно захотите попробовать.
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?
Увеличение количества шагов каждый день может стать отличным способом улучшить общее состояние здоровья и снизить вес.
Изображение предоставлено: Jirattawut/iStock/GettyImages
Шагомер стремительно развивается благодаря сотням гаджетов и приспособлений, помогающих отслеживать ваши шаги и движения. Черт возьми, ваш телефон, вероятно, тоже это делает! Но сколько шагов в день вам действительно нужно делать, чтобы похудеть — и действительно ли 10 000 шагов в день — лучший базовый показатель?
Когда дело доходит до похудения, общая концепция довольно проста. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это называется дефицит калорий.
Видео дня
Самый эффективный способ создать дефицит калорий — сочетать физическую активность, например, делать больше шагов в день, и здоровое питание.
Что касается диеты, диетологи согласны с тем, что нежирный белок, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты являются отличной основой для здорового питания. Однако количество калорий, которое вы должны потреблять для похудения, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности, а Управление женского здоровья добавляет, что ни одна диета для взрослой женщины не должна составлять менее 800 калорий в день. .
А как насчет этих шагов? Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?
Количество шагов, которые необходимо предпринять, чтобы сбросить определенный вес, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Но в целом, если вы будете заниматься большей физической активностью, чем раньше (без увеличения калорийности рациона), вы похудеете.
Чтобы сжечь калории, Harvard Health Publishing сообщает, что высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) является одним из наиболее эффективных методов. HIIT включает в себя короткие всплески максимальных усилий с последующим отдыхом. Отличным примером является бег на короткие дистанции. Бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем идите в течение минуты, прежде чем повторить. Вы также можете попробовать интервалы медленной и быстрой ходьбы. Вы можете быть удивлены, насколько тяжело ходить так быстро!
Хотя высокоинтенсивные интервальные тренировки и являются наиболее эффективным методом быстрого сжигания калорий, это не единственный способ их сжигания. На самом деле ходьба тоже может быть эффективной — вам просто нужно ходить дольше, так как ходьба не такая интенсивная. Однако, как и другие формы упражнений, ходьба снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как кровяное давление, уровень холестерина, диабет, ожирение, жесткость сосудов, воспаление и умственный стресс.
Сколько шагов нужно, чтобы сбросить фунт?
Итак, сколько калорий вы можете сжечь, увеличивая ежедневное количество шагов? Это зависит от вашего размера и вашего уровня интенсивности. По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 120 фунтов сжигает 85 калорий за милю; человек весом 160 фунтов сжигает 105 калорий за милю; а человек весом 200 фунтов сжигает 125 калорий за милю ходьбы. Вы можете видеть, как эти числа начинают складываться, когда вы проходите большие расстояния.
10 000 шагов соответствуют примерно 4,5–5 милям в день и сжиганию примерно 425 калорий для человека весом 120 фунтов; 525 калорий сжигается для человека весом 160 фунтов; и 625 калорий сжигается для человека весом 200 фунтов.
Фунт жира содержит примерно 3500 калорий, и хотя сжигание 3500 калорий не обязательно означает потерю килограмма жира, такие оценки могут помочь вам понять, сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить фунт. Например, если вы сжигаете дополнительно 500 калорий в день за счет увеличения количества шагов, вы можете сжигать (примерно) фунт в неделю.
Конечно, если вы не включили низкокалорийную диету в свой план по снижению веса.
Похожие материалы
Сколько шагов считается активным?
По данным клиники Майо, в среднем человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день. Это соответствует ходьбе примерно от 1,5 до 2 миль в день.
Хотя не существует волшебного числа, сколько шагов в день нужно делать, чтобы «быть активным», увеличение количества шагов — отличный способ повысить общий уровень активности. Обратите внимание на то, сколько шагов в день вы делаете в настоящее время, а затем постепенно увеличивайте это количество. Независимо от того, увеличиваете ли вы количество шагов до 5000 или до 10 000 в день, движение поможет вам достичь целей по снижению веса.
Советы по увеличению ежедневного количества шагов
Как упоминалось выше, первый шаг (каламбур) для увеличения ежедневного количества шагов — это определение вашего текущего ежедневного количества шагов. Проверьте эти лучшие фитнес-трекеры, чтобы узнать.