Сколько шагов нужно в день чтобы похудеть: Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы похудеть: диетолог назвала точное число

сколько шагов день нужно, чтобы похудеть после 40 лет

Хочешь знать, какое «магическое» число шагов работает, когда твоя цель — похудеть? Недавно ученые дали ответ на этот вопрос!

Редакция сайта

Теги:

Как похудеть без диет

Спортивная ходьба

ходьба

Здоровье

Еда

Фото: Jeffrey Grospe / Unsplash.com

Известные всем 10 000 появилось в 1964 году: именно тогда в Японии начали продавать шагомеры, которые нарекли manpo-kei — «устройство для подсчета 10 000 шагов». Название для гаджета выбрали из-за того, что иероглиф, означающий число «десять тысяч», напоминал чем-то идущего человека. Иными словами, цифра — не более чем маркетинговый ход. Но сколько же надо ходить, чтобы сбросить вес?

Сколько надо ходить, чтобы похудеть?

Американский Национальный институт здоровья проанализировал данные шести тысяч человек в возрасте от 41 до 67 лет, которые носили трекеры активности не менее 10 часов в день и предоставили ученым доступ к своим медицинским картам. Среди участников исследования были разные люди — и те, чей ИМТ соответствовал норме, и люди, которые страдали ожирением. Длился мониторинг четыре года, и вот что удалось установить с процессе эксперимента.

Во-первых, чтобы предотвратить ожирение, шагов надо меньше — 8 200 (это около шести с половиной километров). Также люди, которые ежедневно совершали такие прогулки, реже страдали кислотным рефлюксом, депрессией и апноэ. Так что, если хочешь сохранить свой вес и лучше себя чувствовать, проходит 8 200 шагов. Но вот для того, чтобы похудеть, этого недостаточно: по данным исследования, такой эффект дают только 11 000 шагов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-вторых, есть и еще один нюанс: как показала работа ученых из Испании, нет никакого смысла гулять часами: после 11 тысяч польза каждого лишнего шага становится меньше. И, кстати, обрати внимание — в зачет идут все шаги, сделанные тобой, и не имеет значение, что ты делаешь — занимаешься скандинавской ходьбой или убираешь игрушки, которые разбросал ребенок.

«Побочные» эффекты ходьбы

Не можешь заставить себя выбраться на улицу? Вот несколько фактов, которые могут стать отличными мотиваторами.

• 3 000 шагов в день снижают риск деменции на 25%, 10 000 — на 50%,

• 30 минуты бодрой ходьбы (112 шагов в минуту) снижают риск деменции на 62%,

• 21-минутная ежедневная прогулка снижает риск смерти от всех болезней на 30%.

Так что, даже если тебе не надо худеть, всё равно обрати внимание на ходьбу — этот вид физических нагрузок помогает сохранить здоровье и легко вписывается практически в любой образ жизни: ведь достаточно просто выйти на пару остановок раньше, чтобы выполнить свою «норму».

новости, лайфхак, вес, советы, способ, похудение, лайфхаки

Новости Москвы / Лайфхаки

mos-smi.ru

16.11.2022 14:00

mos-smi. [email protected]

Обновлено: 12.02.2023 18:56

Хороший способ привнести движение в нашу жизнь — делать нужное количество шагов каждый день.

Содержание

• Сколько нужно пройти, чтобы похудеть?
• Влияние ежедневных прогулок на состояние человека

Поддерживая небольшую дозу физических упражнений, сбалансированное питание и регулярный отдых, вы сможете улучшить не только свой внешний вид, но и свое состояние.

Сколько нужно пройти, чтобы похудеть?

Многие люди ищут информацию о том, сколько шагов пройти, чтобы вес снижался. Тренд на ходьбу появился совсем недавно и сразу обрел множество последователей. Регулярная деятельность такого типа помогает улучшить физическую форму, похудеть и улучшить самочувствие.

Подсчет шагов стал одним из самых эффективных методов следить за своей повседневной деятельностью. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровым людям делать от 6000 до 8000 шагов в день, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать вес.

Фото: Pixabay

Однако трудно точно определить, сколько шагов должен сделать каждый из нас, потому что это очень индивидуальный вопрос. Люди, которые занимаются спортом или используют свой автомобиль, реже делают больше шагов в день, чем те, кто везде ездит на машине и не тренируется.

Если вы хотите похудеть, вы должны делать как можно больше шагов в день. Если вы не можете пройти несколько тысяч шагов за раз, вы можете распределить их на весь день. Важно, чтобы цель была достигнута вечером.

Их можно рассматривать как дополнение к тренировкам, благодаря которым потеря ненужных килограммов будет происходить быстрее. Ходьба каждый день является хорошим упражнением для полных. Когда нам нужно сбросить много килограммов, любая физическая деятельность имеет решающее значение, а ходьба не требует больших усилий.

Влияние ежедневных прогулок на состояние человека

Стоит проверить, сколько точно шагов нужно проходить за день, чтобы похудеть. Систематическая проверка хорошо работает для мотивации. Самостоятельное выполнение шагов существенно не повлияет на потерю веса.

Ежедневное количество шагов следует учитывать в дополнение к любой тренировочной деятельности, такой как упражнения для похудения бедер, плавание или йога. Чтобы похудеть, следуя шагам, стоит помнить о сбалансированном питании, которое позволит сбросить ненужные килограммы.

При похудении важен дефицит калорий. Ходьба каждый день — хорошее начало для бега трусцой или другой физической активности. Кроме того, это может помочь уменьшить икры или бедра.

Чтобы быстрее похудеть, ходите быстрее, чтобы ваш пульс был выше. Благодаря этому сжигание происходит быстрее, и вы быстрее худеете. Регулярная ходьба снижает кровяное давление, насыщает кислородом и уменьшает стресс.

Благодаря ему мы легче засыпаем, а сон становится более качественным, благодаря чему мы просыпаемся утром отдохнувшими. Выполнение шагов ускоряет метаболизм, поэтому вы можете быстрее похудеть. Если вы сидите на диете, тренируетесь и не видите результатов, стоит добавить к своим физическим нагрузкам ежедневные прогулки.

Делать шаги каждый день рекомендуется людям, которые работают в офисе и поэтому мало двигаются в течение дня. Они часто страдают от болей в спине, плохой физической формы и усталости. Выполнение не менее 6000 шагов каждый день укрепит кости и суставы, улучшит интеллектуальную функцию и общее самочувствие.

Пожилым людям рекомендуется ежедневная ходьба для профилактики заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких как остеопороз, спинальная мышечная атрофия, ревматоидный артрит. Систематическое движение — это профилактика сердечно-сосудистых патологий, а также инсультов и инфарктов.

Автор: Маргарита Садковская
связаться с автором

• лайфхак
• вес
• советы
• способ
• похудение

 

---

Последние новости

Сад и огород

05.03.2023

Как собрать ранний урожай картофеля: 5 секретов

Здоровье

05. 03.2023

Как избавиться от храпа: советы, которые помогут улучшить сон

Сад и огород

05.03.2023

«У фиалки вянут листья»: как спасти цветок

Транспорт

05.03.2023

Жителей России предупредили о пятикратном подорожании авиабилетов в начале мая

Главные новости

Гороскопы

05.03.2023

Гороскоп на 5 марта 2023 года: что сегодня ждет каждый знак зодиака

Гороскопы

04.03.2023

«Обрушится шквал крупных купюр»: в ближайшее время 4 знака зодиака ждет денежное изобилие

Диеты и кулинария

05.03.2023

Как выбрать спелый гранат: об этом знает не каждый

Диеты и кулинария

05.03.2023

В каких случаях борьба с лишним весом бесполезна: комментарии диетологов

Сколько шагов в день нужно для похудения?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline. com

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы сбрасывать 2 фунта в неделю?

Как можно сбросить два фунта в неделю без дефицита калорий? Это зависит от вашего метаболизма, но 10 000 шагов в день плюс интенсивная тренировка могут вам помочь. Хитрость заключается в том, чтобы найти тренировки, которые сжигают много калорий.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на barbend.com

Похудею ли я, пройдя 5000 шагов в день?

Если ваша цель — сбросить лишние килограммы в течение более длительного времени, то 5000 шагов в день — хорошая цель. Однако, если вам нужно сжечь больше калорий за короткое время, пройдите хотя бы 10 000 шагов.

Запрос на удаление

| Полный ответ на сайте Elitesports.com

Полезны ли 6000 шагов в день для похудения?

Час в тренажерном зале (от 400 до 500 калорий) плюс 6000 активных шагов в течение дня (300 калорий) плюс следование плану питания Притикина (дефицит в 500 калорий) дают вам около трех фунтов веса каждую неделю. Это потенциально потеря 50 фунтов всего за четыре месяца.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на pritikin.com

Достаточно ли 10000 шагов, чтобы похудеть?

Выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день, вы обычно сжигаете от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт телесного жира равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на blog.fitbit.com

Сколько шагов нужно делать в день?

Почему я не худею, пройдя 10 000 шагов в день?

Подумайте о своей диете

Если вы стали больше ходить, но по-прежнему не теряете вес, возможно, самое время обратить внимание на то, что вы едите. Возможно, вам придется сделать несколько обменов. Для этого существует множество стратегий, но ключевой является соблюдение правильного питания.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте verywellfit.com

Уменьшает ли ходьба жир на животе?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Сколько шагов составляет 45 минут ходьбы?

Этот 45-минутный класс HITT (включая 5 минут отдыха) равен 6000 шагов: + 20 минут в умеренном темпе (2000 шагов) + 20 минут в интенсивном (4000 шагов)

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на 10000steps.org.au

Сколько шагов составляет 30 минут ходьбы?

Вы можете оценить около 3300-3500 шагов как хороший показатель для 30 минут ходьбы.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на blog.mypacer.com

Сколько шагов составляет 2-часовая прогулка?

Если вы хотите пройти 10 000 шагов, это займет у вас два часа или от 4 до 5 миль, в зависимости от вашего шага.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Сколько шагов в день считается активным?

Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов в день. Несколько активны от 7500 до 9999 шагов в день. Активность составляет более 10 000 шагов в день. Высокоактивные – более 12 500.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на 10000steps.org.au

Сколько шагов составляет 60 минут ходьбы?

Поскольку каденс измерялся только для 3 MET (медленная) и 5 ​​MET (быстрая) ходьбы, 122 шага/мин — это промежуточная оценка для 4 MET ходьбы.

Это дает оценку 3660 шагов за 30 минут и 7320 шагов за 60 минут.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ijbnpa.biomedcentral.com

Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть?

Люди, заинтересованные в ходьбе для похудения, должны постоянно проходить не менее 10 000 шагов каждый день. Некоторые люди могут даже захотеть увеличить общее количество шагов сверх этого количества. Тем не менее, любые шаги, которые человек делает сверх своего обычного ежедневного количества шагов, могут помочь ему похудеть.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Как долго я должен ходить, чтобы похудеть за 2 недели?

Сколько минут нужно ходить, если вы хотите похудеть? Министерство здравоохранения и социальных служб США утверждает, что для похудения необходимо более 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. 5 Это означает, что вам нужно ходить 60 или более минут 5 дней в неделю.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Сколько шагов нужно сделать, чтобы сжечь 500 калорий?

Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день. Рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthhub.sg

Сколько времени нужно пройти 10 000 шагов?

Десять тысяч шагов равняются примерно восьми километрам или часу и 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на medibank. com.au

Как легко делать 10 000 шагов в день?

14 простых способов пройти 10 000 шагов

1. Заведите собаку. Ничто не вытащит вас из дома быстрее, чем щенок, которому нужно сделать какое-то дело. …
2. Поднимитесь по лестнице. …
3. Сделайте перерыв в движении. …
4. Возьмите стол для беговой дорожки. …
5. Паркуйся подальше. …
6. Долгий путь. …
7. Прогуляйтесь после еды. …
8. Выходите из автобуса или поезда на одну (или две) остановки раньше.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на beachbodyondemand.com

Что такое хороший подсчет шагов?

Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно от 1,5 до 2 миль. Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы проходите сейчас, как ваш собственный базовый уровень. Затем вы можете работать над достижением цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять по 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

Сколько шагов нужно сделать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Вы сжигаете только 30-40 калорий на каждую 1000 шагов, которые вы делаете, поэтому вам нужно делать 33 000 шагов каждый день, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе в одиночестве. Это крайне сложно сделать, если у вас нет активной работы. К счастью, исследования показывают, что 8000 шагов в день достаточно для улучшения здоровья.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fitbod.me

Сколько женщина должна проходить в день?

Ходьба — это форма упражнений с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и небольшой риск. В результате Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют большинству взрослых людей делать 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Сколько шагов составляет 20 минут ходьбы?

20-минутная прогулка составляет около 120 шагов в минуту или 2400 шагов. Вы можете разбить это на три прогулки по 800 шагов каждая.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на emedicinehealth.com

Какое количество прогулок в день полезно?

Вы можете начать с пяти минут в день в первую неделю, а затем увеличивать время на пять минут каждую неделю, пока не достигнете хотя бы 30 минут. Чтобы получить еще больше пользы для здоровья, стремитесь уделять физической активности не менее 60 минут большую часть дней в неделю.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на сайте mayoclinic. org

Лучше ходить быстрее или дольше?

В новом исследовании, в котором рассматриваются данные трекера активности 78 500 человек, ходьба в быстром темпе в течение примерно 30 минут в день привела к снижению риска сердечных заболеваний, рака, слабоумия и смерти по сравнению с ходьбой на такое же количество шагов, но в более медленном темпе.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nytimes.com

Через какое время можно увидеть результаты ходьбы?

Уже через 3-4 дня ходьбы: вы заметите, что в одежде стало лучше сидеть или стало больше места! Через 7 дней ходьбы: происходят настоящие изменения! Вы использовали жировые отложения в качестве энергии (сжигание жира!) Мышцы чувствуют себя более подтянутыми!

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на walkathome.com

Где вы теряете вес в первую очередь при ходьбе?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

← Предыдущий вопрос
Можно ли диабетикам есть клубнику?

Следующий вопрос →
В чем разница между алфавитом и буквами?

Сколько шагов в день вам нужно, чтобы похудеть? // Circle Health

Обновления COVID-19 — тестирование и лечение доступны в отделениях неотложной медицинской помощи.

Экспресс-тестирование на РСВ и телемедицинские/виртуальные визиты НЕ доступны в отделениях неотложной медицинской помощи.

ПОНЕДЕЛЬНИК, 30 января 2023 г. (HealthDay News). Очевидно, что сохранение активности является ключом к быть здоровым, а фитнес-трекеры и умные часы стали популярными инструментами для отслеживание активности.

Но сколько шагов нужно сделать человеку, чтобы похудеть?

Это не такой простой вопрос.

Хотя данные о том, сколько именно шагов в день требуется для похудения, ограничены, Эксперты говорят, что нужно от 150 до 300 минут упражнений средней и высокой интенсивности. еженедельно, говорит Аманда Палух, доцент кафедры кинезиологии и Института прикладных исследований. наук о жизни Массачусетского университета в Амхерсте.

Это примерно 22 минуты в день на низком уровне и 45 минут на среднем. высокий уровень, сказал Палух.

«И мы знаем, что для похудения и поддержания веса вам действительно нужно получить к этому высшему концу, — сказал Палух.

«Нам нужно чаще тренироваться с интенсивностью от умеренной до высокой, чтобы действительно увидеть потерю веса», — добавил Палух, но «мы действительно не выяснили, насколько это соответствует с точки зрения количества шагов в день».

Отслеживание шагов

Это не означает, что человек не должен отслеживать свои шаги.

«Устройства такого типа действительно могут помочь нам в отслеживании и постановке целей», — Палух. сказал.

Harvard Health процитировал обзор недавних исследований, в которых были обнаружены люди с избыточным весом или ожирением и тем, у кого были хронические заболевания, похудеть помогли занятия фитнесом трекеры.

В рассмотренных исследованиях участники еженедельно ставили цели по шагам или пройденным минутам и были наиболее успешными, когда эти программы длились не менее 12 недель.

Эти 10 000 шагов

Идея получить 10 000 шагов не нова, но доказательство того, что число работает, более важно. испытывающий.

Тем не менее, исследование, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что делать 10 000 шагов в день, из которых около 3 500 — от умеренного до интенсивная физическая активность в течение не менее 10 минут за один раз связана с с усиленной потерей веса в поведенческом вмешательстве, которое включало ограничение калорий диета.

Другое исследование, недавно опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, , показало, что на каждые 2000 шагов, зарегистрированных участником исследования, у них повышался риск ранней смертность снизилась на 8-11%, до 10 000 шагов. Исследователи также обнаружили, что 9800 шагов в день показали наибольшую пользу.

А недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine , показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск слабоумия, сердечных заболеваний и рак.

Больше ходьбы или бега — больше сожженных калорий, доктор Чип Лави, медицинский директор кардиореабилитации и профилактики в Институте сердца и сосудов Джона Окснера в Новом Орлеане сказали об исследовании, когда оно было опубликовано.

«Обычно мы говорим, что на милю ходьбы или бега сжигается 100 калорий, — заметил Лави.

Начало ходьбы для похудения

Не расстраивайтесь, если потеря веса будет незначительной. Даже это может иметь большие преимущества. Потеря всего от 5% до 10% от общего веса может улучшить кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина в крови, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.

Ходьба может также снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и депрессия, по данным клиники Майо, которая говорит, что большинство американцев проходят от 3000 до 4000 шагов в день.

Подсчитайте, сколько вы ходите, а затем добавляйте 1000 дополнительных шагов каждые две недели. Клиника предлагает выгуливать собаку, путешествовать всей семьей или парковаться дальше. вдали от пункта назначения.

Установка темпа

Темп также может иметь значение.

«Мы знаем, что интенсивность имеет значение для снижения веса. Таким образом, получая больше быстрая ходьба, именно здесь мы уверены, что если вы сделаете это достаточно, то может способствовать снижению веса», — сказал Палух.

Это можно делать короткими прерывистыми тренировками или более длительными организованными тренировками.

Может быть, для конкретного человека цель не в шагах, а в минутах физическая активность. Или это может быть подсчет миль в день и понимание того, как многие они достигают в быстром темпе.

Даже при интенсивных физических нагрузках в большинстве случаев диета имеет решающее значение для снижения веса, Палух отмеченный.