Сколько раз в неделю надо мыться: Как правильно мыться — Все аптеки

Помогите: а как часто нужно мыться?

Мы купаемся тогда, когда нам хочется. А дерматологи рекомендуют делать это не чаще раза в день, иногда даже реже. Выясняем, как на самом деле правильно мыться и как часто это делать. А ещё помогаем решить дилемму, что лучше — ванна или душ.

Зачем мы вообще моемся

Чтобы хорошо пахнуть. Регулярное мытьё убирает запах пота, а дезодорант или антиперспирант маскируют его. 

Чтобы смыть всё ненужное. Прежде всего купание — это очищение. Вода смывает грязь, пот, отмершие клетки и кожный жир, а также некоторые микробы. Это предотвращает раздражение кожи и воспаление на ней. 

Чтобы расслабиться. Горячая ванна успокаивает и помогает быстрее уснуть, а сам сон сделать более глубоким. Есть исследование 2019 года, в котором испытуемые принимали душ или ванну за 1–2 часа до сна в течение 10 минут. В итоге люди засыпали быстрее и спали крепче. Данных о влиянии ванны на сон немного, поэтому учёным ещё предстоит проверить эту теорию.

Как часто моются люди в мире

Мы купаемся не только ради гигиены: быть чистыми и хорошо пахнуть — нормально в обществе. Но в каждой стране свои нормы. Это зависит от культурной среды и климатических особенностей. Например, в странах Западной Европы принято принимать душ с утра каждый день. А в культуре исламских стран важно подмываться после каждого похода в туалет, поскольку молиться можно, только когда тело чистое. Гигиена для них — часть веры. 

Частоту купаний ещё регулирует климат. В статье The Atlantic в 2015 году опубликовали графики стран, где купаются чаще, а где — реже. Самыми чистоплотными оказались бразильцы — они принимают душ больше 12 раз в неделю. За ними следуют жители Колумбии и Австралии — 8–10 раз походов в душ в неделю. Реже всех купаются китайцы, японцы и англичане, всего — до 4 раз в неделю. В России и многих странах Европы, например во Франции, Германии, Испании, принято купаться раз в день.

Сколько раз в неделю советуют мыться дерматологи

Американская академия дерматологии рекомендует купаться не чаще раза в день.  Исключение — душ после тренировки. В Гарвардской медицинской школе настаивают, что купаться надо реже — хотя бы через день.

Что будет, если мыться слишком часто

Некоторые люди купаются чаще, чем раз в день, хотя при этом не занимались спортом и не пачкались. В книге Beyond Soap, которую написала практикующий врач-дерматолог Сэнди Скотницки, автор приводит массу исследований, которые говорят о том, что частое купание и использования средств для душа ухудшает здоровье кожи. Они могут повредить её микробиом.

Микробиом — это как многоэтажное общежитие, где живёт куча разного народа. Бактерии, вирусы и грибки — все здесь. И они очень нужны нашей коже и организму. Их присутствие подстёгивает иммунную систему активно работать: своих микробов беречь, а чужих — устранять.

Если смыть свой родной микробиом, с которым вы и ваш иммунитет живёте душа в душу, меньшее, что случится с кожей — это сухость и раздражение. Худший вариант — может обостриться экзема или псориаз. Обеднение микробиома косвенно влияет на развитие этих болезней.

Что будет, если мыться редко

Если мыться редко, это тоже ни к чему хорошему не приведёт. Редко — это когда вы не купаетесь, а от тела появляется запах и кожа становится жирной и к ней неприятно прикасаться.

Вы будете плохо пахнуть. Подмышки и паховая область содержат на своей поверхности много потовых желёз. Если эти части тела не мыть, они станут причиной неприятного запаха.

У вас могут обостриться кожные заболевания. Например, плохая гигиена может вызвать обострение акне — если не смывать слой отмерших клеток с кожи, они вместе с кожным жиром забьют поры и спровоцируют воспаление.

Что лучше: купаться в ванной или стоять под душем?

Купаться в ванной, в которой всеми цветами радуги переливается пахучая бомбочка, безумно приятно. Но в том и смысл, чтобы бросать бомбочку и наслаждаться ей пару раз в месяц. Так её магия никуда не испарится, а ваше тело будет вам благодарно. Каждый день лучше принимать душ.

Тому есть объяснение. Американская ассоциация дерматологов считает, что проводить в горячей ванне больше 10 минут — вредно для кожи. Микробиом точно пострадает.

Как купаться правильно, чтобы не пересушить кожу

Соблюдайте эти простые правила, чтобы быть чистыми и со здоровой кожей:

Купайтесь быстро. Чтобы не пересушить кожу, мойтесь не больше 10 минут. Это примерно три любимые песни, которые можно спеть, пока плещетесь в воде.

Вода должна быть тёплой, а не горячей. Рекомендуемая температура для купания — 40–45 градусов по Цельсию.

Каждый день нужно мыть места, которые сильнее всего потеют. Подмышки и паховую область нужно ежедневно мыть, чтобы не было запаха. Купаться целиком нужно с той частотой, которая подходит вашим климатическим условиям и типу кожи.

Пользуйтесь мягкими очищающими средствами для ванны и душа. Лучше всего ориентироваться на косметику для чувствительной и атопичной кожи — эти средства содержат меньше сушащих кожу ингредиентов, а больше увлажняющих. Иногда после них не нужно наносить лосьон или крем, настолько много там питающих её компонентов. Если в составе есть гиалуроновая кислота, глицерин, бутиленгликоль и церамиды — средство точно увлажняет кожу и запирает в ней влагу.

Используйте после душа увлажняющий крем. Любая кожа нуждается в увлажнении. Крем задержит влагу в коже и предотвратит сухость и шелушение.

Как часто нужно мыться? Почему надо мыться два раза в неделю?

Дерматологи рекомендуют мыться 2 раза в неделю – этого достаточно для поддержания чистоты тела. Вы в шоке? Мы тоже!

Ежедневный душ давно стал нормой гигиены для многих людей. Мы не представляем, как можно обойтись без утреннего и вечернего ритуала и стараемся привить эту привычку детям. Однако многие специалисты считают, что ежедневный прием душа не полезен.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что происходит с кожей, когда вы принимаете душ? 

Утром мы включаем горячую воду, берем в руки мочалку, намыливаем ее посильнее или используем гель для душа. Затем тщательно протираем все тело и смываем образовавшуюся пену горячей водой. В этом время верхний слой кожи, который состоит в том числе из органических кислот, кожного сала и бактерий и защищает нас от воздействия внешней среды и микробов, смывается. Защитная функция кожи нарушается, и наш организм начинает постепенно ее восстанавливать, что занимает около 10 часов. Однако как только кожа восстановилась, мы снова идем в ванную комнату и повторяем всю процедуру, ведь наступает время ложиться спать, а значит – время для того, чтобы помыться. 

К чему это может привести?

К тому, что ваша кожа будет меньше защищена от инфекций. Из-за частого мытья она может пересыхать, начать шелушиться и чесаться, а у некоторых людей могут  появиться признаки грибковых заболеваний. Жесткая вода способна еще больше ухудшить ситуацию. Слишком частое мытье нарушает нормальную флору, которая борется с вредоносными организмами и защищает нас,  поэтому многие ученые сегодня опасаются, что люди стали «стерильными», и это не идет им на пользу.

Частое мытье может послужить причиной появления прыщей. В ответ на пересушивающее воздействие кожа начинает производить больше кожного сала, поры закупориваются,  снижается устойчивость к инфекции, и обостряется акне. 

Что советуют дерматологи?

На самом деле строгих правил, когда и сколько человеку следует мыться, нет. Но есть некоторые рекомендации дерматологов, которым можно следовать, особенно если человек страдает кожными заболеваниями. Для поддержания чистоты взрослому достаточно принимать душ два раза в неделю. Остальное — личный выбор каждого.

Частота приема душа зависит от сезона, образа жизни, климата, индивидуальных особенностей организма и даже от психологических факторов. Ведь душ – это не только способ смыть с себя грязь, но для многих возможность расслабиться или, наоборот, взбодриться. Если вы сильно вспотели, работали с вредными веществами, испачкались или просто устали, никто не запрещает вам мыться, но делать это строго дважды в день тоже не обязательно. 

А вот мылом и гелями для душа пользоваться ежедневно не рекомендуется. Все,  что нужно – это тщательно промывать места выделения пота, вокруг половых органов, а также менять нижнее белье.

Дерматологи советует пересмотреть свои взгляды и родителям, т.к. считают, что здоровым детям каждый день мыться или принимать ванну необходимости нет. Большинству детей от шести лет и до начала подросткового периода вполне достаточно мыть тело два-три раза в неделю, а если ребенок сильно вспотел, можно принять теплый душ, не применяя геля для душа или мыла. 

Педиатры рекомендуют мыть малышей от 0 до 6 лет локально, а регулярные водные процедуры вводить только после того, как ребенок начнет самостоятельно ползать и есть прикорм. Умываться перед сном нужно ежедневно, чтобы смыть пыль, грязь, косметику, которая забивает поры.

И обязательно помнить, что важно часто мыть руки, особенно если вы больны или находитесь рядом с больными людьми. И, главное в мытье рук, не то, как долго вы это делаете, а насколько хорошо.

Как правильно принимать душ?

Независимо от того, как часто вы моетесь, нужно делать это правильно

• Сокращайте время принятия душа до 5–10 минут.
• Используйте минимальное количество мыла и гелей для душа. Для мытья лучше применять мягкие очищающие средства, бесщелочные моющие средства с высоким содержанием свободных жирных кислот, которые предупреждают пересушивание кожи и позволяют сохранить правильный pH.
• Используйте мыло и шампунь только при необходимости. Во время ежедневного утреннего или вечернего душа вполне можно обойтись и без них.
• Используйте теплую воду: горячая вода смывает липидный барьер и снижает защитные функции кожи.
• Будьте осторожнее со скрабами и мочалками для тела. Не трите кожу сильно полотенцем, старайтесь вытирать её аккуратно.
• Если ваша кожа сухая и чувствительная, используйте увлажняющий лосьон или крем для кожи через 3 минуты после того, как приняли душ. 
• Не забывайте о губках, мочалках и полотенце. Их необходимо вовремя менять и содержать в чистоте, т.к. они также могут стать рассадником для бактерий.
• Мочалки и полотенца не должны оставаться влажными. Менять мочалки следует раз в месяц, а стирать полотенца — после каждого третьего использования.

Как часто нужно принимать душ? Вот что должен сказать дерматолог Разжигание споров: можно ли слишком много принимать душ? Недостаточно? Влияет ли частота купания на здоровье? Мы поговорили с доктором Шари Сперлинг, сертифицированным дерматологом и соучредителем Sperling Dermatology, чтобы узнать, как часто вы должны принимать душ. Спойлер: на самом деле нет жесткого правила для этого, но ваш индивидуальный тип кожи может повлиять на вас так или иначе.

Как часто нужно принимать душ?

Если вы задаетесь вопросом, является ли ваш график купания чрезмерным или просто не соответствует требованиям, у нас есть хорошие новости. Доктор Сперлинг говорит нам, что не существует стандарта того, как часто человек должен принимать душ, поэтому все, что вам подходит, подойдет. Другими словами, это не медицинская проблема. Тем не менее, наиболее важным фактором в определении того, как часто вы должны принимать душ, помимо того, начинаете ли вы пахнуть, является то, насколько хорошо ваша кожа реагирует на ваш распорядок дня. По словам доктора Сперлинга, некоторым людям с сухой или чувствительной кожей лучше принимать душ реже. Однако, если вы не попадаете в эту категорию, ежедневный душ — это нормально, хотя в большинстве случаев это не обязательно для поддержания хорошей гигиены.

Можно ли принимать душ раз в неделю?

Как упоминалось выше, частота купания на самом деле сводится к тому, что ваша кожа может выдержать, и как быстро ваше тело начинает раздражаться — оба эти параметра значительно различаются от человека к человеку. Некоторым достаточно еженедельного душа, чтобы оставаться свежими и чистыми; с другой стороны, те, кто часто занимается спортом, работает на физически активной работе или просто склонен к обильному потоотделению, могут обнаружить, что еженедельный душ не помогает.

Что касается того, как частое принятие душа влияет на кожу, д-р Сперлинг говорит нам, что есть две точки зрения по этому вопросу, добавляя, что купание «может ухудшить или улучшить состояние кожи» в зависимости от того, в каком состоянии она находится. Тем не менее, она обычно рекомендует людям, страдающим экземой и другими хроническими кожными заболеваниями, реже принимать душ через день. (Подробнее об этом позже.)

Как часто средний американец принимает душ?

Хотите узнать о гигиенических привычках ваших сверстников? Мы не можем точно сказать вам, как часто моются ваши коллеги, но несколько разных опросов дали довольно стабильные результаты, предполагая, что до двух третей, или 66 процентов населения Америки выбирают ежедневный душ. (Похоже, принимать душ через день — второй по популярности выбор.) Конечно, любое исследование, о котором сообщают сами, будет включать в себя достаточное количество, э-э, вдохновляющих ответов, так что действительно ли Джон или Джейн Доу регулярно моют посуду, никому не интересно. предполагать.

Что произойдет, если вы слишком много принимаете душ?

Как «слишком частое мытье, так и агрессивное мытье могут лишить кожу масел и полезных бактерий, оставив кожу сухой и раздраженной», — говорит доктор Сперлинг. Другими словами, если ваша кожа шелушится, шелушится или зудит, это может указывать на то, что вы намыливаетесь чаще, чем необходимо.

Что произойдет, если вы недостаточно принимаете душ?

Давайте будем честными, все мы знаем, что происходит, когда человек слишком долго не принимает душ. В крайних случаях отказ от мытья посуды может даже привести к бактериальным или грибковым инфекциям (вспомните: зуд спортсмена). Однако в большинстве случаев самым большим риском для недостаточного купания является просто запах — знаете, тот, который заставляет людей держаться на расстоянии. Определенные части тела, такие как подмышки, пах и область гениталий, скорее всего, довольно быстро станут фанковыми. Таким образом, доктор Сперлинг говорит нам, что «рекомендуется ежедневно мыть подмышки и гениталии, чтобы предотвратить появление неприятного запаха тела».

К счастью, есть простое решение для людей, которые хотят оставаться чистыми, но чья кожа не любит ежедневный душ: просто используйте мыльную мочалку, чтобы ежедневно протирать вышеупомянутые области, и вы можете сократить обычный душ для всего тела без ущерба для личной гигиены.

Должен ли сезон влиять на то, как часто я принимаю душ?

Рад, что вы спросили. Да, время года может очень сильно повлиять на ваш режим купания, а именно потому, что многие люди гораздо более склонны к сухости кожи в холодные зимние месяцы. По словам экспертов Медицинского колледжа Бэйлора, «высокая температура воды и испарение воды с кожи после выхода из душа делают кожу более сухой».

По этой причине целесообразно отрегулировать температуру воды так, чтобы она была более прохладной, или уменьшить продолжительность и/или частоту принятия душа зимой, когда кожа наиболее подвержена пересушиванию. (Если вы не можете устоять перед парящей горячей ванной или душем, обязательно нанесите достаточное количество лосьона для тела, желательно, когда ваша кожа еще влажная, чтобы противодействовать испарению.)

Как насчет мытья волос ?

Возможно, вы слышали, что чрезмерное мытье волос может повредить их и привести к накоплению… и это правда. Однако вы можете не осознавать, что планка на над стиркой для некоторых слишком высока. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Расстройства придатков кожи» , пять-шесть раз в неделю — самое оптимальное время для мытья волос.

Тем не менее, это конкретное исследование было сосредоточено на азиатском населении, и клиника Кливленда подтверждает, что на частоту мытья головы влияет множество факторов, включая возраст, тип волос, этническое происхождение и уровень активности. Другими словами, лучший способ определить график мытья волос, который подходит именно вам, — это искать признаки того, что вы переборщили, а именно ломкую гриву, которая склонна к ломкости, и сухую, зудящую кожу головы.

Что еще нужно учитывать

Итак, теперь вы знаете, что запах тела и гидратация кожи являются ключевыми проблемами, когда речь идет о частоте купания. Тем не менее, стоит отметить, что ваш индивидуальный распорядок имеет значение, выходящее за рамки личного здоровья, а именно с точки зрения сохранения воды и, в меньшей степени, влияния на ваш собственный кошелек. Тем не менее, это не должно удерживать вас от ежедневного душа — это просто еще одна веская причина, чтобы держать их на более короткой стороне.

Полезные советы по купанию

Теперь, когда мы завалили вас (каламбур) большим количеством информации по, казалось бы, простой теме, позвольте нам подвести итог более кратко:

• Ежедневно очищайте область паха, гениталий и подмышек — либо в душе, либо мочалкой.

• Если вы принимаете ежедневный душ, делайте это быстро: эксперт рекомендует не более 5-10 минут.

• Выбирайте теплую, а не горячую воду, если вы принимаете душ ежедневно.

• Мягкое мыло — лучший выбор, независимо от частоты купания, но особенно важно для тех, кто принимает душ каждый день.

Ежедневно очищайте область паха, гениталий и подмышек — либо в душе, либо мочалкой.

Если вы принимаете душ каждый день, делайте это быстро: эксперт рекомендует не более 5-10 минут.

Выбирайте теплую, а не горячую воду, если вы принимаете душ ежедневно.

Мягкое мыло — лучший выбор, независимо от частоты купания, но особенно важно для тех, кто принимает душ каждый день.

Ежедневно очищайте область паха, гениталий и подмышек — либо в душе, либо мочалкой.

Если вы принимаете душ каждый день, делайте это быстро: эксперт рекомендует не более 5-10 минут.

Выбирайте теплую, а не горячую воду, если вы принимаете душ ежедневно.

Мягкое мыло — лучший выбор, независимо от частоты купания, но особенно важно для тех, кто принимает душ каждый день.

Как часто нужно принимать душ? У нас есть ответы для вас

Некоторые люди не принимают душ каждый день. Хотя существует множество противоречивых советов о том, как часто вы должны принимать душ, эта группа может быть права.

Это может показаться контрпродуктивным, но душ каждый день может быть вреден для вашей кожи. Некоторые дерматологи рекомендуют принимать душ только через день или два-три раза в неделю.

Многие люди принимают душ хотя бы раз в день, утром или вечером перед сном. В зависимости от дня и уровня вашей активности вы можете даже принять душ два или три раза.

Бесспорно важно соблюдать личную гигиену. Но хотя некоторые люди принимают душ ежедневно, во многих случаях это не обязательно должно быть частью вашего распорядка дня.

Не уверены, что можно пропустить ежедневный душ и оставаться чистым? Вот что вам нужно знать о слишком частом и недостаточном принятии душа.

Вышеупомянутая рекомендация дерматологов не означает, что вам нужно сократить время приема душа. Кожа у всех разная, и кожа каждого человека может меняться от сезона к сезону.

Например, ваша кожа может быть более сухой зимой, и в этом случае слишком частое принятие душа может вызвать сильную сухость. Тем не менее, душ каждый день летом не может негативно повлиять на вашу кожу.

Поскольку не существует жестких или быстрых правил относительно того, сколько является слишком большим, важно, чтобы вы узнали свое тело и определили, что может выдержать ваша кожа.

если вы принимаете ванну слишком часто

Если вы принимаете душ слишком часто, это может вызвать дискомфорт, и вы можете испытать:

9

Сухие, ломкие волосы Если это относится к вам, по мнению экспертов, принимайте душ только один раз в день.

Еще немного, и вы потенциально можете лишить кожу эфирных масел. Это вызывает сухость, которая может привести к воспалению кожи или экземе. Кожа может зудеть, трескаться, шелушиться и краснеть.

Если у вас кожное заболевание, такое как псориаз, более одного душа в день может вызвать обострение. Кроме того, слишком частое принятие душа может смыть с кожи «хорошие» бактерии, что подвергает вас риску инфекций.

Здоровье кожи — не единственная причина меньше принимать душ. В душе расходуется много воды, но вы можете не осознавать, сколько.

экономия воды

Принятие душа короче или меньшее количество приемов душа может значительно сократить потребление воды вашей семьей. Вы не только сэкономите ресурсы, но и снизите счета за коммунальные услуги.

По оценкам Alliance for Water Efficiency, душ длится в среднем около 8,2 минут и расходует примерно 17,2 галлона воды.

Так же, как вы можете принимать душ слишком много, вы можете принимать душ слишком мало. Таким образом, хотя меньшее количество душа может улучшить здоровье кожи, вы все равно должны помнить о личной гигиене.

Потовые железы покрывают большую часть вашего тела и выделяют пот, когда вы перегреваетесь, подвергаетесь стрессу, гормональному стрессу или физически активны. Пот сам по себе не имеет запаха, пока не соединится с бактериями, обычно присутствующими на коже.

Пропущенный душ здесь или там, вероятно, не вызовет запаха тела, особенно если вы не занимались спортом. Тем не менее, запах тела неизбежен, чем дольше вы не принимаете душ, особенно в области подмышек и паха.

Конечно, риск неприятного запаха тела — не единственная причина регулярно принимать душ или ванну. Плохая гигиена или нечастый душ могут вызвать скопление омертвевших клеток кожи, грязи и пота на коже. Это может вызвать акне и, возможно, усугубить такие состояния, как псориаз, дерматит и экзема.

Слишком редкое принятие душа также может привести к дисбалансу хороших и плохих бактерий на коже. Слишком большое количество вредных бактерий на коже также подвергает вас риску кожных инфекций. Это может привести к запущенному дерматиту, когда на коже появляются пятна зубного налета из-за недостаточного очищения.

Купание также удаляет мертвые клетки кожи. Когда вы недостаточно купаетесь, эти клетки могут прилипать к коже и вызывать гиперпигментацию. Возобновление хорошей гигиены может исправить это состояние.

если вы недостаточно принимаете ванну

если вы слишком долго принимаете душ, вы можете испытывать:

• усиление запаха тела
• прыщи
• обострения кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз и дерматит
кожные инфекции
• участки темной или обесцвеченной кожи
• в крайних случаях, запущенный дерматит, толстые участки шелушащейся кожи

Если вы тренируетесь, занимаетесь спортом, выполняете грязную работу или просто предпочитаете принимать душ каждый день, есть способы помочь сохранить кожу здоровой.

советы по здоровому купанию

Вот несколько советов, как правильно принимать ванну и защищать свою кожу.

• Принимайте душ только один раз в день (по возможности через день). В дни, когда вы не принимаете душ, обмывайте себя губкой. Вымойте лицо, подмышки и пах мочалкой.
• Не принимайте душ с горячей водой. Вместо этого используйте теплую воду.
• Ограничьте время принятия душа до 5–10 минут.
• Используйте нежное мыло или моющее средство и тщательно смойте мыло перед выходом из душа.
• Не трите кожу полотенцем. Промокните кожу насухо, чтобы сохранить влагу.
• Избегайте моющих средств и мыла с ароматизаторами или дезодорантами. Эти продукты могут раздражать кожу.
• Наносите увлажняющий крем на кожу после каждого душа или ванны.

Хотя личная гигиена важна для вашего здоровья, мыться можно слишком часто. Ежедневный душ может быть частью вашего расписания, но в конце дня вам нужно делать то, что лучше для вашей кожи.