Сколько раз надо качать пресс в неделю: Сколько раз в неделю нужно качать пресс: рекомендации и советы

Сколько раз в неделю нужно в тренажерке качать мышцы

 В спорте есть определенные принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю в тренажерке нужно качать те или иные мышцы.

Давайте сегодня разберемся и узнаем сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать бодибилдеру и просто спортсмену.

 У многих может возникнуть вопрос, а зачем простым людям и автолюбителям это нужно. А нужно это для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать мышцы в тонусе. 

Дело в том, что монотонная езда за рулем автомобиля часто приводит к различным заболеваниям. Конечно, можно тренироваться и дома, но мы рекомендуем записаться в фитнес центр или ближайший тренажерный зал ФОК и найти время для тренировок.

Как часто заниматься в тренажерном зале

 Если вы еще только начали заниматься, и тренируетесь несколько месяцев, то для вас есть оптимальная схема. Нужно прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю.

Для этого необходимо использовать базовые упражнения. Они помогают растить общую мышечную массу.

Потренировавшись несколько месяцев, можно переходить на сплит и раздельные тренировки.

Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха. Либо 2+1, 2+2.

Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: большие группы мышц нужно тренировать не чаще, чем один раз в неделю. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале

К примеру, если вы на прошлой силовой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке стали качать грудь, то ваши результаты в жиме лежа заметно снизятся. Поэтому нужно подбирать схему силовых тренировок опытным путем.

Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной силовой тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам с другими типами телосложения, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.

С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Большинство начинающих бодибилдеров интересует вопрос сколько раз в неделю нужно качать одну группу мышц. (материал сайта abw-by.ru) На этот вопрос у специалистов бодибилдинга существует мнение, что не целесообразно новичкам тренировать изолированные группы мышц, так как у начинающих атлетов наиболее интенсивная прибавка мышечной массы наблюдается при выполнении базовых упражнений.

Кроме того, нужно учитывать, что новичкам в тренажерном зале не желательно большая длительность силовых тренировок. Позаниматься час — полтора вполне хватит.

Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела

Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки.
Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс.
Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки.

Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени. Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.

Тренироваться в тренажерном зале ФОК лучше всего с персональным тренером.  Он поможет составить план тренировок и будет контролировать выполнение упражнений. Про это можно узнать в нашей публикации «Что такое персональный тренинг в спорте».

Источник: http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/

Узнаем как много раз в неделю нужно качать пресс для достижения хорошего результата

Перед тем как человек хочет начать заниматься, он должен определить исключительно для себя, с какой целью он это делает, а также каких результатов и высот хочет добиться. Так как от этого и зависит, сколько раз в неделю качать пресс, а также то, какие комплексы упражнений ему выполнять.  
К примеру, если главной целью человека является приобретение рельефных брюшных мышц, и при этом у него не очень крупное телосложение, то для начала ему необходимо выполнять три тренировки в неделю по 20 повторений (2-4 подхода), в зависимости от подготовки. В случае же если главной целью спортсмена является сбрасывание жировых отложений в области живота и боков, сколько раз в неделю нужно качать пресс? Ответ довольно простой: с помощью одних упражнений на пресс жир с живота не уйдет, поэтому нужно совмещать качание пресса с упражнениями, которые стимулируют некоторое повышение температуры тела, в связи с чем у человека увеличивается выделение пота, а с ним и уходят лишние килограммы. Простейшим примером таких упражнений является бег, желательно на открытой местности. Стоит отметить: для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо начинать качать пресс с 9 подходов в неделю, с последующим увеличением до 18. А сколько раз нужно качать пресс? Есть одна особенность: когда он еще слабый, нужно качать его не более 20 раз, так как после этого количества повторений нетренированный пресс уже «выключается», и работают больше сгибатели туловища.

По истечении нескольких месяцев тренировок пресса, когда он уже окрепнет и привыкнет к нагрузкам, сколько раз в неделю нужно качать пресс? Тогда, по мнению многих опытных тренеров, нужно его качать до отказа, то есть не считая количества повторений. Во время этого стресса, который получают мышцы, и происходит наиболее интенсивный их рост и укрепление.

При выполнении упражнений на пресс важно придерживаться правильной техники. Самой распространенной ошибкой со стороны новичков является неправильное дыхание. И все задаются столь популярным вопросом: «Сколько раз в неделю нужно качать пресс?», в это время делая упражнения неверно. При неправильном их выполнении, то есть когда атлет задерживает дыхание, мышцы полностью не могут сократиться, так как легкие, которые наполнены кислородом, не дают им этого сделать. Как следствие, неправильное выполнение приводит к плохой прокачке брюшных мышц. Правильной техникой выполнения считается та, при которой человек в конце движения делает резкий и сильный выдох, как говорят профессионалы, «выдох на усилии». Происходит дополнительное сокращение мышц, что является большим плюсом при прокачке пресса.

По мнению некоторых профессионалов, то, сколько раз в неделю нужно качать пресс, зависит от физиологии спортсмена. Если человек вынослив, но мышцы плохо проявляются, значит, ему нужно делать немного больше повторений с большим количеством подходов. А вот в том случае, если человек имеет мышцы, но они плохо проявляются под жировой прослойкой, нужно совмещать упражнения на пресс, например, с аэробикой. И все будет отлично, главное – стремление сделать себя лучшим!

Сколько раз в неделю нужно жимать лежа?

В разное время моей соревновательной истории пауэрлифтинга я жал от 1 до 4 раз в неделю. Идея о том, что «чем больше, тем лучше», не обязательно верна, и у каждого будет оптимальная частота жима лежа в зависимости от его уровня опыта и целей.

Так сколько раз в неделю нужно жать лежа? Большинство пауэрлифтеров тренируют жим лежа 2-3 раза в неделю. Делая это, вы можете получить достаточную практику в технике жима лежа, а также запланировать различные тренировочные адаптации (сила, гипертрофия, мощность) на отдельных тренировках. Выполняя жим лежа несколько раз в неделю, лифтеры должны убедиться, что у них нет текущих травм, и они могут расставить приоритеты в других аспектах своих тренировок, чтобы быть «всесторонне развитыми».

Если вы больше думаете о жиме лежа, я дам вам основу, чтобы решить, подходит ли это вам. Давайте углубимся в детали и поймем, стоит ли вам больше жимать.

Вам также может быть интересно прочитать другие мои статьи о том, сколько раз в неделю вы должны приседать и сколько раз в неделю вы должны делать становую тягу.

Почему вы

Для того, чтобы узнать, следует ли вам жимать чаще, я должен сначала объяснить некоторые причины, по которым вы можете подумать об обратном.

Прямо сейчас вы можете жать только один раз в неделю, и, как я уже сказал, «больше не значит лучше». Таким образом, вы захотите оценить свой индивидуальный тренировочный контекст, прежде чем принимать решение, увеличивать частоту или нет.

Вот четыре причин придерживаться текущей частоты тренировок:

«Не чини то, что не сломалось».

Если вы делаете успехи, это означает, что ваш организм имеет достаточную реакцию адаптации к стрессу. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело подвергается стрессу, и ваша способность восстанавливаться после этого стресса даст (надеюсь) положительную адаптацию.

Вы хотите получить минимально возможную дозу стресса, чтобы обеспечить максимальную адаптацию.

Думайте об этом как о соревнованиях по прыжкам в высоту. Высота перекладины — это уровень стресса, которого вам нужно достичь, чтобы адаптироваться позитивно. Если вы очистите планку, вы станете сильнее. Но на самом деле не имеет значения, преодолеете ли вы планку на дюйм или на милю, адаптация к стимулу все равно будет достигнута.

Хотя это упрощенный пример сложной человеческой системы, идея состоит в том, что если вы положительно адаптируетесь, выполняя жим лежа только один раз в неделю, то нет необходимости увеличивать частоту тренировок и, следовательно, стресс.

Большинство людей будут ограничены тем, сколько дней в неделю они могут тренироваться. Таким образом, вы будете ограничены «экономией тренировок», которая означает, сколько времени вы можете посвящать тренажерному залу каждую неделю.

Например, если вы можете проводить в тренажерном зале только 45 минут 3 раза в неделю, вам нужно убедиться, что каждая минута, проведенная в тренажерном зале, полностью соответствует вашим целям. У вас не будет столько времени, сколько у того, кто проводит 2 часа в тренажерном зале 5 дней в неделю, чтобы делать лишние упражнения.

Итак, если ваша цель состоит в том, чтобы выполнить всестороннюю программу, которая включает в себя несколько упражнений и тренировочных качеств, вам, возможно, придется чаще отказываться от жима лежа, чтобы достичь ваших всеобъемлющих силовых целей.

Если вам интересно, можете ли вы просто жать лежа, чтобы проработать грудь, ознакомьтесь с моей статьей «Достаточно ли хорош жим лежа для груди?»

Если у вас в настоящее время есть травмы, которые негативно влияют на ваш жим лежа, вам следует подумать о сохранении частоты тренировок на прежнем уровне или даже о ее снижении.

Если вы получили травму, ваша цель должна состоять в том, чтобы как можно скорее вернуться к нормальному функционированию.

Это не значит, что вы вообще не можете жать лежа (это зависит от травмы). Но это означает, что вам нужно критически подумать о том, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. Вы должны увеличивать частоту жимов только тогда, когда у вас нет боли или травм.

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам следует учитывать время года, прежде чем увеличивать частоту жимов.

По мере приближения к соревнованиям объем тренировок должен постепенно снижаться. Если не уменьшение, то оно должно быть статичным.

Увеличивая количество тренировок по жиму лежа в неделю, вы будете увеличивать объем своей общей тренировочной программы, а не уменьшать ее. Поэтому обычно не рекомендуется увеличивать частоту тренировок за 6-8 недель до соревнований.

Статья по теме: Что еще я должен делать в День груди? (4 примера)

Почему вам

Итак, если вы не попадаете ни в одну из вышеперечисленных категорий, то вы можете быть хорошим кандидатом на жим лежа чаще.

Если вы выполняете жим лежа один или два раза в неделю, вы можете рассмотреть возможность увеличения количества тренировок лежа до двух или трех раз в неделю.

Вот пять причин увеличить частоту тренировок:

Вы должны думать о жиме лежа как о спортивном навыке.

При таком рассмотрении вы поймете, что для улучшения каждого спортивного навыка требуется определенное время практики.

Например, предположим, что вы баскетболист и ваша цель — улучшить технику броска со штрафного. Чтобы улучшить свою технику и добиться успеха в бросках, вам, очевидно, нужно практиковаться. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, вы, скорее всего, разовьете техническую компетентность гораздо быстрее, чем если бы занимались только один раз.

То же самое относится и к жиму лежа. Двигательное обучение происходит при достаточной практике спортивных навыков.

Прочтите мою статью о том, как вернуться в пауэрлифтинг после долгого перерыва

Не путайте «скорость прогресса» с «ваш прогресс застопорился».

Скорость вашего прогресса показывает, насколько быстро вы увеличиваете силу. Например, вы ежемесячно набираете 20 фунтов силы. Когда вы новичок в силовых тренировках (менее 3 лет), скорость вашего прогресса будет выше. По мере того, как вы приближаетесь к своему биологическому пределу, скорость вашего прогресса замедляется. Вы не можете ожидать, что будете продолжать прогрессировать с той же скоростью вечно и вечно. В какой-то момент он замедлится, что совершенно нормально.

Это отличается от остановки, которая характеризуется отсутствием увеличения силы в течение среднего периода времени (2-4 месяца). Если ваша сила застопорилась, а в последнее время вы не заметили улучшений, то это проблема, которую необходимо решить на тренировках.

Ваш прогресс может застопориться по нескольким причинам, но одна из них заключается в том, что частота жима лежа остается неизменной слишком долго. Это происходит, если вы снова и снова запускаете одну и ту же тренировочную программу. В этом случае вы можете рассмотреть программу жима лежа с увеличенной частотой тренировок.

Прочтите мою статью о преодолении плато в жиме лежа.

Еще одна причина, по которой ваша сила в жиме лежа остановилась, заключается в том, что вы не получаете достаточного тренировочного объема.

Если ваш тренировочный объем оставался постоянным в течение длительного периода времени (4-6 месяцев), а сила жима лежа остановилась, то эти два фактора могут быть взаимосвязаны.

Помните, я упоминал реакцию «адаптации к стрессу»? Организм со временем перестанет приспосабливаться к одному и тому же уровню стресса. Следовательно, вам потребуется больший тренировочный объем (стресс), чтобы продолжить позитивную адаптацию.

Вместо того, чтобы увеличивать объем на одной тренировке, вы можете увеличить частоту жима лежа до 2-3 дней в неделю и увеличить объем на этих дополнительных тренировках.

Прочтите мою статью «Можно ли выполнять приседания и становую тягу на одной тренировке?»

Некоторые люди могут захотеть сосредоточиться на тренировке жима лежа больше, чем на любой другой силовой цели.

Если вы решите, что хотите добиться прогресса в жиме лежа быстрее, чем в других упражнениях, то увеличение частоты тренировок позволит вам повысить как вашу техническую компетентность, так и объем тренировок.

Имейте в виду, что количество жимов лежа в неделю может увеличиваться или уменьшаться в течение года. Это не обязательно должен быть статический номер. Таким образом, вы можете решить увеличить частоту жима лежа до 3 раз в неделю в течение 8 недель, а затем снизить ее до 1-2 раз в неделю, когда захотите сосредоточиться на более всесторонней программе тренировок.

Статья по теме: 10 советов по пауэрлифтингу с физической работой

Периодизация — это систематический процесс манипулирования вашими тренировочными переменными в течение длительного периода времени.

Некоторые стратегии периодизации основаны на идее, что вы тренируетесь несколько раз в неделю.

Ежедневная волнообразная периодизация (DUP) — это метод, при котором вы фокусируетесь на различных качествах тренировок в течение одной недели. В системе DUP вы будете жать лежа несколько раз в неделю — в некоторые дни с большим количеством повторений, меньшим числом повторений, более высокой интенсивностью или меньшей интенсивностью.

Например, ваши тренировки можно разделить следующим образом:

• День 1: Акцент на гипертрофию
• День 2: Акцент на силу
• День 3: Акцент на мощность

Вы можете видеть, как проста периодизация ДУП не сработает, если вы жимаете лежа только один раз в неделю. Поэтому, если вы хотите поэкспериментировать с другим методом периодизации, таким как DUP, вам, вероятно, потребуется запланировать более высокую частоту тренировок.

Я написал статью о приседаниях, жиме лежа и становой тяге 3 дня в неделю и о том, является ли это лучшим подходом к тренировкам по пауэрлифтингу. Проверьте это, если вы хотите узнать больше!

Если вы конкурентоспособный пауэрлитер, и у вас нет соревнований за углом, то это хорошее время года, чтобы увеличить частоту жимов.

В течение этого периода было бы приемлемо увеличить объем тренировок, а увеличение частоты — самый простой способ добиться этого.

Один из самых забавных аспектов обучения — это возможность экспериментировать с новыми методами. Поэтому, пока вы не ставите под угрозу свои соревновательные цели, попробуйте больше жима лежа и оцените его эффективность на своей силе.

Что читать дальше:

• Как пауэрлифтеры тренируют плечи
• Как увеличить жим лежа на 50 фунтов (шаг за шагом)
• Помогает ли жим гантелей лежа вашему жиму штанги лежа?
• Пирамида жима лежа – что это такое, как это делать и распространенные ошибки
• Можно ли тренировать грудь 2 дня подряд? (За и против)
• 3-дневный сплит по пауэрлифтингу: как его правильно структурировать
• 2-дневный сплит по пауэрлифтингу: как правильно его структурировать
• 4-дневный сплит по пауэрлифтингу: как его правильно структурировать
• 5-дневный сплит по пауэрлифтингу: как правильно его структурировать

Заключительные мысли

Большинство пауэрлифтеров жимают лежа 2-3 раза в неделю. Не существует «идеальной» частоты, которая будет работать для всех, но использование приведенной выше схемы поможет вам решить, является ли это подходящим временем или нет. Помните, только потому, что вы увеличиваете частоту жима лежа в течение определенного периода времени, не означает, что она должна оставаться на этом уровне круглый год. Повысьте или понизьте его в зависимости от ваших текущих целей и оцените его эффективность. Один из способов, которым я увеличиваю частоту жима лежа у своих спортсменов, — это дать им один день жима лежа с доской, что временно уменьшает диапазон движения, пока они привыкают к большому количеству дней жима лежа.

Если вас интересуют сверхвысокочастотные тренировки, ознакомьтесь с моими статьями:

• Ежедневные приседания: плюсы, минусы и стоит ли это делать?
• «Можно ли жать лежа каждый день: плюсы, минусы и стоит ли это делать?»
• Можете ли вы делать становую тягу каждый день? (Плюсы, минусы и пример программы)

Какая шкала подходит для моего подкаста?

Этот пост также доступен в: Português

Среднее количество загрузок подкастов

• Подкастинг — это полноформатный контент. Не сравнивайте количество загрузок подкастов с такими вещами, как воспроизведение на YouTube или количество подписчиков в социальных сетях.
• Размер потенциальной аудитории полностью зависит от тематики шоу. Здесь нет единого показателя количества загрузок подкастов.
• Однако по статистике, если вы получаете более 29 загрузок нового эпизода в первую неделю после его выпуска, вы входите в 50% лучших подкастеров.
• Читайте дальше, чтобы узнать больше…

Количество загрузок — один из самых очевидных показателей успеха вашего подкаста.

Статистика загрузок доступна вам сразу же, как только вы запустите свой первый эпизод. Наблюдение за тем, как растут цифры, может быть полезным. Кто-то даже скажет, что вызывает привыкание.

Но после того, как первоначальная новизна прошла, для подкастеров естественно начать задавать вопрос: «Хороши ли мои средние загрузки подкастов?».

Итак, число загрузок подкастов у вас «хорошее»? Давайте взглянем.

Наше руководство «Среднее количество загрузок подкастов» было первоначально написано в 2018 году. Мы периодически обновляем этот пост, чтобы отражать изменения в данных, а также потому, что мы всегда узнаем что-то новое!

Сколько загрузок подкастов я должен получать?

В мире просмотров на YouTube и подписчиков в Twitter мы привыкли к сотням тысяч и даже миллионам.

Однако важно понимать, что эти числа совершенно не имеют отношения к подкастам. Время и усилия, которые требуются человеку, чтобы нажать «Подписаться» в Твиттере или просмотреть несколько секунд видео на Youtube, ни в коем случае нельзя сравнивать с прослушиванием подкастов.

Прослушивание подкастов — это обязательство и инвестиция. Это длинный контент, который не сразу доступен через блестящие боковые панели и вирусные кликбейты в социальных сетях.

Так что сравнивать ваши средние загрузки подкастов с чьими-то подписчиками в Instagram — это все равно, что сравнивать количество комнат в вашем доме с количеством деревьев на Амазонке. Это совершенно неважно и совершенно бессмысленно.

Это (как обычно) просто зависит?

Конечно.

Может ли шоу о разведении русских белых карликовых хомяков реально рассчитывать на такое же среднее количество загрузок подкаста, как шоу о Игра престолов ? Точно нет.

Значит ли это, что подкаст с большим количеством загрузок является более успешным? Опять же, абсолютно нет.

Если бы вы запускали подкаст на тему, которая была интересна буквально 10 людям в мире, и вы получали 7 загрузок эпизода, по статистике, вы бы вели самое популярное шоу в истории.

Важным фактором является размер вашей потенциальной аудитории. Вот несколько вещей, которые следует учитывать.

Во-первых, сколько людей достаточно заинтересованы в вашей теме, чтобы действительно захотеть потреблять информацию о ней?

Во-вторых, сколько из этих людей в настоящее время слушают подкасты?

Размышляя в этом направлении, вы приблизитесь к пониманию того, что говорит вам статистика холодных жестких загрузок. Они могут помочь вам установить реалистичные цели, которые не предполагают сравнения с вирусными видео и аккаунтами знаменитостей в социальных сетях.

Качество аудитории и вовлеченность

Аудитория может показаться «маленькой» в численном смысле. Но с длинным контентом, таким как подкастинг, часто более успешными считаются шоу с небольшими, но более нишевыми гипер-целевыми шоу.

Я уже приводил этот пример. Если бы вы запустили подкаст о технологиях, необходимых для полета людей на Марс, и вашим единственным слушателем был Илон Маск, вы бы сочли это успешным шоу?

Конечно, это надуманный пример. Но всегда больше ровно кого слушает , чем их сколько.

И это о помолвке. Это не то, чего можно достичь за одну ночь. Но если вы создаете хороший контент, со временем вы начнете слышать от своих слушателей.

Это может быть связано с тем, что вы задали им вопрос или порекомендовали им что-то проверить. Это может быть просто потому, что вы говорили о теме, которая так им понравилась, что они почувствовали необходимость протянуть руку помощи.

Чтобы измерить вовлеченность, нужно немного больше копать, чем просто смотреть на панель статистики загрузок. Но часто они могут рассказать вам намного больше о влиянии вашего шоу.

Если ваш хост подкастов предоставляет эти данные, посмотрите на географию загрузки ваших подкастов. Вы внезапно получаете всплеск загрузок в определенном регионе или стране? Проверьте новости и узнайте, что там происходит.

Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с нашим руководством по стимулированию вовлеченности аудитории и 8 способами измерения вовлеченности подкастов.

Мне все еще нужен индикатор средних загрузок подкастов

Buzzsprout — одна из крупнейших платформ для размещения подкастов в мире. Фактически, с более чем 85 000 активных шоу на их платформе, они, возможно, самые большие.

Хостинг десятков тысяч подкастов означает, что у Buzzsprout есть много полезных данных для анализа. Это дает им точный снимок загрузки подкастов на уровне всей отрасли. Хорошей новостью является то, что Buzzsprout делает свои глобальные данные доступными для всех на своей странице статистики платформы.

Вот один из ключевых разделов, который будет интересен любому подкастеру.

Если ваш новый эпизод получит в течение 7 дней после выхода:

• более 29загрузок, вы входите в 50 % лучших подкастов.
• более 101 загрузки, вы входите в 25% лучших подкастов.
• более 386 загрузок, вы входите в 10% лучших подкастов.
• более 938 загрузок, вы входите в 5% лучших подкастов.
• более 4683 загрузок, вы входите в 1% лучших подкастов.

[Обновлено 10 октября 2022 г.]

Твитнуть это?

А вот и другие интересные статистические данные с этой страницы на момент написания статьи.

• 39,3% прослушивания приходится на Apple Podcasts, а 26,6% — на Spotify. Google Podcasts занимают третье место с 2,5%.
• 51% загрузок приходится на США, 5,9% — на Великобританию и 4,4% — на Канаду.
• На мобильные устройства приходится 86,9% всех загрузок подкастов, из которых 67,9% приходится на Apple iPhone.

Стоит также отметить, что платформы хостинга подкастов не несут ответственности за рост вашего шоу или количество загрузок. В нашей статье о смене хоста подкастов мы говорим о том, как эти сервисы предоставляют вам инструменты и сообщают факты, но все остальное зависит от вас.

Как насчет ежемесячных загрузок подкастов?

Вы можете услышать, как некоторые создатели говорят: «О, у меня 10 000 загрузок в месяц», но это ничего не говорит вам об их среднем количестве загрузок подкастов. Вместо этого это говорит о том, что на сегодняшний день они опубликовали много эпизодов.

Например, мы запускаем ежедневное шоу под названием Pocket-Sized Podcasting   , в котором много опубликованных эпизодов. Подписчики получают один краткий совет «Как делать подкасты» каждый день, с понедельника по пятницу. Когда новые слушатели находят шоу, они, как правило, пролистывают старый каталог. Это означает, что общее количество загрузок в месяц может быть довольно высоким, даже если количество загрузок новых эпизодов находится в «скромном» диапазоне.

Резюме: Среднее количество загрузок подкастов

В конечном счете, задавая вопрос «Каково хорошее количество загрузок для подкаста?» подобен вопросу «какой длины кусок веревки?». Каждый случай уникален. Нет двух одинаковых подкастов.

Обязательно следите за статистикой загрузок. Но это не поможет развитию вашего шоу.

Вместо этого потратьте время на то, что делает двигает иглу. Вот некоторые ресурсы для вас на будущее.

• Определите свое УТП — что делает ваш подкаст уникальным?
• Создайте ценностное предложение для своего подкаста
• Подумайте, кого вы хотите привлечь, и создайте свой идеальный аватар слушателя
• Не будьте скучными
• Поощряйте участие аудитории
• Дайте вашим слушателям повод вернуться
• Если вы проводите шоу с интервью, предложите гостям поделиться вашими выпусками
• И узнайте, как слушатели чаще всего находят подкасты

Используйте эти руководства в качестве основы, и вы неизбежно начнете подключаться к своей потенциальной аудитории.