Сколько нужно в день качать пресс чтобы появились кубики: Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги

Содержание

Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Как же правильно качать пресс?

Вот главные упражнения:

• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;

• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;

• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;

• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.

Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.

То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».

Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.

Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.

Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.

Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».

Напоследок несколько важных правил:

• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;

• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;

• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.

Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

Это наиболее часто задаваемый вопрос среди тех, кто решил, что надо качать пресс, просто привести свой живот в порядок или сделать фигуру красивой.

К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.

Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.

Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.

Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.

Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.

Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.

Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.

Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.

Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.

Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

Я ем много белковой пищи.

Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.

Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.

Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.

Я пью много воды.

Комплекс упражнений на мышцы живота

Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.

Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.

Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.

Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области. Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.

У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.

Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.

Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.

Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.

Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.

Почему это важно?

Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.

Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?

Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.

Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.

В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.

Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Заключение

Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?

Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.

Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.

Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.

Скажите честно: сколько нужно времени, чтобы накачать пресс

Эту цель ставили перед собой многие, но достигали ее единицы. The Greatist рассказывает, как питаться и тренироваться для кубиков пресса и сколько же времени на это уйдет.

Фото: unsplash.com

Первое, что нужно знать: шесть кубиков пресса (или четыре, или восемь — зависит от генетики) сводятся к проценту жира в организме. Его уменьшение — необходимый шаг, чтобы увидеть рельеф. Чтобы делать это безопасно и эффективно, важно сосредоточиться и на диете, и на упражнениях. Как и в любых вопросах питания и фитнеса, правдой будет то, что единого, одинакового для всех подхода в достижении цели не существует. Генетика, ваша спортивная форма и телосложение — вот те факторы, которые повлияют на индивидуальный результат.

Через сколько времени у меня будет пресс?

Ответ зависит от того, каков сейчас процент жира в вашем организме. Хороший (и безопасный) подход в том, чтобы стремиться терять от 1 до 2% жира в месяц. Таким образом, путь к кубикам может занять от трех месяцев до двух лет (дальше расскажем подробнее). Разница действительно великовата, так что полезно будет проконсультироваться с профессиональным диетологом или тренером насчет своих намерений.

Идеальный процент жира, при котором виден пресс, от 14 до 19 для женщин и от 6 до 13 у мужчин. Цель заполучить (и поддерживать) процент жира меньше 10 требует огромной дисциплины и выдержки. Потому что каких бы взглядов на эстетику пресса вы ни придерживались, вашему телу в такой ситуации будет некомфортно и оно опробует все способы, чтобы заставить вас есть больше. Важно также отметить, что если вы не профессиональный бодибилдер, вам и не нужно стремиться к цели меньше 10%. Жир в организме — это ведь не зло, а необходимость для выживания.

Природой задумано так, что женщинам нужно больше жира, чем мужчинам. Наука указывает на то, что причиной этому гормон эстроген и необходимость сохранять фертильность. Мужчинам надо меньший процент жира, а еще у них больше мышечной ткани, что помогает сбрасывать вес быстрее: они сжигают больше калорий, даже когда не тренируются.

Вот таблица Американского совета по образованию, чтобы ясности стало больше:

Категория	Мужчины	Женщины
Необходимый процент жира	2−5%	10−14%
Профессиональные спортсмены	6−13%	14−20%
Спортсмены-любители	14−17%	21−24%
Средний уровень	18−24%	25−31%
С лишним весом	25% и больше	32% и больше

30% и больше

При таком раскладе мужчинам понадобится от 10 месяцев до 2 лет, а женщинам от года до двух, чтобы увидеть кубики пресса. 30% жира в организме для мужчин и женщин считается ожирением, эта цифра ставит вас под угрозу ряда хронических заболеваний. Если ваш процент жира в организме ближе к 40, добавьте еще год на достижение цели.

Около 20%

Мужчинам понадобится от 3 до 6 месяцев, женщинам от одного до 3 месяцев. Для мужчин около 20% жира в организме считается здоровой нормой, но соотношение жира и мышц при таком раскладе все еще сдвигается в сторону первого. Женщины, однако, близки к верхнему диапазону процентного содержания жира в организме. Конкретный срок достижения результата зависит от питания и физической формы.

Около 15%

В зависимости от вашего телосложения результаты вашего труда и упорства на этой стадии уже отразятся на фигуре. Мужчины должны работать от 4 до 6 недель, у женщин пресс может быть уже заметен (или понадобится еще пара недель).

Около 10%

Пресс будет заметен и у мужчин, и у женщин. Для женщин это уже почти критическая норма и оставаться здесь не получится без существенных усилий, так что если вы не готовитесь к соревнованиям, нормально в этот момент расслабиться и набрать немного веса, чтобы не рисковать своим здоровьем.

Правда ли, что пресс делается на кухне?

Да, к сожалению, с плохим питанием кубиков не увидеть. Для результата советуют ограничить потребление калорий (безопасной нормой считается на 500 ккал меньше вашей нормы в день, чтобы худеть на примерно 0,5 кг в неделю). Но можно, например, сократить питание на 250 ккал — и при этом еще 250 ккал сжигать с помощью тренировок.

В питании концентрируйтесь на продуктах с минимальной обработкой (этот совет актуален и для тех, кто не стремится к кубикам): так вы сможете получить достаточное число полезных веществ и не чувствовать голода. Речь о фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, яйцах, рыбе, нежирном мясе и полезных жирах: авокадо, оливковое масло, орехи, семена. Ешьте меньше сахара: в первую очередь стоит отказаться от подслащенных напитков. И обращайте внимание на содержание добавленного сахара: вы можете обнаружить, что в сладком йогурте его столько же, сколько и в шоколадном батончике. Потребляйте достаточно белка: это необходимо для поддержания и наращивания мышечной массы. Пусть он будет из рыбы, богатой омега-3, птицы и постного мяса, орехов, семян, яиц, нежирных молочных продуктов и бобовых: 1,2−1,5 г на кг веса. И, наконец, пейте достаточно воды.

Что надо делать в зале?

Одними скручиваниями тут не обойдешься: понадобятся кардио, силовые упражнения и те, что концентрируются на прессе. Сработает все в совокупности.

Что касается силовых упражнений, выбирайте движения, задействующие сразу несколько мышечных групп: так вы будете наращивать силу и сжигать калории, например приседания, отжимания. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сочетают короткие промежутки интенсивных упражнений на максимуме с периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности. Американский колледж спортивной медицины пришел к выводу, что калории в таком случае сжигаются не только во время тренировки, но и в течение двух часов после.

В случае с упражнениями, сконцентрированными на прессе, скорее всего, он будет работать и во время ваших обычных тренировок, если вы выбираете составные упражнения. Но дополнительно можно включить планки, «велосипед», поднимание пресса.

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков

За сколько дней можно накачать пресс — один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков.

Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — не подходящее мерило. Для этого необходимо гораздо больше времени.

Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

За сколько можно накачать пресс до кубиков – волнующий вопрос для многих. И ответ на него может быть неожиданным:

Кубики есть всегда и у всех! И у мужчин, и у женщин. Просто посмотрите на строение пресса в анатомическом атласе.

Другое дело, если их не видно под слоем жира.

Поэтому правильный вопрос звучит так: за какой период времени можно снизить уровень жира в теле, чтобы стали видны кубики пресса?

Скорость снижения процента жира в теле зависит от разных факторов:

пол
возраст
уровень тренированности
скорость основного обмена веществ
изначальный уровень жира в организме
гормональный фон и многое другое

Все это очень индивидуально, поэтому и единого ответа для всех просто не существует!

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Наиболее оптимальная схема тренировок следующая:

Периодичность нагрузки – 2-3 раза в неделю
Количество упражнений за тренировку – 1-2
Диапазон повторений – 20-30 раз за один подход

Принцип «чем чаще, тем лучше» не работает.

Раньше считалось, что пресс – это выносливая мышца, которая от силовых нагрузок восстанавливается за сутки. Поэтому многие специалисты рекомендовали ежедневные тренировки.

Такая же картина была и с количеством повторений (их было много).

Пресс, как и любая другая мышечная группа, нуждается как в тренировках, так и в восстановлении. Поэтому тренировать его каждый день не имеет смысла.

Чтобы кубики проявились, необходимо снизить количество жира на животе не упражнениями, а правильной низкокалорийной диетой.

Питание должно быть рациональным, а энергозатраты — увеличенными.

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мало кто из любителей догадывается, что пресс можно качать не только на рельеф, но и на рост мышечной массы. На сленге – тренировки на толщину.

Посмотрите на пресс профессиональных бодибилдеров. У них всех он не только рельефный, но и массивный. Кубики максимально выпуклые.

Это достигается силовыми тренировками на мышцы живота, когда упражнения на пресс выполняются с дополнительным отягощением.

Обычно на ноги вешают утяжелители, либо в руки берут диск от штанги или гантель.

Постепенно мышцы живота гипертрофируются и кубики становятся более выпуклыми.

Стандартная нагрузка для пресса на массу – 3-4 подхода в упражнении по 10-20 повторений. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Если говорить о тренировках на рельеф, то здесь достаточно веса собственного тела, сбалансированного питания и нужного уровня физической активности.

Кардио

Итак, пресса с кубиками можно добиться с помощью:

Диеты
Кардио
Силовых тренировок

С помощью кардиотренировок вы ускоряете путь к рельефному прессу, ведь они помогают сжигать жир за счет расхода калорий.

Для этих целей применяется:

3-6 кардионагрузок в неделю
Продолжительность – 30-60 минут
Интенсивность нагрузки регулируется по зонам пульса и составляет 60-65% от максимального пульса.

Питание и жиросжигатели

Большинство специалистов едины во мнении, что рельеф на 70% зависит от грамотной и сбалансированной диеты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если вы не будете придерживаться питания, направленного на жиросжигание, то ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс вам не поможет!

Чтобы в организме началось сжигание жира, создается дефицит калорий. Это когда вы тратите энергии больше, чем потребляете.

На долю физических нагрузок приходится лишь 30% и упражнения на пресс здесь далеко не на первом месте.

Гораздо важнее выполнять больше энергозатратных упражнений. К ним относятся базовые движения, такие как приседания, выпады, подтягивания и т.д.

Вопрос о том, за какое время можно накачать пресс, будет зависеть от того, насколько вы хорошо контролируете питание и физическую активность.

Что касается таких биологически активных добавок, как жиросжигатели, то практика бодибилдинга показала, что их помощь по сжиганию жира только 3-5%. А большинство добавок из этой группы и вовсе не имеют заявленных качеств.

Поэтому не питайте иллюзий по поводу волшебных капсул или таблеток.

Если бы жиросжигатели были такими суперэффективными, как нас уверяют производители, то планету Земля населяло бы человечество абсолютно стройных людей.

Мифы о прессе

И в заключение, несколько самых распространенных мифов о прессе:

«Правильное» количество кубиков

Количество кубиков на животе задано генетически. У кого-то ярко выражены только четыре. У большинства людей пресс состоит из шести или восьми кубиков.

Их количество задано генетически и изменить их на большее количество невозможно.

Рельеф можно сделать только упражнениями на пресс

С помощью упражнений повышается тонус мышц живота или увеличивается их мышечный объем, но рельеф достигается исключительно диетой.

Существует самое лучшее и эффективное упражнение

До сих пор считается, что есть определенное упражнение, благодаря которому можно быстро накачать мышцы живота.

На самом деле таких упражнений целая группа. И только одним здесь не ограничиться.

Но все люди индивидуальны, поэтому каждому будет подходить свое.

Попробуйте различные движения, а организм подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера

Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

«Чтобы добиться результата, недостаточно одних тренировок – нужно менять и систему питания, и режим дня! Рельеф может быть просто не виден за толстым слоем подкожной жировой клетчатки. 21 день – короткий срок. Но вполне реальный, если у вас нет особых проблем с весом и со здоровьем. Поставьте себе цель и медленно двигайтесь к ней, соблюдая все правила и рекомендации».

Правило №1: питание

Чтобы добиться рельефа, важно соблюдать баланс КБЖУ. Цифра рассчитывается индивидуально. Для этого воспользуйтесь приложением FatSecret. Кстати, все, кто ленится ходить в зал, обратите на него внимание.

Большую часть углеводов старайтесь получить в первой половине дня. Во второй делайте упор на белковую пищу. Формула обеда: сложные углеводы + клетчатка + белок. Формула ужина: клетчатка + белок.

Если у вас нет цели похудеть, дефицита калорий быть не должно. В дробном питании тоже нет необходимости – достаточно трех основных приемов пищи + одного перекуса.

Не исключайте жиры полностью из рациона – Омега-3 и Омега-6 нужно употреблять ежедневно. Соотношение растительных и животных липидов: 50% на 50%. Источники полезных жиров: авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы.

Без правильного питания невозможно получить фигуру мечты, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс «построения» на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки.

Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов – «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц.

В идеале нужно прорабатывать все группы мышц, а не только брюшного пресса – так результат увидите гораздо быстрее.

Правило №2: соблюдайте режим дня

Если вы регулярно недосыпаете, не удивляйтесь, что вес не уходит и «кубики» не появляются. Во время ночного сна организм восстанавливает силы. Чтобы пополнить запасы энергии, ему нужно около восьми часов. Если регулярно не давать организму возможности доводить этот процесс до конца, он перейдет в режим «хомяка», накапливая жиры.

И еще один нюанс. Самый важный «жиросжигатель» – соматотропный гормон, вырабатывается в промежутке с 23.00 до 1.30. Если вы в это время бодрствуете, то, что должно расщепиться, не расщепляется.

Правило №3: не занимайтесь каждый день

Прямая мышца живота достаточно быстро восстанавливается – тренировка должна быть интенсивной. Если вы ходите в зал, достаточно включить в дневник 2-3 упражнения – пресс и так будет задействован при выполнении других упражнений. Если планируете заниматься дома, их количество можно увеличить до пяти.

Не нужно качать пресс каждый день – у мышц должно быть время на восстановление. 4-х раз в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результат при соблюдении всех условий.

Правило №4: перед каждой тренировкой разогревайте мышцы

Разогретые мышцы гораздо лучше поддаются тренировке. Кроме того, шансов травмировать их тоже меньше. Уделите разминке 10-15 минут. Растянитесь. Хорошие комплексы на стрейчинг есть в мобильном приложении Sworkit (о полезных приложениях для похудения я рассказывала здесь).

Правило №5: постепенно увеличивайте нагрузку

Мышцы могут «приспосабливаться» к физическим нагрузкам. Если все время делать один и то же комплекс, вы будете тренировать выносливость. Усложняйте упражнения и периодически меняйте их.

Правило №6: правильно выстраивайте тренировку

Подберите для себя комплекс из пяти упражнений. Выполните каждое по 15 повторений. Отдохните 30 секунд и выполните второй круг.

Есть одна прямая мышца живота – никаких «верхних» и «нижних». Какой бы комплекс вы не выбрали, она будет задействована полностью. Просто«кубики» действительно лучше видны в области грудной кости. Это связано с тем, что наибольшей толщины прямая мышца достигает от пупка – большую часть физической нагрузки она берет на себя. Хотя при выполнении абсолютно любого упражнения она задействована вся.

Правило №7: бегайте

Два раза в неделю отправляйтесь на пробежку. Во-первых, это улучшит метаболические процессы – подкожная жировая клетчатка уйдет быстрее. Во-вторых, во время бега задействовано много мышц – в том числе и брюшного пресса. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая время до 40-ка.

Правило №8: пейте воду во время тренировки и в течения дня

Воду можно и нужно пить во время тренировки – она доставляет кислород к мышцам. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда испытываете жажду. В течение дня не заставляйте себя пить. Нормой считается 8 стаканов в день, но ничего страшного в том, что у вас получается меньше, нет.

Правило №9: не перегружайте мышцы

Чтобы накачать пресс, не нужно огромного количества повторов одного упражнения. Вы же не поднимаете 100 раз штангу при тренировке бицепса? Пресс – такая же мышца. 15-20 повторений достаточно (варианты упражнений на пресс ищите тут и комбинируйте их, как удобно).

Правило №10: системность

Как бы вы не устали, тренировку пропускать нельзя. В построении фигуры это один из главнейших факторов. Заведите себе спортивный дневник, куда будете заносить не только количество повторов, но и даты, время, продолжительность тренировок.

Психологи говорят: привычки формируются 21 день. Почему бы это не проверить? Начните сегодня, а завтра это уже станет образом жизни.

Как долго качается пресс. За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2 – 4 раза в неделю на протяжении 30 – 40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15 – 20 повторений скручиваний за 15 – 20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных
(!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?»

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира».
Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю	Завтрак 08:00	Обед 13:00	Ужин 18:00
Понедельник	Тост и стакан йогурта	120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец).	100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник	Нежирный творог и зеленый чай.	100 г отварной курицы и 80 г пшена.	Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда	100 г отварной говядины и некрепкий чай.	120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек).	120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг	100 г отварной говядины и зеленый чай.	Суп из овощей и хлеб с отрубями.	120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница	Тост и 1 стакан кефира.	2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика.	180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота	печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай.	100 г отварного кролика и 120 г риса.	180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье	80 г сыра, тост и зеленый чай.	120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук).	180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

Как часто качать пресс

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

1 неделя – 10 минут дважды в день;
2 неделя – 20 минут дважды в день;
3 неделя – 30 минут дважды в день;
4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

косая внутренняя;
косая наружная;
поперечная;
прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки. Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30 – 35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваш рацион должен на 1⁄3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2⁄3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2 – 4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

Как накачать косые мышцы живота 12 кубиков
Рельефный пресс

И парни, и девушки мечтают о накачанных мыщцах живота. И те, и другие посещают тренажерный зал и задаются вопросом, за сколько времени можно накачать пресс. Но между их заветными целями есть значительная разница. Отличным результатом для плоский живот без лишнего жира. А парням нужны шесть заветных кубиков, без которых тренировки не имеют смысла. Но и парни, и девушки смогут добиться поставленной цели за месяц интенсивных занятий, не посещая тренажерный зал.

Как парень может накачать пресс за месяц?

Чтобы обнаружить на своем животе эффектные долгожданные кубики, лучше все-таки хоть раз в неделю работать с весом в тренажерном зале. Работа с весом значительно ускоряет укрепление мышц. Однако можно получить желаемый результат и в домашних условиях. Важно помнить, что — результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. За сколько времени можно накачать при наличии турника? Специалисты отвечают: за месяц ежедневных тренировок.

Ваша программа будет состоять лишь из трех обязательных упражнений.

Первое упражнение укрепляет средние мышцы пресса. Повиснув на турнике, поднимите ноги под прямым углом и держите, сколько сможете. Конечно, ноги должны быть прямыми, но если для вас это пока невозможно, разрешите себе слегка сгибать колени. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, поднимайте прямые ноги выше 90 градусов. Независимо от вашей подготовки, выполняйте это упражнение не меньше 20 раз за день. Можно разбить эти двадцать раз на утреннюю и вечернюю тренировку. Если ваша позволяет делать это 50 раз в день — делайте 50. Главное — обеспечить свои средние мышцы пресса серьезной нагрузкой.

Второе упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине поднимайте прямые ноги под углом 30-40 градусов и фиксируйте их в поднятом положении. Руки могут лежать вдоль тела, но желательно класть их под голову. Это упражнение, как и предыдущее, нужно сделать минимум 20 раз за день.

И последнее упражнение воздействует на верхние мышцы пресса. Сидя на табуретке, положите свои ступни под диван и начинайте отклоняться назад. Двадцать повторений за день могут показаться недостаточными. Поэтому, если ваша подготовка позволяет, делайте это упражнение 50 раз ежедневно.

Если вы добросовестно будете выполнять эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш живот станет упругим и рельефным. Не позволяйте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит только от вас!

За сколько времени можно накачать пресс девушке?

Для достижения хороших результатов девушка может позволить себе менее интенсивную тренировку. Ей можно включить в свои занятия более простые упражнения.

Одно из этих упражнений — лежа на боку, поддерживая руками голову и согнув колени, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Не забываем повторять это с обеих сторон. Второе эффективное упражнение для работы над прессом — сгибание ног. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом, затем выпрямляем и кладем на пол. Чтобы накачать пресс за месяц, используйте свои любимые упражнения по следующей программе.

В первый день месяца занимаемся всего двадцать минут. Во второй день — тридцать минут, не сильно перегружая организм. В третий — пятьдесят минут. С четвертого по десятый день тратьте на упражнения для пресса час. Позволяйте себе тренироваться в немного расслабленном режиме. Не перегружайте организм. Устали — отдохните минуту и продолжайте дальше.

С десятого по двадцатый день начинаем ускорять темп, увеличиваем время занятий до двух часов. Именно в этот период вы заметите ошеломляющий результат. Да, заниматься по два часа ежедневно — это очень сложно, но вы можете давать себе небольшой отдых между повторами. А кроме того, помните, что этот курс рассчитан на месяц. Поборов свою лень и слабоволие, вы похвастаетесь всем своим подругам, за сколько можно накачать пресс девушке. Пляжный сезон — отличный повод проверить свои силы!

С двадцатого по тридцатый день тренировок создавайте график самостоятельно. Идеально было бы увеличить время тренировок еще на полчаса, но следите за реакцией своего организма. Помните, что это — завершающий этап, после которого вы с гордостью сможете ходить на пляже в новом купальнике.

За сколько времени можно накачать пресс — зависит от вас. Тренировки для парней и для девушек принципиально различаются. Первые должны давать своему телу максимальную нагрузку за короткое время, а вторым следует выполнять простые упражнения в течение 1-2 часов. Следуя этому методу, парни быстрее накачают мышцы, а девушки — сбросят лишние калории и получат красивый плоский живот.

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

водного режима — пить необходимое количество воды в день;
низкоуглеводной диеты;
систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

От чего зависит скорость достижения результата

Некоторые молодые люди, интересуясь, за сколько можно накачать пресс, не уточняют, какого именно результата они хотят добиться. Кто-то просто хочет , кто-то хочет выглядеть более подтянутым, кто-то мечтает о двух кубиках, а для кого-то заветные – все восемь.
Важной является первоначальная форма и физическая подготовка человека. Чем больше у него лишних килограммов – тем больше времени нужно будет потратить, чтобы накачать пресс.
Необходимо учитывать, как Вы подходите к процессу: комплексно или выполняете лишь одно упражнение. Наиболее быстрым будет результат, если дополнительно соблюдать диету и делать тренировку разнообразной.
Не забывайте об индивидуальной скорости обмена веществ. Чем лучше метаболизм у человека, тем легче ему превратить жировую ткань в мышечную.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров. Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом. Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных (!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Как парню накачать пресс в течение месяца

Просто качать пресс, чтобы появились кубики, часто бывает недостаточно. Парням нужно хотя бы раз в неделю посещать тренажерный зал, где желательно работать с весом. Ведь мужские мышцы упругие и им необходима большая нагрузка, чем напряжение тела. Можно пробовать добавить к стандартным упражнениям занятия на турнике. Некоторым они помогают сократить период накачки пресса в домашних условиях.

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то – что и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Мощная видео-тренировка на пресс

Информационный бюллетень об увеличении количества грудного молока

Регулярное сцеживание с помощью молокоотсоса отличается от грудного вскармливания ребенка. Сцеживание грудного молока — это навык, которому вы научитесь. Младенцы часто могут осушать грудь более эффективно, чем молокоотсос.

Если ваш ребенок не может кормить грудью, возможно, вам потребуется использовать молокоотсос не менее 8-10 раз в день. Лучшие насосы для этого — электрические насосы для больниц.

Может пройти две или более недель, прежде чем у вас установится количество молока после рождения ребенка, а количество сцеживаемого молока (суточный объем молока) будет постоянным.Многие матери считают, что в один день количество молока является приемлемым, а на следующий день оно уменьшается. Просматривайте это каждые пару дней, а не беспокоитесь о каждом выражении лица.

Производство молока — это процесс спроса и предложения. Когда молоко удаляется из груди, ваше тело получает сигнал о необходимости вырабатывать больше молока. Чем чаще и тщательнее опорожняется грудь (хотя грудь никогда по-настоящему «не опорожняется»), тем быстрее они пытаются наполняться. Чтобы сохранить нормальный объем молока, не ждите, пока грудь наполнится, чтобы сцеживать грудное молоко.Полная грудь выделяет гормон, который говорит организму замедлить выработку молока.

Следовательно, сцеживать грудное молоко необходимо очень регулярно, обычно 8-10 раз каждые 24 часа с максимальным перерывом в пять часов на ночь.

Сколько молока я должен производить?

Показатели надоев молока меняются в течение дня, обычно наибольшее количество молока приходится на утренние часы и постепенно снижается в течение дня.

Запишите в журнал сцеживания, когда вы сцеживаете и сколько вы сцеживаете.Добавляйте это каждый день. Первоначально, когда вы сцеживаете молоко после рождения ребенка, объемы будут меняться изо дня в день, но вы должны увидеть постепенное увеличение. Все матери сильно различаются по объемам выражений.

Общее среднее значение можно оценить:
- К 5-му дню: до 200–300 мл в сутки.
- К 8-му дню: до 400–500 мл в сутки.
- К 14-му дню: до 750 мл в 24 часа.
- После этого: от 750 до 1000 мл в день.

В первые дни вы откачиваете молозиво.Нормально откачать всего несколько капель. Молоко обычно «приходит» примерно на третий день, но может и не раньше, чем через несколько дней.
Независимо от того, сколько молока вы производите, каждая капля ценна. Каждая капля грудного молока, которую получает ваш ребенок, обеспечивает питательные и иммунологические преимущества. Когда придет время кормить ребенка грудью, ваш объем может значительно увеличиться.

Почему у вас может быть мало молока

Если вы больны или находитесь в состоянии сильного стресса.
Гормональные нарушения, такие как дисбаланс щитовидной железы или гипофиза.
Гипертония
Анемия
Оставшиеся фрагменты плаценты
Возвращение на работу
Некоторые лекарства могут вызвать проблемы с поставкой.
Многие матери обнаруживают, что их запасы уменьшаются, когда они простужаются (избегайте препаратов от простуды и гриппа, поскольку они могут уменьшить количество молока).
Гормональные противозачаточные средства НЕ следует начинать до того, как вашему ребенку исполнится шесть-восемь недель.

Советы по увеличению объема молока

Старайтесь оставаться максимально расслабленным во время сцеживания.

Обнимайте ребенка и играйте расслабляющую музыку, чтобы уменьшить стресс.
Сцеживание рядом с малышом и после объятий часто приводит к большему сцеживанию молока.
Отдых и хорошее питание важны. Это означает трехразовое здоровое питание с легкими закусками. Пить до жажды, что обычно означает более двух литров воды в день. Также ложитесь спать пораньше, хотя вам может потребоваться установить будильник, чтобы вставать однажды ночью для сцеживания.
Постарайтесь снизить уровень кофеина до менее трех чашек растворимого кофе в день.
Не соблюдайте диету во время сцеживания молока вашему ребенку. Известно, что это влияет на уровень жира в молоке.
Избегайте курения или постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день. Не сцеживайтесь во время курения или сразу после курения.
По мере того, как ваш ребенок восстанавливается после болезни или операции, мы рекомендуем вам получать удовольствие от ухода за кенгуру (обниматься с ребенком, кожа к коже). Носите одежду, которая позволяет расстегнуть рубашку, снять бюстгальтер и прижать ребенка к груди.Все дети получают пользу от этого контакта со своими матерями, и ваше тело положительно реагирует на то, чтобы держать вашего ребенка ближе.
При сцеживании дважды сцеживайте каждую грудь не менее 10 минут, подождите десять минут, затем снова сцедите молоко, пока не прекратится выделение молока, плюс еще две минуты. Продолжительность каждого сеанса сцеживания не должна превышать 30 минут.
Ручное сцеживание после сцеживания для дальнейшего дренирования груди и стимулирования выработки молока. Экспресс не менее 8-10 раз за 24 часа.Теплые компрессы и массаж груди помогут вашему молоку «расслабиться».
, экспрессирующий от двух до трех дней, где вы можете стремиться экспрессировать каждые 1-2 часа в течение дня с пятичасовым перерывом на ночь, является настоящим стимулом для увеличения предложения.
Убедитесь, что у вас есть молокоотсос, предназначенный для матерей, которые восстанавливают или поддерживают выработку молока путем сцеживания молока для своих младенцев.
Двойное сцеживание — использование двух наборов для сцеживания для одновременного сцеживания обеих сторон — с помощью электрического насоса для больниц более эффективно, если вы сцеживаете в течение длительного времени.
При увеличении объемов молока помните: планы, которые вы начали сегодня, могут не дать результатов еще несколько дней.

Если эти меры не помогают, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию или врачом в больнице о лекарствах, которые могут помочь в увеличении количества молока. После приема лекарств вам необходимо будет регулярно проверять свой прогресс у врача. Прием таблеток может потребоваться до тех пор, пока ваш ребенок не возобновит или не начнет регулярное грудное вскармливание.Внезапное прекращение приема таблеток может привести к снижению количества молока, поэтому постепенное отлучение от груди — хорошая идея.

Обучающий видеоролик о «максимальном производстве молока» можно посмотреть в Интернете.

Перед покупкой или наймом молокоотсоса рекомендуется поговорить с консультантом по грудному вскармливанию, медсестрой или консультантом Австралийской ассоциации грудного вскармливания по телефону 1800 686 268.

Свяжитесь с нами

Служба кормления грудью, Медицинский отдел
Уровень 9, Детская больница Квинсленда
501 Стэнли-Стрит, Южный Брисбен
t: 07 3068 1807
t: 07 3068 1111 (общие вопросы)
e: CHQ_lactationCN @ здоровье.qld.gov.au

В экстренных случаях всегда звоните по телефону 000 .

Если это не экстренная ситуация, но у вас есть какие-либо проблемы, свяжитесь с 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал посоветует, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

New Waterbox 20 Cube Build

У меня есть WB10 в моем офисе, а также основные стеклянные клетки 90 г в основном жилом помещении. Танк находится в эксплуатации около 3-х месяцев, и мне очень нравится этот маленький WB! Я использовал большой камень с моего основного дисплея, а также живой песок, поэтому цикл был минимальным.Я использую Duetto ATO на своем основном танке, и мне он очень нравится. В настоящее время я вручную ежедневно добавляю 10 грамм, так как все мои доллары уходят на 90 грамм. Не идеально, я знаю, но у меня работает.
Для освещения у меня есть Kessil 160. У меня есть один фрагмент SPS Stylophora, который растет как сорняк. У моего коралла леденцового тростника LPS появилось 3 новые головы за 2 месяца, которые у меня были. Я создал сад рикордиев, который флуоресцирует, как никакой другой при голубизне.

Не буду пробовать ничего другого, кроме ЛПС и софт.Я не боюсь SPS, и у меня они есть на моем основном дисплее, но я могу сказать вам по опыту, что SPS намного проще в большом резервуаре. Я не пытаюсь отговорить вас от вашего плана, но вам нужно будет усилить освещение для серьезного SPS. AI Prime похож на Kessil 160 в отношении PAR; однако у меня есть резервуар меньшего размера. Я настоятельно рекомендую, как и другие, начать с некоторых софти и LPS в течение нескольких месяцев. Вы узнаете много нового от этих великолепных парней,

Вот что я узнал / сделал:

1.Я отказался от скиммера Tunze в версии 10g. Я не новичок в скиммерах, но это было больше хлопот, чем того стоило. Я неукоснительно подменяю воду на 10-15% еженедельно. Резервуарам нано-размера действительно не нужен скиммер, если подмена воды производится регулярно.

2. Достаньте верх для бака. Из-за небольшой высоты аквариума рыба имеет тенденцию кувыркаться на ваш пол. У меня есть специальная крышка Clearview, которая скоро будет отправлена. В настоящее время у меня есть ящик для яиц, обрезанный до нужного размера.Совершенно не привлекательно, но это работает как временное решение.

3. Я ненавидел заднюю камеру, в которой было показано все оборудование, кабели и т. Д. Я получил один из них и мне он очень понравился. Они делают один для 20G. Крышка камеры Intank

4. Следует отказаться от носка для корзины Intank Media. Я сделал то же самое. Я использую зубную нить, Chemipur Elite и Purigen.

Вам понравится WB! Подумываю о покупке одного из их танков Peninsula без оправы для моей следующей сборки, но этого не произойдет в ближайшее время.

Подача обратного насоса | REEF2REEF Форум для морских и рифовых аквариумов

Если вы используете метод полного сифона, оксигенация не имеет значения.
Конечно, если у вас есть средства массовой информации, требующие большего потока. Я не.

Да, вы что-то упускаете.
Когда вы включаете возврат, уровень воды на дисплее повышается, высота, на которую он поднимается, определяется длиной перелива. (Плюс вязкость воды, но не в пользу аргумента). Вы можете рассчитать, какой будет рост уровня, у меня нет формулы под рукой.Однако, если вода поднимается на 1/2 дюйма с возвратом 200 г / ч, она поднимется почти до 1 дюйма, если вы увеличите поток до 400 г / ч.
Объем этой воды равен этой большой разнице x резервуар длина x ширина резервуара. Это объем воды, который должен выдержать ваш поддон, если вы выключите возвратный насос. Итак, удвойте обратный поток, удвойте воду …
Конечно, сделайте отстойник большего размера или спроектируйте его по-другому, увеличьте переток, используйте трубы большего диаметра, используйте большую мощность для работы с большими насосами … все это работает, если эффективность является вашим приоритетом, тогда поток в отстойнике, превышающий требуемый для оборудования, является бесполезным.

Посчитайте, проверьте потребление мощности насосами, их кривую расхода, чтобы получить фактические значения расхода. Разработайте наиболее эффективную комбинацию для нужного вам потока, вы обнаружите, что медленный оборот намного дешевле в эксплуатации, насосы работают круглосуточно и без выходных.
Если вы думаете, что активированный уголь, перигея, скрубберы для дерна, песочные фильтры или другие материалы более эффективны, если их пропускать 40 раз в день больше, чем в баке … вы догадываетесь!

Я также использую УФ и чиллер, мои обратные потоки проходят через них последовательно в резервуар.Оба наиболее эффективны при расходе 300-600 л / ч, поэтому я могу использовать один возвратный насос постоянного тока. Если бы у меня был более высокий обратный поток, мне пришлось бы запустить дополнительные насосы.

20 лет назад Tunze выпустил насосы первой волны, в этом году я сэкономил 300 долларов в квартал на электричестве, с тех пор я построил 5 дисплеев, и для каждого я планирую потребление энергии насосом по сравнению с расходом для наиболее эффективной работы … ИМО, этот 10-кратный оборот или требуемый минимум — миф.
В любом случае, я думаю, что мы достаточно разбили его …. по крайней мере, у ОП есть пища для размышлений при вынесении своих суждений

Предупреждающих знаков, что ваша водяная скважина может пересыхать

Владельцы недвижимости часто принимают свои колодцы как должное и предполагают, что они откачивают достаточное количество чистой качественной воды.Однако засуха может снизить уровень воды в частных колодцах, и их дебит также может снизиться со временем. Не уверены, что ваш колодец высыхает? В большинстве случаев это проблема с помпой или что-то не столь существенное, но вот как определить.

ПРИЗНАЕТ, что ВАШЕ ХОРОШО БЕЖНО СУХИЕ

Колодец на вашем участке может пострадать от засухи и пересыхать, если вы заметите один из следующих распространенных симптомов:

Изменение вкуса

Когда уровень воды в колодце падает, качество воды может ухудшаться из-за отложений и других отложений, скапливающихся на дне и вызывающих странный запах или привкус.Если вы заметили изменение качества воды в колодце, возможно, глубина воды упала.

Мутная или мутная вода

Точно так же, если вода в вашем колодце когда-то была кристально чистой, но теперь становится мутной или мутной, обычно это явный признак высыхания колодца.

Насос работает дольше

Чем дольше работает скважинный насос, тем тяжелее ему работать, чтобы создать давление и откачать воду. Если вы заметили, что помпа работает в течение более длительных периодов времени или чаще включается и выключается, это может быть признаком того, что вода капает и начинает вытекать.

Смесители начинают распыляться

Если краны в вашем доме начинают брызгать все чаще и чаще, значит в водопроводной системе есть воздух. Хотя виной всему может быть протечка трубы или ослабление обратного клапана, это также может сигнализировать о падении уровня воды в колодце.

Соседи также сообщают о проблемах с водой

Обсудите свои проблемы с водой с соседями, чтобы определить, есть ли у них аналогичные проблемы. Если они есть, это может указывать на падающий общий источник воды.

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, возможно, стоит проверить глубину воды в вашем колодце.Чтобы выполнить этот быстрый и простой тест, просто снимите колпачок, бросьте кубик льда в трубу и посчитайте, сколько времени потребуется, чтобы услышать, как он плещется на дне. Затем оцените глубину воды по следующей формуле:

16 X время в секундах X время в секундах = приблизительная глубина воды

КАК УСТАНОВИТЬ СУХУЮ СКВАЖИНУ

У домовладельцев есть несколько вариантов увеличения дебита воды из колодцев, поэтому новый колодец может не потребоваться. Часто виноват просто неуместный водяной насос.В большинстве колодцев есть погружные насосы, и когда вода опускается ниже насоса, всасывается воздух. К счастью, это быстрое решение для профессионалов, которые могут быстро измерить глубину воды и решить проблему, опустив насос.

Возраст колодца тоже может быть виноват. Срок службы большинства скважин составляет 20-30 лет. Поскольку отложения и минеральные отложения накапливаются со временем, объем воды может со временем уменьшиться. Если у вас есть старый колодец, который страдает от медленного снижения дебита воды, возможно, стоит попросить опытного профессионала, такого как Mosman Well Works, провести осмотр.

Для некоторых колодцев, работающих всухую, углубление водозаборных колодцев может решить проблему и повысить доходность. Как так? При углублении могут появиться новые трещины, и эти трещины часто содержат воду.

При этом вероятность образования новой трещины, содержащей воду, обычно увеличивается по мере того, как вы копаете глубже. Однако это не всегда так. Опытная компания по строительству скважин может тщательно осмотреть ваш текущий колодец и имущество, посоветовать вам, как можно найти больше воды, и поможет облегчить выполнение всего проекта.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Для обеспечения оптимального качества воды Mosman Well Works рекомендует проверять воду всякий раз, когда на колодце проводятся какие-либо работы. Клиенты также должны вести счета и подробные записи обо всей проделанной работе. Это особенно важно для домовладельцев, желающих продать свое жилье. Фактически, некоторые штаты требуют, чтобы продавцы предоставляли потенциальным покупателям записи о любых значительных работах, выполненных на скважинах.

НЕ БОЙТЕСЬ — МЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ

Изменения в вашей питьевой воде и в кранах для разбрызгивания также могут быть результатом неисправности электрической системы, влияющей на подачу воды к насосу, и другие причины также могут быть виноваты.Безошибочный способ диагностировать проблему — обратиться к специалисту, например, Mosman Well Works. Наши высококвалифицированные специалисты могут быстро определить проблемы с водой из колодца и решить проблему. Чтобы ваша вода текла так, как должна, позвоните нам сегодня!

Amazon.com: Коммерческий льдогенератор Euhomy, льдогенератор из нержавеющей стали 100 фунтов / 24 часа под столешницей с емкостью для хранения льда 33 фунта, отдельно стоящий льдогенератор, идеально подходящий для дома / кухни / офиса / ресторана / бара / кафе.: Промышленный и научный

Льдогенератор Euhomy у меня уже 6 месяцев, и он мне очень нравится. Эта машина заменила предыдущий льдогенератор в моем домашнем баре, где у меня уже были подача воды и слив. Линия подачи воды, входящая в комплект поставки Euhomy, казалась дешевой и хрупкой, поэтому я купил адаптер в Lowe’s и заменил его на шланг с оплеткой из нержавеющей стали. Вам понадобится сток! Эта машина генерирует лед довольно быстро, но ее бункер для хранения не является морозильной камерой и, следовательно, со временем тает (скорость зависит от вашей среды).Без слива ваша корзина превратится в бассейн, поскольку лед тает. Дренаж подается самотеком, поэтому ваша дренажная система должна находиться НИЖЕ дренажной линии Euhomy (расположенной всего на несколько дюймов выше дна машины), или вы можете приобрести и установить небольшой дренажный насос, чтобы протолкнуть воду вверх в дренажную трубу раковины. Я построил короткий стояк, чтобы моя машина могла сесть на него, подняв его, а затем и его сливное отверстие на 4 дюйма выше, что позволило ему совместиться с моей существующей стенной водосточной системой.
Если я запускаю машину непрерывно, она отключится при заполнении льдом (свежая партия каждые 10-15 мин.) Затем он снова включится по мере необходимости, чтобы заменить тающий лед и сохранить себя наполненным. Если я знаю, что лед мне не понадобится в течение нескольких дней, и выключаю его вручную, весь лед растает в течение примерно 12 часов (машина находится внутри моего дома, а кондиционер установлен на отметке 75).

Некоторые обозреватели жаловались на то, что лед тает или мокрый и тает очень быстро. На передней панели есть простая настройка экрана меню, определяющая, насколько «твердыми» вы хотите, чтобы кубики льда были (прочтите инструкции, потому что система нумерации настроек жесткости мне не показалась очевидной).Даже при самой жесткой настройке кажется, что лед в моем напитке тает быстрее, чем лед из морозильной камеры. Но для меня это не проблема. Опять же, это не морозильная камера, поэтому невозможно сохранить лед очень холодным после того, как он упадет в корзину.

В некоторых обзорах жалуются, что, когда кубики падают, они не распадаются на части, а остаются вместе в виде листов. Я обнаружил, что когда я устанавливаю его на «сильное» замораживание, первые партии, которые падают на пол мусорного ведра, разламываются. Но по мере того, как лед накапливается и заполняет корзину, новейшие партии падают всего на несколько дюймов, приземляясь на нее, и обычно не распадаются.Но я держу кухонный молоток из нержавеющей стали в баре и несколько легких ударов по кучке льда, и они легко ломаются.

Я прочитал по крайней мере один обзор, в котором утверждалось, что машина, которую он получил, не была нержавеющей, а на самом деле была уродливым белым пластиком. Все, что я могу сказать, это то, что у меня была защитная белая пластиковая пленка, которую мне пришлось снять, чтобы открыть нержавеющую сталь. Моя жена прикрепила магнитный крюк спереди для лопаты для льда. Хотя я и не ученый, я понимаю, что магниты не будут прилипать к нержавеющей стали оооочень … Я не уверен, действительно ли это нержавеющая сталь, но она ЯВЛЯЕТСЯ металлом и ВЫГЛЯДИТ как нержавеющая сталь.

Он действительно издает небольшой шум, как некоторые жалуются, но я почти не замечаю этого, а мой бар находится в центре дома, всего в нескольких шагах от моей гостиной. Когда он наполняется, он включается всего несколько раз в течение дня примерно на 10 минут.

В целом у меня работает отлично. Я заплатил 399 долларов с бесплатной доставкой и получил ее в течение нескольких дней. Упаковано очень хорошо, работает отлично. (Я получил код ошибки один раз, но быстрое выключение и повторное включение… больше никаких проблем). Будьте готовы чистить его так же часто, как и любой другой прибор.Я абсолютно рекомендую этот льдогенератор для любого дома, если вы понимаете, что контейнер для льда — это не морозильная камера (в лучшем случае посредственный холодильник).

RAIN2 Водопадный скруббер для водорослей на опоре ATS с экраном Green Grabber

RAIN2 (тм)

полюс Монтажный

Водопад Водоросли Скруббер АТС

для отстойников соленой воды

Неопасные металлические фонари 240/120 вольт.

с водонепроницаемые погружные фонари GEM5 ™ и экран Green Grabber®.

Устранение подмен воды, удалить вредные водоросли, нитраты и фосфат.

Выращивают водоросли для кормления.

Дополнительное крепление на стойке для RAIN2 можно найти [здесь]

Видео:

RAIN2 продукт размеры: 10 дюймов в длину, 5 дюймов в ширину и 8 дюймов в высоту (25 см в длину, 12,5 см в ширину и 20 см в высоту).

Работает как на 120, так и на 240 В. Возможна доставка в любую страну; Вы можете узнать стоимость доставки, поместив товар в корзина покупателя; обязательно нажмите «отображать ставки»

Неопасные металлические фонари 240/120 вольт.

Добро пожаловать в очистители водорослей. Мы — единственный источник запатентованного водопада скрубберы, в которых используется наша новая комбинация купола / лотка. Естественная фильтрация всех океанов, рифов, озер и рек только водорослями, и все органические частицы остаются в этих водах, чтобы прокормить животных. Уменьшите объем очистки стекла и подмены воды, а также создание среды для роста живых микро-животных внутри скруббера. Больше не надо дозирование или возможная передозировка химикатов. Больше не нужно заправлять носители. Больше никаких бледных кораллов из-за недостатка питательных веществ и больше никаких больных животных из-за высоких питательных веществ.Гораздо мощнее, чем хето или рефугиумы, и не удаляет никаких пищевые частицы. И вы можете использовать водоросли в пищу!

RAIN2 сделает большую часть фильтрации, необходимой для вашего морского аквариума, и в большинстве случаев он будет выполнять всю фильтрацию, если это правильный размер для вашего количества кормления, которое вы делаете, и количество камня, которое у вас есть. Часть этой фильтрации включает в себя помощь в устранении двух очень важных вещей. которые сводят с ума большинство владельцев аквариумов: водоросли и подмена воды. Фильтр работает, выращивая на экране водоросли, и эти водоросли поглощают из воды все «плохое» *.Так все океаны и все озера, фильтруются естественным образом.

Из-за фотосинтеза наших скрубберов с высокой степенью фильтрации рекомендуется запускать их с макрорефугиумами или хето реакторами, потому что макро или хето умрут и питательные вещества будут поглощены нашими скрубберами.

От изобретателя оригинального скруббера «водопад» от водорослей в 2008 году. наконец-то появилась новая версия: заявка на патент RAIN2. Подводные погружные фонари GEM5 (также запатентованы в ожидании) позволяет поместить RAIN2 в поддон в любом месте, где угодно, как можно ниже от воды, что экономит много места.А дополнительное крепление на столб [здесь] означает, что вам даже не понадобится полка или кронштейн для поместите RAIN2; просто используйте крепление для стойки, чтобы установить его на дне поддона. Вы можете установить два блока RAIN2 в то же пространство, которое другие очистители водорослей водопада занимают только для одного из своих устройств.

Безопасность — первоочередная задача, и наши фонари GEM5 удерживают 240 или 120 вольт далеко. (2 метра), и только безопасное низкое напряжение должно поступать в зону отстойника. Система настолько безопасна, что вы можно было разрезать огни GEM5 пополам и положить их в соленую воду, и ничего бы не случилось.Прочие скрубберы водопадов, однако используйте «водонепроницаемые» китайские фонари, которые прикреплены болтами к внешней стороне корпуса скруббера. Не только эти фонари не водонепроницаемые (никогда не кладите их в воду), они даже не водонепроницаемы, и они не ползут в конечном итоге попадет в них.

Также в комплект входят двухсторонние водоросли Green Grabber® толщиной 2 мм, подана заявка на патент. экран крепления. Экран также продается отдельно ЗДЕСЬ для DIY, и он современная замена старых пластиковых экранов, утилизированных вручную.Он напечатан на 3D-принтере в Rough 3D (TM) и имеет гораздо больше площадь поверхности прикрепления водорослей, чем у экранов, очищаемых вручную. Также, как и наш UAS с восходящим потоком с пузырьками воздуха. скрубберов, экран RAIN2 окружен воздухом, поэтому при сильном росте водорослей на экране водоросли могут получить необходимый углерод из CO2 в воздухе (а не из щелочности воды) после CO2 в вашей воде израсходован. Таким образом, рост (фильтрация) скруббера не ограничивается вашей щелочностью и CO2. в вашей воде, и ваша щелочность останется на более высоком уровне.Это сравнивается с герметичными хето-реакторами, которые не контактировать с воздухом и, следовательно, должен получать весь необходимый углерод из вашей щелочности, что вызывает щелочность падать быстрее. При заказе RAIN2 вы можете выбрать 1, 2 или 4 светильника GEM5, которые будут быть уже установленным внутри крышки крышки купола. Светильники GEM5 также продаются отдельно ЗДЕСЬ, и вы можете добавить их к куполу с помощью силикона. клей.
Вот различия в доступных модулях RAIN2:

Размер аквариума: RAIN2 с 1 лампой GEM5 имеет площадь 24 квадратных дюйма. Односторонняя поверхность для выращивания и предназначена быть единственным фильтром в аквариуме, который питается до:

1 замороженный кубик в день или
10 щепоток хлопьев в день, или
10 квадратных дюймов (60 кв. см) водорослей нори в день, или
0.1 сухая унция (2,8 грамма) гранулированного корма в день.

Каждые 50 фунтов (23 кг) пропитанных фосфатом вредных водорослей засчитываются. на дополнительный 1 кубик в день. Уровень света лампы 1 GEM5 хорошо работает в соленой воде, когда в ней содержатся питательные вещества. вода низкая. С помощью силиконового клея можно в любой момент добавить еще до 3 ламп GEM5.

RAIN2 с 2 фонарями GEM5 имеет площадь 24 квадратных дюйма. Двухсторонняя поверхность для выращивания растений предназначена для использования в качестве единственного фильтра в аквариуме, в котором кормят до:

2 замороженных кубиков в день, или 90 · 106 20 щепоток хлопьевидного корма в день, или 90 · 106 20 квадратных дюймов (120 кв. см) водорослей нори на день, или
0.2 унции (5,6 грамма) гранулированного корма в день.

Каждые 50 фунтов (23 кг) пропитанного фосфатом проблемные водоросли считаются дополнительным 1 кубиком в день. Этот средний уровень света 2 ламп GEM5 хорошо работает, когда количество питательных веществ в соленой воде можно измерить. Наличие подсветки по обеим сторонам экрана позволяет ему расти еще несколько дней, прежде чем рост начнет затенять корни водорослей. Можно добавить до двух дополнительных огней GEM5. в любое время силиконовым клеем.

RAIN2 с 4 Светильники GEM5 имеют такую же площадь поверхности роста и питания, что и 2 светильника GEM5, но высокий уровень свет 4 ламп GEM5 хорошо работает при высоком содержании питательных веществ в соленой воде.

Количество воды в аквариум или размеры аквариума не важны. Если вы накормите больше, чем указано выше, вы можете используйте дополнительные фильтры RAIN2 (или используйте наши фильтры SURF, HOG или DROP), чтобы добавить к сумме, которую вы кормить, а затем чистить по одному по чередующемуся графику (по одному в неделю и т. д.). Если вы кормите намного меньше чем эти суммы, а аквариум очень маленький, то он все равно будет работать, но вам просто нужно найти место куда поместится фильтр.Перечистить нельзя.

Сливная труба: Хотя слив труба не требуется, вы можете добавить ее, используя стандартную сливную перегородку с внутренним диаметром 1 дюйм, которая соответствует стандарту 1 дюйм. (25мм) график 40 труба пвх. Сливное отверстие в поддоне имеет диаметр 1 ¾ ”(44,5 мм). Head Room: Если вы установка RAIN2 в отстойнике или в шкафу с ограниченным пространством, для RAIN2 потребуется 4 дюйма (10 см) выше верхнюю часть крышки купола светового люка, чтобы снять крышку. Однако вы можете поднять весь лоток устройство на опоре [здесь], с головкой всего 2 дюйма (5 см) комнату, а затем снимите с лотка крышку светового купола.

Если у вас обычно есть сила отключений, другие скрубберы водопада высохнут через несколько часов, но вы можете подготовиться к и предотвратите это с помощью скруббера RAIN, поместив его достаточно низко в поддон (даже немного под водой. при необходимости), чтобы при отключении электроэнергии уровень воды в поддоне поднимался достаточно высоко, чтобы поддерживать экран под водой. Светильники GEM5 не пострадают, потому что они предназначены для подводное использование. С таким погруженным экраном он может прослужить несколько дней без течения и света.Не пробуйте эту технику с другими очистителями от водорослей водопада, потому что это будет определенным электрическим опасность.

Светильники GEM5 можно ставить на таймер, чтобы они оставались включенными в течение части дня и выключенными в течение остальной части дня, чтобы, возможно, улучшить рост и фильтрацию. Однако вы можете попробовать 24 часа света (без таймера), если хотите, потому что иногда он действительно работает в соленой воде с высоким содержанием питательных веществ, таких как более 1,0 ppm. фосфат. Но обычно водорослям требуется темное время для отдыха.

Для RAIN2 требуется водяной насос, который может перекачивать не менее 200 галлонов в час (760 литров в час) 24 часа в сутки.300 галлонов в час (1135 литров в час) может быть лучше, чтобы заполнить все области экрана. Высота («напор») фильтра над уровнем воды в поддоне требует, чтобы насос сможет перекачивать до этого уровня и по-прежнему иметь возможность подавать достаточное количество воды. Как правило, 400 Насос галлонов в час (1500 л / ч) с регулируемой производительностью работает в большинстве случаев. Воду также можно подавать из ваш дисплей переполнен; подойдет любой тип переливной системы (Herbie, сифон и т. д.).

Этот RAIN2 будет работать как на 120 В, так и на 240 В, и идет с кабелем питания 10 футов (300 см) с U.Штепсельная вилка С. Если вам нужен другой штекер, вы можете получить адаптер в любом местном магазине оборудования или путешествий, или в Интернете, или вы можете отключить вилку в США и установить свой собственный штекер из хозяйственного магазина. Это простая двухконтактная вилка, трансформатор не требуется. Или ты можно использовать кабель «восьмерка» для ноутбука; он подключается прямо к источнику питания.

* Подмена воды: Если вы подменили воду для уменьшения содержания нитратов, фосфат или неприятные водоросли, тогда фильтр-скруббер для водорослей значительно снизит потребность в них и возможно, их устранят.Когда водоросли растут в фильтре, они потребляют нитраты, нитриты, фосфаты, аммиак / аммоний, металлы, CO2 и некоторые токсины; так что все дело в том, чтобы вырастить достаточно водорослей внутри фильтр для фильтрации, которая вам нужна, по сравнению с тем, сколько питательных веществ вы добавляете в резервуар с корм, который вы кормите (поэтому фильтр RAIN рассчитан на определенное количество кормлений в день). Однако этот фильтр (и водоросли в целом) не поставляют кальций, щелочность, магний или стронций. Поэтому, если вы хотите уменьшить или исключить подмены воды, вам нужно будет добавить кальций, щелочность, магний или стронций, на которую вы рассчитывали подмены воды.Пресноводные аквариумы, которому может потребоваться только поддержание щелочности (жесткости), может получить достаточную щелочность, просто выполняя доливайте воду из-под крана из вашей раковины. Вариант монтажа на опоре рекомендуется для самых простых и прочных операции, и доступен отдельно ЗДЕСЬ, который имеет множественная регулировка высоты для цементированных и нецементированных конструкций. Замена или дополнительные экраны Green Grabber могут быть найдено ЗДЕСЬ Дополнительное крепление на опоре [здесь]

На RAIN2 предоставляется гарантия 1 год: Гарантия на замену. или только ремонт; не возврат.Затраты на обратную доставку не покрываются; вам нужно будет отправить верните нам устройство целиком, прежде чем мы отправим замену. Гарантия ограничивается ремонтом или заменой, и не покрывает потерю рыбы, телесные повреждения, материальный ущерб, а также прямые, случайные или косвенные ущерб, возникший в результате его использования. Гарантия и средства правовой защиты, изложенные выше, являются исключительными и заменяют собой всех остальных, устных или письменных, явных или подразумеваемых. Мы специально отказываемся от любых подразумеваемых гарантии, включая, помимо прочего, упущенную выгоду, простой, деловую репутацию, повреждение или замену прочее оборудование и имущество, а также любые затраты на восстановление животных, растений, аквариумов или других аквариумов. сопутствующие предметы и / или оборудование.Мы не несем ответственности за особые, случайные или косвенные убытки. в результате любого нарушения гарантии или замены оборудования или имущества, или любых затрат на восстановление или воспроизведение любого оборудования, животных или растений, которые использовались или выращивались с этим продуктом.

Возможна отправка по адресу любая страна; стоимость доставки можно узнать в корзине покупок; обязательно нажмите «показывать ставки». Если у вас нет почтового индекса, введите вместо него «почтовый индекс». Обратите внимание, что доставка за пределы США, вероятно, потребуют, чтобы вы также оплатили импортный сбор по прибытии.Мы не можем отметить это как «подарок». Самая низкая стоимость (но самая медленная) доставка за границу, как правило, осуществляется международной почтой USPS Priority Mail. но USPS Priority Express International быстрее. Размер транспортной коробки 12 х 10 х 6,5 дюймов. (33 x 23 x 16 см) и вес 5 фунтов.

Продукт
RAIN2 (без транспортной коробки) размеры: 10 дюймов в длину, 5 дюймов в ширину и 8 дюймов в высоту (25 см в длину, 12,5 см в ширину и 20 см в высоту).

Работает на как на 120, так и на 240 В. Возможна доставка в любую страну; вы можете узнать стоимость доставки, поставив товар в корзину; обязательно нажмите «отображать ставки»

Если сегодня четверг, то это был Тандерхилл

Четверг, вероятно, выйдет в ярком свете, но здесь, в душной тени закусочной «Черный медведь» в Уиллоу, штат Калифорния, все, что мы можем увидеть, — это проклятый насос гидроусилителя руля.Если мы не сможем изменить его до наступления темноты, мы выйдем из гонки.

Не то, чтобы у Subaru WRX действительно был усилитель мощности. Мы отлично справились с этой маленькой девочкой в Громовом холме. Но после заклинивания насоса приводной ремень упрашивал снять. Указанный ремень также управляет генератором переменного тока. Следующий отрезок шоссе ведет обратно к Баттонвиллоу, 337 миль вниз по трассе I-5. Даже с установленной нашей сверхзаряженной батареей фары потускнели где-нибудь, скажем, вокруг Вольты. Почему бы просто не буксировать машину? Потому что это переместит его с Touring на Unlimited.Никакой молитвы.

Нам достался еще один насос. Но нет книги. Рику и Дону придется взяться за дело. Все, что я могу сделать, это держать фонарик … и волноваться. Это большой сюрприз: как я забочусь.

Это происходит в партиципаторной журналистике. Обычно я зритель, но здесь мое имя — одно из трех на WRX, заявленных командой 93.3. Это номера FM радиостанции K-Bear в Биг-Беар-Сити, Калифорния. Владелец станции, гонщик и первоклассный механик Рик Херрик — парень с жиром до подмышек.Дон Александер, гонщик, писатель и гостья, — мой сосед, который втянул меня в это решение.

Он сделал это, уговорив Subaru одолжить ему эту машину для прессы для проведения Open Track Challenge, нового соревнования, санкционированного Национальной ассоциацией автоспорта и спонсируемого журналом Grassroots Motorsports (см. Www.opentrackchallenge.com и www.nasaproracing. com). Этот первый в мире OTC представляет собой своего рода трек-день, доведенный до крайности, — это недельный отрезок горячих трасс в Неваде и Калифорнии.«Семь гонок за семь дней», — как описывает это Рик в своих отчетах по телефону.

Хотя мы только гоняем часы, мы получаем много времени. Четыре 20-минутных тренировки в день позволяют получить 9,3 часа бега — так же, как в Petit Le Mans. Учитываются три лучших круга команды за день.

Главное внимание уделяется времени. Поездки между треками не влияют на результат. Это хорошо. К пятому дню сильная усталость. Мы начали воскресенье в Спринг-Маунтин недалеко от Парампа, штат Невада.В Уиллоу-Спрингс в Калифорнии мы провели понедельник на большой трассе, а затем второй день на уличной трассе. Среда была Баттонвиллоу. Вот тут и гаснет гидроусилитель руля. Я думал, что мы тоже.

Наконец-то я оказался внутри одной из тех напряженных встреч на колесах. Это было удручающее место, усыпанное контейнерами с едой, вспотевшими водительскими костюмами и грязными осевшими телами.

«Как вы думаете, что нам делать?» — спросил Рик. Дон сказал — на самом деле он зарычал — «Я не выбрасываю полотенце для насоса!»

У Александра на Дону крючок поставили рано и глубоко.Он провел свое детство, катаясь на велосипеде по старой 605-й гоночной трассе Ирвиндейла, чтобы смотреть сквозь забор. «Я занимаюсь этим долгое время», — не устает повторять.

Рик Херрик занимается автогонками всего два года с тех пор, как Дон уговорил его купить урезанный Rabbit GTI, как его собственный. Но у Рика большой опыт работы в водных лыжах и лыжных гонках. «Я люблю скорость», — не устает повторять он.

Я, я не гонщик, но иногда притворяюсь. На этот раз это полное погружение. Я могу водить машину, да, но также я измеряю круги других парней, записываю температуру шин (Александр серьезно относится к настройке шасси), чистю колеса и окна, бегаю за бензином и продуктами, проверяю, заряжен ли транспондер, очищаю колеса… Я даже вызвался проехать 420 миль за новым насосом.

Что за сумасшедшее приключение. У нас более 70 команд, соревнующихся в 10 классах. Некоторые машины представляют собой прицепные гусеницы, как, например, Mustang 5.8, который регулярно запускает серию NASA American Iron Extreme и который на этой неделе представлен организаторами внебиржевой торговли Райаном Флаэрти и Джоном Линдси. Остальные машины — костяные, вроде Legacy, за рулем которого стоят два парня с востока. Большинство из них похоже на наш Subie, модифицированный, но все еще пригодный для эксплуатации.

Александр не стал трогать двигатель — хотя бы потому, что не было времени, — но установил комплект подвески Progress Technology: пружины, стержни и эксцентриковые болты, позволяющие регулировать развал.Он также дернул заднее сиденье, чтобы освободить место для второго комплекта колес. Мы переключаемся между высокопроизводительной резиной от Kumho и Yokohama, вот и все, и ей придется справиться с другими соперниками Touring 3, в том числе с обманчиво стандартным новым Audi S4 и быстрым BMW M3 1988 года. и очень быстрый 29-летний Porsche 911. «Я чувствую, что мы привезли ручную гранату на термоядерное мероприятие», — размышляет Херрик.

В других классах с нами играет прекрасный Ferrari F40.Также симпатичное купе Lotus Elise и редкий Lotus 340R Spyder. Corvette с двойным турбонаддувом дышит мощью каждой поры. Miata с наддувом и два Acura NSX с наддувом. Ассорти другие модели энтузиастов с различными модами. Есть даже еще один WRX, Unlimited, настолько подготовленный к гонкам, что он действительно выглядит «термоядерным».

Опыт вождения варьируется от седых ветеранов гонок до молодых людей, у которых, похоже, мало гоночного времени. Чиновники OTC внимательно следят за манерами каждого («Синий флаг — это командный флаг, а не рекомендательный!»), И у нас был только один серьезный инцидент без травм.

Что нас привлекает в таком долгом, утомительном и сдержанном конкурсе? Признак появляется на каждом утреннем собрании водителей, когда Флаэрти спрашивает: «Кто никогда раньше не ездил по этой трассе?» Кажется, что поднятие руки всегда представляет большинство. К концу недели участники OTC будут знакомы с шестью самыми интересными трассами на юго-западе (Buttonwillow будет использоваться во второй раз, в противоположном направлении; последнее место проведения — гоночная трасса Las Vegas Motor Speedway). У них также будет гора военных историй.Как и мы.

Каждый день сталкиваясь с новым курсом, мы должны быстро учиться. К третьему дню мы заметили, что наши самые быстрые круги проходят в начале первой сессии, еще до того, как погода и машина нагреются. Изменяя нашу первоначальную стратегию, мы отправляем в первую очередь быстрого и очень опытного Дона. Рик даже упаковывает интеркулер кубиками льда — все, чтобы выиграть!

Когда приходит моя очередь, льда уже давно нет, а шины засалены, но это не мое оправдание. Я просто медлителен. Но мне весело. Как Александр настроил, WRX доставляет удовольствие от вождения, достаточно дружелюбен для резких спусков, но достаточно резок, чтобы требовать плавности.Благодаря этим ежедневным дозам вождения я чувствую, как растет мое мастерство. Шашки всегда появляются слишком рано.

То же самое происходит в тот момент, когда Рик устанавливает новую помпу. Пока они с Доном моются, они хихикают. «Гонки — это экстремальное упражнение в решении проблем», — заявляет Дон. «Когда ты побеждаешь, возникает головокружение». Потом они ушли в ночь … без меня. У меня есть еще одно журналистское задание, но я чувствую, что оставил незавершенным более важное.

Тот Александр. Он меня тоже зацепил.

Команда 93.3 финишировала седьмой в туре 3 и 51-й в общем зачете, что помогло Subaru получить награду конструкторов. Абсолютным победителем стала команда Unlimited 2 Джека Ондрака и Дрю Солтера (Porsche 914-6 1972 года). Затем последовала запись Touring 1 (2001 Dodge Viper ACR) Пола Мамфорда и Брайана Провоста. U-1 Руперта Брэгга-Смита (Chevrolet Corvette 2001 года) был третьим.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги

С чего началось?

Что такое пресс и откуда кубики?

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Для чего вообще качать пресс?

Можно ли навредить себе?

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Как же правильно качать пресс?

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Генетика и тип телосложения

Образ жизни и гены

Комплекс упражнений на мышцы живота

Правильное количество упражнений

Заключение

Скажите честно: сколько нужно времени, чтобы накачать пресс

Через сколько времени у меня будет пресс?

30% и больше

Около 20%

Около 15%

Около 10%

Правда ли, что пресс делается на кухне?

Что надо делать в зале?

Читайте также

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков

Анатомия мышц живота

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Кардио

Питание и жиросжигатели

Мифы о прессе

Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

Правило №1: питание

Правило №2: соблюдайте режим дня

Правило №3: не занимайтесь каждый день

Правило №4: перед каждой тренировкой разогревайте мышцы

Правило №5: постепенно увеличивайте нагрузку

Правило №6: правильно выстраивайте тренировку

Правило №7: бегайте

Правило №8: пейте воду во время тренировки и в течения дня

Правило №9: не перегружайте мышцы

Правило №10: системность

Как долго качается пресс. За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

Без разминки нельзя

Количество повторов

Постепенное повышение нагрузки

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Самые распространенные мифы

Тренировки должны быть регулярными

Заключение

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Чтобы появились кубики на прессе

Куда прячутся ваши кубики?

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Как часто качать пресс

Итак, за какое время накачается пресс

Пресс за месяц — реальность или миф?

Ваша цель и особенности тренировки пресса

За сколько можно накачать пресс девушке?

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Сколько раз в неделю качать пресс

Девушкам для плоского живота

Мужчинам для кубиков

Для сушки

Дома

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Related posts:

Быстрая прокачка пресса

Правила быстрой прокачки

Стандартное время для прокачки

Занятия для девушек

От чего зависит скорость достижения результата

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее