Сколько нужно сделать шагов в день чтобы похудеть: Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы похудеть: диетолог назвала точное число

сколько надо проходить шагов в день, чтобы худеть?

• КРАСОТА
• Спорт

Долгие пешие прогулки – самый простой (и, кстати, один из самых эффективных) способ похудеть. Вряд ли ты сбросишь много, но вот «сжечь» кусок торта получится вполне.

Не зря все фитнес-инструкторы говорят про 10 тысяч шагов (примерно 9 километров) в день. Рассказываем, как худеть с помощью прогулок.

---

Как правильно ходить?

Если у тебя в планах сбросить лишнее и запустить процесс похудения, необходимо ходить со скоростью примерно 4–5 километров в час и не менее 40 минут ежедневно. Это сжигает около 80–90 калорий. С такой нагрузкой через месяц будет минус 4–5 килограммов на весах.

---

Почему 10 тысяч шагов нужны всем?

1. Нормализуется сон

А про бессонницу ты вообще забудешь. Кроме того, засыпать ты будешь быстрее, а просыпаться легче.

2. Снижается риск возникновения заболеваний

По результатам исследований, регулярная ходьба помогает снизить риск развития диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной деменции примерно на 15 %.

3. Увеличивается продолжительность жизни

Немецкие ученые из Саарландского университета провели исследование и выяснили, что ежедневные прогулки замедляют процессы старения (на три-семь лет).

4. Снижается стресс

Ученые доказали: пешие прогулки успокаивают, снижают уровень стресса и даже помогают в борьбе с депрессией.

---

Простые лайфхаки на каждый день

1. Забудь про лифт

Поднимаясь пешком, ты не только наберешь дополнительно пару десятков шагов, но и подтянешь бедра и ягодицы.

2. Пользуйся шагомером

Почти во всех смартфонах есть приложения для отслеживания активности и количества шагов в сутки. Поверь, когда видишь конкретные цифры на экране, это мотивирует.

3. Выбирай новые места

Гулять каждый день по одному маршруту скучно. Поэтому составь список новых локаций, и вперед.

4. Подготовь плей-лист

Желательно с динамичной музыкой. Это и настроение поднимет, и поможет держать темп.

---

Мнение эксперта

10 тысяч шагов – это цифра, к которой советуют стремиться врачи и фитнес-инструкторы. Эти 10 тысяч шагов можно назвать бытовой ежедневной активностью, которая необходима для нормального функционирования любого человека. В современном мире наша подвижность в течение дня резко снизилась, что напрямую влияет на набор лишнего веса и ухудшение здоровья. Проходя 10 тысяч шагов в день, мы реализуем свой природный потенциал, тратим калории и запускаем процессы оздоровления организма.

Рекомендуем

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных — в Политике конфиденциальности.

Рекомендуемые ежедневные шаги и советы, чтобы больше ходить

Большинство из нас не знает, сколько шагов мы делаем в день, если не смотрим на умные часы. Отчасти благодаря фитнес-трекерам многие из нас точно знают, сколько шагов мы делаем каждый день. Но достаточно ли их?

Знания количества ежедневных шагов может быть недостаточно. Нам также нужно знать, сколько нам нужно сделать, чтобы достичь личных целей в области здравоохранения. Несмотря на то, что эксперты считают десять тысяч шагов хорошим числом, почему это число точное?

Индекс

• 1 Нужно ли делать 10.000 XNUMX шагов?
• 2 Сколько шагов нужно делать в день?
• 3 Количество шагов по целям
  • 3.1 худеть
  • 3.2 Улучшить уровень физической подготовки
  • 3.3 Поддерживать текущий уровень физической подготовки
• 4 Советы, как больше ходить

Нужно ли делать 10.000 XNUMX шагов?

Независимо от того, какое носимое фитнес-устройство мы покупаем (умные часы или браслет для занятий спортом), вполне вероятно, что 10.000 XNUMX шагов — это магическое число, которое мы запрограммировали в своем устройстве. Но почему именно этот номер? Все основано на расчетах пройденного пути.

По мнению экспертов, 10.000 8 шагов равняются приблизительно пяти милям (150 километрам). Говорят, что это число помогает уменьшить определенные состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Ежедневное количество пройденных шагов также способствует фитнес-рекомендации по крайней мере XNUMX минут умеренных упражнений в неделю.

Сколько шагов нужно делать в день?

Научное исследование показало, что здоровые взрослые могут делать примерно от 4000 до 18.000 шагов в день, и что 10.000 шагов в день являются разумной целью для здоровых взрослых. Если мы ищем способ сравнить наши ежедневные шаги с уровнем активности, эксперты выделяют следующие категории:

• Неактивный: менее 5.000 шагов в день
• средний (несколько активный): колеблется от 7.500 до 9.999 шагов в день.
• Очень активный: более 12.500 XNUMX шагов в день

Количество шагов, которые мы стремимся делать в день, должно основываться на наших целях. Однако важно не слишком зацикливаться на этом числе, по крайней мере, поначалу. Важно то, что мы начинаем делать больше того, что делали раньше. То есть мы будем вкладывать свою энергию в увеличение движения в течение дня.

Кроме того, существует значительная разница в среднем количестве шагов, сделанных женщинами и мужчинами. От детства до взрослой жизни,

мужчины склонны больше ходить пешком. Дети и подростки проходят в среднем от 12.000 16.000 до 10.000 12.000 шагов в день. Молодые женщины, с другой стороны, получают от XNUMX XNUMX до XNUMX XNUMX. Эта тенденция продолжается и во взрослой жизни.

Количество шагов по целям

Однако количество рекомендуемых ежедневных шагов варьируется в зависимости от нашей цели. Независимо от того, хотим ли мы похудеть или улучшить выносливость, шаги, которые мы предпринимаем, могут различаться по количеству.

худеть

Если ваша общая цель — сбросить несколько килограммов, вам нужно стремиться делать не менее 10.000 XNUMX шагов в день. Хотя точное число основано на таких факторах, как возраст, пол и диета, одно исследование показало, что, по крайней мере, 15. 000 XNUMX шагов в день коррелирует с более низким риском метаболического синдрома.

Но если 15.000 10.000 шагов в день кажутся высокой целью, достижение отметки в XNUMX XNUMX поможет нам похудеть и улучшить настроение.

Улучшить уровень физической подготовки

Чтобы улучшить уровень физической подготовки, нам нужно знать, сколько шагов мы в настоящее время делаем в день. Рекомендуется иметь шагомер (они дешевле носимых), чтобы видеть, сколько шагов мы делаем. Мы также можем использовать смартфон, так как большинство из них имеют встроенные счетчики шагов.

Тогда мы поставим цель от 500 до 1.000 шагов чем наш нынешний средний показатель. Рекомендуется сохранять это небольшое увеличение в течение недели или двух (или даже дольше), пока мы не адаптируемся к изменениям. Затем мы делаем еще одно небольшое увеличение и повторяем процесс, пока не достигнем около 10.000 XNUMX шагов в день.

Если наш текущий уровень активности и количество шагов находятся на низком уровне (менее 5. 000), мы можем начать с добавления от 250 до 500 шагов в день. В первую неделю мы сосредоточимся на увеличении количества шагов на 250 каждый день (или через день). Как только мы почувствуем, что с этим можно справиться, мы будем добавлять по 500 шагов каждый день, пока не достигнем 10.000 XNUMX шагов в день.

Поддерживать текущий уровень физической подготовки

Если нас устраивает количество шагов, которые мы делаем в день, главной целью может быть поддержание текущего уровня физической подготовки.

Но прежде чем остановиться на этом количестве, мы убедимся, что вы выполняете рекомендации по минимальным аэробным упражнениям. По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым необходимо как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 30 минут такой активности, как ходьба, пять дней в неделю. К счастью, время, которое мы тратим на упражнения, учитывается при подсчете наших ежедневных шагов.

Советы, как больше ходить

Теперь, когда мы знаем, сколько шагов нам нужно сделать в день, чтобы достичь нашей цели, пришло время начать ходить. В зависимости от образа жизни и свободного времени, есть несколько подходов, которые мы можем использовать, чтобы добавить больше ежедневных прогулок. Вот несколько творческих рекомендаций по увеличению ежедневного количества шагов:

• Включите ежедневную прогулку. Если у нас есть достаточно времени, ходьба от 30 до 60 минут каждый день должна продвинуть нас на удивительное расстояние.
• совершать мини-прогулки. Мы разделим день на три части (утро, день и ночь) и будем ходить пешком по 10-15 минут в каждый из этих моментов. К концу дня мы выполним рекомендуемые 30 минут упражнений и предпримем несколько серьезных шагов.
• Говорите лично. Вместо того, чтобы обмениваться мгновенными сообщениями или электронной почтой с нашими коллегами, мы встанем и пройдем к их столам.
• идти неверным путем. Мы будем использовать туалет дальше от нашего офиса, чтобы увеличить количество ежедневных шагов.
• Пройти лишнюю милю. Мы сознательно решим пройти немного дальше, когда у нас будет возможность в течение дня. Например, мы припаркуемся вдали от работы и дойдем до здания пешком.
• Поднимитесь по лестнице. Да, это, пожалуй, самый популярный совет, когда речь идет о том, чтобы сделать больше шагов, но здесь есть своя изюминка. Как только мы достигнем ожидаемого этажа, мы спустимся вниз, а затем вернемся наверх.
• ходить и говорить. Когда это возможно, мы постараемся совершать телефонные звонки в местах, где мы можем ходить или расхаживать, пока вы говорите.
• Прогулки во время наших детских мероприятий. Если у нас есть дети, которые занимаются спортом или участвуют в деятельности, требующей нашего присутствия, мы можем ходить во время их тренировок вместо того, чтобы сидеть и смотреть.

На сколько я похудею, если буду делать 5000 шагов в день?

Прохождение 5000 шагов в день может помочь вам сбросить полфунта в неделю . Проходя 10 000 шагов, вы можете сбросить один фунт в неделю.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Elitesports.com

Сколько калорий сожжется за 5000 шагов?

Если вы делаете 5000 дополнительных шагов каждый день, вы можете сжечь около 200 калорий (это только оценка — учитываются ваш вес и скорость, с которой вы идете).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на goodhousekeeping.com

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы терять 2 фунта в неделю?

Как можно сбросить два фунта в неделю без дефицита калорий? Это зависит от вашего метаболизма, но 10 000 шагов в день плюс интенсивная тренировка могут вам помочь. Хитрость заключается в том, чтобы найти тренировки, которые сжигают много калорий.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на barbend. com

Достаточно ли 5000 шагов в день?

От 5000 до 7499 шагов в день типичны для повседневной активности, за исключением спорта и физических упражнений. Этот уровень можно считать низкоактивным. Средний американец проходит от 5900 до 6900 шагов в день, а это означает, что большинство людей в США относятся к категории малоактивных.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте verywellfit.com

Достаточно ли 6000 шагов в день для похудения?

Делать больше шагов в день — это простой способ сжечь больше жира

Итак, если вы сохраните свою диету и все остальное на прежнем уровне, то, просто увеличив количество шагов с 6000 до 8000 в день, вы теоретически сможете сжигать лишний фунт жира в месяц.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на buildwithscience.com

Сколько шагов нужно предпринять, чтобы похудеть? (НАЖМИТЕ ЭТО НОМЕР!)

МОГУТ ЛИ 5000 шагов уменьшить вес?

Да, ходьба по 5000 шагов в день действительно может помочь сбросить вес. Ходьба даже 2500 шагов в день приведет к потере веса. Хотя 5 000 шагов считаются менее активными по сравнению с 10 000 шагов, они все же могут создать дефицит калорий, необходимый для достижения потери веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Elitesports.com

Сколько шагов сжигает 100 калорий?

По самым приблизительным оценкам, человек весом 180 фунтов сжигает около 100 калорий на милю. Сколько миль составляют 10 000 шагов? В среднем 10 000 шагов составляют примерно 5 миль.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на inbodyusa. com

Сколько времени должно занимать 5000 шагов?

Если предположить, что вы делаете шаг каждой ногой, это означает, что средний темп составляет примерно 2,5 мили в час (миль в час). Таким образом, 5000 шагов составляют примерно 12 500 дюймов, что составляет примерно 3,5 мили. Если вы идете со скоростью 2,5 мили в час, вам потребуется примерно 1 час 15 минут, чтобы пройти 5000 шагов.

Запрос на удаление

| Полный ответ можно найти на сайте restoreedwellness.com

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте healthline.com

Через сколько времени можно увидеть результаты ходьбы?

Уже через 3-4 дня ходьбы: вы заметите, что в одежде стало лучше сидеть или стало больше места! Через 7 дней ходьбы: происходят настоящие изменения! Вы использовали жировые отложения в качестве энергии (сжигание жира!) Мышцы чувствуют себя более подтянутыми!

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на walkathome. com

Как сбросить 10 фунтов за 3 дня?

Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, нужно сократить потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленную и устойчивую потерю веса не более чем на 1/2–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на webmd.com

Как долго я должен ходить, чтобы похудеть за 2 недели?

Сколько минут нужно ходить, если вы хотите похудеть? Министерство здравоохранения и социальных служб США утверждает, что для похудения необходимо более 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. 5 Это означает, что вам нужно ходить 60 или более минут 5 дней в неделю.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Сколько шагов мне нужно, чтобы сбросить 10 фунтов в месяц?

«Это означает, что для того, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно пройти примерно 35 миль или 70 000 шагов. В течение недели это означает, что вы должны делать 10 000 шагов в день», — говорит Дэвис. Такими темпами вы можете потерять 10 фунтов за 10 недель. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте foodwell.com

Сколько калорий в 1 кг?

Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Как быстро похудеть?

15 советов экспертов по безопасному и устойчивому снижению веса

1. Внесите долгосрочные изменения в образ жизни и поведение. …
2. Сосредоточьтесь на первых 5-10% …
3. Сократите потребление сверхпереработанных углеводов и сладостей. …
4. Ешьте больше растений. …
5. Накачайте свой белок. …
6. Пейте больше воды. …
7. Хорошо позавтракайте. …
8. Вставай и больше двигайся.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на forbes.com

Сколько шагов в день полезно для здоровья?

Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы проходите сейчас, как ваш собственный базовый уровень. Затем вы можете работать над достижением цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять по 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть?

Люди, заинтересованные в ходьбе для похудения, должны постоянно проходить не менее 10 000 шагов каждый день. Некоторые люди могут даже захотеть увеличить общее количество шагов сверх этого количества. Тем не менее, любые шаги, которые человек делает сверх своего обычного ежедневного количества шагов, могут помочь ему похудеть.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Сколько веса я могу потерять за 1 месяц, гуляя?

Если человек весом 185 фунтов будет ходить со скоростью 3,5 мили в час по 30 минут каждый день в течение месяца, он сожжет в общей сложности 5340 дополнительных калорий. Поскольку 3500 калорий равны одному фунту, этот человек потеряет чуть более 1,5 фунтов за один месяц, если предположить, что он не ел слишком много.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на livehealthy.chron.com

На сколько я потеряю вес за неделю, если буду проходить 10000 шагов в день?

Чему равны 10000 шагов? «Но, — продолжает Джейми, — если вы ходите быстрой ходьбой в течение 30 минут и включаете в себя достаточно активности в течение дня, чтобы пройти в общей сложности 10 000 шагов, вы сжигаете от 400 до 500 калорий в день, а это означает, что вы теряете одну». фунт каждую неделю».

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на pritikin.com

Сколько шагов составляет 30 минут ходьбы?

Вы можете оценить около 3300-3500 шагов как хороший показатель для 30 минут ходьбы.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на blog.mypacer.com

Сколько шагов составляет 2-часовая прогулка?

Если вы хотите пройти 10 000 шагов, это займет у вас два часа или от 4 до 5 миль, в зависимости от вашего шага.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Сколько шагов нужно сделать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Вы сжигаете только 30-40 калорий на каждую 1000 шагов, которые вы делаете, поэтому вам нужно делать 33 000 шагов каждый день, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе в одиночестве. Это крайне сложно сделать, если у вас нет активной работы. К счастью, исследования показывают, что 8000 шагов в день достаточно для улучшения здоровья.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fitbod.me

Сколько калорий вы сжигаете во сне?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как сбросить фунт в неделю?

Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности. В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса могут быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте mayoclinic. org

Сколько шагов в 1 миле?

2000 шагов

В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2000 шагов, а 10 000 шагов составляют почти 5 миль.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на chparks.com

← Предыдущий вопрос
Сколько распылений духов следует использовать?

Следующий вопрос →
Какой будет цена на золото в 2024 году?

Количество шагов в день, необходимых для похудения • Шеф-повар сладкого горошка

Отслеживание количества шагов в день — хороший способ контролировать уровень своей активности (обычной целью является 10 000 шагов). Но сколько шагов в день нужно, чтобы похудеть? В этом посте будет все, что вам нужно знать!

Я уже некоторое время увлекаюсь подсчетом шагов, и мне это нравится. Потому что видеть, как ваши шаги суммируются на вашем фитнес-трекере, приятно и мотивирует.

Всем нам время от времени не помешает немного мотивации, верно?

Правильный настрой на то, чтобы быть в хорошей форме, является ключом к хорошему самочувствию! Здоровый образ жизни — это движение и физические упражнения, правильное питание, достаточное количество сна и забота о себе!

Я думаю, что подсчет шагов — отличный способ подтолкнуть себя к достижению любых целей в фитнесе. И это также способ начать путь к похудению, если вы планируете это делать.

Чтобы получить толчок в направлении похудения, прочитайте о моем личном путешествии по похудению более 50 фунтов (более одного раза!) здесь. И у меня есть видео об этом здесь.

Доступно несколько инструментов, которые помогут вам двигаться вперед. С интернетом, технологиями и всем остальным проще, чем когда-либо, ставить цели и достигать их.

И это то, что мы собираемся сделать.

Готовы вдохновиться переездом? Да! Этот пост даст вам стимул сделать именно это. Давайте узнаем, как дополнительные шаги могут привести к потере веса!

КАКОВА ПРЕИМУЩЕСТВА ХОДЬБЫ?

От помощи сердцу до улучшения настроения. Как только вы узнаете, насколько полезна ходьба, у вас не возникнет проблем с началом занятий! Я за прогулки и люблю выбираться на природу, когда могу.

Это легко сделать, это не требует больших затрат, кроме хорошей пары обуви, и имеет так много преимуществ! Мне нравится, когда все приятно и легко.

Вот основные преимущества ходьбы:

1.  Помогает сердцу:  30 минут ходьбы в день и снижение риска сердечных заболеваний. Если вы не привыкли ходить пешком, начните с малого и увеличивайте расстояние каждую неделю.

2.  Укрепляет мышцы ног:  Конечно, это ожидаемо, но если вы действительно хотите добавить четкости и мышечной силы, включайте холмы и лестницы, когда привыкнете к этому.

3.  Помогает улучшить настроение:  Любое упражнение, улучшающее кровообращение, приносит пользу мозгу и снижает уровень стресса. Так что идите за этим бонусом, поднимающим настроение!

4.  Повышает вашу энергию:  Откажитесь от кофеина и двигайтесь. Доказано, что ходьба более эффективна, чем кофе, для повышения энергии.

5. Иммунитет против СПИДа: Ходьба помогает иммунной системе. Исследование, проведенное в сезон простуды и гриппа, показало, что участники, которые тренировались, лучше справлялись с болезнями, чем те, кто считался в диапазоне низкой активности.

6. Снижает риск заболеваний: Ходьба настолько полезна, что помогает снизить вероятность развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Попробуйте заниматься по 30 минут в день пять раз в неделю.

* Носимый трекер — это данность, чтобы вы могли видеть шаги, которые вы делаете в течение дня. Знания и цель тоже важны.

Полезно знать такие вещи, как как повысить метаболизм и как интервальное голодание может помочь с потерей веса. И постановка разумной и достижимой цели является ключом к успеху (подробнее об этом здесь).

ПОЧЕМУ ЭТАПЫ ВАЖНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Шаги важны для похудения в соответствии со старой поговоркой: калории на входе, калории на выходе. В принципе, если вы ведете малоподвижный образ жизни, похудеть будет намного сложнее.

Потому что, несмотря на то, что говорят некоторые люди, простое сокращение потребления пищи не отвечает всем требованиям. Вы должны добавить в движении. Особенно, если вы человек, который не любит выполнять упражнения.

Ставить перед собой цель делать от 8000 до 10000 шагов в день — это круто!

Но если это кажется пугающим, не расстраивайтесь. Помогут любые дополнительные действия помимо того, что вы обычно делаете. Прежде чем вы это узнаете, шаги будут складываться, и фунты оторвутся.

Я все же попрошу вас не слишком зацикливаться на этом поначалу. Просто двигайтесь больше, чем раньше — увеличенные шаги встанут на свои места, поверьте мне!

СКОЛЬКО ШАГОВ В 1 МИЛЕ?

Приблизительно 2000 шагов составляют милю, согласно Гарвардскому общественному здравоохранению (и нескольким другим источникам, которые я видел во время своего исследования).

Проще говоря, если вы проходите 4000 шагов в день, вы проходите 2 мили в день. 10 000 шагов в сумме составляют 5 миль в день, и это большое достижение!

В целом я планирую делать от 8 000 до 10 000 в день, но двигаться больше, чем сейчас, — это здорово. Двигайтесь и ставьте перед собой небольшие цели, например, добавляйте по 500 шагов каждый день.

Добавьте немного кардио (бег в гору или небольшую пробежку), ешьте здоровую пищу и отдыхайте. Y ты можешь это сделать!

Я нашел отличную диаграмму, чтобы дать вам представление о том, сколько миль в различных шагах.

Шаги	Walking (Shorter Stride)	Brisk Walk or Jog (Moderate Stride)
1,000	0.4 miles	0.5 miles
2,000	0.9 miles	1.0 miles
3,000	1.3 miles	1.5 miles
4,000	1.8 miles	2.1 miles
5,000	2.2 miles	2.6 miles
6,000	2.7 miles	3.1 miles
7,000	3.1 miles	3.6 miles
8,000	3.6 miles	4.1 miles
9,000	4. 0 miles	4.6 miles
10 000	4,4 мили	5,1 миль
15 000	6,7 мили	7,7 мили
	.9220			.9211111111111111111111111111111111111111111111111119нте0320 10,3 мили
25 000	11,1 мили	12,8 мили

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ Я СЖИГАЮ С 8K ШАГОВ?

На самом деле не существует жесткого правила для того, сколько калорий вы сжигаете, когда проходите 8000 шагов. Поскольку все люди разные, вы должны принять во внимание несколько факторов.

• Темп – как быстро вы двигаетесь?
• Рельеф — вы на ровной поверхности или взбираетесь на холмы?

Вы также должны учитывать вес, процент жира в организме и возраст.

Но в целом можно посмотреть на это так. Говорят, что один фунт жира в организме равен 3500 калориям. Этот номер известен уже давно.

Недавние исследования подвергают сомнению это число из-за таких факторов, как потеря жира по сравнению с потерей мышечной массы и тому подобное, но мы будем использовать 3500 для целей этого вопроса!

10 000 шагов в день сжигают от 2000 до 3500 калорий в неделю, что дает вам потерю 1 фунта. 8000 шагов — это где-то между 1800 и 3000 калорий.

Это большая разница, но это потому, что вы должны учитывать свой нынешний вес и интенсивность ваших шагов.

Знаете… очень важно помнить, что 8000 качественных шагов (быстрых движений) помогут вам сжечь калории больше, чем 8000 медленных шагов. Все дело в вашем метаболизме!

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ?

Довольно неплохо, что вам сделают 10 000 шагов в день. Мало того, что ежедневные шаги могут помочь вам похудеть, у них есть и другие преимущества.

Исследование, опубликованное в 2016 году, пришло к выводу, что участники, которые делали 10 000 шагов в день (5 раз в неделю в течение 12 недель), имели меньше беспокойства, депрессии, гнева, усталости, спутанности сознания и общего расстройства настроения.

Эти привилегии являются большим бонусом наряду с физическими привилегиями, друзья мои!

КАК УВЕЛИЧИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ШАГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Увеличить количество шагов легко. Просто настройтесь на то, что вы будете больше ходить пешком. Например… вместо того, чтобы ставить корзину для белья внизу лестницы, чтобы забрать ее позже, сделайте это прямо сейчас.

Вы только что добавили дополнительные ступени (и подъем по лестнице тоже потрясающий!).

Кроме того, вы также можете попробовать следующее:

• Встретьтесь с друзьями на прогулке, а не за чашечкой кофе.
• Вместо семейного вечера кино выберите послеобеденную семейную прогулку.
• Косить траву.
• Смотрите детский футбольный матч? Ходите по периметру поля вместо того, чтобы торчать на трибунах.
• Слушайте аудиокниги во время прогулки. Скорее всего, вам придется идти дольше, чтобы добраться до конца главы.
• Запишитесь на урок танцев.
• Чаще выгуливайте собаку или собаку соседа, если у вас ее нет.
• Запрыгивай на беговую дорожку, когда смотришь новости.
• Если у вас нет времени на 30-минутную прогулку, совершите три 10-минутные прогулки вокруг квартала.
• Всегда пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
• Хотите позвонить? Ходить и говорить.
• Старенький, но добрый: парк в конце парковки, самое дальнее расстояние от магазина.

Важно поставить перед собой цель по количеству шагов в этот день и использовать любую возможность для ее достижения. Вскоре вы точно узнаете, сколько шагов нужно, чтобы похудеть.

Объедините шаги с планом здорового питания, и вы обязательно почувствуете себя великолепно.

КАК УВЕЛИЧИТЬ СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ?

Повышение интенсивности ходьбы поможет вам сжечь калории. Помните, что темп и местность вашей прогулки также имеют значение.

• Холмы:  Попробуйте добавить в свой маршрут несколько холмов. Если вы на беговой дорожке, увеличьте наклон.
  
• Интервалы:  Если сложно поддерживать быстрый темп, делайте интервалы. Приложите дополнительные усилия в течение минуты, а затем пройдите минуту в своем обычном темпе.
  
• Длина: В день, когда это подходит, прогуляйтесь дольше, чем обычно, чтобы увеличить сжигание жира.
  
• Дополнительно:  Совершите поход и наденьте рюкзак. Носите воду и перекус на спине. Дополнительный вес поможет вам сжечь калории.
  
• Бег трусцой:  Попробуйте включить пробежку в свой распорядок ходьбы. Хорошим началом будет 30-секундный бег и 2-минутная прогулка.

СКОЛЬКО ШАГОВ НУЖНО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Сколько шагов нужно пройти, чтобы похудеть, зависит от таких факторов, как ваш текущий вес, типичный уровень активности, возраст и то, как вы питаетесь.

Исследование 2017 года показало, что 15 000 шагов в день снижают риск таких заболеваний, как инсульт, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Это происходит из-за меньшей окружности талии, чего можно добиться, если больше ходить пешком.

Многим 15 000 шагов кажутся устрашающими. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, стремитесь делать 2000 шагов в день и продвигайтесь вперед. Взгляните на приведенную ниже диаграмму, чтобы понять, как вы относитесь к шагам.

Согласно исследованию, проведенному NIH, эта диаграмма дает вам классификацию шагов в день для вашего уровня жизни.

Шагов в день	Классификация образа жизни
Less than 5000	Sedentary
5000-7499	Physically inactive
7500-9999	Moderately active
About 10,000	Physically active
More than 12,000	Очень активный

Любое количество шагов, которые сделают вас более активным, поможет вам похудеть. То же исследование подтверждает мой предыдущий комментарий о том, что чем больше вы двигаетесь, тем меньше у вас шансов на метаболический синдром.

КАК ЛУЧШЕ ОТСЛЕЖИВАТЬ ШАГИ?

Есть несколько ключевых элементов отслеживания шагов. Заставьте свой сердечный ритм двигаться, убедившись, что ваш ежедневный счетчик шагов составляет несколько тысяч шагов в диапазоне средней интенсивности.

Когда вы привыкнете к ходьбе, добавьте силовые упражнения. Приседания делать легко и не нужно никакого оборудования. Установите ежедневную цель для ваших шагов. Когда есть к чему стремиться, это дает мотивацию!

Наконец, внесите некоторые изменения в свой рацион и купите шагомер. Это не должно быть причудливо, просто что-то, что даст вам стимул двигаться еще больше, когда вы наблюдаете, как складываются шаги. Мне нравятся мои Apple Watch. Он отлично работает для меня.

Я просмотрел несколько сайтов, посвященных шагомерам, и нашел следующее:

• Оптимизированный шагомер Omron Alvita: Этот счетчик шагов можно пристегнуть к ремню, носить на шнурке или положить в карман.