Сколько нужно раз в неделю ходить в бассейн чтобы похудеть: Кто похудел посещая бассейн?

Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Отвечает эксперт | SportChic

Плавание – прямой путь к похудению. Это один из самых энергозатратных видов спорта. В зависимости от выбранного стиля и режима тренировки за час в бассейне можно израсходовать 400–800 калорий. Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12–14 раз, и, чтобы преодолеть его, мышцы работают более интенсивно.

ИНТЕРЕСНО, ЧТО ПРИ ЭТОМ ДВИЖЕНИЯ В ВОДЕ КАЖУТСЯ БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ, ЧЕМ НА СУШЕ, ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ОСОБОГО НАПРЯЖЕНИЯ.

К тому же вода в бассейне относительно холодная – организму приходится тратить энергию еще и на обогрев.

При плавании в работу включаются все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре – посмотрите на известных пловцов. Более того, мышцы не увеличиваются в объеме, а как бы уплотняются. А еще плавание – это своеобразный массаж тела (а значит, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита), закаливание организма, снятие нервного напряжения, повышение работоспособности – все благодаря воде!

Максим Малахов, инструктор водных программ и персональный тренер A-Fitness Кисловский, рассказывает, как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть.

СКОЛЬКО НУЖНО ПЛАВАТЬ?

Все зависит от интенсивности и направленности тренировок, а также от уровня вашей подготовки. Профессиональные пловцы проводят до 11 тренировок в неделю без вреда для здоровья.  Обычному человеку достаточно 3–5 занятий в неделю.

ИДЕАЛЬНЫЙ ХРОНОМЕНТРАЖ ТРЕНИРОВКИ – НЕ МЕНЬШЕ 40 И НЕ БОЛЕЕ 60 МИНУТ.

Почему не больше? Через час активного плавания организм теряет большие запасы энергии, начинает выделяться гормон кортизол, который снижает содержание белков практически во всех клетках организма, ухудшает транспорт аминокислот в клетке, снижает продукцию РНК и последующий синтез белков, особенно в мышечной и лимфоидной тканях, что в свою очередь ведет к снижению иммунитета, более длительному восстановлению и перетренированности.

КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ?

Тренировка обязательно должна состоять из трех частей:

1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)

Разминка сначала на бортике бассейна, а затем в воде запускает и разгоняет вегетативные системы человека, подстегивает деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Во время разминки мышцы, суставы и связки становятся более эластичными, готовыми к физическим нагрузкам, и, значит, снижается вероятность травм. Также разминка психологически помогает настроиться на предстоящее занятие.

Прежде чем прыгнуть в воду, сделайте 5-минуткую зарядку, как перед любой тренировкой, начиная с серии глубоких вдохов и выдохов. А в воде поплавайте немного в невысоком темпе, сделайте упражнения на дыхание (погружение и плавание с задержкой дыхания). Затем на ноги и руки – например, плавание с доской только с помощью ног, затем с калабашкой – только с помощью рук, плавание на наименьшее количество гребков и т. п.

Купальник, Intimissimi

Купальник, Intimissimi

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Если вы ставите перед собой задачу снизить вес, а не просто оздоровить организм, вам необходимы интервальные тренировки – чередование высокоинтенсивных упражнений (то есть работы на максимуме возможностей) и активного отдыха (плавания в режиме отдыха). Например, 20–30 секунд баттерфляем или кролем, затем 15–30 секунд брассом в низком темпе.

ЗАТЕМ СНОВА ИЗНУРЯЮЩИЙ БАТТЕРФЛЯЙ (ИЛИ КРОЛЬ), А ПОТОМ РАССЛАБЛЯЮЩИЙ БРАСС – И ТАК 7–10 ЦИКЛОВ.

Важно, чтобы интервалы в одной тренировке были равны по времени: нельзя в первый цикл отдыхать 15 секунд, а в следующий 30. Выбрали режим 30/15 (30 секунд работы/15 секунд отдыха) – придерживайтесь его в течение всего занятия. Использование подобной системы позволит сжечь максимальное количество калорий. Более того, интервальные нагрузки ускоряют обмен веществ гораздо сильнее, чем монотонные.

3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Откупывание (а именно так называется заминка у пловцов) – важный компонент тренировки. Это спокойное небыстрое плавание на невысоком пульсе, во время которого происходит постепенное снижение нагрузки – нужно снять лишнее психическое напряжение, расслабить мышцы, а также поскорее запустить восстановительные процессы. Для этого также хорошо подойдут любые малоинтенсивные упражнения в воде, в том числе на растяжку.

КАКИМ СТИЛЕМ ПЛАВАТЬ?

Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс активно воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках.

ЛЮБОЙ СТИЛЬ АКТИВНО ЗАДЕЙСТВУЕТ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПРЕССА.

Для максимального эффекта от тренировки специалисты советуют плавать всеми стилями – так вы точно проработаете все группы мышц и добьетесь максимального результата!

Читайте также

Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой (видео)

Как полюбить спорт и начать получать от него удовольствие?

Сколько раз нужно ходить в неделю в бассейн чтобы похудеть

сколько раз нужно ходить в неделю в бассейн чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть — программа тренировок с видео. Тренировки в бассейне – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом.

Занятие водными видами спорта быстро и качественно корректирует фигуру, не оказывая негативного влияния на здоровье.  Чтобы плавание в бассейне для похудения приносило только пользу, воспользуйтесь следующими советами: правильно чередовать стили и скорость для проработки всего тела; начинайте занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в воде  В перерывах между выполнением необходимо ходить в воде.

Это действие расслабляет мышцы, и создает эффект массажа. Сколько нужно ходить в бассейн и как правильно плавать, чтобы похудеть: помогает ли плавание для похудения – отзывы и рекомендации специалистов. Плавание для похудения: гормоны в помощь. Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности.  В неделю надо заниматься плаванием минимум 2 раза.

Тренировки в бассейне — один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Занятие водными видами спорта быстро и качественно корректирует фигуру, не оказывая негативного влияния на здоровье.

Можно ли похудеть, если ходить в бассейн три раза в неделю. Эффективно ли плавание с доской. Что лучше, фитнес с тренажёрным залом или бассейн для похудения.  Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде. Посмотрите видео Сергея Брина о плавании для похудения. Чтобы эффективно похудеть, нужно знать, сколько нужно ходить в бассейн, а также – сколько нужно плавать во время каждого занятия.

Сбросить вес можно только при условии регулярных занятий. Ходить в бассейн следует три-четыре раза в неделю. А длительность каждого занятия составляет минут, не меньше. Нагрузку нужно наращивать постепенно. А в случае сильной усталости можно немного отдохнуть на спине и продолжить тренировку. Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Поговорим о том, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, а не потратить время впустую. Для начала кратко объясним механизм пох. Как часто необходимо заниматься в бассейне для здоровья, подтянутой фигуры и похудения.

Как выбрать оптимальный режим посещения бассейна. Частота посещения бассейна ребенком и людей после 55 лет.  Новичку лучше ходить в бассейн не чаще раза в неделю и плавать по 40 минут.

Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще. Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья.

Так как нужно плавать, чтобы похудеть? Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид.  Ходить в бассейн надо не меньше 2 раз в неделю, желательно больше.

Для женщин, желающих избавиться от излишнего жира на ногах, желательно плавать не только кролем, но и брассом. При плавании брассом очень важно делать толчок ногами с максимальной силой – сгибаются ноги свободно, стопы поворачиваются «на себя», колени немного разводятся и ноги, выпрямляясь и соединяясь, должны сделать мощный толчок, так чтобы вы чувствовали усталость в мышцах ног.

Как похудеть в бассейне. Как часто нужно ходить в бассейн. Сколько нужно плавать. Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть.

Техника плавания для похудения. Сколько нужно проплывать в бассейне. Сколько надо плавать, чтобы похудеть. Как худеть в бассейне. Как тренироваться. Сколько нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть. Как правильно заниматься, чтобы похудеть.  Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде.

Плавание для похудения должно быть интенсивным и в достаточной мере сложным, тогда и результат появится. Многие женщины задают специалистам вопрос: сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть? Однозначного ответа не существует, ведь все зависит только от вашей комплекции и основных целей.

Тренеры утверждают, что можно получить желаемый эффект, если посещать бассейн через день. Однако некоторым женщинам достаточно трех раз в неделю для того, чтобы справиться с лишними килограммами.

Вам стоит ориентироваться на темпы похудения, что позволит вам разработать для себя оптимальный график. В случае необходимости можете обратиться за помощью к специалисту, который будет следовать основным.

Похожее:

Поможет ли бег на беговой дорожке похудеть

Сколько км в день надо проходить в день км чтобы похудеть

Как похудеть за 1 час на 1 кг

Похудеть с мариной корпан смотреть онлайн

Можно ли похудеть при помощи какао

Активное плавание. Как получить максимальную пользу от бассейна?

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания — это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы — два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание — это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй — интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном — сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь — брасс.

Бассейн: ЗА и ПРОТИВ | Здоровая жизнь | Здоровье

Доводы «за»

Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости.

Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.

Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.

Личные ошибки

Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Еле шевелясь, многие замечают, что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно, значит, не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир, энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом, причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн, иначе спровоцируете набор жира.

Чтобы плавать было интересно, превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10, 15, 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?

Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания, а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае, воде, молоке – себе не отказывайте.

Жиросжигающий план

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна, потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению, а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если у вас нет пульсометра, можно посчитать пульс, просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы, которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки, вы должны чувствовать, что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно, выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того, чтобы мочить лицо, плывите, как удобно, только почаще переворачивайтесь на спину, чтобы не получить спазм мышц шеи.

Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

Интересно

Плавать или танцевать?

Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые, так что выбирайте, что больше нравится.

Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того, аква-аэробика проходит под музыку, она веселее, здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь, например перчатки с перепонками, ласты, плавающие гантели, надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.

Техника безопасности

Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….

Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.

Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.

Простуда. Температура воды  в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.

Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.

Кстати

В бассейне невозможно заразиться болезнями, передающимися половым путем. Хламидии, трихомонады и прочие инфекции однозначно погибают в хлорированной и озонированной воде.

Личное мнение

Борис Грачевский:

– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие?  Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется  же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…

Смотрите также:

Как похудеть с помощью плавания

Эффективно ли плавание для похудения

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании ^{1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть .}

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали ^{, что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.}

Исследование ^{2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.}

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным ^{Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:}

	56 кг	70 кг	84 кг
Любое плавание	180	223	266
Плавание на спине	240	298	355
Брасс	300	372	444
Баттерфляй	330	409	488
Кроль	330	409	488

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

1. Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
2. Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
4. Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Читайте также:

Сколько раз нужно ходить в неделю в бассейн чтобы похудеть

сколько раз нужно ходить в неделю в бассейн чтобы похудеть

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию! С чего начать. К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок.  Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей.

Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку. День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок.  Как часто нужно ходить в бассейн. Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить тренировки, давая себе дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать.

в помощь для похудения в бассейне. Сколько раз ходить в бассейн чтобы похудеть. Темы предстоящих вебинаров: Плавание в бассейне для похудения: вода против жира, удар снаружи.  Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Самый эффективный стиль плавания для похудения. Польза бассейна.  Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня.

Упражнения в бассейне для похудения. Многие знают о пользе плавания для улучшения самочувствия и состояния здоровья. Сегодня речь пойдет о его другой положительной стороне — помощи для снижения веса.  Насколько они эффективны для похудения? Поговорим об этом подробнее. Преимущества упражнений в воде.

Упражнения в бассейне приносят пользу организму, подходят для людей любого возраста, даже при наличии каких-либо хронических заболеваний, при которых занятия на тренажерах и групповых фитнес-тренировках находятся под запретом. Чем же занятия в бассейне полезней по сравнению с фитнесом?

Тренировка сердца. Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что килограммовый человек сжигает около калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы.

При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?  Плавание, как способ похудения, именно в бассейне является более подходящим типом тренировки, чем на пляже или в озере; бассейны часто имеют часы, и вам не придется бороться с большими волнами или лодками. Если вы находитесь в крупном городе, то найдите бассейн с удовлетворяющими вас ценами и графиком.

Плавание для похудения. Как нужно плавать, чтобы похудеть. Спортивные тренировки наряду с диетой выступают основополагающим методом в похудении. Но особенно ленивые предпочитают ограничиться только урезанным питанием, не предполагая, что плавание для похудения гораздо эффективнее для сброса веса.  Занятия в бассейне должны проводиться не реже 3 раз в неделю, хотя оптимальным режимом считается ежедневное посещение спортивного комплекса.

Одна тренировка длится не меньше часа. Плавание в бассейне – отличный выбор тренировок для похудения. Какие еще результаты можно получить, находясь в бассейне, и сколько нужно плавать, чтобы тренировка прошла с максимальной отдачей? Эти и другие вопросы обсудим далее. Плавание в бассейне для снижения веса.  Идеально плавать несколько раз в неделю, по крайней мере по 30 минут. Через время, когда выносливость и техника постепенно улучшатся, новичок сможет выдержать более 45 минут непрерывного плавания.

Совет второй – занимайтесь регулярно. Для того чтобы получить максимум пользы от занятий плаванием и похудеть, важна последовательность. Занимаясь всего один раз в неделю, вряд ли можно добиться хороших результатов. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде.

Плавание для похудения должно быть интенсивным и в достаточной мере сложным, тогда и результат появится. Если вы хорошо позанимались, то после тренировки будет ощущаться сильный голод и приятная усталость в мышцах.

Посмотрите видео Сергея Брина о плавании для похудения. Бассейн для похудения стоит выбирать с прохладной водой. При нахождении в холодной воде организм тратит силы на обогрев, а значит, расходуется боль.

Похожее:

Похудеть по американски

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и животе

Сколько воды надо выпивать чтобы похудеть

Кому помогли приседания похудеть

Может ли грудничок похудеть от массажа

Похудеть за 3 недели

Как похудеть на 5 кг детям

Сколько раз в неделю ходить в бассейн чтобы похудеть

сколько раз в неделю ходить в бассейн чтобы похудеть

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса.

Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела. Похудение – процесс индивидуальный для каждого человека. Главное – чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект. Вода массирует наше тело при движении. Чтобы похудеть, достаточно ходить в бассейн дважды в неделю. Но вне воды тоже следует быть активным: прогулки, жизнь без лифта и так далее. Нельзя сразу же компенсировать оставленные в воде калории при помощи конфет и жареной картошки.  Не забудьте получить справку перед первым походом в бассейн и соблюдайте технику безопасности. Людям с лишним весом как никому другому нужно отслеживать свое состояние во время тренировки.

При любом недомогании (боли в сердце, головокружение) тренировку следует прекратить. Сколько раз в неделю нужно посещать бассейн чтобы похудеть?

Достаточно будет трех раз для поддержания организма и тела в тонусе. Прежде, чем делать выводы о том, помогут ли занятия в бассейне похудеть, нужно изначально узнать, как правильно плавать и какие техники при этом использовать.  Ответ на вопрос о том, сколько раз в неделю надо ходить в бассейн чтоб похудеть, будет зависеть только от того сколько вы хотите потерять веса и за какой срок.

В среднем одно занятия должно длиться от 45 минут до одного часа. А вот сколько раз нужно ходить в бассейн чтобы похудеть, выбирайте сами. Можно ли похудеть, если ходить в бассейн три раза в неделю. Эффективно ли плавание с доской. Что лучше, фитнес с тренажёрным залом или бассейн для похудения.  Заниматься плаванием в бассейне для похудения лучше всего в утренние часы, так как организм ещё не слишком устал для получения кардионагрузок, а заряд энергией на весь день гарантирован.

Периодичность тренировок следует выбирать из расчёта «день через день», то есть 3 4 раза в неделю. Сколько нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть. Как правильно заниматься, чтобы похудеть.

Многие девушки интересуются, как похудеть в бассейне? Здесь, как и в любом виде тренировок, все зависит от вашего упорства и регулярности занятий. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде. Плавание для похудения должно быть интенсивным и в достаточной мере сложным, тогда и результат появится.

Сколько плавать в бассейне, чтобы достигнуть желаемого результата, рассчитывается индивидуально, исходя из того, какую задачу вы ставите перед собой. В среднем, принято считать оптимальным режимом занятий – раза в неделю по 60 минут. Точное количество и время занятий, определяется врачом или тренером, если же вы ходите в бассейн без каких-либо предписаний, по собственной инициативе, вам подойдут общие правила. Очень важно правильно распределить нагрузку во время занятий: Перед непосредственным плаванием, следует сделать разминку у бортика бассейна (несколько минут).

Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока. Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают.  Новичку лучше ходить в бассейн не чаще раза в неделю и плавать по 40 минут.

Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия.  Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне.

Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий.

Сколько раз в неделю нужно посещать бассейн, можно ли ходить каждый день? Оптимальный режим занятий. Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья. Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне. Как часто нужно посещать бассейн ребенку. Плавание и возраст.  Многие женщины задают специалистам вопрос: сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Однозначного ответа не существует, ведь все зависит только от вашей комплекции и основных целей. Тренеры утверждают, что можно получить желаемый эффект, если посещать бассейн через день.

Однако некоторым женщинам достаточно трех раз в неделю для того, чтобы справиться с лишними килограммами.

Похожее:

Можно ли похудеть от эутирокса

Что и сколько нужно кушать чтобы похудеть

Похудеть срочно на 30 кг

Каких продуктов следует избегать чтобы похудеть

Реально ли за месяц похудеть

Помогает ли похудеть массаж банками

Можно ли похудеть на активированном угле

Как я потерял 100 фунтов по плаванию 4 раза в неделю

Меня зовут Майкл Аллон, я соучредитель и разработчик Android для приложения MySwimPro. Я хотел рассказать вам свою честную историю о том, как я изменил свою жизнь и похудел на 100 фунтов с помощью диеты и плавания с MySwimPro.

Сложен ли план тренировок для новичка? Эффективны ли короткие тренировки? Вы быстро увидите результаты? Станешь ли ты более сильным пловцом? Продолжайте читать мои советы!

Получите скидку 20% на MySwimPro ELITE COACH с моим кодом SWIMWITHMIKE20

Я начал набирать вес в колледже. До того, как я присоединился к команде MySwimPro, я никогда не считал себя «пловцом». У меня был избыточный вес (технически ожирение), я весил 264 фунта как парень в возрасте 20 лет ростом 5 футов 10 дюймов. В колледже я получил «15-летнего первокурсника», который превратился в 45-летнего второкурсника, младшего и старшего классов.

Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro

До января этого года я вел очень малоактивный образ жизни. Я работал программистом, вел сидячую работу и почти не занимался, что привело меня к моему окончательному весу в 264 фунта.

Ближе к началу 2018 года я решил, что мне нужно внести изменения. Я пообещал себе, что буду тренироваться 4 раза в неделю, сосредоточиться на диете и изменить образ жизни, прежде чем мое здоровье ухудшится. Я работаю в MySwimPro почти 3 года и всегда находил оправдания тому, что не плавала регулярно. Теперь я был полон решимости выяснить, как я могу придерживаться плана и не выходить из-под залога.

Я поставил себе цель плавать 4 раза в неделю. Я обязался соблюдать 6-недельный план тренировок Get Fit в приложении MySwimPro.Это дало мне четкий план со всеми тренировками по плаванию, упражнениями и графиком, которому я мог следовать, чтобы не сбиться с пути. Я тренировался по плаванию из приложения 4 дня в неделю со своим iPhone и Apple Watch, что позволило мне всегда иметь тренера, который будет заниматься ежедневной тренировкой.

Связано: Как я потерял 75 фунтов плавания и восстановил свою жизнь

Связано: 30-минутная тренировка по плаванию для сжигания максимального количества калорий

Если вы не знакомы с тренировками MySwimPro, я вам расскажу.Приложение можно загрузить бесплатно и в нем есть библиотека тренировок по плаванию (продолжительностью 20-50 минут), обучающие видео, советы по технике и планы тренировок. В нем также есть журнал плавания, в котором вы можете отслеживать свой прогресс и видеть статистику того, насколько быстрее вы становитесь каждую неделю.

Вы можете установить его на свой iPhone или Android, и сопряжение с умными часами необязательно. Когда вы составите план, приложение сообщит вам, какая у вас тренировка по плаванию, и вы сможете взять ее с собой в бассейн для завершения. Я предлагаю синхронизировать его с умными часами (подробности здесь), потому что они записывают все и инструктируют вас по сетам, но вы также можете принести свой телефон или распечатанную версию тренировки в бассейн.

Связано: 3 тренировки по плаванию для начинающих

Если вы начинающий пловец, это действительно полезно для изучения техники гребков и обучения построению тренировки по плаванию.

У меня есть подписка на ELITE COACH, которая открывает все тренировки и рекомендует индивидуальный план тренировок, соответствующий моей скорости и целям.

Я начал с 6-недельного плана тренировок Get Fit.

• Продолжительность: 6 недель
• Тренировок: 18
• Средняя тренировка: 1200 метров = 30 минут
• Цель: Проплыть 1500 метров в конце шести недель

Для кого это ? Вы знаете, как проплыть хотя бы пару кругов, но вам нужен структурированный план для повышения эффективности плавания и выносливости.

Как это работает? Старайтесь выполнять 3 тренировки в неделю в течение 6 недель, отдыхая через день. Тренировки в этом плане в среднем 30 минут. Каждая тренировка основывается на предыдущей. Точно так же каждая неделя строится на предыдущей, поэтому постоянство будет играть большую роль в том, насколько вы успешны.

Этот план был самым простым для начала, и через 6 недель я смог непрерывно проплыть 1 милю. После этого я перешел к 8-недельному плану повышения скорости тренировки.

Недавно я был на нашем шоу #AskASwimPro Show, рассказывал о своих тренировках и о том, как я похудел. Посмотрите видео ниже и нажмите здесь, чтобы прочитать весь пост из интервью.

Вроде много, правда? Неправильно. Эти тренировки были сложными, но по-настоящему простыми. Поскольку тренировки длились всего 30 минут, а приложение подсказывает вам, что именно нужно делать, мне никогда не было скучно выполнять тренировки. Приятно было подтолкнуть себя, и к концу 30 минут я обычно истощался! Удивительно видеть, как вы теряете время и плывете быстрее каждую неделю.

Я также использовал приложение Runtastic Results для тренировок с собственным весом. Это приложение предлагает отличные планы тренировок, полные отжиманий и приседаний, которые я могу выполнять дома. Приложение позволило мне сохранить и даже увеличить мышечную массу по мере того, как я похудел.

«Когда я только начал заниматься плаванием из-за технического ожирения, мне было трудно ходить в бассейн из-за проблем с изображением тела. Это может напугать, когда вы видите всех в бассейне, и похоже, что они знают, что делают.Я не знал, как делать поворот сальто. Просто зайдите в бассейн и начните плавать. Вы можете учиться на ходу ».

Вот как я действительно похудела. Я решил похудеть, используя проверенный метод — CICO (Calories In — Calories Out). CICO работает по простой математической формуле:

Общие ежедневные затраты энергии + калории от упражнений — калории от еды = дефицит калорий

Связанные: Как похудеть Плавание

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий (т.е.расходуйте больше калорий, чем потребляете). Вы расходуете энергию посредством упражнений и обычных повседневных действий (Total Daily Energy Expenditure или TDEE). Общее практическое правило состоит в том, что дефицит примерно 3500 калорий равен 1 фунту потери веса.

Когда я весил 264 фунта, мой TDEE составлял около 2600 калорий (вы можете рассчитать TDEE с помощью этого инструмента). Я плавал на тренировке MySwimPro 4-5 раз в неделю, поэтому в среднем за день я сжигал около 300 калорий в результате упражнений. Я также ограничил потребление пищи до 1650 калорий в день.

В результате мое уравнение выглядит так:

TDEE + калории от упражнений — калории от еды = калорийность
2600 + 300 — 1650 = 1250

Итак, мой дневной дефицит калорий составлял 1250 калорий, а недельный дефицит — 1250 х 7 = 8750. Это равняется примерно 8750/3500 = 2,5 фунтам, потерянным в неделю.

МОЙ СОВЕТ ПО ПОХУДЕНИЮ:

1) Найдите сообщество или друзей, которые могут вам помочь.

Похудение — трудное путешествие, которое нужно предпринять в одиночку.Приятно иметь поддержку в том, что вы переживаете. Также существует так много неверной информации о потере веса, и наличие группы для обсуждения может помочь вам проанализировать BS. Я бы порекомендовал сообщество reddit.com/r/loseit для онлайн-обсуждения похудания. Для обсуждения, посвященного плаванию, я бы порекомендовал группу MySwimPro Global Community в Facebook. Я лично черпал вдохновение у Пэтти Детерс, члена группы Facebook, которая сбросила 75 фунтов с помощью приложения MySwimPro.

2) Приготовьте еду и разделите ее на порции.

Многие люди используют такие приложения, как MyFitnessPal, для подсчета калорий. Я считаю, что таким способом отслеживать калории сложно, но если это работает для вас, вы получите больше возможностей. Вместо подсчета калорий я выбрала приготовление еды. Каждую неделю я планирую свое питание и хожу за продуктами, которые мне нужны по моим запланированным рецептам. Каждое воскресенье и среду я готовлю порционные блюда на остаток недели. Таким образом, я точно знаю, сколько калорий я буду потреблять каждый день. Проверьте Reddit.com / r / foodprepsunday для некоторых идей по приготовлению еды.

3) Найдите вид упражнений, который вам подходит.

Лично для меня плавание имело наибольший смысл. Плавание не только сжигает массу калорий, но и задействует все ваши мышцы! Плавание также помогает мне ставить цели и сохранять интерес к упражнениям. В этом году я использовал несколько разных планов тренировок из приложения MySwimPro.

Я даже набрался уверенности, чтобы участвовать в моих первых соревнованиях по плаванию среди мастеров! С начала этого года я потерял кучу времени в своих соревнованиях по фристайлу и даже участвовал в соревнованиях U.Национальный чемпионат S. Masters в Индианаполисе, Индиана, и чемпионат UANA Pan American Masters в Орландо, Флорида.

«Использование приложения MySwimPro сделало упражнения намного больше, чем просто часами на беговой дорожке или бездумным плаванием взад и вперед — это захватывающая задача!»

По теме: Каково участвовать в гонках на чемпионате UANA Pan American Masters Championship

4) Хорошие привычки — это ключ к успеху, но не переживайте по мелочам.

Основная идея — быть как можно более последовательным и выработать хорошие привычки. Установите режим, которого вы сможете придерживаться — может быть, это тренировки 3 раза в неделю или, может быть, отказ от сахара в вашем рационе. Можно начинать с малого — для начала не нужно сильно менять свой образ жизни. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и продолжаете переедать или время от времени забываете заниматься спортом, не ругайте себя за это. Это нормально — время от времени развлекаться, и вы всегда можете снова сесть в тележку для похудения — нет спешки!

Связано: зачем вам структурированный план плавания

5) Не пугайтесь 6-недельного плана обучения

Я обещаю вам, что если вы будете плавать 3-4 раза в неделю хотя бы 20 минут, вы увидите изменения.Вы станете быстрее в воде, а ваша сила и выносливость будут улучшаться каждый раз, когда вы плаваете. А если вы изо всех сил пытаетесь понять технику плавания, вы всегда можете связаться с нашей командой, и мы поможем вам разработать план!

Вы должны научиться праздновать маленькие победы. Отмечайте, когда вы быстрее занимаетесь плаванием, когда вы выходите из бассейна, не чувствуя себя запыхавшимся, и когда у вас появляется больше энергии в течение рабочего дня.

Число на шкале не всегда определяет ваш прогресс.Если вы можете посвятить 30 минут, 3 раза в неделю, вы обнаружите, что многие другие аспекты вашей жизни улучшатся.

Надеюсь, моя история поможет тому, кто хочет измениться или похудеть. Пожалуйста, обращайтесь к нам в комментариях, на Facebook или ко мне напрямую по адресу [email protected], если у вас возникнут какие-либо вопросы или отзывы!

Другие вдохновляющие истории

Оцените плавание Пэтти! Плавание помогло ей сбросить 75 фунтов и справиться с ревматоидным артритом.Чтобы смотреть больше невероятных историй от пловцов со всего мира, подпишитесь на наш канал YouTube сообщества MySwimPro!

Готовы начать свой личный план тренировок? Получите бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH!

Плавание — хорошая тренировка для похудения? Как плавать, чтобы похудеть

Вы уже знаете, что кардиоупражнения — один из общих компонентов успеха в похудании. Но если вы в последнее время полагались на традиционные методы, такие как езда на велосипеде и бег, возможно, вы захотите изменить свой распорядок и попробовать плавание.

«Хотя плавание кажется относительно сложным, а иногда и пугающим, это одна из лучших сердечно-сосудистых тренировок, которую может выполнять любой человек любого возраста», — говорит Крис Ганье , старший тренер по плаванию Life Time, и зарегистрированный в США и сертифицированный ASCA. тренер. «Это аэробная тренировка, которая помогает укрепить сердечную мышцу, а также облегчает работу ваших суставов, поскольку вода поддерживает 90 процентов веса вашего тела».

На самом деле, плавание может работать как кардио, так и как силовая деятельность.Плавание повысит частоту сердечных сокращений и сожжет калории, а различные гребки и борьба с сопротивлением воды помогут укрепить мышцы.

Конечно, попробовать новую программу тренировок может быть непросто. Вот что нужно знать о плавании для похудения и о том, как максимально использовать тренировки по плаванию.

Как плавание помогает похудеть?

«Плавание может абсолютно помочь вам сбросить вес, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает тонус мышц», — говорит Ганье.Плавание — это тренировка всего тела, и каждый гребок задействует мышцы по-разному. Вы постоянно используете свой корпус, чтобы оставаться в воде, поэтому он в равной степени включает в себя руки, ноги и корпус.

Для человека с весом 125 фунтов 30 минут вольным стилем могут сжечь 330 калорий, баттерфляй — 330, плавание на спине — 240, а брасс — 300, согласно исследованию Гарвардского университета . Для человека с весом 185 фунтов эти же тренировки сожгут 488, 488, 355 и 440 калорий соответственно.

Для сравнения, таблица Американского совета упражнений показывает, что бег в течение 30 минут может сжечь 342 калории для человека с весом 120 фунтов и 510 калорий для человека с весом 180 фунтов. Езда на велосипеде со средней скоростью 10 миль в час в течение 30 минут может сжечь 165 калорий для человека с весом 120 фунтов и 246 калорий для человека с весом 180 фунтов. Ясно, что плавание — одна из лучших кардиотренировок.

Может ли плавание помочь избавиться от жира на животе?

Поскольку плавание — это тренировка для всего тела, оно определенно может помочь вам избавиться от жира на животе.Но Ганье предостерегает от сосредоточения внимания на «точечных тренировках» или попыток проработать только одну часть тела, чтобы похудеть в этой конкретной области, тем более что состав вашего тела и генетика могут играть роль в том, где вы откладываете жир. (Вы также не можете контролировать, где вы теряете жир с самого начала!) Тем не менее, плавание может помочь вам похудеть, что приведет к потере жира в целом, включая жир на животе, в конечном итоге, а некоторые движения особенно хорошо прорабатывают пресс.

«Плавание задействует множество различных мускулов по всему телу, но когда дело доходит до нацеливания на определенные области, баттерфляй, плавание на спине и брасс больше задействуют ваш корпус.Чем больше вы их задействуете, тем больше работы вы вкладываете в эту определенную область для получения более стройных мышц », — говорит Ганье. Тем не менее, он отмечает,« лучший способ помочь с потерей жира на животе — убедиться, что вы едите здоровую пищу. , хорошо сбалансированная диета, дополняющая всю тяжелую работу, которую вы выполняете ».

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Хорошая новость в том, что вам не обязательно начинать слишком много, особенно если вы новичок в плавании. «Вначале занятия три раза в неделю по 30 минут принесут вам большую пользу, — говорит Ганье.«Вы обнаружите, что используете мышцы, о которых даже не подозревали».

Тем не менее, важно отметить, что большая часть похудения включает в себя питание с дефицитом калорий, поэтому в идеале вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Хороший способ подсчитать калории, сожженные во время плавания, — использовать онлайн-счетчик калорий и заглянуть на сайт Сборник физических упражнений .

На этом веб-сайте используются единицы, называемые МЕТ, иначе известные как отношение скорости метаболизма при выполнении определенной деятельности к скорости обмена веществ в состоянии покоя.На сайте CPA ясно, что в зависимости от вашего гребка и интенсивности ваш MET может составлять от 4,8 до 13,8. Используя счетчик калорий и указав массу тела, МЕТ и продолжительность, вы можете приблизительно вычислить, сколько калорий вы сжигаете за одно действие.

По сути, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно сжигать 500 калорий в день. Вы можете съесть на 500 калорий меньше, заняться физическими упражнениями, чтобы сжечь 500 калорий, или сочетать и то, и другое. Например, 30 минут энергичного баттерфляй на 130-фунтового взрослого сжигают 472 калории, поэтому вы можете легко использовать плавание для достижения своих целей по дефициту.

Как выглядит тренировка по плаванию для начинающих?

В то время как фристайл обычно считается самым быстрым и легким в освоении гребком, на самом деле Ганье рекомендует начинать с брасса. «Я начинаю с этого, потому что он действительно сжигает довольно много калорий и позволяет начинающим пловцам поначалу держать голову подальше от воды, по крайней мере, до тех пор, пока они не освоятся с техникой плавания и дыхания».

Для начала Ганье рекомендует плавать медленно по 30 минут три раза в неделю, а затем наращивать скорость или количество времени, проведенное в бассейне, на отметке в четыре недели. Как только вы почувствуете себя комфортно, просто поплавав в течение 30 минут, попробуйте эту интервальную тренировку по плаванию:

• Медленно разогрейтесь в бассейне четырех длин (максимум 25 вдохов на каждую длину)
• Плавать с умеренная интенсивность на пять отрезков без остановки
• Плавать с высокой интенсивностью или быстро, как вы можете, еще на пять отрезков без остановки
• Медленно остыть на две длины
  

“As вы изучаете другие гребки, вы можете варьировать тренировки по плаванию, чтобы воздействовать на разные части тела », — говорит Ганье.«Чем больше вы плывете, тем выше скорость крейсерского плавания — для этого нужно лишь немного практики».

Как можно сжечь больше калорий во время плавания?

Есть несколько способов сжечь больше калорий во время плавания. Попробуйте эти идеи в следующий раз, когда вам понадобится более сложная тренировка.

1. Увеличьте сопротивление. Вы можете увеличить сопротивление в воде, добавив ласты, эспандеры или буи. Любые предметы, из-за которых вам будет труднее бить ногами и гулять по воде, увеличат вашу силу.
   
2. Измените свой ход. Тип гребка, который вы используете, также имеет огромное значение: исследований показали, что бабочка сжигает больше всего калорий, за ней следуют брасс, плавание на спине и вольный стиль. Однако сделать час бабочки непросто, поэтому вместо этого Ганье рекомендует комбинировать все разные движения. Во время тренировок старайтесь делать более тяжелые гребки в течение минуты или двух за раз, а затем переходите к вольному стилю, когда вы полностью измотаетесь, в качестве активного восстановления.
1. Включить интервалы. интервалов HIIT помогут вам сжечь больше калорий во время плавания, поскольку чем быстрее вы идете, тем сложнее тренировка. «Исследование Американского колледжа спортивной медицины оценивает, что человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение часа, сожжет 704 калории по сравнению с 493 калориями, плывущими в более медленном темпе», — говорит Ганье. Однако, поскольку вы, вероятно, не сможете плавать так быстро без остановок, включение интервалов поможет.Например, проплывите столько длин, сколько сможете, за 30 секунд с 30-секундным перерывом между ними. Разделение тренировки на наборы определенных интервалов позволяет поддерживать более высокую скорость и форму гребка, что поможет вам улучшить производительность и количество сожженных калорий.
2. Тренируйтесь с тренером по плаванию. «Тренер по плаванию также может помочь вам составить план тренировки и включить дыхательные упражнения, чтобы вы могли постепенно наращивать свое время и скорость в течение нескольких месяцев», — говорит Ганье, что приведет к сжиганию большего количества калорий в бассейне. .«Наверное, самое сложное — это начать, особенно если вы неопытный пловец», — говорит Ганье. Но тренер может помочь вам преодолеть любые страхи или сомнения, и плавание станет для вас веселой тренировкой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 совета, как похудеть плавание • Swimmo

Не секрет, что похудание — одна из наиболее частых причин, по которым люди плавают, бегают.ходите пешком или на велосипеде в развлекательных целях. Различные виды деятельности по-разному влияют на нашу талию, но есть несколько популярных мифов о похудании во время плавания. В прошлом были некоторые тренеры и личные тренеры, которые заявляли, что плавание не так эффективно, как бег, вплоть до утверждения: «Если вы хотите похудеть, вам лучше ходить вокруг бассейна, чем плавать в нем».

Итак, я хочу начать этот пост, чтобы дать вам больше контекста, включая научные результаты, а также некоторые потенциальные причины этих мифов о плавании.

Плавание — хороший способ похудеть?

Австралийский исследователь Кей Кокс в 2010 году провела исследование на группе неактивных здоровых женщин. Одна группа начала плавать, а другая — ходить с той же интенсивностью, что и пульсометр. В среднем за год пловцы потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая ходила. Итак, давайте развеем миф о том, что плавание неэффективно для сжигания жира.

Как видите, такие факторы, как эффект плавучести и более низкая температура среды плавания по сравнению с бегом, не делают его плохим выбором для тех из нас, кто хочет немного похудеть.

В то же время есть несколько вещей, которые вы должны помнить, если хотите сделать его максимально эффективным.

Аппетит после тренировки

Аппетит пловца после тренировки легендарен, и на эту тему были созданы сотни мемов 🙂

Причина в холодной воде и невероятном количестве энергии, которую использует плавание. мы так голодны после солидных тренировок по плаванию. Это также может стать провалом для вашего плана сбросить несколько килограммов, поскольку вы можете просто переедать после плавания.Вот почему так важно правильно спланировать диету на тренировочные дни, чтобы не тратить впустую всю свою тяжелую работу и усилия.

Сколько калорий вы сожжете?

Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий за время приема пищи, и тренеры и врачи согласны с тем, что сочетание диеты и упражнений — идеальный способ быстрее добиться результатов. Также рекомендуется плавать не менее 2,5 часов каждую неделю в процессе похудения и еще час после этого для поддержания веса.

Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно плавать около 7 часов, поэтому для большинства из нас это достижимая ежемесячная цель. Так что не сдавайтесь и будьте последовательны, и успех обязательно придет.

Итак, сколько калорий вы можете сжечь за час? это зависит от вашего собственного веса и ваших навыков плавания, но в среднем человек с весом 154 фунта сжигает около 500 калорий за час плавания, тогда как человек с весом 200 фунтов сжигает более 630 калорий за час плавания. Так что это на самом деле хорошая новость для тех, кто немного тяжелее, так как они начнут видеть результаты быстрее, и это может быть отличным способом сохранить мотивацию и продолжать!

Какой штрих вам следует использовать?

Удар, который сжигает больше всего калорий, неудивительно, это бабочка, и вы можете сжечь даже 150 калорий за 10 минут, используя этот стиль.Но, как вы могли бы сейчас, это требует некоторых навыков плавания, и большинству из нас будет трудно плавать с этим гребком в течение 10 минут. Вот почему мы рекомендуем следующий лучший вариант — фристайл — с ним намного легче учиться и с ним плавать, и он по-прежнему является отличным выбором, если вы хотите сбросить лишний вес.

Интервальная тренировка

Для максимального сжигания калорий мы также рекомендуем плавать по программе интервальных тренировок. Это может быть так просто, как плавание с максимальной скоростью на круге, а затем на один круг в более расслабленной форме — это действительно может ускорить процесс сжигания жира, и эта логика широко используется бегунами и велосипедистами с отличными результатами.

Надеюсь, что информация и советы, включенные в этот пост, будут мотивировать вас и помогут улучшить свою физическую форму за счет ответственного и здорового похудения. Желаем всем успехов!

Камил Эксперт по развитию рынка в Swimmo

Плавать, чтобы похудеть? Вы могли бы иметь в виду несколько вещей

Плавание отлично подходит для фитнеса и мышечного тонуса, но если вы тренируетесь с учетом талии, некоторые могут посоветовать вам бросить полотенце.

Это потому, что многие считают плавание плохим способом похудеть. Но так ли это на самом деле?

«Если вы хотите похудеть, вам лучше ходить вокруг бассейна, чем плавать в нем», — говорит сиднейский физиолог и личный тренер Эндрю Кейт.

«Это явно немного экстремально, но в этом есть смысл. С точки зрения похудания, плавание имеет ряд серьезных недостатков по сравнению с другими видами упражнений».

Эффект плавучести

Это правда, что плавание связано с некоторой плавучестью, и это может уменьшить работу, которую вам нужно выполнять, чтобы двигаться, по сравнению с упражнениями на суше, особенно если у вас есть немного жира, который увеличивает плавучесть .

С другой стороны, вы должны бороться с «перетягивающим» эффектом воды на ваше тело, и если ваш гребок не очень эффективен, это может увеличить энергию, которую вы используете для плавания.

Академик и исследователь Университета Западной Австралии Кей Кокс соглашается, что в плавании есть некоторые потенциальные подводные камни, которые могут уменьшить талию, но она показала, что это определенно можно сделать.

В 2010 году она провела исследование неактивных пожилых здоровых женщин, которые занимались плаванием, и сравнила их с теми, кто занимался ходьбой.

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism — Clinical and Experimental, показало, что после года участия в программе пловцы потеряли больше веса и больше от талии, чем участники программы ходьбы.

Обе группы тренировались с одинаковой интенсивностью (по измерениям на пульсометрах) и одинаковое количество времени три раза в неделю. Первые шесть месяцев они находились под присмотром, затем продолжали в течение следующих шести месяцев без надзора.

Различия были небольшими — пловцы проиграли в среднем 1 балл.На 1 килограмм больше веса и примерно на 2 сантиметра больше в талии по сравнению с ходунками.

Но, тем не менее, это важное открытие — особенно с учетом того, что очень немногие хорошо спланированные исследования когда-либо изучали эту проблему.

«Я думаю, что плавание полезно для всех, кто хочет похудеть», — сказал доцент Кокс, который долгое время работал тренером по плаванию в категории «Мастерс».

«Это снижает нагрузку на суставы по сравнению с бегом или ходьбой, а это означает, что у вас меньше шансов получить травмы и, следовательно, у вас больше шансов придерживаться этого.»

Прохладная вода и аппетит

Профессор Кокс считает, что прохладная среда в бассейне (26 градусов Цельсия) может объяснить, по крайней мере частично, почему пловцы в ее исследовании имели преимущество, когда дело доходило до потери веса.

Парадоксально, но прохладная вода может также объяснить, почему многим пловцам трудно сдвинуть жир с места.

Это сводится к влиянию этой прохладной среды на два аспекта тела в период после плавания: аппетит пловца (который влияет на они едят после этого) и энергию, которую пловец тратит на восстановление нормальной температуры тела.

Увеличьте количество килоджоулей, которые вы сжигаете в бассейне:

• Интенсивно используйте ноги во время плавания
• Чередуйте круги, где вы идете быстрее с кругами, где вы плывете медленнее, чтобы отдышаться
• Ставьте личные задачи, например, увеличивайте свои время, чтобы завершить установленное количество кругов

Упражнение, повышающее температуру тела, которое является большинством наземных упражнений, имеет тенденцию подавлять аппетит, но плавание имеет противоположный эффект, поскольку температура тела обычно остается относительно низкой, сказал профессор Кокс. .

Большинство плавательных центров поддерживают температуру воды около 26-27 градусов по Цельсию, и многие океанские пловцы используют еще более холодную воду.

«Если вы плаваете, особенно в холодной воде, то, выходя из воды, вам сразу же захочется чего-нибудь теплого, чтобы поесть или выпить, чтобы восстановить температуру тела», — сказала она.

Таким образом, пловцам легче избавиться от всей своей тяжелой работы по сжиганию жира, просто переедая после тренировки, по сравнению с физическими упражнениями.

Профессор Кокс считает, что женщины, участвовавшие в исследовании, решили эту проблему, проявив особую бдительность в отношении своего питания. Всем участникам исследования было специально предложено придерживаться той же диеты, что и до того, как они начали программу упражнений (и дневники питания предполагают, что они это сделали).

Более того, когда вы согреваетесь от прогулки (или других наземных упражнений), вы можете охладиться пассивными способами — например, просто перестать двигаться.

Но для разогрева после плавания, вероятно, потребуется больше энергии (что приводит к сжиганию большего количества жира).

«Я думаю, что если [пловцы] будут делать то же количество упражнений, что и на суше, и после этого не будут компенсировать это увеличением количества пищи, это может быть таким же, если не более эффективным [в достижении потери веса]. чтобы потратить время и увеличить интенсивность, — сказал профессор Кокс.

Правильная техника плавания

Но чтобы уметь плавать достаточно хорошо, чтобы похудеть, вам может потребоваться немного больше помощи и руководства, чем если бы вы начали ходить — по крайней мере, на начальном этапе.

«Техника имеет значение, потому что, если вы не умеете плавать достаточно хорошо, чтобы продолжать идти, вы не сожжете килоджоули.Вы почувствуете себя измученным и отдадите это. Но тот, у кого есть базовые навыки плавания, который может проплыть от 10 до 12 метров без остановки, может их улучшить », — сказал профессор Кокс.

Многие центры плавания предлагают уроки по совершенствованию гребка, или вы можете попробовать нанять тренера всего на несколько занятий.

«Есть много преимуществ от плавания, особенно для людей с избыточным весом, когда вы помещаете их в среду, где упражнения не будут болезненными», — сказал профессор Кокс.

Но лучшее упражнение для похудения — это одно. вы будете придерживаться этого — так что делайте свой выбор, основываясь на том, что вам нравится.

«Если вы собираетесь плавать три дня в неделю до конца своей жизни, по сравнению с ходьбой шесть дней в неделю, но бросаете через две недели, что ж, выбор прост», — сказал г-н Кейт.

Профессор Кокс добавил: «Плавание не для всех, но если вы просто зададите основной вопрос, можете ли вы похудеть с помощью плавания, ответ — да, вы можете».

Вам также может понравиться:

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

Как долго нужно плавать, чтобы похудеть?

Планируйте тренировку по плаванию заранее, чтобы поддерживать ее структуру.

Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

Плавание для похудения эффективно, когда бассейн доступен для регулярных тренировок. Это упражнение представляет собой сложное упражнение с низкой нагрузкой, подходящее для наращивания силы всего тела и выносливости сердечно-сосудистой системы.

Подсказка

Плавание — это упражнение для сжигания калорий, но никакое установленное время не гарантирует потерю веса.Как и в любой программе упражнений, для достижения заметных результатов может потребоваться несколько недель или месяц, даже если регулярные упражнения сочетаются со здоровой диетой.

Продолжительность и выносливость

Не существует точных измерений для расчета корреляции между плаванием на длинные дистанции и потерей веса. Однако мониторинг относительного сжигания калорий может помочь вам в программе похудания на основе плавания.

Множество переменных будут влиять на точную скорость потери веса, потому что каждый человек уникален.Плавание — это тренировка для всего тела, которая помогает привести в тонус самые разные мышцы.

Человеку с избыточным весом, низкой мышечной массой и сердечно-сосудистыми возможностями потребуется больше времени, чтобы развить физические возможности, необходимые для занятий в бассейне с высокой интенсивностью.

Однако тот же самый человек с избыточным весом может сбросить больше жира и может быстро похудеть на ранних этапах программы тренировок. Ключом является выполнение специальной программы упражнений по плаванию, которая включает в себя растяжку и структурированные тренировки, аналогичные тем, которые описаны в ExRx.сеть.

Подходящему, хорошо подготовленному человеку, желающему сбросить несколько фунтов в бассейне, потребуется очень специфическая диета и высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь вес. Точное время, которое требуется, относительно неизвестно, но потерять несколько фунтов только за счет пота можно за одну тренировку. Однако потеря воды не отражает какой-либо меры устойчивой потери веса, поскольку пловец должен заменить эту воду, чтобы оставаться гидратированным.

Постановка общих целей, помимо похудания, — хороший способ продолжить тренировку по плаванию.Цели в отношении дистанции, продолжительности и общих достижений в бассейне действительно будут способствовать снижению веса, так как вы будете мотивированы на улучшение физического состояния. Отслеживайте время прохождения круга, меняйте плавательные гребки и устанавливайте ежедневные ориентиры, чтобы подтолкнуть себя при похудении.

Подробнее: Список из 10 целей для начала обучения для

Плавание и сжигание калорий

Подсчитайте количество калорий, сожженных во время тренировок по плаванию, и используйте это для составления прогнозов потери веса.Вы можете легко использовать водонепроницаемый фитнес-браслет, чтобы отслеживать сожженные калории и преобразовывать их в фунты сожженного жира.

Один фунт жира содержит 3500 калорий, как отмечает клиника Майо. Вы можете просто отслеживать количество калорий, сжигаемых во время каждого занятия плаванием, чтобы знать, сколько фунтов жира сжигается за определенный период времени.

Вы должны учитывать тот факт, что вы также потребляете калории вне тренировок по плаванию и сжигаете калории, выполняя любое количество упражнений в течение дня.Все это повлияет на фактическую потерю веса. Отслеживание количества калорий и фунтов жира, сожженных во время плавания, поможет понять, насколько потеря веса связана с тренировками.

Хотя пользоваться фитнес-трекером очень просто, вы можете вручную отслеживать сожженные калории, используя метаболические эквиваленты, которые показывают, сколько калорий сжигается во время тренировки, на основе расчетов потребления кислорода относительно сожженной энергии. К счастью, вам не нужно знать расчеты кислорода и энергии, только метаболический эквивалент, основанный на диаграммах с уже выполненными расчетами.

Американский совет по упражнениям связывает плавание кругов вольным стилем с усилием от легкого до умеренного до 5,8 по шкале метаболического эквивалента. Такое упражнение, как бег на скорости 6 миль в час, — это сжигание 9,8 и выше. Ходьба падает намного ниже — 4,3 балла.

Наконечник

Чтобы определить количество калорий, сжигаемых за минуту во время плавания, используйте следующую формулу: 5,8 x 3,5 x Масса тела (кг) / 200 = Количество сжигаемых калорий за минуту

Диета влияет на потерю веса

Путь к похуданию у всех разный.Хотя тренировки по плаванию очень помогут, упражнения — это только одна часть уравнения.

Диета является важным фактором, от которого зависит, насколько реально будет достигнута потеря веса. Например, ежедневное плавание в течение недели может сжечь достаточно калорий для похудения на несколько фунтов, но употребление высококалорийных, обработанных пищевых продуктов замедлит ваш прогресс.

Диета, богатая овощами, фруктами и нежирным белком, ускоряет процесс похудания, подпитывая ваше тело без добавления лишнего жира за счет обработанных нездоровых калорий.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют сосредоточиться на здоровой пище и экспериментировать, чтобы найти диету, которая соответствует вашему образу жизни.

Основные шаги, такие как исключение сахара и насыщенных жиров из своего рациона, являются эффективными в качестве отправной точки. Прекратите есть вне дома, избегайте фаст-фуда и включите в рацион больше сырых овощей.

Многие люди будут следовать определенной диете, но использование рекомендаций Центров по контролю за заболеваниями по экспериментированию при поиске здоровых вариантов, соответствующих вашему образу жизни, является отличным долгосрочным подходом к снижению и поддержанию веса.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

Плавание для похудения

Тренировки по плаванию сильно различаются, а их интенсивность и продолжительность серьезно влияют на массу тела. Тренировки высокой интенсивности сжигают больше калорий и увеличивают скорость похудения. Низкоинтенсивные тренировки также остаются эффективными для похудения, но сжигание калорий происходит медленнее.

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает 372 калории за 30-минутную тренировку по плаванию.Это высокоинтенсивная тренировка, но сжигание калорий достаточно велико, чтобы способствовать снижению веса.

Есть основания полагать, что плавание несколько раз в неделю при соблюдении здорового питания приведет к потере жира в течение одного месяца.

Сжигание 372 калорий примерно эквивалентно 30-минутной тренировке, прыжкам со скакалкой, спаррингу на боксерском ринге или игре в футбол. Это делает плавание жизнеспособной формой упражнений для похудания с дополнительным преимуществом исключения физического контакта из уравнения.Кроме того, он удобен для новичков, и вы можете научиться, практикуя базовые гребки в мелком бассейне, прежде чем переходить к полноценным тренировкам.

Составьте план тренировки по плаванию

Структура ваших тренировок по плаванию зависит от вашего уровня физической подготовки и способностей. Новичкам полезно научиться правильной технике с тренером. Очки, подходящий костюм и шапочка для плавания не требуются, но они действительно помогают и являются хорошей инвестицией для регулярных тренировок в бассейне.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует относиться к плаванию как к любой другой тренировке и начинать с разминки и растяжки, прежде чем переходить к кругам высокой интенсивности.Вы можете начинать круги медленно и постепенно увеличивать интенсивность на протяжении всей тренировки.

Начните с одного гребка, например, вольным стилем или баттерфляем, и доведите его до совершенства, оценивая свои способности. Начните ставить цели по количеству кругов или работайте с текущими часами и считайте круги, чтобы отслеживать прогресс.

Например, выполните 30-минутную тренировку, чередуя вольный стиль и брасс, и посчитайте круги. Запишите это число и установите цели, чтобы увеличить количество кругов в будущих сессиях.Постепенно вы станете лучше пловцом, добавляя больше гребков и разнообразия в тренировки.

Сколько веса я могу сбросить во время плавания?

Плавание — отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Вы можете сжигать больше калорий во время плавания, чем во время бега трусцой, танцев или даже занятий аэробикой, при условии, что вы будете энергично плавать и использовать некоторые из наиболее сложных гребков.

Если вы ежедневно плаваете, не увеличивая количество потребляемых калорий, вы, вероятно, увидите серьезное похудение по мере снижения веса.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заняться плаванием или любым новым режимом физических упражнений.

Совет

Плавание сжигает больше калорий, чем некоторые другие популярные кардио упражнения. Проводите 30 минут в день в бассейне, придерживайтесь здоровой диеты, и вы сможете сбросить от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю.

Как сжечь калории

Чтобы похудеть с помощью плавания или выполнения любых других упражнений, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем требуется вашему телу для поддержания веса, чтобы сбросить один фунт.Узнайте, сколько примерно калорий вам нужно для поддержания текущего веса, с помощью онлайн-калькулятора ИМТ или калькулятора, предоставляемого вашим фитнес-приложением онлайн на вашем носимом устройстве.

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы будете знать, сколько времени вам нужно будет плавать, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы создать необходимый вам дефицит.

Подробнее: Как похудеть с помощью плавания

Эффекты случайного плавания

Обычное плавание — тип, которым вы занимаетесь, когда вы в бассейне с детьми или отдыхаете на озере — сжигает калории, но не так много, как вы сожжете, если у вас появится регулярная привычка плавать кругами.

Тем не менее, по данным Harvard Health Publishing, даже неторопливый темп плавания поможет человеку с весом 185 фунтов сжигать примерно 532 калории в час. Если у вас есть привычка проводить в бассейне три раза в неделю и час плавать, вы будете терять почти полфунта каждую неделю.

Типы штрихов

Тип гребка, который вы используете, определит, сколько калорий вы сожжете, сообщает Swimming.org, и, следовательно, сколько веса вы потеряете.Фристайл, который вы видите чаще всего, сжигает от 650 до 820 калорий в час, в зависимости от интенсивности. Выполнение плавания на спине сжигает 514 калорий, брасс — 734, баттерфляй — 808 и быстрый ползание вперед — 808.

Даже топтание на воде может сжечь до 888 калорий, если делать это энергично. Хотя большинство людей не смогут делать баттерфляй в течение часа за раз, вы можете варьировать гребки, чтобы прорабатывать различные мышцы во время плавания. Человек весом 185 фунтов может потерять примерно 1 фунт.5 фунтов лишнего веса в неделю, если он плавает каждый день.

Подробнее: Плавание Vs. Бег к упражнению

Что есть

Плавание может стимулировать аппетит, поскольку пловцы более истощены после тренировки, чем люди, которые ездят на велосипеде или бегают. Вы можете съесть нежирную и легкую углеводную закуску сразу после тренировки, чтобы впоследствии избежать сильного аппетита, который может помешать вашим усилиям по снижению веса.

Ешьте низкокалорийные фрукты и овощи, когда голодны, и ешьте пищу, включающую нежирный белок, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.FINA не рекомендует есть слишком мало, чтобы поддерживать ваши спортивные занятия. Поддерживайте уровень энергии, чтобы вы могли плавать такими плавательными движениями, которые сжигают больше всего калорий.

Почему плавание — лучшее упражнение для похудания, чтобы сбросить больше за меньшее время

Никто из нас не думает о бассейне, когда мы хотим привести себя в форму, но на самом деле мы должны это делать. Плавание не только сжигает жир, но и помогает потеря веса , делает вас сильнее, бодрее и здоровее. Нет другой тренировки, которая сделает вас таким же спортивным, ускоряет обмен веществ и сжигает столько калорий, как плавание.Исследование, проведенное учеными из Университета Индианы, сравнило пловцов-любителей с пловцами, не умеющих плавать, и обнаружило, что пловцы-любители всех возрастов имели более тонкую талию, более стройные мышцы и бедра по сравнению с пловцами, не умеющими плавать.

Как на самом деле работает плавание для похудения?

Вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый толчок, толчок и тяга подобны тренировке с отягощением для всего тела. Плавание действительно хорошо влияет на мышцы кора, рук, ягодиц, бедер и плеч.Легкое расслабленное плавание сжигает около 500 калорий за час, а интенсивное — до 700 калорий. Таким образом, во время плавания вы не только сжигаете калории, но и наращиваете сухие мышцы. Эти сухие мышцы ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий.
Хорошо для суставов

Вода нейтрализует гравитацию, поэтому, когда вы погружаетесь в воду, вы практически становитесь невесомым. Это даст вашим суставам столь необходимый перерыв. Плавание также не может стать причиной травм, в отличие от бега или силовых тренировок.


Помогает оставаться моложе

Исследователи показывают, что обычные пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Согласно данным, представленным на конференции Американского колледжа спортивной медицины, артериальное давление, сердечно-сосудистая система, центральная нервная система, уровень холестерина и когнитивные функции у обычных пловцов легко сопоставимы с теми, кто намного моложе их.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Продолжительность плавания, чтобы похудеть, полностью зависит от веса тела, используемого гребка и скорости плавания.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, нужно заниматься плаванием не менее двух часов 30 минут в неделю. Не только похудение, но и плавание также могут помочь вам сохранить вес после того, как вы сбросите необходимое количество. 3500 калорий равны полукилограмму веса. Итак, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, помимо того, что вы потребляете, чтобы сбросить полкилограмма.

Различные штрихи

Как мы уже упоминали выше, разные плавательные движения сжигают разное количество калорий.Имеет значение не только гребок, но и продолжительность, в течение которой вы выполняете эти движения.

Подробнее: Секрет открыт: как мужчины-порнозвезды так долго поддерживают эрекцию!

Баттерфляй

Этот сложный гребок сжигает максимальное количество калорий за счет своего дельфиноподобного удара ногой и движения руки ветряной мельницы. Инсульт сжигает около 150 калорий за 10 минут для человека весом около 72 кг.

Вольный удар

Фристайл также называется ползанием впереди и сжигает огромное количество калорий.Самое приятное то, что его легче всего выполнять, и поэтому он самый популярный. Человек весом 58 кг сожжет около 590 калорий, если будет заниматься плаванием вольным стилем в течение часа.

Брасс и на спине

Оба эти стиля не менее эффективны, когда дело касается сжигания калорий. Количество калорий, сжигаемых обоими этими стилями, равно количеству калорий, которые вы сжигаете во время медленной пробежки или быстрой ходьбы.

Лучше всего взять одну форму и выполнять ее каждый день.Чем больше вы плаваете в определенном гребке, тем больше вы изучаете технику, которая помогает вам сжигать больше калорий за счет идеальной формы.



Лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы

Во время плавания вы задействуете многие мышцы своего тела. Ваши легкие и сердце очень усердно работают, чтобы снабжать их кислородом, а это означает, что плавание — отличная тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.

Наконечник

Чтобы сжигать все больше и больше калорий, рекомендуется делать интервальные тренировки.Проплывите круг как можно быстрее, а затем следующий круг должен быть в расслабленном темпе.