Сколько нужно проходить в день шагов: Сколько шагов в день увеличивают продолжительность жизни?

Содержание

Говорят, что надо ходить 10 000 шагов в день. Правда?

Говорят, что надо ходить 10 000 шагов в день. Правда? — Locals

Twitter

В 1965 году в Японии появился шагомер Manpo-kei — «счетчик десяти тысяч шагов». Реклама устройства оказалась столь удачной, что рекомендация ходить каждый день такое количество шагов быстро укоренилась в сознании людей по всему миру.

Сегодня ученые установили, что 10 000 шагов в день — это не магическое число, спасающее от всех болезней. Такой уровень физической активности действительно помогает сохранить здоровье, но поддерживать его можно и с помощью целенаправленных занятий физкультурой.

1. Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье
2. Надо ли считать шаги во время прогулок
3. Как увеличить количество пройденных в день шагов

1. Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье

Малоподвижный образ жизни вреден для взрослых людей, он повышает смертность в пожилом возрасте.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Физкультура благотворно влияет на психику человека, спасает от депрессии. В пожилом возрасте — сохраняет когнитивные функции мозга.

Но не существует доказательств, что в день надо проходить строго 10 000 шагов. Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна.

Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей. Но нормы по количеству шагов в нем вывести не удалось.

В ходе исследования свыше 16 000 пожилых женщин, средний возраст которых составлял 72 года, носили шагомер в течение четырех дней. Устройство подсчитывало количество шагов и их интенсивность. Все четыре дня добровольцы вели себя как обычно в их повседневной жизни. Таким образом удалось подсчитать средний уровень физической активности этих людей.

Через четыре года с момента проведения эксперимента ученые оценили состояние здоровья добровольцев. Выяснилось, что женщины, которые проходили в день не более 2700 шагов, умирали на 41% чаще тех, кто делал ежедневно как минимум 4400 шагов.

Уровень смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7500. Дальнейшее увеличение пройденной ежедневно дистанции уже ни на что не влияло. Как не влияла и интенсивность ходьбы.

В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы. Оказалось, что дистанция свыше 9500 шагов в день помогает добровольцам с лишним весом и ожирением худеть.

По данным многих изысканий можно констатировать, что сохранение хорошей физической формы обеспечивают 7100—11 000 шагов в день.

2. Надо ли считать шаги во время прогулок

Для сохранения здоровья взрослым и пожилым людям, в том числе с хроническими заболеваниями, ВОЗ рекомендует 300 минут умеренной физической активности или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю.

Но в современном ритме жизни выделить время на ежедневные тренировки удается не всегда. А вот выйти на прогулку может почти каждый. При этом ходьбу можно отнести к умеренной физической активности — при которой можно разговаривать, не сбивая дыхания.

Таким образом, ходьба — самое простое и доступное большинству людей физическое упражнение. Для нее не требуются хорошая физическая форма, специальное оборудование, фитнес-центр, инструктор, обучение. Нужны только удобная обувь и желание. При этом ежедневная пешая прогулка гарантирует избавление от малоподвижного образа жизни, который ведет к заболеваниям сердца и сосудов, эндокринным и неврологическим болезням.

Чтобы оценить свою активность, можно считать как минуты, так и шаги. Если исходить из требований ВОЗ, для здоровья стоит проходить не менее 43 минут в день. Но такая оценка не учитывает скорость движения, а темп ходьбы может быть разным. Поэтому некоторые люди предпочитают измерять физическую активность именно в шагах.

3. Как увеличить количество пройденных в день шагов

Эти советы предлагаются на сайте авторитетной клиники Майо:

Слушайте во время прогулки веселую ритмичную музыку. Это поможет идти быстрее и проходить больше.
На работе старайтесь вставать и ходить каждый раз, когда это возможно. Например, вместо того, чтобы позвонить коллеге в соседний отдел, сходите туда лично.
Ходите вокруг остановки, пока ждете автобуса.
Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите ее пешком.
Придите на встречу или к врачу немного раньше намеченного времени и чуть-чуть погуляйте перед тем, как зайти в офисное здание, поликлинику или кафе.
Прохаживайтесь, когда разговариваете по телефону. Поступайте так хотя бы дома.
Паркуйте машину подальше от дома. До метро или остановки наземного транспорта идите самой дальней дорогой.
Ходите по лестницам, а не пользуйтесь лифтом. Самостоятельно поднимайтесь и спускайтесь по эскалаторам.

Подумайте о том, чтобы завести собаку. Или присоединяйтесь к друзьям, соседям, которые выгуливают питомцев.

Не забывайте, что физическая активность — это не только пешие прогулки. Дополнительно улучшить здоровье помогут растяжки, йога, силовые нагрузки, езда на велосипеде. А для контроля над весом большое значение имеет рацион.

Пост вышел: 19/10/2022

Категория(и): Главная, Здоровье

здоровье

Twitter

вот сколько шагов в день надо делать для профилактики деменции

2 Еще фото

(Фото: shutterstock)

Деменция — одно из самых распространенных в мире заболеваний мозга, им страдает каждый десятый человек старше 65 лет. Мета-анализ, опирающийся на ряд научных работ, показал, сколько шагов нужно проходить в день для снижения риска деменции на десятки процентов и какой темп ходьбы предпочтителен.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology, заключалось в анализе сведений о 78.000 человек в возрасте 40-79 лет, которые пользовались шагомером. Ученые подсчитали число шагов, которое они проходят в день, затем разделили испытуемых на две группы — тех, кто делал менее 40 шагов в минуту (это скорость перемещения из одной комнаты в другую), и тех, кто шагал в среднем темпе, совершая более 40 шагов в минуту. Ученые также проанализировали рекордные показатели тех, кто проходит максимальное число шагов в течение 30 минут в течение дня, не обязательно подряд.

Затем исследователи сопоставили данные о шагах с данными заболеваемости деменцией разных видов через 7 лет. Были учтены также такие факторы, как возраст, этническое происхождение, образование, пол, социальный и эмоциональный статус, число случаев пользования шагомером, характер питания, курение, употребление спиртных напитков, прием лекарств, нарушения сна и перенесенные болезни.

Проанализировав собранные сведения, ученые пришли к выводу, что 3800-9800 шагов в день существенно уменьшают риск деменции и снижения когнитивных способностей.

У людей 40-80 лет, проходивших в день 9826 шагов, риск развития деменции в последующие 7 лет снижался на 50%. А если темп ходьбы превышал 40 шагов в минуту, то 6315 шагов в день снижали этот риск на 57%. 3800 шагов в любом темпе уменьшали риск деменции на 25%.

«Речь идет о важной информации для врачей. Они смогут использовать ее для убеждения пожилых людей ходить больше, — говорит проф. Борха дель Поза-Крус, исследователь из университетов Южной Дании в Оденсе и Кадиса в Испании. — 4000 шагов в день могут делать многие, даже люди с низкой выносливостью или отсутствием мотивации к занятиям физкультурой. Однако желательно стремиться ходить 10.000 шагов в день, это дает максимальный эффект».

Наибольшее снижение риска деменции, на 62%, наблюдалось у тех, кто ходил с максимальной скоростью, совершая 112 шагов в минуту в течение 30 минут каждый день.

Прежнее исследование показало, что 100 шагов в минуту — это интенсивный темп ходьбы. В редакционном материале исследователи болезни Альцгеймера из университета штата Висконсин отметили, что ходьба в темпе 112 шагов в минуту намного полезнее, чем общее число шагов 10.000 в день, особенно для тех, кто ранее был малоподвижным.

Важно не только число шагов, но и интенсивность нагрузки. Современные шагомеры позволяют отслеживать не только число шагов, но и темп ходьбы, и требуются дополнительные исследования его влияния на здоровье.

73-летняя израильтянка открыла секрет здоровья: просто ходите, даже в магазин

► Положительное влияние на уровень сахара в крови

2 Еще фото

Шагомер

(Фото: shutteratock)

О пользе ходьбы было опубликовано множество материалов. В августе 2022 года вышла статья о том, что двух минут ходьбы после еды достаточно, чтобы понизить уровень сахара в крови и даже уменьшить риск развития диабета. Несколько научных работ показали, что неспешная прогулка в течение нескольких минут после еды лучше влияет на уровень сахара в крови по сравнению с сидением на диване или за столом. Когда испытуемые совершали короткую прогулку, уровень сахара в крови после еды повышался более медленными темпами и постепенно.

Ученые рекомендуют работодателям предоставлять сотрудникам небольшие перерывы для ходьбы после обеда, поскольку это оказывает более благотворное влияние на показатели сахара в крови по сравнению с сидением.

Подробности на иврите читайте здесь

Перевод: Даниэль Штайсслингер

10 000 шагов действительно могут быть «волшебной таблеткой», которую все ищут

Этой осенью вы, возможно, видели статьи о знаменитостях с небольшим избыточным весом, использующих новое дорогое лекарство от ожирения, но вы, возможно, пропустили новости о лучшем «лекарстве» все — пройти 10 000 шагов.

Исследования, опубликованные Журналом Американской медицинской ассоциации (JAMA) в журналах JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine, похоже, показывают, что ходьба на самом деле является лекарством, к которому мы все должны стремиться. Ходьба около 10 000 шагов в день, по-видимому, связана с меньшим количеством деменции и сердечно-сосудистых заболеваний в целом, с меньшим количеством сердечных заболеваний, сердечной недостаточности и меньшего количества инсультов. Это может значительно снизить риск развития 13 видов рака, а также снизить риск слабоумия на 50 процентов.

«Если бы мы могли поместить физическую активность в «таблетку», это, вероятно, было бы самым мощным лекарством, которое у нас есть при различных состояниях здоровья», — сказал Джон М. Якичич, доктор философии, профессор-исследователь в Отделе. физической активности и управления весом на кафедре внутренних болезней Медицинского факультета КУ.

Исследование в журнале JAMA Neurology, опубликованное в сентябре 2022 года, показало, что ходьба со скоростью 9800 шагов в день связана с устойчивым снижением риска развития деменции, и даже с меньшим количеством шагов, чем 9 800 шагов в день.800 порогов по-прежнему связаны со снижением. Исследование также показало, что более интенсивная ходьба была связана со значительно более низким риском развития деменции. Сопутствующее исследование показало, что каждые 2000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 8-11%.

Статья в Web MD прекрасно подытожила это: «Оказывается, в 10 000 шагов в день есть что-то особенное».

Ничто из этого не удивило Рассела Свердлоу, доктора медицинских наук, содиректора Исследовательского центра болезни Альцгеймера KU (KU ADRC) и профессора неврологии Медицинской школы KU.

«Если бы упражнения были таблетками, мы бы все требовали рецепта», — сказал он. «Мы не до конца понимаем, как именно работают упражнения, но мы понимаем достаточно, чтобы их выполнял каждый».

Свердлоу отмечает, что в KU ADRC проводятся исследования упражнений, направленные на то, чтобы определить, какая «доза» упражнений оптимальна для предотвращения снижения когнитивных функций, и указывает, что исследование JAMA Neurology связывает шаги со здоровьем, а не тот, который проверяет различное количество упражнений в рандомизированном испытании.

«Это, безусловно, область, созревшая для дальнейшего изучения, и так много людей в Медицинском центре КУ занимаются физическими упражнениями и предотвращают или замедляют ряд заболеваний».

Одна «таблетка» лечит многие заболевания

Одним из исследователей Медицинского центра КУ является Якичич, который изучает ожирение и его связь с хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. Он опубликовал несколько исследований о связи между улучшением здоровья и количеством шагов. Он также был членом Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США за 2018 год.

«Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что накопление до 10 000 шагов в день полезно для снижения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые формы рака», — сказал он. «И более свежие данные подтверждают преимущества снижения риска деменции». Якичич также отметил, что есть преимущества для людей, которые являются пациентами с ранее существовавшими заболеваниями, а также для тех, кто является просто здоровым взрослым, стремящимся предотвратить болезнь и увеличить свою продолжительность жизни, что приведет к повышению качества жизни.

Большой вклад во многие проблемы со здоровьем связан с избыточной массой тела, что предполагает, что потеря веса поможет снизить эти риски для здоровья. Тем не менее, потеря веса может быть сложной задачей для многих. Если вы хотите похудеть, проходите 10 000 шагов в день. «Для пациентов, заинтересованных в снижении веса, в сочетании с умеренным снижением потребления калорий увеличение до 10 000 шагов в день также показало, что оно увеличивает долгосрочную потерю веса и предотвращает повторный вес после потери веса», — сказал Якичич.

Какая наука стоит за 10 000 шагов?

Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, к настоящему времени знают, что первоначальное число в 10 000 шагов, которое часто ассоциируется с хорошим здоровьем, было просто числом, выбранным японской компанией по производству шагомеров в 1960-х годах. Итак, если действительно есть что-то в 10000 шагов, то что это? Что именно делает ходьбу (или даже активную ходьбу) такой полезной для нашего тела?

Некоторые ответы могут быть простыми, а некоторые невероятно сложными.

Сандра Биллингер, доктор философии, профессор неврологии в Медицинской школе Калифорнийского университета, изучает физические упражнения, здоровье мозга и восстановление после инсульта. Она отмечает, что есть доказанные преимущества перекачки крови через вашу систему, как мы это делаем, когда ходим.

«Движение и физическая активность в целом благотворно влияют на сосудистую систему, сердце и доставляют богатую кислородом кровь к мышцам и органам», — сказала она. «Высвобождается так много молекул, которые оказывают положительное влияние на наш организм в отношении артериального давления, уровня холестерина, регуляции уровня глюкозы и многого другого».

Биллинджер указывает на исследование 2020 года, опубликованное в статье New York Times, которое показало 9815 молекулярных изменений, вызванных физическими упражнениями. Это много изменений, и ученые проводят больше исследований, чтобы понять все это. Многие из этих исследований проводятся в Медицинском центре КУ.

Некоторые из этих исследований могут быть проведены в лаборатории Свердлоу, изучающей метаболизм при физической нагрузке. Свердлоу внимательно изучает митохондрии, органеллы, которые некоторые называют «электростанциями клетки», поскольку они производят химическую энергию, питающую клетку. Отказ митохондрий связан с болезнью Альцгеймера и снижением когнитивных функций, хотя такие ученые, как Свердлоу, все еще выясняют, почему и как стимулировать митохондрии. Могут ли упражнения быть частью ответа?

Оказывается, упражнения вызывают изменения в митохондриях, которые мы только начинаем понимать.

«Митохондрии и упражнения взаимосвязаны, — сказал Свердлоу. «Когда вы тренируетесь, вы создаете окислительный стресс в мышцах, что увеличивает выработку митохондрий в мышцах и других тканях вашего тела».

А молочная кислота, которая естественным образом накапливается при интенсивных физических нагрузках и способствует усталости, которую вы чувствуете во время тренировки? Это повышает митохондрии в ваших мышцах. Это также увеличивает количество митохондрий по всему телу, включая мозг.

«Мы часто думаем об окислении как о чем-то плохом, — сказал Свердлоу. — Но в данном случае это может быть действительно очень хорошо.

Мне действительно нужно идти так далеко?

Поддержание активного образа жизни важно для предотвращения и выживания рака, сказала Кристи Бефорт, доктор философии, профессор кафедры здоровья населения в Медицинской школе Калифорнийского университета и заместитель директора по профилактике и борьбе с раком в Онкологическом центре Канзасского университета. . Befort проводит общественные исследования в области поведенческих вмешательств для снижения веса, профилактики рака и выживания.

«Исследования начинают подтверждать преимущества популярной цели в 10 000 шагов в день как оптимального количества шагов для здоровья и долголетия, в том числе для профилактики рака», — сказала она. «Но некоторые лучше, чем ничего. Существуют значительные преимущества, наблюдаемые при увеличении количества шагов с разным шагом вплоть до этой оптимальной цели».

Пройти 10 000 шагов в течение дня — это примерно то же самое, что пройти четыре или пять миль, в зависимости от вашего шага.

Звучит как много, но это может быть не намного больше, чем вы сейчас ходите, сказал Якичич. «Средний взрослый в США проходит от 2000 до 4000 шагов в день, занимаясь своим обычным образом жизни и занимаясь своей деятельностью. Ваши шаги действительно могут начать складываться, если вы будете искать возможности больше двигаться, когда это возможно».

Не всем это под силу, особенно тем, кто уже страдает хроническим заболеванием. Есть хорошие новости: исследования показывают, что некоторые упражнения лучше, чем ничего, причем преимущества увеличиваются с увеличением количества шагов — примерно до 10 000 шагов, когда эти преимущества либо выравниваются, либо прекращаются. Биллинджер отмечает, что меньшее количество шагов все же может дать невероятную пользу.

«Для людей, которые прошли 3800 шагов в день, начало деменции было снижено на 25%, что имеет важные рекомендации для общественного здравоохранения», — сказала она об исследовании JAMA Neurology, отметив, что необходимы дополнительные исследования.

В конце дня примите бесплатную таблетку, рецепт не требуется.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Сообщите им, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, и не прекращайте принимать какие-либо другие лекарства.

Сколько шагов в день и сколько кардио в неделю

Когда я говорю о силовых тренировках, кардио и физической активности любого рода, я обычно говорю это с точки зрения сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Однако сегодня я собираюсь сделать это с точки зрения общего состояния здоровья .

В частности, я собираюсь сказать вам сколько шагов нужно делать в день и сколько кардио делать в неделю если вы хотите улучшить свое здоровье и получить максимальную пользу от упражнений.

Это означает, что я разделю свои рекомендации на две категории:

Ежедневные шаги.
Это общее количество шагов, которые вы делаете в течение дня, независимо от цели или интенсивности этих шагов. Это будет включать в себя все, от бега с высокой интенсивностью до небрежной ходьбы от кухни до ванной и всего, что между ними.
«Настоящее кардио».
Это больше соответствует тому, что большинство людей считают «кардио», в том смысле, что вы подвергаете тело некоторой степени стрессу, повышаете частоту сердечных сокращений, а интенсивность выше, чем что-то вроде обычной ходьбы.

Начнем с ежедневных шагов…

Сколько шагов в день

На данный момент у нас достаточно исследований шагов, чтобы заметить определенные тенденции (источники здесь, здесь, здесь и здесь).

Например, хотя «10 000 шагов в день» — это волшебное число, которое мы слышим все время, исследования показывают, что при гораздо меньших количествах есть много преимуществ. Просто делать больше шагов, чем в настоящее время, полезно, даже если это все равно намного меньше 10 000.

И хотя более высокое количество шагов действительно связано с большими преимуществами, есть момент, когда ситуация начинает выравниваться, и улучшения становятся гораздо менее значительными.

Итак, имея это в виду, сколько шагов вы должны стремиться? Вот что я рекомендую…

Сколько кардио в неделю

Теперь поговорим о «настоящем кардио». Сколько вы должны делать в неделю для общего здоровья?

Что означает «Всего 90–180 минут»?

Это означает, что это общая сумма, к которой нужно стремиться в неделю, и вы можете добиться этого, выполняя любое количество кардиотренировок.

Например, вы можете проводить 2-3 занятия в неделю по 60 минут каждое. Или 2-4 занятия по 45 минут каждое. Или 3-6 занятий по 30 минут каждое. Или 1 сеанс по 60 минут, а затем 1-3 сеанса по 30 минут. Или что-нибудь подобное.

Что вы подразумеваете под кардиотренировками средней интенсивности?

Наиболее точным описанием будет Зона 2 .

Если вы понятия не имеете, о чем я говорю, когда говорю о Зоне 2 (возможно, хорошая тема для будущей статьи?), думайте об этом как о чем-то большем, чем легкая прогулка, но все же меньше, чем бег, который ощущается тяжело и/или неудобно.

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, это интенсивность, которая обычно соответствует либо очень быстрой ходьбе, либо легкому бегу… или эквиваленту этого на велосипеде, эллиптическом тренажере или любой другой активности, которой вы можете заниматься.

Как узнать наверняка, находитесь ли вы в зоне 2?

Есть несколько разных способов выяснить это, но самый простой (и удивительно точный) способ называется «тест на разговорную речь».

В Зоне 2 вы могли бы поддерживать разговор с кем-то на протяжении всего сеанса без особых усилий, но все равно было бы достаточно напряжения, чтобы другой человек заметил, что вы явно тренируетесь.

Итак, вы не так усердно работаете, чтобы говорить полными предложениями (это означало бы, что вы находитесь выше зоны 2), но это также не так просто, как если бы вы разговаривали с кем-то во время случайная прогулка (это больше похоже на Зону 1).

Где-то посередине.

Как насчет кардиотренировок высокой интенсивности?

В целях здоровья не думаю, что это нужно.

Это определенно не означает, что кардиотренировки высокой интенсивности бесполезны для здоровья, «вредны» или их следует избегать.

Скорее, Зона 2 кажется лучшим местом, когда речь идет о максимальной пользе для здоровья от кардиотренировок, а также о минимизации потенциальных недостатков (например, проблем с восстановлением, травм от чрезмерной нагрузки и т. д.), поэтому работа с высокой интенсивностью просто не то, что мне нужно. сочту необходимым для этой цели.

Считаются ли шаги, сделанные во время кардио, с учетом моих ежедневных шагов?

ДА!

Меня иногда спрашивают об этом. Эти шаги засчитываются? Считаются ли мои шаги на беговой дорожке? Считаются ли шаги, которые я делаю, просто гуляя по дому? Считаются ли мои беговые шаги?

Да, ВСЕ шаги, которые вы делаете за день, засчитываются в общее количество шагов за день.

Однако не все шаги одинаковы. Шаги, которые вы делаете во время бега, по-разному влияют на ваше тело/здоровье, чем шаги, которые вы делаете, идя в ванную.

Вот почему мы ставим здесь две разные цели: одна — сколько шагов делать в день, а вторая — сколько кардио делать в неделю, поскольку обе они по-разному важны для общего состояния здоровья.

Что делать, если я даже близко не достиг этих рекомендаций? Должен ли я вообще что-либо делать?

Вот что нужно помнить, когда речь идет о кардиотренировках для пользы для здоровья: это ВСЕ полезно .

Кардиотренировка — это не принцип «все или ничего», где она бесполезна, если вы не выполняете ее в точном объеме.

Кардиотренировка — это метод «немного лучше, чем ничего», когда даже если вы делаете намного меньше, чем считается идеальным, вы все равно получаете значительные преимущества.

Это особенно важно помнить, если вы новичок или много лет тренируетесь с отягощениями, но не уделяете особого внимания кардиотренировкам.

Вы можете подумать: «Ммм, у меня едва хватает времени на 4 тренировки с отягощениями… Мне повезет, если я смогу заниматься кардио по 30 минут два раза в неделю или в среднем делать 6000 шагов в день».

Круто. Тогда сделайте именно это .

Это принесет пользу, даже если оно ниже того, что я рекомендовал.

Как и во всем остальном, важно начинать с минимального уровня, а затем постепенно прогрессировать. Независимо от того, насколько мало вы начинаете, преимущества будут присутствовать с самого начала и только увеличиваться с этого момента.

Кардио для здоровья и кардио для похудения

Вот еще кое-что, о чем вы, возможно, задаетесь вопросом.

Эффективны ли кардио для здоровья и для похудения… даже если это не было причиной для этого?

Да.

Любая физическая активность сжигает калории, будь то поход в туалет, бег на беговой дорожке, силовые тренировки или что-то еще.

Это означает, что любая физическая активность потенциально помогает сбросить вес, вне зависимости от того, делаем мы это с этой целью или нет.

Однако важно различать кардио для пользы для здоровья и кардио для сжигания калорий.

Разница в образе мышления имеет гораздо большее значение, чем думает большинство людей, поскольку первое (кардио для пользы для здоровья) может помочь вам предотвратить проблемы , а второе (кардио для сжигания калорий) часто вызывает проблемы .

Вот почему я предлагаю подходить к вещам так, как мы это делаем в моей программе Superior Fat Loss, которая заключается в следующем…

Используйте свою диету, чтобы создать свой дефицит и вызвать потерю жира (если потеря жира является вашей целью).