Крутить Обруч (Хулахуп)Расход калорий и Фитнес информация
Фитнес
Крутить Обруч (Хулахуп)
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
5 км/ч
5 км/чКак правильно заниматься с обручем и сколько, чтобы похудеть?
Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях.
Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.
Содержание
- Польза от обруча
- Сколько надо крутить обруч
- Чтобы убрать живот
- Чтобы похудеть
- Для талии
- Какие мышцы работают при кручении обруча
- Как крутить обруч для похудения
- Техника выполнения
- Упражнения с обручем
- Видео: Похудение с помощью обруча
Польза от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько надо крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом.
Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Чтобы убрать живот
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Чтобы похудеть
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Для талии
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Какие мышцы работают при кручении обруча
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
- спины;
- ног;
- пресса;
- ягодиц;
- рук.
Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
- наружные косые;
- грудные;
- брюшные;
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные;
- трицепсы.
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Техника выполнения
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд.
Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Упражнения с обручем
Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:
- Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
- Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
- Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
- Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
- Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
- Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
- Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.
Видео: Похудение с помощью обруча
youtube.com/embed/NW5Gi6pDK0A?feature=oembed» frameborder=»0″ gesture=»media» allow=»encrypted-media» allowfullscreen=»»/>Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть?
Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.
Польза от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько надо крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом.
Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Чтобы убрать живот
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Чтобы похудеть
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно.
Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Для талии
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Какие мышцы работают при кручении обруча
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
- спины;
- ног;
- пресса;
- ягодиц;
- рук.
Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
- наружные косые;
- грудные;
- брюшные;
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные;
- трицепсы.
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Техника выполнения
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд.
Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Упражнения с обручем
Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:
- Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
- Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
- Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
- Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
- Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
- Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
- Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.
Видео: Похудение с помощью обруча
youtube.com/embed/NW5Gi6pDK0A?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Часто задаваемые вопросы — ХулаФит
Нужен ли мне опыт работы с обручем, чтобы присоединиться к классу?
Абсолютно нет! Любой может принять участие в классе HulaFit, и предыдущий опыт работы с обручем или фитнесом не является обязательным условием.
Первое, чему вы научитесь на занятиях по хулафиту, это как крутить обруч и удерживать его на талии, используя лучшие советы от наших опытных инструкторов. Большие тяжелые обручи, которые мы используем на занятиях, идеально подходят для начинающих. Затем мы даем вам время, чтобы усовершенствовать вашу технику прыжков с хулахупом, прежде чем начать бросать вам вызов различными техниками упражнений.
С чего мне начать заниматься с хулахупом/как мне начать?
Приходи на одно из наших занятий HulaFit и попробуй.
Первое, что вы сделаете на занятиях HulaFit, — научитесь крутить обруч и удерживать его на талии, следуя советам наших опытных инструкторов. Большие тяжелые обручи, которые мы используем на занятиях, идеально подходят для начинающих.
Если рядом с вами нет местного класса, вы можете присоединиться к одному из наших онлайн-классов, не выходя из собственного дома — для этого вам понадобится обруч соответствующего размера и достаточно места дома, чтобы крутить обруч. Посетите наш недавний блог по этому вопросу; Какой обруч купить новичку?
И вы можете посмотреть наше видео-руководство для начинающих о том, как крутить обруч
Где я могу найти ваши классы?
Теперь проще, чем когда-либо, найти и записаться на очное занятие HulaFit в вашем районе на нашем веб-сайте, используя нашу удобную карту ClassFinder.
Кроме того, у нас есть полное расписание онлайн-классов, к которым вы можете присоединиться, не выходя из собственного дома, используя наш онлайн-календарь.
Сколько калорий сжигает хулахуп?
Было доказано, что занятия с обручем сжигают от 7 калорий в минуту и выше!
Американский совет по физическим упражнениям проверил, что занятия с обручем в течение 30 минут могут сжечь около 210 ккал. Некоторые практикующие считают, что вы сжигаете до 100 калорий каждые 10 минут!
С тяжелыми обручами и интенсивными кардиотренировками мы рассчитываем помочь вам сжечь от 400 до 600 ккал за часовую тренировку.
Многие быстро теряют вес при регулярных и последовательных занятиях, а затем, как только тело достигает поддерживающего веса, хулахуп становится эффективной и полезной для поддержания здоровья тренировкой, а не упражнением для похудения. Помните, чем усерднее вы работаете, тем больше сжигаете. Итак, крутите ровно, крутите быстро, и вы получите мегакалорийный взрыв!
В чем польза хулахупа?
Обруч, как известно, является фантастическим способом привести в тонус проблемную область живота, но есть и много других преимуществ, которые можно получить от простого вращения обруча, а именно увеличение силы, координации и сжигания калорий, а также неоспоримый фактор удовольствия!
Преимущества включают:
Тонус живота и стройность талии
Моделирование и укрепление мышц
Boost Cardio Fitness
Улучшить баланс, координацию и гибкость
Сжечь калории и похудеть
Изучить новый навык
Повысить уверенность в себе
И это лишь некоторые из преимуществ!
Регулярные физические упражнения могут поддержать ваше психическое и эмоциональное благополучие, оказать положительное влияние на депрессию, беспокойство, СДВГ и многое другое.
Это может снять стресс, улучшить память, улучшить сон и улучшить общее настроение. Для получения дополнительной информации см. наши ПРЕИМУЩЕСТВА
Какую тренировку я получу?
На занятиях HulaFit мы сочетаем проверенные фитнес-техники с качающими бедрами хулахупами, чтобы дать вам высокоэффективную кардиотренировку всего тела.
Наши упражнения просты для выполнения, сочетая кардио, танцевальные, тонизирующие и боевые упражнения, помогающие вам улучшить общую силу, координацию, баланс и кардиотренировки, с вариантами для всех уровней физической подготовки. Обруч требует постоянных сокращений мышц кора, брюшного пресса и косых, а также ягодиц и бедер. Это самая веселая сессия для ног, ягодиц и животов! Сочетая дополнительное сопротивление тяжелых обручей (до 1 кг) и аэробные упражнения, занятия HulaFit® могут помочь в скульптурировании, изменении формы и тонусе во всех нужных местах, при этом сжигая приличное количество калорий.
Хулахуп также является отличной тренировкой с низкой ударной нагрузкой, что означает минимальную нагрузку на суставы и мышцы.
Наши эффективные занятия заряжают энергией, мотивируют и, прежде всего, доставляют огромное удовольствие!
Нужно ли мне приносить свой собственный обруч?
Мы предоставляем обручи на наших очных занятиях, поэтому вам не нужно их брать с собой. Все обручи, представленные на наших занятиях, большие и легкие, они идеально подходят для начинающих и отлично подходят для тренировки всего тела.
Можно ли принести свой обруч на урок?
Если у вас дома есть любимый обруч, не стесняйтесь брать его с собой на занятия — просто сообщите об этом своему инструктору. Мы предоставляем обручи на наших занятиях лицом к лицу, поэтому вам не нужно их брать с собой.
Сколько вам должно быть лет, чтобы посещать занятия?
Наши занятия для детей от 16 лет.
Занятия могут посещать все, кроме лиц младше 16 лет, при этом предыдущий опыт занятий хулахупом или фитнесом не является обязательным условием.
Какой размер обруча я должен получить как новичок? Больше лучше?
Размер имеет огромное значение, когда вы только начинаете вязать в пяльцы.
Очень важно убедиться, что у вас есть обруч правильного размера, когда вы только начинаете, чтобы дать вам лучший старт и обеспечить положительный, мотивирующий опыт.
Когда люди пытаются учиться со слишком маленьким обручем, они часто быстро сдаются, чувствуя разочарование, не понимая, что им просто нужен обруч другого размера. Большие обручи, как правило, лучше, особенно в начале.
Для начала мы рекомендуем пяльцы диаметром не менее 38 дюймов. Старайтесь, чтобы обруч поднимался от земли как минимум до пупка. Если вы выше, пышнее или у вас широкая талия, мы предлагаем вам добавить пару дюймов к этому размеру и начать с обруча 40 или 42 дюйма.
Мы продаем превосходный обруч для фитнеса; отличное качество, вес 850 г и диаметр 39 дюймов — идеально подходит для начинающих, обеспечивает отличную тренировку и прослужит вам долгие годы. Уже доступен в нашем интернет-магазине. Убедитесь, что вы проверили наш недавний блог по этому вопросу; Какой обруч купить новичку?
Что надеть во время занятий хулахупом?
Когда вы занимаетесь хулахупом, вам определенно нужно носить более облегающую одежду, особенно в первый раз.
Мешковатая одежда просто мешает, поэтому обруч может легко упасть.
На занятия рекомендуется надевать обтягивающую одежду; облегающий верх, облегающий низ, такой как леггинсы или шорты, и, конечно же, хорошая спортивная обувь, такая как кроссовки. В конечном счете, чем меньше развевающейся или мешковатой одежды будет мешать и чем больше контакта тела с обручем вы сможете достичь, тем лучше. Убедитесь, что вы проверили наш недавний блог по этому вопросу; Что надеть на хулахуп?
Сколько времени нужно, чтобы научиться крутить обруч/обруч?
После того, как вы начали свое путешествие с обручем, обычно требуется около 3 занятий или 3-4 недели регулярных занятий, чтобы поддерживать вращение обруча на талии и развивать ритм и мышечную память, что означает, что вы можете хулахуп, не задумываясь об этом слишком много. Мы рекомендуем поднимать обруч пару раз в неделю примерно на 5-10 минут, чтобы по-настоящему продвинуться вперед в тренировках. Если вы боретесь с обручем на талии, не забывайте набраться терпения и продолжать практиковаться.
Обучение вращению хулахупа — это изучение совершенно нового навыка, такого как езда на велосипеде, и это может занять немного времени, но вы его получите — с обручем нужного размера, хорошей техникой и практикой вы получите это, мы обещаем. !
Нормально ли появление синяков, когда вы начинаете заниматься хулахупом?
Синяки вокруг бедер и туловища появляются не во всех случаях, когда вы только начинаете тренироваться с хулахупом.
Обруч с хулахупом — это контактное занятие, похожее на танец на пилоне. Ваше тело не привыкло к повторяющемуся давлению, оказываемому вращением обруча на целевые области бедер и туловища, и вам потребуется короткое время, чтобы адаптироваться. По мере того, как вы будете больше крутить обруч, ваше тело будет наращивать мышечную плотность и силу, а синяки будут уменьшаться. Это правда, что чем последовательнее вы будете тренироваться с обручем, например, если вы будете делать это один или два раза в неделю, тем быстрее исчезнут синяки.
Мы обнаружили, что в большинстве случаев синяки исчезают через пару недель регулярных занятий.
Несмотря на то, что это не является серьезной травмой, если у вас есть синяк, мы предлагаем несколько дней отдыха между занятиями с обручем, чтобы вы могли залечить раны. Если вы страдаете заболеванием, которое делает вас чувствительным к проблемам, связанным с давлением или кровоподтеками, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку.
Можно ли хулахуп во время беременности?
Во время беременности не рекомендуется начинать какие-либо новые занятия фитнесом, включая хулахуп. Если у вас уже есть регулярные занятия с обручем, ваши мышцы и тело уже адаптированы к обручу, и, в зависимости от вашей собственной уникальной беременности, вы, возможно, сможете носить обруч во время беременности. Или это может быть последнее, что вам хочется делать. Мы рекомендуем вам не перенапрягаться и, конечно же, проконсультироваться со своим семейным врачом/акушеркой/патронажная сестра.
Можно ли заниматься хулахупом после родов/после беременности?
Если вы поднимаете обруч после родов, мы советуем вам не заниматься регулярными физическими упражнениями до тех пор, пока вы не получите разрешение от своего врача/терапевта/акушерки/медицинской патронажной сестры. Мы также рекомендуем обратиться к врачу общей практики, чтобы проверить вас на наличие диастаза прямых мышц живота (когда передняя брюшная стенка отделяется), прежде чем снова начать заниматься обручем, чтобы не усугубить это состояние.
Есть ли ограничения по весу для хулахупа?
Абсолютно нет! В то время как более тяжелые клиенты могут иметь меньшую подвижность для начала, упражнения могут выполняться всеми, и преимущества универсальны.
Мы обучили многих участников, от людей с недостаточным весом до людей с клиническим ожирением, и не нашли ни одного человека, который не мог бы научиться играть в обруч.
Если вас беспокоят публичные занятия, мы также можем предложить индивидуальное обучение для отдельных лиц или небольших групп по индивидуальной договоренности; пожалуйста, напишите нам для получения подробной информации mailto:[email protected]
Помогает ли хула-хуп больной спине?
Хулахуп имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая уменьшение боли и мышечных болей.
Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом общей практики, если у вас уже есть проблемы со спиной, прежде чем приступать к какой-либо физической активности.
Правда ли, что хулахуп помогает бороться с плохим психическим здоровьем и тревогой?
Да, конечно! Хулахуп мгновенно высвобождает наши «счастливые» химические вещества, такие как серотонин и дофамин, которые стимулируют ваше тело к дальнейшим тренировкам. Вращение обруча на талии — бесспорный стимулятор настроения, просто попробуйте! В тот момент, когда вы войдете в обруч, все ваши проблемы, стрессы и тревоги исчезнут, помогая вам стать более присутствующим и связанным. Регулярные физические упражнения могут поддержать ваше психическое и эмоциональное благополучие, оказать положительное влияние на депрессию, беспокойство, СДВГ и многое другое. Это может снять стресс, улучшить память, улучшить сон и улучшить общее настроение.
Как анекдотично, так и во всей отрасли, обруч считается одним из самых эффективных и мощных инструментов, помогающих улучшить психическое здоровье.
Как стать инструктором HulaFit?
Вы увлечены хулахупом и фитнесом?
Мы ищем энтузиастов, дружелюбных людей, которые присоединятся к нашему быстрорастущему и поддерживающему сообществу HulaFit Core Crew и приобретут уверенность и навыки, чтобы обучать нашей увлекательной и вызывающей привыкание программе HulaFit.
Мы хотели бы услышать от вас, если у вас есть один (или несколько) из следующих:
- Квалификация по фитнесу уровня 2 или выше
- Можете продемонстрировать признанную в отрасли танцевальную квалификацию, например Zumba
- Соответствующее обучение преподавателей хулахупа квалификация
- Можете продемонстрировать опыт владения хулахупом, эквивалентный пяти или более занятиям с хулафитом, или аналогичное посещение другого курса или занятия с хулахупом
- Если у вас есть обширный опыт и знания в области хождения с хулахупом
Теперь получить сертификат инструктора HulaFit стало проще, чем когда-либо, с помощью нашей программы онлайн-обучения.
Наше обучение состоит из до 10 часов теории и практических занятий, проводимых посредством сочетания групповых занятий в прямом эфире и онлайн-занятий на дому, которые проходят в течение месяца. Чтобы получить Сертификат достижения, вы должны пройти записанную обучающую демонстрацию, оцениваемую в конце обучения.
По завершении курса за небольшую ежемесячную/годовую плату вы можете стать членом нашей основной команды HulaFit и стать официальным лицензиатом HulaFit, что дает вам лицензию на проведение и проведение неограниченного количества занятий HulaFit в любой точке мира, а также доступ к множеству замечательных ресурсов и преимуществ, которые помогут вам начать свой бизнес.
Посетите наш сайт сейчас, чтобы узнать всю информацию и подать заявку, нажмите здесь!
Обруч больше не только для детей. На еженедельных занятиях Hoop to Fit по средам вечером в Easthampton Community
Хулахуп уже не только для детей.
На еженедельных занятиях Hoop to Fit по средам вечером в общественном центре Истхэмптона несколько жителей Долины впервые с детства решили заняться хулахупом.
Только теперь обручи продолжают крутиться по много минут подряд. Укрепляются основные мышцы и сжигаются сотни калорий.
По словам инструктора Патти Спирито, хулахуп как форма фитнес-тренировок приносит пользу здоровью.
Подписаться на @mangiaratti //
Во время каждого часового занятия Spirito проводит с участниками различные упражнения, включающие вращение обруча вокруг разных частей тела, включая талию, бедра и грудь. Она также учит участников, как вращать обруч вокруг руки — движение под названием «ореол», которое тренирует плечо, руку и запястье.
На своей основной работе 45-летняя Спирито из Холиока является координатором по связям с донорами Продовольственного банка Западного Массачусетса. По совету подруги она начала заниматься обручем два года назад как новый способ тренировки и снятия стресса и подсела.
«На самом деле я скучаю по игре в пяльцы, когда не могу этого сделать», — сказал Спирито. «Это идеальное занятие: для людей делать то, что они пропускают, когда не могут этого сделать, потому что это заставляет их продолжать».
Она купила новые обручи в компании Hoopnotica, расположенной в Венеции, Калифорния. Она отметила, что обручи для упражнений тяжелее, чем обручи, которые можно найти в магазинах игрушек. Чем легче обруч, тем быстрее человек должен двигаться, чтобы удержать его в воздухе.
Позже в том же году, после пяти месяцев занятий обручем и потери 30 фунтов, Хупнотика приехала в Спрингфилд, чтобы провести курс сертификации инструкторов, и Спирито ухватился за эту возможность. Обучение подтвердило, что она может обучать игре с обручем как фитнес-программе, а также использовать обруч для выполнения трюков или танцев.
После этой тренировки, по ее словам, это был единственный раз, когда она испытала боль от обруча. Она сказала, что за два дня тренировки провела в общей сложности 20 часов.
«Это была очень напряженная сертификация, — сказала она. «Но это было здорово».
Новая волна в фитнесе
В сентябре она начала вести занятия по прыжкам с обручем в общественном центре Истхэмптона.
Теперь она сама делает обручи и устанавливает стенды на местных ярмарках ремесел, чтобы привлечь новых участников. Она обнаружила, что, хотя хупинг популярен на Западном побережье, немногие люди в этом регионе знакомы с ним, поэтому она надеется повысить осведомленность о хупинге как о фитнесе.
Недавнее занятие в общественном центре началось с разминки, которая включала подъем обруча над головой движениями вверх-вниз. Спирито проинструктировала участников держать колени слегка согнутыми, что она назвала «мягкими коленями». Затем она попросила участников попрактиковаться в движении бедер, удерживая обручи вокруг талии. По ее словам, это делается для того, чтобы тело привыкло к движению удерживания обруча. Она обнаружила, что через 5 минут после начала первого занятия большинство участников уже могут держать обруч.
Жительница Истхэмптона Саманта Морин, инструктор по аэробике в Studio 116 в Амхерсте, рассказала, что узнала о занятиях Spirito по хулахупу от коллеги и уже два месяца еженедельно посещает занятия.
«Когда я говорю людям, что занимаюсь хула-хупом, они такие: «Что, правда?», — говорит 23-летняя Морин. — Люди всегда говорят о том, чтобы пойти в спортзал или пойти на уроки степа. Вы не слышали о хулахупе».
Морин сказала, что на первом занятии она совершила ошибку, принеся свой обруч из отдела игрушек универмага. Когда Спирито предоставил ей собственные обручи, Морин сказала, что ей стало намного легче тренироваться. Морин сказала, что она занимается дома около 10 минут каждый день, часто занимаясь другими делами во время просмотра телевизора.
Каждое занятие рассчитано как на новичков, так и на тех, кто занимается в течение нескольких недель, сказал Спирито, поэтому новичок может присоединиться в любое время.
«Даже если это твой первый урок или десятый, ты все равно каждый раз узнаешь что-то новое», — сказал Морин.
Она добавила, что хулахуп, хотя и создает ощущение тренировки, не заставляет ее чувствовать потребность в еде после тренировки, чтобы восстановить утраченную энергию, как это бывает при других упражнениях.
Для всех возрастов
Пока Спирито руководила классом по поясному обручу, она проинструктировала участников подвернуть таз, иначе обруч упадет. Она отметила, что крутить обруч в одну сторону всегда легче, чем в другую. Она также провела участников через «ореол» и как передать обруч из одной руки в другую.
Обруч сжигает 420 калорий в час, сказал Спирито. Обруч на бедре, при котором обруч касается тела передней частью каждого бедра и нижней частью спины, сжигает 500 калорий в час, сказала она. Обруч на груди, который, по словам Спирито, ей было труднее всего освоить на сертификационном тренинге, сжигает 600 калорий в час.
Способность удерживать обруч в воздухе зависит от мышечной памяти после изучения правильных движений, сказал Спирито. Она сказала, что некоторые люди «прирожденные хулиганы», но не называет себя одной из них.
«Поскольку я боролась с этим, это научило меня учить», — сказала она.
Время от времени обручи падали на землю, поскольку участники класса стремились выучить новые движения.
Тем не менее, настроение оставалось бодрым и поддерживающим. Участники выразили волнение друг другу, когда узнали новые движения. Поп-песни, в том числе «Trouble» Тейлор Свифт и «Young Girls» Бруно Марса, играли на заднем плане, что, по словам Спирито, помогает людям двигаться в ритме, необходимом для удержания обруча в воздухе.
«Я чувствовала себя комфортно, двигаясь по своему собственному курсу», — сказала 28-летняя Кристина Феррера из Южного Хэдли, которая впервые посетила занятие в тот вечер — и отметила, что это был первый раз, когда она занималась хула-хупом около две декады.
Поскольку многих людей пугает перспектива держать обруч в воздухе, первый класс бесплатный, сказал Спирито. Если они решат продолжить, каждый класс стоит 6 долларов, или перфокарта с шестью классами доступна за 30 долларов.
Феррера сказала, что сама удивилась тому, что ей удается крутить обруч в обоих направлениях, и что она планирует пойти на следующий урок. Она добавила, что думает взять с собой свою 7-летнюю дочь Лили.
Spirito также преподает уроки игры в обруч в качестве внеклассной программы в начальной школе Maple и средней школе White Brook в Истхэмптоне. Она сказала, что считает, что дети часто учатся быстрее всех, и сказала Феррере, что ей не следует удивляться, если ее дочь станет лучшей ученицей в классе.
Спирито считает, что самая важная польза для здоровья от прыжков в обруч – это снятие стресса.
«Я беру комнату, полную стрессовых взрослых, и превращаю их в 5-летних», — сказал Спирито. «Это просто выявляет лучшее в каждом».
Занятия Hoop to Fit проводятся по средам в 19:00. в Общественном центре Истхэмптона, Кларк-стрит, 12. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Spirito по адресу www.hooptofit.com.
Хулахуп помогает поддерживать форму
Здоровье 146361265
Кэтлин Кансилла недавно заново открыла для себя хула-хуп и адаптировала его к своему взрослому образу жизни — с удивительными результатами.
Но причина, по которой она продолжает заниматься хулахупом, по ее словам, проста: это весело.
Шейла Малруни Элдред Специально для Star Tribune
16 апреля 2012 г. — 8:42
Кэтлин Кансилла помнит, как в детстве крутила обруч вокруг бедер, как и многие другие. Но только недавно она заново открыла для себя это занятие и адаптировала его к своему взрослому образу жизни — с удивительными результатами. Она развила более сильное ядро и более сильные ноги. Она даже похудела благодаря активному образу жизни, который включает в себя ежедневную 30-минутную прогулку и поднятие тяжестей в тренажерном зале. Но причина, по которой она продолжает заниматься хулахупом, по ее словам, проста: это весело.
РЕТРО-ТРЕНИРОВКА «Несколько лет назад мы с сестрами увидели, как подростки крутят обруч на пляже. Это напомнило нам, как это было весело. хулахуп.
Для меня это было легко, просто потому, что я делал это в детстве. Многим людям поначалу тяжело, но если немного потренироваться, это не сложно. Я делаю что-то рывками. Но в течение последних нескольких месяцев это происходило каждую ночь. Если я этого не делаю, меня это раздражает».
ПРАЙМ-ТАЙМ «Я никогда не был из тех, кто действительно сидит. Если я смотрю телевизор, я просыпаюсь в ту же минуту, когда идет реклама. Мы смотрим «Американский идол», и я думаю, что могу стоять и крутить обруч Я могу стоять там и хулахуп в течение часа, без проблем Я занимаюсь сейчас минимум 45 минут, но я начал в 10 или 15. На работе мы вдвоем идем по коридору в свободный кабинет с несколько обручей во время обеда. Есть и другие моменты, когда я включаю свой iPod и играю под музыку».
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ «Всей моей мотивацией была поездка в Южную Калифорнию; я хотел надеть купальный костюм. Для меня всегда нужна цель. Когда я пошел к своему врачу на ежегодный отчет, я потерял 14 фунтов с августа Я не знал, что мне нужно сбросить 14 фунтов.
Я также стал намного сильнее».
HULA HOOP 2.0 «Мой весит 3 фунта. Я не думаю, что смогу делать это с детским обручем. Когда он тяжелее, это почти легче. У них ткань, которая кажется более простой в использовании. время, однако, чтобы нарастить; сначала я почти чувствовал себя синяком. И я меняю положение; я не просто стою и обруч; я также стараюсь включать движения рук и ног для силы. Я буду делать более глубокие приседания плие, которые фокусируются на ногах, а также на коре. Я заметил, что моя талия стала сильнее и определенно меньше, но что меня больше удивило, так это то, что это оказало определенное влияние на мои ноги, особенно на мои квадрицепсы».
БЕЗ ТРЮКОВ «Многие люди делают трюки и все такое. Я не та девчонка. Я не собираюсь быть в цирке. Обруч с хула-хупом просто мой конек.»
Подробнее от Star Tribune
БОЛЬШЕ от Star Tribune
Подробнее от Star Tribune
БОЛЬШЕ от Star Tribune
БОЛЬШЕ от Star Tribune
От Star Tribune
Еще Из Разнообразия
Вкус
27 ноября 2019 г.
Baking Central: приготовьте сырные закуски к праздникам
Если вы начинаете трапезу, устраиваете счастливый час или участвуете в праздничном обеде, вот три сырные закуски, которые можно подавать и наслаждаться.
Разнообразие
22 октября 2019 г.
Дом будущего
Дом, милый дом? Эксперты предполагают, как дома в Миннесоте будут адаптироваться к нашему меняющемуся миру.
Разнообразие
22 января 2019 г.
КОММЕНТАРИИ: Как алкоголь мешает расследованию изнасилований
111 комментариев dtosell AUG. 13, 18 15:02 Все вы, кто думает, что женщины часто выдумывают истории, потому что сожалеют о том, что переспали с кем-то…
Разнообразие
22 января 2019 г.