Сколько надо раз качать пресс: Сколько раз в неделю качать пресс для получения заветного рельефа?

Posted on by admin

Содержание

Сколько раз в неделю качать пресс для получения заветного рельефа?

Здравствуйте уважаемые читатели и просто гости моего блога. Хочу поделиться с вами своими мыслями на тему прокачки пресса. В статье мы определимся сколько раз в неделю качать пресс, как его качать и как не навредить себе чрезмерным упорством! А что если я скажу вам, что главной причиной плоского живота являются не упражнения?

Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной целью заполучить вожделенные кубики пресса, но это прерогатива больше мужчин, женщинам же нужно, чтобы был плоский живот. Придя в зал и те, и другие первым делом начинают тренировать брюшной пресс, мол, раз уж нужен пресс, то его и надо тренировать.

На первый взгляд данная логика может не вызвать нареканий. Но, по правде говоря, такой подход не совсем правильный.

Содержание

  1. Анатомия мышц брюшного пресса
  2. Сколько раз в неделю качать пресс?
  3. Девушкам для плоского живота
  4. Мужчинам для кубиков
  5. Для сушки
  6. Дома
  7. Пару слов напоследок

Анатомия мышц брюшного пресса

Для того чтобы правильно нагрузить мышцы вам необходимо знать их строение и функциональное назначение.

Пресс состоит из 4-х мышц:

  • Прямая мышца живота (это именно те 6 кубиков, к которым многие так стремятся). Ее функциональное назначение заключается в скручивании туловища в поясничном отделе позвоночника.
  • Наружная косая мышца живота (без хорошего её развития пресс будет выглядеть не эстетично). Посмотрите на профессиональных атлетов, именно косые мышцы у них формируют линии V- образной формы внизу живота. Основной функцией является сгибание туловища в левую и правую стороны от оси симметрии тела и вращение таза влево и вправо.
  • Внутренняя косая мышца живота. Визуально не видна, так как залегает под наружной косой мышцей, но не менее важна для человека. В ее обязанности входит поворот грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а при двухстороннем сокращении она сгибает позвоночник.
  • Поперечная мышца живота. Обязанность этой мышцы поддерживать внутренние органы. В ее функции входит поворот грудной клетки в ту же сторону относительно таза.
    Ну что же, с функциями мышц мы разобрались. Теперь ответим на главный вопрос.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо соблюдать режим питания и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки.

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира без базовых упражнений.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае питание и кардио вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Знаете ли вы, что некоторые звезды бодибилдинга вообще не делаю упражнений на пресс? При этом них отличный торс и здесь нет никаких секретов, просто пресс относится к мышцам стабилизаторам и участвует практически во всех упражнениях. Даже когда вы качаете бицепсы, стоя со штангой, он стабилизирует ваше тело. Вот так!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и одну в силовом, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки.  И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Пару слов напоследок

Пресс – безусловно, та мышечная группа, которая придает телу эстетичный вид и с давних пор для многих является показателем хорошей физической формы. Но повторюсь еще раз, картина будет гораздо более завершенной, если вдобавок к прессу будут хорошо развиты и другие мышечные группы!

Главное, забывайте следить за своим питанием — есть качественную и здоровую пищу, чтобы держать уровень подкожного жира на низком уровне и тогда вы будете number one на пляже, если оно конечно вам надо.

На этом все. Подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и делитесь с друзьями! До скорых встреч, товарищи!

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

  • 🏠
  • Статьи
  • Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.

Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.

Как часто качать пресс?

Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.

Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.

Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды. Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «кубиков» значительно уменьшился. Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.

От чего зависит рельефность мышц живота?

Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.

 

Что еще почитать…

  • Как увеличить количество подтягиваний

    Миллионы парней по всему миру мечтают увеличить количество подтягиваний на турнике, ведь рано или позно каждый достигает своего, казалось бы, предела и дальн…

  • Как накачать спину в домашних условиях

    Большинство атлетов, в развитии верхней части тела, отдают предпочтение своим любимым мышечным группам — груди и рукам, не уделяя при этом должного внимания . ..

  • Как определить рабочий вес на штанге

    Один из наиболее частых вопросов, которые задают новички — как определить рабочий вес? Тема очень важная, поэтому необходимо как следует в ней разобрат…

  • Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

    Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье является одним уз лучших для накачки бицепса, так как оно значительно задействует лучевую и плече-лучевую м…

  • Детский спорт: чем заняться и когда начинать

    Безусловно, все родители ходят, чтобы их чадо занималось спортом: это и здоровье, и возможность выплеснуть бурлящую энергию, и дисциплина, и умение побеждать. ..

  • Система Плинтовича

    Несмотря на то, что система тренировок Плинтовича была изобретена еще в 70-х годах прошлого века, сейчас мало кто о ней знает. Тем не менее, данная схема отл…

  • Отжимания на брусьях

    Отжимания на брусьях это превосходное базовое многосуставное упражнение, используемое в бодибилдинге преимущественно для проработки грудных мышц и трицепсов,…

  • Польза различных орехов

    Фисташки оказывают тонизирующее действие, способствуют восстановлению после тяжёлых физических нагрузок. Содержат железо, витамины, А, В1, Е и большое количе…

  • Упражнения для пресса в домашних условиях

    Практически каждый житель мегаполиса сталкивается с проблемой лишнего веса. К сожалению, все чаще на улице можно встретить тучных людей, которые не следят за…

    Сколько раз нужно качать пресс?Поделитесь кто качает или качал???

    Сколько раз нужно …

    Назад

    1

    …

    …

    2

    Вперёд

    17 декабря 2012, 08:37

    65 ответов

    Последний — Перейти

    #2

    хотя меня сейчас закидают помидорами,но кто-то же должен сказать правду))

    а разгрузочные дни это хорошо.

    #3

    Но я качала пресс на занятиях групповых в фитнесе, 4 паза в неделю по полчаса. Нижний, верхний и боковой пресс, плюс три раза в неделю ходила на силовые классы на все группы мышц. По прессу выходило около 2.000 поднятий корпуса за занятие.

    #4

    #5

    начала качать пресс 7 лет назад, лишнего веса не было, просто хотелось рельефности и крепких мышц. Делала обычные подьёмы туловища по 40 раз в день (дошла до такого кол-ва постепенно с 5 раз), еще пресс качала на стуле (ягодицы на стуле, ноги на дивани/кровати только пятки, ноги кто-н держит, поднимать туловище и тянуться к коленям, опускать торс параллельно полу и т.д.) тоже 40 раз. И так в течение почти двух месяцев каждый день по мимо прочих упражнений. Результат: крепкие мышцы пресса и поясницы -хороший мышечный корсет. Затем несколько лет делала эти упражнения по 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

    После родов, в этот же день в туалете роддома в зеркале проглядывались кубики пресса, мышцы даже после родов были такими же крепкими. Начала занимтаь ся вновь только через 3 месяца после родов, но к тому времени фигшура уже была прежней. Сейчас тоже делаю упражнения на пресс 3 раза в неделю.

    #6

    За три месяца с 52 размера на 46.

    Сладкое только на завтрак

    #7

    #8

    #9

    #10

    #11

    #12

    #13

    #15

    #16

    #17

    #18

    Адель

    30 раз качать пресс? Смешно. . А эффект будет? Как минимум 60-70 раз. Я делаю 100 мне 11 лет.

    11 января 2015, 00:18

    #21

    #22

    #23

    #27

    #28

    аня

    в 6 классе 7 кубика

    #29

    Эксперты Woman.ru

    • Krasavina Ekaterina

      Психолог

      13 ответов

    • Доценко Всеволод

      Психолог

      163 ответа

    • Ниделько Любовь Петровна

      Практикующий психолог

      203 ответа

    • Леонова Ксения

      Психотерапевт

      19 ответов

    • Дарья Горбунова

      Практикующий психолог

      122 ответа

    • Нина Бабанакова

      Нутрициолог, консультант по. ..

      77 ответов

    • Климкова Татьяна

      Психолог

      67 ответов

    • Алла Бурая

      Психолог

      18 ответов

    • Богат Вячеслав

      Дипломированный практикующий…

      184 ответа

    • Юлия Лекомцева

      Врач косметолог

      240 ответов

    #30

    #31

    #32

    Гость

    Так если пресс качать три раза в день по пятьдесят то живот убирается?

    #33

    Евангелинка

    Сколько нужно качать пресс чтобы похудеть?Я каждый вечер кручу обруч по 30 минут,затем качаю пресс, могу только 30 раз))) Скажите, уйдет ли живот? Еще хочу ввести раз в неделю разгрузочные дни. Похудею ли я??? И скажите, сколько раз нужно качать пресс? Поделитесь пожалуйста те кто качал пресс или качает сейчас, сколько вы делаете за раз?и когда можно увеличивать количество упражнений?

    Непридуманные истории

    • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

      322 ответа

    • Такая зарплата — не хочу работать

      210 ответов

    • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

      529 ответов

    • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

      139 ответов

    • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

      467 ответов

    #34

    #35

    #36

    #38

    Евангелинка

    Сколько нужно качать пресс чтобы похудеть?Я каждый вечер кручу обруч по 30 минут,затем качаю пресс, могу только 30 раз))) Скажите, уйдет ли живот? Еще хочу ввести раз в неделю разгрузочные дни. Похудею ли я??? И скажите, сколько раз нужно качать пресс? Поделитесь пожалуйста те кто качал пресс или качает сейчас, сколько вы делаете за раз?и когда можно увеличивать количество упражнений?

    #39

    #40

    #41

    #42

    #43

    #44

    Евангелинка

    Сколько нужно качать пресс чтобы похудеть?Я каждый вечер кручу обруч по 30 минут,затем качаю пресс, могу только 30 раз))) Скажите, уйдет ли живот? Еще хочу ввести раз в неделю разгрузочные дни. Похудею ли я??? И скажите, сколько раз нужно качать пресс? Поделитесь пожалуйста те кто качал пресс или качает сейчас, сколько вы делаете за раз?и когда можно увеличивать количество упражнений?

    Новые темы

    • Диета 600 калорий

      7 ответов

    • Читдэй, похудение

      1 ответ

    • Как менялась ваша жизнь после похудения?

      15 ответов

    • Как помочь девушке похудеть?

      13 ответов

    • Метаболизм и похудение

      5 ответов

    #45

    Евангелинка

    Сколько нужно качать пресс чтобы похудеть?Я каждый вечер кручу обруч по 30 минут,затем качаю пресс, могу только 30 раз))) Скажите, уйдет ли живот? Еще хочу ввести раз в неделю разгрузочные дни. Похудею ли я??? И скажите, сколько раз нужно качать пресс? Поделитесь пожалуйста те кто качал пресс или качает сейчас, сколько вы делаете за раз?и когда можно увеличивать количество упражнений?

    #46

    #47

    яна

    ахах, всего может быть только 6

    #48

    #49

    Внимание

    #50

    Назад

    1

    . ..

    …

    2

    Вперёд

    Следующая тема

    • Поддержите морально! Почти голодаю, ем 3 огурца в день. И так планирую до конца следующей недели…

      58 ответов

    Предыдущая тема

    • хочу купить пояс для пресса, кто пользовался?

      29 ответов

    Apple News+ — Apple

    Представляем Apple One. Объединяйте свои любимые сервисы и получайте больше от Apple за меньшие деньги. Узнать больше

    Сотни журналов


    и ведущих газет.
    Одна подписка.

    Отличие от Apple News+

    Новый подход к чтению.

    Apple News+ предлагает невероятно разнообразную коллекцию лучших мировых публикаций. Яркие фотографии и анимация, насыщенные видеоролики и иммерсивные макеты оживляют статьи потрясающими новыми способами. Листайте выпуски от корки до корки или загружайте их, чтобы читать на ходу.

    айфон Мак айпад

    Аудиоистории Apple News+

    Истории, которые вам нужно услышать.

    Везде, где вы хотите слушать.

    Слушайте профессионально озвученные версии самых наводящих на размышления статей недели с помощью аудиорассказов Apple News+. Изучите длинную статью из 4000 слов примерно за 20 минут.

    Вы даже можете слушать эти истории с помощью CarPlay, находясь в пути.

    Работает с
    CarPlay

    Кураторство

    Основные статьи, отобранные опытными редакторами.

    Персонализация

    Канал, который питает


    ваших интересов.

    Пока вы читаете, Apple News лучше читает ваши интересы и предлагает актуальные новости, которые вы можете легко найти в приложении.

    Apple News Today

    Ежедневное освещение. Доставлено прямо к вашим ушам.

    Каждое буднее утро слушайте, как наш ведущий, Шумита Басу, расскажет вам о самых увлекательных новостях. И не пропустите еженедельные выпуски In Conversation — подробные интервью с лучшими журналистами мира. Apple News Today и In Conversation бесплатны для всех, а также доступны в Apple Podcasts.

    Местные новости

    Будьте ближе


    к тому, что происходит недалеко от дома.

    Получайте все последние новости из местных изданий в растущем числе городов — о политике, спорте, ресторанах, культуре и многом другом.

    Конфиденциальность

    Только вы видите


    то, что читаете.

    Apple News использует встроенную в устройство интеллектуальную информацию только для рекомендации историй и не получает доступ к вашей информации без вашего разрешения. Мы никогда не передаем их другим и не позволяем рекламодателям отслеживать вас.

    Доп. Дополнительный.


    Apple News+ предлагает больше.

    $9,99/мес. после 1 месяц бесплатная пробная версия*

    Функции

    Apple
    News+

    9,99 долл. США/
    мес.

    Apple
    Новости

    Всегда
    бесплатно

    Сотни журналов и ведущих газет