Прыжки на скакалке: как правильно и сколько нужно прыгать, чтобы похудеть — 17 июля 2022
Максим Самарцев
Поделиться
Комментарии
Выбираем «тренажер» и прыгаем на нем правильно.
Скакалка — эффективный «тренажер» для похудения, тренироваться с которым можно прямо дома. Как правильно выбрать скакалку и прыгать на ней, чем эти упражнения полезны и как скоро помогут скинуть килограммы — объясняет Sport24.
Польза прыжков на скакалкеПрыжки на скакалке при правильном их выполнении, прорабатывают различные группы мышц. Даже 15 минут занятий хватит, чтобы на следующий день ваше тело приятно побаливало от нагрузки.
Так как занятия со скакалкой относятся к кардиотренировкам, то они способствуют укреплению сердца и сосудов.
Такие упражнения помогают повысить выносливость. Если вас мучает одышка при обычном беге, скакалка вполне способна «поставить дыхание».
Женщины успешно используют прыжки со скакалкой для борьбы с целлюлитом — нагружаются ягодицы и бедра, тонизируются проблемные зоны.
Наконец, скакалка — надежный союзник для худеющих. За полчаса занятий вы сожжете порядка 300 килокалорий, что можно назвать отличным результатом.
shutterstock.comКакие мышцы задействованыОсновная нагрузка при прыжках на скакалке ложится на икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Также задействованы: ягодицы, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья, мелкие мышцы кисте и разгибатели позвоночника.
Противопоказания к занятиям прыжками на скакалкеКак и практически любой вид физической активности, упражнения со скакалкой подходят далеко не всем. Противопоказаниями для них являются:
1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Беременность и послеродовой период.
3. Астма и другие проблемы с дыханием.
4. Хронические заболевания суставов.
5. Варикозное расширение вен и проблемы с сосудами.
6. Вес более 100 кг.
7. Травмы опорно-двигательного аппарата.
8. Повышенное давление.
Эффективность прыжков на скакалке определяется правильным выбором «тренажера» и соблюдением техники упражнения.
Как подобрать скакалкуВ магазинах можно найти скакалки, тросы которых изготовлены из кожи, веревки, силикона, нейлона, ПВХ, резины, стали. Последний вариант лучше оставить профессионалам, для новичков больше подойдет легкая скакалка из нейлона или ПВХ, в остальном — дело вкуса.
Что касается рукояток, то здесь тоже возможны различные варианты — от пластика до металла. Ориентируйтесь на то, чтобы скакалку было удобно держать лично вам и не забывайте: пластик в процессе тренировки может намокнуть и начать выскальзывать из рук (такого не случится, например, с древесиной), а стальные рукоятки предназначаются для профессионалов, так как создают дополнительную нагрузку на запястья.
Осталось определиться с длиной скакалки. Предлагаем ориентироваться на следующие цифры:
1. Рост человека до 152 см — длина изделия 210 см.
2. Рост 152-165 см — длина 240 см.
3. Рост 167-174 см — длина 274-280 см.
4. Рост 175-183 см — 300 см.
5. Рост 183 см и более — 350 см.
Эти несколько советов помогут вам получить максимальную пользу от тренировки со скакалкой:
— спина и шея — прямые;
— смотрите прямо перед собой;
— плечи расправлены и опущены;
— локти — близко к телу;
— работайте исключительно запястьями;
— держите ручку крепко, но расслабленно;
— отрывайте ноги от земли на 1,5-2 сантиметра.
Новичкам советуют прыгать два-три раза в день по 10-15 минут — много калорий при таком подходе вы не сожжете, но процесс жиросжигания все равно будет запущен, а вы адаптируетесь к новому для себя упражнению.
Спустя две недели, ориентируясь на свое состояние, можете добавить к каждому подходу по 7-10 минут. В дальнейшем, при увеличении нагрузки, также стоит ориентироваться на эти цифры — резкие скачки могут негативно сказаться на здоровье.
Эффект от ежедневных прыжков на скакалки вы сможете увидеть уже через пару недель — ваши ноги подтянутся, а вес уменьшится (при правильном питании и соблюдении баланса «тратим калорий больше, чем получаем»).
💰⚽️💰 Сыграть в футбольный онлайн-менеджер 2023 и выиграть главный приз > > >
Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Разбираемся, чем полезны такие физические нагрузки.
Анастасия Разгильдяева
pexels.com
Прыжки на скакалке — любимое упражнение многих: они довольно просты в технике по технике выполнения, при этом очень эффективны и полезны для здоровья. Например, такие физические нагрузки — отличный способ борьбы с лишним весом.
Сколько именно минут в день нужно прыгать, чтобы похудеть?
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Чем полезны тренировки со скакалкой?
В первую очередь, такие занятия прокачают выносливость и укрепят мышцы ног, но это не все плюсы тренировок. Прыжки со скакалкой — это отличная кардионагрузка, которая прорабатывает не только сердечно-сосудистую систему, но и нервную, увеличивает количество митохондрий в организме, которые помогают преобразовать питательные вещества в полезную энергию. Кроме того, с помощью скакалки можно:
- повысить тонус организма;
- сбросить вес;
- улучшить работу сердца и всей сосудистой системы;
- укрепить иммунитет;
- повысить настроение.
Как выбрать скакалку?
Главное — подобрать скакалку правильной длины. Для этого:
- наступите на скакалку посередине;
- возьмите ее концы в руки и соедините их;
- после поднимите их и заметьте их длину.
Ручки идеальной скакалки должны быть чуть выше, чем точка, которая делит тело пополам.
Как правильно прыгать?
Казалось бы, с техникой выполнения все легко, однако и здесь есть несколько секретов. Например, прыгать нужно не на всей стопе, а только на носочках, мягко отталкиваясь ими от поверхности. Также важно следить за тем, чтобы локти во время прыжков почти не двигались, все движения нужно выполнять запястьями. И, конечно, следует обращать внимание на спину: она должна быть прямой на протяжении всего упражнения.
Некоторым же совсем противопоказаны такие нагрузки: например, это касается людей с проблемными коленями или с избыточным весом.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?
Конечно, все зависит от продолжительности тренировки: так, час прыжков может сжечь примерно 800 килокалорий. Однако такие нагрузки выдержат не все.
В любом случае результат приносят даже короткие занятия, особенно если они регулярны. При этом очень важен даже не сам процесс работы со скакалкой, а комплексный подход, именно он даст наиболее заметный результат. Если правильно тренироваться, вы почувствуете изменения: улучшится выносливость и баланс, а ноги станут подтянутыми.
Еще по теме:
Вот что случится с телом за месяц, если прыгать на скакалке 10 минут каждый день
Как правильно прыгать со скакалкой: круговая тренировка, которая проверит вас на прочность
Как долго нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? (Простая в использовании формула) – JumpRopeHub
Похудение часто представляют как сложный процесс, требующий дорогих пищевых добавок, личного тренера или нового модного тренажера. Правда в том, что это намного проще.
Определение того, как долго вы должны прыгать на скакалке, чтобы похудеть, зависит от нескольких переменных.
Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, вес вашего тела и то, сколько веса вы хотите сбросить, влияют на то, как долго вам нужно будет прыгать на скакалке. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Хотя это может показаться запутанным, на самом деле это довольно просто.
Рассчитайте, как долго вам нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть (формула)В качестве примера предположим, что вы женщина весом 150 фунтов, которая хочет сбросить 5 фунтов.
Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Это делается с помощью веса вашего тела. Как правило, для поддержания веса требуется 10 калорий на фунт.
Таким образом, женщине весом 150 фунтов потребуется около 1500 калорий в день, чтобы поддерживать ее текущий вес.
Далее вам нужно выяснить, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Это число, вычтенное из количества калорий, необходимых для поддержания вашего веса, даст вам довольно хорошее представление о том, сколько веса вы теряете.
Для примера предположим, что вы потребляете около 1500 калорий в день.
Как упоминалось выше, это количество калорий, которое вам нужно только для поддержания вашего текущего веса в 150 фунтов. Таким образом, вы не будете ни набирать, ни терять вес.
1500 ккал (поддержание) – 1500 ккал (расход) = 0 ккал (потеря)
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Это то, что называется дефицитом калорий. Вы можете создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий (сидя на диете) или сжигая больше калорий (упражнения).
Стремление к реалистичному дефициту калорий важно как для вашего здоровья, так и для устойчивости вашего плана.
«Дефицит калорий в 500 калорий в день эффективен для здорового и устойчивого снижения веса». – Гэвин Ван Де Валле
Учитывая, что в одном фунте жира содержится 3500 калорий, дефицит калорий в 500 калорий в день обеспечит потерю примерно 1 фунта в неделю.
Потеря одного фунта жира в неделю — вполне реальная цель.
3500 ккал = 1 фунт жира
Итак, как долго вам нужно прыгать на скакалке, чтобы сбросить 5 фунтов?
Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно определить, сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой. Это также делается с использованием веса вашего тела. Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает, прыгая со скакалкой.
Самый простой способ вычислить это — воспользоваться калькулятором калорий для прыжков со скакалкой.
Женщине весом 150 фунтов потребуется прыгать через скакалку в умеренном темпе в течение примерно 35 минут, чтобы сбросить 500 калорий. Итак, если бы вы прыгали через скакалку по 35 минут каждый день, вы могли бы потерять около 5 фунтов за 5 недель!
Потребление калорий Как упоминалось выше, одним из ключевых факторов похудения является количество потребляемых калорий в день. Я буду называть это здесь «потреблением калорий».
Чтобы похудеть, потребление калорий должно быть меньше количества сжигаемых калорий. Обойти это невозможно.
Несмотря на то, что прыжки со скакалкой являются очень эффективным и действенным средством для сжигания калорий, если вы постоянно едите в течение дня, сжигать жир и худеть будет практически невозможно.
Для многих из нас, включая меня, это, вероятно, самая трудная часть процесса похудения.
Найти здоровый баланс между едой, которую вы любите, и едой, которая питает ваш организм, — непростая задача. Однако это выполнимо.
Со всеми различными диетами и программами питания это может быть немного ошеломляющим. Часто требуется несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдете систему, которая работает для вас.
Надеюсь, я смогу сэкономить вам время.
Периодическое голодание — это то, о чем я много говорю на этом сайте. И не зря. Как и прыжки со скакалкой, это удобно, недорого и работает!
Если вы не знакомы с прерывистым голоданием, то это скорее режим питания, чем диета.
Вместо того, чтобы ограничивать то, что вы можете и не можете есть, он ограничивает, когда вы можете есть.
Ограничивая свое «пищевое окно» в течение дня, вы, естественно, будете потреблять меньше.
Поначалу все еще требуется определенная дисциплина и некоторое время на адаптацию. Но как только ваше тело приспособится, вы обнаружите, что меньше голодны и у вас больше энергии.
Это серьезно меняет правила игры!
Чтобы не уходить от темы, я не буду вдаваться в подробности о том, что такое интервальное голодание. Если вам нужна дополнительная информация об этом, ознакомьтесь со следующей статьей.
10 правил прерывистого голодания
Одним из преимуществ контроля за своим питанием является то, что вам не нужно будет прыгать через скакалку почти так же долго, чтобы достичь цели по снижению веса.
Я люблю прыгать через скакалку.
Удобство, ощущение хорошего пота, прилив эндорфинов, которые я получаю после прыжков, все это потрясающе.
Но если я могу прыгать на скакалке на 10 минут меньше каждый день и по-прежнему достигать своих целей, запишите меня!
Контролируя количество калорий, вы сможете тратить меньше времени на прыжки со скакалкой и больше времени на то, что вам действительно нравится. Например, проводить время со своими близкими, ходить в кино, заниматься своими увлечениями и т. д.
Текущий вес телаВторое, что вам нужно принять во внимание при определении того, как долго вы должны прыгать на скакалке, чтобы похудеть, это ваш текущий вес.
Вес вашего тела будет определять количество калорий, необходимых вашему телу для поддержания текущего веса, и количество калорий, которые вы сжигаете при прыжках со скакалкой.
Оба будут определять, как долго вы должны прыгать через скакалку, чтобы достичь своей цели.
Поддержание текущего веса Само собой разумеется, каждому человеку требуется разное количество калорий для поддержания текущего веса.
Это называется вашей «суточной потребностью в калориях».
Эти калории позволяют вашему телу выполнять различные телесные функции, необходимые для выживания человека.
Такие процессы, как переваривание пищи, сердцебиение, перенос кислорода легкими в кровь и т. д. — всем этим системам для функционирования требуются калории.
Определение ежедневной потребности вашего организма в калориях — хороший первый шаг к выяснению того, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть.
Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий в день, что характерно для мужчин, вам следует либо потреблять менее 2000 калорий в день, либо сжигать более 2000 калорий.
Вот почему прыжки со скакалкой — это такой мощный инструмент, который поможет вам достичь целей по снижению веса.
Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных видов кардиотренировок с точки зрения сжигания калорий. Как вы можете видеть на следующей диаграмме, есть только пара других видов кардио, которые сжигают такое же количество калорий, как и прыжки со скакалкой.
Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете, вы также будете использовать вес своего тела.
Сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой?Вес вашего тела также используется для точного определения того, сколько калорий вы сжигаете при прыжках со скакалкой.
Как и ваши ежедневные потребности в калориях, количество калорий, которое вы сжигаете, прыгая со скакалкой, у каждого человека разное. Чем тяжелее человек, тем больше усилий (калорий) ему потребуется для прыжков на скакалке.
Думайте о калориях как об энергии.
Тому, кто весит 250 фунтов, потребуется значительно больше энергии, чтобы перепрыгнуть через скакалку, чем тому, кто весит 120 фунтов. Эта дополнительная энергия преобразуется в большее количество сожженных калорий.
При составлении индивидуального плана похудения со скакалкой обязательно учитывайте свой вес. Это окажет большое влияние на то, как долго вы должны прыгать через скакалку.
Самый простой способ узнать, сколько калорий вы сжигаете, — это воспользоваться калькулятором калорий со скакалкой.
После того, как вы определили свои ежедневные потребности в калориях и сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой, вы хотите посмотреть, сколько веса вы хотите сбросить.
Целевая потеря весаПоследнее, что вы хотите учитывать в своем плане похудения со скакалкой, это то, сколько веса вы хотите сбросить. И не только сколько веса, но и как быстро вы хотите сбросить этот вес.
Это важный шаг в процессе.
Когда вы думаете о том, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро вы хотите его сбросить, очень важно, чтобы вы были реалистичны с собой. Постановка нереалистичных целей почти всегда заканчивается неудачей.
Стремление к огромному дефициту калорий или планирование тренировок по несколько часов в день может сработать поначалу, но вряд ли вы сможете поддерживать это в течение долгого времени.
Вы хотите создать план, который вы могли бы поддерживать вечно.
Допустим, вы хотите сбросить 20 фунтов. Вы можете морить себя голодом, тренироваться два раза в день и, возможно, похудеть за пару месяцев. Однако наступит момент, когда вы сгорите.
Когда вы выгорели, слишком легко вернуться к своим старым привычкам. Часто люди в конечном итоге едят хуже, чем раньше, и меньше тренируются.
Это распространенная проблема, когда речь идет о похудении.
Вместо того, чтобы думать об этом как о быстром решении проблемы, попробуйте взглянуть на свой план как на новый образ жизни. Каков реальный дефицит калорий, который вы могли бы поддерживать в течение нескольких месяцев? Сколько дней в неделю вы реально могли бы заниматься прыжками со скакалкой?
Постановка этих целей в самом начале является ключом к вашему успеху в долгосрочной перспективе.
Как упоминалось выше, достижение дефицита калорий в 500 калорий в день и снижение веса на 1 фунт в неделю является реалистичным и устойчивым.
Это означает, что вы можете планировать потерю примерно 4-5 фунтов в месяц, независимо от вашего веса.
Я знаю, что это не может звучать как «привлекательный» план похудения. И это может означать, что ваше «летнее тело» не будет готово до следующего лета. Тем не менее, это гарантирует, что вы в конечном итоге достигнете своего целевого веса, но при этом сможете наслаждаться процессом.
Итак, как долго нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
ЗаключениеСколько времени нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, зависит от каждого человека.
Начните с выяснения того, сколько калорий нужно вашему телу только для поддержания текущего веса. Это даст вам хорошее представление о том, как долго вам нужно прыгать со скакалкой или на сколько меньше калорий вам нужно потреблять.
Затем посмотрите, сколько калорий вы реально можете сжечь, прыгая через скакалку. Это зависит от массы вашего тела. Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы рассчитать, какое это число для вас.
Наконец, составьте план устойчивого снижения веса с практическими целями. Помните, что долговечность является наиболее важным компонентом этого плана для достижения долгосрочных результатов.
А потом за работу!
План хорош только в том случае, если он выполняется. Независимо от вашего целевого веса или того, сколько вы весите в настоящее время, результаты требуют усилий и тяжелой работы.
Наберитесь терпения, наслаждайтесь процессом, и вы быстро достигнете идеального веса!
Похожие вопросыМогу ли я похудеть, прыгая через скакалку каждый день? Вы можете абсолютно похудеть, прыгая через скакалку каждый день. Тем не менее, прыжки со скакалкой (или любое другое упражнение) — это только часть уравнения. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Это единственный способ похудеть, другого пути нет.
Кроме того, если вы собираетесь прыгать со скакалкой каждый день, важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу, чтобы предотвратить травмы.
Дополнительные сведения см. в следующей статье.
Можно ли прыгать через скакалку каждый день?
Прыжки со скакалкой лучше бега? Прыжки со скакалкой и бег — отличные кардиотренировки. Они оба сжигают одинаковое количество калорий. Основное различие между прыжками со скакалкой и бегом заключается в уровне стресса, который они оказывают на ваше тело. Прыжки со скакалкой — упражнение с гораздо меньшей ударной нагрузкой, чем бег. Суставы в коленях при прыжках со скакалкой напрягаются значительно меньше, чем при беге.
Прыжки со скакалкой также больше тренируют все тело, чем бег. В то время как обе формы кардио в первую очередь нацелены на мышцы нижней части тела, прыжки со скакалкой задействуют верхнюю часть тела так, как бег не делает этого. Когда вы прыгаете со скакалкой, вы задействуете плечи, спину и пресс.
Подробное сравнение см. в следующей статье.
Скакалка против бега
Как быстро вы увидите результаты, когда начнете прыгать со скакалкой? – Burnlab.Co
Если вам интересно, сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты от прыжков со скакалкой, то, пожалуйста, поймите, что это сильно варьируется от человека к человеку.
В то время как некоторые люди могут увидеть результаты через 3-4 недели, другим может потребоваться 2-3 месяца.
Результаты (особенно потеря веса) зависят от нескольких факторов, таких как ваш
- Вес
- Продолжительность тренировки
- Интенсивность тренировки
- Скакалка тип
- Диета
Чем больше веса вам нужно сбросить, тем быстрее вы его сбросите.
Итак, если вначале ваш вес довольно высок, вы обнаружите, что теряете вес гораздо быстрее, чем тот, кто весит гораздо меньше.
Например, 300 фунтов.
человек, который прыгает со скакалкой по 30 минут в день (менее 120 прыжков в минуту), может сжечь до 629 калорий за одно занятие. Это означает, что он может терять до 5 фунтов в месяц, не внося никаких изменений в свой рацион.
A 155 фунтов. С другой стороны, человек, следующий той же рутине, сожжет всего около 325 калорий, что означает потерю около 3 фунтов жира в месяц.
Связанный: Сколько минут в день нужно пропускать скакалку, чтобы похудеть?
Проверьте этот калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, прыгая через скакалку.
2. Продолжительность тренировки
Прыжки со скакалкой от 30 до 60 минут принесут вам хорошие результаты.
Как новичок, вы можете начать с прыжков как можно дольше с 60-секундными перерывами между ними до 10-15 минут. Делайте это дважды или трижды в неделю.
По мере того, как вы осваиваете основы и привыкаете к скакалке, вы можете в конечном итоге увеличить продолжительность занятий до 20, 30 и 40 минут, скажем, 5 раз в неделю.
3. Интенсивность тренировки
Если вы прыгаете со скакалкой в течение 30 минут, считайте эти 30 минут.
Сосредоточьтесь на своей форме и делайте тренировки интенсивными, делая короткие перерывы между подходами от 30 до 60 секунд.
Попробуйте увеличить интенсивность до 120 прыжков в минуту, и вы будете сжигать от 667 до 990 калорий в час.
4. Скакалка типа
Все просто. Чем тяжелее ваша веревка, тем быстрее ваши результаты.
Хотя скоростные скакалки отлично подходят для выполнения трюков со скакалкой, таких как тройные прыжки, крест-накрест и т. д., они не так эффективны для сжигания калорий, как утяжеленные скакалки.
Из-за дополнительного веса утяжеленных скакалок сопротивление, обеспечиваемое этими скакалками, намного выше, что делает тренировку более интенсивной.
5. Диета
Все пропуски в мире не помогут, если вы неправильно питаетесь. Поэтому убедитесь, что вы едите здоровую, питательную пищу и поддерживаете дефицит калорий.