Ходьбу можно считать спортом? Она помогает похудеть? А сколько километров в день нужно проходить? — Тренер разрешил — Блоги
Тренер разрешил
Блог
Хорошие новости для любителей прогулок.
Браслеты с фитнес-трекерами и специальные приложения на смартфонах уже давно научились довольно точно считать шаги и ненавязчиво напоминают своим обладателям, что нет ничего хорошего в том, чтобы проводить весь день дома или в офисе. Это и правда так: свежий воздух – это полезно, но можно ли считать пешие прогулки спортом и, тем более, держать свое тело в тонусе с их помощью?
Короткий ответ: да, ходьба – это неплохой способ поддерживать свое тело в хорошем состоянии и сжигать лишние калории. Но нужно соблюдать несколько правил: ходьба должна быть регулярной (в идеале ежедневной), продолжительной (30-90 минут) и интенсивной (ваш пульс должен составлять 60-70 процентов от максимальной частоты). А если хотите похудеть – важно также следить за диетой и считать калории.
Речь про спортивную ходьбу?
Не совсем. Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта, который предполагает особую технику движений и очень высокую (сравнимую с беговой) скорость. Как любительский спорт спортивная ходьба не слишком популярна: ее почти невозможно освоить без тренера, а заниматься придется преимущественно на стадионе.
Так что в качестве фитнес-практики гораздо больше подходит оздоровительная или скандинавская ходьба.
С помощью ходьбы правда можно укрепить тело и похудеть?
Правда. Но заниматься придется регулярно и всерьез. Вообще, у ходьбы, как спортивной дисциплины, есть несколько важных преимуществ: во-первых, она подходит практически любому человеку вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки (в том числе – людям с избыточным весом, которым на первых порах тяжело бегать или заниматься в зале).
Во-вторых, при правильной технике, ходьба – это отличная кардио-нагрузка, позволяющая держать тело в тонусе. В-третьих, ходьба действительно помогает сжигать калории, особенно эффективно, если вы меняете темп во время тренировки.
Как правильно заниматься ходьбой
1. Занятия должны быть регулярными. В идеале – ходить нужно каждый день по 30-90 минут. Можно чередовать продолжительные прогулки и короткие, но в среднем в неделю занятиям нужно уделять не менее 150 минут.
2. Ходьба должна быть быстрой. Ориентироваться здесь нужно не столько на реальную скорость, сколько на показания пульса: в идеале большую часть времени он должен находить в так называемой «фитнес-зоне» – и составлять от 64 до 76 процентов от максимальной частоты. Здесь мы рассказывали, как правильно ее рассчитать.
3. Увеличить нагрузку и сделать ходьбу более эффективной поможет правильно выбранная местность: если у вас есть возможность подниматься на холмы или искусственные возвышенности – используйте ее. Если нет: старайтесь менять темп во время прогулки (например, каждые 5-10 минут).
4. Считайте калории, которые сожгли во время ходьбы: это поднимет мотивацию, а еще позволит правильно оценить успехи. Удобнее всего использовать для это специальный калькулятор (например, этот) или специальные приложения на смартфоне.
Почему это важно: как и в случае с любой другой физической активностью, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в организме, – другими словами вы должны потреблять меньше, чем тратите.
Читайте также
- Сколько стоят занятия теннисом? Во сколько обойдется аренда корта и услуги тренера? Как выбрать ракетку?
- Что такое каникросс? Какие породы собак лучше подходят для соревнований? Что нужно, чтобы начать?
- Что такое кроссфит: история возникновения и кому подойдет этот спорт
- Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания
- Польза велосипеда – сбрасываем вес и развиваем силу мышц
- Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
- Зорбинг: что это за вид развлечений, кому подойдет и как к нему подготовиться
- Виндсерфинг для начинающих – ответы на вопросы о катании на доске с парусом
- Тарзанка или банджи-джампинг.
- Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: unsplash.com/Mad Rabbit Tattoo; pexels.com/Ava Motive
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды СберМегаМаркет.
сколько км в день нужно ходить, чтобы похудеть?
#1
ЗЫ худеть цели не было
#2
#3
Лучшая
я хожу каждое утро и каждый вечер по 20 минут всего, но в очень-очень быстром темпе (вынужденно.
Окружающие заметили как сильно я похудела ЗЫ худеть цели не было
#4
#5
#6
#7
И до 19.00 можно столько всего нажрать, что никакая кардионагрузка не поможет.
#8
Яся
могу сказать точно, чтобы вы не делали вы не похудеете — так как вы пьете гормональные таблетки для того чтобы забеременеть, а от них все набирают вес от 10 и дальше. Так что какая у вас цель забеременеть или похудеть?
#9
Гость
Каллории сжигаются после получаса тренировки вообще,то что вы делаете мало.
Советую вам дождаться потепления.
#10
наверное имелось ввиду БОЛЬШЕ?
#11
а почему только хотьба? добавьте силовые упражнения.
#12
#13
Воробей
тут либо дело в гормонах, либо резком отказе от курения, либо питание нужно пересматривать. По поводу питания лучше опишите свой дневной рацион, т.к. понятие «не переедаю» ни о чем не говорит. Кто-то и после 5 пирожных не считает, что переел. Меня смущает, тот факт, что вес Вы набрали именно после того, как бросили курить. Ох, девченки, создаете себе проблемы с этим куревом.
… Не сочтите за нотацию. Просто жалко очень, когда вот так себе добровольно здоровье портят. У самой дочь большая, переживаю чтоб не начала курить.
обед тарелка куринного супа со сметаной и кусочком хлеба. Чай б/сахара
перекус гранат
ужин чернослив (10-12 шт), кефир.
На ночь, если жуткое чувство голода, выпиваю чай б/сахара.
В обед я могу позволить себе, например, горшочек или куринную грудку с овощами. также обожаю рыбу, иногда покупаю камбалу вяленную, селедку соленую, пеляю копчную или вяленную, по шт 2 ем.
А касательно курения — попала в курящую компанию и не поняла, как меня затянуло… А вне компании вроде и курить не хотелось. Так что решила прекратить пока общение с компанией курильщиков.
#14
Яся
могу сказать точно, чтобы вы не делали вы не похудеете — так как вы пьете гормональные таблетки для того чтобы забеременеть, а от них все набирают вес от 10 и дальше.
Так что какая у вас цель забеременеть или похудеть?
#15
Воробей
насколько я понимаю, автор ходит не меньше часа….
иногда бегаю по 2 минуты, подхода 3, поэтому получается меньше часа.
#16
#17
#18
Мила
кефир тоже добавляет, особенно если его на ночь пить. а почему только хотьба? добавьте силовые упражнения.
Да и сколько раз не покупала абонемент — деньги только на ветер, ни разу не выходила полностью.
А вот ходьба это то, от чего я получаю удовольствие. У нас (я живу на севере) не всегда можно пойти и подышать свежим воздухом.
да и во всех тренажерках львинную долю тренировки я уделяла именно ходьбе на беговой дорожке. мне интересен только этот вид нагрузки.
#19
Брэдди
Да, суровый у вас рацион. Витамины хоть пейте какие-нибудь.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
220 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
2 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
778 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
213 ответов
Алла Бурая
Психолог
79 ответов
Ирина Гудкина
Психолог
19 ответов
- Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
#23
Воробей
по питанию: меня смущает селедка и копченая рыба, Вы 2 селедки съедаете? Если так, томеня это не просто мсущает, очень смущает.
Я бы соленое исключила, если толко чуть-чуть. Отварная рыбка или запеченая без жира, это да, это айс. И по по поводу чернослива, 20-24 шт. в день,многовато как-то. ну разве что он совсем маленький….Он действует обычно как слабительное, Вы поэтому его едите или как?
Чернослив я ем и потому что чистит кишечник, и слабит, и вместо сладкого. Также сухофрукты вместо сладкого.
Рацион в принципе не зверский, не переедаю. Раньше могла есть больше и не поправлялась.
#24
Гость
Вы явно голодная не ходите. Такой рацион + ваша медленная ходьба = поддержание текущего веса. И все. У меня был опыт сбрасывания 20 кг за 3 месяца. Но это китайская пытка.
#25
А если хочется сильно шоколада, могу конфетки 2 съесть. Уж лучше чуть-чуть себе позволить, нежели сорваться.
Я вот думаю увеличить нагрузку, например до 2-х раз в день, чтобы в сумме получалось 8-9км. Например с утра 5-6 км и после работы 3-4 км со скоростью 6-6,4 км/ч. как думаете?
#26
Автор
Гость
Вы явно голодная не ходите. Такой рацион + ваша медленная ходьба = поддержание текущего веса. И все. У меня был опыт сбрасывания 20 кг за 3 месяца. Но это китайская пытка.
поделитесь, пожалуйста.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
739 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
675 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
467 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
751 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
171 ответ
#27
#28
#29
Автор
Гость
Вы явно голодная не ходите.
Такой рацион + ваша медленная ходьба = поддержание текущего веса. И все. У меня был опыт сбрасывания 20 кг за 3 месяца. Но это китайская пытка.
поделитесь, пожалуйста.
#30
И еще учтите тот факт, что с возрастом обмен веществ замедляется. В 20 лет мне достаточно было не ужинать чтобы быстро похудеть.
#31
#32
#33
#34
Ира
Я смогу похудеть если я пью чай для похудения у меня рост165 а вешу я 80 мне 14лет или чая недостаточно???Подскажите как ещё можно
#35
Умная
Ходьба в принципе очень полезна.
, и темп не важен быстрый или медленный. Еще больше она полезна, если вы совершаете ее на воздухе. Не понимаю вас девушки, ладно бегаете на дорожке, но чтобы на ней ходить. оденьтесь и погуляйте пол часика. Эффект будет намного лучше.
#36
Новые темы
Роды в Чили
5 ответов
Можно ли устроится рекрутером, менеджером по персоналу психологу?
Нет ответов
Мне страшно… Что с моим телефоном?
12 ответов
Секс с выпившим мужем
11 ответов
Айкос или сигареты
6 ответов
#37
#38
По 1 чипсинке в час употребляйте, если останетесь живы, думаю и похудеете.
#39
Нимфа
А надо понимать:-))) Не у всех есть возможность одеться и погулять. Маленький ребенок, дела, работа. Прогулка это хорошо, но когда в мегаполисе экологическая обстановка не очень комфортная, то можно встать на дорожку дома и позаниматься на ней. Важно не где и когда, а регулярность физических нагрузок…
Ну и пара-тройка советов — если не очень опоздала:
1) ПЕРЕСТАНЬТЕ ГОЛОДАТЬ ПОСЛЕ 19 ЧАСОВ! Организм испытывает от этого стресс — и следующую же порцию пищи (с утра) — отправляет в жир, про запас. Отсюда и результат. Кушайте нормально после семи — и всё ок будет.
2) Отказ от курения — это да, человек может поправиться. Это переждать надо. Гормональные таблетки — тоже
3) И последнее — жир сжигается от интенсивных упражнений (либо медленно и сильно, либо быстро и энергично). Так что может Вам побыстрее ходить или ещё что-нибудь аэробное добавить (плавание или велосипед те же)?
#40
#41
#42
#43
Автор
Приветствую всех.
Проблемма такова: хожу каждый день на беговой дорожке (скорость 6-6,4 км/ч) по 5-6 км уже 3 недели, а вес стоит. Уже руки опускаются.Мой рост 158 см, вес 70 кг. Я пью гормональные таблетки, чтобы забеременнеть. Бросила курить 3 месяца назад. Врач посоветовала также скинуть вес. 4 месяца назад вес был 60-62 кг.Касательно еды — рацион не меняла, не переедаю, после 19.00 вообще ничего не ем. только кефир. Плюс исключила спиртное полностью.Пожалуйста, посоветуйте как тут правильнее поступить. Может у кого-то есть личные примеры. Килограммы, как заколдованные, стоят! Только что взвесилась на весах 69,5… В отчаянии.
Три недели это еще мало,изменения должны появиться через 2-3 месяца,если ничего не изменится,значит что то делаете не так. Изменения это не только снижение веса,это и упорядочение сердечно деятельности.Проводите каждое утро ортостатическую пробу (сразу после сна измерьте пульс лежа в кровати,потом встаньте и через минуту,снова замерьте пульс,пульс меряется тоже за минуту.Значение имеет разница между пульсами 12 и менее отлично,12 20 хорошо,20-25 на троечку нагрузки желательно уменьшить,,больше 25 отдохните несколько дней,и уменьшите нагрузки.
А что бы похудеть,ходить надо много,желательно час или больше.Можно ходить три раза в неделю,например вторник- час,четверг-час,суббота — полтора или два,вскр и пнд отдыхаем.Часы можно заменит на километры.Главное не суетиться и соблюдать систему регулярно,не взирая на погоду и на прочие обстоятельства.Желаю удачи
#44
#45
#46
Внимание
#47
#48
А вообще при такой скорости не уверена что скинуть можно. Худеется при пульсе 130-140, и то, нужно хотя-бы 30минут бежать.
#49
Таблица расстояний Pokémon Go Buddy, когда выпадают награды Buddy Pokémon
Расстояния Pokémon Go Buddy позволяют вам определить, какой друг будет сопровождать вас повсюду, куда бы вы ни пошли, чтобы заработать несколько бесплатных конфет.
Подобно высиживанию яиц в Pokémon Go, это фоновое действие, которое вы устанавливаете, и после определенного расстояния вы получите вознаграждение.
Это будет работать немного по-разному в зависимости от того, с каким покемоном вы дружите — короче говоря, более редким покемонам потребуется больше времени для производства конфет — и есть несколько причуд и исключений, на которые вы также должны обратить внимание.
Расстояния друзей также соответствуют стоимости разблокировки второго движения для покемонов, при этом дополнительные расстояния требуют более высоких затрат.
На этой странице:
- Чем полезна функция друзей в Pokémon Go
- Таблица расстояний на 1 км для друзей
- Таблица расстояний на 3 км для друзей
- Таблица расстояний на 5 км для друзей
- Объяснение расстояния напарника 20 км
- Что еще нужно знать о системе друзей Pokémon Go
Смотреть на YouTube
Геймплей Pokémon Go PvP: битва ИИ против БланшЧем полезна функция друзей Pokémon Go
Чтобы включить функцию друзей Pokémon Go, коснитесь значка тренера в углу, выберите значок гамбургера в правом нижнем углу (для получения дополнительных параметров), и он будет указан там.
Затем выберите покемона по вашему выбору, и вам будет поставлена цель в километрах для путешествия. Как только вы достигнете цели — будь то 1 км, 3 км или 5 км, в зависимости от существа — вам дадут немного конфет.
Функция друзейPokémon Go позволяет вам работать над двумя действиями в конце игры; усиливая своих покемонов, чтобы они могли соревноваться в спортзалах, и заполняя свой покедекс, развивая существ, которых вы уже поймали.
Чтобы получить больше конфет, вы должны либо поймать их в дикой природе, либо вылупить из яйца, а поскольку лучших покемонов обычно труднее всего найти, конфеты также очень трудно найти.
Система друзей прекрасно решает эту проблему. Например, если вы поймали одного Дратини, пока вы продолжаете идти и собирать конфеты у своего приятеля, однажды вы получите в свои руки этого неуловимого Драгонита.
Хотя, если каждые 5 км падать 1-2 конфеты, это может занять некоторое время!
Спасибо Reddit The Silph Road за помощь с приведенными ниже списками, включая SilverKylin для списков Gen 4.
Таблица расстояний на 1 км для друзей
Ген. 1:
- Катерпи
- Метапод
- Без масла
- Видл
- Какуна
- Дрель
- Пиджи
- Пиджеотто
- Пиджеот
- Раттата
- Ратикат
- Спироу
- Фироу
- Пикачу
- Райчу
- Клефейри
- Клефейбл
- Джигглипафф
- Вигглитафф
- Зубат
- Голбат
- Геодуд
- Гравелер
- Голем
- Мэджикарп
- Гьярадос
Ген. 2:
- Часовой
- Фуррет
- Гудхут
- Ноктаул
- Ледыба
- Ледиан
- Спинарак
- Ариадос
- Кробат
- Пичу
- Клеффа
- Иглибафф
- Слугма
- Магкарго
- Реморейд
- Октиллери
Ген. 3:
- Пучиена
- Майтиена
- Зигзагун
- Линооне
- Вурмпл
- Силкун
- Бьютифлай
- Каскун
- Дастокс
- Хвост
- Ласточка
- Сурскит
- маскарад
- Висмур
- Громкоговоритель
- Взрыв
- Арон
- Лайрон
- Аггрон
- Гульпин
- Суалот
- Уэйлмер
- Уэйлорд
- Спойнк
- Ворчун
- Сваблу
- Альтария
- Барбоуч
- Вискэш
Ген.
4:
- Звездный
- Старавиа
- Стараптор
- Бидуф
- Бибарель
- Крикетот
- Крикетюн
- Бурми (любой плащ)
- Вормадам (любой плащ)
- Мофим
- Херувий (пасмурная и солнечная форма)
- Вишня
Поколение 5:
- Патрат
- Вахтог
- Лиллипап
- Хердье
- Стаутленд
- Пуррлойн
- Лиепард
- Подово
- Спокойный
- Унфезант
- Вубат
- СВОБАТ
- Сьюддл
- Пеленание
- Леванни
- Венипед
- Вертопед
- Сколипед
- Коттони
- Уимсикотт
- Петили
- Лилигант
- Баскулин (форма с красной и синей полосой)
- Марактус
- Двеббл
- Корочка
- Эмолга
- Тайнамо
- Электрик
- Электроросс
Ген.
6:
- Баннелби
- Диггерсби
- Флетчлинг
- Флетчиндер
- Пламя Когтя
Поколение 7:
- Пикипек
- Трубоклюв
- Туканнон
- Юнгус
- Резиновые кеды
- Граббин
- Чарджабаг
- Викавольт
- Штучное
- Береги
- Вимпод
- Голисопод
Ген. 8:
- Сквовет
- Гридент
- Обстагун
Таблица расстояний на 3 км для друзей
Ген. 1:
- Бульбазавр
- Ивизавр
- Венузавр
- Чармандер
- Чармелеон
- Чаризард
- Сквиртл
- Вартортл
- Бластойз
- Эканс
- Арбок
- Сэндшрю
- Сэндслэш
- Нидоран&женский;
- Нидорина
- Нидокуин
- нидоран&мужской;
- Нидорино
- Нидокинг
- Вульпикс
- Девятихвостый
- Странный
- Мрак
- Вилеплюм
- Пункт
- Парасект
- Венонат
- Веномот
- Диглетт
- Дугтрио
- Мяут
- персидский
- Псайдак
- Голдак
- Манки
- Праймейп
- Гроулайт
- Арканайн
- Поливаг
- Поливирл
- Поливрат
- Абра
- Кадабра
- Алаказам
- Мачоп
- Мачок
- Машам
- Беллспраут
- Плачущий колокольчик
- Виктрибель
- Тентакул
- Тентакруэль
- Понита
- Рапидаш
- Слоупок
- Слоубро
- Магнемайт
- Магнетон
- Додуо
- Додрио
- См.
- Дьюгонг
- Граймер
- Мук
- Шелдер
- Клойстер
- Гастли
- Призрак
- Генгар
- Дроузи
- Гипно
- Крабби
- Кинглер
- Вольторб
- Электрод
- Exeggcute
- Экзеггутор
- Кубон
- Маровак
- Ликитунг
- Коффинг
- Визинг
- Райхорн
- Райдон
- Тангела
- Кангасхан
- Лошадь
- Сеадра
- Голдин
- Герметик
- Старью
- Старми
- Таурос
- То же
- Поригон
Ген. 2:
- Чикорита
- Бейлиф
- Маганиум
- Синдаквил
- Килава
- Тихлозион
- Тотодиле
- Кроконав
- Фералигатр
- Чинчжоу
- Лантурн
- Тогепи
- Тогетик
- Нату
- Хату
- Беллоссом
- Мэрилл
- Азумарилл
- Политоед
- Хоппип
- Скиплум
- Прыжок
- Айпом
- Санкерн
- Санфлора
- Янма
- Вупер
- Квагсайр
- Меркроу
- Замедление
- Мисдривус
- Воббафет
- Гирафариг
- Данспарс
- Снаббулл
- Гранбулл
- Квилфиш
- Шакл
- Геракросс
- Снизл
- Теддиурса
- Урсаринг
- Свинуб
- Пилосвайн
- Корсола
- Гондур
- Хаундум
- Кингдра
- Фанпи
- Дельфан
- Поригон2
- Стантлер
- Смиргл
Ген.
3:
- Трецко
- Гровиле
- Сцептиль
- Торчик
- Комбускен
- Блейзикен
- Мадкип
- Марштомп
- Суамперт
- Лотад
- Ломбре
- Людиколо
- Сеодот
- Назлиф
- Шифтри
- Вингулл
- Пеппер
- Грибовидный
- Сварочный станок
- Макухита
- Харияма
- Азурилл
- Носовой проход
- Китти
- Делкатти
- Медитайт
- Медичам
- Электрик
- Манектрик
- Плюсле
- Минун
- Волбит
- Освещение
- Розелия
- Карванья
- Шарпедо
- Нумель
- Камерупт
- Торкоал
- Спинда
- Какнеа
- Кактюрн
- Зангуст
- Севапер
- Лунатон
- Солрок
- Корфиш
- Кроудаунт
- Балтой
- Клейдол
- Лилип
- Крадили
- Анорит
- Армальдо
- Шуппет
- Банетта
- Сумрак
- Сумерки
- Вайнаут
- Снорант
- Глали
- Спел
- Силео
- Валрейн
- Зажим
- Хантейл
- Горбисс
- Лувдиск
Ген.
4:
- Туртвиг
- Гротл
- Тортерра
- Чимчар
- Монферно
- Инфернейп
- Пиплап
- Принплюп
- Эмполеон
- Будью
- Розерад
- Комби
- Веспиквен
- Буизель
- Поплавок
- Shellos (формы Западного и Восточного побережья)
- Гастродон (формы Западного и Восточного побережья)
- Амбипом
- Похоронный
- Лопунный
- Мисмагиус
- Хончкроу
- Гламеоу
- Пуруглы
- Стунки
- Скунтэнк
- Бронзор
- Бронзонг
- Бегемоты
- Гиппоудон
- Кроганк
- Токсикроак
- Финнеон
- Люминеон
- Сновер
- Абомасноу
- Уивил
- Магнезоне
- Ликлики
- Райпериор
- Танрост
- Тогекисс
- Янмега
- Мамосвайн
- Поригон-Z
- Пробопасс
- Сумерки
- Фросласс
Поколение 5:
- Сниви
- Сервин
- Серпериор
- Тепиг
- Пигнит
- Эмбоар
- Ошавотт
- Девотт
- Самурот
- Пансаж
- Симисейдж
- Пансиар
- Симисир
- Панпур
- Симипур
- Блицл
- Зебстрика
- Роггенрола
- Болдор
- Гигалит
- Дрилбур
- Экскадрил
- Аудино
- Тимпол
- Палпитоад
- Сейсмитод
- Дарумака
- Дарманитан
- Тонкий
- Хитрый
- Ямаск
- Кофагригус
- Мусор
- Гарбодор
- Минчино
- Чинчино
- Готита
- Готорита
- Готитель
- Солозис
- Дуосион
- Реуниклус
- Даклетт
- Сванна
- Ванилит
- Ванильный
- Ванилюкс
- Дирлинг
- Соусбок
- Карробласт
- Эскавалье
- Фунгус
- Амунгус
- Джолтик
- Гальвантул
- Ферросид
- Ферроторн
- Эльгьем
- Бехейем
- Детеныш
- Беартик
- Шелмет
- Аксельгор
- Мьенфу
- Мяньшао
- Буффалант
- Хитмор
- Дюрант
Ген.
6:
- Чеспин
- Квилладин
- Чесно
- Феннекин
- Брайксен
- Делфокс
- Фроки
- Лягушка
- Грениндзя
- Литлео
- Пироар
- Фальбебе
- Флот
- Флорж
- Панчам
- Пангоро
- Эспурр
- Мяустик
- Инкай
- Маламар
- Бинакл
- Барбаракул
- Скрелп
- Драгалдж
- Клаунчер
- Клавитцер
- Вертолет
- Гелиолиск
- Деденне
- Клефки
- Бергмит
- Авалугг
Поколение 7:
- Роулет
- Дартрикс
- Децидуай
- Литтен
- Торракат
- Поджигатель
- Попплио
- Брионн
- Примарина
- Орикорио
- Марини
- Токсапекс
- Рососос
- Араканид
- Фомантис
- Лурантис
- Морелулл
- Шинотик
- Саландит
- Салаццле
- Комфи
- Орангуру
- Тогедемару
Ген.
8:
- Вулу
- Дубшерсть
- Перрсеркер
- Сирфетчд
- Рунеригус
Таблица расстояний на 5 км для друзей
Ген. 1:
- Оникс
- Хитмонли
- Хитмончан
- Ченси
- Мистер Мим
- Шайтер
- Джинкс
- Электробазз
- Магмар
- Пинсир
- Лапрас
- Иви
- Вапореон
- Джолтеон
- Флареон
- Оманит
- Омастар
- Кабуто
- Кабутопс
- Аэродактиль
- Снорлакс
- Дратини
- Драгонэйр
- Драгонайт
Ген. 2:
- Марип
- Флаффи
- Амфарос
- Судовудо
- Эспеон
- Умбреон
- неизвестный
- Пинеко
- Крепость
- Глигар
- Стиликс
- Шизор
- Делибёрд
- Мантин
- Скармори
- Тайрог
- Хитмонтоп
- Поцелуй
- Элекид
- Мэгби
- Милтанк
- Блисси
- Ларвитар
- Пупитар
- Тиранитар
Ген.
3:
- Ральц
- Кирлия
- Гардевуар
- Слакот
- Вигорот
- Гашение
- Нинкада
- Ниндзяск
- Шединья
- Соболь
- Мавиле
- Трапинч
- Вибрава
- Флагон
- Фибас
- Милотик
- Кастформ
- Кеклеон
- Тропиус
- Чимечо
- Абсоль
- Реликант
- Багон
- Шелгон
- Саламанс
- Белдум
- Метанг
- Метагросс
Ген. 4:
- Шинкс
- Люксио
- Люксрей
- Кранидос
- Рампардос
- Шилдон
- Бастиодон
- Пачирису
- Буровая установка
- Дрифблим
- Цинлин
- Бонсли
- Мим-младший
- Счастье
- Шато
- Спиритомб
- Гибл
- Габит
- Гарчомп
- Манчлакс
- Риолу
- Лукарио
- Скорупи
- Драпион
- Карнивин
- Мантык
- Элективайр
- Магмортар
- Лифеон
- Гласеон
- Глискор
- Галлада
- Ротом
Поколение 5:
- Тимберр
- Гурдурр
- Конкельдурр
- Через
- Пила
- Сандайл
- Крокорок
- Крукодил
- Сигилиф
- Тиртоуга
- Карракоста
- Арчен
- Археопс
- Аломомола
- Клинк
- Кланг
- Клинкланг
- Литвик
- Лампент
- Люстра
- Аксью
- Излом
- Хаксорус
- Криогональ
- Станфиск
- Друддигон
- Голет
- Голурк
- Ломбард
- Бишарп
- Оборка
- Бравиарий
- Вуллаби
- Мандибазз
- Дейно
- Цвейлоус
- Гидрейгон
Ген.
6:
- Фурфру
- Тырунт
- Тирантрум
- Амаура
- Аврор
- Фантамп
- Тревенант
- Пампкабу
- Гургист
- Нойбат
- Ноиверн
Поколение 7:
- Рокрафф
- Лайканрок
- Чанмо-о
- Хакамо-о
- Коммо-о
Ген. 8:
- Мистер Райм
- Фалинкс
20-километровое расстояние для друзей
Всем легендарным покемонам и ультрачудовищам требуется 20 км, прежде чем они сбросят конфеты, например, Артикуно, Молтрес и Запдос из 1-го поколения, Лугия и Хо-Ох из 2-го поколения и так далее.
При таких больших расстояниях мы рекомендуем вместо этого использовать Rare Candy для повышения уровня этих существ.
Сезон Mythical Wishes уже наступил — с первым событием Mythic Blade и выходом Crabrawler и Crabominable. Вас также ждет новый сезон Go Battle League, в котором вы можете принять участие.
В других местах обязательно используйте благовония Daily Adventure, чтобы получить шанс встретить Галариана Артикуно, Галариана Запдоса и Галариана Молтреса.
Что еще нужно знать о системе друзей Pokémon Go
- В то время как большинство покемонов будут рядом с вами на экране тренера, пройдя в общей сложности 10 км с Пикачу, ваш приятель увидит, как он сидит у вас на плече, показывая знак вашей близкой дружбы. Тем временем Тогепи будет на ваших руках. Милый!
- Вопреки некоторым слухам, вы не получаете опыта за выгуливание вашего покемона-приятеля, только конфеты.
- Считается, что нет дневного лимита на количество конфет, которые вы можете заработать через систему друзей за один день.
- Как и вылупление яиц, использование Pokémon Go Plus будет способствовать увеличению расстояния, пройденного вашим приятелем.
- Любой покемон, назначенный в настоящее время вашим приятелем, не может быть отозван из вашего инвентаря для защиты дружественного спортзала. Чтобы обойти это, обязательно используйте более низкий уровень этого семейства эволюции покемонов (например, Дратини вместо Драгонайта) или просто другое такое же существо. Однако вы можете использовать его для боев в спортзалах.
- Все существа в одной и той же цепочке эволюции требуют одинакового расстояния ходьбы, чтобы Кенди могла выпасть, что позволяет вам использовать их более поздние эволюции для работы в спортзалах.
- покемонов, которые потеряли сознание, могут быть использованы в качестве вашего друга.
- Эволюция вашего покемона сбросит ваш счетчик конфет, так что рассчитывайте эти эволюции с умом.
- Расстояния друзей используются для расчета стоимости открытия второго хода для покемонов. Чем дальше расстояние, тем выше стоимость.
Чтобы обойти это, обязательно используйте более низкий уровень этого семейства эволюции покемонов (например, Дратини вместо Драгонайта) или просто другое такое же существо. Однако вы можете использовать его для боев в спортзалах.Вот чего ожидать от ежедневной прогулки на 1 милю
Проходить милю в день — отличная цель для начинающих. Это не требует больших затрат времени и энергии, но все же может принести много замечательных преимуществ для физического и психического здоровья.
Большинство людей могут довольно быстро пройти милю в день, и как только вы установите режим прогулок, вы обнаружите, что проходить милю в день становится легче.
Возможно, вы даже начнете с нетерпением ждать своей ежедневной прогулки.
В этой статье мы рассмотрим преимущества ходьбы по миле в день, сколько времени нужно, чтобы пройти милю в день, и как выработать постоянную привычку проходить по миле в день.
Мы покроем:
- Сколько километров?
- Сколько времени нужно, чтобы проходить милю в день?
- Сколько калорий вы сжигаете, проходя милю в день?
- Преимущества ходьбы по миле в день
- Достаточно ли ходьбы по миле в день для похудения?
- Достаточно ли для здоровья проходить милю в день?
- Преимущества ходьбы на милю в день y
- 5 советов, как проходить милю в день
Начнем!
Как далеко миля?
Если вы новичок в фитнесе или привыкли к метрическим расстояниям, давайте рассмотрим основы, чтобы вы имели некоторое представление о расстоянии, которое является вашей целью ходьбы.
Миля равна 5280 футам или 1609 метрам.
Если вы решите проходить милю в день по стандартной 400-метровой беговой дорожке, вам нужно будет пройти всего 9 метров больше, чем четыре полных круга . Хотя длина квартала в городе может варьироваться от города к городу и от квартала к кварталу, миля составляет примерно 20 городских кварталов.
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю в день?
Многие начинающие пешеходы хотят знать сколько времени нужно, чтобы пройти милю в день.
Существует целый ряд факторов, которые могут повлиять на вашу скорость ходьбы, в том числе ваш возраст, пол, уровень физической подготовки, местность, по которой вы идете, насколько сильно вы напрягаетесь, несете ли вы какой-либо внешний груз, и условия окружающей среды, в которых вы идете.
Однако, даже если из всех этих факторов вы попадаете в более низкую скорость ходьбы, разница в том, сколько времени потребуется, чтобы пройти милю в день, не особенно значительна, потому что миля не занимает так много времени, чтобы пройти.
Основным фактором, влияющим на количество времени, затрачиваемое вами на прохождение одной мили в день, является то, насколько энергично вы пытаетесь ходить.
Разница в темпе ходьбы между неторопливой прогулкой и реальной прогулкой как можно быстрее может быть довольно большой.
Некоторые пешеходы могут ходить со скоростью 2 или 2,5 мили в час, что означает, что для того, чтобы пройти милю, может потребоваться более 30 минут, тогда как скорость быстрой ходьбы может быть ближе к 4,0 милям в час.
В этом случае вы пройдете милю за 15 минут, сэкономив вдвое меньше времени.
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю в зависимости от возраста?
Обычно скорость ходьбы снижается с возрастом (после среднего возраста), поэтому в одном исследовании была предпринята попытка определить среднюю скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола.
Согласно данным, исследователи сообщили о следующих скоростях ходьбы:
| Возраст | Средняя скорость ходьбы для женщин (миль/ч) | Average Walking Speed for Men (mph) |
| 20-29 | 3. 0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Based on these walking speeds, we can calculate how long it takes to walk a mile based on age and sex, as shown below:
| Age | Сколько времени нужно женщине, чтобы пройти милю? (минуты : секунды) | Сколько времени нужно мужчине, чтобы пройти милю? (минуты : секунды) |
| 20-29 | 20:00 | 17:39 |
| . | 20:28 | 18:45 |
| 60-69 | 21:40 | 20:00 |
| 70-79 | 23:43 | 21:16 |
| 80- 89 | 28:31 | 27:39 |
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю в разных темпах?
Нельзя сказать, что только потому, что вы старше, вы будете ходить медленнее, и обратное тоже верно.
Поэтому, если вы хотите узнать, сколько времени потребуется, чтобы пройти милю с разным темпом ходьбы, обратитесь к таблице ниже:
- 1 7,41
7How Many Calories Do You Сгореть, проходя милю в день?
Чем дальше и быстрее вы идете и чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при ходьбе.
Ношение пульсометра — лучший способ оценить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, поскольку частоту пульса можно использовать для оценки интенсивности тренировки.
Однако, если у вас нет фитнес-часов с пульсометром, есть способы оценить количество калорий, которые вы сжигаете, прогуливаясь милю в день, используя метаболические эквиваленты (МЭТ).
В «Компендиуме физической активности» сообщается, что неторопливая ходьба со скоростью 2,8–3,2 мили в час по ровной поверхности эквивалентна 3,5 МЕТ. Ходьба со скоростью 3,5 мили в час по ровной поверхности составляет 4,3 МЕТ, в то время как ходьба в быстром темпе 4,0 мили в час по ровной поверхности оценивается в 5 МЕТ, и, наконец, ходьба в очень быстром темпе 4,5 мили в час составляет 7 МЕТ.
Ходьба со скоростью 2,9–3,5 миль в час в гору с уклоном от 1 до 5% требует примерно 5,3 МЕТ, а поддержание этого темпа при подъеме с уклоном от 6 до 15% увеличивает метаболические потребности до 8 МЕТ.
Используя эти значения МЕТ, вы можете рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе на милю с различной скоростью и весом, используя следующее уравнение для определения расхода энергии: ) / 200
Затем, если вы проходите милю в день, это вычисленное значение умножается на количество минут, которое вам потребуется, чтобы пройти эту милю.
Ниже мы создали диаграмму, которая использует эти значения MET для различных скоростей ходьбы и условий для расчета приблизительного количества калорий, сожженных при ходьбе на милю в день для различных масс тела.
Обратите внимание, что некоторые из приведенных значений MET относятся к диапазону скоростей ходьбы, поэтому среднее время прохождения мили в этом диапазоне использовалось для расчета количества калорий, сожженных за милю ходьбы.
Вы можете использовать эту таблицу, чтобы получить приблизительное представление о том, сколько калорий вы будете сжигать, проходя одну милю в день.
| Вес (фунты) | Вес (кг) | Калории, сожженные при ходьбе на милю со скоростью 2,8–3,2 мили в час | Калории сгоревших ходьбы на миле со скоростью 3,5 миль в час | Калории сгорели, ходящих в милю со скоростью 4,0 миль в час | Калории. at 1-5% Grade | Calories Burned Walking a Mile at 2.9–3.5 mph at 6-15% Grade | ||
| 90 | 40.9 | 50.1 | 52.8 | 53.7 | 66.8 | 72.1 | 108.8 | |
| 100 | 45.5 | 55.7 | 58.7 | 59.7 | 74. 3 | 80.2 | 121.0 | |
| 110 | 50.0 | 61,3 | 64,5 | 65,6 | 81,6 | 88,1 | 133,0 | |
| 120 | 54.599 | |||||||
| 120 | 54.599 | |||||||
| 120 | 54.593 | |||||||
| 120 | 54.593 | |||||||
| 1674 | 89.0 | 96.0 | 145.0 | |||||
| 130 | 59.1 | 72.4 | 76.2 | 77.6 | 96.5 | 104.1 | 157.2 | |
| 140 | 63.6 | 77.9 | 82.0 | 83.5 | 103.9 | 112.1 | 169.2 | |
| 150 | 68.2 | 83.5 | 88.0 | 89.5 | 111.4 | 120.2 | 181.4 | |
| 160 | 72.7 | 89.1 | 93.8 | 95.4 | 118.7 | 128.1 | 193.4 | |
| 170 | 77. 3 | 94.7 | 99.7 | 101.5 | 126.2 | 136.2 | 205.6 | |
| 180 | 81.8 | 100.2 | 105.5 | 107.4 | 133.6 | 144.2 | 217.6 | |
| 190 | 86.4 | 105.8 | 111.4 | 113.4 | 141.1 | 152.3 | 229.8 | |
| 200 | 90.9 | 111.4 | 117.2 | 119.3 | 148.4 | 160.2 | 241.8 | |
| 210 | 95.5 | 117.0 | 123.2 | 125.3 | 155.9 | 168.3 | 254.0 | |
| 220 | 100.0 | 122.5 | 129.0 | 131.3 | 163.3 | 176.2 | 266.0 | |
| 230 | 104.5 | 128.0 | 134.8 | 137.2 | 170.6 | 184. 2 | 278.0 | |
| 240 | 109.1 | 133.6 | 140.7 | 143.2 | 178.2 | 192.3 | 290.2 | |
| 250 | 113.6 | 139.2 | 146.5 | 149.1 | 185.5 | 200.2 | 302.2 | |
| 260 | 118.2 | 144.8 | 152.5 | 155.1 | 193.0 | 208.3 | 314.4 | |
| 270 | .1674 | 127.3 | 155.9 | 164.2 | 167.1 | 207.9 | 224.3 | 338.6 |
| 290 | 131.8 | 161.5 | 170.0 | 173.0 | 215.2 | 232.3 | 350.6 | |
| 300 | . | 172.6 | 181.7 | 184.9 | 230.1 | 248.3 | 374.8 | |
| 320 | 145.5 | 178. 2 | 187.7 | 191.0 | 237.6 | 256.4 | 387.0 | |
| 330 | 150.0 | 183.8 | 193.5 | 196.9 | 244.9 | 264.3 | 399.0 | |
| 340 | 154.5 | 189.3 | 199.3 | 202.8 | 252.4 | 272.3 | 411.1 | |
| 350 | 159.1 | 194.9 | 205.2 | 208.8 | 259.8 | 280.4 | 423.2 |
Is Walking мили в день достаточно для потери веса?
Как вы, вероятно, заметили из приведенных выше данных, прогулка в милю в день не сжигает тонну калорий, но также важно помнить, что количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, является лишь частью уравнения для потери веса.
Ваша диета играет важную роль в эффективности вашей стратегии по снижению веса, так как потеря веса в основном сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.
Многие люди считают, что привычка проходить по миле в день помогает изменить их мышление таким образом, чтобы легче придерживаться здоровой диеты, уменьшить тягу и помочь контролировать эмоциональное переедание.
Когда вы делаете что-то хорошее для своего тела и ума, например, берете на себя обязательство проходить по миле в день, ваш мозг может начать требовать других здоровых привычек и вариантов, таких как употребление меньшего количества сахара, контроль порций, питье воды вместо соды или сока, а также потреблять больше свежих фруктов и овощей вместо обработанных продуктов.
Таким образом, прогулка по миле в день может стать катализатором других изменений в состоянии здоровья, которые позволят вам более эффективно сбросить вес.
Достаточно ли для здоровья проходить милю в день?
Большинство исследований говорят о том, что вы должны стремиться проходить 10 000 шагов в день, что примерно равно пяти милям. Это подавляющая и немотивирующая сумма для многих новичков.
Хорошая новость заключается в том, что даже если вы проходите всего милю в день и делаете около 2000 шагов в день, вы уже на пути к снижению риска преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.
Одно исследование показало, что всего лишь прохождение 4400 шагов в день снижает риск смерти на 41% по сравнению с прогулкой менее 2700 шагов в день.
Риск смертности продолжает снижаться примерно до 7500 шагов в день, когда он стабилизируется.
Помимо подсчета шагов, большинство экспертов в области здоровья и фитнеса согласятся с тем, что прогулка в милю в день является хорошей отправной точкой для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца и некоторые виды рака. .
Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны стремиться к 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минутам аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни.
Это соответствует ходьбе по 30 минут в день пять дней в неделю или по 25 минут 7 дней в неделю.
Проходя милю в день, вы, вероятно, не доберетесь до этой планки, если только вы не будете ходить очень неторопливо, но в этом случае вы, вероятно, не будете ходить достаточно энергично, чтобы заниматься умеренной активностью. .
Тем не менее, это действительно отличное начало, и вы почти у цели, особенно если вы пытаетесь проходить 2 мили в день один или два раза в неделю.
Что касается здоровья, то чем больше вы можете двигаться, тем лучше.
Преимущества ходьбы по миле в день
Прогулка по миле в день — достижимая цель упражнений для большинства людей, даже если вы очень заняты и не занимались спортом в течение достаточно долгого времени.
Иногда, если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни, может быть немотивированно (и, честно говоря, неразумно) начинать амбициозный план тренировок, который внезапно заставляет вас энергично тренироваться по часу в день.
Начав с малого, пройдя всего одну милю в день, вы сможете выработать привычку к постоянным тренировкам и повысить свой уровень физической подготовки, чтобы со временем выполнять более длительные и интенсивные упражнения.
Прохождение одной мили в день может показаться недостаточным для того, чтобы действительно сделать что-то для вашего здоровья, но любая небольшая физическая активность приносит пользу.
Некоторые из основных преимуществ ходьбы для упражнений включают:
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и риска преждевременной смертности от всех причин
- Снижение систолического и диастолического артериального давления
- Укрепление сердца и легких
- Снижение холестерина ЛПНП («плохой») и повышение («хороший») холестерина ЛПВП
- Увеличение аэробной способности (макс. VO2)
- Укрепление ног
- Уменьшение боли в суставах
- Улучшение регуляции уровня сахара в крови
- Снижение стресса и тревоги
- Повышение настроения, уверенности и самооценки
- Улучшение когнитивных функций и рабочей памяти
5 советов по прохождению мили в день
Если вы не занимаетесь спортом в течение достаточно долгого времени, может показаться, что поставить перед собой цель упражнений, даже если она кажется небольшой на бумаге, может показаться сложной задачей — например, пройти пешком миля в день.
Вот несколько советов, как пройти милю в день:
#1: Примите участие в 30-дневном испытании на прохождение мили в день
поставьте цель упражнений, даже если она кажется небольшой на бумаге, например, пройдите одну милю в день.
В таких случаях 30-дневная пробежка на милю в день может стать отличным способом повысить вашу мотивацию и установить выполнимый режим тренировок.
Исследования показывают, что фитнес-задачи повышают мотивацию, а следование структурированной программе — отличный способ не сбиться с пути без необходимости планировать собственные тренировки.
#2: Установите расписание
Несмотря на то, что прогулка по миле в день не занимает много времени, это все равно требует времени.
Постоянство режима ходьбы может улучшить приверженность. Посмотрите на свое расписание и выберите время дня, которое обычно подходит для ваших тренировок по ходьбе.
Независимо от того, подходит ли вам раннее утро, или если вы любите гулять во время обеденного перерыва или вечером после ужина, придерживайтесь этого времени как можно дольше, чтобы ваша ежедневная прогулка в одну милю стала вашей второй натурой.
#3: Используйте шагомер
Большинство пешеходов любят отслеживать свою статистику, чтобы они могли видеть свой прогресс и иметь осязаемые данные, чтобы доказать себе, что они шли пешком.
Простой шагомер или смарт-часы для фитнеса — отличный способ отслеживать уровень своей активности.
Увеличивать ежедневное количество шагов мотивирует каждый день, и чем больше шагов вы сможете сделать, тем лучше будет ваше здоровье.
#4: Пригласи друга
Любые упражнения веселее с другом!
Наймите своего партнера, друга, коллегу или собаку, чтобы они сопровождали вас на прогулках.
#5: Ожидайте ухабов на дороге
Многие новички полагают, что как только они преодолеют начальное препятствие, связанное с выходом на улицу и прохождением мили в день, их тренировки станут легкими.
Однако прогресс не является полностью линейным, и у всех нас бывают дни, когда наша мотивация, энергия или тело просто не так хороши во время тренировки.