Сколько км 12000 шагов: 12000 шагов сколько километров — решение и ответ!

15,000 XNUMX шагов в день — советы, технические и ежедневные обновления

Сейчас январь, поэтому я решил поставить перед собой задачу: пройти 15,000 XNUMX шагов в день (и придерживаться его, будь то дождь или солнце). Это протокол того, как все идет …

---

Неделя первая — Сжигание этого рождественского вздора…

• Начальный вес: 200lbs
• Технология: Pixel 4 XL и Честь MagicWatch 2
• Местонахождение: Великобритания, Англия (Северо-Запад)

Каждый год, когда наступает 1 января, я чувствую себя раздутой и грубой. Обычно я просто катаюсь и надеюсь на лучшее. Но в этом году у меня был план: меньше пить в канун Нового года и проснуться 1 января, чувствуя себя относительно отдохнувшим. Это не совсем соответствовало плану, но я определенно чувствовал себя лучше, чем обычно — я бы оценил свое похмелье как твердое. 6/10.

К 11 часам я встал и вышел из дома со своей собакой. Летом я бегаю, поэтому знаю множество 5- и 10-километровых маршрутов вокруг того места, где я живу. Все, что мне нужно было сделать, это прогулять их, поэтому я скачал аудиокнигу, завернувшись в тепло, отправился в путь. Вся прогулка — я нацелился на 12,000 3000 шагов, зная, что смогу восполнить оставшиеся 80 при нормальной активности — заняла около XNUMX минут (моя собака любит возиться в кустах).

• Сохраните

Это было легко? Ага. Я хорошо провел время? Да, я сделал. Погода была хорошей; холодный, но яркий и свежий. Я также совершал прогулку — и все последующие прогулки — натощак, то есть перед завтраком. Почему? Это помогает сжигать больше жира, заставляя ваше тело получать доступ к жиру, хранящемуся в вашем теле, поскольку в вашем организме ничего нет. Только не ешьте накануне слишком поздно, чтобы эффект был максимальным.

Вещи, которые я заметил в свою первую неделю:

• Прохождение 15,000 6.
  5 шагов в день (около 7 / XNUMX миль) делает мои ноги намного более болезненными, чем бег; через пару дней мои ягодицы стали такими же болезненными, как после большой тренировки на корточках в тренажерном зале!
• Пойти утром, пока еще темно, — отличный способ начать день. Дороги пусты, никого нет, и это идеальное время, чтобы все обдумать. размышлять, или спланировать вещи.
  Для этого вам не понадобится спортивная одежда. Я надевала его пару раз, но было слишком холодно, поэтому я перешла на джинсы, ботинки, толстовку и пальто. Обычная повседневная одежда. Это было прекрасно и удобно. Просто убедитесь, что ваши ботинки красивые и изношенные, иначе у вас появятся волдыри.
• Всего за пару дней ходьбы частота пульса в состоянии покоя снизилась примерно на 10/15 баллов — с 75/80 за Рождественский перерыв до 55/60 ко второму дню.

Я отслеживал все свои шаги и данные на Honor MagicWatch 2, первом носимом устройстве, которое я использовал за многие годы. Это отличный фитнес-трекер, который также можно использовать как умные наручные часы.

Он также имеет время автономной работы около 7 дней! Через два дня у него все еще было 90% заряда батареи (и вроде группа OnePlus, это делает его лучше, чем все, что вы найдете в Watch OS и Wear OS). (и нравится группа OnePlus, это делает его намного лучше, чем все, что вы найдете при использовании Watch OS и Wear OS) .. Довольно круто.

Я буду обновлять этот раздел сообщения каждую неделю, чтобы я мог регистрировать свой прогресс. Я как раз собираюсь начать вторую неделю, поэтому итоги будут опубликованы на следующей неделе (2 января). Идея этого поста проста: выяснить, является ли ходьба хорошим способом быстро сбросить лишний вес после Рождества. Вдобавок ко всему, я очень хочу узнать, могу ли я легко придерживаться этого принципа — я не люблю заставлять себя делать что-то, поэтому, если я могу это сделать, сможет любой!

Если вы хотите присоединиться ко мне, выполняя этот вызов, напишите мне в Twitter и используйте хэштег # KYM15K — мы можем поддерживать мотивацию друг друга!

Неделя 2 — Дела становится сложнее (с учетом погоды)

• Вес: 198 фунтов (я похудел на 2 фунта)
• Технология: Пиксель 3a XL и Honor MagicWatch 2
• Расположение: Великобритания, Англия (Северо-Запад)

Самая большая вещь, которую я понял во время этой задачи, — это то, что сделать 15 тысяч шагов за день не так уж и сложно. Если вы встаете достаточно рано, вы можете сделать большую часть своих шагов до завтрака или, если вы не завтракаете, до того, как пойдете на работу (скажем, с 9 до 10 утра).

Мой распорядок дня с первой недели остался прежним — за некоторыми исключениями. Я встаю около 5:30/6 утра, пью кофе и выхожу на улицу для хорошей 60-90-минутной прогулки. Единственные проблемы, которые у меня возникли на этой неделе, связаны с погодой — в Великобритании было холодно и влажно. Мне нужно было хорошее пальто и красивую шапку.

Вещи, которые я заметил на второй неделе:

• Мышцы моих ног не адаптировались к моему новому распорядку ходьбы. Первую неделю меня убивали ноги. И мои ягодицы. В основном болело все — больше, чем после приседаний в спортзале. Однако теперь мое тело приспособилось, и я больше не чувствую дискомфорта в мышцах после ежедневных больших прогулок.
• Выходить рано утром и делать 12-13 тысяч шагов до завтрака творит чудеса для моего общего настроения и продуктивности. Я чувствую себя свежим и полным энергии весь день. Моя голова яснее, чем когда-либо, и я чувствую себя намного более гибкой и поджарой. В сочетании с моим новым режимом питания я не думаю, что чувствовал себя так хорошо с раннего детства; это безумие, насколько даже небольшое количество алкоголя может повлиять на все, от вашего настроения до самочувствия вашего тела.
• Пульс в состоянии покоя продолжает падать. До этого испытания, так что сразу после рождественских каникул было около 70-75, что не очень хорошо. Всего за две недели ходьбы по 15,000 шагов в день он упал до 55-45 ударов в минуту, что намного лучше для людей моего возраста (35, к вашему сведению).

Однажды, мне кажется, это была среда, и это было ужасно. Было холодно, и дождь лил простынями. По этой причине я решил просто пройти участок трассы рядом с моим домом, который в основном представляет собой круг длиной 1 км, и просто делать петли. Я не мог смотреть на дороги и лужи, и прогулка была неприятной, но я справился и был дома до 8:30 утра.

Я также провел некоторое исследование воздействия низких температур в течение длительного периода времени, потому что после обеда я всегда чувствовал себя прекрасно. длительные прогулки в морозную погоду. Оказывается, длительное пребывание на холоде полезно не только для вашего тела, но и для здоровья. помогает в потере жира, так как активирует метаболизм бурого жира.

Журнал клинических исследований обнаружил, что воздействие низких температур может активировать метаболизм бурого жира у взрослых людей. Это относится к умеренной простуде, не сопровождающейся дрожью.

Конечно, это неудобно, но когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, вы воспользуетесь любым преимуществом, которое сможете получить, верно? И даже если вы не можете выйти из дома, планирование звонков на определенное время и 30-минутное хождение по дому могут легко обойтись вам в несколько тысяч шагов. Итог: все складывается! Даже самые маленькие.

В те дни, когда я изо всех сил пытался достичь своей цели, например, когда я лежал по выходным, я следил за тем, чтобы, встречаясь с друзьями или бегая по делам, я шел пешком. Я также ходил в спортзал и обратно в воскресенье, поездка туда и обратно длилась 9.8 миль, что заняло около 90 минут в одну сторону. Очевидно, я не могу делать это за неделю, так как это займет слишком много времени. Но по выходным это верный способ НАБИРАТЬ эти 15,000 XNUMX шагов до полудня. Пройдите тренировку с тяжелыми весами, и к третьей неделе я должен понести впечатляющие потери …

Почему я решил выполнить испытание на 15,000 XNUMX шагов

На самом деле три причины: 1) избавиться от упрямого жира, 2) обеспечить, чтобы моя собака Боджек много тренировалась, и 3) улучшить свое кардио в зимние месяцы (я ненавижу беговые дорожки и не люблю бегать на морозе). Но главным было похудание; Мне нужно / я хочу сбросить около 30 фунтов в весе. В идеале я хотел бы весить около 170 фунтов — 180 фунтов в толчке.

Я поднимаю? да. Я регулярно тренируюсь с отягощениями, хотя в течение 30 дней я не хожу в спортзал. Вместо этого я не употребляю алкоголь, придерживаюсь низкоуглеводной диеты с твердый дефицит 500 калорийи сосредоточиться на таких вещах, как ранний подъем (5:30 утра) и хороший сон (минимум 8 часов в сутки).

• Сохраните

Почему без алкоголя? Две причины: во-первых, я люблю выпить, мне нравится хорошо проводить время. Но я не люблю похмелье; они зря тратят мое время, заставляют меня чувствовать себя вялым и заставляют есть нездоровую пищу, когда я валяюсь на диване, чувствуя себя жалким. Во-вторых, я хочу начать 2020 год с чистого листа. Я хочу вывести токсины из своего тела, немного сбросить вес и внести некоторые положительные изменения, которых я смогу придерживаться до конца своей жизни. Я тоже новый папа, так что это меняет многое (кардинально). Мне больше не нужно думать только о себе — у меня есть маленький мальчик и семья, о которых нужно подумать.

Еще одна причина? Отказ от алкоголя всего на один месяц имеет весьма впечатляющие преимущества для здоровья. Этого следовало ожидать. Но исследование проведено на 3000 человек которые решили воздерживаться от выпивки весь январь (сухой январь), нашли массу крутых вещей, которые могут вас удивить. Вот лишь некоторые из выводов исследования:

• 82 процента участников сообщили о повышении осведомленности об их отношениях с алкоголем.
• 80 процентов чувствовали себя лучше контролировать свои привычки питья
• 76 процентов поняли, когда им больше хотелось выпить и почему
• 71 процент участников узнали, что им не нужен алкоголь, чтобы повеселиться.
• 71% сказали, что у них улучшилось качество сна.
• 70 процентов сообщили об улучшении общего состояния здоровья
• 67 процентов имели более высокий уровень энергии
• 58 процентов участников похудели
• 57 процентов сообщили об улучшении концентрации
• 54 процента заявили, что заметили улучшение состояния кожи.

Неплохо, правда? Добавьте к 7-мильной прогулке каждый день и сбалансированной диете, и этот январь станет самым чистым в моей жизни. Как я сказал ранее, если вы читаете это и хотите присоединиться ко мне (это не обязательно должен быть январь, вы можете сделать это в любое время), просто напишите мне в Twitter, используя хэштег # KYM15K, и дайте мне знать. как у вас дела.

Что может вызвать проблемы…

Живя в Великобритании, первое, что может сделать эту задачу по-настоящему невыносимой, — это погода. Возьмем, к примеру, сегодняшний день: я встал в 1:5 утра, выпил черного чая и отправился в путь. Было темно, но совершенно мягко — на самом деле мне стало слишком жарко в середине прогулки. Однако около 30 утра пошел дождь. К счастью, к тому времени я был дома и принял душ. Я не люблю дождь, поэтому был рад, что хорошо и рано приехал. Но это заставило меня задуматься …

Что происходит, когда идет дождь для кошек и собак и очень холодно? Смогу ли я выйти и выдержать стихию? Конечно я буду! Я просто закутываюсь и прогуливаюсь без собаки (он НЕНАВИЖИТ дождь). Опять же, это, пожалуй, одна из самых больших проблем при выполнении этой задачи в разгар зимы — холодно, влажно и темно. Однако немного холода на самом деле полезно; он включает гены выживания вашего тела (их называют сиртуинами), и они действительно полезны для вас, особенно если вы заинтересованы в том, чтобы дольше оставаться моложе и жить дольше.

Кроме погоды и болезней, я не вижу никаких препятствий, которые могли бы встать на моем пути. Я работаю из дома, так что это определенно преимущество, поскольку мне не обязательно находиться на работе определенное время. Тем не менее, я встаю в 5:30 утра, чтобы сделать свои 15 тысяч шагов до того, как я начну свой рабочий день, обычно около 8:30 / 9 утра, так что это, безусловно, выполнимо, даже если вы работаете в офисе. . В качестве альтернативы, вы можете просто дойти до работы и с работы, если она не слишком далеко (3–4 мили в каждую сторону было бы неплохо).

Вам нужен трекер активности для этого?

Нет, не совсем. Но это очень поможет, так как вы будете получать точную информацию о своих шагах в течение дня. Без него вы просто будете на него смотреть. Как отмечалось ранее, Я использую Honor MagicWatch 2 и до сих пор это было очень и очень впечатляюще. Мне нравится его дизайн, OLED-дисплей потрясающий, а батареи хватает на 7 дней. Он также измеряет вашу частоту сердечных сокращений и имеет встроенные профили для упражнений — от бега до плавания. Мне он нравится, и когда я напишу о нем, он получит отличный отзыв.

• Сохраните

Вам не нужен дорогой трекер активностиоднако, особенно если все, что вам нужно, — это подсчет ваших шагов. Вы можете выбрать ряд более дешевых вариантов на Amazon. Fitbit ACE — это доступно всего за 80 долларов на Amazon и сделаю все необходимое. Кроме того, он очень легкий и тонкий; он больше похож на браслет, чем на SmartWatch, что делает его идеальным для тех, у кого уже есть часы или кто просто хочет что-то базовое и простое.

Единственным другим комплектом, который я использовал, кроме телефона, был хорошая пара наушников. Я использую наушники Bose QC35 II. Я думаю, они самые лучшие на слух, шумоподавляющие наушники Вы можете получить прямо сейчас менее чем за 350 долларов. Что касается приложений, опорой на ВСЕХ моих прогулках был Звуковой, Я все время слушаю аудиокниги, и это здорово — я много учусь, пока гуляю. Audible не из дешевых, но если вы хотите слушать книги это чуть ли не лучший вариант на планете прямо сейчас.

Вот и все! Как я уже сказал, если вы хотите присоединиться ко мне в этом небольшом эксперименте, напишите мне в Twitter — используйте хэштег # KYM15K

• Сохраните

• Facebook
• Twitter
• LinkedIn
• Микс
• Reddit.
• WhatsApp
• Flipboard
• Pinterest
• Больше

Томас Немчевски

10000 шагов для городского жителя: эксперимент

Мой эксперимент: как можно делать в обычный рабочий день 10000 шагов, и какие активности можно добавить в свою повседневную жизнь, чтобы больше двигаться.

Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов

Я долгое время думал, что это древняя восточная пословица, мудрость веков, всё такое, но оказалось прозаичнее. Полвека назад одна японская компания, производящая шагомеры, взяла цифру в десять тысяч шагов «с потолка», без каких-либо исследований, и использовала ее для продвижения одного из своих продуктов.

Содержание

1. 10000 шагов — это много или мало?
2. 10000 шагов для долголетия
3. 10000 шагов — как это возможно в напряжённом графике?
4. 10000 шагов — мой эксперимент
5. 10000 шагов: несколько рекомендаций

10000 шагов — это много или мало?

Маркетинговый ход оказался удачным, и миллионы людей стали соревноваться друг с другом, высчитывая шаги и стремясь к призовой «десятке». Из-за желания избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, да еще и таким простым способом шагомеры приобрели во всем мире огромную популярность.

Теория «10000 шагов» хоть и была создана маркетологами, но впоследствии получила научное обоснование. В наши дни большинство исследователей сходятся во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тыс. шагов. Вроде бы немного — это 5-8 км в зависимости от длины шага, но для многих городских жителей и это непозволительная роскошь. Об этом я писал в статье про то, почему 10000 шагов в день — это на самом деле мало.

Из чего состоит будний день современного городского человека? Проснуться, умыться, поесть. Добраться до работы на своей машине или на общественном транспорте. Сделать работу, сидя в кресле или на офисном стуле. Пообедать, подремать или потупить в интернетепосле обеда. Завершить работу, доехать до дома, поужинать и устроиться возле телевизора или за монитором компьютера. И чем старше становится человек, тем меньше он проделывает шагов.

 

Между тем, Джон Медина, известный на Западе биолог и эволюционист, в своей книге «Правила мозга» приводит любопытный, но вполне естественный факт: в среднем в день древний человек преодолевал расстояние более 19 км. Для сравнения, это примерно как дойти от Балашихи до центра Москвы или пересечь от края до края крупный город вроде Екатеринбурга или моего родного Саратова. Наши предки проходили столько каждый день, а вам слабо?

10000 шагов для долголетия

Конечно, польза ходьбы для здоровья заключается не в том, чтобы прошагать как можно дальше. Делая любые, даже самые рутинные дела, мы в той или иной мере двигаемся. Сидячий образ жизни — когда мы двигаемся мало — сопряжен с большими рисками для здоровья: ожирение, заболевания сердца и сосудов, болезни опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и другие малоприятные вещи. Если же мы двигаемся много — читай, ведем активный образ жизни — значит, мы поддерживаем свое тело в рабочем состоянии, оберегая его от болезней и преждевременного старения.

Дэн Бюттнер, исследователь «голубых зон» мира, в которых аномально велика концентрация долгожителей, в книге «Правила долголетия» делает ряд выводов о том, почему жители таких мест, как острова Сардиния и Окинава, доживают до ста лет и даже в этом возрасте сохраняют ясность ума и остаются активными и деятельными. Одно из этих правил: они в течение каждого дня своей жизни двигаются — без надрыва, но и не засиживаясь на месте.

По современным научным представлениям сложно представить, что человек, большую часть дня просиживающий за компьютером или перед телевизором, доживет хотя бы до восьмидесяти. Есть, конечно, вероятность, что в ближайшие десятилетия будет открыта какая-нибудь волшебная таблетка, принимая которую, мы все будем энергичными и стройными, не вставая из-за стола. Но все же стоит оставаться реалистами — волшебных таблеток, как и марсиан, не существует. Скорее, мы все станем расой толстяков, таких как из мультика ВАЛЛ-И.

«Но как же много двигаться в течение дня, если у меня сидячая работа?» — спросите вы. Я согласен, это представляет некоторую сложность. У меня у самого сидячая работа, но, тем не менее, я легко выдаю не меньше 10000 шагов на своем Jawbone UP. К примеру, на прошлой неделе в пятницу у меня было три сидячих совещания, на которых я больше всего боялся уснуть. Но, тем не менее, к концу дня я сделал 11500 шагов, и для этого мне не пришлось жертвовать ни общением с семьей, ни работой, ни временем, которое я отвожу на личные проекты.

10000 шагов — как это возможно в напряжённом графике?

Все просто. Вы ищете любую возможность провести время активно — и делаете это! Список подобных советов вы наверняка уже читали — об этом писали все, кому не лень, от Поля Брэгга до Тима Ферриса.

Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Каждый час вставайте из-за стола. Делайте зарядку. Гуляйте в обед. Паркуйтесь дальше и выходите на одну остановку раньше. Играйте с детьми и выходите подышать свежим воздухом перед сном. Из таких маленьких кусочков и складывается пазл активности. Там прошелся, тут подвигался, и, глядишь, десять тысяч шагов и наберется.

До появления в моей жизни шагомера подобные советы всегда меня смущали. Какой толк от «лестницы вместо лифта» и прогулки в обед, если все остальное время я сижу? Более действенными мне казались ударные тренировки или пробежки по вечерам в спортзале — вот это реальная активность! А от мелочей сколько может быть проку? Многие мои друзья-спортсмены считали абсолютно так же.

А потом мне подарили Jawbone UP, и первым делом я начал проверять теории «10000 шагов» и «маленьких кусочков». Специально для вас в феврале этого года я повторил тот эксперимент.

10000 шагов — мой эксперимент

Для того, чтобы зафиксировать исходное состояние, я выбрал несколько дней, в которые не намечалось тренировок и других активных дел, и провел их как самый настоящий ленивец.

Подъем в 5 утра. Душ, завтрак. Для чистоты эксперимента я отказался от машины — и подозреваю, что с использованием авто итоговое количество шагов вышло бы еще более жалким. Прогулка до автобусной остановки (1), поездка через полгорода, прогулка от остановки до офиса (2). Компьютер, общение с коллегами — из движения только редкие походы до кабинета начальника, туалета и комнаты приема пищи. В обед — спуск на лифте в столовую (3), после обеда — залипание перед монитором. В конце дня — обратный путь, до остановки (4), от остановки до дома (5). Вечером — ужин, немного поиграть с дочкой, почитать, посидеть в инете, лечь спать.

Обычные, ничем не примечательные дни. Вроде бы и не лежал в постели, и работал, ходил туда-сюда, но приложение шагомера выносит неутешительный вердикт: 5800 шагов.

Жесть? «Спокойствие, только спокойствие», — как говорит Карлсон. Давайте посмотрим, что получилось, когда я провел точно такой же день, но с вкраплениями активных действий:

Подъем в 5 утра. Зарядка (1), и только после нее — душ и завтрак. Прогулка до автобусной остановки (2). Автобус. В этот раз я вышел на остановку раньше (3) и чуть дольше прогулялся, заодно купил в киоске свежие «Вокруг света» и «Muscle & Fitness». Вместо лифта — лестница на седьмой этаж, с учетом того, что пролеты у нас в офисе большие, можно считать, что поднялся на десятый, а не на седьмой.

Для того, чтобы не забывать больше двигаться, я на своем Jawbone UP поставил «умный» будильник — если в течение получаса браслет не фиксировал перемещений, то напоминал об этом вибрацией. Таким образом мне удалось не забывать о том, что хотя бы раз в полчаса нужно встать и пройтись. Я уже не могу вспомнить, чем был вызван высокий всплеск активности в районе 11 часов (4), так как обратил на него внимание только при подготовке статьи; скорее всего, я ходил по этажам, согласовывая какие-то вопросы.

В обед — спуск по лестнице в столовую, а потом — получасовая прогулка (5) в расслабленном темпе до Крытого Рынка, расстояние — примерно 2 км. И прогулялся, и мандаринов прикупил.

Вечером — автобус, я вышел на одну остановку раньше (6) и прошелся до парка, где встретился с женой, забравшей дочь из садика. С ней мы немного прогулялись по парку и пошли домой. Вечер прошел как обычно.

Утром я воткнул Jawbone UP в планшет и увидел это:

Как говорится, комментарии излишни.

10000 шагов: несколько рекомендаций

Если вы ведете сидячий образ жизни (и особенно если вы уже немолоды), то не пытайтесь совершить подвиг, перескочив с 5000 до 10000 шагов за один день. Будьте аккуратнее и наращивайте темп постепенно, например, по 1000 шагов в неделю.

Специалисты Кальмарского университета (Швеция) рекомендуют в день проходить 12000 шагов для мужчин возрастом до 50 лет и для женщин до 40 лет. Мужчинам после 50 и женщинам после 40 рекомендуется проходить 11000 шагов, далее с возрастом эта цифра уменьшается.

Если вы не занимаетесь целенаправленно фитнесом или другими видами спорта, то покупайте простой и дешевый шагомер, но обязательно известного бренда, чтобы у вас была гарантия. Шагомер, особенно в виде браслета, — изделие довольно хрупкое.

Хорошо себя зарекомендовали шагомеры серии Xiaomi Mi Band. В 2018 году вышла уже третья модель, недорогая и удобная.

Так же существует множество приложений для iOS и Android, которые в качестве шагомера используют смартфон.

Марк Твен, величайший писатель, но не большой любитель здорового образа жизни, говорил:

Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, что ты не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, что не хочется делать.

Когда мы встаем перед выбором — сделать утреннюю зарядку или подольше поспать, подняться по лестнице или отдохнуть в лифте, попить чай с печеньем после обеда или прогуляться — перед нами встает соблазн пойти по пути наименьшего сопротивления и не напрягаться. Что-то изменится только тогда, когда активность и связанные с ней действия станут настолько естественны, что будут приносить только радость.

Польза, которую приносит активный образ жизни, поначалу мала и незаметна, и вам не раз потребуется собирать свою волю в кулак и заставлять делать себя то, что доставляет дискомфорт. Но постепенно вы будете замечать неожиданные изменения — вы стали реже болеть, тело стало лучше выглядеть, дышать и двигаться стало легче. Энергии стало ощутимо больше, а настроение все чаще радостное и позитивное. А это, согласитесь, такие вещи, которые не купишь ни за какие деньги, и которые делают нашу жизнь по-настоящему счастливой!

Сколько шагов в 12 километрах?

Свяжитесь с нами!

Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы:

1. Есть предложения
2. Есть вопросы
3. Нашли ошибку/ошибку
4. Что-нибудь еще…

Чтобы связаться с нами, нажмите ЗДЕСЬ.

12 километров равняются 15750 шагам, потому что 12 умножить на 1312 (коэффициент пересчета) = 15750

All In One Unit Converter

	⇌

Определение километра

Километр (км) – десятичная единица длины, кратная метру, единице длины в Международной системе единиц (СИ), примерно эквивалентная 390,37 дюйма. Километр в настоящее время официально используется для выражения расстояний между географическими точками на суше в большинстве стран мира, за исключением США и Великобритании.

Как преобразовать 12 километров до шаги

Чтобы вычислить значение в километров до соответствующего значения в шагов, просто умножьте количество на километров на 1312,3359580052 (коэффициент пересчета).

Вот формула :

Значение в шагах = значение в километрах × 1312,3359580052

Предположим, вы хотите преобразовать 12 километров в шаги. В этом случае у вас будет:

Значение в steps = 12 × 1312.3359580052 = 15748.031496063

Kilometers to Steps Conversion Chart Near 6 kilometers

0031 =

Kilometers to Steps
6 kilometers	=	7874 steps
7 kilometers	=	9186 steps
8 километров	=	10500 steps
9 kilometers	=	11810 steps
10 kilometers	=	13120 steps
11 kilometers	=	14440 steps
12 километров	=	15750 шагов
13 километров	=	17060 шагов
14 километров	18370 steps
15 kilometers	=	19690 steps
16 kilometers	=	21000 steps
17 kilometers	=	22310 steps
18 километров	=	23620 шагов

Примечание: значения округлены до 4 значащих цифр. Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.

С помощью этого конвертера вы можете получить ответы на такие вопросы, как:

• Как много шаги есть в 12 километров?
• 12 километров это сколько шаги?
• Сколько 12 километров в шагах?
• Как конвертировать километров до шаги?
• Что это километров до коэффициент преобразования шагов?
• Как трансформировать километров в шаги?
• По какой формуле преобразовать километров до шаги? среди прочих.

Преобразование образцов

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Таким образом, содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.

О нас | Свяжитесь с нами | Конфиденциальность
Copyright © 2016 — 2022 HowMany. wiki

калорий, сожженных за 12 000 шагов

Количество калорий, сожженных за 12 000 шагов, зависит от вашего веса и скорости.

Изображение предоставлено: Нико Де Паскуале Photography/Moment/Getty Images

Если вы пытаетесь быть более активным, чтобы улучшить свое здоровье или похудеть, подсчет шагов даст вам измеримую мотивационную цель. Кроме того, все, что вам нужно для начала, — это удобная обувь и шагомер. Количество калорий, которые вы сжигаете за 12 000 шагов, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и скорость, с которой вы идете. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог вам разработать степ-программу, соответствующую вашим потребностям в фитнесе.

Видео дня

Калории, сожженные за 12 000 шагов

Хотя шаги могут различаться, в целом 2000 шагов равняются 1 миле. По данным Harvard Health Publications, человек весом 125 фунтов сжигает 68 калорий за милю при ходьбе со скоростью 4 мили в час и 96 калорий за милю при беге трусцой со скоростью 5 миль в час. Человек весом 185 фунтов сжигает 100 калорий на милю при скорости 4 мили в час и 142 калории на милю при скорости 5 миль в час.

Двенадцать тысяч шагов равны 6 милям. Если вы весите 125 фунтов и накапливаете количество шагов, идя со скоростью 4 мили в час, вы сожжете в общей сложности 408 калорий, а если вы бежите со скоростью 5 миль в час, чтобы пройти эти шаги, вы сожгу 576 калорий. А если вы весите 185 фунтов, вы будете сжигать 600 калорий при ходьбе и 852 калории при беге.

Подсчет шагов и потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть, может помочь сжигание калорий путем подсчета шагов. В метаанализе 2008 года, опубликованном в Annals of Family Medicine, изучалось влияние участия в программе ходьбы на основе шагомера на потерю веса. Даже не внося изменений в свой рацион, исследователи обнаружили, что постоянные пользователи шагомера могут терять 1 фунт каждые 10 недель или около 5 фунтов в год. Хотя потеря веса может быть небольшой, если вы продолжите делать 12 000 шагов в день, с годами сброшенные килограммы будут накапливаться. Потеря всего лишь 5 процентов массы тела при избыточном весе или ожирении может помочь улучшить кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Удовлетворение ваших потребностей в упражнениях с помощью шагов

Хотя вы можете стремиться делать 12 000 шагов в день, вам следует использовать некоторые из этих шагов, чтобы соответствовать рекомендациям по ежедневной активности, установленным Центром по контролю и защите от заболеваний. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, для хорошего здоровья взрослым необходимо как минимум 30 минут заниматься умеренной активностью пять дней в неделю. Исследование 2005 года, опубликованное в Канадском журнале физиологии, показало, что выполнение 3000 шагов за 30 минут может помочь вам достичь этой цели.

Советы по точному подсчету

Шагомеры недороги и просты в использовании, но для точного подсчета этих 12 000 шагов их необходимо правильно разместить на теле. По данным Университета Иллинойса, вам нужно поместить шагомер на пояс ремня или брюк и расположить его вертикально и прямо над тазовой костью.