Сколько ккал сжигает бег: Сколько калорий сжигается при беге

Калькулятор калорий бега

Калькулятор калорий бега

Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.

Вес

кг

Скорость бега

до 4 км/ч5-6 км/ч7-8 км/ч9-10 км/ч11-12 км/ч13-15 км/ч16 и более км/ч

Пробежали

 

Размерность

КилометровМетровЧасовМинут

Раcсчитать

Скопировать:

ссылку link

код code

Что такое бег?

🏃 Бег — это специальный способ передвижения, или по другому локомоции, людей и животных. Отличается тем, что имеет «фазу полёта». Бег осуществляется за счёт деятельности конечностей и скелетных мышц.

Для него характерны такие же движения, как и при ходьбе пешком, поскольку задействованы такие же группы мышц и те же действующие силы. От ходьбы отличается тем, что в нем отсутствует фаза двойной опоры.

Бег является замечательным упражнением для занятий спортом, а также для сжигания лишних калорий. Он может быть как отдельным упражнением, так и обычным элементом разминки.

🤔 Сколько калорий исчезает при беге?

То, как расходуются калории всегда зависит от возраста человека, от его массы тела, наличия жира, нагрузки на организм, а также от пульса и интенсивности.

Таким образом, чем больше нагрузка, тем активнее будет расходоваться энергия, и, соответственно, больше калорий будет исчезать.

Бег по горной местности сможет избавить от калорий намного быстрее, нежели бег по прямой дороге. И мощность нагрузки будет весьма относительной. Например, при одной и той же скорости бегун, не имеющий подготовки, сожжет намного больше калорий, чем подготовленный человек.

Также, чем больше масса тела, тем больше энергоресурсов ему понадобится для передвижения, так как калории будут тратиться значительно быстрее. А с возрастом, как правило, у человека все процессы и обмен веществ замедляются, поэтому и калории будут тратиться гораздо медленнее.

Сколько калорий исчезает за один километр?

Потеря всегда зависит от массы тела, темпа бега, погодных условиях и длительности бега. К примеру, при марафоне на скорости 13 км в час тратится примерно 14.4 ккал на один кг.

При легкой пробежке на один кг массы тела сжигается одна калория. Другими словами, при пробежке дистанции в один км в течение 5 минут по прямой дороге человек с массой тела в 50 кг расходует 50 калорий, а с массой 80 кг расходует 80 ккал.

Если бежать в быстром темпе, имея средний вес, расстояние в один км, то при этом можно потратить приблизительно 110 ккал.

При беге с весом тела 60 кг человеком будет сжигаться за 10/30/60 минут бега:

1. 15 км в час при темпе 4 минуты за один км сожжет 150/450/900 ккал.
2. 12 км в час при темпе 5 минут за один км сожжет 133/399/798 ккал.
3. 10 км в час при темпе 6 минут за один км сожжет 100/300/600 ккал.

При беге с массой тела в 80 кг человеком будет тратиться за 10/30/60 минут бега:

1. 15 км в час при темпе 4 минуты за один км расходует 200/600/1200 ккал.
2. 12 км в час при темпе 5 минут за один км израсходует 160/480/960 ккал.
3. 10 км в час при темпе 6 минут за один км израсходует 133/399/798 ккал.

Сколько единиц калорий тратится за 5 и 10 км?

Чтобы определить израсходованные калории за промежуток в 5 и 10 км существует формулировка, которая не берет в расчет такие показатели, как пульс или рельеф трассы, а значит данные будут приблизительными:

Километраж × масса бегуна = сожжённые ккал

Данная формула позволяет определить, что:

1. Человек с весом 60 кг, сожжёт за дистанцию в 5 км около 300 ккал, а за дистанцию в 10 км примерно 600 ккал.
2. Человек с весом 80 кг, израсходует за дистанцию в 5 км около 400 ккал, а за дистанцию в 10 км сожжёт около 800 ккал.

Если учитывать нагрузки и силу бега, то реальные цифры будут существенно отличаться.

Следует иметь в виду, что калории могут расходоваться даже после бега, поскольку человеку необходима энергия для того, чтобы восстановиться. В связи с чем ещё примерно в течение суток калории в организме будут расходоваться.

Сколько калорий теряется от езды на велосипеде?

Взрослый человек на велосипеде сжигает во время езды около 400-500 ккал.

Чтобы избавиться от 1 кг лишнего веса, необходимо израсходовать приблизительно 7000 ккал. Соответственно, то, сколько тратится калорий, в первую очередь, будет полностью зависеть от силы и продолжительности самой поездки.

Чтобы ускорить похудение, существуют специальные ускоренные способы, но всё-таки лучше не торопиться в таких вопросах и худеть постепенно.

Сколько калорий тратится при ходьбе?

Максимально эффективным способом похудения также является ходьба. Простой шаг может задействовать те же мышцы, которые отвечают и за бег. Но в этом случае не будет оказываться нагрузка на колени.

Пешая ходьба подходит пожилым или полным людям. Ходьба — это занятие, которое намного проще, чем та же пробежка.

Если на дороге есть неровности, это будет служить дополнительным расходом калорий. Также, чем быстрее передвигается человек, тем больше будут его энергозатраты.

При передвижении со скоростью 4 км в час на один кг веса у человека будет расходоваться примерно 3.2 ккал, а за 8 км в час будет сжигаться 10 ккал. Это говорит о том, что человек с массой тела в 70 кг, передвигающийся со скоростью 4 км в час, потратит приблизительно 316 ккал за один час времени.

Часто задаваемые вопросы

Обратите внимание на некоторые часто задаваемые вопросы относительно бега и расхода калорий.

С чего начать пробежки?

Бегать всегда нужно начинать с разминки. Это важное правило, которое необходимо запомнить!

Если человек практически забыл, как передвигаться на своих двоих, то первую тренировку лучше начинать с обычной прогулки, а не с бега.

Когда лучше всего начинать бегать?

Время особого значения не имеет. Можно начать тогда, как только это решение пришло в голову. Но самым благоприятным считается весеннее и летнее время года.

Главное — нельзя бежать после выкуренной сигареты или в состоянии похмелья, так как такая пробежка может оказаться последней.

Что и когда пить во время бега?

Когда на улице жарко, у человека происходит большая потеря жидкости, поэтому допускается пить понемногу простую воду.

Начинающие бегуны, как правило, редко могут довести себя до состояния большой потери жидкости или минеральных солей, поскольку для этого нужно потерять большое ее количество либо с потом, либо с дыханием.

С чего начинается бег на разные дистанции?

Бег на разные дистанции (как средние, так и длинные) начинается всегда со старта. По правилам спорта в этом случае имеется в виду именно высокий старт на 2 команды.

Поделитесь в соцсетях

Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!

Есть что добавить?

Напишите своё мнение, комментарий или предложение.

 

Сколько калорий сжигает бег? | MAXIMBUVALIN.RU

Красивое тело без лишних жировых отложений и килограммов требует усилий. Правильное питание и систематическое выполнение физических упражнений – залог хорошей фигуры. Советские времена породили настоящий бум на утренние, вечерние пробежки, ставшие неотъемлемой частью жизни советского гражданина. В Америке их превратили в культ, по сей день пользующийся популярностью для поддержания хорошей физической формы. А сколько калорий сжигает бег различных типов? Лёгкостью и быстротой этот вариант избавления от лишних килограмм (калорий) особо не выделяется, так как чтобы запустить процесс сжигания жира, надо начать двигаться и сбалансировать питание.

Содержание:

— Калории: что такое и где искать?

— Сжигание калорий: кто, как и сколько?

— Обмен веществ

— Быстрый метаболизм

— Как определить количество сожженных калорий?

— Способы сжигания: сила или кардио

— Как похудеть с помощью бега?

— Виды бега для похудения

Калории: что такое и где искать

Для нормального функционирования организма и внутренних органов нужна энергия. За счёт полученного энергетического запаса происходит дыхание, обмен веществ, ходьба, мышление, восполнение внутренних ресурсов.

Источником «топлива» служат продукты питания.

Калорийность пищи зависит от содержания основных макронутриентов (белков, жиров, углеводов). 1 грамм белков и углеводов освобождают 4 кКал, 1 грамм жиров – 9. Количество энергии, выделяемой при их расщеплении, измеряется в калориях.

Существуют таблицы, облегчающие подсчёт показателей калорийности продуктов. Часто цифры в них не одинаковы: десятки и сотни сортов, разные условия выращивания отличают продукты, выращенные в России и Австралии.

Сжигание калорий: кто, как и сколько

Получая энергию, необходимую для полноценного функционирования, необходимо следить за балансом поступления и расхода энергоёмких элементов. В противном случае не потраченные килокалории трансформируются в лишние килограммы, накапливаясь в виде жировых отложений

Превышение расхода над поступлением неизбежно заставляет худеть. Примерно равное число приобретённых и потраченных ккал не изменяет вес тела.  Доминирование поступлений над сжиганием увеличивает массу – вы толстеете.

Интересно, сколько сгорает калорий у этих ребят?))

Основной обмен

Ежедневно организм тратит на внутренние процессы около 60-80% получаемой энергии. Существует формула, рассчитывающая точные цифры основного энергопотребления. 

Пол, возраст, рост, вес определяют количество килокалорий, затрачиваемых мозгом для обеспечения нормальной жизнедеятельности. 

Точных цифр онлайн-калькуляторы и таблицы не дают: покажут примерные цифры. Труд, занятия спортом требуют отдельной энергетической подпитки.

Быстрый метаболизм

Скорость протекания естественных процессов индивидуальна, но случается ускорение темпа работы организма: наследственность, болезни, естественные причины.

Ускоренный метаболизм проявляется в увеличенном энергопотреблении и выделении тепла, высокой психической и физической активности, отсутствием склонности к полноте вне зависимости от объёмов потребляемой пищи.

Группы людей с быстрым метаболизмом:

• Активные молодые люди. С возрастом и снижением активности метаболизм снижается.
• Мужчины. Организм мужчин работает интенсивнее.
• Наследственность может стать причиной ускорения метаболизма.
• Ряд болезней вызывают аномальные темпы обмена веществ, иногда необратимых.

Пока учёные спорят о плюсах и минусах, девушки завидуют возможности кушать и не поправляться, а обозначенные выше группы не сталкиваются с проблемой похудения.

Как определить количество сожженных калорий

Помимо основного энергопотребления (около 1500, 2000 килокал-й для женщин и мужчин), человек совершает ряд действий, требующих дополнительной подпитки: двигается, работает умственно или физически, занимается спортом.

Ведущий малоподвижный образ жизни мужчина потратит 2000 ккал/день, женщина – 1500.

Спортсмены контролируют потребление и расход с помощью мобильных приложений, фитнес-браслетов, пульсометров, автоматически подсчитывающих энергозатраты.

Число ккал, уничтоженных за время тренировки, работы или ведения домашних дел, посчитать можно и самостоятельно с помощью наглядных таблиц: необходимо найти соотношение значения из списка и времени выполнения.

Обращаю внимание, что полученные данные будут приблизительными: при подсчётах следует учитывать преобладание мышечной или жировой массы, точное время, интенсивность и другие факторы.

Способы сжигания

Профессиональные, любительские, домашние тренировки  помогают сжигать разное число килокалорий.

Футбол поможет сбросить 4,5 кКал/кг за 1 час, танцы, сквош и катание на лыжах – 7,4. Самым энергозатратным, расходующим максимальное число калорий считается бег на высокой скорости – 14,4. Долго бегать в таком темпе нереально, поэтому при чередовании среднего и скоростного режимов тратится в среднем 9-10 кКал/кг за час.

Сила или кардио

Особенность аэробной тренировки в том, что энергетические элементы прекращают сжигаться сразу же после окончания занятия: сколько калорий за час бега потратил, те и твои. За счёт увеличения потребления кислорода активизируются внутренние энергоёмкие процессы: дыхание, кровообращение. После ускорения частоты сердцебиения до 140 ударов в минуту начинается повышенный расход энергоресурсов. Подробнее про то в каких пульсовых зонах нужно бегать, чтобы похудеть читайте ЗДЕСЬ. Существует также способ, при котором можно чередовать быстрый бег и бег средним темпом и после 20 минут такой тренировки жир будет сжигаться в течении 8-16 часов. Такой вид тренировки называется ВИИТ (Высоко-интенсивный интервальный тренинг).

Сколько калорий теряется при беге, зависит не только от продолжительности и скорости, но и возраста, веса человека. С годами процессы энергообмена замедляются. Люди с большой массой тела тратят больше, но значительная прослойка жира снижает эффективность беговых упражнений как средства для похудения, заставляя увеличить интенсивность или срок выполнения (жиры начинают расходоваться только после получаса). Нагрузки способствуют поддержанию тонуса мышц, а не наращиванию мышечной массы.

Силовые тренировки в тренажёрном зале забирают 7-9 единиц энергии в минуту, запуская механизмы жиросжигания и повышенного энергопотребления, продолжающие работу в течение суток. После завершения активности продолжится трата ресурсов на восстановление и наращивание мышц: с ростом мышц увеличивается  число энергии, необходимой для реабилитации.

Кардионагрузки успешно справляются со снижением и контролем веса, по результативности не уступая силовым занятиям. Фитнес-тренеры находят плюсы отдельного использования кардио и комплекса «кардио-сила» — всё зависит от поставленной цели. В первом случае – поддержание формы и похудение, во втором – уменьшение жировых отложений за счёт увеличения мышечной массы и придание телу рельефности.

Казанский марафон 2016. Финиш.

Как похудеть с помощью кардио

Как похудеть следует выбирать индивидуально. Заниматься бегом – неудачный выбор для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, ногами, спиной, весом свыше 100 кг. Вследствие чрезмерного давления на сердце могут возникнуть осложнения вплоть до инфаркта. Во время пробежки лишние килограммы ощутимо давят на ноги – собственный вес становится тяжестью, способной вызвать дополнительные проблемы. В этом случае можно бег заменить на велотренажер, чтобы снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

Для остальных использование и комбинирование различных вариантов упражнений прекрасная возможность избавиться от надоевших кг. Приведённая ниже инфограмма рассказывает, сколько калорий сгорает при беге и быстрой ходьбе в зависимости от массы и быстроты движения (за 1 час).

Ускоренный темп увеличивает энергорасход, но держать его долго – сложно, потому данные указаны из расчёта на 10 мин.

Виды бега для похудения

Интервальный бег

Чередование шага (100 м), средней и высокой скорости (по 300 м) за час убирает в среднем по 800 кКал.

Спринт

Пробежка на максимальной скорости (от 18 км/ч) имеет наивысший уровень энергозатрат, задействует все группы мышц, заставляя организм работать на полную мощность. Теоретически за 60 минут спринта можно было бы потерять больше 1000 единиц.

Бег трусцой

Количество кал-й, сгоревших за час пробежки при скорости в 10 км/ч, — около 600.

Легкий длительный бег (аэробный)

Забег на длинные дистанции в невысоком темпе расходует 500-600 единиц.

Бег на месте

За 60 минут непрерывного движения (8 км/ч) расходуется 500 ккал.

Бег по лестнице

Энергоёмкий вид, забирающий за час занятий более 1000 единиц.

Бег на 5 км, 10 км

Простейшей формулой, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время бега на длинные дистанции (5 км, 10 км), является произведение веса человека и километража. Формула неточна, поскольку используются примерные цифры, не учитываются характер местности, пульс.

Пробежка длиной 5 км, позволит избавиться от 400-500 единиц. Сколько калорий уберут 10 км бега? Порядка 700-800 кал-й. Но не беритесь покорять вершины бегового искусства без соответствующей подготовки: нагрузка может оказаться непосильной.

Бег в течение 1 часа, 2-х часов

Совершая пробежку трусцой в течение часа можно сбросить около 600 килокалорий. За два часа нагрузок избавитесь от 1200-1300. После получаса расход происходит интенсивнее, но не всегда следует положительная реакция на подобные испытания.

Резюмирую на своем примере. Сколько калорий расходуется у меня по статистике с приложения Гармин.коннект и приложения на телефоне Runkeeper (Кстати, можете себе установить Runkeeper на телефон и будете знать расход калорий):

Мой вес: 60 кг. Рост: 172 см

Таблица. Сколько калорий сжигает бег?

Подробнее, про то сколько я потратил при подготовке к первому марафону можете посмотреть ТУТ, а сколько калорий сгорело при подготовке к Ironman я написал в статье «Сколько денег нужно, чтобы стать Ironman».

___

О пользе аэробных нагрузок можно говорить бесконечно: ускоряют обменные процессы, тонизируют органы сердечно-сосудистой системы, улучшают и поддерживают физическую форму. А сколько ненужных калорий сжигается во время бега! Беговые упражнения и нагрузки в сочетании с силовыми тренировками вообще могут дать хороший результат.

В зависимости от вида, быстроты, продолжительности, километража и ряда других факторов можно сбросить разное число кал-й. Выбирайте не по тому, сколько калорий потеряете: интервальный, трусцой, бег на 5 км или в течение 30 минут – смотрите по возможностям, учитывая противопоказания! И возьмите на заметку: если  вы начинающий, то не нужно первые 2-3 месяца бегать быстро и бегать долго! Бегайте спокойно и в удовольствие. А рекорды будете ставить позже! 

А какие способы избавиться от лишних калорий используете вы? Напишите пожалуйста в комментариях.

Всех благ и крепкого здоровья!

10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Эллиптические тренировки

Эллиптический тренажер — отличный способ поддерживать сердечно-сосудистую систему и отлично подходит для сжигания калорий в непринужденной обстановке. Тем не менее, многие люди сжигают меньше калорий, чем если бы они бегали. Одно исследование показало, что средний человек сжигает около 60 калорий в час при использовании эллиптического тренажера.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличный способ сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, он не так эффективен для сжигания калорий, как бег. Хотя прыжки со скакалкой — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, они не сожгут столько же калорий, как бег. Одно исследование показало, что люди, которые занимались аэробикой в ​​течение часа, сжигали около 165 калорий, тогда как люди, которые прыгали со скакалкой в ​​течение часа, сжигали только около 32 калорий.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — популярный способ сжечь больше калорий, чем бег, поскольку они интенсивны и включают короткие периоды низкоинтенсивной активности, чередующиеся с периодами высокой интенсивности активность, обычно чередующаяся периодами в 1 мин и 3 мин.

Доказано, что этот тип тренировок улучшает здоровье и силу сердечно-сосудистой системы и может быть эффективным способом сжигания калорий. Однако общее количество калорий, сожженных во время сеанса HIIT, не будет таким большим, как при беге. Одно исследование показало, что люди, которые занимались HIIT в течение часа, сжигали 171 калорию, тогда как те, кто занимался бегом в течение часа, сжигали около 286 калорий.

Ходьба и походы

Ходьба и походы часто рекомендуются в качестве упражнений с низким уровнем воздействия, которые могут помочь сохранить ваше здоровье и силу с возрастом. Несмотря на то, что эти виды деятельности малоэффективны, они также низко сжигают калории. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослому человеку ежедневно гулять от 10 до 15 минут для пользы для здоровья.

Ходьба и походы полезны для суставов и могут снизить кровяное давление, но они не сжигают столько калорий, сколько бег. Одно исследование показало, что люди, которые шли в течение 1 часа, сжигали примерно 61 калорию, в то время как те, кто шел пешком столько же времени, сжигали примерно 52 калории.

Круговая тренировка

Если вы хотите увеличить сжигание калорий от бега, попробуйте круговую тренировку. Это включает в себя чередование периодов активности низкой интенсивности, такой как ходьба, с интервалами активности высокой интенсивности, такой как отжимания и выпады. Исследование показало, что люди, прошедшие круговую тренировку, сожгли примерно 285 калорий за час бега, в то время как те, кто выполнил ту же тренировку, но только аэробно, сожгли всего около 200 калорий.

Поддержание вашего веса и силы

Хотя бег отлично подходит для поддержания сердечно-сосудистой системы, он не оказывает большого влияния на силовые тренировки. Таким образом, бег не является хорошим выбором для людей, которые хотят сохранить свою силу или вес. Плавание, гребля и другие виды деятельности, связанные с сердечно-сосудистым компонентом, но также имеющие силовой компонент, будут более эффективными для поддержания вашего веса и силы.

Плавание, гребля и другие виды упражнений в воде отлично подходят для поддержания сердечно-сосудистой системы, а также для повышения мышечной силы и тонуса. Тем не менее, эти занятия не сжигают много калорий и не являются отличным вариантом для увеличения количества калорий, сжигаемых во время бега. Одно исследование показало, что люди, которые занимались плаванием в течение часа, сжигали примерно 60 калорий, а те, кто бегал столько же времени, сжигали примерно 170 калорий.

Танцы или высокоинтенсивные тренировки

Танцы, йога или высокоинтенсивные тренировки — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно с этим сжигать калории. Однако они не так эффективны для увеличения сжигаемых калорий от бега, как бег. Одно исследование показало, что люди, которые занимались танцами в течение часа, сжигали примерно 160 калорий, в то время как те, кто выполнял аналогичную тренировку без танцев, сжигали только около 170 калорий.

Танцы, йога и высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективны для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, но они не так эффективны, как бег для увеличения общего количества калорий, сжигаемых во время бега. Одно исследование показало, что люди, которые занимались танцами в течение часа, сжигали примерно 160 калорий, в то время как те, кто выполнял аналогичную тренировку без танцев, сжигали только около 170 калорий.

Степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой — это малотравматичный способ поддерживать сердечно-сосудистую систему и силу на оптимальном уровне. Эти классы, как правило, не сжигают калорий, но они также малоэффективны и могут быть хорошим способом сохранить ваше здоровье, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как артрит или боль в суставах. Одно исследование показало, что люди, которые занимались степ-аэробикой в ​​течение часа, сжигали примерно 45 калорий в час, а те, кто бегал, сжигали примерно 29 калорий в час.0 калорий.

Теннис

Теннис — это высокоэффективный вид спорта, который может быть эффективным способом оставаться в форме и подтянутым, но это также низкокалорийный вид спорта, который не увеличивает количество сжигаемых калорий во время бега. Одно исследование показало, что люди, которые занимались теннисом в течение часа, сжигали около 180 калорий, в то время как те, кто выполнял аналогичную тренировку, не связанную с теннисом, сжигали только около 196 калорий.

Несмотря на то, что теннис является видом спорта с низкой ударной нагрузкой, он также требует меньше калорий и не увеличивает количество сжигаемых калорий во время бега. Одно исследование показало, что люди, которые занимались теннисом в течение часа, сжигали примерно 180 калорий, в то время как те, кто выполнял аналогичную тренировку, не связанную с теннисом, сжигали только около 19 калорий.6 калорий.

Stair Streaming

Stair Streaming — отличный способ сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений. Поднимаясь по лестнице, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем просто выходя на улицу на прогулку или бег трусцой. Вы будете сжигать от 800 до 1000 калорий в час, когда будете парить лестницу. Это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть, так как это может помочь вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.

Если у вас нет отпаривателя для лестниц, вы можете попробовать использовать вместо него обычный отпариватель. Только обязательно отпаривайте одежду 5-10 минут вместо 20-30 минут. Также следите за тем, чтобы ваша одежда всегда была теплой, пока она находится в отпаривателе, чтобы она быстро сохла, не плесневела и не пахла.

Заключение

Бег сжигает много калорий, но это не лучший способ сжечь больше калорий, чем любое другое упражнение, упомянутое в этой статье. Езда на велосипеде, плавание, гребля и другие виды деятельности с высокой сердечно-сосудистой составляющей сжигают больше калорий, чем бег, сохраняя при этом вес и силу. Вы можете использовать эти упражнения, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, сохраняя при этом свое здоровье.

Пожалуйста, напишите нам, какое ваше любимое упражнение? Нажмите здесь, чтобы отправить свой ответ

 

Unique Fitness предлагает 3 места на Лонг-Айленде, каждое из которых отличается своим стилем и направленностью, привлекая людей всех возрастов, уровней физической подготовки и способностей.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить бесплатное 3-дневное пробное членство.

 

Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю? – Rockay

3 мая 2019 г.

Благодаря многочисленным вариациям бег является одним из лучших упражнений для похудения. Кардио помогает сжигать калории, что помогает бегунам сбрасывать лишние килограммы.

Теперь вычислить, сколько калорий вы можете сжечь, можно с некоторой степенью точности, но это сильно зависит от нескольких переменных. И каждый человек прибавляет в весе и худеет по-разному. У каждого человека свой стиль бега, телосложение и режим.

Итак, сколько калорий ВЫ сжигаете, пробегая милю?

Трудно ответить на этот вопрос.

Давайте исследовать.

Почему я сжигаю калории?

Вы, наверное, знаете, что калории являются топливом для тела. Вот почему завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, обед необходим для восполнения энергии, а ужин – чтобы пережить ночь. Однако есть калории, которые вам не нужны немедленно – это жирные калории. Они сохраняются для последующего использования. Это позднее использование пригодится; иногда мы пропускаем обед, иногда оказываемся в ловушке на необитаемом острове. Резервы важны. Однако, когда мы не сжигаем достаточно калорий, чтобы сделать эти жирные калории полезными, они заставляют нас набирать вес. Как Ричард Гир в Офицер и господа , им больше некуда идти.

Лишний жир заставляет нас одержимо смотреть в зеркало и, в первую очередь, сообщает нам о нашем решении бежать. Конечно, некоторые бегуны бегают ради здоровья и страсти, но мы все знаем, что есть много людей, у которых много проблем с тщеславием. Учитывая, что бег также высвобождает серотонин и эндорфины, это также отличная тренировка для тех, кто страдает от депрессии и беспокойства, и это приятно.

Серьезно, просто дайте мне число: я просто хочу знать, сколько калорий я могу сжечь, пробежав милю

Хорошо, давайте приступим к делу.

Чтобы сбросить фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий. Конечно, это включает в себя не только бег, но и диету с низким содержанием жиров, поэтому вы потребляете мало калорий, которые необходимо сжечь. Женщинам необходимо минимум 1800 калорий в день, а мужчинам – 2400. Эти цифры становятся немного шаткими, когда в дело вступают бегуны, так как им нужно потреблять больше калорий после пробежки, чтобы пополнить свои силы, но не настолько, чтобы свести на нет тяжелую работу, которую они только что проделали. После тренировки налегайте на углеводы, такие как овощи и сладкий картофель. Вы также должны подумать о повышении белка с помощью курицы или яиц, чтобы восполнить и восстановить болезненность мышц.

Чтобы определить количество калорий, которое необходимо восполнить после пробежки, зависит от продолжительности пробежки. Вот эмпирическое правило: десять калорий в минуту упражнений. Если вы бежали в течение 30 минут, вам нужно восполнить 300 калорий.

Конечно, мы здесь не для того, чтобы набирать калории. Это потеря этих надоедливых накопленных калорий.

Хорошо, хорошо. Вы сожжете больше калорий, пробежав милю, чем если бы вы выполняли другие упражнения, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и плавание.

Три фактора определяют, сколько калорий сжигает бегун за милю: вес, расстояние и скорость. В целом средний человек сжигает 100-150 калорий за милю пробега. Однако это число не является универсальным.

Чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сожжете, пробежав милю (для перемещения более крупных предметов требуется больше энергии). Вот почему опытные бегуны должны изменить свои схемы бега, чтобы избежать плато.

Расчет калорий

Мне жаль это говорить, но нам придется немного посчитать. Ну и много математики. Видите ли, существуют десятки уравнений, которые учитывают различные факторы, чтобы определить, сколько калорий вы сожгли. В конце концов, конечно, все оценивается. Самый простой способ определить это — использовать один из множества онлайн-калькуляторов сжигания калорий. Однако, чтобы получить представление о том, как работает упрощенная формула (и для тех, кто предпочел бы сделать это самостоятельно), мы приведем ее здесь.

Но для бегунов: сначала умножьте свой вес на 0,75.

Допустим, вы весите 150 фунтов. Формула становится 150 x 0,75, что дает в общей сложности 112,5 калорий на милю пробега.

Допустим, вы весите 200 фунтов. 200 x 0,75 = 150 калорий, сожженных на милю.

Поскольку скорость и уровень метаболизма также являются факторами, другие формулы также учитывают это. Это означает, что ваши числа могут увеличиваться или уменьшаться; иногда это хорошо, а иногда это плохо. Это зависит от уравнения. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать немного больше об этом.

Мы пытаемся сказать следующее: просто беги. Используйте менее сложные методы расчета сжигаемых калорий, если это важно для вас. Сделайте это ради вашего здравомыслия. Чтобы украсть/изменить отрывок доктора Маккоя из «Звездный путь: Оригинальная серия »: «Черт возьми, ты бегун, а не математик.

Для счетчиков калорий ниже мы перечислили несколько беговых упражнений для сжигания калорий, которые помогут вам в путешествии бегуна.

Беговые упражнения для сжигания калорий

Интервальные пробежки: Интервальные пробежки отлично подходят для сжигания калорий. Технически это короткие упражнения, но они переключаются между различными скоростями, удерживая мышцы в постоянном движении и нуждаясь в адаптации. Чтобы поддерживать себя, они потребляют больше калорий, помогая вам выполнять упражнения и избавляться от лишнего жира на 50%. Конечно, это довольно напряженные пробежки. Несмотря на это, как начинающие, так и продвинутые бегуны могут включить их в свой режим. Мы привели несколько примеров ниже.

Пример интервального бега (для начинающих)

1-Разминка 10-15 минут.

2-Двигайтесь со скоростью 95% от максимальной скорости в течение 30-90 секунд.

3-Вернитесь к более медленному, удобному темпу восстановления на 3-5 минут.

4-Повторить 3 раза.

5-Перезарядка бега в комфортном темпе в течение 10 минут.

Пример интервального бега (расширенный)

1-Разминка в течение 10-15 минут.

2-Двигайтесь со скоростью 95% от максимальной скорости в течение 5 минут.

3-Вернитесь к более медленному, удобному темпу восстановления в течение 2 минут.

4-Повторить 3-4 раза.

5-Перезарядка бега в комфортном темпе в течение 10 минут.

Бег на длинную медленную дистанцию:  Их часто называют ЛСД-забегами, но по опыту могу сказать, что это не так увлекательно, как в оригинале. Как следует из названия, это забеги на длинные дистанции, выполняемые в более медленном темпе, но не слишком увлекающиеся. Чтобы сжечь калории, эта пробежка должна длиться от 30 минут до 2 часов. Держите комфортный быстрый темп. Другими словами, вы все еще должны быть в состоянии вести беседу с небольшими трудностями во время этого прогона. Позвоните друзьям и родственникам, чтобы помочь вам не отставать и не сойти с ума.

Несмотря на меньшую скорость, упражнение компенсирует это продолжительностью. Чем дольше бег, тем больше вашим мышцам нужно адаптироваться. Эти мышцы нужно кормить, чтобы продолжать работать, поэтому вы сжигаете больше калорий. В конце концов, вашему телу придется погрузиться в хранилище дополнительных калорий, что приведет к потере жира.

Тренировка в горах:  Многие бегуны жалуются на плато. Чтобы бороться с этим, некоторые могут использовать тренировку в гору (тренировку на склоне). Бегуны находят холм или используют функцию наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить сопротивление во время бега. Восхождение на холм потребует больше усилий и сожжет больше калорий. Выбирая правильный размер подъема/уклона, убедитесь, что вы бежите в умеренном темпе. Если вы бежите по реальному холму, попробуйте найти тот, который займет от 30 до 9 секунд.0 секунд, чтобы очистить. Повторите этот процесс шесть-восемь раз.

Если вы новичок в беге по холмистой/подъемной поверхности, не рассчитывайте, что сможете бегать в том же темпе и на ту же дистанцию, что и в обычном режиме. Эта новая трудность здесь не просто так. Не перенапрягайтесь, иначе вы рискуете получить травму.

Спринты с отягощениями: Спринты с отягощениями используют жилеты с отягощениями, чтобы увеличить сопротивление при беге. Их также называют военными спринтами, поскольку они похожи на те, что используются военными. Кроме того, вы знаете, дизайн невероятно похож.

Существуют некоторые разногласия по поводу того, может ли использование утяжеляющих жилетов сделать бегуна быстрее. Преобладающая теория заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, делая себя легче в целом, а также чувствуя себя легче при беге без жилета. Как бы то ни было, мы все равно здесь ради калорий.

Жилеты также полезны для сердечно-сосудистой системы, увеличивая силу сердца и объем легких. Они также могут увеличить мышечную силу и выносливость, что важно для тех бегов на длинные дистанции, которые сжигают калории.

Есть, конечно, и недостаток. Будьте осторожны с тем, насколько тяжелым на самом деле является утяжеляющий жилет. Если вес слишком большой, вы можете повредить спину и ноги.

Жилеты не поставляются с определенным набором упражнений. Они нужны для того, чтобы дополнить ваши пробежки, особенно если вы бежите в спринт. Те, кто занимается интервальными пробежками и тренировками в горах, иногда используют жилеты.