Сколько миль вы можете пройти за день?
Хотя ваше тело создано для ходьбы, расстояние, которое вы можете преодолеть при средней скорости ходьбы 3.1 мили в час, зависит от того, тренировались вы для этого или нет. Обученный ходок может пройти марафон длиной 26.2 мили за восемь часов или меньше или пройти пешком. От 20 до 30 миль в день.
Точно так же Почему Майк Познер прошел через США? Познер рассказал изданию, что решил прогуляться после того, как почувствовал страх перед продвижением его альбома A Real Good Kid. … «Я только начал разваливаться», — сказал Познер. «Мое тело, мой разум, мой дух, они думали, что я закончил, потому что я добрался до Канзаса. Я хромал.
Какое самое длинное время кто-то шел без остановки? Джордж Миган
Джордж Миган прошел пешком от Огненной Земли до самой северной части Аляски. 19,019 миль за 2,425 дней (1977-1983). Он является рекордсменом по самой продолжительной непрерывной прогулке, первой и единственной прогулке, охватывающей все западное полушарие, и наибольшему количеству градусов широты, когда-либо пройденных пешком.
Кроме того, какое расстояние может пройти человек, не останавливаясь?
Консервативно говоря, самое большое расстояние, которое может пройти нормальный человек, будет около 24 миль в день.
Сколько идти от John O Groats до Lands End?
Традиционное расстояние по дороге составляет 874 мили (1,407 км) и занимает у большинства велосипедистов от 10 до 14 дней; рекорд прохождения маршрута — девять дней. Внедорожники обычно проходят около 1,200 миль (1,900 км) и берут два или три месяца для экспедиции. Указатели указывают традиционное расстояние на каждом конце.
Сколько миль в поперечнике США? Длина Соединенных Штатов 2,800 миль в ширину при измерении по горизонтали от восточного побережья до западного побережья (от Уэст-Кводди-Хед на востоке до Пойнт-Арены на западе) и 1,582 мили с севера на юг. Только Россия, Канада и Китай шире США.
Сколько времени это заняло у Майка Познера? 15 апреля 2019 года Познер начал прогулку по континентальной части США, от Нью-Джерси до Калифорнии.
Он завершил путешествие 18 октября 2019 года (2851 миля В 186-дни), пережив укус гремучей змеи в августе 2019 года в Колорадо.
Сколько времени понадобилось Майку Познеру, чтобы пройти через всю страну? Я прошел 189 миль по их земле — Около 10 дней.
Как далеко может пройти человек за день?
Это будет зависеть от нескольких различных факторов, в том числе; уровни физической подготовки, местность, высота над уровнем моря, погода и вес рюкзака. Взяв этот средний темп и применив его к 8-часовому пешеходному дню (не включая перерывы на отдых), средний человек может пройти пешком. от 16 до 24 миль в день.
Сколько лет потребуется, чтобы обойти Землю? Чтобы идти без остановок со скоростью 3.1 мили в час, потребуется 335 дней пройти 24,901 11 милю, что составляет окружность земли. Канадцу по имени Джин потребовалось XNUMX лет, чтобы совершить этот подвиг.
Что дальше всего бежал человек?
| Дин Карназес | |
|---|---|
| Обучение | Средняя школа Сан-Клементе (1981) |
| Альма матер | Калифорнийский политехнический государственный университет |
| Известный | Ран 350 миль (560 км) за 80 часов и 44 минуты без сна в 2005 году |
| Высота | 1. 72 м (5 фут 8 в) |
Кто изобрел прогулку? Гоминиды, чья анатомия была настолько похожа на нашу, что мы можем сказать, что они ходили, как и мы, появились в Африке только 1.8 миллиона лет назад. Человек прямоходящий был первым, у кого были длинные ноги и короткие руки, которые позволили бы ходить, бегать и перемещаться по земным ландшафтам, как мы делаем это сегодня.
Как далеко может пройти средний 70-летний мужчина?
Как правило, пожилые люди в хорошей физической форме проходят от 2,000 9,000 до XNUMX XNUMX шагов в день. Это означает, что расстояние пешком 1 и 4-1 / 2 мили соответственно.
Сможете ли вы дойти пешком из ЮАР в Россию?
Растягивание 14,000 мили (22,387 км) От Кейптауна в Южной Африке до Магадана в России этот маршрут может быть самым длинным в мире, и это, безусловно, звучит изнурительно. … Согласно данным brilliantmaps, дорога займет 4,492 187 часа, то есть XNUMX дней.
Как Джон О Гроутс получил свое имя? Джон О’Гроутс назван в честь голландца Яна де Гроота.
В 1496 году король Яков IV предоставил Де Грооту право на паромное сообщение между здешней гаванью и Оркнейскими островами, что в то время было относительно новым приобретением Шотландии.
Какой ближайший город к Джону О Гроутсу? Джон-о-Гротс (шотландский гэльский: Taigh Iain Ghròt) — деревня в 2.5 км к северо-востоку от Канисбей, Кейтнесс, на крайнем севере Шотландии.
…
Джон О’Гроутс.
| John o ‘Groats, шотландский гэльский: Тай Иэн Грот | |
|---|---|
| Почтовый город | ФИТИЛЬ |
| Почтовый индекс района | KW1 |
| Телефонный код | 01955 |
| Полиция | Шотландия |
Где находится Ландсенд?
Лендс-Энд, Корнуолл Педн-ан-Лааз, самый западный полуостров графства Корнуолл, Англия. Его вершина, состоящая из гранитной массы, является самой юго-западной точкой Англии и находится примерно в 870 милях (1,400 км) по дороге от Джона-о-Гроутса, традиционно считающегося самой северной точкой Великобритании.
Смотрите также
Вы можете ехать в Южную Америку из США? Да, ты можешьоднако это подразумевает доставку вашего автомобиля через Дариенский разрыв между Центральной и Южной Америкой. На этом участке густых джунглей нет дорог для проезда. Остальная часть маршрута через Северную, Центральную и Южную Америку — это шоссе с твердым покрытием.
Сколько миль в длину Китай?
Китай протянулся примерно 3,250 миль (5,250 км) с востока на запад и 3,400 миль (5,500 км) с севера на юг.
На какой колледж рассчитывал Майк Познер? Другие рассказы Гейл. До того, как Майк Познер окончил Университет Дьюка в мае со средним баллом 3.6 и степенью по социологии он уже нашел то, о чем мечтают многие выпускники колледжей: работу.
Сколько дней потребуется, чтобы дойти до Калифорнии?
Расстояние от побережья до побережья составляет около 3000 миль. Так что, если вы средний взрослый, вам следует ожидать, что путешествие будет Около 100 дней. Это очень приблизительная оценка, вы можете обнаружить, что это займет гораздо меньше времени, если вы будете идти без остановок в течение 24 часов подряд каждый день поездки, но это было бы безумием.
Сколько миль составляют 10 000 шагов? В среднем человек имеет длину шага примерно от 2.1 до 2.5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2,000 шагов, а 10,000 шагов — это почти 5 миль. Сидячий человек может делать в среднем от 1,000 до 3,000 шагов в день. Для этих людей добавление ступеней имеет много преимуществ для здоровья.
Можете ли вы пройти 50 миль за день?
В течение 24 часов, конечно можно пройти 50 миль, однако это будет трудно сделать за 12 часов, так как вам нужно идти со скоростью чуть выше 4 миль в час, что является довольно быстрой прогулкой.
Может ли новичок пройти 10 миль? Пешие прогулки на 10 миль жесткий если вы новичок или не в форме. Чтобы совершить трудный поход, вам нужно постепенно наращивать выносливость и дистанцию, тренируя мышцы, которые вы собираетесь использовать в походе. Вы должны начать тренироваться как минимум за шесть недель до похода.
45 км за день может пройти турист с рюкзаком — ikirov.
ru- Новости
45 километров — это много или мало? Сколько времени уйдет у человека на преодоление этого расстояния? Сколько сил он потратит? А хотите представить ощущения туриста, не выходя из дома? Тогда вперед!
Средняя скорость пешехода 5 км/ч, допустим, с этой скоростью и будет передвигаться наш вымышленный турист. Каждые два часа он будет делать остановку в среднем на 15 минут. Таким образом, 45 км пути турист преодолеет за 5,5 часов. За плечами у туриста средней тяжести, по меркам бывалых ходоков, рюкзак — 10 кг (не путайте с литрами!). Сделаем поправку на усталость, связанное с ней снижение скорости и удлинение интервала на отдых, добавим полтора часа, итого 7 часов. Практически полный рабочий день!
За время пути турист потеряет примерно 1500 ККал, ровно столько же, сколько “сгорит” за трехчасовую интенсивную игру в большой теннис, проведенную без единой паузы.
Если Вы не можете представить себе в красках ни то, ни другое — вот пример попроще.
С этим же количеством килокалорий расстанется танцор за трехчасовой танцевальный марафон в стиле рок-н-ролл. Представили?
Сезон, по которому я рассчитывала примерные данные, тоже имеет значение. В данном случае это лето. Кажется, что зимой на лыжах все было бы быстрее и проще, но это не так: зимой турист вынужден брать гораздо больше одежды и снаряжения. Да и, как мы все понимаем, зимнее снаряжение и одежда тяжелее летнего комплекта. Плюс, на лыжах иногда придется “тропить” — обочины автомагистралей не приспособлены для лыжного перехода, а дороги между небольшими деревнями, как правило, никто не чистит. Так что 45 км зимой в полной выкладке — настоящий подвиг. Поэтому пусть лучше будет лето. Для того, чтобы ощутить расстояние, скажу, что ровно 45 км отделяют Киров от санатория «Сосновый бор» Нижнеивкинской курортной зоны.
В принципе, если приспичит, любой взрослый человек в удобной одежде и обуви, не испытывающий больших проблем со здоровьем, в состоянии пройти 45 км в сутки.
С одной оговоркой: не в горах, не на болотистой местности, не в знойной пустыне. То есть фактически без экстрима, по ровной асфальтовой или грунтовой дороге. Естественно, выглядеть по окончании этого марафона мы все равно будем не самым лучшим образом, да и количество вещей, которые сможем взять с собой, практически нулевое.
Конечно, в походе все зависит от выносливости. Для того, чтобы понять, насколько Вы готовы к таким нагрузкам, надо узнать так называемую общую выносливость. Сделать это просто: считаем пульс в состоянии покоя: у выносливых людей частота сердечных сокращений в покое составляет 35-60 ударов в минуту. Если Ваше сердце бьется чаще (мое настучало 70, я недовольна) — нам с вами не стоит хватать огромный рюкзак и отправляться пешком за тридевять земель. Давайте начнем с подготовки!
Считается, что сердечно-сосудистую систему хорошо укрепляют активные игры: футбол, волейбол, даже простые догонялки. Не хотите подвижных игр? Тогда просто больше ходите, только чур-активно! Прекрасную тренировку сердца обеспечат: плавание, велосипед, бег по пересеченной местности.
Полезно будет уделить выходной однодневному походу километров на 15 — он поможет почувствовать нагрузку, укрепит Вашу веру в себя и, конечно, развлечет.
Теперь, когда мы знаем, как тренировать главную мышцу организма — миокард, давайте посмотрим, что нам это даст: регулярные кардионагрузки укрепят нашу сердечно-сосудистую систему, повысят выносливость, “разгонят” обмен веществ, мышцы окрепнут, а слой подкожной жировой клетчатки значительно уменьшится.
Кстати, целлюлит терпеть не может кардиотренировки — через пару месяцев активных занятий он покидает негостеприимное тело. Как уверяют любители активного отдыха, навсегда.
Тонкости перепланировки. Алексей Березин, юрист ООО «Бюро правовых решений» рассказал, как сделать перепланировку законнойДом, квартира – это место, в котором мы проводим большую часть нашей жизни. Вполне естественно, что мы хотим видеть это место в том виде, который доставлял бы нам максимум удобств и радости.
Как организовать учет тепловой энергии, чтобы снизить плату за квартиру? На эти и другие вопросы нам помог ответить Алексей Шишкин, директор ООО «Теплотехника».
Оздоровительный цигун: Елена КОРШУНОВА: «Жизнь начинает меняться к лучшему»Рано или поздно мы начинаем задумываться о том, что по-настоящему ценно в нашей жизни, что приносит нам радость и счастье, что наполняет нас энергией и неким смыслом. Ответ у каждого свой. Сегодня мы встретились с Еленой Коршуновой, руководителем центра «Наш открытый мир». Елена рассказала нам свою историю, свой путь поиска гармонии и совершенства.
Зимой шубка — не шутка: Светлана ЕЛСУКОВА: «В моде тот мех, который вам нравится»Светлана Елсукова уже 20 лет в меховом бизнесе.
Мех сопровождает Светлану на протяжении всей ее жизни. «Я выросла в Верхошижемье, где располагался один из цехов крупного мехового предприятия «Калинка». Именно оно меня вдохновило, и когда зашла речь, куда пойти учиться, долгих раздумий не было — только меха», — признается сама Светлана. — «Сначала выучилась на скорняка, потом защитила диплом по специальности «организация мехового производства».
В жизни любого человека может возникнуть ситуация, когда на что-то не хватает денег — на покупку, путешествие, свое жилье и другие нужды. Копить деньги — долго, а занимать у знакомых — стыдно. Оптимальный выход почти из любой финансово затруднительной ситуации — кредитные программы «Вятка-банка». Подробнее о них нам рассказал Александр Пелевин, начальник управления развития розничного бизнеса АКБ «Вятка-банк» ОАО.
Учредитель: ООО «Информационный город». Главный редактор: Ветошкин Андрей Алексеевич.
E-mail редакции: [email protected], Телефон редакции: (8332)52-90-31
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 34616 от 02 декабря 2008 года
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи и массовых коммуникаций.
Юридически значимые сообщения направлять по адресу: г. Киров, ул. Урицкого д. 24 офис 2.
часов ходьбы: какое расстояние человек может пройти за день?
прогулка
7 мая 2021 г.
6 311 7 минут чтения
Какое расстояние человек может пройти за день ответ приведен ниже
Человек может пройти большое расстояние за один день. В среднем человек проходит около 3 миль в час и обычно не останавливается на перерывы, поэтому он может пройти 18 миль, если будет идти непрерывно в течение 8 часов.
Есть много факторов, которые будут определять, как далеко вы сможете пройти, включая местность и ваше физическое состояние.
Например, человек с серьезными проблемами со здоровьем может пройти только 1 милю за весь день, в то время как молодой человек в хорошей физической форме может пройти пешком до 30 миль!
Содержание
Расчетное расстояние ходьбы:
- В среднем человек проходит около трех миль в час.
- Человек может пройти 18 миль, если он идет в течение восьми часов без остановки, чтобы сделать перерыв. Если человек отдыхает по 15 минут каждые два часа, общее расстояние будет меньше 12 миль, и вполне вероятно, что вы не захотите продолжать ходьбу.
- Количество времени, потраченное на ходьбу, также определяет расстояние, которое вы можете пройти. Кто-то, кто ходит два часа в день, может пройти около шести миль, но тот, кто ходит четыре часа в день, может пройти до 12 миль без перерыва.
- Возраст и физическое состояние являются другими факторами, влияющими на то, как далеко человек может пройти.
- Не рекомендуется доводить свое тело до предела, гуляя больше, чем вы можете сделать за один день — независимо от того, сколько времени вы отвели на прогулку, это скажется на вашем физическом и психическом здоровье.
Начинающие ходунки:
- Лучше всего начать с ходьбы в течение 15 минут, а затем постепенно увеличивать время по мере того, как вы чувствуете себя более физически способным.
- Рекомендуемое расстояние для начинающих ходоков составляет около четырех миль в день. Это должно занять около двух часов или около того, что позволит достичь максимальной частоты сердечных сокращений.
- Во время прогулки важно заботиться о себе, брать с собой много воды и закусок, а также носить подходящую обувь, соответствующую вашему уровню физической подготовки.
Ходунки Endurance:
- Наличие цели поможет гарантировать, что ходок не перенапрягает себя и не причиняет вреда своему телу.
- Те, кто занимается ходьбой на выносливость, должны стремиться к цели в 30 минут в день на расстоянии от четырех до шести миль в качестве подходящей дистанции.
- Важно не перетренироваться и оставаться в пределах своего уровня физической подготовки, чтобы вы могли поддерживать режим упражнений без травм или истощения.
Ущерб для вашего физического и психического здоровья.
Продвинутые ходунки:
- Продвинутый ходок может достичь цели в 60 минут в день на дистанции в восемь миль.
- Важно знать свои пределы и не перенапрягаться, так как ходьба дает много преимуществ, но это следует делать в пределах собственных возможностей человека.
Достижение ежедневных целей в фитнесе:
- Знание того, какое расстояние человек может пройти за один день, поможет ему достичь целей в фитнесе и улучшить свое здоровье.
- Средняя пройденная дистанция для взрослых составляет три мили в день, что составляет немногим более пяти километров.
- Средняя пройденная дистанция для взрослых составляет три мили в день, что составляет немногим более пяти километров.
Как ходить для здоровья и упражнений?
Если вы начинаете ходить пешком для здоровья и физических упражнений и хотите увеличить дистанцию с течением времени, вам следует учитывать следующее:
Растяжка :
растяжка является важным первым шагом перед любой тренировкой. Расслабляет и удлиняет мышцы и подготавливает их к активности. Растянутые мышцы с самого начала дают вам большую свободу движений, энергию и отзывчивость.
Разминка :
Как и растяжка, важна разминка перед каждым упражнением. Разминка мягко увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания и обеспечивает больше кислорода к вашим мышцам. Разогретые мышцы придадут вам больше сил и защитят от стресса, стресса и травм.
Контролируйте частоту сердечных сокращений:
Поскольку ходьба обычно не вызывает интенсивной сердечно-сосудистой деятельности, многие люди считают, что им не нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Они думают так, потому что вряд ли смогут максимизировать частоту сердечных сокращений.
Но по-прежнему важно следить за пульсом во время ходьбы, так как это повышает вероятность того, что вы будете идти слишком медленно и потеряете оптимальный пульс. Вы можете немного сконцентрироваться, чтобы поддерживать быстрый темп при ходьбе, так как, конечно, мы бежим медленнее.
Если мы не будем осторожны и не будем следить за пульсом, легко скользить в более удобном темпе с меньшей пользой для сердечно-сосудистой системы.
Добавить интервалы
Ходьба — отличная тренировка для интервальных тренировок, так как очень легко добавить 60 к 90 секунд повышенной интенсивности или кросс-тренировки.
Добавление интервалов улучшает общую физическую форму и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также позволяет увеличить выносливость, сжигать больше калорий и получать больше результатов с каждой прогулкой. Добавляйте короткие интервалы бега или бега, добавляйте или чередуйте короткие подходы приседаний или выпадов и возвращайтесь для достижения наилучших результатов тренировки.
Cross Train :
Если вы путешествуете на большое расстояние, нет лучшего способа создать сопротивление, чем идти пешком. Тем не менее, рассмотрите возможность добавления других видов деятельности в кросс-тренинг в течение 1-2 дней в неделю, чтобы улучшить общую физическую форму и укрепить мышцы, которые меньше используются при ходьбе.
Для дальних походов добавление одного или двух дней тренировок в неделю для увеличения силы и гибкости корпуса, таких как йога или пилатес, — отличный способ поработать и укрепить поддерживающие и стабилизирующие мышцы, необходимые для экстремальной выносливости.
Или поплавайте один или два раза в неделю для отличной кардиотренировки без какого-либо удара, которая поддерживает и питает ваши колени, лодыжки и бедра.
Сколько человек может пройти без остановки?
Человек может пройти до пяти километров за один день.
Среднее пройденное расстояние составляет три мили в течение дня, что соответствует чуть более пяти километрам (около восьми с половиной миль). Важно не перенапрягаться при ходьбе и не заниматься слишком большой физической активностью, так как это может привести к травме.
Делают ли марафонцы перерывы на прогулку?
Некоторые марафонцы предпочитают делать перерывы на прогулку во время забега, так как это помогает их мышцам избежать усталости.
Марафонцы могут пробежать до 26 миль (42 км) без перерыва. Это невероятный подвиг, но для выполнения этой задачи от бегуна требуется много тренировок и физической выносливости.
Каковы преимущества ходьбы?
Ходьба имеет множество различных преимуществ, таких как укрепление сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц.
Это также хороший способ улучшить психическое самочувствие, поскольку дает возможность поразмышлять о себе. Прогулка означает подышать свежим воздухом, который может освежить ум и душу. Это способствует внимательности, заставляя человека присутствовать в настоящем.
Наконец, ходьба — отличный способ быть более внимательным к тому, сколько человек съедает, поскольку это означает, что вам нужно будет делать перерывы в еде, а затем снова возобновлять ее после того, как пройдет достаточно времени для пищеварения.
Сколько человек может пройти за день?
В среднем человек проходит около пяти миль в час, что означает, что он сможет проходить около тридцати миль каждый день.
Однако, если человек является спортсменом или кем-то, кто регулярно занимается физическими упражнениями, это может означать, что его физические способности различны, и это может позволить ему ходить со скоростью более пяти миль в час, что, в свою очередь, будет означать, что они могут преодолевать гораздо большее расстояние в течение обычного дня.
Какое время марафона для начинающих?
Время марафона новичка составляет менее четырех часов, что означает, что он завершит гонку быстрее, чем средний человек.
Как выстроить режим ходьбы на дальние дистанции :
Режимы ходьбы на дальние дистанции — отличный способ укрепить здоровье и развить выносливость, и они могут быть более легкими для тела, чем занятия с большим воздействием, такие как бег или бег. Но, как и в любой тренировочной программе, лучше всего начинать медленно и работать на более длинных дистанциях.
Как начать подготовку к дальнему походу?
начать ходить для упражнений
CDC рекомендует ходить около 150 минут в неделю или 30 минут в день, пять дней в неделю. Это хорошее начало, так как оно помогает тренировать ступни и ноги, примерить лучшие походные ботинки и избежать травм и мозолей.
Сколько миль в среднем проходит человек за год | Самая длинная дистанция в день — это отличный способ выздороветь и повысить сопротивляемость.
Отслеживайте свои прогулки
После того, как вы выработаете привычку ходить, рекомендуется использовать фитнес-метр или приложение для отслеживания вашей ходьбы. Вы захотите отслеживать как расстояние, так и время, а также измерять частоту сердечных сокращений для усилий.
Достичь исходного уровня
Вы должны быть в состоянии пробежать 4 мили за раз, 3 или более дней в неделю, с частотой пульса 65-80% от частоты пульса.
Увеличьте дистанцию
По крайней мере, через 3 месяца регулярных прогулок вы можете начать тренироваться на более длинные дистанции. Работайте до 15 миль в неделю.
Пример режима тренировки на расстоянии
- Понедельник: Закрыт по
- Вторник и четверг: Пробег не менее 4 миль. Продвинутые ходоки могут добавлять интервалы повышенной интенсивности по номеру
- Среда: Ходьба не менее 4 миль. Практика вашей формы на
- По пятницам: Перекрестная тренировка с другими видами сердечно-сосудистой деятельности не менее 1 часа по субботам: ходьба на выносливость. Если ваша конечная цель — пробежать марафонскую дистанцию в 26 миль, накопите до 80% этой дистанции (или 21 милю)
- Воскресенье: Выходной день.
Практика вашей формы на Комфортная ходьба или кросс-тренинг в течение 30 минут
Заключение
Ответ на вопрос, какое расстояние человек может пройти за день, зависит от человека, уровня физической подготовки и конечной цели. Правда в том, что если вы хотите знать, как далеко вы можете пройти за день, нет предела!
Добро пожаловать
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые обновления!
Спасибо и оставайтесь с нами
Сколько миль вы можете пройти в день?
Хотите знать, сколько миль вы можете пройти в день? Смотря как.
Есть большая разница между человеком, который только начал тренироваться, и человеком, привыкшим ходить пешком на длинные дистанции.
Ваш общий уровень физической подготовки будет иметь большое значение.
Возьмем, к примеру, моего сына. Он увлеченный горный байкер и всю свою жизнь тренировался. Мы таскаем его по горам с трехлетнего возраста.
Итак, когда он сломал руку этим летом и ему запретили ездить на велосипеде, пока она не заживет, он ухватился за возможность пройтись со мной по Виа дельи Деи в Италии.
Обычно он мало ходит пешком, но мы проходили до 20 миль в день без каких-либо жалоб — всего несколько волдырей и боли в ногах после того, как мы прошли последние несколько миль во Флоренцию по горячему асфальту.
Итак, когда дело доходит до того, какое расстояние вы можете пройти за день, это действительно зависит от вашего опыта и уровня физической подготовки.
Какое расстояние средний человек может пройти за день?
Допустим, вы записались на благотворительную прогулку и хотите знать, сможете ли вы ее пройти! Так сколько же может пройти здоровый человек?
Правило Нейсмита — хорошая отправная точка для планирования длительной прогулки.
Человек в хорошей физической форме может пройти примерно 3 мили (4,8 км) за час с дополнительным часом на каждые 2000 футов (610 м) набора высоты.
Правило Нейсмита
На основании этого правила здоровый и здоровый человек может пройти 24 мили за восемь часов непрерывной ходьбы по хорошим тропам и ровной местности.
Это средняя скорость ходьбы 3 мили в час. Это не позволяет делать перерывы, и для большинства людей это будет долгий тяжелый день, если вы специально не тренировались на длинные дистанции.
Мой 21-летний сын совершал долгие прогулки на протяжении многих лет, но даже ему было тяжело пройти пешком 20 миль в день, особенно с несколькими холмами.
Перед прогулкой на длинные дистанции рекомендуется потренироваться на коротких дистанциях. Для обычного человека это будет очень долгий путь, и есть риск получить травму, если вы будете ходить на большие расстояния без подготовки.
Ходьба для похудения
Ходьба, пожалуй, лучший вид физических упражнений. Для этого не нужно никакого специального оборудования, достаточно удобных кроссовок или обуви для ходьбы.
Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и выполнять 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Ежедневная прогулка может быть лучшим способом улучшить свое психическое здоровье — отдохнуть от беспокойного образа жизни и восстановиться, в котором нуждается ваш мозг.
Но сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Старайтесь проходить до 5 миль в день, регулярно гуляя, чтобы похудеть и достичь своих целей по снижению веса.
Для большинства людей прогулка 5 миль в день прямо с дивана будет слишком. Лучше всего начать проходить 1-2 мили каждый день и сделать это регулярной привычкой.
По мере того, как ваше тело приспосабливается к ходьбе, вы можете увеличить время пребывания на ногах.
Для достижения наилучших результатов следуйте программе ходьбы. Вы будете увеличивать среднее расстояние постепенно, вместо того, чтобы идти слишком далеко слишком рано. Никто не хочет проснуться на следующий день с разбитым телом и болью!
Связанный пост: Как похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день
Нравится этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моей булавкой!Средняя скорость ходьбы
Обычно люди ходят со скоростью 2,5 мили в час. Если вы занимаетесь ходьбой для похудения, она должна быть в быстром темпе.
Это не менее 3 миль в час на ровных дорожках. Вы сможете говорить во время ходьбы, но будете прилагать постоянные усилия.
Если вы в хорошей физической форме и вам легко ходить быстро, подталкивайте себя. Идти быстрее. Увеличьте скорость до 3,5 или 4 миль в час.
Сколько шагов в миле?
Если ваш фитнес-трекер считает шаги, сколько шагов вы должны проходить в день?
10 000 шагов в день — это хорошая цель, равная 4–5 милям в день.
Вы можете добавить несколько более коротких прогулок в свой распорядок дня, чтобы достичь целевого количества шагов.
При любой возможности добавляйте дополнительные километры в свой день — гуляйте в обеденный перерыв, ходите пешком на работу, выгуливайте собаку — все, что дополняет ваш распорядок дня.
Преобразование количества шагов в мили будет зависеть от длины вашего шага, но вы можете сделать приблизительную оценку на основе своего роста.
Узнайте больше в этой публикации по теме: Сколько шагов в одной миле ходьбы или бега?
Прогулка на дальние расстояния в качестве новичка
Начинающие пешеходы могут пройти 5-6 миль в легком темпе за два часа. Если дальше, то лучше тренироваться на дистанции.
Если вы приняли участие в благотворительном мероприятии и у вас мало времени на тренировку, расслабьтесь. Не спешите и делайте перерывы, чтобы поесть и попить.
Большинство людей могут пройти намного больше, чем они ожидают. Если это благотворительная прогулка на 20 миль — просто ожидайте, что вы будете ходить долго.
Это может занять 10 часов!
Опытные ходоки
Опытные тренированные ходоки могут идти быстрее и дальше. В ультрагонках многие люди будут ходить пешком, но они будут идти в быстром темпе, часто преодолевая 20 миль всего за 5 часов.
Многие люди будут участвовать в полумарафонах и марафонах, участвуя в тех же соревнованиях, что и бегуны. Но вы также можете найти мероприятия, предназначенные исключительно для пешеходов, такие как ежегодная прогулка свободы в США или мероприятия MoonWalk в Великобритании.
Если вы планируете длительное пешее путешествие, 15 миль в день — хороший ориентир. Ношение рюкзака замедлит вас — чем больше веса вы несете, тем дольше будут ощущаться эти мили!
Когда мы шли по Виа дельи Деи, мы с сыном быстро собирали вещи – путешествовали с небольшими рюкзаками и сверхлегкой палаткой. Мы не брали с собой никакой еды, кроме нескольких закусок. Но эти легкие рюкзаки все равно кажутся тяжелыми в конце долгого дня!
Чем лучше вы становитесь, тем дальше вы можете идти, но местность, по которой вы идете, сильно влияет на скорость вашей ходьбы.
Из-за крутых подъемов и ухабистых троп, преодоление всего двух миль в час может показаться быстрым!
Самая дальняя прогулка за день
В 1976 году Джесси Кастанеда установил мировой рекорд по самой дальней дистанции, пройденной за 24 часа. Джесси прошел 142 мили 440 ярдов (228,930 км) в Альбукерке, Нью-Мексико. Это невероятная средняя скорость 6,3 мили в час.
Обучение ходьбе на большие расстояния
Чтобы пройти большие расстояния, важно медленно наращивать темп. Если вы хотите пробежать полумарафон или марафон, включите в свой план тренировок как минимум одну длинную прогулку в неделю плюс 3–4 более короткие прогулки.
Начните свою первую длительную прогулку на комфортное расстояние и каждую неделю проходите на одну-две мили дальше.
Для более коротких прогулок попробуйте варьировать темп, добавляя интервалы ходьбы и прогулки по холмам.
Силовые тренировки, такие как упражнения с собственным весом, улучшат силу мышц кора и ног, что поможет вам идти дальше, особенно в гору!
Советы для длительных прогулок
Эти советы помогут вам подготовиться к длительной прогулке:
Остерегайтесь мозолей
Мозоли могут быть проклятием для ходоков.
Убедитесь, что вы разнашиваете новую обувь для ходьбы и надеваете удобные носки.
Носите с собой средства первой помощи, такие как пластырь и пластырь для предотвращения образования волдырей. И будьте готовы остановиться и вылечить любые горячие точки или болезненные волдыри, прежде чем они станут проблемой!
Хорошо пейте
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, особенно в жаркие дни. Лучше всего выпить стакан воды примерно за час до начала прогулки и сделать несколько дополнительных глотков перед тем, как отправиться в путь.
Берите с собой воду и пейте до жажды – большинство людей будут делать несколько затяжек каждые 20–30 минут, но это зависит от того, насколько тяжело вы идете, насколько жарко и от вашего уровня физической подготовки.
В конце прогулки убедитесь, что вы восполнили жажду – лучше всего вода.
Возьмите с собой еду
Для длительных прогулок вам необходимо спланировать потребление пищи. Не начинайте прогулку на голодный желудок – перекусите или поешьте примерно за час до нее.
Если вы ходите дольше 60–9 часов0 минут, возьмите с собой высококалорийные закуски, такие как орехи, сухофрукты или энергетические батончики.
Оденьтесь соответствующим образом
Ознакомьтесь с прогнозом погоды, прежде чем отправиться в путь, и оденьтесь соответствующим образом. Важно защитить себя от солнца в жаркую погоду и одеваться слоями, чтобы можно было добавлять или снимать их в зависимости от температуры.
Используйте рюкзак или поясной ремень
Бутылки с водой, которые вы держите в руках, могут утомить ваши руки и заставить вас ходить криво. Лучше спрятать воду и любую еду, которую вы носите, в рюкзаке или поясном ремне (поясной сумке). Найдите тот, который хорошо подходит и не будет двигаться во время ходьбы.
Оставайтесь в безопасности
Мне бы хотелось думать, что люди всегда могут ходить самостоятельно. К сожалению, нам всегда нужно думать о безопасности. Найдите безопасные места для прогулок, а если темно, попробуйте прогуляться с другом.