Сколько калорий теряется при беге: Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге

Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге

Бег – один из самых доступных видов спорта. Нужна лишь пара кроссовок, удобная спортивная одежда и желание заниматься. Бегать можно одному, с друзьями или присоединиться к беговому клубу. Это всесезонный спорт, который доступен летом и зимой, в дождь и снег.

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью бега? Безусловно, можно, но делать это надо грамотно. Важно понимать, как наращивать нагрузку, не забывать о восстановлении и наладить правильное питание.

Сколько калорий сжигается при беге?

Количество калорий, которое организм расходует во время тренировки, зависит от веса человека и скорости бега. Например, спортсмен весом 70 кг, бегущий со скоростью 10 км/ч, за час сожжет около 700 ккал. Атлет весом 90 кг при той же скорости за час израсходует почти 950 ккал.

Сравнительные данные по расходу калорий в зависимости от массы тела приведены в таблице (расход калорий в час при беге со скоростью 10 км/ч):

Вес спортсмена, кг	Расход, ккал/час
59	607
68	700
77	793
86	887
95	980
104	1074

Чтобы точно рассчитать расход калорий под разные скорости бега и продолжительность тренировки, воспользуйтесь калькулятором по ссылке.

Во время бега зимой организм расходует приблизительно такое же количество калорий, за исключением бега по рыхлому снегу, где расход энергии возрастает из-за дополнительного сопротивления.

Если сравнивать бег на улице и на беговой дорожке, то при равной скорости и продолжительности тренировки на улице вы сожжете больше калорий. Это связано с тем, что в помещении вы бежите по идеально плоской поверхности (на улице же есть повороты, небольшие горки и спуски), на вас не действует ветер (отсутствует сопротивление воздуха), полотно само перемещается под ногами с равномерным темпом (вы тратите меньше сил на отталкивание от поверхности).

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Говоря о процессе похудения или избавления от лишнего веса, подразумевают сжигание избыточных запасов жира. Сжигание жира – это способность организма окислять и использовать жиры в качестве топлива вместо углеводов. 

Окисление – это аэробный процесс, который происходит при взаимодействии источников энергии с кислородом.

Соответственно, во время аэробных упражнений, таких как скандинавская ходьба, бег трусцой или продолжительная езда на велосипеде, жира сжигается больше, чем углеводов.

Жир становится преимущественным источником энергии:

• во время низкоинтенсивных физических нагрузок;
• во время длительных тренировок;
• у тренированных спортсменов в циклических видах спорта (плавание, бег, велоспорт, лыжи) – чем лучше форма, тем больше вклад жиров в энергообеспечение организма на тренировках и соревнованиях.

Для контроля интенсивности выполняемой тренировки используйте разговорный тест: если во время бега вы можете поддерживать беседу, значит выбранный темп является оптимальным.

Хотя во время медленного бега расходуется больше жира, чем углеводов, в целом организм сжигает меньше калорий, чем во время интенсивных нагрузок. Но новичок не может долго поддерживать быстрый темп бега, к тому же возрастает вероятность травмироваться, из-за того что опорно-двигательный аппарат еще не готов к нагрузке.

По этой причине тренеры рекомендуют начинающим стремиться постепенно наращивать объем нагрузки и довести ее со временем хотя бы до 30 минут непрерывного бега. В дальнейшем, увеличивая продолжительность тренировки, при том же усилии вы будете сжигать гораздо больше жира.

Как начать бегать и худеть правильно?

Работайте по программе «бег/ходьба»

Для новичков, которые раньше не бегали, лучше начинать тренировки со специальной программы, где бег чередуется с ходьбой, а в свободные дни добавляются занятия в тренажерном зале, бассейне или другие виды кросс-тренинга. Такой подход позволяет плавно адаптировать организм к нагрузкам, научиться чувствовать интенсивность бега и по окончании восьминедельного курса пробежать свои первые пять километров без остановки.

Неделя	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	5 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза	Отдых	10 минут бега и 1 минута ходьбы	Кросс-тренинг 40-45 минут	Отдых	10 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Отдых или прогулка 30 минут
2	10 минут бега и 1 минута ходьбы	Отдых	Бег 15 минут без остановок	Кросс-тренинг 40-45 минут	Отдых	10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза	Отдых или прогулка 30 минут
3	15 минут бега и 1 минута ходьбы	Отдых	10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 20 минут без остановок	Отдых или прогулка 30 минут
4	15 минут бега и 1 минута ходьбы	Отдых	20 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 25 минут без остановок	Отдых или прогулка 30 минут
5	20 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 минут бега	Отдых	20 минут бега с переменным темпом (фартлек)	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 25 минут без остановок	Кросс-тренинг 30 минут
6	25 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Отдых	20 минут бега в горку. Вверх – бегом, вниз – пешком	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 30 минут без остановок	Кросс-тренинг 30 минут
7	Бег 30 минут без остановок	Отдых	25 минут бега короткими отрезками (интервальная тренировка)	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	30 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Прогулка 45 минут
8	20 минут бега, 10 минут бега отрезками	Отдых	Кросс-тренинг 30 минут	Медленный бег 25 минут	Отдых	Забег на 5 км	Отдых

Пересмотрите свой рацион

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать.  

«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».

Еще сильнее этот эффект проявляется после длительных и интенсивных тренировок, когда помимо жира сжигается много гликогена, и организму необходимо восполнять его запасы.

→ Что такое гликоген, как он влияет на наши тренировки и можно ли увеличить его запасы в организме?

Во-вторых, люди недооценивают калорийность рациона. Особенно это касается сладостей и фастфуда. Например, в большом «Сникерсе» весом 95 гр содержится почти 500 ккал, а в «Биг Маке» – 520 ккал. Один плотный перекус в «МакДональдсе» может свести на нет все усилия от занятий.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», подтвердило, что начинающие спортсмены чрезмерно компенсируют калории после тренировки, поэтому теряют лишний вес медленнее, чем следовало ожидать.

Не забывайте про силовые тренировки

Бег сопровождается ударной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат: каждый шаг бьет по стопам, голеням, тазобедренным суставам, позвоночнику. Из-за того, что во время бега мы переносим вес тела с одной ноги на другую, вся отдача при приземлении поочередно направляется то в левую, то в правую ногу.

Чтобы снизить травматичность бега и улучшить его экономичность, необходимо заниматься силовыми тренировками. Занятия с отягощениями и собственным весом позволяют укрепить мышцы ног и кора, улучшить координацию. Также силовые тренировки помогают сжигать дополнительные калории.

Пейте достаточно воды

Во время тренировок организм теряет много жидкости. И хотя масса тела снижается, не надо стараться удержать цифры на весах, ограничивая себя в воде. Восполнение жидкости во время и после занятий крайне важно для нормального функционирования организма, так как позволяет избежать обезвоживания, судорог и тепловых ударов.

Читайте также

• Как начать бегать – советы по бегу начинающим, рекомендации и типичные ошибки начинающих бегунов
• Как правильно дышать при беге – техника дыхания при тренировках
• Что развивает бег на длинные дистанции?
• Болит бок при беге – стоит ли волноваться?
• Боль в коленях после бега – признак серьезной болезни?
• Бег по утрам – как правильно бегать утром, польза и эффективность при похудении

Фото: unsplash.com/Rinke Dohmen, andrew dinh, Annie Spratt

Сколько калорий сжигается при беге — таблица расхода за час

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Что такое калории
2. Производство калорий в организме человека
3. Ходьба, бег и калории – таблицы
4. О балансе потребления и расхода

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Вес, кг → Скорость, км/ч ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
3	144	156	168	180	192	204	216	228
4	180	195	210	225	240	255	270	285
5	210	228	245	263	280	298	316	334
5,5	228	247	266	285	304	323	342	361
6	264	286	308	330	352	374	396	418
7	360	390	420	450	480	510	540	570
8	480	520	560	600	640	680	720	760

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Вес, кг → Скорость, км/ч ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
10	100	108	117	125	133	142	150	158
12,5	125	135	146	156	167	177	188	198
14	140	152	163	175	187	198	210	222
16	160	173	187	200	213	227	240	253
18	180	195	210	225	240	255	270	285

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

Люблю пробежки в легком темпе — и похудение, и удовольствие!

53.42%

Я за интервальный бег — тяжело, зато быстро и эффективно!

19.98%

Лучшая нагрузка для меня — это быстрая ходьба

11.07%

Лежу и жду когда похудею — говорят, тоже помогает! 🙂

15.53%

Проголосовало: 876

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

Сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа?

Это автоматически переведенная статья.

Бег трусцой как вид спорта для каждого человека с целью сжигания калорий в организме или поддержания веса. Бег трусцой в течение часа не является одинаковым для всех из-за их физической подготовки и выносливости. Итак, сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа? Следующая статья дает нам лучшее понимание.

1. Определите количество сожженных калорий при беге

Есть разные способы определить, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить потребление калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.
Согласно очень общему и простому эмпирическому правилу, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю.
Для более точного подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам нужно будет знать свой текущий вес, скорость бега и время бега. Эти цифры помогают персонализировать оценку для более точного числа.

2. Калькулятор калорий

Различные технологические инструменты могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.
2.1. Приложения Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Беговые приложения, такие как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются лишь приблизительными. Чтобы получить цифры, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, что означает носить телефон во время бега.
2.2. Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории. Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли отслеживать сжигание калорий во время бега.
Обновления в режиме реального времени на смарт-часах или в приложении могут мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.
2.3. Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно подсчитывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие важные данные перед началом тренировки. Беговые дорожки также склонны переоценивать количество калорий, сожженных во время бега.

Máy chạy bộ có thể cho bạn biet số lượng calo đã bị đốt cháy

3.

Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий при беге?

Помните, что все эти числа являются приблизительными. Все, что вы делаете, чтобы увеличить свою рабочую нагрузку или усилие, оказываемое на расстояние, которое вы выполняете, увеличивает количество используемого вами кислорода и количество сжигаемых калорий.
3.1. Вес вашего тела Во-первых, сила равна весу вашего тела. Чем тяжелее вы несете, тем больше работы вам приходится делать. Вот почему более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем более легкий, даже если он будет бегать в одном темпе в течение одинакового времени. Например, человек весом 140 фунтов может сжигать 13,2 калории в минуту во время бега, человек весом 160 фунтов — 15,1, а человек весом 180 фунтов — 17. утяжеленный жилет.
Ваша скорость и интенсивность: Увеличение скорости и интенсивности также требует большего количества кислорода, что увеличивает сжигание калорий. Сравните 10-минутную милю, которая сжигает 624 калории в час, с 8-минутной милей, которая сжигает 751 калорию в час. Не всегда легко сократить количество минут на милю, но включение интервалов может помочь вам быстрее получать вознаграждение за калории. Однако вам не нужно быстро бегать, чтобы сжечь тонны калорий. Вместо этого вы всегда можете бежать дольше; Бег в течение 60 минут сжигает такое же количество калорий, как бег в течение 30 минут в 6-минутном темпе.
Добавьте уклон: еще один способ увеличить сжигание калорий без изменения скорости: бегайте в гору или выполняйте наклоны на беговой дорожке. Вашему сердцу придется работать усерднее, чтобы справиться с этими наклонами с той же скоростью, что и на ровной поверхности, и это приведет к сжиганию большего количества калорий.

4. На сколько калорий уходит час бега трусцой?

Человек весом 150 фунтов, бегущий в 10-минутном темпе в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, а человек весом 200 фунтов, бегущий в одном темпе и в том же темпе, сожжет 933 калории.
В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. 30 минут бега сожгут от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и темпа.
Вот как будут выглядеть сожженные калории, если вы увеличите время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах: (фунтов) сожжено 887 калорий Вес 210 (фунтов) сожжено 980 калорий 230 (фунтов) сожжено 1074 калорий Калории, сожженные во время бега, будут зависеть от вашего веса, продолжительности бега и, в меньшей степени, вашей скорости. Используйте калькулятор для пользовательских расчетов.
Если вы хотите похудеть, бег трусцой — отличный способ уменьшить количество калорий. Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Если вам трудно похудеть, узнайте, сколько калорий я должен съедать каждый день, чтобы похудеть.

Люнг Кало Дон Чай Тронг 1 Тионг Чой Бо Сой Фо Туок Вао Транг Лунг Куа Бан

5. Другие преимущества бега

Забудьте о калориях на секунду. Бег имеет множество преимуществ: от снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления суставов до предотвращения депрессии и улучшения памяти.
Во время бега речь идет не только о сжигании калорий, но и о наращивании силы, сжигании жира и углеводов и увеличении количества кислорода, которое вы можете эффективно потреблять и использовать. И вы не можете сделать все это, бегая как демон скорости. Слишком много бегунов просто стараются бежать быстро все время, будь то из-за того, что они находятся в зоне тренировок, они ограничены во времени или просто потому, что хотят сжечь как можно больше калорий. Но способность меняться является ключом к получению всех преимуществ бега.
Легкая пробежка не сожжет много калорий, но отлично подходит для восстановления и снятия стресса. Он добавляет, что медленный и продолжительный бег помогает мышцам получать больше кислорода, а митохондрии в мышцах работают более эффективно.
Быстрый бег, такой как темповые и интервальные упражнения, заставляет сердце и легкие доставлять больше кислорода к мышцам, поэтому вы можете бежать быстрее и оставаться в этом темпе дольше.
Если вы не включите все эти упражнения в один план тренировок, вы в конечном итоге достигнете стабильного уровня сжигания калорий и производительности. Чем эффективнее вы становитесь бегуном, тем эффективнее становится ваш метаболизм. Чтобы продолжать совершенствоваться, вам нужно менять наклон, интенсивность и скорость бега.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

• Поцелуи — как эффективно сжигать калории?
• Признаки избытка белка, о которых должны знать родители
• 10 способов ускорить метаболизм

Калькулятор сожженных калорий при беге

Сколько калорий вы сжигаете, пробежав одну милю, две мили, три мили или более?

Какое значение имеет скорость, с которой вы бегаете?

Ваш вес, пройденное расстояние и скорость оказывают наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий во время бега.

Например, около 155 калорий на милю сжигается у человека весом 200 фунтов, бегущего в темпе 10 минут, и 100 калорий на милю у человека весом 130 фунтов при том же темпе бега трусцой.

Калькулятор сожженных калорий при беге

Чтобы использовать калькулятор сожженных калорий при беге, просто введите свой вес, время, потраченное на бег, и пройденное расстояние.

Калькулятор рассчитает скорость бега на милю или километр и количество калорий, сожженных во время бега.

Сколько калорий вы сжигаете при беге?

В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. Тридцать минут бега сжигают от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости.

Кто-то весом 150 фунтов, пробежав 10-минутную милю в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, в то время как кто-то весом 200 фунтов, бегущий с такой же продолжительностью и скоростью, сожжет 933 калории. Тот же фактор мы видим и в других видах физической активности. Например, вес и интенсивность также играют важную роль в сжигании калорий при катании на лыжах.

Вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, используя приведенный выше калькулятор сожженных калорий.

Вот как будут выглядеть сожженные калории, если вы увеличите время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах:0081 130 607 150 700 170 793 190 887 210 980 230 1,074

Калории, сожженные во время бега, будут зависеть от вашего веса , времени бега и, в меньшей степени, от вашей скорости . Воспользуйтесь калькулятором для индивидуального расчета.

Если вы хотите похудеть, бег — отличный способ сбросить лишние калории. Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, узнайте, сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Чтобы получить помощь как в похудении, так и в беге, ознакомьтесь с нашим Joggo Review — приложением, которое предлагает легкие в использовании персонализированные планы питания, планы бега и планы тренировок.

Увеличьте потребление калорий, бегая на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке — это удобный и эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Лучшая беговая дорожка для домашнего использования может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и облегчить соблюдение режима тренировок.

Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на прочную беговую дорожку с широким диапазоном скоростей и наклонов, а также с такими функциями, как мониторинг сердечного ритма и настраиваемые тренировки.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, меняйте скорость и угол наклона, чтобы бросить вызов своему телу и предотвратить скуку. Включение интервалов высокоинтенсивного бега или спринтов на наклонной поверхности также может помочь вам сжечь больше калорий и улучшить общий уровень физической подготовки.

В дополнение к использованию беговой дорожки включение других форм упражнений и поддержание здорового питания могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Отслеживание потребления калорий и использование бегового калькулятора сожженных калорий также может быть полезным для создания дефицита калорий и достижения желаемого веса.

В целом, выбор лучшей беговой дорожки для домашнего использования и включение ее в комплекс упражнений может помочь вам сжечь калории, улучшить свое здоровье и достичь своих целей в фитнесе.

Расход калорий при беге и расход калорий при ходьбе

Существует распространенное заблуждение, что при ходьбе вы сжигаете столько же калорий, сколько при беге.

Учитывая конкретное расстояние, это в целом точно, хотя из-за разницы в движении, при беге, требующем большего усилия вверх и вниз  , бег имеет немного более высокую скорость сжигания калорий .