Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде: Калькулятор расхода калорий при езде на велосипеде

Содержание

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Велосипед используется не только как средство передвижения, но и эффективно способствует нормализации здоровья в целом. Стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются кости и мышцы, улучшается работа вестибулярного аппарата, повышается качество зрительных функций, сокращается количество подкожного жира.

Чтобы запустить процесс похудения, следует поставить акцент на интенсивных и интервальных тренировках. Желательно заниматься на открытом воздухе, а не использовать в качестве альтернативы велотренажёр. Дело в том, что на улице лёгкие активнее насыщаются кислородом, а это приводит к сжиганию жира. Давайте попробуем разобраться, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде.

Содержание

1 Преимущества велосипедных тренировок
2 Как сбрасываются калории при помощи велосипеда
3 Сколько тратится калорий при езде на велосипеде
4 Как правильно использовать велосипед в целях похудения
5 Расход калорий на велотренажёре

Преимущества велосипедных тренировок

Транспортное средство имеет относительно небольшой вес по сравнению с другими, при этом им довольно просто управлять и регулировать скорость.
Экологически чистый транспорт.
Велосипед практически не создаёт шума на любых дорогах.
Транспортное средство легко ремонтируется в пути.
Велосипедные тренировки значительно превосходят бег по выработке адреналина, а управлять велосипедом – сплошное удовольствие.
Можно проложить себе любой маршрут, уединиться где-нибудь на природе, побыть в тишине.

Как сбрасываются калории при помощи велосипеда

Сгорание жировых клеток при езде на велосипеде происходит в результате ускорения сердечного ритма, вследствие чего ускоряется метаболизм. Соответственно, повышается расход энергии и калорий. В свою очередь, обильное насыщение лёгких кислородом приводит к окислению и расщеплению подкожного жира.

Расход калорий может существенно варьироваться в зависимости от качества тренировки и количества времени, затрачиваемого на неё. Процесс похудения подразумевает высвобождение энергии за счёт жира. Добиться расщепления подкожного жира не так уж просто. Начальный этап тренировки предполагает расход запаса сахара, находящегося в крови, а также мышечного гликогена. После получасовой езды на велосипеде эти запасы истощаются, и только за быстрыми углеводами начинают расщепляться жиры. Затрачивание 9 г калорий идентично сгоранию 1 г жира.

Важно! Учитывая устойчивость жиров к расщеплению, время тренировок не должно превышать двух часов. Слишком длительные занятия приводят к расщеплению мышечной ткани. Целесообразно чередовать интенсивную езду с умеренным темпом или минутным отдыхом. Во время интервальной тренировки сжигание жира продолжается даже в момент остановки.

Сколько тратится калорий при езде на велосипеде

Количество затрачиваемых калорий может существенно варьироваться в зависимости от некоторых особенностей:

роста человека и его массы тела;
уровня физической подготовки спортсмена;
возраста худеющего;
индивидуальных данных;
уровня уклона дороги, по которой движется велосипед;
скорости езды;
погодных условий.

Целесообразно производить учёт средних данных о показателях расходуемых калорий. На основании показателей составляется план тренировок вместе с режимом дня.
Количество сжигаемых калорий варьируется за час от 250 до 800, в зависимости от условий. Если спортсмен весит 45 кг и скорость его езды составляет 6 км/ч, сжигается 270 калорий. При каждом повышении на 2 км/ч добавляется каждый раз ещё по 90 калорий.
Сжигание калорий происходит быстрее, если утяжелить велосипед. Например, положить тяжёлую сумку на багажник или повесить рюкзак себе на спину. Неровная поверхность из песка или гальки, а также подъём на велосипеде вверх по склону – весьма эффективные манипуляции для ещё большего сжигания калорий.
Как правильно использовать велосипед в целях похудения
Неподготовленному спортсмену не следует сразу отдавать предпочтение длительным интенсивным тренировкам. Двадцати минут езды в день для новичка будет вполне достаточно. После адаптации лёгких и мышц можно постепенно повышать нагрузку и увеличивать продолжительность тренировок.
Дабы восполнять потерянную жидкость из организма во время занятий, необходимо постоянно иметь воду при себе. Пить лучше небольшими глотками. Так лучше расщепляются жиры, ускоряются обменные процессы.
Чтобы процесс похудения проходил эффективнее, не стоит забывать и о правильном питании. Недопустимы сладости, жареные блюда, жирная пища, алкоголь и курение. Последние два элемента усугубляют функционирование сердца и лёгких.
Перед прогулкой на велосипеде следует употребить за 1–2 часа белково-углеводную пищу. При этом количество белков не должно превышать 60 г. Подойдёт яичница (2 шт.) на молоке, крупное яблоко и 0,25 л кефира с зерновыми хлебцами. Подобная пища даёт необходимую энергию для тренировки, при этом не отяжеляется желудок.
Если после занятий возникла усталость или чувствуется голод, можно съесть сухофрукты, орехи, свежее яблоко, грушу или банан. Комплексный приём пищи допускается через 2 часа после окончания тренировки. За счёт ускорения метаболических процессов в это время «горит» подкожный жир.
Расход калорий на велотренажёре
Спортсмены, у которых нет возможности ездить на велосипеде, в качестве альтернативы используют велотренажёр. Машина здоровья помогает поддерживать в тонусе тело, сбросить лишний вес и укрепить мышечные группы.

Сколько калорий сжигает велосипед, примерно уже понятно. А как же обстоит дело с показателями сжигаемых калорий на велотренажёре?
Дать однозначный ответ на подобный вопрос нельзя. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека и как у определённой личности протекает метаболический процесс. Можно установить на несколько тренажёров для разных людей одинаковую скорость. Показатели затраченной энергии будут у всех разными.
Для подсчёта затрачиваемых калорий целесообразно учитывать:
Частоту сокращений сердца или количество ударов пульса. Более высокие показатели указывают на повышение интенсивности работы тела, что способствует эффективному расходу энергии.
Учащение дыхания. Принцип идентичен предыдущему. Интенсивные нагрузки приводят к недостатку кислорода мышц, в результате чего высвобождается энергия. За счёт поступления кислорода путём учащённого дыхания начинает «гореть» жир.

Физическую подготовку. Вследствие постоянных занятий спортом хорошо развиваются мышечные группы, метаболизм становится очень быстрым, а процесс запаса жировых отложений значительно замедляется.
Индивидуальные особенности. Чем больше весит человек, тем быстрее протекает процесс похудения. Почему так происходит? При передвижении ногами затрачивается энергия, а большая масса добавляет нагрузки. Соответственно, калорий тратится больше. Вот почему так распространено применение различных утяжелителей.
Параметры тренировочного режима. Акцент делается на увеличении скорости, частоте дыхания и количестве ударов пульса, длительности и периодичности отдыха, нагрузке, интервальности.
Современные модели велотренажёров показывают приблизительные данные, подсчитывающие калории. Эти показатели больше соответствуют результативности и эффективности упражнений.
Что ж, план занятий вполне можно составить.
Сколько же тратится калорий на велотренажёре? Расчёт средних показателей производится для эффективной зоны. Другими словами, пульс должен составлять 70–85% во время тренировки от максимального уровня.
Велосипед как эффективный тренажер: как правильно кататься, чтоб улучшить свою фигуру?
Пересаживаясь с автотранспорта на велосипед, многие из нас стремятся не только улучшить экологию, но и позаботиться о собственном здоровье. Часто причиной покупки байка становится именно лишний вес или другие недостатки фигуры, а желание похудеть – сильной мотивацией к регулярной езде на велосипеде. Но далеко не всегда старания дают ожидаемый результат. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть и сделать фигуру подтянутой?
Польза велосипеда для фигуры
Прежде всего, это аэробная нагрузка на организм и насыщение клеток кислородом, в результате чего происходит окисление жиров и быстрое их расщепление. Вот почему езда на байке гораздо полезнее для здоровья, чем кручение педалей на велотренажере в зале или дома. Для удержания равновесия на велосипеде вы также задействуете многие мышцы, чего не происходит на тренажере. Кроме фигуры, езда на байке «прокачивает» сердечнососудистую систему и легкие, улучшает координацию движений, осанку, реакцию, работу вестибулярного аппарата. Созерцание пейзажей – пусть даже и городских, помогут справиться с последствиями стресса.
В наличии горные велосипеды с доставкой до вашего региона! Большой выбор. Гарантия лучшей цены.
На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде? В зависимости от интенсивности тренировки, одна покатушка на байке может сжечь от 400 до 700 калорий за час. Чем интенсивнее и длиннее будет ваш заезд, тем с большим количеством веса вы распрощаетесь. Усилит жиросжигание езда по пересеченной местности, особенно с небольшими подъемами и спусками.
Как кататься на велосипеде для похудения?
Чтобы результаты тренировок были заметны, необходимо ездить на байке примерно полтора-два часа в день. Начинать можно с 30 минут (с этого времени запускается жиросжигание) и постепенно увеличивать время покатушек. Важно, чтобы тренировки на велосипеде для фигуры давались вам без сильного напряжения и болей в мышцах. Плохое самочувствие, аномальный холод или жара, обострение заболеваний – повод сделать перерыв в тренировках.
В наличии велосипеды stels. Большой выбор. Гарантия лучшей цены! Доставка в регионы.
Правила сайклинга для похудения:
Средняя скорость езды должна быть в пределах 15-20 км/час. Частота пульса – 120-150 ударов в минуту. За час езды при таких показателях можно сжечь около 300 калорий (или 20 граммов жира). Следите за тем, чтобы пульс не увеличивался до отметки 180 ударов и выше. Пока вы не определяете эти параметры «на глаз», лучше пользоваться велокомпьютером или пульсомером.
Если вы не хотите «перекачать» мышцы ног, крутите педали со скоростью 80-90 вращений в минуту.
Во время езды сохраняйте внимание во всем теле, а спину сохраняйте прямой.
Лучше всего кататься на велосипеде для похудения в вечернее время, через час-два после ужина. Но если вам удобно, и вы чувствуете подъем сил, можно тренироваться и в первой половине дня.
Обязательно возите с собой бутылочку с водой, жидкость усиливает обмен веществ и ускоряет расщепление жировых клеток.
Желательно, чтобы на пути было минимум остановок, и тренировка была непрерывной. Если рядом нет подобного маршрута, лучше кататься на байке для похудения на стадионе.
Несколько раз в течение тренировки ускоряйтесь на максимальную скорость на ровной дороге и сохраняйте скорость в течение нескольких минут. Это усилит обмен веществ.
Если ваша цель – улучшить форму бедер, кататься каждый день нельзя. Кручение педалей – это силовая нагрузка, поэтому один-два дня мышцы должны восстанавливаться.
Как изменится фигура после занятий сайклингом
Прежде всего, во время езды на байке нагружаются ноги, особенно икроножные мышцы и квадрицепсы бедер. Мышцы живота, пресса, спины, рук и ягодиц также участвуют в велотренировке. Что касается жировых отложений, то во время аэробных нагрузок он прослойка уменьшается по всему телу равномерно, так что похудеть «точечно» в ногах, катаясь на велосипеде, не получится. Зато мышцы всех вовлеченных в тренировку частей тела заметно подтянутся. Женщины в качестве бонуса получат ровную кожу, без целлюлитных бугорков.
После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах. Регулярная езда на байке способна привести в тонус мускулы всего тела, который сохранится даже при небольшом наборе веса впоследствии. Велосипед – самый приятный способ улучшить свою фигуру!
10.10.17
10732
Велосипеды
В наличии
Велосипед Dahon Dove Uno (2021)
46 250 р.
скидка 31%
31 900 р.
В наличии
Велосипед Format 6422 26 (2022)
42 990 р.
скидка 20%
34 200 р.
В наличии
Велосипед Stels Miss 7500 D V010 (2022)
34 810 р.
скидка 27%
25 410 р.
В наличии
Велосипед Stels Aggressor D 24 V010 (2022)
29 040 р.
скидка 13%
25 410 р.
Все велосипеды
Калькулятор потраченных калорий при езде на велосипеде
Создано Ханной Памула, доктором философии, и Луцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук
Проверено Богной Шик и Аденой Бенн Бассетт Д.Р. младший, Тюдор-Локк С., Грир Дж.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. «Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET» «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (август 2011 г.) См. еще 1 источник
Брукс А.Г., Ганн С.М., Уизерс Р.Т., Гор С.Дж., Пламмер Д.Л. «Прогнозирование МЕТ при ходьбе и расхода энергии по скорости или акселерометрии». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (июль 2005 г. )
Последнее обновление: 20 октября 2022 г.
Содержание:
Что такое калории?
Какие факторы влияют на сжигание калорий и потерю веса?
Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?
Езда на велосипеде для похудения
Часто задаваемые вопросы
Этот калькулятор калорий, сожженных при езде на велосипеде, может удовлетворить ваше любопытство о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Независимо от того, являетесь ли вы велосипедистом-любителем, велосипедистом или профессионалом, вы можете рассчитать калории и килограммы, потерянные во время езды на велосипеде. Если вы хотите узнать, как другие виды спорта и занятия помогают похудеть, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий.
Что такое калории?
Калория — это единица измерения энергии. Это примерное количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия при давлении в одну атмосферу. Одна калория (кал) — это действительно небольшое количество, поэтому в повседневной жизни мы используем килокалории (ккал), что составляет одну тысячу калорий. В этой статье мы используем термин «калории» для описания килокалорий, что является довольно распространенной практикой.
Какие факторы влияют на сжигание калорий и потерю веса?
При расчете сожженных калорий и потери веса учитываются три основных фактора:
Вес тела – чем больше ваш вес, тем больше вы сжигаете, так как вы тратите больше энергии на перемещение более тяжелого тела
Интенсивность и продолжительность упражнений – более длительные и интенсивные занятия сжигают калории быстрее
Выбор упражнения интуитивно понятен: мы знаем, что прогулка на велосипеде, горные гонки и езда на велосипеде в течение 30 минут дадут разные результаты
Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?
Чтобы рассчитать сожженные калории, нам нужно знать, как оценить интенсивность и оценить выбор упражнения. Самый простой и объективный способ оценить это — использовать выходную мощность. Если на вашем велосипеде нет измерителя мощности, мы рекомендуем вам использовать наш калькулятор мощности для езды на велосипеде, чтобы получить это значение.
В этом случае формула для расчета потребляемых калорий учитывает вашу среднюю мощность ( Мощность ) и время активности ( T ):
калорий = ((Мощность × T) / 4,18 ) / 0,24
калорий, а 0,24 — КПД (24%) среднего человеческого тела при езде на велосипеде.
Однако у вас может не быть времени на эти расчеты, или вам нужна простая оценка. Здесь появляется единица «МЕТ». МЕТ ( метаболических эквивалента задачи ) выражают энергетические затраты на физические нагрузки. Проще говоря, они измеряют, сколько калорий вы сжигаете за час активности и на один килограмм веса тела.
Например, MET для прогулочного велосипеда равен 4, а значение для кого-то, кто участвует в гонке и едет на велосипеде со скоростью более 20 миль в час, может достигать 16. Следовательно, выбрать только вид деятельности недостаточно — в других Калькуляторы обычно позволяют найти, что одно значение MET для езды на велосипеде равно 8 или 8,5, что является средним значением для всех видов езды на велосипеде.
Калькулятор сожженных калорий использует формулу для сожженных калорий:
калорий = T × 60 × MET × 3,5 × W / 200
, где T — продолжительность активности в часах, W — ваша вес в килограммах (включая велосипед и дополнительное оборудование), а MET — метаболический эквивалент выбранной задачи.
Чтобы рассчитать потерю веса, нам нужно знать, сколько энергии содержит наша жировая ткань — в каждом килограмме жира тела хранится примерно 7700 калорий. Это означает, что как только вы нашли количество сожженных калорий, все, что вам нужно сделать, это разделить на 7700, чтобы получить потерю веса в килограммах:
потеря_веса = калории/7700
Если вы хотите проверить, какие еще преимущества дает езда на велосипеде, взгляните на калькуляторы прироста жизни на велосипеде и автомобиля против велосипеда.
Велоспорт для похудения
Вы хотите немного похудеть, но все еще сомневаетесь: какое занятие лучше? Поездка на полдня на велосипеде по 5 часов в неторопливом темпе или 1,5 часа на велотренажере с большим грузом? Благодаря нашему калькулятору вы можете оценить, какой вид велоспорта вам больше всего подходит:
Выберите тип езды на велосипеде, который вы рассматриваете, например, неторопливая езда на велосипеде со скоростью 12–13,9 миль в час с умеренными усилиями.

Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий при езде на велосипеде. Допустим, это 80 кг.
Далее определите продолжительность действия. Допустим, вы отправились в поездку на полдня и ехали на велосипеде 5 часов.
Введите все эти значения в формулу сжигания калорий:
калорий = 5 × 60 × 6 × 3,5 × 80 / 200 = 2520 ккал
Наконец, разделите это значение на 7700, чтобы получить потерю веса:
2520/7700 = 0,33 кг
Повторите шаги для второго занятия, изменив только форму и продолжительность — результаты 1,5-часового велотренажера с большой нагрузкой: 1323 ккал сожжено и 0,172 кг потеря веса.

Тадаам! Калькулятор сожженных калорий при езде на велосипеде помог вам выяснить, какой вид езды на велосипеде более выгоден.
Если вы хотите более систематически следить за своим весом, воспользуйтесь нашим калькулятором BMR (базового метаболизма). Он расскажет вам, сколько калорий требуется вашему телу для поддержания своего основного существования. Обладая этими знаниями, будет легче составить план здорового и эффективного питания.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я сжечь больше калорий, гуляя или катаясь на велосипеде?
Езда на велосипеде — более быстрый и эффективный способ сжечь калории, похудеть и нарастить мышечную массу по сравнению с ходьбой. Езда на велосипеде сжигает как минимум в два раза больше калорий в час .
У вас есть возможность увеличить сопротивление вашего цикла и сделать процесс езды на велосипеде более сложным и, следовательно, более эффективным для сжигания калорий. В то время как при ходьбе вы можете сделать так много, прежде чем она начнет бежать, а не ходить.
Как рассчитать количество сожженных калорий при езде на велосипеде?
Формула для расчета калорий, которые вы можете сжечь во время езды на велосипеде:
Калории = T × 60 × MET × 3,5 × W / 200
, где:
T – Продолжительность активности в часах;
W – Ваш вес в килограммах; и
MET – Метаболический эквивалент выбранной задачи.
Эта формула даст вам сожженных калорий в пересчете на ккал. А если вы не знаете значение MET, вы можете использовать среднее значение MET
для езды на велосипеде, которое составляет от 8 до 8,5 .
На сколько я теряю вес во время езды на велосипеде?
Езда на велосипеде — хороший способ похудеть, и формула для расчета веса, который вы потеряете, катаясь на велосипеде:
Потеря веса = Сожженные калории / 7700
Как только вы подсчитаете, сколько калорий вы сожгли, все, что вам нужно сделать, это:
Разделить количество сожженных калорий на 7700.
Результатом является количество потерянного веса в килограммах.
Мы делим калории на 7700, потому что в каждом килограмме жира в нашем теле хранится примерно 7700 калорий .
Мой вес 200 фунтов, сколько калорий я сожгу во время езды на велосипеде?
Вы сожжете 476,3 ккал , катаясь на велосипеде в течение одного часа во время цикла упражнений дома. Весовой эквивалент этих калорий составляет
0,136 фунта .
Помимо массы тела, на количество калорий, которые вы можете сжечь во время тренировки, влияют и другие факторы.
Выбор упражнений;
Интенсивность упражнений; и
Продолжительность упражнения/тренировки.
Ханна Памула, PhD и Люция Заборовска, MD, PhD кандидат
Вы знаете свою мощность?
Активность
Ваш вес
Время активности
Расход энергии
Потеря веса
Посмотрите 11 похожих велосипедных калькуляторов
Размер велосипедаPaceSpeed… Еще 8
Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? В помещении, на открытом воздухе и т.
д.
Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которую человек может сделать для своего здоровья. Это может включать в себя множество различных упражнений, и езда на велосипеде — отличный вариант.
Врачи рекомендуют человеку выполнять не менее 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности каждую неделю.

Количество калорий, сжигаемых человеком при езде на велосипеде, зависит от многих факторов, включая:
тип велосипеда
темп
интенсивность
сопротивление
продолжительность
вес и рост человека 9002 Чем больше весит человек, тем больше калорий он сжигает за минуту во время езды на велосипеде.
Физиологи-физиологи оценивают, сколько калорий человек сжигает во время физической активности, с помощью измерения, известного как метаболический эквивалент задачи.
В этой статье объясняется, сколько калорий человек может сжечь во время езды на велосипеде.
Скорость основного метаболизма человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории, чтобы поддерживать его. Сюда входят калории, необходимые для дыхания, кровообращения и других важных функций.

Напротив, активные калории — это количество калорий, которые человек сжигает во время активности и физических упражнений.
Езда на велосипеде — это вид аэробных упражнений, неофициально известный как кардио. Таким образом, это повысит частоту сердечных сокращений и дыхания человека.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), целевая частота сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности составляет около 64–76% от максимальной частоты сердечных сокращений человека. Во время энергичных физических упражнений человек должен стремиться к 77–93% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Термин «аэробный» относится к кислороду, который человек получает при дыхании. Аэробные упражнения могут помочь сохранить здоровье сердца, легких и системы кровообращения.
Когда человек тренируется, его организм использует кислород для преобразования жиров и сахаров в молекулу, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ — это молекула, несущая энергию, которую клетки используют для питания своих процессов, потому что она может быстро высвобождать энергию.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), человеческий организм расходует примерно 5 калорий энергии на потребление каждого 1 литра кислорода.
Чем больше кислорода вдыхает человек во время физической активности, тем больше калорий он сжигает.
Если у человека заметно учащаются дыхание и частота сердечных сокращений, но он все еще может вести разговор во время езды на велосипеде, это, вероятно, указывает на выполнение упражнений средней интенсивности.
По данным Гарвардского университета, средняя скорость езды на велосипеде составляет около 12–13,9 миль в час (19,3–22,4 км/ч).
Вот сколько калорий может сжечь человек, если он будет ездить на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 30 минут:
человек весом 125 фунтов (56,7 кг) может сжечь 210–240 калорий
человек весом 155 фунтов (70,3 кг) может сжечь 260–298 калорий
человек весом 185 фунтов (83,9 кг) может сжечь 311–355 калорий
Если человек дышит слишком тяжело и быстро, чтобы поддерживать разговор во время езды на велосипеде, и их частота сердечных сокращений значительно увеличивается, это будет считаться упражнением высокой интенсивности.
Как правило, чем выше скорость человека, тем интенсивнее упражнение и тем больше калорий он может сжечь. Это связано с тем, что организму требуется больше энергии, чтобы заставить велосипед двигаться быстрее.
Вот расчетное количество калорий, которое люди с разным весом сжигают при энергичной езде на велосипеде в течение 30 минут:
человек весом 125 фунтов (56,7 кг) может сжечь 300–495 калорий
человек весом 155 фунтов (70,3 кг) может сжечь 300–495 калорий. сжечь 372–614 калорий
человек весом 185 фунтов (83,9 кг) может сжечь 444–733 калории
При езде на стационарном велосипеде сжигается немного меньше калорий, чем при езде на велосипеде на открытом воздухе. Тем не менее, многие люди могут найти это удобной альтернативой, которая соответствует их образу жизни.
По данным Гарвардского университета, человек весом 155 фунтов (70,3 кг), катающийся на велотренажере в умеренном темпе в течение 30 минут, сжигает 260 калорий, в то время как энергичная езда на велосипеде сжигает за то же время 391 калорию.
Велотренажер в помещении имеет ряд преимуществ. Это может помочь тем, кому нужно планировать время тренировок. Подходящим вариантом могут быть занятия на велотренажере в тренажерном зале, где используются велотренажеры.
Еще одна причина, по которой человек может предпочесть езду на велосипеде в помещении, — это время дня, когда он обычно занимается спортом. Езда на велосипеде на улице в темное время суток может быть более опасной.
Езда на велосипеде на открытом воздухе, с другой стороны, имеет свои преимущества и недостатки.
Езда на велосипеде на открытом воздухе потенциально может быть более опасной, чем езда на стационарном велосипеде, из-за других участников дорожного движения или тропы.
Однако люди могут использовать велосипед на открытом воздухе в качестве средства передвижения и физических упражнений, когда они добираются на велосипеде до работы или учебы. Это может помочь мотивировать человека продолжать тренировки и сэкономить деньги на транспорте.
По данным Гарвардского университета, человек весом 155 фунтов (70,3 кг) едет на велосипеде на открытом воздухе со средней скоростью 12–13,9миль в час (19,3–22,4 км в час) за 30 минут можно сжечь около 298 калорий.
Если они ездят на велосипеде со скоростью 20 миль в час (32,2 км в час) или выше, они могут сжечь около 614 калорий или больше.
Одним из преимуществ езды на велосипеде по сравнению с другими упражнениями является то, что человек может выполнять его с собственной интенсивностью.
Например, они могут начать с низкоинтенсивной тренировки при восстановлении после травмы или болезни и постепенно переходить к более сложной физической активности.
Человек также может сжечь больше калорий при езде на велосипеде по более сложной местности, например по холмистой местности, чем при езде по ровной поверхности или на велотренажере.
Езда на велосипеде приносит пользу помимо сжигания калорий.
Некоторые из многих преимуществ для здоровья от частой езды на велосипеде могут включать:
улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
увеличение мышечной силы и гибкости
увеличение подвижности суставов
снижение уровня стресса
улучшение осанки и координации
0 укрепление костей
0 уровень жира в организме
профилактика или лечение некоторых заболеваний
снижает тревогу и депрессию
Американское онкологическое общество предполагает, что 30 минут физических упражнений в день, 5 дней в неделю, могут снизить риск развития рака.