Сколько калорий сжигает аквааэробика: РЕАЛСПОРТ спортивный комплекс — УСЛУГИ — АКВААЭРОБИКА

Содержание

РЕАЛСПОРТ спортивный комплекс — УСЛУГИ — АКВААЭРОБИКА

Расписание Прайс-лист

АКВААЭРОБИКА

Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Аквааэробика – это одно из самых популярных, доступных и травмобезопасных направлений фитнеса.

Кому показаны занятия аквааэробикой?

Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается на 90%. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями грудного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов. Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде.

Все-таки, перед началом занятий аквааэробикой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Сколько калорий тратится на занятиях по аквааэробике?

Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, занятия аквааэробикой требуют больших затрат

энергии, чем те же упражнения на суше. В среднем, за час занятий расходуются от 450 до 700 ккал.

Оздоровляющие свойства водной среды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений.

В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Оно способствует более эффективному снижению веса.

Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно.

Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавливающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.

Преимущества аквааэробики

Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и расковано людям любой комплекции. Следовательно положительный эффект от занятий будет максимальным!
Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита.
В третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие — избавление от жировых отложений.

В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики — при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнесс-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще, необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением.
При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.

Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.

Безопасность в воде

На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, количество тренировок увеличивайте постепенно;
Ни в коем случае не доводите себя до переутомления. Какой бы ни была ваша цель — похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение классов должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
Нельзя тренироваться сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.

Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Приглашаем Вас принять участие в увлекательных занятиях аквааэробикой!

Чем полезна аквааэробика и сколько сжигается калорий на занятиях?

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное — есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.

Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым. И еще один плюс программы, очень важный, хотя и не «лежащий на поверхности», заключается в том, что на занятия могут приходить люди с чрезмерным избыточным весом или страдающие от некоторых комплексов по поводу своей внешности, и они будут чувствовать себя комфортно. Ведь все занятие мужчины и женщины проводят, стоя в воде практически по плечи. А это значит, тренирующиеся не будут сопровождать друг друга оценивающими взглядами, разглядывая, у кого какая фигура.

Сколько сжигается калорий в процессе занятия?

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал. То есть, за одно занятие сжигается примерно столько калорий, сколько содержится в половине порции салата «Цезарь с курицей» или в порции борща, приготовленного на наваристом бульоне.

Для сравнения: те же самые показатели по сжиганию калорий можно получить, занимаясь йогой. Аэробика, атлетика, занятия в тренажерном зале, активное плавание, игровые виды спорта дают возможность сжечь намного больше калорий. Поэтому похудеть, занимаясь аквааэробикой и ведя при этом обычный образ жизни, получится едва ли. Зато при совмещении аквааэробики с другими программами есть значительный шанс достичь вполне заметных результатов.

Условия успешного похудения

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Во-первых, придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.). Во-вторых, скорее всего, тренер порекомендует вам записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе, возможно, это будет тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще. В любом случае, ваш тренер должен дать вам совет — совмещение каких именно спортивных программ поможет достичь быстрого снижения веса.

Также не стоит забывать о пользе диетотерапии. Это не значит, что придется очень мало есть и морить себя голодом. Но нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Так, основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты овощи, цельнозерновые продукты.

ПРИМЕР ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами, полстакана нежирного молока. Обед: куриный бульон, овощной салат, цельнозерновой хлеб, апельсин. Ужин: запеченная рыба с рисом, 1 помидор, сыр фета.

Итак, при условии совмещения аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированного режима питания получится начать худеть уже через 1–2 месяца.

Самые эффективные для похудения направления аквааэробики

Существует более 10-ти направлений занятий:

Aqua-Circuit. Круговые тренировки с использованием специального оборудования. Упражнения средней интенсивности выполняются в течение 30-ти минут.
Aqua-Resist. Подобраны упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса. Комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.

Running Men. Интервальные тренировки. Сочетают бег и упражнения со специальным оборудованием. Рекомендуются для подготовленных спортсменов.
Aqua-Power. Силовые упражнения с гантелями. Длятся по 30 минут.
Aqua-Cycle. Занимающиеся имитируют езду на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Нагрузка: от средней до высокой. Продолжительность занятия: 45 минут.
Aqua-fight. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

А теперь рассмотрим упражнения, позволяющие скорректировать определенные зоны.

Для коррекции талии: согните руки в локтях, прижмите к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. В этом же положении выполните наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 раз.

Для коррекции живота: выйдете из воды, сядьте на пол или на бортик бассейна, упритесь руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 раз.

Для коррекции бедер: стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Совершите 10 прыжков.

Для коррекции ног: стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Повторите 10 раз.

Типовая программа занятий и их периодичность

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:

ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
выпады — поочередно на каждую ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.

Когда можно оценить первые результаты

Итак, если ваша цель — похудеть на 1–2 кг, то ее получится достичь при условии регулярных занятий аквааэробикой, включающих самые эффективные направления, перечисленные в этой статье. Тренироваться нужно будет 2–3 раза в неделю минимум три месяца. Если же вы хотите скинуть больше — 5, 10, 20 кг — то аквааэробика вряд ли сможет вам помочь.

Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса хорош как первое погружение в незнакомый водоем — мир спорта и здорового образа жизни. Потом вы нырнете еще и еще раз, проплывете десятки метров, ощутите всю прелесть погружения — и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. В фитнес-клубе Gold’s Gym работают тренеры с многолетним опытом, им не составит труда быстро определить наиболее проблемные зоны и методы их коррекции. Для того чтобы вы полюбили занятия и всегда шли в фитнес-центр с охотой, инструкторы Gold’s Gym, вероятно, посоветуют вам аквааэробику. А чуть позже усложнят задачу и предложат совместить водные процедуры с более интенсивными видами тонировок. Так вы сможете худеть быстро и в удовольствие!

Подходит ли Aqua Fit для похудения?

Аквафитнес: полезен ли он для похудения?

Да, AquaFit отлично помогает похудеть! Тем не менее, мы хотели бы немного рассказать о том, как именно этот тип тренировок влияет на потерю веса. Люди в основном хотят знать о преимуществах глубоководных тренировок, поскольку это менее распространенный вариант тренировок. По этой причине мы хотели бы поговорить немного больше об аквафитнесе, если вы решите заняться этой конкретной формой занятий аквааэробикой в Сан-Диего.

Хороши ли занятия аквафитнесом?

Хотите верьте, хотите нет, но занятия AquaFit очень эффективны, даже если они могут показаться слишком мягкими, чтобы предлагать какие-либо серьезные упражнения, и слишком легкими, чтобы приносить реальную пользу для здоровья.

Но нет ничего более далекого от истины. Занятия AquaFit не только обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и обычные программы тренировок, но также предлагают некоторые преимущества, которых не может дать сеанс «обычных» упражнений.

Итак, занятия в бассейне увеличат силу мышц, сожгут калории, помогут похудеть и повысят выносливость. Тем не менее, этот тип тренировки также увеличит ваш диапазон движений и гибкость, снизит кровяное давление и снимет стресс — и все это при бережном отношении к вашим суставам. И именно поэтому вы должны подумать о том, чтобы попробовать водные упражнения.

Подходит ли аквафит для похудения?

Да, занятия аквафитом хороши для похудения. Подождите, они лучше, чем хороши — они отлично подходят для похудения. Но чем аквафит может быть лучше для похудения, чем бег, езда на велосипеде или обычная аэробика?

Что ж, лучше, чем ты не ожидал. Аквафит проводится в воде, а вода обеспечивает сопротивление каждому вашему движению. И сопротивление влияет на то, как вы теряете вес.

Видите ли, когда вы тренируетесь в воде, вам нужно прилагать немного больше усилий, чтобы добиться результатов, аналогичных другим, более распространенным методам упражнений. Однако это означает, что вы похудеете быстрее, чем при выполнении других упражнений.

Сколько калорий вы сжигаете на занятиях аквафитнесом?

На этот вопрос одновременно и легко, и сложно ответить. Среднее сжигание калорий за час занятий Аквафитом составляет от 400 до 500 калорий. Тем не менее, это именно то, что есть — среднее.

Количество калорий, которое вы сожжете во время занятия аквафитнесом, зависит только от вас. Если вы попытаетесь выполнять различные упражнения с чуть большей интенсивностью, вы сожжете больше калорий. Точно так же вы сожжете меньше калорий, если решите делать это медленно.

Но да, в среднем вы будете сжигать около 500 калорий за каждый час занятий аквафитнесом. И этого достаточно, чтобы оставаться стройным, подтянутым и здоровым, особенно если вы решите также обратить внимание на потребление калорий. Если вы делаете и то, и другое, вы золотой!

«Где лучший класс аквааэробики в Сан-Диего?»

Если вы ищете идеальное место, чтобы начать свое приключение в аквафитнесе, вы должны искать не дальше, чем The Plunge San Diego. Мы приложили все усилия, чтобы наш бассейн выглядел фантастически, а вам было приятно и комфортно тренироваться.

Наш преданный своему делу и опытный персонал предоставит вам ноу-хау, вам просто нужно прийти и повеселиться. Да, плавание на пляже Коронадо — это здорово, но приходите и убедитесь, насколько невероятны наши занятия по аквафитнесу!

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь аквааэробикой? – Fitness Volt

Если вы можете позволить себе роскошь иметь бассейн дома или ходить в тренажерный зал с бассейном, вы, возможно, слышали об аквааэробике и о том, как она может быть очень полезна для тех, кто хочет хорошо потренироваться без нагружая их суставы.

Занимаясь аквааэробикой, вы получаете такую же физическую активность, как и обычная аэробика, но в бассейне с другими людьми и под веселую музыку. На самом деле, для некоторых людей польза от аквааэробики может даже перевешивать пользу от обычной аэробики.

В зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений, вы будете сжигать примерно 4,4 калории в минуту, занимаясь аквааэробикой, что соответствует примерно 264 калориям в час .

Калькулятор сожженных калорий для аквааэробики

ImperialMetric

Вес Вес в фунтах

Выберите Занятие по аквааэробикеВыберите Занятие1. Аква-аэробика

Избранные занятия

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить его в один клик. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

Количество сожженных калорий на групповых занятиях фитнесом (вес: 175 фунтов)

Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об аквааэробике, и почему вы можете тренироваться в бассейне вместо традиционных занятий аэробикой.

Как работает калькулятор

Калькулятор аквааэробики использует значения MET, чтобы дать вам точную оценку того, сколько калорий вы можете сжечь во время занятий аквааэробикой. Чем выше значение МЕТ, тем больше калорий вы будете сжигать.

Что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент задачи, и эти значения позволяют нам дать вам примерный расход энергии для многих различных видов деятельности.

Значение MET представляет собой соотношение между скоростью метаболизма в рабочем состоянии и скоростью метаболизма в состоянии покоя [2], которое представляет собой скорость использования энергии по отношению к продолжительности времени, затрачиваемого на занятия, такие как аквааэробика.

Таким образом, значение MET, равное 1, эквивалентно количеству энергии, которое вы расходуете в состоянии покоя, а значение MET, равное 3, означает, что вы тратите в 3 раза больше энергии, чем в состоянии покоя.

Почти всем действиям, о которых вы только можете подумать, присвоены значения MET. Некоторые виды деятельности со значениями MET являются обычными, а некоторые — менее распространенными. Например, есть значения MET, присвоенные таким занятиям, как боевые искусства, жонглирование и даже медитация!

Большинство занятий имеют разный уровень интенсивности и разные значения МЕТ. Тем не менее, аквааэробика имеет единственное значение MET, равное 3,2.

Формула

Формула нашей Калькулятор аквааэробики использует для определения количества сожженных калорий в минуту (масса тела в кг x MET x 3,5) ÷ 200. аэробика. Как мы уже упоминали, эта активность имеет MET 3,2, что означает, что она сжигает примерно в 3 раза больше калорий, чем в состоянии покоя.

Вот как будет выглядеть формула для расчета сожженных калорий при занятиях аквааэробикой для человека весом 175 фунтов при значении MET 3,2.

Сожженные калории (в минуту) = (масса тела в кг x MET x 3,5) ÷ 200
Сожжено калорий (в минуту) = (79,4 x 3,2 x 3,5 ) ÷ 200
Сожжено калорий (в минуту) = 4,4 калории x 60
сожженных калорий (в час) = 264 калории в час

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика включает в себя множество различных аэробных упражнений, которые выполняются в воде, например, в бассейне. Аквааэробикой можно заниматься реже, но в любом водоеме, включая океан, озеро или залив.

Это тип силовых тренировок, который выполняется в воде, уровень которой обычно не превышает уровень плеч. Большинство таких занятий проводится в фитнес-клубах с бассейнами, где участники выполняют серию упражнений под руководством инструктора.

Поскольку аквааэробика добавляет эффект водостойкости и плавучести, кардиотренировки могут быть более интенсивными, чем обычная аэробика, и при этом сжигать больше калорий.

Аквааэробика может включать несколько различных стилей занятий. Например, к наиболее распространенным видам аквааэробики относятся:

Водный велосипед
Танцы на водном шесте
Бег в воде
Отжимания стоя в воде
Ходьба в бассейне
Топчется на месте

Подобно обычной аэробике, этот вид занятий сопровождается поп-музыкой, которая помогает зарядиться энергией и поддерживать учащенное сердцебиение.

Преимущества

Аквааэробика включает в себя все те же упражнения, что и обычные занятия аэробикой, но с некоторыми дополнительными преимуществами.

Было доказано, что водная аэробика заставляет организм перекачивать больше крови в сердце, чем аэробика на суше. Кроме того, аквааэробика может снижать артериальное давление, что было показано в 12-недельном исследовании участников программы аквааэробики [1].

Одна из наиболее привлекательных причин, по которой многие люди выбирают аквааэробику, заключается в том, что она очень щадящая для суставов. Когда вы прыгаете, бегаете или выполняете другие аэробные движения, ваши суставы вынуждены поглощать большую часть ударов о землю.

Аквааэробика использует плавучесть, что снижает нагрузку на кости и суставы. Это делает аквааэробику идеальной для людей со слабыми костями или людей, которые склонны к травмам, возникающим в результате бега или прыжков, например, к расколотой голени.

Вы можете подумать, что аквааэробика не способствует набору сил, но вы ошибаетесь. В аквааэробике не используются гантели или тяжелые штанги, но вода обеспечивает дополнительное сопротивление, которое поможет укрепить ваши мышцы.

Как вы могли догадаться, аквааэробика также является отличным способом сжечь значительное количество калорий. Продолжайте читать, чтобы точно узнать, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь аквааэробикой.

Лучшие тренировки по аквааэробике

Занимаясь аквааэробикой, вы можете следовать за инструктором во время занятия или заниматься самостоятельно. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно с помощью аквааэробики.

Прогулки в бассейне

Ходьба в бассейне дает много преимуществ для тех, кто решил делать это упражнение, в том числе укрепляет колени, мышцы и улучшает сон. Когда вы ходите в воде, вы также снижаете нагрузку на суставы, которую вы можете получить при обычной ходьбе.

При ходьбе в бассейне важно использовать верхнюю часть тела. Вы должны продолжать ставить одну ногу перед другой во время ходьбы по бассейну, а вода должна быть примерно на уровне груди. Вы должны махать руками вперед и назад, чтобы одновременно проработать верхнюю часть тела.

Если ходьба по воде на уровне груди слишком утомительна для вас, вы можете уменьшить сопротивление, пройдясь по мелководью. Если вы хотите усложнить себе задачу, вы можете носить с собой утяжелители для бассейна, которые увеличивают сопротивление при ходьбе по бассейну.

По теме: Сколько калорий сжигается при ходьбе по воде?

Скакалка

Вам может быть интересно, как можно прыгать через скакалку в бассейне. Но это упражнение легко выполнять с помощью полой лапши для бассейна, и оно дает вам те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и прыжки со скакалкой, не нагружая тазобедренные суставы и колени.

Чтобы прыгать через скакалку в бассейне, встаньте в воду по плечи и возьмитесь за один конец полой лапши для бассейна в каждой руке.

Затем поднесите лапшу к телу, расслабив руки, и подметите лапшу под телом, прыгая и поджимая колени к груди.

Ходьба по воде

Ходить по воде в течение длительного периода времени невероятно сложно, и это отличная тренировка для тех, кто занимается аквааэробикой. Ходьба по воде также воздействует на все ваше тело, и вы можете ожидать, что это упражнение прибавит вам силы.

Чтобы идти по воде, вы должны начать в воде на уровне подбородка и держать руки по бокам. Затем вы гребете руками перед собой и начинаете бить ногами, пока ваше тело не оторвется от дна бассейна. Продолжайте грести руками, не касаясь ногами дна.

Если вы хотите сделать ходьбу по воде еще тяжелее, вы можете надеть пару перепончатых перчаток для интенсивных кардио и упражнений на верхнюю часть тела.

Хотя аквааэробика не так популярна, как другие формы аэробных упражнений, она может быть отличным вариантом для тех, у кого есть доступ к бассейну, или для людей, у которых есть проблемы с нагрузкой на кости и суставы.

Существует множество различных видов аквааэробики, которыми вы можете заниматься, поэтому обязательно уточните в местном тренажерном зале, какие виды занятий они предлагают.

Используйте наш калькулятор аквааэробики, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы можете сжечь, и обязательно ознакомьтесь со всеми другими калькуляторами, которые мы можем предложить в Fitness Volt!

Ссылки:

Перейра Нейва Х., Брандао Файл Л., Искьердо М., Маркес М.С., Маринью Д.А. Влияние 12-недельной аквааэробики на состояние здоровья и физическую форму: экологический подход. ПЛОС Один. 2018 31 мая; 13 (5): e0198319. doi: 10.1371/journal.pone.0198319. PMID: 29851998; PMCID: PMC5978883.
Джетте, М., Сидни, К., и Блюмхен, Г. (1990). Метаболические эквиваленты (METS) в нагрузочном тестировании, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей. Клиническая кардиология, 13(8), 555–565. https://doi.org/10.1002/clc.4960130809