Сколько калорий сжигает 3 км бега: Сколько калорий сжигается при беге

Содержание

Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км

Автор gto На чтение 2 мин Просмотров 2к.

Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.

Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.

Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет.
Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок. Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.

Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.

Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов. Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть.

Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов.

Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.

Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками. Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи. Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.

( Пока оценок нет )

Сколько калорий можно сжечь при беге

Кардиотренировки – один из наиболее верных способов для того, чтобы убрать лишние килограммы. Это происходит за счет затраты энергии, которая поступает вместе с пищей. В статье мы расскажем о том, сколько калорий (ккал) сжигается при беге.

Калорийность – что это, в чем измеряется

Если перечитать учебник физики, то найти официальный термин не получится, он не был занесен в интернациональную систему единиц измерения, однако придуман был ученым, изучающим физические процессы – Иоганном Вильке. Он назвал словом «calories» или сокращенно «cal» количество тепла, которое требуется для того, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 градус. Затем это обозначение трансформируется и в сознании обычных людей и биологов, диетологов воспринимается как энергия пищи (хотя ее классически измеряют в килоджоулях – КДж), необходимая для поддержания жизнедеятельности в организме.

При различных движениях тела, при внутренних процессах (дыхание, сердцебиение, переваривание еды), и в большом количестве при мыслительной деятельности расходуются эти самые калории.

При их профиците, то есть избытке, происходит ситуация, когда организм перестает перерабатывать еду (а именно БЖУ, содержащиеся в ней) в тепло, так как оно не необходимо в таком количестве, а тело начинает откладывать белки, жиры и углеводы «про запас», то есть превращая их в жировую прослойку.

Чтобы похудеть, нужно создать условия дефицита, то есть поступать должно меньше ккал, чем расходоваться. Недостаток будет компенсироваться из тех же припасов, то есть будут трансформироваться липиды. Лучше всего этот процесс действует при аэробных нагрузках – сжигание калорий можно ускорить при беге, интенсивной аэробике, катании на велосипеде, коньках, лыжах, при длительных (от 30 минут) прыжков на скакалке.

Второй термин – калорийность продуктов питания отдельно и приготовленных блюд. Этот вопрос очень заботит тех, кто желает похудеть, сидит на диете. Они ограничивают потребление высококалорийной еды. Это максимальная энергия, которую забирает себе организм из одной порции при условии полного усвоения. Стоит отметить, что фактически никогда пища не переваривается и не всасывается в кровь полностью, всегда есть отходы жизнедеятельности, а также этому препятствуют различные заболевания и ситуации (несварение, быстрая или замедленная перистальтика кишечника, отсутствие некоторых ворсинок на органах ЖКТ и пр.).

Для сравнения, в стакане воды 0 калорий, в стограммовом куске красного яблока менее 50, а в 100 гр молочного шоколада от 500. Так что килограмм яблоневых плодов можно по питательности приравнять к одной сладкой шоколадной плитке.

Другой вопрос – сколько из максимально возможной энергии получит организм и как быстро он это сделает.

Так что перед тем как узнать, сколько ккал сжигает бег, нужно подумать о том, сколько вы получаете (съедаете) в течение дня. Подсчитать это можно, ориентируясь на упаковки магазинной продукции.

Производство калорий в организме человека

Почему мы об этом говорим? Чтобы вы понимали, откуда ноги растут, ведь этот процесс работает в две стороны – на получение тепла, а затем на его отдачу при спортивных нагрузках.

При потреблении пищи в пищеварительный тракт поступает масса, содержащая связанные жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы (кальций, фосфор и пр.), вода. Под воздействием секреции желудка (кислот и солей) все это расщепляется на мельчайшие элементы. Большинство витаминных элементов всасывается стенками кишечника в кровь, как и часть БЖУ. Остальное остается непереваренным до конца, вернее – не усвоенным, то есть пользы не приносит никакой.

Реакция распада связанных микроэлементов на химические частички происходит с выделением тепла (вот они наши килокалории!). Большинство уходит естественными процессами – на нагрев тела в холодное время года, на потоотделение. Вторая часть трансформируется в молекулы АТФ, или иначе, в аденозинтрифосфат. Это один из самых важных элементов в организме всех млекопитающих, потому что большинство этапов (ферментация, движение, возникновение мышц, жиров и даже мыслительная деятельность) идут благодаря и при задействовании этой нуклеидосодержащей кислоты.

Теплота необходима для физических и умственных нагрузок, но если их происходит недостаточно (обычный человек при сидячей работе потребляет больше, чем растрачивает за день), то неизрасходованные АТФ откладываются на всем теле в виде жировой прослойки. Молекулы являются запасливыми завхозами, которые стараются побольше спрятать на черный день. Место, где будет сконцентрирован основной жир (проблемные зоны, обычно бока и ягодицы у женщин, живот у мужчин) зависит от телосложения и генетически предрасположено.

А распавшиеся на составляющие частички идут на регенерацию мышц, на восполнение потерянных клеток, на кроветворение и прочие ежедневные задачи организма.

Если вы не хотите полнеть или считать калорийность каждого проглоченного куска, лучше рассчитать свое суточное потребление и, учитывая, сколько калорий расходуется при беге, выделить себе 20-30 минут ежедневно на пробежки.

Как бороться с лишним теплом с помощью беговых упражнений

При коротких кардио-тренировках можно добиться хорошего результата с точки зрения выведения лишней воды (сушки), укрепления сердечной мышцы и опорно-двигательного аппарата, но похудеть за 5-10 минут в день фактически невозможно. Это объясняется тем, что при тренировке мышцы за первое время только разогреваются, и лишь спустя 10-15 мин начинают активно расщеплять углеводы. Но задача худеющего – расщепление жиров, что происходит только после 25-30 минут.

В среднем, при подсчетах для человека в возрасте 20-45 лет, можно ответить на вопрос, сколько калорий можно сжечь при беге – 12-13 килокалорий в минуту. Этот показатель подходит для представителей сильного пола, для женщин он меньше на 15% в силу строения организма. Женское тело в целом больше приспособлено к запасам, откладыванию жиров для беременности, поэтому «отдает» тепло оно гораздо неохотнее.

Как влияет расстояние

Средняя скорость для преодоления одного километра – это 6-7 минут, при высоком темпе – 5. Такая короткая километровая разминка будет «стоить» Вам 200-250 ккал, которые Вы наберете обратно при первом перекусе. Чем длиннее маршрут, тем выше эффект. Но при этом помните три правила:

начинайте с коротких занятий, постепенно их увеличивая;
каждая кардио-тренировка стартует с растяжки;
если у Вас большая масса тела, сперва делайте длительные пешие прогулки, постепенно ускоряясь.

Хорошая дистанция для начинающих – 2-3 км, для продолжающих – от 5 до 10 км. Ориентироваться нужно, в первую очередь, на собственное самочувствие.

Сколько сгорает калорий при различных видах бега

Для похудения наиболее оптимальный вариант – трусцой или быстрым шагом, это позволяет держать непрерывную нагрузку длительное время. Спринт, то есть поддержание скоростного интервала от 15 до 20 км/ч, не совместим с долгими тренировками, поэтому ускорения могут быть использованы только эпизодично. Если Вы не можете поддерживать постоянное напряжение, можно чередовать его с ходьбой, но не останавливаться совсем. Так схема 10 мин пробежки и последующие 10 мин шага с чередованиями в течение часа также помогут эффективно избавиться от 300 – 350 ккал.

Передвижение по ровной местности

Прямая поверхность удобнее всего для неторопливого бега. Подойдут специально оборудованные стадионы, пешеходные дорожки в парке или беговой тренажер в спортзале, дома. Достоинство этого вида:

выбор скоростного режима зависит от Вас, а не от рельефа;
можно не заботиться о координации движений, все они равномерны и одинаковы;
амплитуда шага постоянна;
легко рассчитать нагрузку на организм и результат в зависимости от продолжительности и скорости.

Сколько калорий теряется при беге по лестнице или в гору

В данном случае имеют значение угол наклона (на беговой дорожке этот показатель устанавливается вручную), выбор местности, а также ширина и высота ступеней.

Обратим внимание, что лестничные тренажеры установлены только в одну сторону – на подъем. Это обусловлено не только тем, что так расход ккал выше, но и тем, что при спуске можно повредить суставы, получить растяжение. По этой причине мы не рекомендуем использовать пробежки вверх и вниз по обычной лестнице в доме.

Расходуется больше энергии, так как движения нужно делать более размашистые (подъем ноги), а мышцы испытывают большую нагрузку. Для мужчины со средней подготовкой и весом около 70 кг расход на 10 минут – 170 ккал, а на час – все 1070.

Баланс потребления и расходования калорий

Мы приведем нормы тепла для мужчин и женщин в зависимости от степени физической активности. Они характерны для тех, кто хочет оставаться в своем весе. Если Вы желаете похудеть, то требуется создать дефицит – либо меньше потреблять (но это может сказаться на недостатке микроэлементов и витаминов), либо больше расходовать. Цифры указаны в расчете – ккал в день.

Пол	Отсутствие спорта, сидячий образ жизни	Небольшие нагрузки, пешие прогулки	Спортивные тренировки в среднем темпе	Сильная физическая активность
Мужской	1300-1500	1500-1700	1800-2000	2000-2400
Женский	2000-2200	2300-2400	2500-2800	2900-3200

Сколько сжигает калорий час бега: несколько способов подсчета

Вам понадобится калькулятор (можно найти программы онлайн), второй вариант – воспользуйтесь нашими формулами. Помните, что результат остается приблизительным, так как он зависит от многих факторов.

Что учитывается при расчете

Основные показатели, которые помогают увеличивать расход ккал:

скорость – чем интенсивнее движения, тем больше энергии требуется для них;
продолжительность;
собственная масса тела – это естественные «утяжелители», полным людям длинные дистанции даются труднее, следует начинать с быстрой ходьбы, затем переходить на пробежки.

Несколько способов расчета уничтожаемых калорий

Представим 4 популярных варианта.

1. Доверяем статистическим исследованиям

Среднее значение – около 500 ккал/час. Для более детального ответа следует ознакомиться с предложенными показателями, которые зависят от пола и способа тренировки.

Таблица 1. Первая теория – статистика

Деятельность	Женщина	Мужчина
Быстрый шаг	240	320
Бег трусцой	500	660
Подъем по лестнице	900	1500
В гору	650	870
С ускорениями	900	1150

2.

Применяем формулу

К = М*Д, где:

К – килокалории.
М – вес, кг.
Д – расстояние, км.

Пример для девушки с массой 50 кг, пробежавшей 10 км.

К = 50*10 = 500 ккал.

Это при условии средней температуры воздуха (не жара, и не холод) и ровной местности.

3. Берем калькулятор

На различных сервисах есть формулы, в которые нужно только ввести необходимые параметры, может потребоваться информация:

вес тела;
вид деятельности;
скорость;
время;
расстояние.

Пример:

Девушка в 50 кг занимается 60 минут в темпе 8 км/час и расходует 423 ккал.

Но можно воспользоваться готовыми вычислениями

Таблица 2. Сколько сжигается калорий во время бега за 1 час при разной скорости

Скорость/Масса тела	50кг	55кг	60кг	65кг	70кг	75кг	80кг	85кг	90кг
3км/ч	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4км/ч	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5км/ч	184	202	221	239	258	276	295	312	331
5км/ч	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7км/ч	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8км/ч	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9км/ч	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Таблица 3.

Среднее время на определенное расстояние

Трудно поддерживать постоянное ускорение, поэтому первый круг дается легче, последующие – с замедлением. Данные актуальны для мужчины, 70 кг:

Дистанция, км	Время, мин	Расход, ккал
1	6	74
5	35	431
10	70	862

4. Наблюдайте за пульсом

Приобретите пульсометр, этот прибор надевается на запястье, он поможет следить за:

ЧСС;
временем;
скоростью;
количеством потраченных килокалорий.

Что влияет на эффективность тренировки

Дополнительные факторы, которые способствуют ускоренному сжиганию липидов:

Температура воздуха на улице. Чем спортсмену теплее, чем быстрее происходит процесс с помощью интенсивного потоотделения. Зимой рекомендуется надевать специальные спортивные костюмы, которые поддерживают комфортный температурный режим. Отличные модели предлагает компания Stayer. Бренд создает снаряжение для зимнего спорта, которое отлично держит тепло, но не создает вакуумный эффект.
Чередование темпа. На перестройку шага, учащение и замедление сердцебиения и прочее также требуется дополнительная энергия.
Дополнительные движения. Их можно делать руками (махи, круговые вращения) или ногами, поднимая колени или делая захлест голенями.
Взбираться на горку. От крутости подъема напрямую зависит, сколько калорий тратится при беге. Аналогичное упражнение – лестница.

Пользуйтесь этими хитростями, чтобы справиться с лишним весом и укрепить сердечную мышцу.

Главное правило занятий – обратите внимание на экипировку

Для летних пробежек нужно всегда носить головной убор, его отсутствие может привести к солнечному или тепловому удару. Ткань спортивного костюма должна быть хорошо вентилируемой, не сжимающей тело. Обувь – кроссовки с хорошей амортизацией.

Зимой покупайте специальную одежду для зимнего спорта. Отличные модели предлагает компания Stayer – прочные, износостойкие и стильные комбинезоны, а также брюки с курткой подойдут не только для того, чтобы бегать, но и станут отличной экипировкой для сноубординга, лыжного спорта.

Заключение

В статье мы рассказали Вам про то, сколько калорий можно потерять при беге за 40 или 60 минут. Для завершения темы посмотрим видео:

Как сжечь больше калорий при беге

Перейти к основному содержанию

В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Знаете ли вы, что бег позволяет сжечь больше калорий за час, чем многие другие виды упражнений? По данным Medical News Today , средний человек может сжечь более 360 калорий всего за 30 минут бега.

Итак, если цель вашей тренировки — сжечь калории и похудеть, вы выбрали один из самых эффективных способов сделать это. Но как вы можете настроить свою тренировку, чтобы сжигать еще больше калорий во время бега? Давайте посмотрим на некоторые тонкие изменения, которые вы можете сделать, чтобы действительно почувствовать жжение.

Сколько калорий сжигает бег?

Как правило, средний человек сжигает 100 калорий на милю бега (или, если считать километры, около 60 калорий на километр бега). Конечно, на это влияет множество факторов:

Ваш вес (более тяжелые люди склонны сжигать больше)
Пол (мужчины сжигают больше, чем женщины)
Существующий уровень физической подготовки (более подготовленные люди сжигают меньше калорий во время бега)

Чтобы получить более точный расчет сжигаемых калорий при беге на основе вашего роста, веса и пола, попробуйте приложение ASICS RunKeeper .

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Это может быть немного неудовлетворительный ответ, но это зависит от обстоятельств. В конечном счете, количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя различные виды упражнений, зависит от частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, частоты сердечных сокращений во время тренировки и вашего веса. Кроме того, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете сжигать во время каждой тренировки. Например, легкая 30-минутная пробежка на 3 км сожжет всего около 180 калорий. Бегите в течение того же периода времени, но намного быстрее, вверх и вниз по холмам и без перерыва, и вы сожжете намного больше.

Вы сжигаете больше калорий, бегая по холоду?

Логика подсказывает, что бег в холод сжигает больше калорий, чем бег в жару, просто из-за дополнительных калорий, которые тело сжигает, чтобы согреться. Тем не менее, бег в холодную погоду не является эффективной стратегией для увеличения скорости сжигания калорий. Если вы одеваетесь по погоде, повышение температуры тела во время бега будет препятствовать срабатыванию естественных механизмов согревания тела, таких как озноб.

На самом деле диетолог, которого цитирует Runner’s World , сказал, что есть данные, свидетельствующие о том, что бегуны едят больше после тренировок в холодную погоду, возможно, из-за естественного увеличения аппетита, которое мы испытываем в зимние месяцы. Решение состоит в том, чтобы продолжать бегать в любую погоду, но быть осторожным с тем, что вы едите сразу после этого.

Вы сжигаете больше калорий в жару?

Да, тренируясь в жару, вы сжигаете больше калорий. Когда вы тренируетесь в жару, температура вашего тела повышается. Таким образом, вы тратите дополнительную энергию на естественное охлаждение — через потоотделение. Тем не менее, дополнительные сжигаемые калории относительно невелики, так что это не изменит правила игры. Также важно знать о рисках. Бег при высоких температурах подвергает вас риску теплового удара, поэтому это не обязательно лучшее время для бега.

Вы можете избежать перегрева во время бега, надев дышащую, легкую и влагоотводящую одежду для бега .

Сколько калорий сжигает бег трусцой?

Как и при беге, вы обычно сжигаете около 100 калорий на каждую милю бега или 62 калории на каждый километр.

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба?

Да, вообще говоря, бег сжигает больше калорий, чем ходьба. Но это весьма относительно. На самом деле, пройдя милю, средний человек сожжет около 80 калорий, а бег — около 100 калорий. Но если вы пойдете быстрее, вы сожжете больше.

Вы сжигаете больше калорий, бегая в гору?

Да. Бег в гору, а не по ровной поверхности может сжечь до 250 калорий в час больше. Исследования показывают, что человек весом 180 фунтов, бегущий в гору, сжигает около 1250 калорий в час по сравнению с 1000 калориями на ровной поверхности. Точно так же человек весом 150 фунтов будет сжигать около 1000 калорий в час, бегая в гору, и 800 на ровной поверхности. Интересно, что градиент не обязательно должен быть огромным. Даже постепенный наклон в несколько процентов может существенно повлиять на эффективность сжигания калорий во время бега.

Если у вас нет доступа к беговой дорожке или ваша местность в основном ровная, простое добавление утяжелителей, таких как утяжеляющий жилет, утяжелители на запястья или рюкзак, увеличит количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Чем тяжелее вес, тем больше калорий вы сожжете.

Сжигает ли более быстрый бег больше калорий?

Многие считают, что бег на длинные дистанции — лучший способ похудеть просто потому, что все эти дополнительные километры приводят к большому количеству сожженных калорий. Тем не менее, все эти дополнительные километры могут сильно повлиять на аппетит, что заставляет некоторых бегунов переедать и возвращать большую часть или все эти калории обратно.

По этой причине бег быстрее, чем дольше, является лучшим способом сжигания калорий. Ускорение одной или двух еженедельных пробежек может иметь большое значение. При быстром беге сжигается больше калорий тремя способами:

По мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и сжигание калорий: до десяти дополнительных калорий сжигается в минуту;
После интенсивной пробежки вы продолжаете сжигать калории, поскольку ваше тело восстанавливается в два раза быстрее, чем во время тренировки с низкими усилиями;
Высокоинтенсивный бег производит дополнительное тепло, которое влияет на чувствительные к температуре органы управления аппетитом и снижает аппетит.

Что сжигает больше калорий, бег или вращение?

Вращение часто считают лучшим способом сжигания калорий в тренажерном зале, но как он конкурирует с бегом на беговой дорожке или на открытой дороге? И бег, и вращение — одни из лучших способов сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако, когда дело доходит до калорий, сожженных в минуту, может быть только один победитель.

30-минутный бег на беговой дорожке для взрослого человека весом 155 фунтов со скоростью 6 миль в час сожжет около 350 калорий. Тот же взрослый человек сожжет около 260 калорий за 30-минутную тренировку на велотренажере. Тем не менее, занятия на спиннинге выводят сжигание калорий на совершенно новый уровень. На интенсивном занятии вращением все эти крики и потоотделение в сумме дают скорость сжигания калорий в 400-600 калорий за 30-минутное занятие. Это делает его чрезвычайно трудным для победы.

Лучшие советы, как сжигать больше калорий во время бега

Сократите периоды отдыха во время тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в течение более длительного времени.
Простой способ увеличить количество сжигаемых калорий во время бега — включить в разминку несколько упражнений с прыжками, таких как приседания с прыжком , выпады с прыжком и бурпи .
Интервальная тренировка — это ключ к тому, чтобы зарядить энергией вашу тренировку и сжечь несколько лишних калорий. В отличие от стационарного кардио, интервальные тренировки повышают интенсивность и увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболизма.
Смена направления во время бега может быть простым способом увеличить скорость сжигания калорий. Бег назад или вбок укрепит ваши бедра и заставит вас работать более целенаправленно. Добавление полосы сопротивления также ускорит работу, которую вы выполняете.

Бег и сжигание калорий

Бег, несомненно, является отличным способом сжигания калорий и помогает сбросить вес. А в правильной обуви вы сможете уверенно бежать дальше. Выезд Кроссовки ASICS , идеальная обувь для сжигания калорий на беговой дорожке, дороге или трейлраннинге.

Сколько калорий вы сжигаете при беге на 3 км (все веса) – Состояние и питание Фитнес

Что нужно знать, сколько калорий вы сжигаете при беге на 3 км и стоит ли это времени и усилий, особенно если вы пытаетесь похудеть вес с бегом? 3 км — отличная дистанция для начинающих, и количество калорий, которые вы можете сжечь, может сделать возможным похудение.

В следующей статье будет рассмотрено и объяснено количество калорий, которое вы можете сжечь, пробежав 3 км, и, что наиболее важно, будет подсчитано, сколько калорий сожжено для вашего веса с разной скоростью и интенсивностью.

Содержание

Сколько калорий вы сожжете, пробежав 3 км

В среднем вы сжигаете от 210 до 300 калорий, пробежав 3 км без остановок. Тем не менее, это число будет больше или меньше в зависимости от вашего веса, скорости и местности. Если вы весите больше, вы будете сжигать лишние калории, потому что для перемещения вашего тела требуется больше энергии. Если вы бежите по холмистой местности, вы также будете сжигать дополнительные калории, потому что бежать в гору сложнее.

В приведенной ниже таблице показано, сколько калорий вы сжигаете при беге на 3 км для вашего веса. Однако это рассчитано при средней скорости бега 9,6 км/ч при темпе 1 км каждые 6 минут. Чтобы узнать среднее время бега на 3 км для вашего возраста и пола, прочитайте этот пост.

901 30 189 калорий 9013 0 258 калорий

Вес	Израсходовано калорий на 3 км Бег
160 фунтов
170 фунтов	198 калорий
180 фунтов	213 калорий
190 фунтов	222 калорий
200 фунтов	237 калорий
210 фунтов	246 калорий
220 фунтов
230 фунтов	273 калорий
240 фунтов	282 калорий
250 фунтов 901 33	297 калорий

Калории, которые вы сжигаете, пробежав в среднем 3 км, могут варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как скорость, с которой вы бежите 3 км, а также ваш текущий вес. Гарвардский университет подготовил отчет, в котором оценивается количество калорий, которое вы сожжете, бегая со скоростью 8 км/ч, 9,5 км/ч, 12 км/ч и 16 км/ч для 3 разных весовых категорий.

В оставшейся части этого раздела будет указано, сколько калорий вы потеряете при каждой заданной скорости для каждой весовой категории, 125 фунтов, 155 фунтов и 185 фунтов, поскольку существует значительная разница в сожженных калориях между разными скоростями и весом. классы.

Сожженные калории Бег на 3 км со скоростью 8 км/ч

Если вы весите 125 фунтов и бежите со скоростью 8 км/ч, вы можете сжечь 240 калорий за 30 минут, что составляет 8 калорий в минуту. Это означает, что вы сожжете примерно 176 калорий, пробежав 3 км со скоростью 8 км/ч.

Если вы весите 155 фунтов и бежите со скоростью 8 км/ч, вы можете сжечь 288 калорий за 30 минут, что составляет 9,6 калорий в минуту. Это означает, что вы сожжете чуть более 211 калорий, пробежав 3 км со скоростью 8 км/ч.

Если вы весите 185 фунтов и бегаете со скоростью 8 км/ч, вы можете рассчитывать на сжигание 336 калорий за 30 минут, что соответствует чуть более 11 калориям в минуту. Это означает, что вы сожжете чуть менее 267 калорий, пробежав 3 км со скоростью 8 км/ч.

Сожжено калорий Бег на 3 км со скоростью 9,5 км/ч.

Если вы весите 125 фунтов и бегаете со скоростью 9,5 км/ч, вы можете сжечь 495 калорий за 30 минут, что составляет 16,5 калорий в минуту. Это означает, что вы сожжете примерно 313 калорий, пробежав 3 км в темпе 90,5 км/ч.

Если вы весите 155 фунтов и бежите со скоростью 9,5 км/ч, вы можете сжечь 360 калорий за 30 минут, что составляет 12 калорий в минуту. Это означает, что вы сожжете примерно 228 калорий, пробежав 3 км со скоростью 9,5 км/ч.

Если вы весите 185 фунтов и бегаете со скоростью 9,5 км/ч, вы можете сжечь 420 калорий за 30 минут, что соответствует 14 калориям в минуту. Это означает, что вы сожжете чуть менее 266 калорий, пробежав 3 км со скоростью 9,5 км/ч.

Сожжено калорий Бег на 3 км со скоростью 12 км/ч.

Если вы весите 125 фунтов и бежите со скоростью 12 км/ч, вы можете сжечь 375 калорий за 30 минут, что составляет 12,5 калорий в минуту. Это означает, что вы сожжете примерно 187,5 калорий, пробежав 3 км со скоростью 12 км/ч.

Если вы весите 155 фунтов и бежите со скоростью 12 км/ч, вы можете сжечь 450 калорий за 30 минут, что составляет 15 калорий в минуту. Это означает, что вы сожжете чуть более 225 калорий, пробежав 3 км со скоростью 12 км/ч.

Если вы весите 185 фунтов и бежите со скоростью 12 км/ч, вы можете рассчитывать на сжигание 525 калорий за 30 минут, что составляет чуть более 17,5 калорий в минуту. Это означает, что вы сожжете примерно 262,5 калории, пробежав 3 км со скоростью 12 км/ч.

Сожженные калории Бег на 3 км со скоростью 16 км/ч

Если вы весите 125 фунтов и бежите со скоростью 16 км/ч, вы можете сжечь 453 калории за 30 минут, что соответствует чуть более 15 калориям в минуту. Это означает, что вы сожжете примерно 168 калорий, пробежав 3 км со скоростью 16 км/ч.

Если вы весите 155 фунтов и бежите со скоростью 16 км/ч, вы можете сжечь 562 калории за 30 минут, что соответствует 18,7 калориям в минуту. Это означает, что вы сожжете чуть более 208 калорий, пробежав 3 км со скоростью 16 км/ч.

Если вы весите 185 фунтов и бежите со скоростью 16 км/ч, вы можете сжечь 671 калорию за 30 минут, что составляет чуть более 22 калорий в минуту. Это означает, что вы сожжете чуть менее 249 калорий, пробежав 3 км со скоростью 16 км/ч.

Бег по 3 км в день полезен для похудения

Да, бег по 3 км в день может быть эффективным для похудения, поскольку при каждом забеге вы сжигаете около 210 калорий. Таким образом, если вы будете бегать каждый день, вы будете сжигать около 1470 калорий в неделю, что приведет к потере веса на 0,5 фунта каждую неделю.

Причина в том, что для сжигания одного фунта жира требуется дефицит калорий в 3500 калорий. Этого можно достичь с помощью диеты, бега или комбинации того и другого. Предполагая, что если вы будете бегать по 3 км каждый день и потреблять на 250 калорий меньше, вы сможете терять один фунт жира каждую неделю.

Это дополнительная скорость потери веса, которая полезна для большинства людей.