Сколько эллипсоид сжигает калорий: Сколько калорий сжигает эллипс?

Сколько калорий сжигает эллипс?

Эллиптический тренажер представляет собой спортивное оборудование, которое активно поддерживает мышечный тонус, повышает физическую активность и положительно влияет на состояние здоровья организма, укрепляя иммунитет и сердечно-сосудистую систему.

Относится к категории кардиотренажеров для интенсивной аэробной нагрузки организма. В мышечные ткани поступает большой объем кислорода, который вступает в реакцию с глюкозой и расщепляет жирные кислоты. Данная химическая реакция в организме способствует эффективному снижению уровня подкожного жира, что делает эллиптический тренажер востребованным с целью результативного похудения.

Тренировки на орбитреке рекомендуют для постепенного и равномерного снижения веса. Синхронизация движений рук и ног позволяет задействовать мышечную систему верхнего и нижнего пояса, что позволяет распределить физическую нагрузку по всему телу и способствует равномерному сжиганию лишних отложений с рук, бедер и корпуса.

Подходит не только для поддержания физической формы при пассивном образе жизни, но и для людей с излишним весом, а так же для восстановлений тонуса организма после травм.

Как выставить программу на сжигание калорий

Эллиптический тренажер способен выполнять несколько различных задач. Для этого у любой модели существует широкий спектр настроек, позволяющих адаптировать спортивный снаряд под решение определенных задач. В частности, одной из них является сжигание жира. Первое, что необходимо понимать при использовании кардио для похудения – важна интенсивность нагрузок, даваемых организму.

Оптимальным решением для построения тренировок на похудение будет использование режима, имитирующего скоростной подъем в гору. Он требует от человека наибольших усилий и, как следствие, сжигает большее количество энергии за единицу времени. При этом, важным условием достижения конечного результата является сохранение стабильного сердечного ритма. Для реализации поставленной задачи в различных моделях тренажеров предусмотрены как контактные, так и бесконтактные пульсометры.

Кроме того, наиболее продвинутые тренажеры позволяют автоматически перестраивать режим тренировок в зависимости от показаний данного прибора.

Орбитрек (эллипс): подсчет потраченных калорий

Самым часто задаваемым вопросом является количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере за единицу времени (20,30,40,60 минут). По усредненным данным в течение одной минуты интенсивных занятий можно сжечь около 13 калорий, то есть за 30 минут тренировки можно потерять до 400 калорий. Но стоит учитывать, что показатель зависит от уровня спортивной подготовки и физических параметров организма. А на объем потраченных калорий влияет интенсивность и регулярность тренировок, образ жизни, биоритмы, режим питания.

 Для эффективного снижения веса следует соблюдать несколько простых правил. Если вы новичок, следует начинать с режима малой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку на организм, повышая скорость движения и уровень сопротивления.

А также менять положение тела для качественной проработки отдельных проблемных зон. Эффективного результата можно добиться только при прогрессирующих тренировках за счет увеличения нагрузки и выносливости организма.

Таким образом, эллиптический тренажер:

·         Эффективно сжигает лишние килограммы за счет интенсивных и регулярных тренировок;

·         Позволяет сжечь до 700 калорий в течение часовой тренировки;

·         Является результативным способом похудения в симбиозе с правильным образом жизни и здоровым питанием.

Какое количество калорий безопасно сжигать за день

Одним из наиболее острых вопросов в тренировках на похудение стоит их безопасность. Где находится та тонкая грань, за которой заканчивается польза для организма и начинается негативное влияние. На самом деле, этот вопрос является крайне индивидуальным и зависит от особенностей организма каждого конкретного человека.

Однако, существуют некие усредненные цифры, которые показывают, сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть, и, при этом, не нанести существенного вреда организму. Так, в среднем, человеку допустимо терять примерно 500 грамм жировой ткани. По подсчетам ученых для этого достаточно обеспечить дефицит энергии в организме порядка 550 килокалорий за один день. 

Однако, стоит понимать, что эти цифры являются «средними по больнице». Для каждого человека они являются уникальными. Для того, чтобы составить программу безопасных занятий для достижения эффективного результата, следует проконсультироваться не только с профессиональным тренером, но и с диетологом, который сможет, внимательно изучив все особенности организма, выдать конкретное заключение, на основании которого можно будет строить тренировочный процесс.

 

Fitness Place – современный спортивный маркетплейс, где вы сможете выбрать свой эллиптическийтренажер для эффективной борьбы с лишними килограммами и модулированием фигуры мечты. Все зависит от ваших приложенных усилий и мотивации. 

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере за час, 30 минут

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Тренировки на эллипсоиде позволяют за достаточно короткий срок избавиться от лишних килограммов. Секрет их эффективности кроется в том, что, занимаясь на данном тренажере, спортсмен вынужден задействовать множество разных групп мышц. Кроме того, на орбитреке (еще одно название устройства) можно сжечь достаточно много калорий. В этой статье мы расскажем, сколько именно калорий тратится во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Особенности эллипса

Однако сначала давайте перечислим главные преимущества данного кардиотренажера.

Эллиптический тренажер позволяет имитировать движения, которые человек совершает во время катания на лыжах, беге, подъеме на ступени, кручения педалей на велосипеде. В работу активно включаются мышцы нижних и верхних конечностей, спины, груди и даже живота. При этом эллипс практически минимизирует нагрузку на коленные суставы и избыточное осевое давление на позвоночный столб. Поэтому заниматься на эллипсе могут даже люди с большим лишним весом и те, кто имеет проблемы со здоровьем суставов. Если прыжки и бег противопоказаны, стоит присмотреться к тренировкам на эллиптическом тренажере.

На данном спортивном оборудовании могут заниматься люди разного возраста, с разным уровнем физической подготовки. Упражнения на орбитреке нередко включают в курсы восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.

Стоит помнить, что эллипс – это кардиотренажер. Когда спортсмен двигается, в его мышечные ткани поступает большой объем кислорода, который затем входит в реакцию с глюкозой. Чтобы справиться с нагрузкой, организм вынужден брать необходимую энергию из собственных запасов. Так происходит расщепление подкожно-жировой клетчатки.

Параллельно с этим идет процесс укрепления мышц. Те, кто регулярно занимаются на эллиптическом тренажере, отмечают, что со временем повышается выносливость и сила. Исчезает отдышка. Оно и понятно – кардиотренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Расход калорий на эллипсоиде за разные отрезки времени: 30 минут, 40 минут, 1 час

Точный ответ на вопрос, сколько расходуется калорий, дать невозможно. Потому что конкретных цифр здесь нет. Есть только средние показатели. То, сколько калорий тратится во время занятий на эллипсе, зависит от целого ряда факторов:

• Возраста и веса занимающегося,
• Уровня его физической подготовки;
• Особенностей его обменных процессов;
• Интенсивности тренировки;
• Скорости движения и пр.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

Также нужно следить за частотой сердечных сокращений (подробнее об этом – чуть позже) и, если хочется выжать максимум пользы от тренировок, придерживаться определенных параметров.

В среднем за часовую тренировку на эллипсе человек может потратить 300-600 ккал. За получасовую – 130-280 ккал, за сорокаминутную – 180-380 ккал.

В теории можно самостоятельно вести подсчет расходуемых калорий непосредственно во время занятия. Такую опцию предлагают некоторые модели эллиптических тренажеров. Однако не стоит верить их показаниям на 100%. Более точный результат показывают фитнес-браслеты и специальные спортивные часы.

Если вы ставите своей задачей сжигать во время занятий максимальное количество калорий, осваивайте интервальные тренировки. Их суть заключается в смене периодов, когда спортсмен работает в пульсовой зоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, на те, когда он выходит в силовые фазы (то есть его пульс достигает 85% от максимального). Обратите внимание, что подобный режим тренировок подходит не всем! Это вариант для подготовленных атлетов. Учтите, что после подобных занятий организму потребуется чуть больше времени для восстановления, чем обычно.

Как часто и как долго нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Это тоже вопрос, которые следует рассматриваться в индивидуальном порядке. Однако общие рекомендации гласят, что начинающим пользователям эллипсоида лучше стартовать с 3 тренировок в неделю длительностью по 30-40 минут. Первое время поддерживайте небольшую скорость движения, выставляя минимальные параметры сопротивления. Через месяц регулярных тренировок скорость и сопротивление можно будет повышать. Делайте это постепенно. Также в ход могут пойти встроенные программы.

Еще через месяц вместо стандартной тренировки можно провести интервальную. Спустя пару недель еще одну тренировку замените на интервальную. Возможно, что со временем все ваши занятия будут осуществляться в интервальном режиме.

Мы несколько раз упоминали о пульсовой зоне, которой нужно придерживаться при занятиях на эллиптическом тренажере. Если вы хотите сбрасывать вес благодаря тренировкам, следите за тем, чтобы ваш пульс не был меньше 60-80% от максимальной ЧСС. Рассчитать эти значения довольно просто. Сначала узнайте максимальную для вас частоту сердечных сокращений. Для этого от 220 отнимите ваш возраст. Затем полученную цифру умножьте на 0,6. Так вы получите минимальное значение пульса, которое должно сохраняться во время тренировок. А затем умножьте то же число уже на 0,8 – это будет то значение, выше которого ваш пульс не должен подниматься на занятиях.

 

Варианты тренировок на эллиптическом тренажере

Тренировка с поддержанием пульса в пределах 60-80% от МЧСС направлена в первую очередь на развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, постепенный сброс веса. Она длится обычно около часа. Атлеты с высоким уровнем физической подготовки могут заниматься дольше – до 1,5 часов. Смена скорости и интенсивности движения возможны, но это не самоцель тренировки. В данном случае задача спортсмена заключается в том, чтобы стараться более или менее равномерно двигаться в заданной пульсовой зоне.

Отличный способ внести разнообразие в тренировочный процесс и включить в работу разные группы мышц – использовать разные виды шагов. Можно шагать назад – так вы обеспечите хорошей нагрузкой заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы. Выполните шаги в полуприсиде. Такой вариант упражнения направлен на проработку всей мускулатуры бедер. Наклон корпуса вперед из стандартного положения обеспечит усиленной нагрузкой квадрицепсы бедер и икроножные мышцы.

Если вы решили, что вам во время тренировок нужно сжигать больше калорий, осваивайте интервальные занятия. Однако учтите, что они дают увеличенную нагрузку на сердце и на мышцы. Следите за тем, чтобы интервал, в котором вы разгоняете пульс до 85% от МЧСС, должен быть в 3-4 раза короче интервала движения, который происходит в пульсовой зоне 60-80% от МЧСС. В некоторых моделях эллипсоидов есть предустановленные программы, которые помогут вам выстроить свою индивидуальную интервальную тренировку. Отличный вариант – программы подъема в горку. Во время такого движения заметно увеличивается частота сердечных сокращений, растет нагрузка на мышцы. А вот период спуска и движения по ровной поверхности вполне могут стать интервалом отдыха.

Секреты успешного похудения для занимающихся на орбитреке

Запомните, чтобы успешно сбрасывать вес, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Обратите внимание, сколько калорий вы расходуете во время тренировки на эллиптическом тренажере. И подумайте, а стоит ли сегодня есть еще один кусок любимого торта, или порция десерта сведет к минимуму все усилия, которые вы прикладываете, чтобы похудеть.

Достаточно длительные тренировки на эллипсоиде могут со временем казаться монотонными. Чтобы избежать этого, вносите разнообразие в процесс. Меняйте способы движения, пробуйте выполнять интервальные занятия и т.д. Приятную атмосферу во время тренировки поможет создать любимая музыка. Те, кто уже достаточно уверенно чувствуют себя на тренажере, часто совмещают занятия спортом с просмотром фильмов или сериалов.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается…

калорий, сожженных за 30 минут

Эллиптический тренажер — это тренажер, который снижает нагрузку на суставы и обеспечивает аэробную тренировку. Плавное движение эллиптического тренажера идеально подходит для людей, которые хотят нарастить силу, не оказывая слишком большого давления на бедра, колени и лодыжки.

Вы можете использовать эллиптический тренажер для тренировок с малой ударной нагрузкой, которые сжигают калории и улучшают кардиотренировки.

Точное количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая возраст, вес и пол. Интенсивность, темп и уровень сопротивления вашей тренировки также могут влиять на сжигание калорий.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, сколько калорий вы, вероятно, сожжете во время эллиптической тренировки, типах эллиптических тренировок и советах по эллиптическим тренировкам.

30-минутная эллиптическая тренировка может сжечь 270–378 калорий в зависимости от вашего веса (1).

В зависимости от массы тела 30-минутная тренировка на эллипсе сжигает около (1):

• 270 калорий для человека весом 125 фунтов (56,7 кг)
• 324 калорий для человека весом 155 фунтов (70,3 кг)
• 378 калорий на человека весом 185 фунтов (83,9кг) человек

Дополнительные факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий, включают возраст, пол и индекс массы тела (ИМТ). Например, люди с большей мышечной массой и большим весом обычно сжигают больше калорий.

Интенсивность тренировки также играет роль. Если вы выполняете высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) или другую высокоинтенсивную тренировку с большим сопротивлением на более высокой скорости, вы сожжете больше калорий, чем при низкой или умеренной тренировке.

Сколько времени вы должны проводить на эллиптическом тренажере, зависит от ваших целей упражнений, реакции вашего тела и вашего еженедельного режима тренировок. Если эллиптический тренажер — ваш единственный источник аэробных упражнений, вы потратите на него больше времени, чем если бы вы меняли свои тренировки в течение недели.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует взрослым выполнять как минимум 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю (2).

Например, каждую неделю вы можете выполнять одно из следующих действий:

• 5 занятий по 30 минут средней интенсивности
• 3 занятия по 50 минут умеренной интенсивности
• 5 занятий по 15 минут каждое , с высокой интенсивностью
• 3 занятия по 25 минут каждое, с высокой интенсивностью

Вы можете разнообразить свой эллиптический комплекс, чтобы ваши тренировки были свежими, нацеленными на различные группы мышц и продолжали бросать себе вызов. Всегда начинайте каждое занятие с разминки и заканчивайте заминкой.

Длительная медленная тренировка на выносливость

Длительные медленные тренировки идеально подходят для людей, которым необходимо снизить нагрузку на суставы или снизить частоту сердечных сокращений ниже определенного диапазона из-за болезни сердца или другого заболевания. Они также являются хорошим выбором, если вы восстанавливаетесь после операции, травмы или интенсивной тренировки (3).

Низкоинтенсивные, устойчивые тренировки, выполняемые с интенсивностью от низкой до умеренной, также могут помочь повысить выносливость и побудить ваше тело сжигать жир в качестве топлива, хотя вам придется тренироваться дольше, чтобы достичь цели по сжиганию калорий ( 4).

Высокоинтенсивная эллиптическая тренировка

Если вы выберете высокоинтенсивную эллиптическую тренировку, вы сможете проводить на тренажере меньше времени. Увеличение наклона и сопротивления также повысит интенсивность и проработает разные мышцы.

Вы можете либо поддерживать высокую интенсивность на протяжении всей тренировки, либо выполнять тренировку HIIT, которая чередует короткие всплески напряженной активности и периоды низкой интенсивности. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени (5).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что вы можете продолжать сжигать больше калорий даже после того, как закончите тренировку (6).

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на эллиптическом тренажере, следует помнить несколько советов.

• Сделайте разминку и заминку. Начинайте каждое занятие с разминки, чтобы разогнать кровь и предотвратить травмы. Завершайте каждую тренировку заминкой, чтобы привести температуру и частоту сердечных сокращений к их обычному уровню.
• Сохраняйте свежесть. Отрегулируйте длину шага, темп и уровни сопротивления, чтобы изменить свою программу. Другой вариант — крутить педали назад, что задействует разные группы мышц. Вы можете выполнять тренировки, направленные на сжигание калорий, подъемы в гору или интервальные тренировки.
• Будьте осторожны. Чтобы свести к минимуму травмы, носите подходящую обувь, соблюдайте правильную форму и соблюдайте выравнивание. Равномерно распределите вес между обеими сторонами тела.
• Используйте пульсометр. Чтобы убедиться, что вы тренируетесь в пределах целевого диапазона пульса, наденьте пульсометр или часы. Некоторые устройства могут также отслеживать такие показатели, как темп, расстояние и количество сожженных калорий.
• Будьте последовательны. Сосредоточьтесь на своих целях и придерживайтесь плана. Чтобы держать себя в руках, ведите фитнес-дневник или используйте приложение для отслеживания прогресса. Вознаграждайте себя, когда вы достигаете своих целей, и будьте снисходительны к себе, если вы сбились с пути.

Эллиптические тренировки — это отличный способ сжечь калории, набраться сил и улучшить кардиотренировки. Чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожжете во время тренировки на эллиптическом тренажере, учитывайте вес своего тела и интенсивность тренировки.

Решите, хотите ли вы тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью или комбинировать эти варианты. Составьте план фитнеса и придерживайтесь его, не забывая менять распорядок дня, чтобы дать своим мышцам новые задачи.

калорий, сожженных за 30 минут

Эллиптический тренажер — это тренажер, который сводит к минимуму нагрузку на суставы и обеспечивает аэробную тренировку. Плавное движение эллиптического тренажера идеально подходит для людей, которые хотят нарастить силу, не оказывая слишком большого давления на бедра, колени и лодыжки.

Вы можете использовать эллиптический тренажер для тренировок с малой ударной нагрузкой, которые сжигают калории и улучшают кардиотренировки.

Точное количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая возраст, вес и пол. Интенсивность, темп и уровень сопротивления вашей тренировки также могут влиять на сжигание калорий.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, сколько калорий вы, вероятно, сожжете во время эллиптической тренировки, типах эллиптических тренировок и советах по эллиптическим тренировкам.

30-минутная эллиптическая тренировка может сжечь 270–378 калорий в зависимости от вашего веса (1).

В зависимости от массы тела 30-минутная тренировка на эллипсе сжигает около (1):

• 270 калорий для человека весом 125 фунтов (56,7 кг)
• 324 калорий для человека весом 155 фунтов (70,3 кг)
• 378 калорий на человека весом 185 фунтов (83,9кг) человек

Дополнительные факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий, включают возраст, пол и индекс массы тела (ИМТ). Например, люди с большей мышечной массой и большим весом обычно сжигают больше калорий.

Интенсивность тренировки также играет роль. Если вы выполняете высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) или другую высокоинтенсивную тренировку с большим сопротивлением на более высокой скорости, вы сожжете больше калорий, чем при низкой или умеренной тренировке.

Сколько времени вы должны проводить на эллиптическом тренажере, зависит от ваших целей упражнений, реакции вашего тела и вашего еженедельного режима тренировок. Если эллиптический тренажер — ваш единственный источник аэробных упражнений, вы потратите на него больше времени, чем если бы вы меняли свои тренировки в течение недели.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует взрослым выполнять как минимум 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю (2).

Например, каждую неделю вы можете выполнять одно из следующих действий:

• 5 занятий по 30 минут средней интенсивности
• 3 занятия по 50 минут умеренной интенсивности
• 5 занятий по 15 минут каждое , с высокой интенсивностью
• 3 занятия по 25 минут каждое, с высокой интенсивностью

Вы можете разнообразить свой эллиптический комплекс, чтобы ваши тренировки были свежими, нацеленными на различные группы мышц и продолжали бросать себе вызов. Всегда начинайте каждое занятие с разминки и заканчивайте заминкой.

Длительная медленная тренировка на выносливость

Длительные медленные тренировки идеально подходят для людей, которым необходимо снизить нагрузку на суставы или снизить частоту сердечных сокращений ниже определенного диапазона из-за болезни сердца или другого заболевания. Они также являются хорошим выбором, если вы восстанавливаетесь после операции, травмы или интенсивной тренировки (3).

Низкоинтенсивные, устойчивые тренировки, выполняемые с интенсивностью от низкой до умеренной, также могут помочь повысить выносливость и побудить ваше тело сжигать жир в качестве топлива, хотя вам придется тренироваться дольше, чтобы достичь цели по сжиганию калорий ( 4).

Высокоинтенсивная эллиптическая тренировка

Если вы выберете высокоинтенсивную эллиптическую тренировку, вы сможете проводить на тренажере меньше времени. Увеличение наклона и сопротивления также повысит интенсивность и проработает разные мышцы.

Вы можете либо поддерживать высокую интенсивность на протяжении всей тренировки, либо выполнять тренировку HIIT, которая чередует короткие всплески напряженной активности и периоды низкой интенсивности. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени (5).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что вы можете продолжать сжигать больше калорий даже после того, как закончите тренировку (6).

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на эллиптическом тренажере, следует помнить несколько советов.

• Сделайте разминку и заминку. Начинайте каждое занятие с разминки, чтобы разогнать кровь и предотвратить травмы. Завершайте каждую тренировку заминкой, чтобы привести температуру и частоту сердечных сокращений к их обычному уровню.
• Сохраняйте свежесть. Отрегулируйте длину шага, темп и уровни сопротивления, чтобы изменить свою программу. Другой вариант — крутить педали назад, что задействует разные группы мышц.