Ходьба ради жизни — Движение – жизнь
Чтобы согнать лишний вес, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Однако в применении этих средств нужна система. Хорошим средством похудения является ходьба.
Как ходить?
Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. При этом доступном способе сжигается порядка 130-420 ккал в час, например: ходьба со скоростью 1,6 км/час — 130 ккал/чс, со скоростью 3,2 км/час — 180-240 ккал/час, со скоростью 4 км/час — 240-300 ккал/час, со скоростью 5 км/час — 300-360 ккал/час, со скоростью 5,5 км/час — 360-420 ккал/час.
Считается, что для поддержания нормальной физической формы надо делать в день 10000 (десять тысяч) шагов. Это около 7 километров — такое расстояние средний человек проходит обычным шагом за полтора-два часа.
Ходить нужно быстро, не менее 100 шагов в минуту. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, если расстояние до работы слишком большое, то оставьте машину за несколько кварталов и прогуляйтесь оставшееся расстояние пешком и с удовольствием. Это будет вовсе не пустой потерей времени, а напротив, самой рациональной и выгодной его тратой!
Если сложно ходить умеренным или быстрым темпом сразу, начните с медленного темпа, с 10-15 минут, постепенно наращивая и скорость и время прогулки. Помните, что целесообразно на одну прогулку тратить 30-40 минут как минимум, тогда вы сможете добиться наилучшего эффекта. Пот и учащенное дыхание — признаки эффективности упражнений.
Как увеличить эффективность занятий?
Для увеличения эффективности занятий начинайте со временем использовать отягощение и чередование ритма ходьбы и рельефа местности. Для отягощения можно брать с собой рюкзачок, не забудьте положить бутылочку простой воды, так как во время прогулки вам захочется пить и вода будет кстати.
Со временем старайтесь менять темп ходьбы с умеренного на быстрый и наоборот, в гору и с горы…
Не забудьте надеть удобную спортивную обувь. Проводите ежедневные прогулки в течение круглого года и в любую погоду. Если окружающий мир не интересует вас, обратитесь внутрь себя, слушайте музыку, думайте и размышляйте, мечтайте, наконец. Во время ходьбы наблюдается несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкости, пищи, каловых масс и так далее, что дает дополнительный эффект и улучшает ваше здоровье.
Эксперимент диетологов из Университета Колорадо показал, что употребляя больше молочных продуктов и гуляя ежедневно, можно похудеть на 5-7 кг. В эксперименте участвовало 199 мужчин и женщин, которые в течение 16 недель потребляли больше кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, и каждый день отправлялись на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов. В конце эксперимента люди «сбросили» в среднем по 6 кг.
Удачи вам и будьте здоровы!
какое расстояние мы проходим по дому :: Инфониак
30 Июн, 2020 08:25 5842 Здоровье и красота
18+
Здоровье
Содержание:
- Какое расстояние мы проходим по дому
- Кто больше всех ходит по дому
- Кто меньше всех ходит по дому
- Какое расстояние необходимо преодолевать каждый день
- Как измерить расстояние, которое мы проходим по дому
Еще Гиппократ считал ходьбу главным лекарством от всех хворей. А вы когда-нибудь задумывались над тем, сколько шагов вы совершаете за один день, не выходя из дома?
По статистике, современные городские жители проводят в помещениях до 90% своей жизни. Но можно ли, не выходя из дома, ежедневно проходить расстояние, достаточное для поддержания здоровья? Здесь вы найдете ответ на этот важный вопрос.
Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!
Какое расстояние мы проходим по дому
Это зависит от того, чем вы занимаетесь по дому, а также от размеров дома / квартиры. В среднем жители 1-2-комнатных квартир проходят в 2 раза меньше в пределах помещения, чем жители частных домов.
Интересный факт! По статистике, чем меньше расстояние от жилой комнаты до кухни, тем чаще человек заходит на кухню перекусить.
Итак, человек, находясь дома, может проходить за день более 5 километров, а может не пройти даже 500 метров.
Кто больше всех ходит по дому
© Prostock-Studio (Getty Images Pro) / Canva
Почему женщины, занимающиеся с утра до вечера домашним хозяйством, выглядят такими энергичными и бодрыми? Секрет в том, что за один день домохозяйка в среднем совершает 11 тысяч шагов, преодолевая по дому 5-7 км.
Интересный факт! Ходьба стимулирует работу всех органов и ускоряет обмен веществ. Затрачивая энергию на ходьбу, человек получает еще больше энергии за счет ее тонизирующего эффекта. Именно поэтому люди, каждый день преодолевающие пешком большие расстояния, чувствуют себя бодрыми и энергичными.
Работа домохозяйки – одна из самых трудных, особенно учитывая мытье посуды, стирку, уборку и уход за детьми. Однако необходимость много ходить – безусловный плюс этой работы. Большинство людей, ходящих (а точнее, ездящих) на работу, преодолевают значительно меньшие расстояния в течение дня.
Чтобы не прослыть сексистами, заметим, что в некоторых семьях роль домохозяйки выполняют мужчины. Хотя образ мужчины-домохозяйки несколько анекдотичен, справляются они, как правило, не хуже женщин, и редко страдают избыточным весом.
Интересный факт! Официант в среднем совершает 23 000 шагов в день, медсестра – 16 000, продавец-консультант – 15 000 шагов.
Кто меньше всех ходит по дому
© txking (Getty Images) / Canva
1. Домосед-иждивенец. Люди, которых обеспечивают родные (родители, супруг / супруга), и не занимающиеся домашними делами – стиркой, уборкой, приготовлением пищи и т.д., проходят очень небольшое расстояние по дому в течение дня – в среднем около 300-500 метров.
Возможно, иждивенцы считают свой образ жизни очень удобным, и мнят себя счастливчиками, но на самом деле такие люди редко компенсируют недостаток движений за пределами дома. А значит, большинство из них страдает гиподинамией (дефицитом движения), которая со временем приводит к развитию целого букета хронических заболеваний. В итоге, такой «удобный» образ жизни через несколько лет выходит боком, и лишний вес – лишь одно из множества последствий недостатка ходьбы.
Важно! Ходьба помогает справляться с депрессией. И наоборот – нехватка физической активности способствует развитию депрессии.
2. «Компьютерный человек». Под этим термином мы подразумеваем человека, проводящего большую часть своего времени за компьютером (ноутбуком, планшетом). Неважно, работает человек или развлекается, длительное времяпрепровождение за компьютером считается опасным для здоровья именно из-за дефицита физической активности, и в первую очередь ходьбы. Компьютер приковывает и полностью поглощает наше внимание. Нередко человек за компьютером проводит по 4-5 часов практически без движения.
© DragonImages / Canva
Основные дела, ради которых «компьютерный человек» встает и ходит по дому – это поход на кухню и в туалет. В небольшой квартире за весь день едва ли он проходит больше 500 шагов.
Важно! Людям, работающим за компьютером, жизненно необходимо компенсировать недостаток движений, иначе хронических заболеваний не избежать!
3. Алкоголик. Меньше всего шагов по квартире совершает алкоголик в период запоя.
Зеленый змий отнимает у бедняги все силы, и он старается поменьше ходить даже в пределах своего жилища. Хотя, разумеется, во всём бывают исключения.
Интересный факт! По мнению Американского комитета по физической культуре, человек, совершающий менее 5000 шагов в день, ведет сидячий образ жизни.
Читайте также : 10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
Какое расстояние необходимо преодолевать каждый день
© Monkey Business Images / Canva
В 1964 году во время олимпийских игр в Токио получил распространение шагомер, изготовитель которого утверждал, что именно 10 тысяч шагов в день необходимо и достаточно каждому человеку для здоровья.
Возможно, бизнесмен схитрил, учитывая, что в японской традиции 10 000 считается числом, приносящим счастье. Однако дальнейшие научные исследования подтвердили, что именно такое число шагов является оптимальной дневной нормой.
Важно! Длина шага зависит от роста человека и стереотипа ходьбы, поэтому совершив 10 тысяч шагов, один человек пройдет 10 километров, а другой – всего 5. Для здоровья считается полезным ходить большими шагами.
Интересный факт! Наши шаги по дому в среднем в 2 раза короче шагов по улице.
Проделать 10 тысяч шагов, не выходя из дома – непростая задача, особенно, если вы живете в квартире. Чтобы набрать необходимое количество шагов, выполняйте ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Для дополнительной нагрузки при каждом шаге выкидывайте вперед руку, противоположную поднятой ноге. Многие люди для этой цели используют вспомогательные тренажеры, например, степпер, эллипсоид или беговую дорожку.
Как измерить расстояние, которое мы проходим по дому
© AndreyPopov (Getty Images) / Canva
Измерить количество шагов и длину шага поможет устройство под названием шагомер. Благодаря качественному шагомеру вы точно будете знать, какое расстояние проходите в течение дня.
Работа шагомера основана на сверхчувствительном элементе, который реагирует на малейшие движения вашего тела.
В качестве шагомера можно использовать фитнес-браслет, смарт-часы, а также обычный смартфон.
Если вы не готовы разориться на фитнес-браслет или умные часы, просто установите на ваш смартфон одно из следующих бесплатных приложений:
-
Шагомер (Leap Fitness Group)
-
Шагомер (Simple Design Ltd.)
-
Шагомер (ITO Technologies, Inc.)
-
Шагомер (Pacer Health)
Эти приложения практически одинаковы по своим функциям, и разобраться в них сможет даже ребенок. А главное – они позволят измерять не только количество шагов, но и пройденное расстояние в метрах, затраченное время, а также количество сожженных калорий.
Интересный факт! Люди, отслеживающие количество своих шагов, в среднем проходят на 2500 шагов больше.
Читайте также : 33 лучших способа сжечь калории за час
© nayuki (Getty Images Pro) / Canva
Источники информации:
- Среднее количество шагов в день в зависимости от возраста, пола, профессии и страны
- Сколько шагов люди совершают каждый день?
- Забавные факты о ходьбе
Автор: Барионов К. Г.
Мы в соцсетях
Шесть километров в день | Агентство США по международному развитию
Заместитель госсекретаря Мария Отеро
НАКОНЕЦ-ТО: Три женщины наконец достигают своего источника воды, низководного озера в Индии.
Джойдип Мукерджи
Представьте на мгновение жизнь Мелийо Томпои, 35-летней матери шестерых детей, которая живет в округе Нарок на юго-западе Кении. Большинство точек с водой в этом районе пересохло, и ей нужно пройти 25 километров, чтобы набрать воды.
К сожалению, в мире миллионы таких женщин, как Мелийо. В то время как почти миллиард человек во всем мире живут без доступа к чистой воде, кризис несоразмерно затрагивает женщин и девочек. Как воспитатели и домохозяйки женщины несут огромную ответственность за поиск и доставку воды для своих семей.
Глубокое влияние отсутствия надлежащего водоснабжения, санитарии и гигиены на чувство собственного достоинства и самооценку женщины выходит далеко за рамки физических трудностей, связанных с самой работой по дому:
- В среднем женщины и девочки в развивающихся странах проходят 6 километров (приблизительно 3,5 мили) в день, неся с собой 20 литров (приблизительно 42 фунта/20 кг) воды. В некоторых районах это путешествие обычно занимает более 15 часов в неделю.
- Там, где туалетов нет, женщины и девочки, ищущие уединения, выезжают за пределы своих деревень после наступления темноты, подвергая себя большему риску домогательств и сексуальных посягательств.
- Школьный персонал женского пола и девочки, достигшие половой зрелости, с меньшей вероятностью посещают школы, в которых отсутствуют санитарно-гигиенические средства с учетом гендерных факторов. Из 72 миллионов детей школьного возраста, не посещающих школу во всем мире, большинство составляют девочки. В результате более половины неграмотных молодых людей в мире составляют девочки1.
Но надежда есть. Женщины невероятно находчивы, жизнестойки и изобретательны, и когда они участвуют в разработке решений, они принимают решения, которые улучшают жизнь и средства к существованию их семей и сообществ. В ACCION International я своими глазами наблюдала замечательные изменения, которые происходят, когда женщинам, живущим в бедности, предоставляются возможности. Небольшой микрозайм может изменить ситуацию между голодом и процветанием.
Точно так же, когда женщины и девочки участвуют в принятии решений об использовании водных ресурсов, они находят инновационные способы создания экономических возможностей, которые могут значительно улучшить их здоровье, доступ к образованию, расширение личных возможностей и условия жизни для их семей. В случае с Мелийо она участвовала в оценке потребностей, которая определила воду как главный приоритет для ее сообщества. В результате проект, поддерживаемый USAID, выкопал неглубокий колодец всего в одном километре и обнаружил пресную воду. Теперь Мелийо добывает воду всего за 20 минут, и она и ее друзья используют время, которое они когда-то тратили на доставку воды, на мероприятия по развитию деревни.
Улики очевидны. Если вы хотите уменьшить спрос на воду, вы учите женщин, которые несут значительную ответственность за уход за фермами мира, как получать больше урожая с каждой капли. Если вы хотите снизить заболеваемость, передающуюся через воду, вы предоставляете женщинам доступ к кредитам и другим ресурсам, чтобы помочь им обеспечить себя и свои семьи безопасной питьевой водой и санитарными услугами.
В этом выпуске Global Waters вы познакомитесь с африканскими женщинами, такими как Мелийо, которые занимаются именно этим:
- Женщины из движения «Зеленый пояс» в Африке по примеру лауреата Нобелевской премии мира Вангари Маатаи начали сажать деревья, которые обеспечивают их общины разнообразными ресурсами: водой, древесиной и фруктами, а также укрытием и тенью.
- В Гамбии женщины создали для себя источник дохода, научившись устойчивому сбору устриц через TRY Association;
- Женщины в Нигерии с помощью Сети развития женщин-фермеров (WOFAN) освоили устойчивые методы ведения сельского хозяйства, что привело к расширению прав и возможностей благодаря предпринимательству, программам грамотности и программам развития детей младшего возраста;
- Три замечательных стипендиата AWARD (Африканские женщины в сельскохозяйственных исследованиях и разработках) — женщины-ученые, которые при поддержке USAID и Консультативной группы по международным сельскохозяйственным исследованиям (CGIAR) используют свои исследовательские навыки для разработки революционных инноваций для улучшить здоровье и качество воды для своих сообществ.
Во Всемирный день водных ресурсов госсекретарь Клинтон подписала Меморандум о взаимопонимании между Государственным департаментом, Всемирным банком, USAID и почти двумя десятками других агентств как в государственном, так и в частном секторах, заявив о взаимном обязательстве коллективно решать растущий водный кризис и найти долгосрочные устойчивые решения этой сложной задачи.
Это важный шаг вперед. Но мы не можем успокоиться, пока не обеспечим всем людям, от женщин в деревне Мелийо до общин в мангровых лесах Гамбии, доступ к чистой воде и санитарии, которых заслуживают они и их семьи. Вместе мы сможем построить мир, в котором чистая вода для всех станет не роскошью, а нормой.
1 Статистические данные взяты из информационного бюллетеня кампании «Женщины за воду ~ Вода для всех», Инициатива по защите ВСГ, весна 2011 г.
Мой изнурительный 30-дневный челлендж по шагам
Последнее обновление: 27 октября 2022 г.
20 000 шагов в день: Мой 30-дневный челлендж июля.
С тех пор, как я запустил The Packable Life, я провел безумное количество времени, сидя и уставившись в экран компьютера. Да, мне нравится работать над своим сайтом, но блин , мне нужно чаще отрываться от задницы. Я только что начал путешествия блог в конце концов.
Я стал немного… круглым. Мой живот расширяется, а уровень энергии падает. Я как верный муж, который сочувствует своей детородной жене (но никто не беременен).
Итак, я решил протестировать 20 000 шагов в день в качестве стратегии похудения и восстановления психического здоровья. Это будет работать? Я надеюсь, что это так.
В качестве задания я зашнурую свои новенькие кроссовки Tesla (да, Tesla делает кроссовки по какой-то причине) и буду считать шаги с помощью браслета Mi Band, который подарила мне моя щедрая подруга. Ее мотивы неизвестны, но я подозреваю, что она хочет следить за моей статистикой шагов из Китая.
Соглашение
- FAQS
- Gear & Sportswear Я использовал
- The Step Journal
- Daily Step Log
- NOEL до и после
- Step STAT
- Trye и после
- . Вызов
Это была хорошая идея? Во что я ввязался?
Прежде чем я начну испытание, давайте еще немного углубимся в числовую сторону этого дела. Давайте ответим на несколько коротких вопросов, прежде чем я начну ходить.
Сколько шагов в день делает средний взрослый человек?По данным VeryWellFit, исследования, проведенные в США в 2010 и 2016 годах, пришли к выводу, что средний взрослый американец делает от 5000 до 7000 шагов в день, или от 2,5 до 3,5 миль (от 4 до 5,5 км).
Какое рекомендуемое количество шагов в день для среднего взрослого человека? Хотя не существует универсально рекомендуемого магического числа шагов, 10 000 шагов в день широко рассматриваются как стандартное количество, к которому нужно стремиться, пытаясь поддерживать активный образ жизни и снизить риски для здоровья, хотя исследования поднимают вопросы об этом магическом числе.
Для человека со средней длиной шага при ходьбе от 2,2 фута до 2,5 фута это составляет примерно 10 миль (16 км).
Бег и бег трусцой увеличивают длину шага, которая значительно различается у разных людей. Олимпийские бегуны-мужчины на длинные дистанции пробегают около 23 миль (37 км) за 20 тысяч шагов!
Сколько калорий сжигается при ходьбе по 20 000 шагов в день?В среднем взрослый человек весом 180 фунтов сжигает 100 калорий на пройденную милю, а это означает, что при прохождении 10 миль (16 км) в день сжигается около 1000 калорий.
Какой потери веса можно ожидать, делая 20 000 шагов в день? Все люди разные, так что на этот вопрос сложно ответить. Я потерял пять фунтов во время 30-дневного степ-челленджа, и есть канадец, который сбросил 130 фунтов (59 кг), делая 20 тысяч шагов в течение года. Потеря веса — это все о калориях, поэтому используйте калькулятор калорий, чтобы контролировать потребление во время степ-челленджа, если ваша цель — сбросить лишние килограммы.
Вот что я понял из всей этой информации:
Это будет ежедневная задача, которую нужно выполнять в течение месяца подряд без перерыва. Если я в конечном итоге достигну своих целей, я буду тратить около трех часов на прогулку каждый день и буду делать почти в четыре раза больше шагов, чем средний американец.
Думаю, я собираюсь атаковать это не-отцовское-отцовское-тело, которое я разрабатываю.
Итак, следуйте за мной. Это будет весело. Я обязан отодвинуть этот вызов до самого последнего часа самого последнего дня. Вот как это закончится. Я знаю себя.
Снаряжение и спортивная одежда, которые я использовалПрежде чем я погрузился в изнурительный и эмоциональный этап, взгляните на некоторые из снаряжения и спортивной одежды, которые я использовал на этом пути. Благодаря этой качественной настройке мое путешествие было максимально комфортным, полезным и безболезненным.
Журнал My Step Challenge Мелким шрифтом: Моя цель — в среднем 20 000 шагов в день в течение всего июля.
Иногда я не достигаю своей ежедневной цели, но это нормально. Мне просто нужно будет немного больше ходить на следующий день.
Начальный вес : 177,2 фунта | 80,4 кг. обувь
Всю неделю я планировал перенести этот вызов на август. Мои рассуждения: этот блог еще не общедоступен, и эта задача, скорее всего, затеряется среди других, как только я наконец запущу свой веб-сайт.
Это было бы просто отговоркой. Почему меня должно волновать, если никто не смотрит? Если я найду себе оправдания, чтобы не достичь своих целей, я создам опасный прецедент.
Итак, я решил пойти на это. Что мне терять?
Тем не менее, я начал немного медленно. 22:45 катался по кругу, а я все еще достиг только 11 000 шагов. Черт, я не мог зарыться в яму в первый же день. Я надел модные новые кроссовки и начал двигаться.
Моя первая большая гонка на время представляла собой смесь бега трусцой, хрипов, черных как смоль тротуаров, шатаний с руками на бедрах, кашля бог знает чем и вообще ощущения действительно не в форме.
11:50 пробил, а я все еще не дотянул до цели. Я бежал так быстро, как только мог, но мне не хватило 53 шагов — или еще 19 секунд бега. Мне больно и больно, но я полон надежд. Этот вызов никогда не будет прогулкой в парке.
Копаю себя в раннюю яму5 июля, 1:46
Хорошо, признаюсь: вчера я не приложил к этому максимум усилий.
Мне не хватило 10 000 шагов до цели. Упс. Возможно, это как-то связано с тем, что я поздно гулял и пил пиво со старым другом накануне вечером. Кто знает? Нет никакого способа измерить эти вещи.
Я уже начал паниковать, когда 23:00. произошло, и я сделал менее 5000 шагов. Итак, я сделал то, что сделал бы любой другой истощенный, обезвоженный и страдающий от похмелья человек: я встал с дивана и побежал через весь город 4 июля. Над головой затрещали фейерверки, моя собака запаниковала, и я двигался немного медленнее, чем обычно.
Я упоминал, что делать 20 000 шагов в день нелегко ?
Раньше я вырыл себе небольшую яму, но мне не терпится увидеть, как я выкопаюсь.
Будет больше дней, когда я не достигну целей, но также будет и 30 000 дней шагов. Они придут, обещаю.
8 июля, 13:03.
Вчера я сделал несколько качественных шагов, и почти все они произошли до 9:00 утра. Ночью 6-го я подъехал к Кайт-Лейк-Трейлхед (за пределами Альмы, Колорадо), припарковал свой фургон и заснул.
Я проснулся в 3:30 утра, съел холодный кусок пиццы, покормил собаку и собрал снаряжение. Я сонно вылился из фургона и был встречен тихим лунным светом. Мои друзья Мэтт и Антонио ждали меня у начала тропы. Мы зевнули и потянулись вместе и начали наш поход.
Восхождение на гору Линкольн на рассвете
Так вот, это были с трудом заработанные шаги, которые мы предпринимали. Мы пыхтели и пыхтели на вершину трех разных гор высотой более 14 000 футов: горы Бросс, горы Линкольн и горы Камерон. Мои друзья завершили четвертый, Гору Демократ, но я уклонился, потому что лапы Баббы начали становиться нежными.
Первая неделя в книгах!
Я немного отстаю, но в этом месяце у меня запланированы более крупные походы. Мой степ-челлендж уже показал положительные результаты. Я чувствую легкость на ногах и всегда полна энергии. Мы с Баббой вместе изучаем мир и наслаждаемся каждым моментом.
Пережить жестокую летнюю жару9 июля, 14:53.
Безжалостному колорадскому солнцу все равно, есть ли у меня цели по шагам
Я выбрал не ту неделю, чтобы начать спать. был вынужден бежать из-за трехзначной летней жары в Колорадо. У меня все еще есть 13 969 шагов, чтобы достичь моей ежедневной цели. Сегодня был небольшой опыт обучения.
Я упоминал, что в моем доме нет кондиционера?
СОВЕТ: начинайте действовать заранее! Если вы пытаетесь достичь личной цели по шагам, постарайтесь выполнить хотя бы половину ваших шагов до полудня, особенно летом. Прокрастинация заставит вас напрягаться в самое жаркое время дня или торопиться до поздней ночи.
У меня есть плохая привычка делать и то, и другое.
А теперь извините, я стою возле своего настежь открытого холодильника.
Наполовину вдохновение, наполовину отчаяние10 июля, 00:30
Я только что закончил силовую ходьбу, бег трусцой и пробежал по городу 15 000 шагов за последние два часа дня. Вот так прошла моя ночь.
Но я чувствую себя прекрасно.
Мой новый девиз: «Наполовину вдохновение, наполовину отчаяние».
Ах, на полпути. Это была абсолютная мука. Шагам все равно, устали ли вы, выгорели, с похмелья, у вас есть дела или 100 градусов (38 ° по Цельсию) на улице.
Шаги всегда ждут, кричат, чтобы их сделали.
В последние несколько дней мои ноги стали тяжелыми и уставшими, особенно когда я бегаю. Мое тело ударилось о стену. Несмотря на это, я добился очень заметного прогресса.
Вот некоторые физические различия, которые я заметил:
Вес Midway: 172,6 фунта | 78,3 кг Midway ИМТ: 24,1
Я худею, и это хорошо.
На данный момент я сбросил почти пять фунтов. Мои ноги, хотя часто устают, чувствуют себя сильнее и стабильнее. Уровень моей энергии повышается, и моя выносливость растет. Волдыри на ногах превратились в мозоли, и я чувствую, что снова возвращаюсь к «трейловой форме».
Мысленно я чувствую себя острее и сосредоточеннее. Я могу привести в порядок свои обычно беспорядочные и беспорядочные мысли, когда иду или бегаю. Многие будущие идеи для этого веб-сайта пришли ко мне, когда я набирала обороты.
Кери знакомит Буббу с лягушкой, пока мы делаем шаги поздно ночью
Бубба полностью удовлетворен и регулярно выматывается, чего я никогда не считал возможным в желтой лаборатории. Вместо того, чтобы с тревогой ходить за мной по дому в ожидании упражнений, он постоянно перезаряжается для нашей следующей серии шагов.
Можно с уверенностью сказать, что это испытание было отличной идеей. Вот и вторая половина, где я теперь должен делать в среднем 21 437 шагов в день.
25 июля, 13:20.
Итак, у меня есть хорошие и плохие новости.
Начнем с хороших новостей: моя девушка недавно вернулась в город из Китая. Она приезжает на три недели, и мы прекрасно проводим время! Мы даже ездили в Лас-Вегас и ели в нашем любимом ресторане в мире.
Теперь о плохом: с тех пор, как в Лас-Вегасе я отложил свои шаги на второй план. Они не были приоритетом, и мои средние показатели сильно упали. Я упал в среднем до 17 894, что звучит неплохо (но на самом деле плохо в конце игры).
В течение последней недели мне придется проходить в среднем 26 912 шагов в день, а в этом месяце я преодолел 90 055 только один раз, сделав 90 056. Я ожидаю много ночных спринтов и утренних пробежек. Мой сон будет страдать, но я достигнет ли моей цели. Может быть.
Этот шаг вызов жесток29 июля, 12:08.
Мои икры прострелены, а ноги в желе.
Боль разрывает мою ИТ-группу. Моя собака думает, что я сумасшедший. Мы истощены.
Впервые в этом месяце я преодолел 30 000 шагов (как и обещал). Несколько дней назад я чувствовал себя крайне пессимистично. Я думал, что слишком глубоко зарылся в яму, но вчерашняя сумма дает мне новую надежду.
Сегодня Бубба разволновался и сделал в два раза больше шагов, чем я. Теперь он устал.
Я чувствую себя другим человеком, чем когда я начинал это испытание, но, думаю, в этом и смысл. В прошлые годы я провел месяцев и ни разу не бегал. Теперь мои дни без него кажутся неполными. Ночные тренировки в одиночестве в темноте успокаивают и лечат, и я начинаю видеть, как люди становятся зависимыми.
Осталось три дня — пора заканчивать крепко.
Никогда. Останавливаться. Ходьба.30 июля, 14:43.
Этим утром я ходил взад и вперед по станции легкорельсового транспорта, ожидая свой поезд. Я продолжил это более агрессивным маршем по Юнион-Стейшн, когда я поднимался по ступенькам в ожидании своего автобуса.
Я был похож на сумасшедшего, у которого в голове крутится миллион мыслей, яростно мечусь и пытаюсь во всем этом разобраться.
А кто сказал, что я не такой?
У меня осталось 32 мили (51,5 километра) за последние два дня, чтобы достичь своей цели. Иногда мне просто приходится вести себя как сумасшедший на этом пути.
Миссия выполнена
КОНЕЦ.
1 августа, 00:23
Вот и все. Слава богу закончилось.
Мое изнурительное задание выполнено .
На прошлой неделе мое существование было поглощено достижением моей цели. Если не работал, то гулял. Если я не ходил, то бежал — шаги, шаги, шаги — весь день.
Работа окончена, какое облегчение. Мои ноги истощены, и я измучен. Я ухожу спать. Примите новый вызов.
Daily Step Log July 1st: 19,947
July 2nd: 21,158
July 3rd: 17,357
July 4th: 9,915
July 5th: 29,263
July, 6th: 12 885
7 июля: 23,348
8 июля: 5,311
: 25,850
.
9007 71717171717171111717111171711111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111РУС.0072
13 июля: 16 769
14 июля: 20,665
15 июля: 18,952
июля 16: 23,225
июля 17 -й: 21,233 225
июля 17 -й: 23,225
июля.
July 20th: 10,054
July 21st: 8,639
July 22nd: 23,506
July 23rd: 14,037
July 24th: 20,168
July 25th: 27,148
July 26th: 23,103
July 27th: 19,580
July 28th: 35,793
July 29th: 18,675
July 30th: 37,093
July 31st: 27,627
Average: 20,021
Без сомнения, в этом месяце я сделал больше шагов, чем когда-либо в своей жизни.
Этот вызов заставил меня вырваться из моей сидячей рутины и выйти в мир. Теперь я чувствую себя легче на ногах и здоровее. Мой разум замедляется, и мое творчество расцветает, пока я на ногах. Я сбросил пять фунтов, заметно поправился и выработал для себя лучшие привычки.
Моя будущая цель — 12 000 шагов в день. 20 000 шагов в день — это пока много. Я хочу быть активным, но я не хочу, чтобы моя жизнь вращалась вокруг шагов. Баланс: это то, что я ищу.
| NOEL перед вызовом | NOEL После вызова |
| .0540 | |
| Бегал скудно и непоследовательно на короткие пробежки | Ежедневный бегун с лучшей выносливостью в своей жизни |
| Скучающая, неудовлетворенная и недостаточно тренированная собака (Бубба) | Бубба постоянно переживает лучший день в своей жизни |
| Были трудности с концентрацией внимания, беспорядочные и неорганизованные мысли | Ясный ум, естественное и плавное творчество, сосредоточенность |
| Неуверенность в достижении цели, сохраняющаяся неуверенность в себе | Confident, motivated, and goal-oriented |
| Total Steps Taken/Average Per Day | 620,637/20,021 |
| Kilometers/Miles Traveled | 480. |