Складка под ягодицами: упражнения, обертывания, процедуры и другие методы

Как убрать складку под ягодицами

Какие-то изъяны фигуры многим кажутся совсем незначительными, но других они все же беспокоят. Например, складка под ягодицами.  Она может появиться не только у полных девушек, но и у вполне стройных. Возможно такое, что складка присутствует только под одной ягодицей, или же их несколько и располагаются они сразу под обеими. Причина этого явления очень проста – ослабление мышц ягодиц и спины. Поэтому в том, как избавиться от складки под ягодицами, необходимо придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя питание, некоторые косметические процедуры и, конечно, упражнения, направленные на проработку проблемной зоны.

Особенности питания

Если вы хотите убрать складку под ягодицами, то вам необходимо будет пересмотреть и свое питание. Ничего нового изобретать не надо, достаточно придерживаться общих правил:

• употреблять больше белков и меньше углеводов;
• исключить из рациона мучное и сладкое;
• каждый день выпивать не менее двух литров чистой воды;
• кушать часто и небольшими порциями;
• употреблять достаточное количество овощей и фруктов;
• не переедать, вставать из-за стола с легким чувством голода.

Если вы планируете похудеть, избегайте жестких голодных диет, которые дают кратковременные и стабильные результаты, а также провоцируют проблемы со здоровьем. Худеть надо плавно  разумно, иначе кожа обвиснет и будет выглядеть еще хуже.

Как убрать складки под попой: упражнения

Если вы хотите убрать складку под ягодицами,  упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом.  Лучшими в этом отношении считаются следующие:

1. Различные приседания

Приседания – лучший способ привести ягодицы в надлежащий вид. Рекомендуется каждый день чередовать разные виды приседаний (классические, плие, фронтальные, с широкой/узкой постановкой ног и так далее). Самое важное в процессе выполнения этих упражнений – ощущать, как трудятся ваши ягодичные мышцы.

Старайтесь повторять не менее трех подходов по 25 раз. Со временем увеличивайте нагрузку. Для повышения эффективности используйте различные утяжелители. Отличные результаты дают приседания со штангой.

2. Выпады

Выпады любят все фитнес-инструкторы мира, и не зря, ведь именно это упражнение  –  одно из лучших для ягодиц. Как и при приседаниях, лучше делать выпады с весом – так ваша складка исчезнет в максимально короткие сроки.

3. Махи назад (стоя или лежа)

Если вы делаете махи стоя, нужно встать ровно, руки поместить на талию, на ноги надеть утяжелители и махать ногами поочередно. Для одной ноги сделайте три подхода по 20 раз.

В положении лежа: надеваем утяжелители, ложимся на пол, поднимаем вверх правую ногу до момента появления напряжения в ягодицах. Для одной ноги сделайте не меньше 2-3 подходов по 25-30 раз. Повторите аналогичные действия для левой ноги. В данном упражнении очень важна правильная техника.

4. Прыжки

Прыжки отлично помогают избавиться от лишних складок в нижней части тела. Можно просто прыгать на месте, на одной или на двух ногах, или использовать скакалку, что повысит эффективность нагрузки. Прыгайте в течение 10-15 минут.

Также будут очень полезны такие нагрузки, как пробежки и езда на велосипеде. Они помогают сжечь лишний жир, качественно прорабатывают нижнюю часть тела, позволяя забыть о ненужных складках. Еще один необходимый момент в том, как убрать складки под попой – упражнения на растяжку. Чтобы мышцы были эластичными, их нужно растягивать, потому такие упражнения нам просто необходимы. Их можно выполнять в конце основной тренировки.

Водные процедуры

Чтобы убрать складки на попе, можно усилить эффективность упражнений посредством водных процедур:

• Сначала хорошо намочите и намыльте тело.
• Возьмите две столовые ложки натурального молотого кофе и разотрите его по всему телу, уделив особое внимание ягодицам и бедрам;
• Смойте скраб прохладной водичкой.

Дважды в неделю после скраба рекомендуется делать обертывания с голубой глиной – это поможет подтянуть кожу, а также поспособствует выводу из организма токсинов и лишней жидкости.

• 50 грамм глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной водички.
• Добавьте пару капель любого эфирного масла (лучше выбирать то, которое обладает жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом).
• Размешайте, чтоб получить консистенцию сметаны.
• Нанесите на тело от талии до щиколоток.
• Сверху оберните смесь несколькими слоями пищевой пленки.
• Наденьте теплые штаны или лосины и идите отдыхать.
• Смойте состав спустя час теплой водой.

Сделав водные процедуры, нанесите на нижнюю часть туловища антицеллюлитный крем, который поможет улучшить контуры тела.

Как избавиться от складки под попой: другие процедуры

Для того чтобы быстрее избавиться от лишних складок под попой и повысить упругость кожи, можно воспользоваться некоторыми салонными услугами. Лучшими считаются следующие:

• Талассотерапия. Предполагает принятие ванны с морской водой либо обертывание с солями и морскими водорослями.
• Липолифтинг. Суть процедуры в том, что посредством шприца из одной части тела («донорской») выводится жировая масса, фильтруется, специальным образом обрабатывается и вводится в проблемный участок. Результат будет заметен спустя 1,5-2 месяца и будет держаться до двух лет.
• Классический массаж. Помогает устранить складку, вернуть мышцам тонус и избавиться от целлюлита. Отлично справляется со всем этим традиционный медовый массаж, но при этом количество сеансов должно быть не меньше пяти.

В домашних условиях можно делать тот же массаж или обертывания для проблемной зоны. Для последних можно использовать мед, глину, уксус, водоросли и другие привычные компоненты. Обертывания выполняются достаточно просто: приготовленная смесь наносится на проблемный участок, обворачивается пленкой, выдерживается необходимое количество времени и смывается водой.

Все эти нехитрые меры помогут вам в том, как убрать вторую складку под ягодицами. Не забывайте, что основа красивой фигуры – это здоровый и активный образ жизни в целом. Старайтесь больше ходить, бегать, также для красивой попы очень полезны танцы. И, конечно, немалую роль играет правильное рациональное питание. Ну а различные водные и косметические процедуры помогут усилить эффективность принимаемых вами мер.

 

Как убрать складку под попой: упражнения на видео

Как убрать складку под ягодицами | Хранитель вашей фигуры

Посмотрела в Дзене статьи на эту тему и удивилась, как мало информации дают люди, причём зачастую она неверная.В этой статье будет полный разбор.У меня есть похожая статья про ушки на бёдрах, советую прочитать тут.

Складка под ягодицами-проблема многих девушек.

Причины:

1.Слабые мышцы.

Как вы могли заметить у новорождённых детей часто много складочек, причины их появления у взрослых точно такие же- слабые мышцы.В нашем случае это слабые мышцы или ягодиц, или спины.

2.Нарушеное кровообращение.

Все проблемные места существуют из-за плохого кровообращения, так как к клеткам не поступает достаточное количество кислорода, то метаболизм в них замедляется.

3.Кривизна таза.

Если складки несимметричные, то нужно пойти к врачу.

4.Наследственность.

5. Сидячий образ жизни.

Как убрать складку?

1.Физическая активность,нам нужно максимально задействовать большую приводящую,полусухожильную и двуглавую мышцы бедра.Тренировки могут быть разные:кардио, силовая или же просто любая активность за день.

2.Скорректируйте рацион.У меня есть статья про питание тут и тут.

3.Стресс.

Его нужно уменьшить.Стресс-это главный враг похудения. Жировые клетки начинают накапливать жир в ответ на стресс.Не нужно нервничать, а уж темболее винить себя, это лишь создаст новые проблемные зоны.

4.Контрастный душ.

Это процедура не только полезна, но и приятна.Делать нужно циклами.Чередую горячую и холодную воду.Делаем 6 циклов 1 цикл это 4 секунды, потом меняем воду,2 цикл это 8 секунд, тоже со сменой воды, так повторяем 6 раз.Делаем на проблемные зоны.

5.Массаж.

Классический-с помощью скраба, рук или сухих щёток.

Баночный-с помощью специальных банок, можно купит в аптеке.Также понадобится масло.!На перед этим массажем нужно проконсультироваться с врачом!

Самые эффективные упражнения для борьбы с складками:

1.Приседания.

2.Выпады назад.

3.Румынская тяга.

4.Сгибания ног.

5.Гиперэкстэнзия.

6.Отведение ноги назад.

Ставьте лайк, если хотите, чтобы я сняла тренировку с фото в домашних условиях на разные проблемные зоны.

Получилась достаточно информативная статья. Я надеюсь, что в ней я ответила на все вопросы касательно этой темы.Самое главное понять, что все это будет работать в комплексе.

Спасибо за подписку и лайк!

Складка под ягодицами — избавиться легко

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами. Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся.

Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект. Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Почему появляется складка под ягодицами

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ.

Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

• изменение рациона питания;
• кардионагрузки и упражнения;
• салонные косметологические процедуры.

В собственном меню постарайтесь исключить все быстрые углеводы: сладкое, мучное и т.д. Делайте упор на пищу, состоящую из белков. Она является незаменимым помощником в моделировании Вашей фигуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т. д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

Читайте также: Большие ягодицы: методы коррекции формы и уменьшения объема

Упражнения от складки под ягодицами

Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estet-portal.com.

Эффективнее всего в данном случае будет бег. 30-ти минут в день будет достаточно, чтобы укрепить проблемную зону в области ягодиц.

Не стоит выбирать для себя высокую скорость бега, если Вы бежите чуть быстрее ускоренного шага, это будет оптимальной нагрузкой. Средняя скорость бега должна составлять 7-8 км/ч.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

 

 

2. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

 

 

 

3. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

 

 

 

4. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

 

 

 

5. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

 

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Читайте: Идеальные ягодицы за три месяца. Это нужно знать

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

 

как убрать. Процедуры и упражнения

Когда появляется складка под попой, как убрать ее? Решить этот вопрос стремятся многие женщины. Образование таких неприятных складок обычно происходит в результате того, что ослабились спинные, а также некоторые другие специфические мышцы.

Сколиоз может привести к развитию одностороннего уплотнения. Кроме того, нужно уделить внимание лечению сосудистой системы, так как варикоз тоже может вызвать появление вышеописанной неприятности.

Причиной появления складки под ягодицами также может быть резкое изменение образа жизни, например, покупка личного автомобиля или увлечение компьютером.

Что избавляет от складки под ягодицами?

Если появилась складка под попой, как убрать? Для достижения желаемого подходит несколько вариантов, которые вполне можно осуществить в домашних условиях. Самым эффективным являются занятия спортом, проходящие в несколько этапов.

Как убрать складки под попой? Для начала необходимо укрепить мышечную массу в проблемных местах.

После этого стоит обратить внимание на большую ягодичную мышцу, а затем заняться профилактикой сосудистой системы и коррекцией сколиоза.

Коррекция фигуры

Многих женщин мучает вопрос: как убрать складки под попой? Упражнения – это, конечно, прекрасный метод, но не надо забывать и о клиниках эстетической медицины. Наиболее заметного эффекта позволяют достичь следующие процедуры:

• талассотерапия;
• липофилинг ягодиц;
• массаж проблемной зоны.

Талассотерапия

Талассотерапия – это то же самое обертывание, которое служит отличным ответом на вопрос: «складка под попой – как убрать?» Фото, в большом количестве представленные в специальных изданиях, позволяют подробно ознакомиться с процессом и попробовать выполнить те же действия у себя дома.

В основе процедуры лежат полезные свойства морских водорослей и соли, которые обладают омолаживающим воздействием, способствуют снижению веса и выводят токсины. Результат – прекрасный косметический эффект, подтянутая и упругая кожа.

Липофилинг

Липофилинг немного похож на хирургическую операцию. Во время процедуры используют специальную иглу, которая выводит целлюлитную массу из проблемных зон. Все манипуляции являются безопасными, эффективными и обладают постоянным и очень длительным эффектом. Практически все пациенты переносят ее без проявления каких-либо побочных действий.

Массаж

Убрать складки под попой за неделю, ну или значительно их сократить, способен массаж, выполненный специалистом с соблюдением разработанных методик. Посредством 5-15 сеансов можно достичь значительно улучшенного внешнего вида ягодиц, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и привести мышцы в тонус. Если речь идет о небольшой складке, то массаж сможет сам устранить данную неприятность.

Выполнение этих процедур следует доверять только квалифицированному специалисту, иначе желаемый результат так и не будет достигнут.

Помогут ли физические упражнения похудеть?

Появилась складка под попой, как убрать? Физические упражнения, воздействующие на конкретную группу мышц, являются весьма действенным способом в этом вопросе. В качестве самого простого метода борьбы с жировыми отложениями в ягодичной области можно назвать быструю ходьбу. Чтобы появился видимый эффект, необходимо проходить не менее 5 км в день.

Также заметное похудение ягодиц наблюдается после прыжков на скакалке. Рекомендуется использование разных способов: правая нога, левая, обе и так по очереди. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут.

Результатом выполнения следующего упражнения является удаление жира не только с ягодиц, но и с бедер и боков. Потребуются стул или гимнастическая лестница, на которые можно опереться, чтобы выполнять махи ногами.

Завершающим упражнением является поднятие таза в положении лежа, не касаясь пола.

Медовый массаж, обертывание и прочие

Как быстро убрать складку под попой? Справиться с жиром можно посредством медового массажа. Немного разогретую кожу необходимо покрыть теплым медом, а затем втирать массу в течение 15 минут. Завершить процедуру должны теплая вода и увлажняющий крем.

Далеко не у каждого есть финансовые средства на посещение профессионального массажиста, но не нужно отчаиваться. Спасти ситуацию сможет вакуумная баночка и эфирное масло. На проблемные участки кожи следует нанести масло, а затем начать перемещать баночку без остановки и без отрыва от кожи, пока не будет достигнуто небольшое покраснение кожи и не появится ощущение тепла. Средняя продолжительность массажа – 20 минут.

Отличным помощником в борьбе с лишним весом является обертывание. Все, что требуется – это купить пищевую пленку и приготовить смесь. Состав: мед (2 столовые ложки), апельсиновое или грейпфрутовое масло (10 капель) и сухой горчичный порошок (1 чайная ложка). После тщательного перемешивания смесь нужно нанести на кожу, завернуть все пищевой пленкой, укрыть чем-нибудь теплым и оставить в покое на 40 минут. Завершающий этап – теплая вода и увлажняющий крем. Допустимое еженедельное количество подобных процедур – 1.

Все эти нехитрые правила дают восхитительный результат, а если производить их регулярно, то прекрасный внешний вид и отличное самочувствие станут вашим девизом!

Основные правила борьбы со складкой под ягодицами

Когда появляется складка под попой, как убрать ее? Для начала следует запастись терпением и верой в себя, выделить 20 минут времени ежедневно, а затем подготовить черный молотый кофе, голубую глину, пищевую пленку и крем, обладающий антицеллюлитным эффектом.

Следующие рекомендации к действию позволяют легко и быстро решить вопрос: «Когда есть складка под попой, как убрать?» Отзывы женщин, уже опробовавших данную методику, носят исключительно положительный характер.

Сначала нужно избавиться от сомнений и плохого настроения, а также осознать, что нынешнее отражение в зеркале не является приговором. Чтобы формы стали точеными, кожа упругой, а мышцы подтянутыми, нужно соединить воедино несколько элементов, дающих в итоге восхитительный результат.

Начать можно с физических упражнений, а именно с приседаний, прыжков, махов ногами и растяжки. Главное — заниматься регулярно, несколько раз в неделю. Начинать нужно с разогрева, например, с прыжков через скакалку. После можно плавно перейти к приседаниям. При этом желательно взять в руки небольшие гантели или бутылки с жидкостью, а попа должна опускаться так, как будто человек хочет сесть на диван, угол в коленях не должен быть меньше 90 градусов.

Следующим секретным оружием против складок под ягодицами является следующее упражнение – махи ногами в разные стороны и назад.

Физические нагрузки следует завершить растяжкой: наклонившись вперед, нужно постараться достать кончиков пальцев. Подобные действия способствуют формированию красивого мышечного рельефа, делают фигуру гибкой и стройной. Именно растяжка избавляет от «перекачанных» мышц, а заодно и поднимает настроение.

Чудодейственный кофейный скраб

Теперь можно переходить к водным процедурам. Чтобы кожа стала упругой, а силуэт – подтянутым, нужно ознакомиться со следующими хитростями. Прежде чем идти в душ, следует заглянуть на кухню и взять с собой молотый кофе (2 столовые ложки с горкой). Затем хорошо смоченное и натертое мылом тело нужно покрыть кофейным скрабом. Несмотря на то что средство является дешевым, его эффективность потрясающа. Особого внимания заслуживают проблемные места: ягодицы, бедра, талия, живот и поясница. Кстати, при помощи следующего нехитрого приема можно даже избавиться от складок на шее: нужно просто выполнить массаж данной области кофейным скрабом движениями сверху вниз. Для ополаскивания тела желательно использовать прохладную воду, иначе кожа не сможет достичь необходимого тонуса. А область ягодиц и бедер через время можно омывать холодной струей.

Использование скраба рекомендуется сочетать с обертываниями голубой глиной. Данный продукт способен заметно подтянуть кожу, сделать ее более упругой, избавить организм от лишней жидкости и токсинов. Для разведения глины (50-100 г) нужно использовать керамическую или стеклянную посуду, пластиковую ложку и прохладную минеральную воду. Полученную смесь следует нанести на обработанную кофейным скрабом область, а затем обернуть все несколькими слоями пищевой пленки.

В завершение всех процедур тело необходимо намазать питательным или антицеллюлитным кремом, так как конечная цель – это похудение, быстрое укрепление кожи, выведение лишней влаги из подкожного слоя и расщепление жиров.

Как убрать складки под ягодицами — Центр эстетической медицины SlimClinic

Вопрос, как убрать складки под ягодицами, мучает многих женщин. Стоит знать, почему образовываются такие неприятные складки на ягодицах. Обычно такая проблема появляется в результате ослабления мышц спины, а, также некоторых других специфических мышц.

В случае наличия сколиоза может развиться одностороннее уплотнение. Варикоз также влияет на степень развития таких складок, так что стоит дополнительно заняться лечением сосудистой системы.

А потому, задумайтесь, не появились ли складки под ягодицами в результате резкого изменения образа жизни, например, приобретения машины или увеличения времени работы за компьютером.

Как можно избавиться от складки под ягодицами

Рассмотрим несколько вариантов, как убрать складку под ягодицей в домашних условиях. Самый эффективный способ совсем не прост и достаточно длителен. Это занятия спортом, проходящие в несколько этапов. Изначально нужно укрепить мышцы на проблемных местах.

Затем можно переходить к укреплению большой ягодичной мышцы, эти занятия уже и удалят появившуюся складку под ягодицами. Дополнительно стоит проводить профилактику состояния сосудов и коррекцию сколиоза.

Наиболее определенно решить проблему того, как убрать складку под ягодицами, смогут профессионалы клиник эстетической медицины. Для коррекции этой особенности фигуры в SlimClinic применяются следующие методы, которые дают заметный эффект через несколько сеансов:

• талассотерапия;
• липофилинг ягодиц;
• массаж проблемных мест.

Талассотерапия – это обертывание. В основе этой процедуры лежит действие полезных свойств морских водорослей, соли и т.д. Процедура оказывает омолаживающее воздействие, способствует похудению и выводу токсинов. Применяется в комплексе, оказывает прекрасный косметический эффект, подтягивает кожу и делает ее упругой.

Липофилинг – процедура, некое подобие хирургической операции, но, в чистом виде ею не являющаяся.

Во время процедуры, с помощью специальной иглы целлюлитная масса выводится из проблемной зоны, которая выбирается пациентом и согласовывается со специалистом. Она абсолютно безопасна, эффективна и имеет постоянный или очень длительный эффект. Легко переносится пациентом и не имеет побочных эффектов. Воспользуйтесь специальным предложением — скидка 50% на липофилинг ягодиц!

Массаж также имеет устойчивый положительный эффект. Специалист выполняет его по разработанной методике в определенных зонах. Несколько сеансов массажа, обычно от 5 до 15, позволяют значительно улучшить внешний вид ягодиц, подтянуть кожу, придать мышцам тонус, убрать целлюлит. В случае, когда складка небольшая, с помощью одного только массажа возможно полностью устранить недостаток.

Однако выполнять данные процедуры должен квалифицированный специалист, иначе особой пользы они не принесут. Специалисты Центра Эстетической медицины Slimclinic обладают достаточными знаниями и опытом работы, чтобы провести все необходимые процедуры и избавить вас от мучающей проблемы.

Как убрать жировую складку под ягодицами разными техниками антицеллюлитного массажа? Отзывы, мнения массажистов.

Как убрать жировую складку под ягодицами разными техниками антицеллюлитного массажа? Отзывы, мнения массажистов.Как убрать вторую складку под ягодицами массажем? 

Как убрать вторую складку под ягодицами как на фото массажем, напишите, пожалуйста, мнения, отзывы? Подскажите ещё, как вообще с таким типом фигуры работать? Хочется разгладить складку под ягодицами. Сделала 5 сеансов, попа слегка приподнялась, а складка почти не изменилась.

— Направление массажных движений с бедра резко на ягодицу. При этом ягодицу надо сжать. Массаж бразильская попа, судя по опыту и по отзывам помогает тоже. Дополнительно хороший способ, на мой взгляд, как убрать складку под ягодицами упражнения — приседания с нагрузкой.

— Да. Бразильскую попу делаю. Сжать ягодицу клиентка должна?

— Да, клиентка сама. Мне кажется, что массаж делается только на ягодицы?

— Нет, антицеллюлитный массаж на бедра, живот и бока тоже делаем.

— Попробовать вакуумом после ручного массажного воздействия еще. А вообще, убирал такие две складки под ягодицами, но не за 5 сеансов.

— Уже гораздо лучше. Если не выражен поясничный лордоз, трудно сделать попу. Чисто на вкус и цвет. Но попа слева приятнее.

— А как делать бразильскую попку? Расскажите о технике массажа. И конечный результат — эту самую «бразильскую» попу.

— Складку под ягодицами можно обрабатывать скребком, прямо по дну складки. Массаж гуаша. Правда, остаются следы, но они быстро проходят.

— А за сколько? Я давно другой клиентке убирала, жаль фото не делали. 18 сеансов было.

— Да не помню уже, ну явно где-то от 10. Значительный акцент был именно на эту область. У девочки с тазобедренными суставами все в порядке, дисплазию не выявляли?

— По-моему, на фото — просто ленивая попа, блин, не знаю какие слова подобрать. Пока молодая — стройная, генетика помогает, потом будет хуже.

— Девушка астеник, физические упражнения к массажу нужны, иначе никак не убрать складку под ягодицами. Приседать надо и выпады делать, не убивайтесь!

— А чего бояться гуаша? Таким образом и морщины убираются, в т. ч. на лице. А также послеоперационные швы в виде рубцов, даже застарелые.

— Никак. Это физиологическое строение. Пробовать можно, но как навсегда избавиться от складки под ягодицами – на мой взгляд, уберёт липосакция. Я за честность.

— А липосакция навсегда не убирает, к сожалению, у меня были клиентки после неё. Ещё хуже работать: спайки с жирком.

— Смотрела видео, как убрали складки под ягодицами массажем. Близко к интимной зоне работает массажистка, в середине ролика бешеная энергичность — на весь день не хватит, шлепки с вогнутой ладошкой забавны, но эффективность надо проверить.

— Кстати, очень схоже с тем, что делаю я. Компромисс между обычным лимфодренажем и спортивным. Только я так близко к паху не прорабатываю — про лимфоузлы ещё никто не забывал. А по интенсивности, то она нужна, после повышенной нагрузки, но не для силуэт массажа, а для ощущения легкости в конечности. Если правильно выстроить своё собственное тело, то можешь работать так несколько часов, главное — чередовать, а не долбить без передышки.

— Вообще-то, она не сильно уж там налегает возле лифмоузлов, другое дело, если бы я так начал моделировать, клиентка бы подпрыгнула, хотя не каждая.

— Когда мальчик лезет в святая святых — это одно, а девчонкам можно так моделировать где угодно, в этом разница между нами.

— По мне, так слабенькая работа. И я если начинаю похлопывать, то в конце и дольше. И внешней стороной пальцев рук. Получается как плетка, но синяков не оставляю.

— Это ускоренный вариант, как я поняла. И там не столько похлопывания, сколько пощёлкивания какие-то.

— Вот этими похлопываниями горсточками и подойдет по бронхам, мокроты отбивать.

— Этот шлепок называется «домиком». В одной массажной школе так учили. А с бронхами – согласна, сформировать ягодичную мышцы на столе и такими методами — очень сомнительные методы. Потому я гоню тёток в спортзал, делать упражнения от складок под ягодицами, если они ко мне с обвисаниями приходят и хотят сразу же бразильскую попу на весь зад.

— Если бы все внимали! Я говорю клиенткам за час до массажа и час после ничего не есть. Так не слушают. И объяснять — смысла нет. Даже когда по полочкам раскладываю про быстрые углеводы и протеиновое окно, не слушают. Слава Богу, таких не так уж много.

— Потому я и люблю работать с мужиками — они у меня послушные. Да и как можно не слушать сурового массажиста, когда у него на стене портрет Сталина?

— Так и должно быть, мужчины работают с женщинами, женщины с мужчинами. Обмен энергиями инь ян. Просто парни не трындят в процессе, а мирно дрыхнут или скромно плачут в простынку.

— Ага, как поросята орут. По мне, так дамы терпеливее. Представь — пупсик весом 140 кг пытается уползти от тебя в другой конец стола, а тебе нужно его удержать и промять, худею на 1-1,5 кг за один сеанс.

— А какое протеиновое окно? Для тех, кто приходит на антицеллюлитный массаж?

— Вам-то знакомо, что такое протеиновое окно. Но при массаже так же запускаются механизмы, как и при прокачке мышц.

— А мне нравится такой массаж на подъягодичной мышце. Есть, правда, уточнение. Не будет работать на тех кто: — первый раз на массаже, тело не подготовлено; — отечном и железном целлюлите; ожирении 3 степени.

— Так работа идёт на конкретном клиенте, возможно, на перечисленных по-другому работает специалист.

— Все прекрасно, кроме шлепков для циркуляции. Работаю примерно так же, только без ударных техник. Результаты у меня после 5 процедур.

— Согласна. На таком расслабленнном, подготовленном и ухоженном клиенте это отлично.

— Мне нравится, почему бы и нет, прикольно она как по груше стучит. Но такая ударная вибрация, конечно, не всем подойдет. Я так не умею пока, и конечно, выдохнешься быстро. Шлепки в АЦ массаже я тоже использую. Ноги только в разные стороны не загибаю, а, наверное, надо.

— Вот как по складкам работать! Ногу, оказывается, изгибать надо, блин, какая же попа у нее, орех прям.

— Я когда в 80-х училась, нам снижали оценки за шлепки не вогнутой ладошкой, звука шлепка не допускалось. Должен был быть только глухой» коробочный» звук. И работали по сухому телу, без масел. Разрешалось использовать масло только у пожилых и детей. Ну, и тальк с повышенной лохматостью. Мастер на видео тоже вроде по сухой технике работает.

— Так же работаю как она, кроме шлепков, а так все в точности. Особо скромные начинают краснеть.

— Пришли на антицеллюлитный массаж — чего уж там краснеть? Хотя был случай — в шортах на процедуру пришли.

— Складка стала меньше, поскольку ткани отекли после интенсивного растирания. Эффект временный.

— У меня есть клиентка, которая вообще голой ложится на массаж. Приходиться напоминать ей про стринги. Почти 10 лет работаю с ней и никак не могу воспитать.

— Голыми ложатся. Не часто, но бывает. Ничего страшного в этом не вижу. Если им так нормально, то и ладно. Да, бывает, что клиентки поначалу стесняются. Но у большинства это проходит уже на 2-3 сеанс.

— Забавно иногда с женщинам в возрасте 40+. Они чего-то там стесняются, фантазируют себе на уме (а может и надеются). Но когда расскажешь им о том, что иногда приходят на массаж молодые красавицы, то стеснение (и мечты) проходят.

Часто с дамами в возрасте 60+ (с тем с кем контакт уже налажен), говорю о том, что массировать молодое и крепкое девичье тело значительно приятней, чем больное и морщинистое.

Все воспринимают это с юмором. Вместе с ними смеёмся над этим. Они ещё и пожалеют, что тебе приходится мять всяких «морщинистых старух» (это их слова, сказанные со смехом).

— Пародия на скульптурирующий массаж на видео.

— Уж не знаю, какими секретными техниками владеет опытный массажист, к которому ходила моя подруга, но ему удалось убрать жировые складки под ягодицами хорошим качественным массажем ног и ягодиц. Да, и массаж бразильская попа удался вполне.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашемфоруме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Массаж в Москве http://www. krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое)
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия — известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи.

Как убрать складку под ягодицами? Красивая форма ягодиц с помощью массажа

Как убрать складку под ягодицами? Красивая форма ягодиц с помощью массажа

Здравствуйте, уважаемые массажисты. Подскажите, пожалуйста, как мне справиться с моей проблемой. Изучаю уже пару месяцев интернет и так и не придумала, что сделать. Постепенно возникла мысль, что может помочь хороший массажист, но тоже не уверена — в общем, очень надеюсь на ваши ответы. Меня беспокоит складка под ягодицами.

История такова. Я занимаюсь спортом, на фигуру никогда не жаловалась, ягодицы всегда были в хорошей форме. Потом я похудела, килограмм на 5, на фоне очень активных занятий и большого количества упражнений на растяжку. В итоге кожа под попой растянулась и под одной ягодицей образовалась дополнительная, вторая складка (правой). Если быть точнее, даже не вторая складка, а много мелких складок, из-за которых форма ягодицы перестала быть круглой — попа как бы повисла вниз.Как убрать эту складку под ягодицами? Массаж мне поможет?

 На самом деле причину этого изменения я не знаю, что описываю — это только мои предположения. Что я делала, чтобы это исправить  — бросила растяжки, занималась упражнениями с утяжелениями на эту область, мазала кремами подтягивающими. Но существенно это ситуацию не исправило. Подскажите, что, c вашей точки зрения, можно сделать? Какой массаж, терапия? Складки под ягодицами какие-нибудь упражнения убирают?

— Или обратно поправиться, или постоянно посещать массажиста. Если у вас вторые складки под ягодицами, это провисание ягодичной мышцы. Бывает и у спортсменов. Массаж Бразильская попа вам в помощь.

— Спасибо за ответ, обратно уже поправилась, вес какой был сейчас (53-54 кг). Вопрос — какой массаж мне нужен? Очень много массажей, я никогда на таких процедурах не была, делать некоторые просто боюсь (потому что пишут, что растягивают кожу — например, так пишут про ваккумные, медовые массажи). А кожа и так выглядит как будто растянутая — страшно, вдруг хуже будет. Поэтому и хочу, прежде чем к кому-то обращаться, спросить у профессионалов — к кому, какой именно вид массажа, может быть конкретного специалиста, методику. Чтобы ушла вторая складка под ягодицей но не пришла какая-нибудь другая проблема.

— Вам нужно подтянуть провисшую мышцу и кожу. Приседайте со штангой. Начните с 20 кг, или если очень трудно -15 кг. По три подхода. Каждый подход 15 -20 раз. Советую всем, кто спрашивает, как избавиться от складок под ягодицами. Очень помогает, и попа подтягивается.

— Спасибо за ответ. Про штангу — читала подобные рекомендации в интернете, но пока неоткуда мне штангу взять. Делаю известные мне упражнения с гантелями (приседания, мостики и т.д. и т.д.), бегаю. До состояния приличной боли в мышцах на следующий день. Все-таки надеюсь, что мне подскажут также по массажу. Вообще ощущение такое, что изменилась именно анатомия. Не знаю, как правильно сказать. Одна ягодица как бы на своем месте, а вторая как будто «перекосилась», не на своем месте стоит, падает вниз. Может, это как-то спиной тоже связано. Как убрать вторую складку под ягодицами? Как бы под одним полупопием одна и стала длинней, а под вторым – целых две, и как уходит вниз. Буду ждать еще ответов.

— Возможно это птоз ягодиц. Если так, то это слабость ягодичной связки, она как раз формирует складку. Возможно ещё слабость большой ягодичной мышцы. Эта мышца редко у кого бывает сильная (моё мнение). Но однозначно сильная она у лыжников. Слабость любой мышцы нужно смотреть через кинезиотестирование (иногда проблема может лежать очень далеко и необязательно на поверхности — висцеромоторные связи) Если у Вас, где Вы живете есть такие специалисты, сходите вначале к нему, поищите проблему. Складки под ягодицами могут давать разные причины. А насчет массажа – соглашусь насчет попробовать курс бразильские ягодицы. Приподнимите мышцы и посмотрите, будет ли дефект усугубляться, или уйдет.

— Скажите, пожалуйста — у Вас сильный прогиб в пояснице? А животик — плоский и подтянутый, или все же низ живота немного выпирает и его трудно втянуть? А если смотритесь в зеркало — изгиб в талии справа и слева — одинаков? Две складки под ягодицами может формировать нарушение оси позвоночника, а это уже к мануальному терапевту или остеопату обращаться нужно.

— Про птозы читала и рассматривала картинки в интернете — пожалуй, похоже, только не так сильно, как там у девушек. Про ягодичную связку — да, именно на это у меня и есть подозрение, я сильно потянула связки в паху на растяжках (не знаю, какое там у них анатомическое название – наверное, это вы имеете ввиду под ягодичной связкой). Они долго болели, месяца 2-3, потом я набрала обратно вес, перестала заниматься, связки болеть перестали. Странно то, что если это связано с растяжением связок, почему такая картина только на одной ягодице? Растянуты связки были обе. Изначально я ставила себе цель – как убрать складку под ягодицами, упражнения делала, а оно еще хуже стало. И понимаю, что до спорта у меня все нормально было. Хотя спортом я много занимаюсь и сейчас активно пытаюсь «попу» закачать. Но видимо недостаточно этих усилий, может и правы люди, которые говорят, что нужны очень серьезные отягощения, а не как у меня — 2-5 кг. Я нахожусь в СПб. Как именно называется специалист, который этим занимается?  В пояснице у нас имеется проблема, уже давно, находили протрузии. Но этой проблеме много лет, поэтому не вижу прямой связи. Насчет прогиба даже не знаю, нет вроде прогиба такого прямо явного. Относительно живота — нет, не выпирает, все плоско, пресс у меня довольно сильный, хотя я его упражнениями не очень сильно напрягаю. С детства пресс нормальный сам как-то. Изгиб в талии — посмотрела — слева и справа одинаковый, может и есть разница, глазом не заметно. И это далеко не жировые складки под ягодицами.

— Очень трудно давать советы на расстоянии. Рада что мои подозрения не подтвердились и вспомните принцип Оккама «Не следует множить сущее без необходимости».  Не переживайте по поводу предположений, которые не подтвердились.

— Спасибо. Постараюсь не переживать. Правда я очень впечатлительная и сразу начала думать про свои репродуктивные органы. Постараюсь не думать и искать в другом направлении. Вообще может быть кто-нибудь подскажет, если с такой проблемой прийти к остеопату, мануальщику — они пальцем у виска не будут крутить? Даже если проблема в связках, проблема ведь эстетическая. Ну, вторая складка под ягодицей. А остеопат – это серьезно. Может, массаж ручная пластика поделать?

— Сначала надо сделать диагностику и тестирование костно-мышечной системы, сделать коррекцию таза-здесь уже произойдут изменения в расположении складки, и пупок будет ровненький — сейчас по любому расстояние до него разное.

— То есть мне нужно первым делом пойти к массажисту — мануальному терапевту? Хоть вы в Москве, может, быть вы знаете к кому в Петербурге можно обратиться?

— В студию массажа и коррекции фигуры. У вас может быть эстетическая проблема, а может быть и физиологическая. Подтянуть попу массажем можно, попробуйте.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Топ-5 упражнений для ягодичных мышц, направленные на снижение веса под ягодицами — Компания Amino

Ягодичная складка или ягодичная складка — это область прямо под вашей ягодицей, в частности, это пространство на нижней границе большой ягодичной мышцы, также известной как верхняя часть бедра. Многие люди с трудом избавляются от жира, который цепляется за ягодичную борозду — во многом как так называемые «ручки любви» и «седельные сумки», жир, который образуется вокруг средней части тела и бедер, как известно, трудно сбрасывать.

Почему так трудно избавиться от этого жира, как диета может помочь избавиться от этих последних нескольких фунтов и какие упражнения для ягодичных складок подчеркивают более заметную складку, разделяющую ягодицы и бедра? У нас есть все эти и многие другие ответы, в том числе о том, почему некоторые люди могут захотеть рассмотреть операцию по реконструкции ягодиц.

Почему жир цепляется за ягодичную складку?

С эволюционной точки зрения, и мужчины, и женщины накапливают жир на торсе по многим причинам: жировые отложения существуют для защиты от голода и для изоляции тела в суровые зимы.В то время как большинство людей в современном мире сталкивается с противоположной проблемой (переизбыток пищи, большая часть которой нездорова), наши тела по-прежнему предназначены для того, чтобы цепляться за жир. Жир в качестве топлива и жир для изоляции означает удержание жира по всей нашей средней части тела.

Однако самое базовое анатомическое исследование показывает, что мужчины и женщины по-разному накапливают жир (жировую ткань) на своих телах. Мужчины могут обнаружить, что у них есть то, что в просторечии известно как «пивная кишка», накопление жира между ребрами и талией, в то время как женщины часто откладывают жир в бедрах, бедрах и ягодицах.Для этого также может быть эволюционная причина.

Научные исследования показывают, что соотношение талии к бедрам у женщины коррелирует с более высокими когнитивными способностями у ее детей, в частности, что женщины с формой песочных часов, у которых большая окружность бедер к талии, имеют значительно более высокие результаты когнитивных тестов (как и их дети), чем женщины, которые более равномерно откладывают жир по всему телу.

Возможное объяснение этого феномена заключается в том, что ресурсы нервного развития хранятся в нижней части тела, например, в жирных кислотах омега-3, которые также способствуют развитию нейрокогнитивных способностей, когда им уделяется приоритетное внимание в диетах, в частности, девочек.Фактические данные свидетельствуют о том, что вклад омега-3 DHA в грудное молоко помогает улучшить результаты по математике у детей более предсказуемо, чем деньги, потраченные на образование. Эти результаты были подтверждены в странах по всему миру.

Кроме того, младенцы матерей-подростков с низким соотношением бедер к талии (то есть с телом в форме песочных часов или груши) лучше защищены от когнитивных нарушений, связанных с рождением подростков.

Итак, если вы задаетесь вопросом, почему этот жир так цепко цепляется за женскую форму, причина, по крайней мере, положительная: именно там хранятся активы, развивающие мозг.

Эти открытия также побудили исследователей выдвинуть гипотезу о том, что пышная фигура Мэрилин Монро, столь привлекательная для значительной части мужчин, может быть частично связана с их биологической необходимостью производить умное потомство.

Диета для похудания с ягодичной складкой

Когда вы становитесь полностью когнитивно развитым взрослым, пытающимся привести в форму, лишний жир на верхней границе бедра, чуть ниже ягодиц, не нужен, а для некоторых это настоящая проблема, когда дело касается их самооценки и тела. позитив.Один из способов избавиться от жира в ягодичной области и по всему телу (включая висцеральный жир, который может оставаться в таких органах, как печень) — это соблюдение кетогенной диеты.

В кето-диете отдается предпочтение здоровой жирной пище, а не сладким, таким как углеводы. Чтобы достичь желаемого состояния кетоза, люди, сидящие на диете, должны придерживаться соотношения макроэлементов: 75% жиров, 20% белка и 5% углеводов.

Кетогенный метаболизм в организме — еще один пережиток эволюционного развития, поскольку он способствует накоплению жира для использования во время голода.Этот метаболизм срабатывает, чтобы заменить сахар (глюкозу) в периоды дефицита. Оказавшись в кетозе, ваше тело начинает сжигать жир в виде кетонов, и при этом может удалить жир с ваших ягодиц, нижних конечностей и живота.

Кето-диета может не только воздействовать на невидимый и стойкий жир, но также помогает некоторым людям с диабетом 2 типа лучше управлять своим состоянием без необходимости приема лекарств.

Бонус: кето-продукты, такие как авокадо, орехи и рыба, содержат жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию мозга, поэтому вы можете потерять накопление ягодичного жира, не попрощавшись с преимуществом омега-3.

5 лучших упражнений на ягодичную складку

Вот пять упражнений, которые вы можете принести в тренажерный зал в день ног, которые помогут воздействовать на вашу ягодичную борозду или область ягодичной борозды, если вы хотите разобраться в терминологии. Если вы посещаете тренажерный зал, чтобы развить мышцы в области ягодичной складки и при этом сбросить жир, мы предлагаем вам дополнить его смесью аминокислот Athletic Performance, потому что новые мышцы не могут сформироваться без полного баланса всех девяти незаменимых аминокислот.

1. Приседания

1. Расставив ступни на ширине плеч, скрестите руки и положите ладони на каждое плечо (или держите штангу на плечах, чтобы сохранить осанку верхней части тела).
2. Затем перенесите вес за спину, больше на пятки, чем на подушечки стоп, чтобы защитить колени.
3. Присядьте под углом 90 градусов (чем ниже вы опускаетесь, тем больше вы воздействуете на ягодицы).
4. Вернуться в исходное положение.
5. Испытайте себя и увеличьте количество повторений, которые вы делаете каждый день. Начните с 10, затем 20, затем 50 … возможно, до 100!

Это упражнение также помогает увеличить силу квадрицепсов (мышцы передней части бедра).

2. Повышение квалификации

1. Найдите ступеньку или ступеньку (не выше ваших колен) и поднимитесь на нее одной ногой: это ваша основная нога.
2. Когда вы поднимаетесь, откиньтесь назад другой ногой, удерживая руки на бедрах для поддержки (или возьмите пару гантелей, чтобы усилить это упражнение).
3. Повторите на той же ноге 15 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
4. Сделайте не менее 3 повторений с каждой стороны.

Это упражнение помогает укрепить ноги, привести в тонус область ягодичной складки и улучшить равновесие.

3. Приседания на коленях

1. Используйте штангу (свободную или в тренажере Смита, как показано на видео), чтобы выполнить то же приседание, которое описано в упражнении № 1 в этом списке, но на этот раз с колен.
2. Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц вместе во время выполнения упражнения, чтобы максимизировать движение.
3. Выполните 15 повторений (вы можете увеличить количество повторений, когда наберетесь достаточной силы).

Эта модификация действительно концентрирует активность вокруг ягодиц вместо того, чтобы распределять тренировку по всей нижней части тела.

4. Ягодичная становая тяга

1. Расставив ступни на ширине плеч, возьмитесь за штангу (на подъемных блоках или в тренажере Смита) ладонями над или под штангой.
2. Держите руки прямыми, поднимая вес бедрами и ягодицами.
3. Выполните от 10 до 15 повторений. Обязательно защитите спину во время этого упражнения, возможно, с помощью грузового ремня или помощи тренера.

Становая тяга с акцентом на развитие ягодичных мышц — это более сложный подъем, предназначенный для тех, кто уже знаком с традиционной становой тягой и уверен, что они могут делать это безопасно, не подвергая опасности свою спину. Важно использовать тренажер Смита или подъемные блоки, поскольку это не полная становая тяга (от пола), а полуповтор с высоты ваших колен, чтобы воздействовать на ягодицы и заставить их отскочить от ягодичной складки. , создавая четкость и подъем на нижней границе ягодиц.

5. Сгибания подколенных сухожилий

1. Найдите сидячий тренажер для сгибания подколенных сухожилий и выберите подходящий для вас вес (сгибание подколенных сухожилий должно происходить исключительно в нижней части тела; если вам нужно задействовать мышцы спины, вес слишком велик).
2. Потяните штангу вниз и сожмите нижнюю часть тяги.
3. Выполните 15 повторений.

Сгибания подколенных сухожилий также можно выполнять с помощью набивного мяча (под ступнями), стабилизирующего мяча (под икры) или с помощью тренажера для сгибания подколенных сухожилий сидя (как показано на видео).Используйте оборудование и версию, с которыми вам удобнее всего, сидя на тренажере или лежа на спине с помощью мячей для упражнений. Если вы используете тренажер с отягощениями, убедитесь, что вы не задействуете верхнюю часть тела, чтобы согнуть ноги — цель состоит в том, чтобы воздействовать на подколенные сухожилия, мышцы на задней стороне бедра непосредственно под ягодичной складкой.

Хирургия ягодичной складки

Хирургия ягодичной складки или липопластика ягодичной складки — это косметическая процедура, при которой создается горизонтальная ягодичная складка между ягодицей и бедром.Если вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и по-прежнему не можете добиться желаемых результатов, консультация в кабинете пластической и реконструктивной хирургии может предложить решение, которое вы ищете.

Пластическая хирургия — проект не из тщеславия. Это важный перекресток медицины и психического здоровья, который может восстановить чувство собственного достоинства у онкологических пациентов, которые должны потерять определенные части тела, решить свой внутренний пол с помощью внешнего представления пола и устранить симптомы депрессии и страданий, исправив черту, которая не может быть устранена. изменены любым другим способом.

Для некоторых хирургическое решение может означать имплантаты ягодиц, которые создают ягодичную складку, для других это может означать липосакцию и изменение формы ягодиц. Созданные жировые клетки не исчезают сами по себе, а только сжимаются или набухают по мере того, как вы теряете или набираете вес.

Запишитесь на прием к надежному пластическому хирургу, чтобы узнать, подходят ли ваше здоровье и обстоятельства для операции на ягодичной складке. Но не идите в операцию неподготовленным! Запаситесь смесью аминокислот Surgical Recovery от Amino Co, чтобы подготовить свое тело и ускорить заживление.

Боль ягодичной складки

Боль в ягодичной складке также может привести к обращению к врачу. Это называется синдромом глубокой ягодичной складки и характеризуется онемением ягодиц или задней части ног. Синдром ягодичной складки может быть результатом защемления нерва, сдавления кровеносных сосудов или синдрома грушевидной мышцы (проблема с грушевидной мышцей под ягодицами, которая переплетается с седалищным нервом).

Если вам трудно сидеть в течение длительного времени, возникла необъяснимая боль в пояснице или онемение, важно обратиться к врачу и устранить такие причины, как повреждение позвоночника или опухоли, которые могут давить на ваши нервы. Однако, если ваш дискомфорт — это более простой вопрос, связанный с напряжением или набуханием грушевидной мышцы, вы можете выполнить дополнительную растяжку ягодичной и грушевидной мышц, чтобы облегчить боль в нижней части тела и ягодичных мышцах.

Знайте, когда их складывать

Теперь вы прекрасно знаете ягодицу и ее ягодичную складку. Мы надеемся, что эти советы по избавлению от нежелательного жира в одной из самых упрямых областей тела помогут вам в достижении ваших целей — быть здоровыми и быть счастливыми со своей спиной.

Как получить складку на ягодицах с помощью упражнений | Live Healthy

Ягодица состоит из трех основных мышц, включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. В то время как мужчины склонны откладывать жир на животе и спине, женщины набирают вес в районе бедер и ягодиц. Вы можете выполнять различные упражнения — приседания, выпады, подъемы, разгибания бедер и спринт в гору — для наращивания и моделирования ягодиц, а также для создания ягодичных складок. Кроме того, займитесь кардиотренировками и следуйте разумному плану питания, чтобы удалить жир вокруг складки и дать ему возможность выделиться.

Играйте в мяч бедрами

Выполняйте разгибание бедра в положении лежа или лежа на спине с мячом для упражнений, чтобы укрепить ягодицы.Начните выполнение лежа на спине и положите икры на мяч пальцами ног вверх. Вытяните руки в стороны ладонями вверх.

Выдохните, напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх и оторвитесь от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч.

Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений в одном или двух подходах, отдыхая между подходами по 30 секунд.

Приседания для округления и складывания

Выполняйте приседания с нагрузкой, чтобы проработать ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы и высвободить анаболические гормоны — тестостерон и гормон роста — которые наращивают мышечную массу для округлого вида и большей складки ягодиц. Начните приседать с гантелями, стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях. Держите гантели, вытянув руки по бокам, ладони смотрят к телу.

Напрягите пресс, вдохните, а затем согните бедра и ноги, чтобы опуститься в положение на корточках, в котором бедра параллельны полу. Отведите бедра назад, сохраняя спину прямой, грудь приподнятая, а голову вверх.

Выдохните и верните ноги и тело в исходное положение.Выполните 15 повторений в трех подходах.

Тяжело и быстро покоряйте холмы

Выполняйте спринт в гору дважды в неделю, сочетая кардио-тренировку и силовую тренировку, чтобы сжигать калории и накачивать ягодицы. Найдите крутой холм длиной не менее 40 ярдов, советует сайт Breaking Muscle.

Разминка с 10-15 минутами легких кардио, художественной гимнастики и динамической растяжки. Рассмотрите такие упражнения, как махи руками и ногами и круги, бёрпи, прыжки с трамплина, прыжки до колен, удары ягодицами и приседания с собственным весом. Выполните от пяти до 10 повторений каждого упражнения в пяти подходах.

Бегите в гору примерно с 75% вашего максимального усилия, высоко поднимая колени и удерживая бедра вперед. Согните руки под углом 90 градусов и качайте их вверх и вниз. Сосредоточьтесь на отталкивании от земли подушечками ног на каждом шаге. Держите грудь вверх и смотрите вперед.

Выполните пять спринтов, спускаясь с холма для восстановления после каждого спринта. Избегайте бега обратно с холма, так как это может оказать чрезмерное давление на суставы.

Завершите тренировку с перезарядкой от 5 до 10 минут. Постепенно продолжайте тренировку, добавляя один или два спринта в неделю, пока не сможете сделать 20 спринтов.

Ссылки

Советы

• Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вы можете выбрать умеренно интенсивный кардио режим вместо бега на холмах, чтобы сжечь калории. Сжигание калорий может помочь вам создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. По мнению Гарвардской медицинской школы, 30 минут в день кардио-активности, такой как бег трусцой, гребля или плавание, помогут вам контролировать свой вес. Чтобы сжечь больше калорий и снизить вес, вам, возможно, придется увеличить продолжительность кардио до часа в день.
• Выполняйте сжимания ягодиц в течение дня, сокращая ягодицы на 10–30 секунд. Хотя изометрия не дает таких же результатов, как тренировки с отягощениями, она помогает улучшить состояние ягодиц.

Предупреждения

• Избегайте экстремальных диет, при которых вы резко сокращаете потребление калорий, что только переводит ваше тело в режим голодания и замедляет метаболизм.Перед выполнением упражнений с отягощениями выполните 5-10 минут легких кардио-упражнений, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травм.

Писатель Биография

Кей Танг — журналистка, пишущая с 1990 года. Ранее она освещала события в театре для «Ежеквартального журнала Гильдии драматургов». Тан окончил Йельский университет со степенью бакалавра экономики и политологии и получил степень магистра профессиональных исследований в области интерактивных телекоммуникаций в Нью-Йоркском университете.

Лучшие упражнения для изоляции ягодиц и ягодиц [для разглаживания ягодиц]

Вы ищете список лучших изолирующих упражнений для ягодиц?

Вы попали в нужное место!

Прочитав эту статью, вы узнаете:

• Самый важный фактор изоляции ягодиц,
• Лучшие упражнения для подъема ягодиц и
• Советы по тренировке для разработки тренировки ягодиц, которую вы можете выполнять всего за 20 минут в день!

Лучшая часть?

Вы можете выполнять все эти упражнения на изоляцию ягодиц дома .

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что такое Underbutt?

Под ягодицами соединяются верхняя часть подколенного сухожилия и ягодичная мышца. То есть это область, которая создает складку между вашей ягодицей и задней частью бедра.

Вот почему эту область часто называют «ягодичной складкой».

Нацелившись на эту группу мышц, вы можете укрепить и подтянуть мышцы ягодиц.

Так как ты это делаешь?

Выполняя упражнения, изолирующие нижние ягодичные мышцы.

Вот как.

Как нацелить и изолировать нижние ягодицы?

Единственный способ воздействовать на ягодичную складку — выполнять функциональные упражнения, тренирующие как верхние подколенные сухожилия, так и нижние ягодицы.

Это упражнения, которые тренируют движение, известное как разгибание бедра .

Есть два способа тренировать разгибание бедра.

1. Первый тип — это когда ваши бедра устойчивы, а туловище движется (он же тазобедренный шарнир).
2. Второй тип — когда ваше туловище движется, и вы ставите ноги позади себя

В обоих случаях вам необходимо убедитесь, что вы сфокусированы на активации ягодичных мышц во время выполнения движения.

Ниже я покажу вам, как это сделать.

Лучшие изолирующие упражнения для ягодиц и ягодиц для подтяжки ягодиц

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие изолирующие упражнения для ягодичных мышц.

Прежде чем мы начнем, я хочу, чтобы вы сосредоточили внимание на связи мозг-мускул . Это означает, что вы должны сконцентрироваться на сжатии и активации ягодичных мышц во всем диапазоне движений.

Не торопитесь выполнять эти упражнения. Выполняйте каждое повторение в течение не менее 3 секунд (Да, счет, 1-Миссисипи, 2-Миссисипи, 3-Миссисипи).

Если вы хотите повысить сложность любого из этих упражнений, воспользуйтесь одним из браслетов для сопротивления ягодицам послеродового тренера.

Многие из этих упражнений являются односторонними, поэтому тренируйте правую и левую ногу одинаково!

Наконец, если вы когда-нибудь почувствуете боль или дискомфорт при выполнении любого из этих упражнений, остановитесь и обратитесь за помощью к профессионалу.

Хорошо, приступим.

---

Пластиковая ягодичная отдача

Первое упражнение — отдача стоя. Это движение действительно задействует большую ягодичную мышцу, которая является основной ягодичной мышцей, составляющей нижнюю ягодицу.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны попытаться найти короткую платформу, на которой вы можете стоять.

Найдите здесь, на Amazon. Вам также понадобится браслет, который вы можете найти здесь.

Вот как это сделать.

• Сначала оберните ленту вокруг лодыжек
• Затем поставьте одну ногу на платформу и позвольте другой ноге свисать сбоку
• Вы можете либо положить руки на бедра, либо держаться за что-нибудь, чтобы помочь поддерживайте равновесие
• Держите колено стоящей ноги постоянно заблокированным
• Затем напрягите мышцы кора и держите его активированным все время
• Отсюда медленно заведите болтающуюся ногу назад за корпус, удерживая колено прямо и ноги направлены вперед
• Диапазон движений небольшой.Как только вы почувствуете хорошее сокращение в ягодицах, вернитесь в исходное положение в обратном направлении.
• Продолжайте пульсировать вперед и назад для желаемого количества повторений, прежде чем менять стороны

---

Приседания на коленях

Следующее упражнение на нижние ягодицы — приседания на коленях. Это комбинация ягодичного мостика и приседаний с упором на нижний комплекс ягодичных мышц и подколенных сухожилий.

Это мое любимое упражнение на активацию ягодиц, потому что оно под силу каждому!

Вот как это выглядит:

• Положите на пол подушку или свернутый коврик, чтобы защитить колени.Вот тот, что у меня от Amazon.
• Встаньте на колени на подушку, ступни прямо за вами
• Начните упражнение, медленно присядьте на ступни ( Это исходное положение )
• Отсюда сожмите ягодичные мышцы, чтобы начать разгибание бедер
• Продолжайте идти, пока не вернетесь в высокое положение на коленях

---

Удары для пожарного гидранта

Далее идет удар пожарного гидранта. Это упражнение на отведение бедра выполняется в положении четвероногих и нацелено на среднюю ягодичную мышцу.

Это называется пожарным гидрантом, потому что в таком положении кобели мочатся на пожарный гидрант.

Вот как это сделать:

• Примите положение четвероногих (на руках и коленях, спина должна быть как можно более плоской)
• Затем вытяните правое колено в сторону, поставив ступню на землю.
• Затем напрягите корпус и постарайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
• Начните отрывать правую ногу от земли прямо в сторону.
• Поднимите эту ногу как можно выше, не сгибая колено и не выгибая поясницу.
• Сделайте все повторения с одной стороны, прежде чем переходить к следующей.

---

Пинки для осла

Следующее упражнение — откидывание осла. Это очень популярное упражнение не зря.

Это один из лучших способов по-настоящему изолировать нижние ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Вот как это сделать:

• Примите положение четвероногих (на руках и коленях, спина должна быть как можно более плоской)
• Затем напрягите мышцы кора и постарайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения
• Отрывайте одно колено от земли и поднимайте его. эта нога находится прямо позади вас
• На этом этапе ваше колено должно быть согнуто, а нижняя часть ступни должна быть обращена к потолку ( Это исходное положение)
• Отсюда вытяните бедро дальше, пытаясь подвести ступню ближе к потолку
• Вы должны автоматически почувствовать активацию области под ягодицами
• Будьте осторожны, не выходите слишком далеко — мы не хотим, чтобы ваша нижняя часть спины чрезмерно выгибалась
• Вы действительно должны почувствовать это в ягодичной складке.
• Диапазон движения не будет таким большим — медленные импульсы назад и вперед между исходным положением и полностью выдвинутым положением перед переключением сторон

---

Четвероногие импульсы прямой ноги

Это следующее упражнение похоже на откидывание осла, за исключением того, что вы будете делать его с прямой ногой.

Это повысит сложность упражнения. Так что, если вы найдете этот вариант слишком сложным, не стесняйтесь возвращаться к откатам осла.

Вот как это сделать:

• Примите положение четвероногих (на руках и коленях, спина как можно более плоская)
• Затем напрягите мышцы кора и постарайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения
• Отрывайте одно колено от земли и поднимайте его. эта нога находится прямо позади вас с прямым коленом ( это исходное положение )
• Затем напрягите мышцы кора и держите мышцы живота активными на протяжении всего упражнения
• Медленно подтяните прямую ногу к потолку, удерживая колено прямо
• Диапазон движений не будет очень большим
• Медленно пульсируйте между исходным положением и полностью выдвинутым положением
• Будьте осторожны, не вытягивайтесь слишком далеко — вы не хотите, чтобы ваша нижняя часть спины чрезмерно выгибалась

---

Четвероногая полоса Ответный удар

Полосатая птичья собака обеспечивает хорошее сопротивление этому и без того замечательному упражнению.

Для этого вам понадобится полоса сопротивления с замкнутым контуром, которую вы можете купить на Amazon по разумной цене.

Вот как это сделать:

• Примите положение четвероногих (на руках и коленях, спина как можно более плоская)
• Оберните один конец ремешка с замкнутым контуром на правой руке
• Поместите подошву левой ноги в другую петлю
• Из положения четвероногого отклоните левую ногу назад так, чтобы она находилась прямо позади вас
• Вам нужно будет поиграть с размещением браслета, чтобы обеспечить достаточное сопротивление
• Медленно вернитесь в исходное положение

---

Бедро Тяги

Тяга бедра — королева упражнения на активацию ягодиц.Это движение похоже на ягодичный мостик, но вместо этого ваша верхняя часть спины будет поддерживаться кушеткой или скамьей.

С помощью этого движения вы можете развить по-настоящему сильные ягодицы!

Вот как это выглядит.

• Сядьте перед диваном или скамейкой, согнув колени и поставив ступни на пол, на ширине плеч
• Положите локти и предплечья на скамью для поддержки или поперек груди.
• Отсюда сильно сожмите ягодичные мышцы, чтобы разогнуть или выпрямить бедра.
• Верхняя часть спины должна естественным образом выпрямиться на скамье.
• Удерживайте это положение на счет 3, а затем медленно опускайтесь вниз.
• Вы можете даже положить гантель себе на колени, чтобы превратить толчок бедра в надежное силовое упражнение.

---

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга — удивительное упражнение, нацеленное на верхнюю часть подколенного сухожилия и нижнюю ягодичную мышцу.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, лучше всего держаться за такой вес, как гантели, гири или даже тяжелый рюкзак.

Вот как это выглядит:

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, ступни вперед.
• Держа спину ровно, начните упражнение с сгибания в талии (а НЕ на позвоночнике)
• Отсюда отведите ягодицу назад за собой
• Держите колени относительно прямыми.
• Продолжайте отводить бедра назад, пока не почувствуете хорошее растяжение мышц подколенного сухожилия.
• Держите позвоночник в нейтральном положении и не позволяйте выравниванию позвоночника измениться.
• Пауза на 1 счет, а затем движение в обратном направлении

---

* Следующие два упражнения на нижние ягодицы не следует делать беременным *

Ягодичный мостик на одной ноге поддерживает

Следующие два упражнения выполняются, пока вы лежите на полу. Поэтому вам не следует этого делать, если вы беременны.

Первое упражнение — вариация ягодичного мостика.

Ягодичный мостик на одной ноге — одно из лучших изолирующих упражнений для нижней части ягодиц.

Вот как это сделать:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Выпрямите одну ногу, поставив ступню от пола, колени на одном уровне. ( Это исходное положение )
• Отсюда сильно сожмите ягодичные мышцы, чтобы выпрямить бедра.
• Удерживайте это положение как можно дольше.
• Ваша цель должна заключаться в том, чтобы удерживать его до 30 секунд с каждой стороны.

---

Сгибания подколенных сухожилий с отягощением

Последнее упражнение — сгибание подколенного сухожилия с отягощением.Это упражнение выполняется, когда вы лежите на животе.

Вы можете делать это без оборудования, но это будет более эффективно, если вы сделаете это с небольшой гантелью между ног, которую можно купить на Amazon.

Вот как это сделать:

• Лягте на живот и поместите небольшую гантель между ногами
• На этом этапе ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, крепко держась за гантель ( Это исходное положение )
• Медленно опустите ноги опущены к полу
• Как только вы дойдете до низа, снова согните ступни к ягодицам
• Двигайтесь медленно и убедитесь, что вы все время хорошо держите гантель
• Если у вас нет гантели,
  • Вы можете использовать эспандер, закрепленный на шесте или другой конструкции, или
  • Вы можете просто использовать свой собственный вес

---

20-минутная тренировка под ягодицы

Хорошо, теперь давайте включим все эти упражнения в тренировку.

Эта тренировка состоит из двух уникальных тренировок, которые вы можете проводить еженедельно.

Каждая тренировка должна длиться не более 20 минут, и самое главное, вы можете выполнять ее дома.

Давайте приступим к наращиванию ягодичных мышц!

тренировка 1

Упражнение	Подходы	Повторения
Приседания на коленях	1-3	12-20
Одноногие 10 секунд	1-3 секунды	1-3 / с каждой стороны
Четвероногие прямые импульсы	1-3	12-20 / с каждой стороны
Удары для пожарного гидранта	1-3	12-20 / с каждой стороны
Прогулка	Не менее одного раза в день	Не менее 10 минут в день

Сделайте перерыв как минимум на 2 дня перед тренировкой № 2.

тренировка 2

Упражнение	Подходы	Повторения
Откидывание стоя	1-3	20 повторений на каждую сторону
Сгибание подколенного сухожилия
1-3	Откидывание осла	1-3	12-20 / с каждой стороны
Полосатые птичьи собаки	1-3	12-20 / с каждой стороны
Прогулка	Не менее одного раза в день	Не менее 10 минут в день

Если вы новичок, вы можете сначала сделать 1 подход и всего 12 повторений в упражнении.

По мере развития силы ягодичных мышц вы можете начать делать больше подходов и повторений.

Лучший совет по тренировкам, который я могу вам дать, — это использовать прогрессивную перегрузку!

То есть, ваши тренировки должны со временем становиться все более сложными за счет увеличения количества подходов или повторений.

Выберите 3 упражнения из приведенных выше и делайте их 2-3 раза в неделю. Вы будете на правильном пути к тому, чтобы вернуть свои изгибы!

Но…

Если вы чувствуете, что ваши слабые ягодицы нуждаются в серьезном подъеме, вы можете сделать…

---

6-недельная программа тренировки ног и ягодиц PPT

Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку, чтобы поднять ягодицы и улучшить свою физическую форму, вы можете получить The Postpartum Trainer’s Leg & Booty Guide всего за $ 9 .
Он включает 35 различных упражнений для наращивания и развития ягодиц, а также 6-недельный план тренировок для начала!

---

Прочие связанные вопросы

Поднимает ли ходьба ваши ягодицы?

Да! Ходьба помогает поднять ягодицы.

Если задуматься, ходьба — это комбинация сгибания и разгибания бедра. Каждый раз, когда ваши ноги откидываются назад за корпус, вы активируете нижнюю ягодицу.

Это одна из многих причин, почему ходьба так важна для вас на всех этапах жизни.

Вы должны регулярно ходить до, после и во время беременности.

Следует ли мне включать выпады в тренировку ягодиц?

Выпады могут быть отличным упражнением для включения в вашу программу тренировок, но я не включил их, так как они могут быть очень доминирующим паттерном движения квадрицепса.

Однако, если вы хотите включить выпад, просто убедитесь, что ваша стойка немного шире, чтобы изолировать ягодичные и подколенные мышцы.

Мои любимые выпады — обратный выпад и реверанс.

Достаточно ли упражнений, чтобы поднять ягодицы?

Упражнения необходимы для развития и укрепления ягодичных мышц, но, возможно, вам также придется сосредоточиться на похудании, чтобы добиться наилучших результатов.

Это особенно верно, если ваш ИМТ> 30 и у вас много лишнего жира.

Заключительные слова о нацеливании на андеркат

Тренировка ягодичных мышц — это не только для красоты.

Наличие сильных ягодиц важно для здоровья позвоночника, стабильности бедер и силы нижней части тела.

Обязательно выполняйте эти изолирующие упражнения, если нужно подтянуть ягодицы!

Теперь я хочу услышать от вас.

Какое упражнение на ягодицы вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Статьи по теме о том, как вырастить попку

---

Начните с четырех бесплатных тренировок, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Ягодичная пластика (изменение формы ягодиц) — проф.Д-р Фуат Юксель

Ягодичная складка (под линией ягодиц)

Обычно у девочек-подростков нет складок. Позже появляется складка. Однако это не должно выходить за пределы линии, проходящей вертикально через центр ноги. Если превышает, есть провисание.

Углубление вертела (вогнутость)

Вогнутость сбоку ягодиц допустима для мужчин. Но если он присутствует у женщин, он должен быть мягким. Если он глубокий, это нарушает эстетику ягодиц.Избыток жира в бедрах сверху и снизу заставляет вогнутость казаться глубже.

Упругость кожи и подкожной клетчатки

Подкожная клетчатка должна быть достаточно плотной и плотной, чтобы выступ не терялся в положении лежа. Слишком стройная фигура не является чем-то хорошим с точки зрения эстетики ягодиц, потому что подкожная клетчатка теряет свою наполненность.

Мышечный тонус и упругость

При неадекватном движении женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, мышечный тонус снижается, и ягодицы быстро обвисают.Такие упражнения, как бег и плавание, недостаточно укрепляют эти мышцы. Ягодичные мышцы работают во время действий, которые заставляют тело переходить из одного положения в другое, например прыжки, подъем по лестнице и вставание со стула. В этом плане более полезны такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, теннис, стена для скалолазания.

Проблемы, нарушающие регулярность контуров и эстетику женщины, если смотреть сзади, можно оценить по следующим рубрикам:

• Ягодичный птоз (обвисание ягодиц)
• Гипоплазия ягодиц (недоразвитые ягодицы)
• Ягодичные втягивания (втягивания на ягодицах)
• Дефекты мышц
• Липодистрофия в пояснице, спине, ягодицах и бедрах (избыток жира и целлюлит)
• Углубление вертела (боковая вогнутость)
• Длинные и свободные ягодицы
• Неровные ножки

Эти проблемы могут существовать по отдельности или часто в сочетании друг с другом.Для лечения этих проблем используются следующие методы. В зависимости от ситуации они используются по отдельности или в комбинации:

• Установка ягодичных имплантатов (силиконовые ягодичные имплантаты)
• Операции по устранению ретракций
• Липэктомия (подтяжка ягодиц) и операции по растяжению ягодиц
• Липопластика (удаление жира с помощью вакуума и инъекции жира)
• Силиконовые имплантаты для ног

Установка ягодичного имплантата (ягодичные конусы)

Обычно цели установки силиконового имплантата в ягодицы те же самые, что и силиконовый имплантат в груди.

Самое главное требование — недоразвитые ягодицы. Он предназначен для увеличения громкости. И вторая по важности его цель — приподнять ягодицы, сделать их полнее и выпуклее. Ягодичные имплантаты по содержанию практически не отличаются от грудных имплантатов. Имплантаты ягодиц более изогнуты и имеют более высокую форму, а их цена вдвое дороже, чем имплантаты груди. Они могут быть круглой или овальной формы в зависимости от предполагаемого использования.

Входным местом для установки имплантатов ягодиц является складка, т.е.е складка между двумя ягодицами. Здесь делается разрез 7-8 см, и, поскольку рубец находится в складке, он остается скрытым. Имплант может быть помещен под кожу или фасцию, а также в мышцу или под ней. Размещение под кожей не рекомендуется из-за множества недостатков. Некоторые люди предпочитают размещение под фасцией, но в будущем может возникнуть провисание. При установке под мышцу имплант остается в очень высоком положении. Большинство пластических хирургов, занимающихся этим, в том числе и я, предпочитают внутримышечное введение.В толстой структуре ягодичной мышцы легко может находиться имплант.

Операция проводится под общим наркозом в положении лежа на животе. На это уходит примерно 1,5-2 часа. Обычно требуется 1 ночь, а иногда и 2 ночи в больнице. После операции пациентка может лежать в любом положении при условии, что ее ноги и поясница будут поддерживаться снизу подушками. Однако ей следует часто менять свою позицию. На следующий день после перевязки она может некоторое время сидеть и ходить, и ей надевают соответствующий корсет.В этот же день она может сесть на унитаз и принять душ. На следующий день ее выписывают. Она отдыхает дома в течение 1 недели, удовлетворяя только свои ежедневные потребности. Через неделю она может выйти из дома, прогуляться и поехать на машине. Если у нее удобная работа, она может вернуться к работе в течение 10 дней после операции. 30 дней спустя она может заниматься всеми видами спорта и тяжелыми нагрузками.

Осложнения

Как и во всех других операциях, при имплантации ягодиц могут возникнуть осложнения.В опытных руках они встречаются очень редко. Хотя очень редко, в раннем послеоперационном периоде могут возникнуть гематома (скопление крови), серома (скопление сыворотки) и инфекция. Эти проблемы можно решить с помощью соответствующего лечения. Такие проблемы, как пальпируемая серома на имплантате (прощупываемая рукой) и вывих имплантата, могут возникнуть в более поздние сроки. Обычно они связаны с неудачным применением техники и очень редко встречаются в опытных руках.

Восстановительная ретракционная хирургия

Ретракции и впадины на ягодицах обычно возникают из-за атрофий, вызванных предыдущими инъекциями и травмами.Если имеется втягивание подкожной клетчатки или фасции, втягивание должно происходить при стоянии прямо, которое увеличивается при сгибании ног. Если есть втягивание в глубоких тканях, например в мышцах, нога, кажущаяся нормальной, показывает втягивание при сгибании.
Если ретракция в подкожной клетчатке поверхностная, ее можно устранить с помощью острых инструментов, например, наконечника шприца. В более глубоких структурах требуется более серьезное вмешательство. Доступ к этой области осуществляется через разрез между ягодицами, затем он освобождается, а ткани, на которых образовались рубцы, удаляются.В случае необходимости все операции сопровождаются инъекциями жира.

Липэктомия (подъем ягодиц) и операции по растяжению

Если есть упоминание о растяжении чего-либо, это должно быть провисание или птоз. Термин птоз ягодиц относится к состоянию, при котором ткань ягодиц выходит за пределы линии под ягодицами и провисает там, также достигая горизонтально линии, проходящей вертикально через центр ноги. Длина выхода за эту линию указывается в мм.
Случаи легкого птоза и дряблости, особенно у молодых людей, можно устранить с помощью силиконовых имплантатов. Лучшая часть этого приложения — то, что оно не оставляет значительного шрама. В пожилой возрастной группе, у которой обвисание находится на поздних стадиях, необходимы липэктомия. Самым важным недостатком этой операции является то, что она оставляет значительное количество шрамов, независимо от того, насколько подходящие места задействованы. Некоторые операции липэктомии выполняются в стилях растяжения вверх, вниз, растяжения в стороны, а также подъема бабочки.Во всех этих операциях выполняются следующие операции: отслаивание кожи в определенных сегментах тканей, формирование тканей и их оставление там для поддержки, использование ремней, когда это необходимо, и растягивание оставшейся кожи внизу вверх и ушивание ее в верхней части.

Липопластика

Липопластика на тыльной стороне не отличается от других операций, проводимых в других регионах. Здесь следует помнить, что липосакция — это не метод похудания, а процедура коррекции фигуры.По своей сути, он предназначен для удаления жировой ткани в генетически обусловленных устойчивых участках, где существует аномальное накопление жира. Обычно предпочтение отдается тумесцентной технике, известной как влажная техника. В этом методе жидкости, содержащие некоторые лекарства, доставляются к месту операции. Таким образом, кровеносные сосуды сокращаются, чтобы гарантировать минимальное количество крови в вытянутом жире. Корсет используется для обертывания операционного поля на срок до 1,5 месяцев.Результат, полученный при липопластике, начинает проявляться через 1,5 месяца.
В соответствии с Законом о лечебных средствах, сфера действия которого была расширена законом от 29.08.2005 (BGBI.IS 2570), запрещено показывать изображения пациентов до и после лечения / операции в рекламных целях. Поэтому изображения до и после лечения / операции на нашем сайте недоступны.

Тренировка под ягодицы для максимального подъема ягодиц

Узрите .. ягодицы. Я знаю, о чем вы думаете: «Что, черт возьми, в анусе?»

Это именно то, на что похоже — та небольшая область, где ваши ягодицы и подколенные сухожилия встречаются под вашей ягодицей, также известной как связка ягодиц и окорока.В этой области, особенно если она недостаточно обработана, может образовываться жир, который имеет тенденцию выступать и образовывать то, что некоторые называют «банановым рулетом».

Я знаю, потому что у меня был один, и было намного хуже, когда я был немного тяжелее, чем обычно. Однако со временем, терпением, чистым питанием и некоторыми упражнениями для ягодиц и ветчины мне удалось уменьшить эту область!

Давайте кое-что проясним … нижняя ягодица — это не мышца — это область между двумя мышцами, и нет никакого способа нацеливаться на эту фактическую область. Вместо этого вы должны работать вместе с ягодицами и подколенными сухожилиями, чтобы уменьшить жир в этой конкретной складке.

Обязательно посмотрите видео ниже и подпишитесь на мой канал YouTube, чтобы смотреть видео о будущих тренировках, новые каждую неделю!

Вот 6 упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы сформировать мышцы ягодиц и подколенных сухожилий и уменьшить под ягодицами. Эту тренировку можно выполнять два раза в неделю!

Стремитесь делать 15 повторений за движение, всего 3 подхода. Вы можете отдыхать 30-60 секунд между каждым движением. Чтобы узнать больше о тренировках, ознакомьтесь с моим руководством по сильному телу : 12-недельная программа домашних тренировок ! Ниже приводится пример дневной тренировки.Все гиды также имеют бесплатную группу поддержки!

ТРЕНИРОВКА ПОД ЯЗЫК

Сгибания подколенных сухожилий лежа

Лягте на живот, ноги полностью вытянуты позади себя.
Согните ноги в коленях и согните ноги, сжимая ягодицы.
Опустите и выпрямите ноги в исходное положение и повторите.

Donkey Kicks

Старт на четвереньках, руки должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
Держите правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимая ногу позади себя, пока бедро не станет почти параллельно полу.
Поднимите согнутую ногу к потолку, сжимая ягодицы.
Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Grasshoppers

Начните это упражнение, лежа лицом вниз на циновке или полотенце, положив лоб на руки. Согните ноги в коленях и поднимите ступни так, чтобы они касались друг друга, носки вывернуты наружу, выше колен.
Из этого исходного положения задействуйте корпус и напрягите ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, чтобы поднять колени от пола на 4–6 дюймов.
Затем снова опустите колени на пол и повторяйте движение в течение необходимой продолжительности упражнения.

Подъемы с поворотом

Встаньте на четвереньки на землю, как будто вы пинаете осла.
Вытяните одну ногу позади себя, пальцы ног направлены в пол.
Опустите пальцы ног вниз, чтобы коснуться пола, и, поднимая ногу обратно, поверните ступню и бедро наружу.
Коснитесь земли и снова поставьте ногу, направленную к земле.
Повторите это поворотное движение.

Прогулки по мосту

Лягте на пол на спину, подперев колени, ступни на земле.
Поднимите ягодицы и сожмите ягодицы.
Медленно выведите ступни на 6–12 дюймов перед собой. Опустите мост и поднимите.
Верните ноги обратно и повторите.

Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на спину и положите руки на пол для устойчивости, когда вы сгибаете одну ногу и поднимаете другую ногу к потолку.
Упираясь пяткой в ​​пол, поднимите таз вверх, удерживая туловище в положении жесткой перемычки.
Медленно опустите тело на пол и повторите с другой стороны

Ваш тренер и друг,

Опрелостей у взрослых: состояние, методы лечения и фотографии — обзор

51773 34 Информация для Взрослые подпись идет сюда …

Изображения Intertrigo

Обзор

Опрелость — это раздражение прикосновения к поверхностям кожи в областях складок тела (подмышками, под грудью, животом, ягодицами, пахом, а иногда и между пальцами рук или ног).Опрелость может ухудшиться из-за любых условий, вызывающих повышенную температуру, влажность и трение. Опрелость может осложняться поверхностной инфекцией кожи дрожжами или бактериями.

Кто в опасности?

Интертриго может поражать людей любого возраста. Интертриго чаще всего встречается у людей с избыточным весом, диабетиков, людей, проводящих много времени в постели, пользователей подгузников или у людей, страдающих недержанием мочи. Это также может произойти у людей, которые носят или используют что-либо, что вызывает трение или удерживает влагу на поверхности кожи.

Признаки и симптомы

Интертриго чаще всего встречается на участках кожных складок. У людей с ожирением кожа может воспаляться в складках шеи, на коже за коленями или перед локтями, в складках бедра и паха или, реже, под грудью или складками живота. Могут отмечаться покраснения и разрывы кожи (эрозии) противоположных поверхностей кожи. Эта область может сочиться, болеть или чесаться.

Рекомендации по уходу за собой

• Ежедневно аккуратно очищайте пораженные участки мягкими заменителями мыла.
• Следите за тем, чтобы участки были сухими и не подвергались воздействию воздуха. Если это сделать нелегко, может помочь впитывающий хлопок или ткань, а также впитывающий порошок (при условии, что ткани меняются, если они становятся влажными). Могут помочь легкие антиперспиранты, но у некоторых людей они могут вызвать дополнительное раздражение.
• Барьерные кремы, такие как паста с оксидом цинка, могут быть полезны людям, носящим подгузники или страдающим недержанием мочи.
• При избыточном весе рекомендуется сбросить вес.
• При стойком раздражении 0.Может помочь 5–1,0% крем с гидрокортизоном два раза в день. Прекратите прием, если после 2 недель использования вам не станет лучше. Добавление противогрибкового средства для местного применения к гидрокортизону, например крема клотримазола, может помочь при подозрении на дрожжевую инфекцию. Нанесите защитную пасту (если используется) после нанесения этих кремов.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь за медицинской помощью, если опрелость не поддается лечению.

Лечение, которое может назначить ваш врач

• Кремы со стероидами для местного применения с низкой активностью.
• Ингибиторы кальциневрина (крем пимекролимуса и мазь такролимуса), которые являются нестероидными местными агентами, могут быть полезны в сложных случаях.
• Сопутствующую инфекцию следует лечить, если она есть. В случаях с ограниченным поражением дрожжей можно использовать местный миконазол, клотримазол или циклопироксоламин. Если отмечается более серьезное поражение дрожжей, можно использовать пероральные противогрибковые препараты, такие как флуконазол. При бактериальных инфекциях могут потребоваться местные или пероральные антибиотики.
• Биопсия может быть рекомендована, если диагноз не определен.

Надежные ссылки

MedlinePlus: кожные заболевания
MedlinePlus: кожные инфекции
Клиническая информация и дифференциальная диагностика опрелостей

Список литературы

Болонья, Жан Л., изд. Дерматология , стр 263-264. Нью-Йорк: Мосби, 2003.

Фридберг, Ирвин М., изд. Дерматология Фитцпатрика в общей медицине . 6 ^th ed, pp.1394-1395, 1848, 2010-2012. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 2003.

Butt Tuck — Woodglen Aesthetics

Woodglen Aesthetics предлагает процедуру ягодичной подтяжки в качестве еще одного варианта коррекции опускания ягодиц, направленного на нижнюю часть ягодичной области. Эта процедура воссоздает складку в нижней части ягодиц, известную как подъягодичная складка, создавая более четкое разделение между ягодицей и бедром. Операция по подтяжке ягодиц помогает людям получить более округлые, гладкие и естественные ягодицы.

Процедура

Основная цель процедуры прикладывания ягодиц — исправить потерянную или закупорку подъягодичной складки.Во время этой процедуры удаляется лишняя кожа и жир с нижней части ягодиц. Затем делается эллиптическое иссечение рыхлой ткани, чтобы помочь восстановить более четкую подъягодичную линию. При необходимости можно использовать пересадку жира для увеличения объема и выступа ягодиц. Операции по подтяжке ягодиц в Woodglen Aesthetics обычно проводятся под общим наркозом.

Восстановление

Период восстановления после операции по подтяжке ягодиц обычно включает одну или две ночи пребывания в больнице.Большинство пациентов могут вернуться к своему обычному распорядку дня примерно через 1-2 недели восстановления. Однако фаза полного восстановления может занять до шести недель. Поскольку каждая процедура в Woodglen Aesthetics тщательно спланирована, у большинства пациентов шрамы от подтяжек ягодиц хорошо приживаются и едва заметны.

Преимущества

• Результаты прикладывания ягодиц могут сохраняться в течение многих лет
• Улучшает общий вид нижней ягодичной области
• Восстанавливает упругость ягодиц
• Может корректировать неровности формы нижней части ягодиц

Риски и осложнения

Как и любые другие Тип хирургических вмешательств, подтяжка ягодиц сопряжена с рисками и осложнениями и должна быть обсуждена с вашим пластическим хирургом во время консультации.