Как подобрать размер скандинавских палок
Как подобрать размер скандинавских палок.Ищете информацию как подобрать размер скандинавских палок? В нашем специализированном онлайн блоге Nordic-Way вы можете получить ответ на любой вопрос по скандинавской ходьбе. В этой статье наш ведущий тренер-инструктор расскажет вам как подобрать размер цельных (фиксированных) и телескопических (регулируемых) палок.
Статья подготовлена ведущим специалистом онлайн-блога Nordic-Way, тренером-инструктором норвежской школы скандинавской ходьбы, амбассадором компании 4KAAD Мишиным Даниилом Игоревичем.
«Статья рассчитана на людей любого возраста, пола и подготовки. Выбор размера скандинавских палок не зависит от того собираетесь вы просто гулять с палками или заниматься целенаправлено направлением Nordic Walking. Надеюсь, что эта статья ответит на все ваши вопросы по подбору размера скандинавских палок».
Статья будет разделена на несколько блоков.
Во втором блоке мы рассмотрим на конкретных примерах выбор размера телескопических палок с разными вариантами регулировки палок. В третьем блоке выбор размера цельных палок и комбинированных.
Для начала, предлагаю узнать как выглядят оригинальные скандинавские палки. Так как чем большую популярность набирает скандинавская ходьба в России, тем больше не понятной продукции и информации появляется по выбору палок.
Основных типов палок всего два: это телескопические и цельные. А вот подвидов палок уже гораздо больше. Телескопические палки могут производятся в 2 сложения, 3 сложения, 4 сложения.
пример внешнего вида телескопических палок.
пример внешнего вида цельных палок.
Зачем выбирать размер палок.
Для того, чтобы правильно подобрать размер скандинавских палок необходимо понимать зачем это вообще нужно делать. В интернете приводится 3 самые часто встречающиеся формулы расчета длины.
- рост на 0.66;
- рост на 0.68;
- рост на 0.7.
Из трех приведенных формул верна только одна. Зачем в России придумали остальные две формулы абсолютно понятно — это привлечение читателей. К сожалению, 99.9% блогов и сайтов просто не имеют даже близко квалификации в вопросе скандинавской ходьбы. Как правило, основная цель это просто монетизация за счет захода читателя на ресурс в надежде, что человек нажмет на какую нибудь рекламу на таком блоге/сайте.
Формула расчета длины цельных палок (прошу обратить внимание, что именно цельных) единая и существует почти 80 лет. Звучит она следующим образом.
Пример расчета длины:
- Рост 167 см умножаем на коэффициент 0.68 = 113,56 см.
- Полученное значение округляем в большую сторону до 115 см.
- Подходящая нам длина 115 см.
Почему нужно округлять в большую сторону:
- Цельные палки производятся с шагом выбора длины 5 см.
- Т.Е. существуют длины цельных палок 100 см, 105 см, 110 см, 115 см, 120 см, 130 см и 135 см для выбора.
Почему не будет ошибки:
- Формулу создал очень умный человек, который учел все что только можно было учесть от разной толщины обуви до разной длины рук и ног.
Почему именно коэффициент 0.68? Потому что 74 года назад в 1947 году некто Доминико Финкатти разработал первые палки для скандинавской ходьбы.
Им были взяты антопометрические данные спортсменов в лыжном спорте. Интересовало его 2 показателя — длина шага и амплитуда движения рук.
Из этих данных господин Доминико вывел средний показатель длины шага для пеших занятий с палками. После чего уже не хитрым математическим подсчетом он написал формулу расчета длины палок и разработал определенные длины палок, которые будут отвечать необходимым показателям.
Формула помогала выбрать любому человеку нужную длину палок таким образом, что при выборе палок по этой формуле при ходьбе всегда получалась средняя антропометрическая длина шага в зависимости от роста человека.
Эта формула на столько идеально подошла, что ее сразу стали использовать все ведущие производители того времени. Сегодня ничего не изменилось. Все цельные (прошу отметить этот момент) палки производятся именно под расчет данной формулы.
Почему умножение на 0.
66 и 0.7 не верны.
Эти два варианта значений уже придумали в России в последние несколько лет и пытаются активно пропагандировать. Самое интересное, что чем популярней становится скандинавская ходьба, тем больше разных «гуру» пишет выдуманные рекомендации. По мнению таких «специалистов» коэффициент 0.66 подходит для пожилых людей. Коэффициент 0.7 для тех, кто хочет заниматься с повышенном нагрузкой. Объясню почему оба значения в корне не верны.
Ответ на вопрос здесь очень простой и обосновывается биомеханикой движения человека.
Стоит отметить, что 74 года назад не производились телескопические (регулируемые) палки. Этот виток развития продукции начался в начале 90-хх годов в Европе, когда уровень развития методов тренировочных процессов получили новый вектор направления. И, конечно, сразу встал вопрос — на какую длину их необходимо регулировать? По той же шкале что и цельные палки? Или как то иначе?
Логично, что формула расчета длины палок под рост появилась не только из-за того, что нужно было высчитать оптимальный вариант.
Но и из-за того, что невозможно произвести цельные палки в точности для каждого роста. Тогда пришлось бы производить длины палок в 50 вариантах. Что просто не выгодно с точки зрения бизнеса.
Но на помощь пришла все та же наука.
Подбор размера телескопичких палок.
Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей
Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.
Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.
Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной.
Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:
- Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
- У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
- Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
- При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
- Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
- Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).
Польза для пожилых людей
Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:
- Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
- На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
- Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
- Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
- Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
- Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
- Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
- Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
- Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
Какая специальная экипировка требуется
Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки.
Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.
Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.
Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей
Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.
Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.
При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:
- Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
- Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
- Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
- Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.
Правила для пожилых людей
К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:
- Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
- С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
- Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
- В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.
Противопоказания
Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий.
Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.
- Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
- Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
- Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
- Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
- Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.
Техника ходьбы
В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:
- при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
- движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
- туловище слегка наклонено вперед;
- шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.
Техника дыхания
Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:
- дышать только носом;
- сосредоточиться на движении и не разговаривать;
- соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.
После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.
Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность пожилого человека.
По материал интернета 06.01.2022 г.
13 наиболее часто задаваемых вопросов о скандинавской ходьбе с шестом – скандинавская ходьба с шестом, Онтарио
Содержание 07
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Итак, вы сделали свои первые шаги в мире скандинавской ходьбы с шестом, и у вас есть несколько вопросов. Замечательный! У нас есть поддерживаемый ресурс для новых и опытных скандинавских ходоков, которые помогут вам быстро выйти из дома и двигаться дальше.
В нашем вводном руководстве «Скандинавская ходьба с шестом 101» рассказывается обо всех основах скандинавской ходьбы с шестом, в том числе о происхождении, преимуществах, оборудовании и технике скандинавской ходьбы.
Однако новички часто задают один или два конкретных вопроса об этом виде спорта. Имея это в виду, мы собрали этот удобный список часто задаваемых вопросов.
В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и лыжными или туристическими палками?
Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для техники скандинавской ходьбы. Петли для рук на палках для скандинавской ходьбы предназначены для выполнения правильной техники и достижения максимальной пользы для мышц верхней части тела. Вы не можете использовать туристические или лыжные палки для скандинавской ходьбы с палками, потому что они предназначены для разных целей.
Использовать регулируемые или нерегулируемые палки?
Оба варианта имеют свои преимущества; тем не менее, регулируемые палки — это универсальное решение, которое не ставит под угрозу качество и комфорт. Мы настоятельно рекомендуем новичкам использовать регулируемые палки, чтобы убедиться, что они подходят им по размеру.
Какова правильная длина скандинавского шеста?
Правильная длина палок составляет 65% от вашего роста. Вот как это делается:
Прижмите локти к бокам и вытяните руки перед собой так, чтобы образовалась цифра 9.Угол 0 градусов. Теперь опустите руки на 2 дюйма. Это правильная высота для ваших палок. Отрегулируйте рукоятки на этой высоте, чтобы они удобно лежали в руке.
Может ли скандинавская ходьба с шестом уменьшить боль в мышцах и суставах?
Да. Скандинавская ходьба с шестом уменьшает боль и мышечное напряжение в области шеи, плеч и спины.
Воздействие на суставы меньше, чем при беге или беге трусцой?
Значительно. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы на 30%.
Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом подвижность шеи и плеч?
Скандинавская ходьба с палками значительно увеличивает боковую подвижность шеи и позвоночника.
Сколько калорий сжигается за один час скандинавской ходьбы с палкой?
Скандинавская ходьба с палкой сжигает на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом осанку?
Скандинавская ходьба с палкой приводит к стабилизации мышц позвоночника и прямохождению тела по самой природе упражнений.
Насколько скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии?
Скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии в среднем на 20%.
Подходит ли скандинавская ходьба с шестом для тренировки сердечно-сосудистой системы?
Абсолютно! Скандинавская ходьба с шестом увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.
Какие части вашего тела тренируются/упражняются в скандинавской ходьбе?
Скандинавская ходьба с шестом задействует 90% ваших мышц и особенно активизирует мышцы верхней части тела и рук.
Где можно прогуляться с скандинавским шестом?
Вы можете ходить с палкой практически по любой поверхности и почти везде.
На твердых поверхностях, таких как тротуар, палки должны быть снабжены резиновыми наконечниками для оптимального сцепления и ударопрочности.
На глине, песке, почве и траве вы можете положиться на заостренные концы палок, которые придадут вам устойчивость.
Какое оборудование мне нужно?
Вам понадобится пара скандинавских палок, удобные кроссовки и подходящая одежда по погоде на улице.
Ищете пару новых палок для скандинавской ходьбы, аксессуары или запасные части? Мы будем рады помочь!
В нашем магазине вы найдете высококачественное оборудование и аксессуары для скандинавской ходьбы с палкой.
Отдельное спасибо нашим местным пешеходам за вашу поддержку. Мы надеемся увидеть всех вас активными в ближайшее время!
НАБОР ДЛЯ ФИТНЕСА: регулируемые палки для скандинавской ходьбы из 3 предметов + бесплатная поясная сумка и резиновые насадки
ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ, С НАШИМ ЭКСКЛЮЗИВНЫМ НАБОРОМ ДЛЯ ФИТНЕСА!
В течение ограниченного времени купите один набор из трех палок для скандинавской ходьбы и получите поясную сумку Nordixx и дополнительную пару резиновых насадок для ходунков без дополнительной платы!
Оставайтесь активными, куда бы вы ни пошли.
Эти палки складываются для аккуратного хранения и удобны для любого пешехода в движении.
Телескопическая палка для ходьбы, легкой и прочной, с удобными точками регулировки предназначена для отдыха, занятий спортом или реабилитации.
Непревзойденное качество и дизайн, уменьшающий вибрацию на любой поверхности. Эти палки — универсальный компаньон премиум-класса для любого любителя скандинавской ходьбы.
Уникальные эргономичные ручные ремни легко защелкиваются и удобны для обеих рук.
79,95 $
Палки для скандинавской ходьбы, треккинга и походов по размерам
Выбрать правильную длину для скандинавских, походных, треккинговых или прогулочных палок легко с помощью нашей таблицы размеров. Выберите длину шеста в соответствии с вашим ростом.
Несмотря на то, что выбрать правильный размер достаточно просто, очень важно сделать это, чтобы максимально использовать возможности палки. Когда шест находится на правильной для вас высоте, он защитит вас от неправильных движений, предотвратит возможные падения и оптимальным образом передаст энергию.