Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.
При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.
Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:
- темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке.
Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой; - эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
- сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.
Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту
Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.
По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.
Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см.
Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.
При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:
- если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
- если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.
Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.
Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной.
Остается определиться с целью и заказывать палки.
Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.
На что обращать внимание при выборе высоты палок
Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.
При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.
Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.
Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности.
Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.
Советы экспертов
Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы
Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:
- для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
- стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
- профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.
Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.
После выбора длины стоит определиться с материалом:
- алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
- стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
- карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.
Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок
Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.
Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.
На что обратить внимание:
- выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
- отказаться от дешевых трекинговых палок;
- ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.
Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием.
Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.
Как выбрать скандинавские палки по росту
Как выбрать скандинавские палки по росту — нужно умножить ваш рост на коэффициент 0.68. Формула расчета длины одна и используется с 1947 года. Пример расчета: рост 165 х на 0.68 = 112,2 и округляем в большую сторону до значения 115 см. О нюансах выбора длины и о том как это сделать правильно читайте в нашей статье онлайн блога Nordic-Way.
Статья подготовлена тренером инструктором норвежской школы скандинаской ходьбы, ведущим специалистом онлайн блога Nordic-Way Кравец Валерией Александровной.
Как выбрать телескопические палки по росту.
Если вы хотите купить себе телескопическую модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей.
Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле — так ли это? Абсолютно нет. Предплечье 90 градусов по отношению к земле это способ узнать среднюю длину шага и не более того. Но так как шаг у всех разный — то это не является вариантом выбора длины изделия именно для вас.
Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.
Как выбрать цельные палки по росту.
Длина цельных скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и является единственно принятой и верной.
При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.
Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?
В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора.
Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок «спорт серия». Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.
Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме «спорт».
Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины.
Если вы занимаетесь в режиме «спорт», то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.
Таблица выбора скандинавских палок по росту.Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем «придумывать» свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA.
Вам также может быть интересно
Как выбрать скандинавские палки по росту вы можете прочитать в нашем онлайн блоге специализированного магазина по скандинавской ходьбе Nordic-Way.
Как подобрать размер трекинговых палок | Палки для ходьбы
29/12/22
Использование треккинговых палок, также известных как прогулочные палки, дает множество преимуществ.
Они могут помочь вам установить ритм и быстрее покрыть большую часть местности, обеспечить поддержку на нестабильном грунте и снизить нагрузку на колени. Использование палок, установленных на правильную высоту, позволит вам получить максимальную отдачу от палок для ходьбы.
Определение высоты треккинговых палок
Оптимальная высота треккинговых палок зависит от пользователя и часто зависит от личных предпочтений. Всегда следите за тем, чтобы высота стоек регулировалась под вас.
Соображения по размеру
Высота
Вообще говоря, палки для ходьбы должны достигать верхней части ладони, когда ваша рука опущена вдоль тела, а предплечье вытянуто вперед под углом 90 градусов к телу. По сути, верхняя часть ручки должна быть на уровне талии или бедра, а локоть должен быть под углом 90 градусов.
Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вам может показаться, что высота от кончика поднятого вверх большого пальца более удобна и лучше соответствует длине вашего шага.
Те, у кого более короткие ноги, могут использовать высоту от нижней части ладони.
Особенности рельефа местности
Вышеизложенное применимо, если вы идете по ровной поверхности. Вы можете обнаружить, что вам нужно настроить палки для различных ландшафтов.
Ходьба в гору
Трекинговые палки следует укоротить на несколько дюймов при движении в гору, чтобы увеличить нагрузку на них. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что перенапрягаетесь, когда пытаетесь их посадить.
Спуск с горы
При спуске с горы палки снимут нагрузку с коленей. Вы должны увеличить длину шеста, чтобы не слишком растягиваться при его размещении, это поможет улучшить ваш баланс. В зависимости от того, насколько крут холм, это может быть целых 10 дюймов.
Контурирование
Если вы идете по склону холма, а не поднимаетесь на вершину и спускаетесь по другой стороне, используйте более короткую палку на подъемной стороне и удлините палку на нисходящей стороне, чтобы обеспечить наилучшую поддержку.
Треккинговые палки различных стилей и размеров
Купить треккинговые палки
Регулируемые треккинговые палки
Трекинговые палки бывают фиксированными и регулируемыми. Регулируемые трекинговые палки могут быть полезны новичкам, которые хотят поэкспериментировать с высотой палки, чтобы понять, что им подходит, или если вы будете использовать их на разных участках.
Регулируемые палки для походов могут иметь длину от 24 до 55 дюймов. Вы увидите цифры на треккинговых палках, которые помогут вам установить подходящую вам длину.
Как отрегулировать треккинговые палки
Регулируемые палки для ходьбы состоят из нескольких секций, которые можно поворачивать для регулировки длины. Чтобы разблокировать, вы повернете стержень в одну сторону, а чтобы заблокировать, вы повернете его в противоположную сторону, это часто указывается стрелками на стержне.
При подгонке под свой рост, как указано выше, лучше всего начать с нижней части.
Удерживая среднюю часть, поверните, чтобы разблокировать, и потяните нижнюю часть, пока не появится метка остановки. Если вам нужно удлинить или укоротить палки во время движения, вы можете отрегулировать среднюю часть, до которой будет легче добраться.
Убедитесь, что секции надежно затянуты, чтобы палки не укорачивались при ходьбе. Старайтесь не затягивать слишком сильно, так как многие стержни работают на фрикционных системах внутри стержней, которые часто могут заклинить.
Если вы довольны высотой своих палок, пометьте их перманентным маркером или капелькой корректирующей жидкости, чтобы в следующий раз, когда вы отправитесь на прогулку, вы могли быстро установить их.
Магазин The Mountain Warehouse Hiking RangeКак выбрать палки для скандинавской ходьбы
Ходьба с скандинавскими палками обеспечит большую устойчивость и повысит эффективность тренировки. Следуйте нашему руководству, чтобы выбрать идеальную палку для ходьбы Decathlon.
Скандинавская ходьба стала популярным развлечением для любителей пеших прогулок, которые практикуются со специальными палками для скандинавской ходьбы на ровной или слегка наклонной местности. Палки для скандинавской ходьбы предлагают множество функций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей скандинавской ходьбы в зависимости от вашей конкретной походной среды, частоты и интенсивности использования.
Преимущества палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы помогают туристам оставаться активными на открытом воздухе, сводя к минимуму нагрузку на суставы и мышцы, что характерно для кардиоупражнений, таких как бег. Это делает скандинавскую ходьбу отличной альтернативой для тех, кто хочет оставаться в форме без дополнительной нагрузки на тело, и предлагает новый способ выйти на улицу, работая над своей физической формой.
Они сделаны из одной трубы и изготавливаются из алюминия или углерода (или их комбинации).
Преимущества палок для скандинавской ходьбы:
• Тренировка всего тела, включая мышцы кора и верхней части тела
• Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
• Повышение гибкости
• Снижение веса
• Способствует здоровой осанке
• Сведение к минимуму общих травм (и шеи и плеч)
• Улучшает ходьбу в гору и устойчивость на неровной поверхности
• Сводит к минимуму усталость
Что искать в Nordic Poles
Ниже мы познакомим вас с основными функциями, на которые следует обращать внимание при выборе правильных скандинавских палок.
Your Grip
Лучшие палки для скандинавской ходьбы для начинающих обычно имеют резиновую рукоятку из-за их мягкости и нескользкости. В то же время более экономичные альтернативы основаны на пластике и, вероятно, будут неудобны в длительном походе.
Для высокоэффективных палок вы можете выбрать ручки из пеноматериала EVA или пробки, которые лучше впитывают влагу и при этом сохраняют вес палок для скандинавской ходьбы.
Петли
Петли помогают надежно удерживать палки для ходьбы и крепятся на запястье. Обратите внимание на петли для рук, которые предлагают дополнительную набивку, так как вы будете полагаться на них в более длительных походах.
Стержни
Стержень скандинавского шеста обычно изготавливается из алюминия и обеспечивает превосходную прочность и устойчивость к давлению без увеличения веса. Марка алюминия будет варьироваться в зависимости от высококачественных палок и интенсивности вашей ходьбы. Вы также найдете валы из углеродного волокна, предлагающие аналогичные преимущества, и они считаются фаворитом для тяжелых условий эксплуатации при транспортировке тяжелых грузов по сложной местности.
Механизмы блокировки
Палки для ходьбы обычно оснащены классическим поворотным замком или механизмом с защелкой.
Механизм щелчкового замка подходит для тех, кто перевозит тяжелые грузы, в то время как большинство выбирает традиционную систему поворотного замка.
Однако, если вам требуется дополнительное сцепление и регулярная регулировка длины палки, замок-защелка будет лучше поддерживать вас при уклонах и пересеченной местности.
Противошоковые системы
Противошоковые системы удобны для тех, кто страдает от проблем с верхними конечностями или ходит по твердым поверхностям во время большинства скандинавских прогулок. Противоударная система действует как подушка для любого удара при контакте с землей, уменьшая давление на суставы и сводя к минимуму травмы.
Какова правильная высота палок для скандинавской ходьбы?
Преимущество моноблочных опор в том, что они легкие и не убираются во время использования.
Доступны пять вариантов длины: 105, 110, 115, 120 и 125 см. Чтобы подобрать подходящую вам длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68.
Например, если ваш рост 1,67 м, выберите 110-метровые палки, потому что 167 x 0,68 = 113,56.
Телескопические палки, состоящие из двух секций, особенно удобны для тех, кто хочет облегчить себе поездку на работу.
Если у вас возникли проблемы с поиском палок нужного размера, зайдите в один из местных магазинов Декатлон и обратитесь за помощью к одному из наших сотрудников. Вы также можете найти онлайн-калькуляторы длины палок для скандинавской ходьбы, чтобы получить правильные измерения.
Как узнать, какой размер палки для ходьбы выбрать?
Для общей регулировки высоты любой, кто выше 6 футов, должен выбрать палки длиной не менее 51 дюйма, а те, кто ниже 6 футов, смогут использовать большинство регулируемых палок для ходьбы на рынке в соответствии со своими предпочтениями.
Одно из самых важных соображений, которое вам нужно принять во внимание, — это тип похода, в котором вы будете участвовать, чтобы получить надлежащие настройки: ступня), позвольте локтю согнуться под углом 90 градусов.
Благодаря тому, что большинство палок для ходьбы Decathlon полностью регулируются, вы всегда можете установить оптимальную высоту, независимо от рельефа местности.
Походы в гору: укоротите палки примерно на 5–10 см. Это позволит вам получить больше рычагов. Эмпирическое правило заключается в том, что чем круче склон, по которому вы идете; тем короче должны быть ваши палки, чтобы помочь вам двигаться, не создавая дополнительной нагрузки на плечи из-за неестественного или поднятого положения.
Скоростной спуск: все наоборот; удлините палки на 5-10 см по сравнению с обычной походной регулировкой, чтобы сохранить равновесие и здоровое вертикальное положение.
Частота ходьбы
Состав трубки, материал рукоятки, тип перчаток, а также форма и состав наконечника зависят от того, как часто вы занимаетесь этим видом спорта:
Периодическое использование
Если вы используете палки для скандинавской ходьбы менее раз в неделю можно выбрать эконом вариант, не прогадав.
Обратите внимание:
• Трубка из алюминия
• Пластиковые рукоятки
• Фиксированные рукавицы
Регулярное использование
Если вы используете наши палки для скандинавской ходьбы регулярно, каждую неделю, выберите следующее:
• Трубка состоит из 50% углеродное волокно
• Эластомерные рукоятки
• Съемные рукавицы
• Круглый вольфрамовый наконечник
Интенсивное использование
Интенсивные пользователи должны отдавать предпочтение долговечности:
• Трубка на 80 % состоит из углеродного волокна
• Пробковые рукоятки
• Съемные рукавицы
• Скошенный вольфрамовый наконечник
Техника скандинавской ходьбы
Не забудьте освежить в памяти правильную технику скандинавской ходьбы и убедиться, что вы делаете, прежде чем окажетесь на трассе.
После того, как вы правильно отрегулируете скандинавскую ходьбу, отрегулируйте длину, прикрепите ремень для надежного захвата и начните с угла локтя 90 градусов.
Движение вашей руки должно отражать уровень рукопожатия — немного ниже, чем прямое вытягивание руки перед собой. Чередуйте и махайте руками, и держите руки прямыми.
Возьмитесь за шесты нижними пальцами, расслабив большой и указательный пальцы, и полагайтесь на прикрепленные ремни. Поднимите прямые руки от плеч в положение рукопожатия. При этом вы заметите:
• Ваш шаг удлинится
• Наконечники палок вгрызаются в землю
• Отталкивание от плеча
• Повышенное напряжение в широчайших мышцах
Избегайте следующих ошибок:
• Избегайте тик-так (одновременный мах рукой и ногой вперед). Ваши естественные движения (двусторонние колебания) — это то, что вам нужно; здесь вы двигаете противоположной рукой одновременно с противоположной ногой.
