Синди уитмарш видео: Онлайн видео 10 минут для ягодиц от Синди Уитмарш из серии Красота за 10 минут. Простые и эффективные упражнения для ягодиц.

Posted on by admin

Содержание

Невероятная Синди Уитмарш и ее тренировки

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывалась о присутствии лишних сантиметров на талии и бедрах. Увы, в современном мире очень сложно поддерживаться здорового образа жизни. Постоянный стресс и многообразие быстрых, недорогих, но очень вредных блюд, которые можно приготовить на скорую руку, очень неприятным образом сказываются на фигуре и на состоянии всего организма в целом.

Преимущества домашних тренировок

К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще. Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры.

Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать.

Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они придутся по душе даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела составляет всего 10 минут. Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать.

Синди Уитмарш

Она является настоящей американской звездой индустрии фитнеса и правильного питания. Знаменитая Синди Уитмарш собственным примером помогает людям добиться колоссальных результатов и совершить победу над собой.

Она стала настоящим фитнес-гуру для людей по всему миру. Являясь автором двух книг по фитнесу и одной поваренной книги, девушка также разработала и собственные эффективные тренировки, которые выпустила в DVD-формате.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

  1. Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
  2. Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
  3. Упражнения на ноги. Стройные ноги являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
  4. Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
  5. Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
  6. Упражнения на пресс. Плоский живот, осиная талия, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Мнения покупателей программы

Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно гуляет по Интернету. Занятые женщины и молодые мамочки не успевают делиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают так катастрофически нужное время. Некоторые отмечают, что начиная с 10 минут не могут остановиться и проходят весь курс с большой легкостью. Стоит отметить, что психологически комплекс воспринимается намного легче, чем другие тренировки современных экранных фитнес-тренеров. Ведь несложно уделить всего 10 минут времени для своего тела. А желающих придать своей фигуре утонченный подтянутый вид достаточно много. Также покупатели комплекса тренировок отмечают, что всего за несколько месяцев привели свое тело в порядок и потеряли лишние килограммы.

Доверьтесь программе Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

Невероятная Синди Уитмарш и ее тренировки

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывалась о присутствии лишних сантиметров на талии и бедрах. Увы, в современном мире очень сложно поддерживаться здорового образа жизни. Постоянный стресс и многообразие быстрых, недорогих, но очень вредных блюд, которые можно приготовить на скорую руку, очень неприятным образом сказываются на фигуре и на состоянии всего организма в целом.

Преимущества домашних тренировок

К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще. Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры.

Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать.

Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они придутся по душе даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела составляет всего 10 минут. Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать.

Синди Уитмарш

Она является настоящей американской звездой индустрии фитнеса и правильного питания. Знаменитая Синди Уитмарш собственным примером помогает людям добиться колоссальных результатов и совершить победу над собой.

Она стала настоящим фитнес-гуру для людей по всему миру. Являясь автором двух книг по фитнесу и одной поваренной книги, девушка также разработала и собственные эффективные тренировки, которые выпустила в DVD-формате.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

  1. Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
  2. Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
  3. Упражнения на ноги. Стройные ноги являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
  4. Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
  5. Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
  6. Упражнения на пресс. Плоский живот, осиная талия, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Мнения покупателей программы

Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно гуляет по Интернету. Занятые женщины и молодые мамочки не успевают делиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают так катастрофически нужное время. Некоторые отмечают, что начиная с 10 минут не могут остановиться и проходят весь курс с большой легкостью.

Стоит отметить, что психологически комплекс воспринимается намного легче, чем другие тренировки современных экранных фитнес-тренеров. Ведь несложно уделить всего 10 минут времени для своего тела. А желающих придать своей фигуре утонченный подтянутый вид достаточно много. Также покупатели комплекса тренировок отмечают, что всего за несколько месяцев привели свое тело в порядок и потеряли лишние килограммы.

Доверьтесь программе Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

10 минутная тренировка дома | SPOT.ONLINE JOURNAL

Самое трудное в деле «Возьмусь за себя с понедельника» – взяться. Бездействию всегда находятся оправдания, с которыми мы мгновенно и искренне соглашаемся. Их всегда три: нет времени, нет денег и «меня все устраивает».

Но сегодня у всех трудоголиков, вечно занятых домохозяек и любительниц домашних тортиков появился свой «фитнес-катализатор», который значительно ускорит процесс. Это авторская разработка американки Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», которая не отнимет много времени, не попросит денег и в короткий срок подарит красоту, здоровье и долгую молодость.

Содержание

Современные обитатели мегаполиса вынуждены приспосабливаться к бешеному ритму жизни и рассчитывать время по секундам. Вечная суета и спешка порождают апатию и хроническую усталость, которая проявляется в нежелании идти в спортзал или фитнес-центр после напряженной работы.

Программа Синди Уитмарш, в отличие от других, отвечает современным жизненным стандартам и полностью подстраивается под них. Даже самый занятой человек может вписать эти упражнения в свой распорядок дня, а самый ленивый – оценить их простоту и эффективность.

Почему? Потому что занимает эта тренировка дома 10 минут свободного времени, а прокачать удастся все нужные мускульные группы.

Что представляет собой комплекс упражнений «Красота за 10 минут»

Просмотр полного видео займет у вас 50 мин. Комплекс состоит из пяти отдельных тренингов, каждый из которых рассчитан на тренировку мышц определенной части тела:

  1. Пресс (прямые и косые мышцы живота). Упражнения этой серии сделают талию тонкой, живот – подтянутым, плоским с красивым абрисом рельефа (кубиками)
  2. Бедра (прямая, двуглавая, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, квадрицепс). Самая проблемная часть женской фигуры, которую сложно корректировать, особенно при имеющихся «галифе». В этом случае помогать вам будут специально подобранные для этого упражнения и обязательные кардиотренировки, без которых не обойтись («Ультра жиросжигающая тренировка» от Синди Уитмарш).
  3. Ягодицы (большая ягодичная мышца). Всего десять (!) мин. в день и через две-три недели попа – орех, упругая и подтянутая.
  4. Руки и плечи (большие грудные мышцы, трапеции, дельты, бицепсы, трицепсы и др.). После упражнений – никаких дряблых рук и обвисшей кожи. Подкачанные мускулы и грудные мышцы превратят ваши руки и грудь в произведение искусства.
  5. Растяжка мышц тела. Это необходимый элемент любого вида спорта. Без растяжки и разминки – никуда, во избежание разрывов и травм.

Вы сами выбираете конкретную группу мышц, над которой будете работать. Если нужно подкачать, к примеру, пресс и подкорректировать бедра – выбирайте 2 тренинга, на которые уйдет 20 мин. При необходимости, можно устроить себе полноценную часовую тренировку и прокачать все мышцы.

В проведении десятиминутных домашних тренировок вам помогут серии видео на английском языке и в переводе на русский, которые сегодня в свободном доступе:

Рассмотрим несколько упражнений из серии «Бедра»:

  1. Полуприседания (бодибилдеровские приседы). Они неполные, как будто вы садитесь на стул, но не до конца, а затем встаете с него. В нижней точке руки выносите вперед и складываете вместе ладонями друг к другу. Упражнение разогревает область бедер.
  2. Небольшая растяжка для мышц.
  3. Более глубокие приседания. Исходная позиция – стойте прямо, ноги вместе. Шаг вправо, приседание, вернуться в исходное положение. То же самое с левой ноги. Выполняете по 8 раз в одну и другую стороны.
  4. То же упражнение, только делаете по 3 приседания.
  5. Движение, напоминающее танцевальный шаг «Ча-ча-ча».

Встаньте прямо, ноги вместе, опора на левую ногу. Правую отведите назад (вес остается на левой ноге), затем возвратите в исходную позицию. Выполняете 4 повтора. То же самое движение делаете в сторону (опора на левую ногу), но уже 8 раз. Затем все повторяете, только с весом на правую ногу, а левая совершает отводы назад и в сторону. Движения легкие и непринужденные, но к концу упражнения вы почувствуете напряжение в бедрах.

  1. Выпады назад с приседанием (можно взять гантели) и касанием коленом ноги (которая сзади) пола (по 8 раз с каждой ноги.)
  2. То же упражнение, только с приседанием по 3 раза на каждую ногу. Оно хорошо прорабатывает передние мышцы бедер.
  3. Следующее упражнение тоже танцевальное – маленькое плие. Расставьте ноги в стороны, пятки обращены друг к другу, бедра раскрыты. Начинайте неполные приседания (8 повторов), следите за спиной – она должна быть абсолютно прямой. Живот втянут, плечи опущены. Выдох – при подъеме.
  4. Глубокое плие. Садимся глубже и медленнее до счета «три», встаем быстрее на счет «раз». В нижней точке приседания поработаем над мышцами внутренней поверхности бедер. Для этого, не меняя положения, с разведенными в стороны коленями поочередно отрываем пятку одной, затем другой ноги от пола (по 8 раз).
  5. Между упражнениями делаем «встряхивания» ног и потягивания с разведением рук в стороны.

Отличный домашний комплекс, в котором задействованы все мускулы бедер, включая внешнюю отводящую и внутренние гребенчатую и портняжную мышцы. После выполнения упражнений чувствуется напряжение в мышцах и приятное тепло.

О программе

Об этой эффективной программе заговорили давно. В интернете ее не устают нахваливать и хорошо о ней отзываться. Отмечают психологическую легкость ее восприятия, простоту выполнения и огромный интерес, вызванный желанием не останавливаться, а продолжать тренироваться дальше. Но, желание на ровном месте не возникает. Поверьте, эта 10 минутная тренировка дома не только поможет вам справиться с проблемами, но и доставит удовольствие.

Вся прелесть этих тренингов заключается в том, что их выполнение дает за относительно короткий срок поразительный визуальный эффект. Убирается лишний вес, тело обретает прекрасную форму, мысли приводятся в порядок, повышается общий тонус.

Жиросжигающая тренировка

Синди Уитмарш – известный американский тренер и эксперт (имеет степень бакалавра) в области фитнес-индустрии и правильного питания. Разработанная ею программа «Ультра жиросжигающая тренировка» помогла многим одержать победу над лишним весом и добиться стабильного результата при похудении.

Основной вид тренировки комплекса – кардио с элементами силовой нагрузки. В него включены различные упражнения, направленные на укрепление мышц и снижение веса.

Структура тренировки

Тренировочный процесс разбит на несколько частей, связанных между собой. Каждая состоит из нескольких упражнений, повторяющихся по 3 раза.

  1. Растяжка (разминка) – 3 мин.
  2. Кардио (7мин.) – основу упражнений составляют прыжки (для упражнений понадобится инвентарь – скакалка и мяч)
  3. Упражнения с гантелями (для накачки мышц плечевого пояса) – 2 мин.
  4. Кардио (5мин.)
  5. Гантельные упражнения (качаем бицепс) – 2мин.
  6. Cardio-Toning (5 мин.) – основной упор на отжимания.
  7. Cardio-Toning (5 мин.) – упражняемся с мячом.
  8. Toning (9 мин.) – большая силовая часть, упражнения выполняются с фитболом (большим, упругим мячом), прорабатываются мускулы ягодиц, ног, рук, качается пресс.
  9. Растяжка – (4мин.)

Кардиотренировка интенсивная, проходит в хорошем темпе, за короткое время заставляет работать по максимуму. Понадобится инвентарь: гантели, скакалка, обычный мяч и фитбол (не обязательно).

Кардио – это самый действенный способ убрать лишние килограммы, но эффективен он будет лишь при условии систематических нагрузок. И еще одно правило – не ешьте 3 часа после тренировки, ваш жир горит не во время занятия, а после его окончания. При этом важно соблюдение определенной системы питания.

Освойте эту программу по жиросжиганию, применяйте ее дома и результат не заставит себя долго ждать. Через 6 недель программа преобразит ваше тело, оно станет стройным и привлекательным.

Видео 10 минутной тренировки

Восстановление иммунной системы: Синди уитмарш

минут для бедер от Синди Уитмарш (видео) Фитнес дома онлайн Синди Уитмарш отлично все объясняет и очень вдохновляет. Синди Уитмарш: минут для ягодиц (онлайн видео) Фитнес. Вы можете выполнять все тренировки за один раз (минут) или чередовать их.

У нее также есть и другие комплексы на пресс, ягодицы, руки и плечи, а также растяжка из серии Красота за минут. Также у Синди Уитмарш есть 10-минутные комплексы упражнений для бедер, пресса, рук и плеч, а также растяжка. Алоэ вера по своим полезным свойствам и внешнему виду похож на столетник. Аминокислоты и спортивное питание в интернет-магазине rozetka.

Детская кроватка может иметь съемные полозья или колесики, которые позволят с комфортом передвигать ее по квартире. Лосьон для лица La Roche Posay Effaclar (lotion astringente micro-exfoliante) для сужения пор попал ко мне когда-то в дуэте с гелем для умывания той же серии (тоже неудачной) по совету косметолога. Маникюр это особенное слово, погружающее в атмосферу волнующего праздника, ему сопутствуют чарующие краски и волшебные ароматы.

Многие молодые девушки оценили автозагар Дав. Розовый чай матча Интернет магазин японского зеленого чая матча. С днем рождения салона красоты пожелания Родная моя девочка, я желаю тебе осуществления желаний, чтобы верные друзья дарили тебе свою заботу и теплоту, а любимая семья оберегала от всех. Хочешь купить коллаген для кожи по низкой цене? Kali bromatum (Кали броматум) — бромид калия Сам себе гомеопат Описан гомеопатический препарат Kali bromatum (Кали броматум как патология проявляется в разных органах и системах организма человека и какую патологию (болезни) излечивает этот препара.

Ароматерапия с Вивасан — Александра Кожевникова (Лекция. В нашем каталоге Вы найдете такие популярные товары как Омега — рыбий жир в капсулах с описанием товара. Ведь без достаточного потребления витамина Д сильно.

Врач-уролог назначает УЗИ мочевого пузыря обычно в комплексном обследовании органов малого таза.
Е5(Карбонат натрия) Пищевые добавки В основном добавка Е5применяется в качестве стабилизатора при переработке мясопродуктов. Застудила мочевой пузырь — симптомы Застудила мочевой пузырь — симптомы Жалоба, что женщина застудила мочевой пузырь, по крайней мере, все симптомы на это указывают, пожалуй, самое частое утверждение на приеме в уролога. Зоомагазины в Нижнем Тагиле Зоомагазины в Нижнем Тагиле с адресами, ами и отзывами.

И это по-моему единственные жидкие пробиотики, которые можно новорожденным. Как правило, введение препарата осуществляется внутримышечно, однако, при некоторых заболеваниях допустимо и внутривенное введение. Как проводится УЗИ мочевого пузыря и как правильно.

Кальций дНикомед: инструкция, цена, аналоги, отзывы Только вот цена не совсем демократичная, есть препараты с тем же составом, только в разы дешевле. Кремы с коллагеном для лица: рейтинг, цены, отзывы Такой коллаген получают из зародышей пшеницы, он считается намного более эффективным и безопасным, нежели животный.

Не дивно, що на цій землі стали створювати найвишуканіший батик і вирощувати чай, що став синонімом справжнього чаю найвищої проби. Расстройство кишечника — Лечение поноса Расстройство кишечника. Рейтинг лучших протеинов Sport энциклопедия Syntha-от BSN — многие советуют, но на самом деле это вовсе не протеин. Такое состояние может быть острым или хроническим. Фортранс лекарственное вещество, предназначенное для углублённой очистки кишечника в сжатые сроки.

Хранить прополис рекомендуют в прохладном темном месте, при хранении значительного ослабления антимикробных свойств не присходит. Цена лекарств зависит от формы их выпуска, фасовки и производителя. Черника, как и многие другие плоды, ягоды содержит в себе множество витаминов и минералов.

Тренировки красота за 10 минут. Невероятная синди уитмарш и ее тренировки

Время на чтение: 4 мин

Перебираете фитнес-программы в поисках несложной тренировки для всего тела ? Обратите внимание на тренировки Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», которые помогут вам достичь стройной и подтянутой фигуры.

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

«Красота за 10 минут» — это комплекс тренировок с Синди Уитмарш для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Программа предназначена для работы над мышцами рук, живота, бедер и ягодиц. Вы укрепите ваше тело, сделав его более упругим и рельефным. Курс состоит из 5 тренировок для различных проблемных зон, длительностью 10 минут. Все занятия построены на доступных упражнениях, которые будут под силу даже новичкам. Программа сопровождается подробным комментированием тренера всех нюансов выполнения упражнений.

В фитнес-курс входят следующие видеотренировки:

  • Для ягодиц. Кто из девушек не мечтает о красивой и упругой попе? Вместе с Синди Уитмарш вы будете делать эффективные упражнения для проработки ягодичных мышц. Вторая половина тренировки пройдет на коврике.
  • Для бедер. Занятие строится на приседаниях и выпадах, которые задействуют переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю его часть.
  • Для рук. Уберите дряблость на руках с классическими упражнениями для бицепсов, трицепсов и плеч. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Начинать можно с гантелей 0,5 кг, постепенно увеличивая вес.
  • Для пресса. Тренер может похвастаться 6 кубиками на животе, поэтому пора взять с нее пример и выполнять упражнения для пресса. Вас ждет планка, подъемы ног и подъемы плеч. Мышцы живота будут работать беспрерывно.
  • Силовая растяжка. Это занятие предназначено для глубокой растяжки мышц и формирования гибкого тела. Синди также предлагает неплохие статические упражнения для дополнительного тонуса мышц.

Как видите, программа «Красота за 10 минут» задействует все мышцы вашего тела. Вы можете выполнять по одной тренировке в день, а можете делать весь комплекс целиком. Однако не стоит в первый же день давать себе сильную нагрузку , лучше постепенно адаптироваться к занятиям. Также нужно быть готовым почувствовать боль в мышцах на следующий день после выполнения программы. Не стоит из-за этого бросать заниматься, постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам.

Если вы пока не определились с чего начать, рекомендуем вам посмотреть обзор тренировок для начинающих с Джиллиан Майклс , где вы также сможете найти для себя подходящий фитнес-курс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа «Красота за 10 минут» отлично подходит начинающим. Синди Уитмарш предлагает доступные, но эффективные упражнения для всех проблемных зон.

2. Тренировки помогут вам укрепить мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, уменьшить дряблость рук. Без внимания не останется ни одна часть тела.

3. Тренер очень подробно объясняет все особенности выполнения упражнений, поэтому у вас не останется вопросов, даже если вы никогда ранее не занимались фитнесом. К тому же видео есть и на русском языке.

4. Для занятия вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей и коврика.

5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела , которые лежат в основе многих фитнес-программ.

6. Видеотренировки удобно разбиты по 10-минуткам. Вы можете выполнять упражнения на отдельную проблемную зону, можете сочетать несколько занятий, а можете делать весь комплекс целиком.

Минусы:

1. Тренировка больше подходит начинающим и тем, кто раньше никогда не занимался функциональными упражнениями.

«Красота за 10 минут» — идеальная программа для начинающих. Она поможет поработать над проблемными зонами, укрепить мышцы и сформировать стройное тело. Короткие и эффективные тренировки станут оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело. Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Инструктор Синди Уитмарш в фильме «Красота за 10 минут — часть 1» покажет, расскажет и подбодрит вас во время занятий.

Представленный комплекс упражнений состоит из 5-ти видео, каждое из которых рассчитано на проработку конкретной проблемной зоны:

  • пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
  • в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

Каждое видео длится 10 минут. Даже, если вы очень занятой человек, такое время, наверняка, сможете найти для проработки хотя бы одной группы мышц. При желании, можно выполнять весь комплекс полностью.

Все упражнения, входящие в него, достаточно просты и рассчитаны на новичков. Тем не менее, они очень эффективны. Занимайтесь регулярно, и вы будете просто обречены на успех.

В этой статье вы видите несколько видео. Первое видео — это сам фильм, состоящий из 5 частей, каждая из которых посвящена работе с отдельными зонами вашего тела. Каждая часть длится примерно 10 минут, поэтому фильм и называется «Красота за 10 минут». Последующие видео — это тот же фильм, для удобства разделённый на 5 частей.

Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

Красота за 10 минут — видео целиком

Красота за 10 минут — бёдра

Красота за 10 минут — руки

Красота за 10 минут — ягодицы

Красота за 10 минут — живот (пресс)

Красота за 10 минут — растяжка

Загляните ещë сюда:


Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывалась о присутствии лишних сантиметров на талии и бедрах. Увы, в современном мире очень сложно поддерживаться здорового образа жизни. Постоянный стресс и многообразие быстрых, недорогих, но очень вредных блюд, которые можно приготовить на скорую руку, очень неприятным образом сказываются на фигуре и на состоянии всего организма в целом.

Преимущества домашних тренировок

К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще. Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры.

Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать.

Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они придутся по душе даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела составляет всего 10 минут. Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать.

Она является настоящей американской звездой индустрии фитнеса и правильного питания. Знаменитая Синди Уитмарш собственным примером помогает людям добиться колоссальных результатов и совершить победу над собой.

Она стала настоящим фитнес-гуру для людей по всему миру. Являясь автором двух книг по фитнесу и одной поваренной книги, девушка также разработала и собственные эффективные тренировки, которые выпустила в DVD-формате.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

  1. Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
  2. Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
  3. Упражнения на являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
  4. Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
  5. Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
  6. Упражнения на пресс. Плоский живот, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Мнения покупателей программы

Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно гуляет по Интернету. Занятые женщины и молодые мамочки не успевают делиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают так катастрофически нужное время. Некоторые отмечают, что начиная с 10 минут не могут остановиться и проходят весь курс с большой легкостью. Стоит отметить, что психологически комплекс воспринимается намного легче, чем другие тренировки современных экранных фитнес-тренеров. Ведь несложно уделить всего 10 минут времени для своего тела. А желающих придать своей фигуре утонченный подтянутый вид достаточно много. Также покупатели комплекса тренировок отмечают, что всего за несколько месяцев привели свое тело в порядок и потеряли лишние килограммы.

Доверьтесь программе Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

Фитнес-программа Красота за 10 минут — отзывы

Аноним

http://відгук.укр/ru/фитнес_программа_красота_за_10_минут_-r871805.html

После вторых родов не могла без слез смотреть на своё тело в зеркало. И вот в один прекрасный день решила, что нужно с ним что-то делать. Хотелось сбросить несколько лишних киллограмчиков и подтянуть обвисшее богатство, особенно в области живота и ягодиц.

Для начала скорректировала своё питание, об этом . С физическими упражнениями у меня всегда была проблема — лень. Раньше форма и так поддерживалась, за счёт активного образа жизни и работы на ногах. А тут, дома…, с ребёнком…, поедаешь плюшки и сладости… Интернет мне в помощь! Наткнулась на эту самую программу. На всю ежедневно времени не хватало, поэтому выбирала по 3 10-минутки и занималась 2-3 раза в неделю. Сначала было тяжело, с непривычки болели мышцы, потом привыкли. Наоборот, стал ощущаться прилив энергии, какая-то приятная усталость, лёгкость.

Приятная ведущая, некоторые её фразы прямо таки провоцируют, на успех .

Упражнения все простые, главное правильно делать.

В итоге, при том, что у меня было лишнего не много, за полтора месяца скинула 5 кг. Здесь конечно не вся заслуга упражнений, но они мне очень помогли. Ушла былая дряблость.

Кстати, последнее время практикую «Протокол Табата», а упражнения многие беру из комплекса «красота за 10 минут», тоже эффективно и требуется меньше времени.

Аноним

http://відгук.укр/ru/фитнес_программа_красота_за_10_минут_-r821592.html

На просторах интернета есть очень много разных программ для тренировок. И среди всего этого добра, а может и не совсем добра (   ) я разыскала эту.

Программку по которой я занимаюсь уже 3 год. Суть этого цикла мини комплексов заключается в том что за 10 минут мы действительно хорошо тренируем определенную группу мышц. Моим любимым комплексом является «10 минут для ног» и «10 минут для ягодиц». Благодаря этим упражнениям и правильному питанию реально привести свои ноги в порядок в короткий строк. Упражнения для ягодиц как мне кажется намного легче упражнений для ног и поэтому подойдет новичкам или людям которым противопоказана сильная физическая нагрузка. После первого же занятия вы почувствуете что позанимались на славу)  Кстати если у вас есть проблемы с целлюлитом то этот комплекс + обертывания заметно его уменьшит!

Для девушек которым нагрузки показалось недостаточно можно его  повторить или использовать утяжелители.

Я занимаюсь по этой программке и программе для пресса несколько раз в неделю, когда больше когда меньше но результат все равно впечатляет. На данный момент мой вес 48-49, рост 165 и немного проглядывается рельеф         

Желаю вам красивой фигуры) Будут вопросы спрашивайте)

Аноним

http://відгук.укр/ru/фитнес_программа_красота_за_10_минут_-r717625.html

Присоединюсь к хвалебным отзывам на эту серию коротеньких программ. Предыстория: поступив в роддом я весила 62 кг при росте 162 см. Оставила я там, откровенно говоря, немного, плюс из-за кормления грудью на меня напал страшный жор. 40-42 иностранный (где-то 50 наш) размер стал моей реальностью. Между ляжками не было никакого промежутка, на животе наметилась откровенная складка. Ходить в «качалку» я не хочу, у меня другие приоритеты. Час подряд заниматься дома маленький ребенок не позволит. Выход был только один — найти много небольших серий упражнений с мотивирующим тренером. Мой выбор пал на «Красоту за 10 минут». Из 15 роликов точно можно выбрать подходящий. Мне больше всего понравилась третья часть — пилатес. Упражнения не самые простые, если делать все правильно.

Небольшая фишечка — вообще-то упражнения простецкие, так что для увеличения нагрузки я стала навешивать на ноги грузики и брать очень увесистые гантели. И тогда быстрые махи ногами стали ощутимо сложнее. Или просто сажала дочку на плечи и приседала вместе с ней.

Результат? Сейчас у меня 34-36 иностранный размер. Разумеется, я стала использовать и более интенсивные и серьезные тренировки, но для пропуска этих простеньких уже и оправданий-то не придумаешь.

Марта

http://xlebez.ru/fitnes-programma-krasota-za-10-minut/

Собственно, как человек, который худел с 52 до 44-46, встала перед проблемой «подтягивания» кожи. Более того, худеть больше не хотелось, хотелось приподнять грудь, хотелось подтянуть попу. Спортом до этого я практически не занималась.

С грудью-то понятно, а вот с попой мне ОЧЕНЬ помог этот комплекс! Кому надо, дам ссылку в контакте.

Вы реально чувствуете эффект, потому что попа болит уже на следующий день!

И будет болеть дальше, но вам будет уже по кайфу, потому что упражнения совсем несложные, и дама, которая их преподносит, делает это так ненавязчиво, что вы не замечаете, как проходит время!

Реально вам говорю, что попа ОЧЕНЬ подтянулась, я занималась так 2 месяца, и она идеальна!

Даю ссылку на отзыв для ухода за кожей. Тоже это проходили

Стрелочка

http://xlebez.ru/fitnes-programma-krasota-za-10-minut/

Мне удалось избавиться от целлюлита и сбросить 5,5 кг за весну благодаря комплексу домашних процедур, о которых я уже писала (баночный массаж, антицеллюлитные ванны, разгрузочные дни, обёртывания), теперь напишу о последнем из этапов- о физических упражнениях. Я довольно ленива и мне далеко не всегда хочется заниматься дома, поэтому Красота за 10 минут — это то, что мне нужно. Есть несколько уроков, каждый из которых направлен на тренировку одной проблемной зоны, бёдра, пресс, ягодицы — это мои любимые уроки! Урок длится 10 минут. Упражнения разнообразны и за 10 минут немного устаёшь, особенно после упражнений на ноги и пресс. Если у меня мало времени, я занимаюсь эти 3 урока и всё, а если времени и желания достаточно, то повторяю каждый урок по 2 раза, итого получается час занятий, приятная усталость и скорые результаты))) Упражнения просты и эффективны и я считаю, что каждая из нас может выделить на себя любимую полчасика в день, чтобы быть стройной и красивой! Рекомендую!!!

Фрося Бурлакова

http://xlebez.ru/fitnes-programma-krasota-za-10-minut/

Первый раз начала и после первого же занятия бросила, тяжело было, хотя упражнения не сложные и очень доступные. Вернулась к занятиям только через 5 месяцев. Поборола лень и начала заниматься каждый день, т. к. была после операции, то делала только руки, бедра и ягодицы. Сначала думала не поможет, после родов тело было испорчено ужасно, поправилась на 38кг. Суть тут не в том чтобы сбросить, а в том, чтобы мышцы подтянуть. И как же я была приятно удивлена, что через неделю моя обвисшая ж…. стала приобретать нормальные формы, а вместе с ней подтянулись и спина, и руки, и ноги, а еще приятно порадовало то, что и живот начал подтягиваться, хотя на пресс я ничего не делаю)))) Конечно этого еще не достаточно, но я занималась всего неделю. Сейчас добавила еще и пилатес для бедер и ягодиц + делаю упражнения не по 8 раз, а по 12. А еще сбросила 2 кг, без диеты, т. к. при правильной тренировке нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Пробовала степ, но ни фига не успеваю за этой теткой и бросила это, потом займусь, через 2 недельки)))

Вобщем ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА!!! Теперь я эти занятия точно не брошу!!! Не хочу подходить с ужасом к зеркалу! Занятия по этой системе теперь для меня на столько обязательны, как почистить зубы!

Гость

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4117247/

ЗАНИМАЮСЬ С НЕЙ УЖЕ ГОД. ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА, ГЛАВНОЕ, ЧТО МОЖНО ВЫБИРАТЬ КОМПЛЕКС (ЯГОДИЦЫ, БЕДРА, ПРЕСС, РУКИ, РАСТЯЖКА), А МОЖНО И ВСЕ СРАЗУ ДЕЛАТЬ. УПРАЖНЕНИЯ НЕ СЛОЖНЫЕ, НО ЭФФЕКТИВНЫЕ. ЗА ГОД ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ С НЕЙ — МИНУС 18 КГ.

Ирина

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4117247/

Занимаюсь уже 3 месяца, эффект потрясающий! Хочется сказать ей спасибо, не знаете, как ей написать?

Юленька

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4117247/

я занимаюсь по этому комплексу уже второй месяц, очень довольна результатами=)

krasotka13

https://otzovik.com/review_1733984.html

Достоинства:

Хорошая программа упражнений

Недостатки:

для начинающих

Когда по детству я занималась спортом и проблем с лишним весом у меня не было, однако время шло живу с парнем и чего то как то подраслабилась. И вот сижу я как то у зеркала и понимаю что смотрит на меня не я сильная и выносливая а какая то уставшая и совсем безрадостная девушка.
Решила действовать! Приобрела себе данный видео урок, и понеслась.
Данное видео показывает базовые упражнения для возвращения былой красоты или просто для укрепление тела, однако это видео по большей части для начинающих, для тех кто решил действовать.
Очень рекомендую видео тем кто решил что пора что то делать с собой.
Удачи всем, и быстрого результата!

александранис

https://otzovik.com/review_2584761.html

Достоинства:

Хорошо и красиво показывает

Недостатки:

Не увидел

Доброе утро всем кто уже встал. С раннего утра, после, как помоете руки и лицо надо делать утреннюю гимнастику. Чтобы лучше проснутся и размять свои мышцы. Чтобы по лучше это сделать включайте в комьпютерах фитнес программы :красота за десять минут. Я смотрел сегодня его около двадцати минут. Потом устал да и на работу пора. Я просмотрел аэробику и пилатес. Учит в этой программе красивая и фигурная, спортивной телосложении девушка. Сама делает гимнастику сама же и рассказывает. Знаете после этой аэробики и дышать стало легкче. Как то открылось второе дыхание. Я всем рекомендую потренироватся с крассивой девушкой(которая не представилась) в фитнес-программе:Красота за десять минут. Будьте красивы, счастливы. И пусть вас все любят.

Юлия П2109

https://otzovik.com/review_7137833.html

Достоинства:

Множество

Недостатки:

Нет

Диск с этой тренировкой купила лет 12 назад и с тех пор периодически занимаюсь. Не знаю как тут люди пишут что упражнения простые и это для начинающих. После длительного перерыва делать весь комплекс практически не реально ( хоть упражнения и не сложные сами по себе), если все -таки получилось не сдаться и дойти до конца, то боль в мышцах обеспечена минимум на два дня. Поэтому я первые тренировки делаю с халтурой, а на следующий день бегаю на дорожке. Через неделю чередований бега и тренировок с Сидни уже можно выполнить ее программу полностью. Если заниматься с ней каждый день разбивая комплекс, (например, сегодня руки и ягодицы, а завтра пресс и бедра), то за месяц реально виден результат. Конечно правильное питание никто не отменял. Итак что же именно мне нравится в этом комплексе :
1. Посильные упражнения от которых сердце не уходит в пятки и не кружится голова
2. Сидни все время держит контакт с вами и подбадривает 
3. Все четко объясняет и показывает
4. Результаты
5. Не занимает много времени ( уж 20 минут можно найти почти всегда)

Annur

https://otzovik.com/review_1802552.html

Достоинства:

Упражнения выполняются легко и просто.

Недостатки:

нет

Очень понравилось это фитнес программа. Упражнения легкие и эффективные. Занималась с удовольствием. Благодаря упражнениям за месяц скинула 5 киллограмм. Фитнес инструктор объясняет и показывает всё тщательно.

Alliya

https://otzovik.com/review_2161628.html

Достоинства:

эффективные упражнения, достижение результата при правильном выполнении

Недостатки:

минусов не вижу

Несколько лет назад я решила для себя заниматься ежедневно хоть какими-то упражнениями для поддержания своей фигуры в более нормальном состоянии. Начала приобретать разные тренажёры и помимо этого бегать по утрам. Бег — это конечно хорошо, но не всегда мне удаётся заставить себя подняться рано для пробежки. 
Я нахожусь в постоянном поиске различных тренировок, ищу видео с аэробикой и гимнастикой. Таким образом, я наткнулась на эту фитнес-программу «Красота за 10 минут». 
Прежде всего, меня привлекло название, потому что тратиться мало времени на занятия. Если человек неподготовленный, то для него упражнения покажутся сложноватыми и он быстро выдохнется. Если кто-то занимается долгий промежуток времени, то эти упражнения покажутся не такими уж и невыполнимыми. Всё по силам!
На мой взгляд, очень эффективная методика выполнения этих упражнений, но нужно не лениться. Если вы будете чётко следовать рекомендациям и правильно всё выполнять, то результат не заставит себя долго ждать!

лил джейн

https://otzovik.com/review_3097617.html

Достоинства:

эффективно, быстро, не сложно

Недостатки:

нет

«Красота за 10 минут» — замечательная подборка упражнений для проблемных женских зон (бедра, ягодицы, ноги и живот). Я давным-давно взяла их на вооружение и очень довольна результатом. 
Итак, преимущества:
— Упражнения не сложные. Их осилят даже новички и люди без какой-либо физической подготовки.
— Особого спортивного инвентаря не потребуется. Пол, коврик и вы сами)
— Упражнения эффективные. После подходов прорабатываемые мышцы жгут, что очень хороший знак.
— Благодаря этим видео я научилась качать пресс стоя.
— Многие упражнения можно выполнять на работе (это отличный способ погонять кровь и размять мышцы при сидячей работе).
— Результат есть. Выполняя эти упражнения по несколько раз в течение дня, можно заметить, что мышцы подтягиваются и фигура становится привлекательнее.

mary1225

https://irecommend.ru/content/legkii-kompleks-uprazhnenii-kotoryi-pomozhet-sbrasyvaya-ves-sdelat-figuru-krasivoi

Привет!

Про данную фитнес-программу узнала еще пару лет назад, скачала с интернета, но заниматься так и не стала. Точнее начинала делать, но надолго меня не хватало — делала всего лишь один или два дня и все.

Регулярно заниматься по фитнес-программе «Красота за 10 минут» начала лишь с июня этого года. Инструктор — Синди Уитмарш. В программу входят пять комплексов упражнений, которые направлены на определенную группу мыщц — бедра, руки, ягодицы, живот, дополнительная растяжка.

Комплекс легкий, Синди Уитмарш объясняет очень хорошо, все время подбадривает с экрана и объясняет как правильно делать то или иное упражнение, чему оно способствует, и когда необходимо делать вдохи и выдох.

Например, такие фразы можно услышать с экрана:

я уверена что Вы сможете

ощутите как растягиваете ваши мыщцы

думайте о прекрасной форме ваших ног

у Вас отлично получается

В принципе необязательно делать сразу весь комплекс, который занимает 50 минут, достаточно только 10 минут на определенную группу мыщц. Конечно, лучше и полезнее выполнять все упражнения из фильма «Красота за 10 минут», но порой не хватает времени.

Но все же стараюсь каждый день выполнять комплекс упражнений. Хотя, бывает, что в неделю пропускаю раз или два, но зато на следующий день после пропуска занимаюсь все 50 или 40 минут. Честно сказать, последний комлекс «дополнительная растяжка» делаю редко, хотя Синди Уитмарш в данном фильме говорит, что он тоже важен. В июле, когда была в отпуске и свободного времени было много, то занималась каждый день и долго, соответственно и результат был более заметен в плана уменьшения веса.

Если на весь комплекс не хватает времени, то выполняю только упражнения на бедра и на руки. Только вот гантели у меня совсем небольшого веса — по 0,5 кг. Почему-то подумала, что именно такие подойдут на первое время, но надо было покупать сразу наверное по 2 кг. Наверное, поэтому комплекс упражнений направленный на развитие мыщц рук мне кажется наиболее легким из тех, что есть в фильме «Красота за 10 минут». Самым тяжелым считаю комплекс упражнений на пресс, но зато он как мне кажется более эффективный, так как нагрузка больше и если бы выполняла его каждый день, то результат был бы быстрее. Кстати чаще всего перед занятиями надеваю пояс «Вулкан», так все проходит более эффективно.

На фото результат за три недели.

Разницы практически не видно, да и потеря веса за это время всего лишь 500 г., хотя так же как и раньше устраивала разгрузку раз в неделю, но просто в остальные дни в еде себя особо не ограничивала. Но начальный мой вес (в мае) был 57,6 кг. Именно с тех пор я и начала заниматься

фитнесом дома.

Комплекс «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш мне нравится тем, что упражнения совсем не сложные, вес медленно но верно снижается, укрепляются мышцы. Буду заниматься и дальше.

Анютины глазки

https://irecommend.ru/content/zamechatelnyi-trener-i-uprazhneniya-legko-i-effektivno-no-tolko-dlya-nachala-sportivnogo-put

Небольшая предыстория: мне за 30, со спортом не дружу с детства, в школе — справка от физры, в университете — спец.мед.группа. И дело даже не в лени, просто от нагрузок мне становится физически плохо (кажется что вот-вот отдам концы), быстро утомляюсь и долго отхожу, поэтому к спорту у меня стойкое отвращение. Самая по себе я вроде бы и стройная, но не хватает упругости и подтянутости, про целлюлит вообще молчу, он у меня с 15 лет и я даже не обращаю на него внимание. Летом я начала заниматься бодифлексом (потому что легко!), выработала стойкую привычку вставать на 20-30 минут раньше. Но честно скажу, результатов не было. Перешла на оксисайз (было чуть-чуть труднее), но кроме чуть подтянушвегося верха живота опять ничего, а после того, как в отпуске забросила занятия — даже видимо прибавила в объемах и килограммах (о ужас!). И тогда я поняла, что надо переходить к классической зарядке, благо вставала я уже без проблем. Пробовала танцевальную зарядку, зарядку TGym, ещё что-то, но либо было сложно, либо просто не нравились ведущие или движения. А потом на любимом сайте (это я про irecommend конечно!) прочитала отзыв о комплексе с Синди Уитмарш с заманчивым названием «красота за 10 минут».

Поскольку занимаюсь только утром (вечером лень и после приготовления и поедания ужина шевелиться вообще не хочется ))), то чередую пресс + бедра и ягодицы + руки. Итого по 20 минут каждое утро. Растяжку делал только раз — не понравилась, показалась пустой тратой 10 минут )))).

Первую неделю было конечно сложно, но не до такой степени, чтобы я пропускала движения или хотела бросить. Наоборот, я вставала и занималась с радостью. Все упражнения предельно понятные, никаких сложных поз, всё можно повторить за ведущей.

Кстати, ведущая Синди Уитмарш мне очень понравилась: позитивно настроенная, улыбается, подбадривает, от неё веет оптимизмом и кажется, что она занимается лично с тобой и видит, как у тебя прекрасно получается ))).

Занималась я почти 2 месяца, каждое буднее утро, по выходным частенько филонила… Результаты конечно не ошеломительные, но есть — живот и попа подтянулись, до идеала ещё как до Китая. Но в еде я себя не ограничиваю (а надо бы!), обожаю сладкое и ем его каждый день (ой, как вреднооо) , и мне кажется, что эта зарядка просто помогает мне не поправиться, вот если бы я ещё и перешла на ПП, то возможно… Ээх, если бы, да кабы.

Через пару месяцев я почувствовала, что нагрузки не хватает, по крайней мере упражнения на пресс и ягодицы кажутся подозрительно легкими, да и потеть я совсем перестала. Пыталась заниматься по 2 и 3 уровню. Во втором не понравилась ведущая, в третьем — для меня трудные упражнения. Пилатес категорически не нравится, я долго соображаю что, куда, как, и ещё совмещать с дыханием — не мое. Постепенно перешла на занятия с Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело», поначалу сложно и были упражнения которые я совсем не могла выполнить. Но постепенно втянулась и даже перешла на 2 уровень пресса )))

В общем, советую особенно новичкам, это не сложно, и вам понравится результат!!!

Lavanda_S

https://irecommend.ru/content/k-stroinomu-telu-ne-tak-uzh-dolog-put-prosto-nuzhno-risknut-skriny

Всем привет!
Этот отзыв посвящен хвальбе супер фитнес-программы «Красота за 10 минут». Ладно, кто-то скажет «Ну какая красота за 10 минут?». Имеется ввиду, за 10 минут упорного труда каждый день в течении месяца. Да, вот так вот.
Раньше я как-то не принимала и не понимала все эти вещи, да и лень-матушка давала о себе знать…
Но что касается этой программы, то все иначе.
Есть несколько видов программы – от пилатеса до кикбоксинга (каждый ролик – 10 минут). В случае просто фитнеса еще и предлагается выбрать, какое конкретно место вы бы хотели подкорректировать – от рук до ягодиц. Помогает бороться с

целлюлитом.

Упражнения довольно простые, так что если вы на таких фитнес-программах уже собаку съели, то это вам только для разминочки, так сказать. А вот тем, кто давно хотел заняться своим телом, но боялся даже начать – очень советую!
Тренера бесподобны, плюс веселенькое музыкальное сопровождение и прекрасная обстановка в кадре. Постоянно все это будет поддерживать вас (ведь для новичков там довольно сложные упражнения, да и морально настроиться ой как сложно!), но со временем даже они станут легким приятным началом или продолжением дня. Уж что, что, а десять-то минут на себя найти можно, да?
Все эти упражнения чудодейственны против целлюлита, а так как скоро лето, не пора ли взяться за работу?
Спасибо за внимание!

D0fa

https://irecommend.ru/content/idealno-posle-bega-i-legkikh-nagruzok

После работы я чувствую сильнейшую усталость и нет сил на упражнения или кардио-нагрузки. С этой программой познакомилась года 3 назад и периодически к ней возвращаюсь. Пожалуй, она идеальна для начинающих или просто людей, которые сильно устают или имеют травмы мышц. Коротко о плюсах и минусах.

Плюсы:

— Мега- приятный тренер. Она ни капли не раздражает, за что также спасибо переводчику, который перевел ее речь на русский.

-Простые и понятные упражнения. Мне не приходится жать на паузу, чтобы заново посмотреть технику выполнения.

— Реально чувствуется тепло по мышцам на ее фразах: «Чувствуете как горят ваши ягодицы?». Так вот- они реально горят и ощущается напряжение. При занятиях по другим видео урокам я такого не ощущаю.

— Время. Всего 10 минут для прокачки со всех сторон. Сейчас я занимаюсь по программе «Ягодицы».

Минусов нет!

Для меня моя тренировка это 35 минут бега, это около 6-7 км и затем 10 минут для ягодиц. После бега тело уже разогрето, так что упражнения выполняются легко и нет боли в мышцах на следующий день.

Я очень довольна этой программой и пока что другой более длительной для ее заменяя, я не нашла. Если есть рекомендации, то буду благодарна за ваши советы в комментариях или личке.

Красота за 10 минут: комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки

Красота за 10 минут – это комплекс от знаменитого фитнес-тренера Синди Уитмарш. Это американская спортсменка, профессионально занимающаяся фитнесом более 20 лет. Женщина также является инструктором по фитнесу, обладая степенью бакалавра в сфере фитнеса и здорового питания.

Синди Уитмарш известна во многих странах мира благодаря своей авторской тренерской программе для похудения под названием «Красота за 10 минут».

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

Главной целью программы «Красота за 10 минут» является снижение массы тела и укрепление мышц. Синди Уитмарш также настаивает на сбалансированном рациональном питании в процессе тренировок и похудения. Собственно, потеря килограммов происходит тогда, когда объём потребляемой пищи существенно ограничен.

То есть, нужно употреблять меньше продуктов, чем организм способен потратить на протяжении суток. Жизненную энергию организм начнёт забирать из «резервных запасов», в частности — жировых отложений. Поэтому процесс похудения неизбежно заключается в ограничении потребления калорийной пищи.

Красота за 10 минут — это комплекс упражнений от Синди Уитмарш распространяющийся на ДВД

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) – это тщательно подобранный микс эффективных упражнений, максимально воздействующих на разные части тела. Они делятся на определённые группы тела (для мышц пресса, ягодиц, бёдер и рук). Программа включает 5 отдельных тренировок. Интересно, что каждое занятие длится всего лишь 10 мин.

Если есть желание избавиться от избыточного веса, одновременно подтянув тело, тренировочная программа от Синди Уитмарш — это именно то, что нужно.

Преимущества и недостатки комплекса упражнений

Если нет времени на полноценные занятия фитнесом, то 10-минутные тренировки от Синди Уитмарш будут кстати.

Преимущества и недостатки упражнений «Красота за 10 минут»:

ПреимуществаНедостатки
В комплексе предлагается работа с наиболее проблемными зонами:
  • ногами;
  • бёдрами;
  • ягодицами;
  • руками;
  • животом.
В комплексе отсутствует аэробика для дополнительного сжигания жира.
С 10-минутными тренировками привычный график дня не будет нарушен.Недостаточная нагрузка для быстрого похудения. Для достижения максимального эффекта требуется полчаса в день.
Наличие уникальных комбинаций нагрузки. Одновременно работают несколько мышечных групп.Занятия рассчитаны лишь на новичков.
Уникальные упражнения для живота. Много оригинальных авторских находок, которые помогут проработать брюшные мышцы.
Быстрый темп тренировок помогает сжигать большое количество калорий.
Комплекс прекрасно подходит для новичков. Тренер предлагает доступные для выполнения упражнения.
Занятия способствуют укреплению пресса, ягодиц, бёдер, помогают уменьшить дряблость на руках.
Каждая отдельная тренировка занимает всего лишь 10 мин. При желании есть возможность выбрать отдельный комплекс упражнений.

Синди достаточно доходчиво рассказывает и показывает, как именно необходимо делать упражнения. Плюс ко всему, для русскоязычных пользователей видеоролики переведены на родной язык.

Основные принципы программы

Красота за 10 минут (комплекс коротких занятий) – это оптимальное предложение, если нет достаточно времени для занятий фитнесом.

Как говорилось выше, программа состоит из 5-ти 10-минутных занятий, предназначенных для разных зон.

К главным принципам тренировок относятся:

  • точное соблюдение техник предложенных базовых упражнений;
  • выполнение упражнений несколько раз с определёнными перерывами.

Даже при выполнении 1 тренировки в день, направленной на конкретную мышечную группу, можно прийти к поражающим результатам в минимально короткие сроки.

Как правильно выполнять упражнения

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) насчитывает 5 разных циклов занятий.

Следует понимать, что:

  • нет необходимости перенапрягаться, выполняя весь комплекс сразу. Хватит 10-минутных занятий для определённой проблемной области тела;
  • впервые приступив к занятиям, не рекомендуется делать слишком большие нагрузки, предпочтительнее — постепенная адаптация;
  • на следующий день после занятий в некоторых частях тела может появиться боль.

Бёдра

Если есть потребность уменьшить объём бёдер, подтянуть попу, избавиться от безобразной «апельсиновой корки», но вместе с этим нет времени посещать спортзал, то с программой от Синди Уитмарш сделать это можно дома.

Основной упор делается на выпады и приседания, поскольку именно эти упражнения больше всего воздействуют на обе поверхности бёдер, задействуя также их внутренние мышцы. При наличии варикозного расширения вен или проблем с суставами, следует избегать слишком резких выпадов, глубоких и интенсивных приседов.

Среди основных упражнений:

  • приседы с гантелями;
  • приседы с подъёмом на носочки;
  • становая тяга;
  • выпады на одном месте;
  • выпады в стороны;
  • выпады с отведением ноги вперёд/назад;
  • подъёмы правой и левой ноги с гантелью.

Чтобы не допускать ошибок в движениях, рекомендуется делать гимнастику под видео-уроки с комментариями от Синди Уитмарш.

Руки

Упражнения для рук предназначены, для того чтобы укрепить мышечную ткань рук и избавиться от отвисания.

Предложенный комплекс включает:

  • жим гантелей;
  • поднимание рук перед собой;
  • разведение рук в стороны;
  • поднимание гантелей к груди;
  • разведение рук в стороны;
  • повороты гантелей с вращением кистей;
  • сгибание рук на бицепс поочерёдно в обе стороны.

Ягодицы

Целью гимнастики для этого проблемного участка является укрепление мускул и общее улучшение фигуры. Неверно полагать, что для формирования упругих ягодиц, довольно делать лишь приседания.

Хотя именно приседы считаются наиболее подходящими упражнениями, которые дают максимальный эффект. Стоит заметить, что существует масса других фитнес упражнений, выполнение которых позволяет укрепить ягодицы и ноги.

Чтобы сделать ноги стройными, необходимо заниматься постоянно. При этом ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным с уменьшенным содержанием потребления калорий. Если существует потребность сохранить или привести в нормальный вид попу и бёдра, из пищи стоит исключить жирные и мучные продукты, сладости.

Важным моментом для получения положительного эффекта является точная техника выполнения фитнес-программы.

Делая движения неправильно, можно не добиться желаемого эффекта, а то и вовсе получить травму.

Чтобы эффективно проработать целевые мышцы данной области тела, необходимо делать минимум 3-4 подхода, выполняя отдельное движение. Повторы необходимо делать, пока в мышцах не появится лёгкое покалывание.

Предпочтительно, чтобы было минимум 15 повторов. А лучше, делать до 30-ти раз одно движение в течение одного подхода. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется выполнять подобный список упражнений хотя бы 2-3 раза на протяжении недели.

Перечень упражнений:

1. Раздвигание бёдер в лежачем состоянии.

При выполнении движений работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Для того чтобы извлечь от данного движения максимум пользы, рекомендуется опустить корпус тела на предплечья. Под коленями необходимо зажать гантели. Когда нога возвращается в исходную позицию, её следует согнуть и подтянуть ближе к грудной клетке. Таким образом, эффект от занятий увеличивается.

2. Отвод бедра в бок в положении на коленях.

В работе принимают участие ягодицы и внешняя часть бедра. Руки можно немного согнуть в локтях. Достигнув верхней точки, необходимо задержаться в такой позиции на 3 сек, таким образом, увеличивая эффект от упражнения.

3. Отвод ног в стороны по очереди.

Прекрасное движение для укрепления ягодичных мышц. Ногами выполняют полукруговые взмахи, сначала в одну сторону, потом — в другую. При этом мышечная ткань ягодиц работает наиболее эффективно.

4. Мостик с подъёмом таза.

Применение подобной техники отлично воздействует на ликвидацию жировой ткани в области ягодиц. Работает бицепс и задняя часть бедра. Эффективность движений увеличится, если стопы поставить на носочки, а на нижнюю часть живота положить какой-нибудь груз.

5. Мостик с использованием одной ноги.

Этот вариант мостика предполагает поднятие поочерёдно одной ноги, потом другой. Для повышения эффективности упражнения, опорную ногу следует поднимать на носочек.

Живот

Многие женщины имеют проблемы в области талии. Уменьшить окружность живота можно с помощью качания пресса. Это поможет подтянуть брюшные мышцы.

Если имеются какие-либо противопоказания со стороны здоровья, все движения необходимо делать, избегая прыжков.

При этом не следует заниматься бегом. Однако, качая пресс, стоит придерживаться достаточно быстрого темпа. К примеру, можно подтягивать колени к груди, приняв положение планки. Главный момент в таких тренировках — это поддержание пульса в области, где предполагается сжигание жировых отложений.

Перечень упражнений для брюшного пресса:    

  1. бег на одном месте с подъёмом колен;
  2. бокс;
  3. прыжки с разведением рук и ног;
  4. ходьба в положении планки;
  5. поднятие колен к груди;
  6. «краб»;

    краб

  7. прыжки в планке с разведением ног;
  8. прыжки в планке;
  9. «велосипед»;
  10. «велосипед» с вытянутыми ногами;
  11. планка;
  12. боковая планка;
  13. повороты с выпадами.

Растяжка

Силовая растяжка, или стретчинг, предлагаемая Синди Уитмарш, выполняется после того, как уже отработан тот или иной комплекс упражнений, то есть, в конце физических занятий. Она направлена, главным образом, на расслабление мышечной ткани.

Такие упражнения представляют собой важный элемент всех тренировок, за счёт выполнения которых улучшается гибкость мышечных тканей и эластичность суставов. При этом происходит быстрое восстановление мышц. Упражнения по стретчингу уберегут от получения травм, сделают спортивные занятия более результативными.

Растяжка способствует образованию новых мышечных волокон, увеличивая силу человека и повышая продуктивность физических занятий приблизительно на 10%.

Плюс ко всему, стретчинг значительно улучшает кровообращение в мышечной ткани, минимизируя боль от тренировок. Упражнения на растяжку также способствуют уменьшению периода восстановления тканей суставов и мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии человеческого здоровья.

Такие занятия повышают подвижность всего тела, одновременно существенно повышая силовые качества человека благодаря используемым размахам движений. Более того, растяжка позволяет уменьшить частоту сердцебиения и восстановить давление в крови.

Подобные движения позволяют снять напряжение, избавиться от стресса после выполнения довольно интенсивных физических упражнений. Также за счёт растяжки увеличивается содержание эндорфинов в крови, человек чувствует себя удовлетворённо.

Противопоказания

Комплекс «Красота за 10 минут» от Синди Уитмарш, подобно всем остальным программам, включающим физические нагрузки, имеет некоторые противопоказания к применению.

По данной фитнес-программе не стоит заниматься в случаях:

  • травм, переломов;
  • если человек страдает повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечнососудистой системы;
  • когда у человека присутствует почечная или печёночная недостаточность;
  • если у человека наблюдается варикозное расширение вен;
  • при других серьёзных заболеваниях.

Не рекомендуется данный комплекс людям, имеющим серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Фитнес-комплекс «Красота за 10 минут» от американской спортсменки Синди Уитмарш — это набор идеальных силовых упражнений для укрепления мышечной ткани в проблемных областях, рассчитанный на тех, кто только начинает заниматься спортивными тренировками. Данный фитнес-комплекс поможет приблизить мечту обладать стройной фигурой.

Короткие, но эффективные занятия — это оптимальное решение для людей, которые только приступили к фитнес-тренировкам, а также тех, кто желает сбросить лишние килограммы. А выполняя упражнения более длительное время, можно приобрести атлетические формы. К тому же, программа увеличивает жизненную энергию, делает человека более здоровым, жизнерадостным и просто счастливым.

Автор: Туманова Наталия

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео: Красота за 10 минут

Красота за 10 минут. Пресс:

Синди Уитмарш | Коллаж видео

Квалификация: Корпоративная и общественная степень по фитнесу / питанию от NDSU, сертификат ACE в области групповых упражнений, образа жизни и управления весом, Национальная ассоциация спортивного питания — сертифицированный специалист по спортивному питанию, Bosu and Cycle Reebok

Личная история: В детстве я занимался спортом (баскетбол, волейбол, бегал и был чирлидером, поэтому решил посвятить свою жизнь фитнесу! Это избавило меня от неприятностей, и я думаю, что для детей важно играть в команде. спорт в какой-то момент их жизни! Я закончила NDSU и перешла в SD, чтобы осуществить свою мечту в качестве тренера / инструктора по фитнесу.У меня был 40 фунтов лишнего веса, и я получил пощечину, живя в меке здоровья и фитнеса в Калифорнии, и решил практиковать то, что проповедовал своим клиентам, и похудел. Я знаю, каково чувствовать себя подавленным из-за своего веса, я знаю, каково это чувствовать себя смущенным из-за своей внешности, поэтому я могу легко общаться со своими клиентами! Я преподавал 3 класса в день, лично обучал 6-8 клиентов в день, затем стал менеджером клуба Frogs Health, и оттуда они попросили меня вести бизнес по питанию из всех их клубов! Мой бизнес стал очень популярным, я начал заниматься питанием для профессиональных спортсменов и начал свой бизнес в сфере домашнего питания под названием Ultrafit On the Go! После этого я начал работать в мире видео в качестве резервного для Тамили Уэбб, а затем меня попросили сняться в моих собственных DVD! Затем я был нанят Exercise Tv в качестве тренера / инструктора / звезды DVD и работал на них и Body by Jake в течение многих лет, прежде чем они распались.Я сходила с ума, снимаясь в рекламных роликах, QVC, реалити-шоу о фитнесе для сети Style и т. Д., А затем мой муж скончался. Именно тогда я решил сократить работу и сосредоточиться на своих девочках. Некоторые люди могут сказать, что я только что уехал, но это было лучшее решение в моей жизни! Мои девочки счастливы, довольны и процветают! Я познакомилась со своим новым мужем Марком Суини, и теперь у нас есть Гэвин, которому 2.

Моя страсть — фитнес! Моя любовь помогает людям достичь их уровня физической подготовки. Это то, что заставляет меня продолжать заниматься фитнесом! Мои поклонники — движущая сила моих новых DVD, и я так благодарен, что они принимают их с распростертыми объятиями! Создание собственных DVD от начала до конца требует больших усилий, и я горжусь конечным продуктом! Спасибо фанатам за то, что они всегда были рядом со мной в трудные времена в моей жизни и теперь в счастливом месте в моей жизни! Я люблю всех вас!

Философия тренировки: Мне все равно, сколько тебе лет! 3 или 80! Тебе нужно тренироваться! Физические упражнения — путь к счастливой и здоровой жизни! Это не должно быть сумасшествием. Двухчасовые тренировки важны, важно просто быть активным, и родители должны подавать пример своим детям! Я придумываю свои тренировки по большей части с интервальными тренировками! Я также верю в кросс-тренинг в ваших тренировках! Я не думаю, что вам нужно тренироваться в течение 2 часов, мне нравится максимизировать тренировки, чтобы вам не приходилось тратить часы на тренировки! Питание — это 70% того, как ваше тело выглядит и ощущается, поэтому в моих тренировках всегда есть элемент питания, чтобы получить максимальные результаты для моих клиентов! Если вы зайдете на мой сайт, вы увидите планы меню, рецепты, рекомендации по питанию, а в моем блоге также есть всевозможные советы по питанию! Я мотивирую людей, делая тренировки увлекательными! Я мотивирую не наказывать людей за то, что они недостаточно хороши! Я учу своих клиентов, как получать самые быстрые результаты, и хвалю их за достижение своих целей! Все делают ошибки, мы все были в этом, но я не верю в то, чтобы быть жертвой! Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и у вас все получится!

История успеха: Хания Хан, рост 5 футов 2 дюйма, увеличился с 186 до 105 фунтов.Она говорит: «Я бы хотела, чтобы у меня был способ поблагодарить вас за то, что вы для меня сделали! Вы даже не знаете, но ваши тренировки изменили мою жизнь! Мне только исполнилось 30 в этом году, и я ношу одежду, которую носила, когда была 18. »

Синди Уитмарш — Приключения Супермарена

У Синди Уитмарш действительно отличная программа под названием «6 пакетов за 6 недель», и, как и программа Джиллиан Майклс, она проходит через три уровня — якобы вы проходите каждый уровень в течение двух недель, и к концу этого вы имеют 6 кубиков пресса.Так как я не делаю эту тренировку каждый день (или даже через день … скорее, каждые четыре дня), я не думаю, что к концу этого у меня будет живот для стирки, но Синди наверняка дает мне тренировку который тренирует мой корпус, а также ваши ягодицы, руки и бедра. Что мне больше всего нравится в этой программе, так это то, что она не разговаривает с вами свысока, но и не ведет себя так, как будто вы профессионал. В конце каждой 45-минутной тренировки я чувствую себя потным, истощенным и полностью накачанным эндорфинами.

В один из дней тренировок я попробовал 11-минутную программу AM Standing Abs Дженнифер Галарди, которая мне совершенно ничего не дала.Прежде всего, не было никакой разминки, о которой можно было бы говорить, поэтому мы сразу же приступили к скручиванию, и я совсем не чувствовал напряжения в моем прессе (верный признак того, что вы их тренируете). Она не объяснила, как их следует делать и чего следует избегать, и в конце программы я сказал: «Это это ?!?» Я знаю, что не тренировался по этой программе.

Ядро Джеки Уорнер 1-на-1 было полной противоположностью. Для меня это было не слишком просто, а слишком сложно. Джеки является тренером шоу Bravo Work Out, и я был удивлен, увидев, что 4 человека тренируются с ней на шоу, и комната кажется немного переполненной.Все они были в основном разорванными моделями / бифштексами, и я чувствовал себя очень кучно. У нее был один человек, который модифицировал все упражнения для бедняков вроде меня, которые были не в такой форме, но она проводила больше времени, демонстрируя парня, который мог делать все движения с 10-фунтовой гирями в руке. Несмотря на то, что я вспотел к концу этого шоу, мой моральный дух и самооценка были в унитазе, и я никак не мог бы снова заниматься с ней.

Видео с упражнениями предлагают альтернативу членству в тренажерном зале.

Если ваш пресс нужно немного уплощить, а бедра — немного подтянуть, вы можете попробовать несколько видео с упражнениями, не выходя из гостиной.

Beats собирает все свое спортивное снаряжение и направляется в тренажерный зал, хотя это не менее хороший вариант для борьбы с набором веса в праздничные дни — если вы можете позволить себе членство.

Каждый год я заказываю несколько видеороликов онлайн (мой источник — www.collagevideo.com) и тестирую их. Вот что я выбрал в этом году:

• «Crunch: Latin Rhythms Fat Blasting»: серия «Crunch» неизменно дает хорошие видео с упражнениями, и эта не исключение. Основываясь на увлечении танцами, он начинается с основных аэробных паттернов и смешивается с латинскими движениями, такими как последовательность мамбо / меренге.Дженнифер Галарди (двойник Дженнифер Энистон) сохраняет мотивацию и энергию на высоком уровне. Если вы когда-либо занимались аэробикой или бальными танцами, вы легко справитесь с этим. Непрерывная кардиотренировка предназначена для тех, кто тренируется регулярно или частично. Если вы не в форме, вы можете посидеть и попробовать что-нибудь более медленное. Четыре из четырех звезд.

• «Результаты: 10 дней к лучшему телу»: если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями или спорадическими тренировками, это будет настоящим испытанием.Синди Уитмарш ведет две получасовые интервальные тренировки — одну для верхней части тела, а другую для нижней части тела. В быстрых тренировках по одной минуте кардио (прыжки с трамплина, движения на лыжах и коньках, прыжки) чередуется одна минута силовой тренировки или тонизирования (приседания, выпады, отжимания). Я попробовал тренировку верхней части тела и обнаружил, что вспотел и растягивал мышцы, о которых никогда не думал. После этого я почувствовал небольшую боль, и мне пришлось сделать небольшой перерыв в тренировках. К видео прилагается буклет с 10-дневным планом здорового питания.Тем не менее, эта тренировка имеет ограниченную привлекательность. (Требуется два набора гантелей, один легкий и один тяжелый; например, 3 и 5 фунтов). Три звезды из четырех.

• «ShapelyGirl: Давайте двигаться»: эта тренировка, разработанная для женщин больших размеров, проста в выполнении, но не настолько проста, чтобы вы не почувствовали преимущества. Мотивирующая ведущая Дебра Мазда, которая сейчас имеет размер 12 (когда-то она весила более 300 фунтов), подчеркивает, что «пригодность бывает разных размеров». Она включает в себя базовые упражнения аэробики, небольшую ча-ча-ча, боксерские удары и множество маршей, чтобы женщины (и мужчины) двигались и сжигали калории.Идеально подходят как для начинающих, так и для женщин больших размеров. Слишком скучно для любителей упражнений среднего и продвинутого уровней. Три звезды из четырех.

• «10-минутное решение: гиря для сжигания жира»: никогда не слышали о гирях? Присоединиться к клубу. Это новомодный тип веса, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужен вес для упражнений, описанных в этом видео. Можно использовать гантели. Мишель Олсон проводит участников через пять 10-минутных сегментов. Первый включает в себя как аэробику, так и тонизирование; остальные четыре тонизируют определенную область тела.Вы можете запрограммировать DVD для воспроизведения сегментов в любом порядке. Это отличное видео для тех, кто хочет быстро потренироваться перед тем, как отправиться на работу, или по вечерам, когда вы слишком устали, чтобы вставать с дивана на более чем 10-20-минутные интервалы. Требуются гантели или гантели от 3 до 10 фунтов. Четыре из четырех звезд.

• «Aero Jump / Sculpt With Michael Olajide»: в этом видео присутствует модная урбанистическая атмосфера. Он разработан для молодых и молодых душой, обладающих спортивными навыками.Бывший профессиональный боксер Оладжиде предлагает серьезную кардио-тренировку со скакалкой и тонизирующую тренировку. Прыжки начинаются в умеренном темпе и заканчиваются в двойном темпе. Последовательности моделирования тела включают приседания и жимы над головой. Всего восемь раундов (секций), и каждые две недели вы должны добавлять новый раунд. Хотя я горожанка и много прыгала со скакалкой в ​​ранние годы, эта тренировка была для меня слишком интенсивной. Требуется боди-перекладина и скакалка. Три звезды из четырех.

Судмедэксперт говорит, что Уитмарш покончил жизнь самоубийством

САН-ДИЕГО — Серебряный призер Олимпийских игр Майк Уитмарш покончил жизнь самоубийством, отравившись угарным газом после вдыхания выхлопных газов автомобиля, сообщила в среду Офис судебно-медицинской экспертизы.

Тело Уитмарша было найдено утром во вторник в гараже дома друга на Шумейкер-лейн в Солана-Бич. Друг обнаружил, что он не отвечает, и парамедики позже констатировали, что он мертв.

Уитмарш, 46 лет, пережил его жена Синди, владеющая местной компанией по фитнесу и питанию, и две дочери.

Офис судебно-медицинской экспертизы сообщил во вторник, что Уитмарш проживал с семьей в Сан-Диего, но иногда останавливался у друга в Солана-Бич.

Уитмарш посещал школу Монте-Виста, колледж Гроссмонт и доллар США, где он привел тореро к первому в школе чемпионскому титулу по баскетболу на конференции Западного побережья в 1984 году.Два года спустя он занялся волейболом и стал одним из лидеров AVP-тура.

В 1996 году Уитмарш вместе с Майком Доддом выиграли серебряную медаль на Олимпийских играх в Атланте. Он выиграл в общей сложности 28 профессиональных турниров по пляжному волейболу и за свою карьеру заработал почти 1,6 миллиона долларов.

Уитмарш ростом 6 футов 7 дюймов перешел в волейбол в 1986 году, ближе к концу своей баскетбольной карьеры.

Уитмарш родился в Сан-Диего 18 мая 1962 года. До поступления в колледж Гроссмонт играл в баскетбол в средней школе Монте-Виста Хай.Он последовал за своим старшим братом Расти в USD.

Как старший игрок в «Торерос» Майк Уитмарш набирал в среднем 18,8 очка, 7,3 подбора и 6,0 передач, в то время как доллар США выигрывал свой первый титул чемпиона конференции Западного побережья. Помимо того, что он стал лидером Toreros во всех трех статистических категориях, он установил школьный рекорд по передачам.

Уитмарш был отмечен почетным призом All-American и пропустил награду Игрок года WCC Джону Стоктону из Гонзаги с двумя голосами.

В 1985 году окончил факультет политологии США.

«Майк был спортсменом, у которого были все инструменты, и он делал все, что делал, скромно, что делало его команду и товарищей по команде лучше», — сказал Джим Бровелли, который тренировал Уитмарша во время его двух баскетбольных кампаний в USD.

«Меня никогда не удивляло, что после баскетбола он стал великим волейболистом. Думаю, он преуспел бы в любом виде спорта, которым займется в следующий раз.

«А он просто атлетически не одарен. Никто и представить себе не мог, сколько раз он играл за нас, забивая мяч в корзину, отбивая мяч или отдавая пас.

«Игра за игрой, казалось, он касался мяча и выходил из схватки».

Выбранный в пятом раунде «Портлендскими первопроходцами» НБА в 1984 году, Уитмарш три сезона играл в профессиональный баскетбол в Германии, а затем сделал второй бросок в НБА в 1987 году в составе «Миннесоты».

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>