Синди уитмарш красота за 10 минут видео: Красота за 10 минут с Синди Уитмарш: обзор программы

Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут».

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не  вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» пресс:

Смотрите это видео на YouTube

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» бедра:

Смотрите это видео на YouTube

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» ягодицы:

Смотрите это видео на YouTube

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» руки и плечи:

Смотрите это видео на YouTube

Синди Уитмарш «Less is More» кардио-тренировка

Смотрите это видео на YouTube

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» видео полностью

Смотрите это видео на YouTube

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»:

Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка». Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий. Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Cindy Whitmarsh Incredible Abs

Тренировка для мышц пресса.

Смотрите это видео на YouTube

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Cинди Уитмарш красота за 10 отзывы:

После родов я очень поправилась и стала искать возможности заниматься. К сожалению, ходить в спортзал регулярно не получалось. Начала заниматься по этой программе. После нее действительно получаешь заряд энергии. Уже вижу первые результаты… (Настя)

Я стала выглядеть, лучше чем в 20 лет, а мне кстати говоря уже 35 лет. (Вера В.)

«Runako kwemaminetsi gumi» naCindy Whitmarsh: yakanakisa seti yevanotanga

Mukati

• Tsananguro yechirongwa «Runako kwemaminitsi gumi» naCindy Whitmarsh
• Izvo zvakanaka nezvakaipa zvechirongwa
  • zvayakanakira:
  • nezvayakaipira:

Wakaronga kunze chirongwa chekusimbisa мувири учитвага нёре куроведза мувири весе ? Teerera kune yekurovedza Синди Уитмарш «Runako kwemaminetsi гуми», izvo zvinokubatsira iwe kuti uwane iyo yakatetepa uye ine toni nhamba.

Цанангуро йечиронгва «Рунако квемаминици гуми» на Синди Уитмарш

«Рунако квемаминици гуми» — сети йемитамбо кубва куна Синди Уитмарш куне аво вари кутанга куита кугвинья. Chirongwa chakagadzirirwa kushanda pamhasuru dzemaoko, dumpu, zvidya uye magaro. Iwe unosimbisa muviri wako, uchiita kuti uwedzere kuwedzera uye kurerukirwa. Iyo kosi ine mashanu ekudzidzisa zvikamu zveakasiyana madambudziko ematunhu, ane akareba maminetsi gumi. Zvese zviripo zvekurovedza muviri kuti zvive nyore, kunyangwe vanotanga. Chirongwa ichi chinofambisirwa nerondedzero yakadzama yemurairidzi ese нюансы echiitiko.

Iyo kosi yekusimbisa ine inotevera vhidhiyooframerate:

• Kune kubwinya. Ndeupi wevasikana asingarote dhongi rakanaka uye rakasununguka? Pamwe chete naCindy Whitmarsh iwe uchaita zviitwa zvinoshanda zvehunhu. Hafu yechipiri yekudzidzira ichaitika paMat.
• Звечюно. Чидзидзо ичи чакавакирва памаквапа немапапу, айо аносанганисира кумбери некумашуре квечидья нечикаму чемукати.
• Звемаоко. Bvisa провисание pamaoko neyechinyakare maekisesaizi ebiceps, nemapfudzi трицепса. Kune maekisesaizi iwe uchazoda гантели uye Mat. Iwe unogona kutanga ne гантели 0,5 кг, zvishoma nezvishoma ichiwedzera huremu.
• Звекуцикирира. Мураиридзи аногона кузвирумбидза непакеджи нханхату, сака ингува йекутора муензанисо ваке уйе некуита маэкисесаизи эпепанхау. Иве вакамирира пуранга, гамбо риносимудза уйе риносимудза мапендекете. Думбу тсанданьяма ричарамба ричишанда.
• Симба ринотамбанука. Ичи чидзидзо чакагадзирирва кутамбанудза квакадзика квецанданьяма уе немувири уношандука. Cindy anopawo yakanaka static kurovedza muviri yekuwedzera mhasuru toni.

Сезваури куона, чиронгва «Рунако квемаминици гуми» чиношандиса мхасуру дзесе мумувири вако. Iwe unogona kuita kurovedza kamwe pazuva, uye iwe unogona kuita imba yese. Zvisinei, hazvina basa muzuva rekutanga kuzvipa mutoro unorema , zvirinani kuchinjika zvishoma nezvishoma kukirasi. Iwe zvakare unofanirwa kuve wakagadzirira kunzwa kurwadziwa kwemhasuru zuva rinotevera mushure mekuitwa kwechirongwa. Hapana chikonzero chekusiya, zvishoma nezvishoma muviri wako unozojairira iyo mitoro.

Кана усати вафунга пекутангира, тинокурудзира кути утарисе ийо пфуписо кудзидзисва квеватанги на Джиллиан Майклс, кваучазованаво коси якакодзера йехутано.

Изво зваканака незвакаипа звячиронгва

зваяканакира:

1. Чиронгва «Рунако квемаминици гуми» чаканакира ватанги. Cindy Whitmarsh anopa kurovedza kwakachipa asi kunoshanda munzvimbo dzese dzinonetsa.

2. Тренировка ichakubatsira iwe kusimbisa mhasuru yemudumbu, sungisa magaro nezvidya, kuderedza maoko aneta. Пасина кутаришва хакузови нечимве чикаму чемувири.

3. Мураиридзи ане звакадзама уйе аноцанангура звесе звиноитва немаупражнение, сака унэнге усина кана ньяя куньянгве усати вамбове муне йекуроведза мувири. Kunze kwezvo, vhidhiyo yacho iri mumutauro wechiRussia.

4. Zvemakirasi haaudi chero mimwe michina yekuwedzera kunze kwema гантели neMat.

5. Синди Уитмарш anopa zvekutanga kurovedza muviri wese , iyo iri paSiseko yezvirongwa zvakawanda zvehutano.

6. Videoframerate zviri nyore zvakaputsika pasi kwemaminitsi gumi. Iwe unogona kuita maekisesaizi pane rakaparadzaniswa dambudziko nzvimbo, iwe unogona kusanganisa akawanda makirasi, uye unogona kuita iyo yese kottage.

незваякаипира:

1. Роведза мувири звонаняня якакодзера ватанги уйе аво васина кумбобвира вашанда майтиро.

2. Kana iwe uchida kudzikira uremu uye kupisa mafuta, saka chirongwa ichi chinofanira kuve chakabatanidzwa pamwe neaerobic mutoro. Tinokukurudzira kuti utarise: yakanakisa кардио тренировки yemunhu wese.

рунако мумаминици гуми

Посмотреть это видео на YouTube Изво звонобацира кушанда панзвимбо дзако дзине дамбудзико, кусимбиса мхасуру уйе куумба мувири вакаонда. Ипфупи уйе иношанда куроведза мувири ичава сарудзо яканакиса кунэ аво вари кутанга куита кугвинья.

Verenga zvakare: Yepamusoro yakanakisa yekudzidzira kwevanotanga kana kupi kwekutanga kuita kugwinya?

Тренировка в осенних джинсах скинни!

22 сентября 2015 г.

,

Опубликовано: 22 сентября 2015 г.

Повторять упражнения 2/3 подхода по 15/20 повторений!

1. Комбинация выпадов в 4 направлениях

2. Латеральные прыжки с колен

3. Подъем планки на одном колене

4. Переключение лягушачьих ног

5. Становая тяга носками наружу

6. Лягушки вверх/сумо назад

Бонус: подъемы ягодичных мышц из стороны в сторону с отягощением

Рецепт недели от Синди!

Весеннее ризотто с креветками, горошком и спаржей

1 ½ стакана воды

2 банки (14 унций) овощного бульона с низким содержанием натрия

2 т. оливкового масла

¼ стакана мелко нарезанного лука-шалота

1 стакан сырого риса арборио или другого короткозернистого риса

1/3 стакана сухого белого вина

½ стакана. соль

¼ т. черный перец

2 чашки очищенного зеленого горошка (около 1-½ фунта неочищенного зеленого горошка)

½ чашки спаржи, нарезанной по диагонали тонкими ломтиками

1 ст. тертая цедра лимона

1 шт. нарезанная свежая мята

Креветки на гриле весом 6 унций, приготовленные

1. Доведите воду и бульон до кипения в средней кастрюле (не кипятите). Держите в тепле на слабом огне.

2.    Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук-шалот; готовить 1 минуту, постоянно помешивая. Добавьте рис; варить 2 минуты, постоянно помешивая. Вмешайте вино, соль и перец; готовьте 1 минуту или пока жидкость почти не впитается, постоянно помешивая. Добавляйте бульонную смесь по ½ стакана за раз, постоянно помешивая, пока каждая порция бульона не впитается, прежде чем добавлять следующую (всего около 20 минут). Добавьте креветки, горох, спаржу, кожуру и мяту; варить 5 минут, постоянно помешивая.

На 6 порций

Размер порции: 1 чашка

Калорийность: 300

Жир: 5,5 г

Давайте мотивироваться!!!!!!!!!!

СОВЕТ № 1: ПОЛУЧАЙТЕ И ПОДДЕРЖИВАЙТЕ МОТИВАЦИЯ

Вы когда-нибудь слышали, как вы говорите:

«Я слишком занят», «Я просто так устал» или  «Тренировки — это слишком много работы».

Я регулярно слышу все эти оправдания. Вместо того, чтобы искать оправдания, я хочу, чтобы вы решили, что именно в этот момент вы собираетесь СДЕЛАТЬ ЭТО. Вы придете в форму, выздоровеете, и это будет весело. Вот четыре мотивационных совета, которые я использую как лично, так и с моими клиентами:

Во-первых, вы должны принять себя. Вы заслуживаете того, чтобы быть в форме, иметь больше энергии и каждый день чувствовать себя уверенно как в своих способностях, так и в своей внешности.

Во-вторых, каждый, кто приступает к новой программе питания и фитнеса, должен поставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели. Убедитесь, что ваши цели S.M.A.R.T. – конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные.

В-третьих, быть подотчетным кому-то. Ответственность помогает поддерживать импульс, который часто начинает тормозить, когда вы попадаете в рутину, особенно если эта программа не дает ожидаемых результатов. Если у вас есть средства, я рекомендую вам подумать о найме личного тренера или диетолога — вы делаете заслуженное вложение в себя.

В-четвертых, выбирайте упражнения, которые вам нравятся! Это не имеет никакого смысла, когда люди тратят много времени на то, что они ненавидят. Вариантов упражнений невероятно много — должно быть что-то, что вам нравится делать на регулярной основе!

СОВЕТ № 2: ЗАПИСЫВАЙТЕ ВСЕ!

Во-первых, вы ДОЛЖНЫ вести дневник питания, дневник упражнений и свое настроение! Это ваша ответственность перед самим собой. Вам нужно посмотреть свой журнал в конце недели и узнать, что вы сделали правильно или что вам нужно изменить. Показатели успеха клиентов НАМНОГО выше, когда они ведут честные и точные журналы питания и упражнений. Важно также записывать, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы вы могли видеть, влияет ли ваше настроение на то, что вы едите, или на то, тренируетесь ли вы или нет. Это может быть ценным инструментом для выявления триггеров переедания или настроения, которые могут заставить вас избегать тренировок!

При ведении журналов важно быть честным с самим собой.

СОВЕТ № 3: КАК ПОБЕДИТЬ ЕЖЕДНЕВНУЮ ТРЕБУ

Вы чувствуете, что вам постоянно хочется чего-то лишнего? Нечто большее? Даже если вы знаете, что сыты! Даже если вы знаете, что на самом деле не голодны!

Пристрастие к еде часто провоцируется стрессовыми ситуациями в жизни, связанными с членами семьи, обязанностями на работе, всевозможными заботами и неприятностями, которые у всех нас возникают в течение дня.

Или, может быть, вы начинаете переедать в определенное время дня, например, около 3:00 или 4:00. Мусор в торговом автомате или большой пенистый фраппучино начинают звучать довольно заманчиво!

Я обнаружил, что многие из моих клиентов используют еду как механизм самоуспокоения и в конечном итоге переедают, когда срабатывает. После того, как вы определите, что вас провоцирует, начните думать о том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть этот стресс, и замените негативное питание на позитивную деятельность.

• Когда вы обнаружите, что испытываете стресс или расстроены собой, другим человеком или какой-то проблемой, вместо того, чтобы потянуться за едой, сделайте глубокий вдох и выпейте большой стакан воды, чтобы убедиться, что вы не просто обезвожены. Подумайте об этом – вы недавно ели? Вы действительно должны быть голодны прямо сейчас?
• Вы должны создать для себя благоприятную среду. После того, как вы определили свои триггеры, посмотрите, можно ли их удалить. Научитесь заменять негативные действия на позитивные и продуктивные. Сделайте перерыв и выйдите из дома или офиса! Если вид определенных продуктов приводит к перееданию, ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ИСКУШЕНИЯ! У меня даже были клиенты, которые делали наборы приседаний и отжиманий на работе , чтобы улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Помните, ваш день может быть достаточно трудным и без искушений прямо перед вами все время!

СОВЕТ № 4: РАЗРЕШЕНИЕ ЦИКЛА УГЛЕВОДНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Когда клиенты впервые приходят ко мне, многие из них рассказывают мне, что они просто не могут прожить день без тяги к углеводам, и как только они позволяют себе сдаться к тяге, это обычно превращается в тотальный запой. Исходя из своего опыта, я предложил следующие рекомендации, которые помогут моим клиентам разорвать порочный круг зависимости от углеводов.

• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями и ограничьте время между приемами пищи до 4 часов, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови. Во время каждого приема пищи обязательно потребляйте небольшое количество сложных углеводов вместе с нежирным белком, чтобы замедлить процесс пищеварения и не допустить резкого скачка уровня сахара в крови.
• Если вы чувствуете сильную тягу к еде, пейте воду или ешьте постный белок, так как тяга часто является признаком обезвоживания. Я рекомендую вам выпить не менее 64 унций. воды в день, а если вы тренирующийся взрослый, эта потребность может достигать 120 унций. воды в день. Если вода не работает, попробуйте протеин, например, яичницу-болтунью с сальсой — это работает каждый раз!
• Избегайте переедания. Будьте в курсе, когда ваш желудок полон, ешьте медленно и кладите вилку между каждым кусочком. Кроме того, старайтесь выбирать сложные углеводы, а не простые углеводы — уровень сахара в крови останется более сбалансированным, и позже вы избежите тяги к сладкому.
• Ежедневные упражнения помогут снизить тягу к сладкому. Когда вы повышаете уровень эндорфинов в течение дня, это помогает телу чувствовать себя более сбалансированным и удовлетворенным. Когда вы какое-то время не тренировались, ваше тело начинает жаждать более сладких продуктов, таких как конфеты или десерты.

СОВЕТ № 5: ВЫБИРАЙТЕ ПЛАТО

Варьируйте свою еду

Иногда, пытаясь следить за потреблением жиров, углеводов и калорий, мы, как правило, попадаем в пищевую колею, съедая одно и то же каждый день. Попробуйте менять свой рацион ежедневно и еженедельно, оставаясь при этом в рамках своей программы питания. Вы можете обнаружить, что ваше тело положительно отреагирует на разнообразие диеты, сбросив эти последние несколько фунтов и дюймов!

Ускорьте свою программу упражнений

Плато потери веса может быть результатом того, что ваше тело привыкло к ежедневным тренировкам. Регулярно меняя свои тренировки (т. е. перекрестные тренировки) и интенсифицируя их, вы не позволите своему телу довольствоваться своими усилиями по фитнесу. Помните, что если вы похудеете слишком быстро, вы потеряете мышечную массу, а также жировые отложения, поэтому обязательно придерживайтесь программы, которая дает вам не более 2 фунтов в неделю, и обязательно давайте себе 1- 2 дня отдыха в неделю. Наращивание и поддержание мышечной массы с помощью регулярных упражнений помогает сжигать калории, а также ускорять метаболизм, так что Rev-It-Up!!!

Вернитесь к основам

Если вы заметили застой в своем прогрессе в снижении веса в течение нескольких недель и расстраиваетесь из-за этих надоедливых нескольких фунтов, которые, кажется, висят на всю жизнь, не бойтесь — пришло время вернуться к основам. Верните свою программу питания к первой неделе и начните сначала с тренировок и приемов пищи. Будьте такими же строгими, как в первый раз, и вы увидите, как ваше тело отреагирует и потеряет лишние сантиметры в кратчайшие сроки!

СОВЕТ № 6: ОБЕСПЕЧЬТЕ КОНТРОЛЬ ПОРЦИИ

Вы ходили куда-нибудь поесть в последнее время? Меня лично ужасают размеры порций, которые нам дают — часто их более чем достаточно, чтобы накормить 2-3 человек. Американцы обычно переедают как дома, так и в ресторанах. Отсутствие контроля порций определенно способствовало увеличению ожирения в этой стране, и это абсолютно единственный фактор, который мы все можем полностью контролировать!

Вот несколько советов, как контролировать порции:

Подавайте только то, что планируете съесть. Если рецепт рассчитан на четверых, а вас только двое, с самого начала сократите рецепт вдвое.

Глаза на еду. Отмерьте продукты для закусок, такие как миндаль или попкорн, и положите их в пакеты для хранения. Сидя там с открытым контейнером или «угадывая» размеры порций, вы часто переедаете.

Дополнительные возможности. Вы не можете измерить соусы или начинки после того, как они были налиты, но вы будете лучше понимать, сколько вы едите, если вам придется ложкой съедать.

Не бойтесь говорить. В ресторанах узнайте, сколько яиц в этом омлете. Если вам принесли основное блюдо, и ваша порция слишком велика, попросите их немедленно разделить заказ вдвое, а остальное упаковать и забрать домой.

СОВЕТ № 7: ДОБАВЬТЕ ТРЕНИРОВКИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

Вы застряли в рутине тренировок? Хотите похудеть, но не знаете, как это сделать? Ко мне приходит много клиентов, которые боятся поднимать тяжести, потому что боятся, что могут «набрать вес», но кросс-тренинг и тренировка с отягощениями — это ответ, который вы ищете!

Имейте в виду, что фунт жира содержит 3500 калорий. Требуется 10 дней, чтобы сбросить полкилограмма жира, если вы сжигаете 350 калорий за тренировку и не увеличиваете потребление пищи. Вы будете сжигать дополнительно 325 калорий в день, если будете тренироваться с отягощениями! (Что эквивалентно бегу от 20 до 30 минут в день). Тренировки с отягощениями увеличивают потребление калорий во время и после тренировки. Это также увеличивает мышечную массу, что еще больше повышает скорость метаболизма. И не беспокойтесь о массе! Мышцы плотнее жира, а это значит, что они занимают меньше места на фунт. Ваша талия, бедра и руки станут меньше по мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир! Чтобы «накачать», вам нужно не только поднять огромный вес, но и потреблять огромное количество топлива, чтобы помочь восстановить и нарастить эту мышечную массу — это намного сложнее, чем вы думаете!

Вместо этого, добавив в свой распорядок тренировки с легким сопротивлением, вы повысите свой метаболизм и получите то, что искали!

СОВЕТ № 8: МОТИВИРОВАТЬ СВОЮ СЕМЬЮ

Имейте в наличии «план отвлечения внимания» на случай, если члены семьи захотят сделать нездоровый выбор. Имейте под рукой здоровую, но вкусную еду, чтобы поесть, когда они начнут есть плохо. Используйте физическое отвлечение, например, прогуляйтесь или сходите в парк, чтобы поиграть. Сделай это весело для всех!

Объясните своей семье, что вы хотите, чтобы они поддерживали вас в ваших усилиях. Скажите им, что вы счастливее, когда чувствуете себя и выглядите лучше. Счастливый родитель никогда не унывает!

Планируйте заранее. Если вы собираетесь в поездку или на ужин, где, как вы знаете, будут закуски или нездоровая пища, планируйте заранее, имея под рукой здоровую пищу. Выбирайте направления, которые поощряют активность и физические упражнения.

Старайтесь никого не «винить». Это ваш выбор изменить свой образ жизни — другие члены семьи должны хотеть сделать такой же выбор для себя, а не потому, что вы этого хотите. Если они решат есть нездоровую пищу или пренебрегают физическими упражнениями, постарайтесь не расстраивать их. Вместо этого предложите здоровые варианты, чтобы они могли сделать лучший выбор для себя.