Синди кроуфорд первая программа: Синди Кроуфорд Как достичь совершенства

Содержание

что дает, виды, упражнения, польза для здоровья

Популярность шейпинга за последние годы резко снизилась, но система для поддержания нормального веса и подтянутой фигуры продолжает интересовать многих представительниц прекрасного пола. Система продолжает совершенствоваться и находит своих многочисленных поклонниц. Фитнес был изобретен в США, а вот шейпинг зародился в Ленинграде в восьмидесятых годах прошлого столетия. Многие слышали о нем, но не все знают о его пользе.

Содержание

1 Что такое шейпинг
2 Как зародился шейпинг?
3 Плюсы и минусы занятий шейпингом
4 Противопоказания
5 Как правильно заниматься шейпингом начинающим
- 5.1 Шейпинг с Синди Кроуфорд
- 5.2 Шейпинг дома
6 Питание при занятиях шейпингом
7 Подведение итогов

Что такое шейпинг

Шейпинг — это разновидность физических нагрузок, которая направлена на коррекцию различных проблемных зон. Это разительно отличает его от фитнеса, целью которого является укрепление мышц тела и всего организма в целом. На сегодняшний день в большинстве пособий шейпинг относят к направлению фитнеса. Если же вдаваться в подробности, это неверно. Они имеют существенные отличия.

Существует несколько разновидностей шейпинга, которые включают в себя как силовые упражнения, так и кардио:

Аэробные упражнения выполняют с целью похудения и снижения жировой прослойки ткани. Если говорить конкретнее, они вызывают катаболический процесс.
Анаэробные упражнения либо силовые упражнения направлены на укрепление мышечных тканей. Они вызывают анаболический процесс.

Виды шейпинга:

Классический. Универсальная программа, которую могут выполнять представительницы прекрасного пола различных возрастов.
Шейпинг-терапия. Предназначена для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
Шейпинг-юни. Программа для девочек и девушек подросткового возраста.
Для мужчин. Разработана и предназначена специально для представителей сильного пола.
Для тех, кто старше 50 лет. Упражнения подобраны с учетом возрастных особенностей.
Шейпинг «тонких» тел. Направлен на развитие не физического, а ментального здоровья. Избавляет от стресса и включает множество духовных практик.
Шейпинг-стиль. Одно из самых интересных и необычных направлений, которое позволяет создавать собственный образ с помощью правильно подобранной одежды.

Выбор направления зависит от целей, возраста и даже половой принадлежности. Однако, учитывая ряд особенностей, шейпинг пользуется наибольшей популярностью именно у девушек.

Шейпинг для всех. Часть 1. Красота ТВ Красота ТВ

Watch this video on YouTube

Как зародился шейпинг?

История создания шейпинга уникальна. Его изобрел программист Илья Прохорцев. Именно ему пришло в голову создать тренировку, которая будет учитывать все особенности женского организма. В конце восьмидесятых годов прошлого столетия он был президентом Международной федерации шейпинга. В свободное от работы время программист увлекался культуризмом, поэтому имел обширные познания в данной области. Он разработал программу на коррекцию фигуры, в которой были учтены все особенности женского организма.

Шейпинг — это не только режим особой физической нагрузки. Он предусматривает улучшение качества и образа жизни. Особое внимание уделяется коррекции питания. В девяностых годах шейпинг обрел огромную популярность во всем мире. Основная заслуга в этом принадлежит Синди Кроуфорд. Модель увлекалась шейпингом и даже разработала собственную программу, выпустив видео уроки.

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Преимущества шейпинга:

Коррекция телосложения, способствующая похудению, уменьшению проблемных зон, а также укреплению мышечных тканей, учитывающая особенности женского организма.
Отсутствие того вреда, к которому приводят силовые нагрузки, выполняемые с отягощением. В программе не используются штанги и гири. Эти снаряды оказывают на женский организм несвойственную для него нагрузку.
Можно заниматься абсолютно в любом возрасте. Главное, выбирать направление шейпинга, отвечающее возрасту и физическому состоянию.

Если целью является похудение и коррекция силуэта, лучшим выбором станет классическая разновидность. Представительницам прекрасного пола, перенесшим серьезные травмы и болезни, подойдет только шейпинг-терапия, но исключительно после консультации с лечащим врачом.

Чем полезен шейпинг? Говорит ЭКСПЕРТ Как похудеть?

Watch this video on YouTube

Недостатки:

Когда главной целью тренировок становится прирост объема мускулов, данная система не поможет. Она не предназначается для наращивания мышц.
Эффективность шейпинга напрямую обусловлена коррекцией питания. Если рацион будет неправильным, результаты останутся более скромными.
Не все разновидности шейпинга подходят каждой представительницы прекрасного пола. Мужчинам вообще требуется выбирать исключительно «мужской» вид.

Решая заниматься шейпингом, нужно взвешивать все за и против.

Противопоказания

Шейпингом противопоказано заниматься:

Страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, болей в сердечной мышце, гипертонии, а также испытывающих определенные проблемы с затрудненным дыханием.
Обострение воспалительных процессов во внутренних органах.
Проблемы со зрением, частые головокружения. В подобных случаях нужно сначала проконсультироваться с врачом, а уже потом приступать к тренировкам.
Беременным женщинам крайне не рекомендуется нагружать свой организм шейпингом.

Воздержаться от тренировок рекомендуется и во время менструального цикла.

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

Новичкам, приступающим к тренировкам, следует руководствоваться следующими рекомендациями:

Приступать к занятиям следует с использованием программ, разработанных исключительно для начинающего уровня.
Продолжительность одной тренировки должна составлять от 40 до 60 минут. Меньшая длительность не будет приносить результата, а более продолжительное занятие вызовет перетренированность.
Периодичность занятий должна составлять 2-3 раза в неделю. Дни отдыха между тренировками обязательны.
Кушать перед занятием можно не позднее 1.5-2 часов.

Предельно важно придерживаться основных правил правильного питания.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

1.2. Синди Кроуфорд.Первая пр. 43 мин

Watch this video on YouTube

Шейпинг дома

Шейпинг. Стройнеем сидя дома.

Watch this video on YouTube

Питание при занятиях шейпингом

Никаких специфических особенностей рацион питания не предполагает. Достаточно придерживаться основных и понятных правил:

Отказаться от кондитерских и мучных изделий, а также напитков и фруктов, которые имеют высокий гликемический индекс.
Питаться ежедневно по три-четыре раза.
На первом месте в меню должны быть овощи, а на втором — сложные углеводы, к которым относятся крупы, содержащие много клетчатки. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
Мясо только постное. Оно готовится на пару, запекается в духовке или отваривается. Употреблять его рекомендуется во второй половине дня.
Следует минимизировать количество употребляемых насыщенных рафинированных жиров. Это сливочное и подсолнечное масла. Их рекомендуется заменить семечками, орехами, которые относятся к нерафинированным маслам.
Фрукты должны употребляться в умеренном количестве. Их не стоит есть перед сном.
Из напитков предпочтение следует отдавать безалкогольной продукции с минимальным содержанием подсластителей.

Рекомендуется употреблять морепродукты, рыбу, яйца.

Подведение итогов

Шейпинг, конечно, утратил свою былую популярность, но остается одним из востребованных видов физической нагрузки для поддержания хорошей формы тела и избавления от лишнего веса. Он идеально подходит тем представительницам прекрасного пола, которые желают заниматься без несвойственных для женского организма нагрузок.

Шейпинг плюс Осень

Watch this video on YouTube

Cindy Crawford (Синди Кроуфорд) Shaping (Шейпинг)

Отзыв № 1
Отзыв № 2

Предлагаю для начинающих худеющих как вариант.

Отзыв оставил(а) Надежда Калеева

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: все группы мышц задействованы, доступные упражнения, минимум спортивного инвентаря, несложно

Недостатки: быстро, слишком быстро, не совсем правильная техника

Познакомилась я с этой программой ох как давно. И даже более того, она стала моей первой программой, по которой я вообще начала заниматься. Результаты были заметны очень скоро.

Сама тренировка довольно-таки старая, но упражнения хорошие. Я их до сих пор наизусть помню

А прошло уже лет 5-6.

Несомненным плюсом этой программы является ее раздвоенность. Или даже растроенность. То есть эти тренировки нужно чередовать. Они так и построены.

Первая часть программы (первые 40 минут) направлена на одну группу мышц (спина, пресс, ноги, ягодицы), а вторая (следующие 40 минут) — на руки, плечи, косые мышцы живота и бедра. Ну и третья — это экспресс-урок, если времени мало, а позаниматься хочется. Она буквально на 10-15 минут (приседания, отжимания, пресс).

Структура стандартная: разминка. Разминка простая, мы в школе когда-то похожую проводили

Махи руками-ногами.

Основная часть отличается. Упражнения предлагаются разные. Благодаря этому чередованию не надоедают занятия. В первой части они более простые, а вот вторая часть посерьезнее (выпады-приседания дают о себе знать).

Ну и растяжка. Растяжка хорошая. На шпагат сесть вполне реально

Растягиваются все группы мышц.

Не обойдемся и без минусов. Синди упражнения выполняет быстро и некачественно. На нее там равняться не стоит. Вот в этом видео другое дело

В целом, из-за этого минуса ставлю твердую 4, так как все-таки нужно подавать правильный пример с экрана

[donate1]

Помогает держать тело в тонусе, дает энергию, есть хорошие упражнения для спины в программе для продвинутых, много упражнений на растяжку

Отзыв оставил(а) Кристина Бобришева

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: все группы мышц задействованы, дают выносливость и гибкость, доступные упражнения, есть чудесные упражнения для спины, идеально для занятий дома, осанка, помогают легко сесть на шпагат, удобны для занятий дома, хорошее настроение, хороший комплекс разминки, шея не болит

Недостатки: есть упражнения, которые не всем подойдут

Я познакомилась с комплексом упражнений от Синди Кроуфорд несколько лет назад .Занималась я по нему около двух лет.

Сразу были приобретены несколько частей на диске. Первые две части для начального уровня, третья короткая, для тех у кого совсем нет времени на полноценную тренировку, и четвертая часть была для продвинутых»Как достичь совершенства».Я занималась по всем, но не одновременно, а в разные дни и периоды, и в итоге оставила для себя самое лучшее.Первое время мои занятия составляли первые две части шейпинга, которые длились по 40 минут. Я их чередовала. Один день одно, другой-второе. После месяца занятий делала оба вместе. Начало очень хорошее. Дана отличная разминка. И эту разминку я ежедневно делаю в качестве утренней зарядки или тогда, когда есть скованность в спине. Разминка в этой части просто изумительная. Там есть и упражнения на растягивание и наклоны и очень эффектное упражнение «мельница»,которое вправляет мелкие подвывихи и незаменимо для Вас, если вы много времени проводите сидя. Я выучила эти разминочные упражнения наизусть и применяю их весьма успешно. Эти упражнения есть во всех частях.
Обратите на них внимание. Они эффектны. Особенно если у вас часто болит спина, скованность, ущемления. Попробуйте делать их по утрам и иногда в течении дня, если есть в спине дискомфорт. Помогает от головных болей напряжения, так как там хорошие упражнения для шеи. Вообщем, разминочный комплекс у Сидни на твердую 5.

В первом и втором начальном комплексах много упражнений на пресс(я их не люблю, не все они мне подходят),но что я в этих комплексах оценила, так это упражнения для расстяжки ног. Вторая часть содержит много различных махов ногами. Они очень хорошо незаметно легко растянули мне ноги и когда я после пошла на танцы к очень профессиональной танцовщице, при том, что я в детстве никогда ими не занималась, у меня оказалась очень хорошая растяжка и я легко села на шпагат, так же я оказалась очень гибкой и все это благодаря занятиям по этим комплексам. В последующем, я видела как для шпагата в школах танцев применяют такие упражнения как у Синди

Так вот, после месяца ежедневных занятий по 40 минут. я вдруг ощутила себя более выносливой и начала объединять их, а потом решила приступить и к самой сложной части» Как достичь совершенства».,которая включает в себя упражнение с гантелями и прыжки, много очень хороших упражнений на полу.Именно эту часть я часто вижу в продаже на дисках. Но с нее начинающим занятия я не рекомендую. Сначала надо потренироваться по первым частям «шейпинг» по 40 минут.И когда окрепнете, тогда замахиваться на этот комплекс.Что касается него, то он очень длинный больше часа, это утомляет. Может тем, кто желает похудеть он понравится, а меня он сильно утомлял.Прыжки мне категорически не подходят, А вот комплекс на спину, укрепление мышц спины, упражнения «рыбка «на полу и тому подобные, очень хорошие, они подойдут тем, у кого есть проблеммы со спиной, типо сколиоза, сутулости и т. п.Они очень эффектны, особенно в сочетании с простейшими упражнениями на пресс. Я включала именно этот кусок для себя пока не выучила их. Рекомендую!

А вот упражнения с гантелями дома у меня не пошли, а там их много хороших, но на тот момент гантелек у меня подходящих не имелось и приходилось заменять книгами, а после появились гантели, но неудачно подобранные, слишком тяжелые и не комфортные, вообщем на тот момент с гантелями не сложилось.

Но после я начала заниматься в спортзале и оценила оздоровительный и спортивный эффект силовых тренировок. Третий комплекс я применяла редко, выборочно.Рекомендую его как отличную тренировку для спины, но он содержит также много прыжковых упражнений и на пресс, которые не всем подойдут.

Что дали мне занятия:значительно окрепла и стала выносливей, в размерах мышечных не увеличилась, но стала чувствовать себя лучше, бодрее, ушли боли в спине, появилось хорошее настроение, позитив, от занятий получала радость, делать их с Сидни очень удобно, это идеально, если нет возможности идти в зал. Появилась очень хорошая растяжка и гибкость. Ушли боли в спине и шее. Разминку применяю до сих пор как зарядку. Очень хорошая, нужная программа.

Если вы долго или никогда не занимались скачайте программу, пересмотрите ее, потом начинайте делать по-немногу, иногда пропуская сложные упражнения, и останавливаясь там, где выдохлись. В дальнейшем вы наверстаете упущенное сполна. Не спешите все это придет! Я занималась ежедневно, так мне комфортнее, вы можете делать эти упражнения три раза в неделю

Синди Кроуфорд публикует в Instagram воспоминания о первом показе Victoria’s Secret Fashion Show

МОДА

В 90-х все было намного проще.

By Melissa Minton и Neha Prakash

11.21.17

Victor Virgile/Gamma-Rapho/Getty Image от начала до конца, где такие суперзвезды, как Карли Клосс, Алессандра Амбросио и Белла Хадид, надевают дорогие (и тяжелые) ставшие уже культовыми крылья, щеголяют бомбическими волосами и фантазийными бюстгальтерами с ценниками в миллионы долларов. Не говоря уже о миллионах кристаллов Swarovski, десятках гламурных отрядов, часах занятий в спортзале, которые потратили звезды, и обширных постах в социальных сетях, использованных для продвижения показа на подиуме.

Но так было не всегда.

Первое в истории шоу Victoria’s Secret Fashion Show, состоявшееся 20 лет назад, было гораздо более простым и (на первый взгляд) доступным событием, по словам Синди Кроуфорд, которая отметила шоу этого года возвратом к книгам. В видео, размещенном в Instagram, ковбойская шляпа, одетая в бывшую ведущую MTV

House of Style , сидит верхом на лошади и предупреждает «мальчиков» включить «холодный душ», прежде чем переходить к зернистым кадрам супермоделей 90-х, выглядящих , ну очень 90 с.

У них холодный макияж с коричневой помадой и прямыми волосами. Но именно их простые наряды выделяются на фоне кричащих и изысканных образов, ставших синонимом сегодняшних очков Victoria’s Secret. Вместо экстравагантных нарядов, инкрустированных кристаллами Swarovski (которые никогда не поступят в продажу ни в одном магазине), кажется, что модели одеты именно в то, что можно найти в винтажном каталоге: простые бюстгальтеры пуш-ап, шелковые комбинезоны и махровые халаты.

. Фантазийного бюстгальтера точно не предвидится — это традиция, зародившаяся в 19 году.96, когда Клаудия Шиффер носила в рекламе бюстгальтер с бриллиантами в 100 карат, но на самом деле не ходила в нем по подиуму.

Эван Агостини/Liaison/Getty Images

Yanshan Zhang/WireImage/Getty Images

Изюминка клипа Кроуфорд? Когда камера переключается на таких моделей, как Вероника Уэбб и Кери Клауссен, которых спрашивают: «Кто такая Виктория?» Похоже, это не секрет, которому учат в Академии ангелов, потому что большинство женщин, кажется, не знают. (Натан Адкок даже спрашивает, жива ли «она».)

Для сравнения, в этом году шоу проходило в Шанхае, на нем было 55 моделей из 20 разных стран, 88 образов на подиумах и 37 комплектов крыльев. А бюстгальтер Champagne Nights Fantasy Bra стоимостью 2 миллиона долларов, который носила Лаис Рибейро, был украшен 6000 драгоценных камней. В шоу также приняли участие четыре исполнителя, в том числе Гарри Стайлс, Мигель и Лесли Одом-младший.

На самом деле, международное празднование привлекло столько внимания, что нескольким моделям (включая Джиджи Хадид) и музыкальной гостье Кэти Перри, как сообщается, было отказано в китайских визах, а Сообщается, что вечеринка была закрыта полицией.

Можно только представить, как будет выглядеть шоу еще через 20 лет.

Связанные: Victoria’s Secret Fashion Show 2017: за кулисами с Беллой Хадид, Карли Клосс и всеми остальными ангелами Фото Xiaoxi Ka для журнала W.