Симптомы бросаю курить: Симптомы отмены при отказе от курения — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Отказ от курения. Симптомы отмены

От многих вещей бывает трудно отказаться, а отказаться от курения — это гораздо больше, чем просто эмоционально перенастроиться. Многие курильщики испытывают физические симптомы синдрома отмены, некоторые из которых достигают своего пика в первые несколько недель отказа от курения. Дискомфорт, который вы можете испытывать в течение первых недель после отказа от курения, постепенно исчезнет.¹

Мы привели шесть наиболее распространенных симптомов, проявляющихся при отказе от курения, и советы о том, как с ними справиться. Необходимо помнить, что вы не одиноки на своем пути и всегда можете обратиться за помощью к специалисту.

Нарушения сна

Эффективными в борьбе с нарушениями сна могут стать методы релаксации и регулярные физические упражнения. К самым распространенным способам преодоления бессонницы относятся подсчет овец, медитация с инструктором и техника направленной визуализации.

Нарушение концентрации внимания

Некоторые курильщики сообщали о нарушении концентрации внимания, сопровождавшем отмену никотина. Помните, что симптомы синдрома отмены обычно достигают своего пика в первые несколько недель и со временим проходят.¹

Раздражительность

Ведите активный образ жизни, ограничьте употребление кофеина и не принимайте все слишком близко к сердцу. Возможно, ваши родственник и друзья будут относиться к вам с большим снисхождением и пониманием, если вы сообщите им, что бросаете курить.

Уныние

Возможно, отказавшись от никотина, вы впадете в уныние. Если у вас плохое настроение, постарайтесь вести активный образ жизни и сконцентрироваться на мысли о новой жизни без курения. Если перепады настроения не проходят, обратитесь за помощью к специалисту.¹

Повышенный аппетит

Возможно, отказавшись от курения, вы увидите на весах пару лишних килограммов. Возможно, вы начнете лучше чувствовать вкус пищи, потому что ваши вкусовые рецепторы восстановятся, и вам захочется съесть побольше. Если вас это беспокоит, обратитесь к специалисту, который поможет разработать диету и комплекс упражнений.¹

Острая жажда никотина

Как правило, острая жажда никотина длится одну-две минуты.¹ Помните, что этот приступ скоро пройдет: нужно продержаться всего несколько минут. Почитайте, прогуляйтесь, посмотрите телевизор или займитесь любимым делом. Обсудите со специалистом, какие действия помогут вам побороть острую жажду никотина.

1.Всемирная организация здравоохранения. Руководство по отказу от табакокурения. (World Health Organization. A guide for tobacco users to quit.) https://www.who.int/tobacco/publications/smoking cessation/9789241506939/en/  Публикация в мае 2014 года. По состоянию на август 2019 года.

PP-CHM-RUS-0571 04.12.20

Карта сайта

Что такое никотиновая абстиненция?

Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина. В первые несколько дней и недель после прекращения курения вы, вероятно, почувствуете некоторую отмену никотина. С никотиновой абстиненцией легче справиться, когда знаешь, чего ожидать.

Что такое никотиновая абстиненция?

Никотин является наркотиком, вызывающим привыкание в табаке. Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены никотина. Это временные физические и эмоциональные изменения. Воспринимайте их как признаки того, что ваше тело восстанавливается после курения.

Обычные симптомы отмены никотина:

• Позревает курить или тянуть
  
• Беспокойство или трудности с концентрацией
  
• Трудности сна и нарушения сна
  
• . или увеличение веса

Менее распространенные симптомы отмены никотина:

• Симптомы простуды, такие как кашель, боль в горле и чихание
  
• Запор, диарея, боли в желудке или тошнота
  
• Головокружение или предобморочное состояние
  
• Язвы во рту

Определите уровень никотиновой зависимости с помощью инструмента «Создай план»

3 90

Симптомы никотиновой абстиненции обычно проявляются через несколько часов после выкуривания последней сигареты. Обычно они наиболее сильны в первую неделю. У большинства людей никотиновая абстиненция исчезает примерно через 2–4 недели. Поговорите со своим врачом или консультантом телефонной службы, если вы обнаружите, что никотиновая абстиненция длится дольше.

Как справиться с никотиновой абстиненцией

Как справиться с никотиновой абстиненцией?

• Quitline может предложить вам ряд звонков, особенно в первые несколько недель, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
  
• Никотинзаместительная терапия (НЗТ) или назначенные лекарства для прекращения курения могут уменьшить чувство абстиненции.
• Физические упражнения, которые вам нравятся, могут помочь уменьшить тягу к никотину и никотиновую абстиненцию.

Как действует заместительная никотиновая терапия (НЗТ)?

НЗТ помогает заменить часть никотина, который вы обычно получаете из сигареты. Вы все еще можете испытывать тягу, но НЗТ снимает остроту. Использование НЗТ может помочь уменьшить чувство отмены.

Если вы используете НЗТ, но у вас по-прежнему сильный синдром отмены, посмотрите, как вы их используете. С помощью спрея для рта некоторые люди распыляют его в горло, а не под язык или на внутреннюю сторону щеки. Вы не затягиваетесь ингалятором, как сигаретой, а вместо этого делаете много маленьких «глотков». Чтобы узнать, как использовать НЗТ, посетите их отдельную страницу: пластыри, жевательная резинка, спрей для рта, пастилки, ингаляторы.

Никотиновые пластыри, пастилки и жевательная резинка доступны в рамках Программы фармацевтических льгот (PBS) со скидкой. Обратитесь к врачу за рецептом.

Для большинства людей, которые курят, лучше всего подходит комбинированная терапия: использование никотиновых пластырей плюс быстродействующий тип НЗТ, такой как спрей для рта или леденцы.

Кроме того, чтобы получить максимальную отдачу от НЗТ, старайтесь использовать их не менее 8 недель. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Таблетки для прекращения курения, отпускаемые по рецепту

Эти лекарства предназначены для облегчения симптомов отмены никотина. Спросите своего врача об этих лекарствах.

Держитесь, вы можете победить никотиновую абстиненцию

Продолжайте напоминать себе о хороших вещах, которые происходят с вашим телом. Теперь, когда вы бросили курить, ваше тело начало восстанавливаться.

Позвоните на линию помощи, чтобы получить советы, или запросите обратный звонок.

Последнее обновление: июнь 2022 г.

Вы можете помочь нам стать лучше, сообщив нам, когда, по вашему мнению, мы могли бы сделать лучше, а когда мы сделали это правильно. Чтобы помочь нам стать лучше, перейдите в раздел Жалобы, Комплименты и Отзывы.

Ожидания

НЗТ

Подготовка к отказу от курения

Триггеры

Прекращение

Поделиться этой статьей

7 признаков никотиновой абстиненции, которые следует ожидать при отказе от курения

Отказаться от курения или бездымных табачных изделий – непросто. Но знание побочных эффектов абстиненции и лечение их может немного облегчить задачу.

Если вы готовы отказаться от никотиновой зависимости, вы в хорошей компании. Около 16% взрослых мужчин и примерно 12% взрослых женщин были курильщиками в 2018 году. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более половины взрослых курильщиков сигарет сообщили о попытках бросить курить в прошлом году. ). Однако попытка остановиться — это только начало процесса. Ваш успех часто зависит от того, как вы справляетесь с симптомами отмены никотина.

Если вы решили бросить курить, важно составить план. Знание того, чего ожидать во время процесса отмены, поможет вам подготовиться как морально, так и физически. Существует множество способов справиться с никотиновой абстиненцией. Здесь вы узнаете, что отказ от никотина делает с вашим телом, о наиболее распространенных симптомах отмены, различных типах продуктов для прекращения курения и других способах лечения побочных эффектов.

Что отказ от никотина делает с вашим телом?

Никотин вызывает физическую и психологическую зависимость, поэтому так трудно бросить курить. Никотинсодержащие продукты заставляют ваш мозг выделять гормон хорошего самочувствия, называемый дофамином, что приводит к приятному ощущению. Однако, по данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), когда вы бросаете курить, действие никотина быстро сходит на нет, вызывая желание или желание еще. Этот цикл приводит к выкуриванию еще одной сигареты, чтобы почувствовать себя лучше.

Никотин является сильнодействующим психоактивным соединением, которое быстро вызывает физическую зависимость и толерантность. Отказ от курения сигарет или другого никотинсодержащего продукта прерывает этот цикл, но поскольку ваше тело зависит от наличия наркотика в организме, это также приводит к тому, что ваше тело проходит через абстиненцию. Хотя никотиновая абстиненция не смертельна, она может быть довольно неприятной не только физически, но и эмоционально, говорит Андреа Папа, доктор медицинских наук, медицинский директор Harmony Bay Wellness, которая имеет двойную сертификацию в области психиатрии и наркологии. Симптомы никотиновой абстиненции начинаются почти сразу, при этом большинство людей испытывают тягу в течение первых нескольких часов после последней дозы никотина.

7 Симптомы никотиновой абстиненции

Симптомы никотиновой абстиненции проявляются в течение нескольких часов после выкуривания последней сигареты и, как правило, наиболее интенсивны в первые три дня, при этом первые несколько дней являются наиболее трудными для преодоления. По данным NIDA, большинство симптомов абстиненции проходят в течение четырех недель, но у некоторых приступы сильной тяги продолжаются в течение нескольких месяцев. Абстинентный синдром у курильщиков и людей, употребляющих бездымные табачные изделия, аналогичен.

1. Тяга к никотину 

Тяга к никотину или желание закурить являются одними из наиболее распространенных симптомов отмены. По словам доктора Папы, первая тяга может возникнуть в течение первых часов после прекращения курения. Тяжесть обычно связана с количеством никотина, как долго вы его употребляли и как скоро после пробуждения вы употребляете никотин. Эти побуждения часто приходят и уходят в течение нескольких недель или месяцев. Национальный институт рака сообщает, что в редких случаях легкая тяга к еде может сохраняться в течение шести месяцев.

2. Повышенный аппетит и увеличение веса

Повышенный аппетит обычно является следующим симптомом никотиновой абстиненции. По словам доктора Папы, это часто происходит в первые несколько дней. Этот побочный эффект отказа от курения может привести к увеличению веса у некоторых людей.

Увеличение веса происходит из-за снижения скорости обмена веществ, повышения активности липопротеинлипазы, изменений пищевых предпочтений и увеличения потребления калорий. Повышение аппетита связано с рецепторами в головном мозге. Когда вы потребляете никотин, ваш мозг вырабатывает дофамин и серотонин, нейротрансмиттеры, которые уменьшают чувство голода. Когда вы останавливаетесь, этот эффект исчезает. Кроме того, согласно данным Национальной медицинской библиотеки, никотин ускоряет обмен веществ, и без него ваше тело может сжигать пищу медленнее. Кроме того, оральная фиксация курильщиков часто приводит к увеличению потребления пищи после отказа от курения из-за привычки.

3. Изменения настроения

Некоторые люди чувствуют облегчение от плохого настроения при употреблении никотина. Это потому, что, по данным Американского онкологического общества, никотин влияет на химию мозга и эмоции. По словам доктора Папы, вы можете испытывать повышенную раздражительность и тревогу уже через три дня после отказа от курения.

По данным Национального института рака, эти изменения настроения, наряду с гневом и разочарованием, обычно достигают пика в течение одной недели после отказа от курения и длятся от двух до четырех недель.

4. Проблемы со сном и беспокойство

Согласно обзору литературы за 2019 год, бессонница, усталость и беспокойство являются распространенными побочными эффектами отмены никотина. Часть вины лежит на снижении дофамина, которое происходит, когда вы бросаете курить. Это химическое вещество мозга участвует в регуляции сна.

5. Запор и газообразование

Запор и газообразование могут возникнуть у некоторых людей в первый месяц после отказа от никотина. Это часто связано с нарушениями в пищеварительном тракте и обычно достигает пика примерно через две недели, но, согласно более старому исследованию, может оставаться проблемой до четырех недель.

6. Трудности с концентрацией внимания 

Проблемы с концентрацией внимания, сосредоточением внимания и туманом в голове являются обычным явлением в первую неделю. Фактически, обзор 2014 года показал, что абстиненция связана с дефицитом нейрокогнитивной функции, включая устойчивое внимание, рабочую память и торможение реакции.

7. Симптомы простуды

По данным Американского онкологического общества, вы также можете испытывать такие симптомы, как головокружение, головная боль, кашель, стеснение в груди, боль в горле и выделения из носа. Может показаться, что вы подхватили обычную простуду. Но это всего лишь признаки никотиновой абстиненции.

Плохо ли отказаться от никотина?

Хотя отказ от употребления никотина не обязательно опасен, вероятность долгосрочного воздержания от никотина очень мала, если вы резко прекращаете употребление. Симптомы отмены намного хуже, чем отлучение от груди. И «у вас очень высокий шанс рецидива», — говорит доктор Папа.

Чтобы повысить шансы бросить курить, обратитесь за поддержкой. Это может проявляться в эмоциональной форме, когда вы опираетесь на семью и друзей, записываетесь на групповую или индивидуальную терапию или создаете план прекращения курения, чтобы подкрепить свои причины для прекращения курения. Или это может быть физически: лекарство или никотинозамещающий продукт. Многим нужны оба типа поддержки, чтобы успешно бросить курить. «Программы по прекращению курения, которые сочетают в себе поведенческую и фармацевтическую поддержку, увеличили показатели отказа от курения с 35% до 55%», — говорит Эрика Грей, доктор медицинских наук, главный врач и соучредитель Toolbox Genomics.

Как лечить симптомы отмены никотина

Бросить курить нелегко. Хорошая новость заключается в том, что при правильной помощи и поддержке симптомы отмены носят временный характер. На самом деле, большинство симптомов абстиненции длятся от нескольких дней до нескольких недель, при этом многие люди замечают уменьшение симптомов после третьего дня после прекращения курения, согласно CDC. Тем не менее, некоторые люди испытывают побочные эффекты в течение нескольких месяцев. Работа с врачом или другим поставщиком медицинских услуг над вариантами лечения может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов.

Изменения в образе жизни

«Одна из стратегий, помогающих людям справиться с никотиновой абстиненцией, заключается в использовании немедикаментозных подходов (причудливый способ сказать, что не используются лекарства), таких как повышение уровня физических упражнений, чтобы компенсировать усталость и повысить уровень эндорфинов», — говорит доктор. Серый. Сосредоточьтесь на том, чтобы больше спать. Используйте методы снижения стресса, такие как медитация, чтобы снизить уровень стресса и отвлечься от повседневной жизни.

Продукты для замены никотина

Лечение с помощью никотинзаместительной терапии (НЗТ) включает использование никотинсодержащих продуктов, которые постепенно снижают уровень никотина с течением времени. Это помогает уменьшить симптомы абстиненции и позволяет вашему телу приспособиться по мере того, как вы отвыкаете. НЗТ также помогают изменить поведение, связанное с курением сигарет. Продукты доступны по рецепту или без рецепта (OTC).

В настоящее время существует пять форм НЗТ, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, включая пластырь, жевательную резинку, назальный спрей, ингалятор и леденцы. Большинство продуктов для прекращения курения рекомендуются в течение восьми-двенадцати недель, но ваш поставщик медицинских услуг может изменить продолжительность, если это необходимо.

1. Никотиновая жевательная резинка

Никотиновая жевательная резинка (никотин полакрилекс) представляет собой продукт на основе НЗТ, который вы можете приобрести без рецепта в различных дозах. Поскольку он доставляет никотин через слизистые оболочки рта, он действует быстро. Обязательно следуйте всем инструкциям на этикетке с фактами о наркотиках (DFL). Если у вас есть вопросы, обязательно задайте их своему фармацевту или поставщику медицинских услуг. Жевательную резинку следует жевать только тогда, когда вам нужен всплеск никотина, иначе она осядет у вас во рту рядом с линией десен. Это называется методом «жуй и паркуйся». Побочные эффекты включают язвы во рту, неприятный вкус, тошноту, раздражение горла, дискомфорт в челюсти и учащенное сердцебиение.

2. Никотиновые пастилки

Никотиновые пастилки — еще один вариант НЗТ, доступный без рецепта. Считается, что пастилки легче использовать правильно по сравнению с жевательной резинкой. Они бывают двух разных сил. Для тех, кто курит в течение 30 минут после пробуждения, рекомендуемой начальной дозой является таблетка 4 мг. Согласно Американскому онкологическому обществу, доза зависит от того, когда вы выкуриваете первую сигарету утром. В общем, вы будете рассасывать по одной пастилке каждые пару часов. Возможные побочные эффекты включают боль в горле, головную боль, тошноту, кашель, икоту, газы, проблемы со сном, изжогу и учащенное сердцебиение.

3. Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь, также называемый трансдермальным никотиновым пластырем, представляет собой безрецептурный препарат НЗТ, который прилипает к коже. Он высвобождает дозированную дозу никотина. Пластырь имеет различную крепость, которая обычно соответствует вашему употреблению табака. Если вы выкуриваете более 10 сигарет в день, рекомендуемой начальной дозой является пластырь 21 мг. Вы меняете пластырь ежедневно и должны приклеивать его к области без волос, расположенной ниже шеи и выше талии (например, на плече или груди). Потенциальные побочные эффекты включают головокружение, раздражение кожи, головную боль, проблемы со сном, тошноту, учащенное сердцебиение или мышечные боли.

4. Никотиновый ингалятор

Никотиновый ингалятор доставляет пары никотина в рот после затяжки. Затем никотин всасывается в кровоток из слизистой оболочки полости рта, а не из легких. Для этого требуется рецепт от вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Побочные эффекты могут включать кашель, раздражение горла, насморк, тошноту, головную боль, нервозность и учащенное сердцебиение.

5. Назальный спрей с никотином

Назальный спрей с никотином доставляет дозу никотина через нос в кровоток. Он считается быстродействующей НЗТ и требует рецепта. По данным Американского онкологического общества, назальный спрей быстро снимает абстинентный синдром. При использовании назального спрея более 80% пациентов испытывают раздражение носа до трех недель. Другими нежелательными симптомами, связанными с никотиновым назальным спреем, являются слезотечение, чихание, кашель, раздражение горла или насморк. Также могут возникать головная боль, нервозность и учащение пульса.

Безникотиновые препараты для прекращения курения (Чантикс, Зибан)

Веллбутрин и Чантикс — два не содержащих никотин рецептурных препарата, одобренных FDA.

• Велбутрин (бупропион гидрохлорид): Веллбутрин содержит бупропион, антидепрессант, который ингибирует поглощение дофамина и норадреналина. Хотя точная причина, по которой он помогает бросить курить, неизвестна, считается, что он уменьшает тягу к курению и уменьшает симптомы абстиненции. Он также уменьшает дисфорию, депрессивное настроение, которое часто возникает при отмене никотина.
• Chantix (варениклин тартрат) : По данным FDA, Chantix работает, уменьшая систему вознаграждения никотина в мозге, чтобы помочь с тягой.

Если вы не реагируете положительно на продукты для прекращения курения, ваш врач может назначить лекарство, не указанное в инструкции. Американское онкологическое общество перечисляет нортриптилин, клонидин, налтрексон и цистин в качестве лекарств, отпускаемых по рецепту, которые иногда используются, чтобы помочь людям бросить курить.

«Принимая какие-либо лекарства, помните, что для того, чтобы они подействовали, может потребоваться время, — говорит доктор Грей. Чтобы иметь наилучшую возможность ограничить абстиненцию, будьте уверены и придерживайтесь режима лечения.

Если вы хотите справиться с определенным симптомом отмены, обратитесь к следующей таблице:

Когда следует обратиться к врачу

Хотя вы можете заметить изменения настроения или физические симптомы, когда отказываетесь от никотина, Вивек Чериан, доктор медицинских наук, Чикагский врач-терапевт говорит, что в целом нет серьезных побочных эффектов, которые, в отличие от алкогольной абстиненции, требуют медицинской помощи. Тем не менее, если вы чувствуете повышенную грусть, депрессию или тревогу, которые не проходят с помощью продуктов для прекращения курения, обратитесь к врачу. Эти психологические симптомы отмены могут потребовать медицинской помощи.

Для получения дополнительной информации о никотиновой зависимости и программах по отказу от курения воспользуйтесь следующими ресурсами:

• Smokefree (smokefree.