Боль после тренировки | статья от клуба «Линия жизни»
Вчера хорошенько проработал в зале ноги, а через 24 часа они с трудом спускаются по лестнице? Или переусердствовал с гантелями, а с утра рука не поднимается со стаканом воды? Так каждый из спортсменов рано или поздно знакомится с мышечной болью, которая неизбежно настигает после мощной тренировки или повышения нагрузки на мышцы.
Боль в мышцах может возникать по самым разным причинам, в какой-то момент она сигнализирует о росте мышечной массы, а иногда может стать причиной обращения к врачу. Важно четко различать «полезную» боль и болевой синдром после травмы.
Виды постетренировочной боли: какая она бывает?
Боль после активных силовых нагрузок — естественный физиологический процесс, который обусловлен тем, что при нагрузке молекулы белка в мышечном волокне разрываются и на клеточном уровне начинаются процессы, в ходе чего усиленно выделяются продукты жизнедеятельности клеток-фагоцитов. Именно в этот момент мы начинаем чувствовать неприятную боль:
- Посттренировочная боль умеренного характера — мышцы на следующий день напряжены, вы ощущаете чувство наполненности и приятной усталости.
Такая боль говорит нам о том, что активно идет процесс образования новых мышечных структур. - Запаздывающая мышечная боль или крепатура — болевые ощущения возникают чаще всего на второй день после тренировки, не несут опасности для здоровья и говорят об активных процессах в построении мышц.
Такие ощущения характерны для новичков или если был большой перерыв в тренировочном процессе и свидетельствуют об адаптации мышц к нагрузкам. Такая боль — не повод прекратить тренировки, она говорит нам о том, что упражнения заставили тело поработать и мышцы станут расти с новой силой.
В ходе привыкания мышцы уже не будут так болезненно реагировать и для того, чтобы избежать проблемы тренировочного плато, нужно каждые 2 месяца вносить изменения в программу тренировок. Справиться с болевыми ощущениями поможет массаж, контрастный душ, жаркая сауна или небольшая разминка. Все это ускорит кровообращение и, вскоре вы забудете про проявление крепатуры. На следующей тренировке проработайте другую группу мышц, чтобы уставшие части тела смогли полноценно отдохнуть и восстановиться.
В случае если в течение недели боль не утихает — обратитесь к врачу, так как это может быть синдромом заболевания или травмы. - Ощущение жара в мышцах, возникающее непосредственно в ходе выполнения упражнений, особенно в финале подходов, совершенно безопасно и говорит об активном накоплении молочной кислоты в мышечных волокнах. Эта боль возникает в момент, когда действия спортсмена идут на пределе возможностей, именно в здесь мы говорим о максимально эффективной работе мышц.
Если боль появилась в тех группах мышц, которые не задействованы напрямую в упражнении, значит, вы не совсем правильно держите тело и выполняете движение.
Чувство жжения в мышцах легко контролировать и еще легче избежать этой неприятности — достаточно перемежать подходы с 20-30 секундными паузами для отдыха. Жар в мышцах спадет и вы вновь готовы трудиться на высоком уровне эффективности.
Такая боль говорит нам о том, что активно идет процесс образования новых мышечных структур.
В случае если в течение недели боль не утихает — обратитесь к врачу, так как это может быть синдромом заболевания или травмы.Боль в мышцах как повод обратиться к врачу
Иногда боль во время тренировок или после них просто мешает жить и не проходит долгое время — это первый сигнал о том, что тело получило травму или обострилось заболевание.
Так в каких случаях нужно насторожиться и немедленно обратиться за помощью:
- Судороги — резкие сокращения мышц, чаще всего в ногах, которые могут быть опасны для здоровья. Могут возникнуть как в ходе выполнения упражнения, так и после тренировки. Если судорогой свело мышцу, не пытайтесь ее согнуть, сделайте мягкую растяжку и помассируйте болезненный участок. Сообщите об этом тренеру и прекратите выполнение упражнения до полного исчезновения боли.
Не нужно к таким спазмам в мышцах относиться халатно: они чаще всего свидетельствуют об авитаминозе, нарушении водного баланса или перенапряжении мышц. Но могут и стать следствием защемления нервных окончаний или проблем с позвоночником.
- Боль-фантом — через несколько часов после похода в спортзал появляются болевые ощущения, которые то затихают, то усиливаются. Это сигнализирует о перетренированности организма и может стать опасным для здоровья мышц и суставов. Избавиться от фантомной боли можно лишь понизив интенсивность тренировочного процесса или сделать перерыв для активного и полноценного отдыха.
- Пронизывающая резкая боль — если в ходе тренировки вы почувствовали щелчок и за ним последовала нестерпимая боль, поврежденное место припухло и покраснело — это может свидетельствовать о травме. В данной ситуации важно немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.
Не оставляйте любую боль без внимания, разогревающие разминки и растяжка после тренировок помогут избежать риска травм и уменьшит проявление крепатуры. Правильное питание и поддержание водного баланса создадут условия для улучшения обменных процессов в мышцах.
Тренер, у меня болит спина после тренировки, почему?
Тренер, у меня болит спина после тренировки, почему?Товар добавлен в корзину
Оформить заказ
Смотрите также
Фитнес
Расписание
Теннис
Бассейн
Заморозка
8 (843) 210 16 50
Уважаемые клиенты!
Хорошая новость! Скоро появится возможность заходить в личный кабинет для онлайн бронирования.
Заморозить карту
Пожалуйста, оставьте свои данные и укажите количество дней, на которые необходимо выполнить заморозку карты.
Отправляя форму, вы принимаете условия политики конфиденциальности и соглашаетесь на обработку персональных данных
Спасибо! Ваша заморозка на обработке данных. В ближайшее время мы заморозим Ваш абонемент на указанный срок. Для уточнения информации по заморозке карты, Вы можете обратиться в отдел продаж по номеру 210 16 50.
«Тренер,у меня болит спина после тренировки,почему?»😟
Скажу я вам так: причины различны,каждый очень индивидуален в этом,но есть парочку основных и я о них расскажу
✔Если вы пришли в первые/после длительного отдыха -то это естественный процесс. Мышцы болят от перенапряжения. И это временно👌
❗возможно вы неравномерно распределяете нагрузку на спину(например,забываете,тренироваться на левую руку).
Одна часть спины у вас «пашет» как надо,другая — так себе. 😣У тела мышечный дисбаланс.👆 Попробуйте пару тренировок работать только на слабую руку
❗у вас могло произойти защемление нерва. 😧От этого никто не застрахован😟 При этом у вас не тянущая мышечная боль,как при перенапряжении,а резкая. И эта боль может отдавать и в руку, и ногу, и шею.
Советую👆 Сходить к массажисту или к мануалу,но для начала к терапевту. Полечить еще нервишки расслабляющими процедурами😉
И еще пару советников🙄
♦ старайтесь на тренировках «чистить» базовые элементы.Чтобы,например,запрыгивать в разножку не с поднятыми плечами,как вы это делали, когда были новичком. ♦Спросите еще раз у тренера про технику того или иного элемента. Не стесняйтесь. Это ваше здоровье.
Возможно для него вы еще не готовы.
И тренер подберет для вас другой.
Всем здоровья и добра🤗
Цигун
Йогалатес
г.
Казань, ул. Урицкого, 17
8 (843) 210-16-50
Часы работы
Клуб
Ежедневно
07:00 — 23:00
Отдел продаж
Ежедневно
09:00 — 21:00
Единоборства
Групповые занятия
Теннис
Фитнес
Бассейн
Детский фитнес
Детский бассейн
Детский теннис
Детский бокс
Основатели академии
Рекламодателям
Вакансии
Контакты
Остались вопросы? Напишите нам
Написать в
Telegram
Написать в
WhatsApp
© Академия Тарпищева – фитнес-клуб и академия тенниса в Казани (Адмиралтейская слобода)
Политика конфиденциальности
г. Казань, ул. Урицкого, 17
8 (843) 210-16-50
Часы работы
Клуб
Ежедневно
07:00 — 23:00
Отдел продаж
Ежедневно
09:00 — 21:00
Единоборства
Групповые занятия
Теннис
Фитнес
Бассейн
Детский фитнес
Детский бассейн
Детский теннис
Детский бокс
Основатели академии
Рекламодателям
Вакансии
Контакты
Остались вопросы? Напишите нам
Написать в
Telegram
Написать в
WhatsApp
© Академия Тарпищева – фитнес-клуб и академия тенниса в Казани (Адмиралтейская слобода)
Политика конфиденциальности
Заполните поля и напишите текст вопроса
Спасибо! Мы обязательно обработаем вопрос и ответим в ближайшее время.
8 (843) 210-16-50
ежедневно с 07:00-23:00
Академия тенниса Шамиля Тарпищева
г. Казань,ул. Урицкого, д. 17
Как определить разницу между болезненностью и болью
Наша команда физиотерапевтов помогает пациентам с любым уровнем активности идентифицировать и преодолевать боль и травмы. Спортсмены, в частности, привыкли к болезненности и болям, но как узнать, когда болезненность является более серьезной проблемой, которая может указывать на травму?
Следуйте нашим советам, чтобы определить разницу между болезненностью и болью, и узнайте, когда следует посетить врача или физиотерапевта.
Продолжительность имеет значение
Ключевой момент, на который следует обращать внимание при различении болезненности и боли, — это время. Естественная болезненность от физической активности имеет гораздо более короткую продолжительность — обычно несколько дней.
Болезненность должна продолжаться от одного до трех дней, тогда как боль может быстро возникнуть во время физической активности или вскоре после нее.
Боль обычно сохраняется в течение последних трех дней и затрудняет участие в обычных повседневных делах.
«Когда болезненность сопровождается острой болью или ломотой, которые продолжают сохраняться через несколько дней, это может быть поводом для беспокойства и поводом обратиться к врачу», — говорит физиотерапевт Rebound Майк Баер. «Когда вы чувствуете болезненные ощущения, локализованные в суставах и мышцах, у вас может быть травма».
Важно отметить, что организм каждого человека по-разному реагирует на стрессы физической активности.
Боль после физической активности в сравнении с болезненностью
После напряженной тренировки или тренировки после перерыва в физической активности вполне естественно ощущать мышечную болезненность. Как правило, мышцы болезненны на ощупь или слегка горят при движении.
«Во время упражнений мы утомляем мышцы, и эффект обычно не ощущается до дня или двух после них», — говорит Баер. «Микроразрывы в мышцах возникают во время упражнений, что и вызывает тупую боль, болезненность и мышечную слабость.
Большинство людей ощущают пик болезненности на следующий день, и дискомфорт постепенно уходит. Красный флаг указывает на травму, когда дискомфорт и острая боль сохраняются, независимо от того, отдыхаете вы или активны».
Если боль сохраняется в течение одной-двух недель или возникает немедленно и сильно, у вас могут быть повреждены мышцы, ткани или суставы
Способы избежать болезненности Болезненность включает в себя знание пределов своего тела, подготовку своего тела к предстоящей деятельности и растяжку после тренировки», — говорит Баер.
Кроме того, отдых, увлажнение и правильное питание играют важную роль в восстановлении мышц. Чередование типов активности и предоставление дней отдыха являются ключевыми факторами, помогающими вашему телу опережать болезненные ощущения и избегать боли и травм.
Способы облегчения боли
Терапия льдом и теплом
Терапия льдом и теплом часто может помочь облегчить боль, в зависимости от серьезности травмы, при правильном выполнении.
«Лед следует прикладывать к острой или новой травме, такой как растяжение мышц или суставов», — говорит Баер. «Лед помогает сужать кровеносные сосуды, уменьшая отек и боль».
При терапии льдом вы должны быть осторожны в отношении количества времени, которое вы тратите на прикладывание льда к травме. Лучше всего ограничивать сеансы 20 минутами, чтобы не повредить ткани или кожу.
«Тепло обычно используется при хронических болях или состояниях, старых травмах и скованности», — говорит Баер. «Тепловая терапия полезна при тугоподвижности суставов и мышечных болях, потому что позволяет кровеносным сосудам расслабиться и улучшить кровообращение, оказывая эффект, противоположный ледяной терапии. Тепло может быть очень успокаивающим для напряженных мышц и болезненных суставов, но мы не рекомендуем применять тепло к свежей травме».
При тепловой терапии ограничьте сеансы до 20 минут и следите за уровнем тепла/способом его применения, чтобы избежать волдырей и ожогов.
Физиотерапия
«Когда речь идет о постоянной боли, которая не проходит в течение одной-двух недель, лучше всего выявить проблему как можно быстрее, посетив врача или физиотерапевта», — говорит Баер.
Физиотерапия может помочь вам определить механику тела, которая привела к травме, помочь вам справиться с болью и научиться преодолевать травмы и предотвращать травмы в будущем. Физиотерапевт будет работать с вами, чтобы создать план восстановления, который соответствует вашим потребностям и фокусируется на подготовке и укреплении ваших мышц и суставов.
Если вы испытываете длительную боль, пожалуйста, не стесняйтесь запросить обследование у врача Rebound или физиотерапевта. 101 упражнение?
Вы когда-нибудь чувствовали боль после начала нового занятия или после того, как нагрузили себя сильнее, чем обычно, во время тренировки?
Мышечная боль, которая появляется через день или два после тренировки, может затронуть любого, независимо от уровня вашей физической подготовки.
Но не откладывайте. Этот тип мышечной жесткости или болезненности является нормальным явлением, длится недолго и на самом деле является признаком улучшения вашей физической формы.
Доктор Джонатан Фолланд, эксперт в области нервно-мышечной физиологии из Университета Лафборо, объясняет, как избежать болей в мышцах после тренировки.
Почему болят мышцы после тренировки?
Боль в мышцах после физической активности, известная как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), может возникнуть, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим упражнений или увеличиваете продолжительность или интенсивность вашей обычной тренировки.
Когда мышцам приходится работать больше, чем они привыкли, или каким-либо иным образом, считается, что это вызывает микроскопические повреждения мышечных волокон, что приводит к болезненности или скованности мышц.
Часто ошибочно полагают, что DOMS вызывается накоплением молочной кислоты, но молочная кислота не участвует в этом процессе.
На кого может повлиять DOMS?
Любой может развить DOMS, даже те, кто много лет тренируется, в том числе элитные спортсмены.
Это может вызывать тревогу у людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, и это может подорвать их первоначальный энтузиазм по поводу того, чтобы привести себя в форму. Хорошая новость заключается в том, что боль уменьшится по мере того, как ваши мышцы привыкнут к новым физическим нагрузкам, предъявляемым к ним.
Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к повышению выносливости и силы по мере восстановления и наращивания мышц. Если вы не будете сильно напрягаться, вряд ли у вас разовьется DOMS после следующей тренировки.
Какие действия могут вызвать DOMS?
Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать DOMS, в частности, движения, которые заставляют мышцу сокращаться во время ее удлинения, называемые эксцентрическими сокращениями мышц.
Примеры эксцентрических сокращений мышц включают спуск по лестнице, бег трусцой или спуск с горы, опускание веса (например, фаза опускания сгибания рук на бицепс) и движение вниз при приседаниях и отжиманиях.
Как долго действует DOMS?
DOMS обычно длится от трех до пяти дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до сильной, обычно возникает через один или два дня после тренировки.
Этот вид мышечной боли не следует путать с любой болью, которую вы можете испытывать во время физических упражнений, например, с острой, внезапной и резкой болью при травмах, таких как мышечные напряжения или растяжения.
Как лечить DOMS?
Не существует простого способа лечения DOMS. Ничто не доказано на 100% эффективно. Такие процедуры, как пакеты со льдом, массаж, точечный массаж чувствительных точек, противовоспалительные препараты (такие как аспирин или ибупрофен) и отдых, могут облегчить некоторые симптомы.
DOMS обычно не требует медицинского вмешательства. Тем не менее, обратитесь за медицинской помощью, если боль становится изнурительной, вы испытываете сильный отек или ваша моча становится темной.
Как я могу предотвратить DOMS?
Один из лучших способов предотвратить DOMS — осторожно и постепенно начинать любую новую программу активности.
Предоставление мышцам времени для адаптации к новым движениям должно помочь свести к минимуму болезненность.
Мало доказательств того, что разминка может быть эффективной для предотвращения DOMS. Но упражнения с разогретыми мышцами снизят вероятность получения травмы и улучшат вашу работоспособность.
Хотя растяжка имеет много преимуществ, в настоящее время нет доказательств того, что растяжка до или после тренировки помогает уменьшить или предотвратить DOMS.
Могу ли я продолжать тренировки с DOMS?
Вы можете тренироваться с DOMS, хотя это может вызывать дискомфорт, особенно во время фазы разминки. Вы можете обнаружить, что боль уходит во время сеанса, но возвращается после тренировки, как только ваши мышцы остынут.
Если из-за боли трудно выполнять упражнения, рекомендуется воздержаться от активности в течение нескольких дней, пока боль не утихнет. В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на менее пораженные мышцы, чтобы дать время на восстановление наиболее пораженным группам мышц.