Сильно болят мышцы ног что делать: причины, заболевания и лечебные меры

При езде на мотоцикле болят мышцы, что делать?

В начале сезона среди жалоб о проблемах состояния мотоцикла, о страховке или ставшей маленькой экипировке, часто встречаются разговоры о том, что тело отвыкло от езды на мотоцикле. Мы не о моторике говорим, которая тоже без тренировки забывается. Мы говорим об общем состоянии организма. Люди, которые зимой не нагружают себя физически, в начале сезона неожиданно понимают, что после первого выезда сильно затекает спина или болят ноги.

Вообще если проводить обзор самых уязвимых мышц у мотоциклиста, выясняется, что больше всего болят именно спина, шея и ноги. Спина болит из-за посадки, которая часто не самая комфортная для пилота, особенно на спортбайках. Шея болит из-за сопротивления ветру вне зависимости от класса мотоцикла. Вопрос, какое положение вы занимаете в моменты повышения скорости? Если вы не прижимаетесь к мотоциклу или не прячетесь за ветровое стекло, то логично, что сопротивление ветру будет сильнее. А значит, ваша шея будет напрягаться слишком сильно, на утро или уже вечером порция тянущей боли вам обеспечена. Ноги, привычные к нагрузкам и имеющие одни из самых крупных мышц, без подвижности начинают ныть и затекать.

Как быть, когда болят и затекают мышцы?

ОФП

Под ОФП подразумевается Общая Физическая Подготовка. Мотоциклист активнее автомобилиста и физически выносливее, так как приходится передвигать мотоцикл на стоянке, поднимать, если он упал, держать равновесие и управлять им в поворотах всем телом. Следовательно, чем больше внимания вы уделяете своей личной подготовке, тем проще вам управляться с весом мотоцикла. У натренированных людей мышцы привыкли к нагрузкам, поэтому они реагируют на открытие сезона гораздо легче.

Не забрасывайте себя в межсезонье и зиму.

Упражнения в остановках

Приседания

Когда вы чувствуете усталость, следует сделать остановку. От того, что вы мало двигаетесь кровь в организме циркулирует медленнее, из-за чего вы чувствуете себя «ватным», вялым, уставшим. Тело буквально требует движения, вы начинаете ерзать и отвлекаться от дороги на свое самочувствие. Иногда даже банально клонит в сон.

Самым распространенным и удачным способом взбодриться станут приседания. Да, не в любой экипировке это легко сделать. Но ничего лучше приседаний не разгонит вашу кровь и не даст тонуса мышцам одновременно.

Приседаниями пользуются не только в моменты мышечной боли, затекании, но и в случае борьбы с сонливостью.

Прыжки

Легкие прыжки на месте — встряска затекшего тела. После долгой езды организм просит динамики, если не удобно делать приседания, попрыгать на месте не плохая альтернатива. Отговорка, что прохожие посмотрят как на дурака — не работает. В конце концов, у кого затекло тело, у вас или у них? В идеале вообще совместить приседания с прыжками. Допустим хорошенько поприседать и в завершении символически попрыгать на месте раз десять, чтобы окончательно проснуться и разогреться. Не думайте о внимании пешеходов, это не они столько времени сидели в одной позе, балансируя на крейсерской скорости.

Скручивание

Упражнения на скручивания используют для спины. Вы просто поворачиваетесь из стороны в сторону, скручиваясь в корпусе. Тем самым мышцы снова получают необходимую им динамику. Начинайте с медленного скручивания. Бывают любители сразу резко повернуться, до хруста в суставах и порванных швов в экипировке, а потом охают от усилившейся боли. Если вы хотите добавить скручивание корпуса с большей амплитудой и скоростью, все равно первые несколько движений должны быть аккуратными. 

Растяжка, потягивание

Растяжка крайне полезна, когда у вас устали и заболели забитые от долгих поездок мышцы. Если вы занимаетесь спортом, есть определенный смысл добавить раздел растяжки в свои занятия. Потягивания и наклоны будут полезны для ваших затекших спин. Даже быстрая растяжка в короткие пять минут остановки улучшает самочувствие. Обратите внимание, что иногда даже просто при рабочей усталости мышц, тело требует этих банальных упражнений. 

Массаж

Если после долгих путешествий или в начале сезона тело болит слишком сильно, вы можете обратиться к массажисту, чтобы разработать свои забитые мышцы. Массаж часто называют упражнениями для ленивых, ведь достаточно эффективно влияет на организм человека. Хорошее подспорье в начале и разгаре сезона против боли в теле.

Относительно массажа, обратите внимание, что когда от долгой езды у вас затекают мышцы, вы сами начинаете их растирать. Когда устали руки или побаливаю колени, особенно когда надуло в шею, пилоты сами того не замечая, сами себе делают массаж, растирая мышцы. Вышел на заправке, снял шлем, а рука нет-нет, да тянется к шее снять напряжение. 

Условия езды

Проверьте свою посадку. Если ваше тело слишком болит, оно жалуется, что ему неудобно, совсем. Когда телу неудобно, оно быстрее затекает и естественно болит. Прежде, чем заниматься устранением боли, нужно понять, из-за чего она появляется. Просто ли отвыкли от долгой езды? 

Как снять боль в мышцах ног

Пенный валик поможет облегчить боль в мышцах ног.

Изображение предоставлено: mheim3011/iStock/GettyImages

Не все воспаленные мышцы одинаковы, как вы могли обнаружить после особенно изнурительной тренировки. В конце концов, ваши ноги постоянно используются, поэтому вы можете чувствовать боль немного сильнее, чем если бы другие части вашего тела чувствовали боль.

Если эти мышцы действительно болят — так, как если бы вы, скажем, надорвали их, выполняя жимы ногами или другие упражнения, вызывающие боль от бедра вниз — вы, возможно, ищете облегчение боли в мышцах

Видео дня

Подробнее : Как массировать ноги для улучшения кровообращения

Тепло или лед?

Общеизвестно, что для облегчения боли в мышцах ног можно прикладывать тепло или лед, но что лучше? По этому поводу много путаницы (и споров), но ответ кажется довольно простым: любой из них подойдет.

В исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале силы и физической подготовки, боль в мышцах ног была вызвана у 100 мужчин и женщин, которые выполняли три подхода приседаний, каждый из которых длился пять минут. После этого их разделили на три группы. Первый не получил никакой терапии и испытал 24-процентную потерю мышечной силы.

У тех, кто получал горячую и холодную терапию, наблюдалось лишь небольшое снижение — 4,5 процента — мышечной силы. Исследование показало, что тепло работает немного лучше сразу после тренировки, в то время как холод дает некоторое преимущество через 24 часа. При более сильных мышечных спазмах чередование двух упражнений в течение 20-минутных сеансов может помочь расслабить мышцы.

Пена Roll Your Legs

Массаж может показаться дорогой роскошью, но если боль в мышцах ног замедляет вашу работу, массаж может помочь вам вернуться к продуктивной работе гораздо быстрее. Массаж увеличивает приток крови к мышцам, снимая напряжение в волокнах и уменьшая воспаление, которое, вероятно, является причиной многих ваших страданий.

Однако на небе ничего не написано о том, что нельзя массировать себя. Самомассаж с помощью роликов из пены может воздействовать на триггерные точки и другие препятствия в вашей мускулатуре, а также стимулировать лимфатические железы.

Поролоновым валиком массируйте подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует медленно прокатывать мышцы по пенопластовому валику, проводя от 30 до 60 секунд на больные места.

Успокоить бальзамом

Существует множество сильно пахнущих мазей и бальзамов, содержащих такие вещества, как камфора, ментол или стручковый перец (ингредиенты, называемые противораздражающими средствами), которые наносятся местно на воспаленные мышцы после тренировки. Широко распространено мнение, что они увеличивают приток крови к пораженной области, и, возможно, так оно и есть.

Но на самом деле они работают, потому что ингредиенты вызывают воспаление в области вокруг болевой точки, вызывая ощущение жара или холода в нервах вокруг области, которая болит. Это ощущение отвлекает вас от боли. Не прикладывайте тепло к области, которая была протерта с бальзамом. Комбинация может вызвать ожог или сыпь.

Подумайте о безрецептурных обезболивающих

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к аптечке, чтобы вылечить воспаленные мышцы ног, но полезно знать, какие обезболивающие лекарства продаются без рецепта.

Ацетаминофен (тайленол) может частично уменьшить мышечную боль, но не уменьшает воспаление, которое является источником большинства мышечных болей.

Более эффективными являются нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или аспирин. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства. Кроме того, эти лекарства могут немного раздражать желудок, поэтому обязательно принимайте их вместе с едой.

Подробнее : Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Упражнения при проблемах с мышцами бедра и суставами

Информация о стрептококке А (Strep A) и скарлатине

Изучите упражнения, которые помогут при проблемах с мышцами бедра или суставами

После любой проблемы с бедром важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно.

Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с бедром.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче, и при регулярной практике они могут помочь улучшить движения в бедре.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, вам может помочь прием назначенных лечащим врачом или фармацевтом лекарств.

Убедитесь, что вы держитесь за что-то прочное, например, за тяжелый стул или кухонную рабочую поверхность.

Одна растяжка — это одно повторение.

1. Чтобы растянуть заднюю часть бедра, лягте на спину и поднимите одну ногу к груди.
2. Положите руки за колено.
3. Аккуратно подтяните ногу к груди — вы должны почувствовать растяжение в задней части больного бедра.
4. Задержитесь на 10 секунд, затем верните ногу на кровать.

Убедитесь, что вы держитесь за что-то прочное, например, за тяжелый стул или кухонную рабочую поверхность.

Сгибание и разгибание колена — одно повторение.

1. Сидя на диване с опорой на ноги, согните колено настолько, насколько это позволяет комфорт. Вы можете добавить небольшое растяжение руками, чтобы углубиться в движение.
2. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

Убедитесь, что вы держитесь за что-то прочное, например, за тяжелый стул или кухонную рабочую поверхность.

Подъем и сгибание колена — одно повторение.

1. Встаньте, держась одной рукой за опору.

2. Поднимите и согните колено, потянув лодыжку к низу — вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.

3. Стремитесь постепенно увеличивать это удержание до 20 или 30 секунд, чтобы получить максимальную пользу.

Убедитесь, что вы держитесь за что-то прочное, например, за тяжелый стул или кухонную рабочую поверхность.

Сгибание и разгибание колена — одно повторение.

1. Стоя, вытяните ногу прямо перед собой. Вы можете положить пятку на стул, чтобы почувствовать большее растяжение. Аккуратно согните другую ногу, чтобы почувствовать растяжение задней поверхности бедра. Задержитесь на несколько секунд.

2. Аккуратно опустите ногу на пол.

3. Старайтесь постепенно увеличивать это удержание до 20 или 30 секунд, чтобы получить максимальную пользу

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

• от 0 до 3 — минимальная боль
• от 4 до 5 — приемлемая боль
• от 6 до 10 — сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения следующим образом:

• уменьшив количество повторений движения
• уменьшение скорости движения
• увеличение времени отдыха между движениями

Боль после тренировки

Упражнения не должны усиливать существующую боль в бедре в целом. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Добавляйте упражнения в свой распорядок дня постепенно, чтобы облегчить боль в бедре.

Упражнения на движение

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

Когда вы научитесь делать больше повторений, будет полезно разбить упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

1. Сделайте 8 повторений.
2. Отдохни минуту.
3. Повторите еще один подход из 8 повторений.
4. Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Максимум 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.