Сильная боль в мышцах после тренировки что делать: Мышечная боль после тренировок

причины тянущей боли в мышцах рук, обезболивающие мази

Люди часто ощущают боль в мышцах рук, выше локтя после интенсивных тренировок, непривычных физических нагрузок, ушибов. Но она может появляться и без видимых причин. Боль может быть постоянной или возникать после физических нагрузок, в обеих руках или только в левой либо в правой. Даже если она ощущается слабо, постоянный дискомфорт мешает спать, работать. Согревающие мази, обезболивающие препараты убирают ее на несколько часов. Такая боль может быть вызвана безобидными причинами, которые легко устранить, или сигнализировать о серьезных заболеваниях. Не используйте лекарства, не выяснив, почему болят мышцы рук.

Причины

Боли в плечах, мышцах рук могут возникать:

• после тренировок – спросите у инструктора, правильно ли вы выполняете упражнения, не слишком ли высоки нагрузки;
• после тяжелой физической работы – поможет отдых, теплая ванна;
• из-за неправильной осанки;
• из-за длительной работы за компьютером, когда руки долго находятся в одном положении;
• из-за неудобной позы во время сна, слишком жесткого или мягкого матраса;
• из-за тесных, обтягивающих пиджаков, рубашек, футболок, платьев – они давят на мышцы, сосуды, нарушают снабжение тканей кислородом, питательными веществами и вывод токсинов;
• после травм – если был сильный ушиб, растяжение мышцы, нужно обратиться к травматологу;
• интоксикация – мышцы болят после злоупотребления алкоголем, при развитии воспалительных процессов, повышении температуры при инфекционных и вирусных заболеваниях.

Возможные заболевания

Не всегда понятно, какая часть руки болит: мышцы, суставы, кости. Если руку тянет, и боль не проходит несколько дней, нужно обратиться к терапевту, невропатологу, хирургу, чтобы исключить развитие заболеваний костей и суставов.

Боль в плече или в локте только правой или левой руки ощущается при артрите, артрозе, остеохондрозе. При прогрессировании заболевания появляется онемение, нарушается подвижность конечности.

Острая боль возникает при остеомиелите (воспалительный процесс в костных тканях), миозите (воспаление мышечных тканей – сопровождается отеками, скачками температуры), мышечном ревматизме (болят руки и плечи), при синовите (поражение хрящевых тканей).

При невралгии сильные болевые ощущения появляются неожиданно, но быстро проходят и не напоминают о себе длительное время.

Если человек страдает заболеваниями сердца, тянуть или сводить судорогой левую руку может из-за развития предынфарктного состояния.

Диагностика

Воспалительные процессы в мышцах, суставах, костях и другие заболевания на ранних стадиях имеют похожие симптомы. Врач, осмотрев пациента и уточнив его жалобы, не может поставить точный диагноз.

При диагностике заболеваний, вызывающих болевые ощущения в верхних конечностях, в плечах, делают:

• анализ крови – общий, биохимический;
• неврологический осмотр;
• рентгенографию – травмированных участков, позвоночника;
• допллерографию – назначается, чтобы исключить или подтвердить патологические изменения в суставах;
• МРТ или КТ – для оценки состояния мягких тканей;
• электромиографию – исследование выявляет поражение нервно-мышечного аппарата, место, характер поражения, динамику патологических изменений.

К какому врачу обращаться?

При травмах рук или появлении болевых ощущений через несколько лет после травмы нужно обратиться к травматологу.

Если травм не было, причины боли непонятны, посетите терапевта. После первичного осмотра, сбора анамнеза, он направит к узкому специалисту: неврологу, хирургу, вертебрологу. На приеме нужно подробно описать характер боли, когда она возникает. Сообщите врачу, если вы недавно сменили работу и должностные обязанности (стали больше работать за компьютером, поднимать тяжести, долго стоять в одной позе, носите неудобную спецодежду), занялись спортом или физическим трудом.

При резких непродолжительных болях нужно посетить эндокринолога. Мышечные спазмы возникают при нарушении работы эндокринной системы.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Обратиться к врачу как можно быстрей нужно, если:

• Ощущается сильная боль в плече, в мышцах, локте после травм, ушибов, падений, неловких движений. Она возникает при переломах, растяжениях, вывихах. Чтобы не допустить осложнений, нужна иммобилизация (обездвиживание) конечности.
• Болевые ощущения сопровождаются повышением температуры, признаками интоксикации (тошнота, рвота), отеками, учащенным сердцебиением, отдышкой.
• Нарушена координация движений.
• При изменении цвета кожи – выраженная бледность или покраснение свидетельствует о нарушении кровообращения, без медицинской помощи за несколько часов нарастает интоксикация организма, возможен некроз тканей.

Если руку тянет, ощущается постоянный дискомфорт, не нужно заниматься самолечением. Такие симптомы бывают при артритах, артрозах, поражении суставов. Чем раньше начать лечение, тем легче остановить прогрессирование заболеваний.

Методы лечения

Врач может назначить обезболивающие препараты, чтобы убрать сильные боли. Но лечение заболевания начинается после постановки диагноза. Оно направлено не на снятие болевых ощущений, а устранение вызвавших их причин. В дополнение к медикаментозному лечению врач может назначить иммобилизацию (обездвиживание) руки, физиотерапевтические процедуры. При нарушениях кровообращения, неприятных ощущениях в мышцах после физических нагрузок, тренировок, для восстановления функций конечности после травм назначается массаж. Быстрей вернуть силу мышцам, восстановить подвижность суставов помогает лечебная физкультура. При запущенных воспалительных процессах, некрозе тканей требуется хирургическое лечение.

Лекарственные препараты

Для лечения болей в плечах, мышцах рук, локте используются различные препараты и мази:

• чтобы убрать сильную боль после травм, при воспалительных процессах помогут Ибупрофен, другие обезболивающие препараты;
• при травмах для уменьшения болевых ощущений применяют Диклофенак, Вольтарен, Индометацин или другие охлаждающие мази, содержащие нестероидные противовоспалительные средства;
• при невралгиях, заболеваниях суставов, миозите, используются согревающие мази: Найз, Апизартрон;
• чтобы снять мышечные судороги принимают Мидокалм в таблетках или другие препараты группы миорелаксантов;
• при нарушениях кровообращения назначают сосудорасширяющие препараты: Стугерон, Троксевазин, Траумель.

Не используйте эти препараты без консультации с врачом. Он проверит, нет ли у вас противопоказаний для лечения конкретным средством, рассчитает дозировку, расскажет об особенностях терапии.

Лечение мазями

Чтобы быстро обезболить плечевой сустав, мышцы, локоть после травмы, при воспалительном процессе, применяются мази. Они быстро действуют на мышцы и суставы, проникая через кожу, снимают болевые симптомы, воспаление.

Если болит рука, назначают мази с различными действующими веществами, согревающие и охлаждающие:

• Випросал – содержит масло пихты, камфару, яд змеи, убирает болевой синдром при невралгии, но ее не рекомендуется применять больше 10 дней.
• Капсикам – назначается, если сильно тянет мышцы, в ее составе скипидар, камфара, демиксид, которые согревают ткани.
• Финалгон – сильнодействующая согревающая мазь, перед первым применением нужно нанести на небольшой участок кожи, чтобы убедиться, что ее компоненты не вызовут аллергической реакции.
• Апизартрон – оказывает разогревающий и расслабляющий эффект, подавляет воспалительный процесс, содержит пчелиный яд, метилсалицилат.
• Никофлекс – разогревает ткани, расширяет сосуды, уменьшает болевые ощущения.

Народные методы

Неприятные ощущения в мышцах после тяжелой физической работы, спортивных нагрузок можно снять народными методами. Намажьте руки тонким слоем меда, и закройте пленкой, а сверху – шерстяной тканью. Через 30 минут снимите компресс и смойте мед. Его можно делать несколько раз в день. На ночь можно сделать компресс, соединив мед с тертым корнем хрена.

Снимает неприятные симптомы компресс из свежих веток вербы. 2-3 мелко нарезанные тонкие веточки нужно залить стаканом кипятка и настоять несколько часов. Смочите в настое чистую ткань, приложите к больному месту на 30 минут (после физической работы чаще болит правая рука), накройте пленкой и шерстяной повязкой.

Уменьшают болевые ощущения отвары лекарственных растений: листьев ивы, физалиса. Для приготовления отвара физалиса нужно залить 2 стаканами кипятка 20-25 плодов, довести до кипения, варить около 30 минут на слабом огне. Пить перед едой по 50 мл.

Возможные осложнения

Если игнорировать, терпеть или снимать болевые симптомы обезболивающими препаратами, заболевание может прогрессировать. Если вы испытываете сильную режущую, колющую, тянущую боль даже после незначительной травмы, неловкого движения, нужно сразу обращаться к врачу. Чем быстрей конечность будет зафиксирована, вывих вправлен, тем быстрей она восстановится.

Постоянные болевые симптомы могут возникать при воспалительных процессах, артрите, артрозе, остеохондрозе. Если не выявить заболевание и не начать лечение на ранних стадиях, может быть ограничена или утрачена подвижность конечности. Заболевания, сопровождающиеся нарушениями кровообращения, приводят к некрозу тканей, интоксикации организма. В запущенных случаях они лечатся хирургическим путем и приводят к полной или частичной потере трудоспособности.

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Содержание:

1. 1. Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице
2. 2. Почему травмируются поясничные мышцы?
3. 3. Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

• Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
• Приседания со штангой с большим весом.
• Тяга штанги в наклоне.
• Гиперэкстензии.
• Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

• Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
• Соблюдать правильную технику.
• Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Автор статьи:

Кутузов Игорь Александрович

Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`

Уточняйте время приема специалиста

Читайте также:

Острая боль в пояснице — правильные действия

Часто боль в пояснице появляется после неудобного движения, подъема тяжести в наклоне, долгого нахождения в неудобной позе. При этом мы испытываем как-бы резкий прострел, либо тянущую боль в пояснице….

Ишиас: воспаление седалищного нерва

В последнее время мы стали получать все больше вопросов по поводу такой проблемы как воспаление седалищного нерва, или ишиас. Именно поэтому решили опубликовать статью на эту тему, где подробно расска…

Боль в пояснице у беременных

Мало кто из будущих мам не жаловался на боль в пояснице во время беременности. Через наш центр проходит несколько десятков беременных в месяц, и практически все из них имеют эту проблему. К счастью, р…

Самое интересное

Остеопатия. Что это?

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Первый прием остеопата: как подготовиться к сеансу?

Помощь остеопата при задержке речи и гипервозбудимости у ребенка

Кому нужен остеопат

Применяются ли остеопатами оккультные техники

Лечение синдрома Веста остеопатией

Диагноз фибромиалгия и его лечение

Вправление позвонков остеопатическими методиками

Новые статьи

Влияние стресса на состояние организма. Остеопатия при психосоматике

Иногда причина боли — стресс. Но нельзя просто перестать его испытывать, тем более когда он неявный, здесь нужен комплексный подход, включающий в себя остеопатические практики. Как остепатия помогает справиться с психосоматическими недугами? Объясняем.

Острая боль и остеопатия

Остеопатия помогает справиться с острой болью, устраняя причину недомогания. Это эффективнее, чем бороться с неприятными ощущениями симптоматически: таблетка уберёт боль, но не устранит первопричину.

Остеопатия при нарушении менструального цикла

Как восстановиться после дня ног и снять боль в мышцах

День ног является важной частью любой тренировки по наращиванию мышечной массы или силовой тренировки, поскольку мышцы ног являются самыми большими в человеческом теле. Обеспечение того, чтобы эти мышцы наращивали мышечную массу пропорционально остальной части вашего тела, может позволить вам избежать ужасного телосложения куриных ножек.

Напряжение, которое вы испытываете после дня, связанного с выполнением самых простых задач, может заставить вас чувствовать себя побежденным. Простая попытка сесть становится целым испытанием, которое требует от вас использования всех близлежащих опор для рук, чтобы замедлить болезненный спуск на диван. Знание того, как управлять восстановлением после дня ног, может дать вам поддержку, необходимую для того, чтобы начать день ног с уверенностью, что вы все еще сможете ходить и функционировать на следующий день.

Ниже приведено описание того, почему у вас болит нога, а также действия, которые вы можете предпринять до и после, чтобы помочь себе восстановиться после дня ног. Надеемся, что благодаря этим знаниям вы полюбите день ног и больше не будете откладывать необходимую часть тренировки из-за страха, что не сможете выполнять свои повседневные задачи.

Почему у вас болит

Болезненность мышц тщательно изучалась многими практикующими врачами и учеными в области спортивной медицины на протяжении всей истории. За это время было предложено много теорий происхождения боли в мышцах, и многие из них оказались ложными.

Примером такой прогрессии является то, что когда-то считалось, что мышечная болезненность возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота вырабатывается при анаэробном дыхании, при котором митохондрии обходят стороной в случае отсутствия кислорода. Считалось, что накопление молочной кислоты в мышцах способствует болезненности, и такие действия, как массаж, могли помочь избавиться от нее.

В настоящее время известно, что болезненность мышц вызывается микроразрывами, возникающими во время повторяющихся мышечных сокращений или при воздействии на мышцу больших нагрузок. Микроразрывы мышц могут показаться ужасными, но на самом деле это естественная часть процесса наращивания мышечной массы. Когда возникают микроразрывы, он становится сильнее, чтобы избежать дальнейшего разрыва. Со временем, когда вы продолжаете вызывать мышечные разрывы, мышцы начинают расти в размерах, и это то, что вызывает заметный прирост мышц, который вы можете увидеть после месяцев тренировок.

Подготовка

Подготовка является ключом к успеху во многих аспектах жизни. Независимо от того, красите ли вы комнату и маскируете лепнину или хотите получить максимальную отдачу от тренировок ног, подготовка необходима для достижения наилучших возможных результатов.

Подготовка к дню ног может показаться излишним, но то, что вы делаете перед тем, как пойти в спортзал, может сыграть непосредственную роль в том, как вы работаете и сколько времени вам нужно для восстановления. Ниже приведены четыре фактора, которые следует учитывать при составлении предтренировочного режима.

Сон

Сон является неотъемлемым аспектом вашего общего самочувствия и может влиять на вашу работоспособность. За день до того, как вы планируете заняться спортом, убедитесь, что вы не экономите на сне и постарайтесь выспаться не менее восьми часов хорошего качества.

Эту задачу легче сказать, чем выполнить для тех, кто не может заснуть или заснуть. Отличный способ начать лучше спать — установить постоянное время сна и пробуждения, чтобы вы могли тренировать внутренние часы своего тела.

Установление хороших привычек сна является важным подготовительным шагом, так как это позволит вашему телу работать с максимальной эффективностью во время тренировки и принесет свои плоды на этапе восстановления. Одно исследование показало, что недостаток сна может негативно сказаться на процессе восстановления мышц. Подготовившись к тренировке, сделав эти привычки сна рутиной, вы обеспечите себе хороший отдых и получите максимальную отдачу от своей тяжелой работы.

Гидратация

Гидратация важна во время любых физических упражнений. В то время как большинство людей приносят напитки в спортзал, гидратация должна начаться задолго до того, как вы ступите в спортзал. Поддержание водного баланса перед тренировкой может помочь снизить риск травм, способствуя эластичности тканей и оттоку жидкости во время тренировки.

При недостаточном увлажнении клетки тела сморщиваются и становятся жесткими. Эта жесткость может способствовать разрыву мышц, что может значительно увеличить время восстановления и затруднить ваш прогресс.

Разминка

Разминка — это процесс подготовки к тренировкам, который начинается с легких упражнений, а затем переходит к интенсивным. В день ног это может быть просто 10-минутная пробежка на беговой дорожке в умеренном темпе перед началом приседаний или жима ногами.

Разминка — хороший превентивный шаг, потому что она увеличивает приток крови и жидкости к тканям, с которыми вы собираетесь активно работать. Это также заставляет ваше сердце биться сильнее и увеличивает частоту дыхания. Все эти реакции делают разминку идеальной для достижения наилучших результатов и снижения риска ненужных травм, которые могут продлить ваше восстановление.

Питание

День ног, как и любая другая тренировка, требует от вас уделять пристальное внимание питанию, которое вы даете своему телу. В то время как то, что вы вводите в свое тело, важно, также важно правильно рассчитать время вашего питания, чтобы эти необходимые питательные вещества были доступны вашим мышцам, когда они в них нуждаются.

Один из способов подготовить мышцы к дню ног — это принимать добавки, которые помогают поддерживать работу клеток. Мышечные клетки сталкиваются с огромными потребностями в энергии во время тренировки. Переход от химической энергии пищи к механической энергии движения мышц невероятно сложен, и поддержка ваших мышечных клеток на клеточном уровне — отличный способ убедиться, что они работают наилучшим образом.

MitoQ — отличный способ поддержать митохондрии в мышечных клетках. Восстанавливая молекулы CoQ10 в митохондриальной мембране, MitoQ может поддерживать механизм клеточной энергии в ваших мышечных клетках. Мышечные движения энергозатратны, и поддержка митохондрий — отличный способ, которым вы можете помочь.

Восстановление мышц также является энергоемким процессом, так как клеткам необходимо размножаться и восстанавливаться после тренировки. Имея сильную клеточную энергетическую основу, поддерживая митохондрии, вы можете поставить свое тело в наилучшее положение для более быстрого восстановления.

Здоровье клеток

Состояние ваших клеток играет важную роль в эффективности тренировок и восстановлении. Если вы испытываете клеточный стресс, вы, вероятно, обнаружите, что это влияет на вашу производительность и восстановление. Что вы можете сделать по этому поводу? Исследования показали, что MitoQ может улучшить спортивные результаты, усилить разгибание ног у пожилых людей и предотвратить повреждение митохондриальной ДНК после тренировки. Две капсулы каждое утро помогают оптимизировать ваши клетки в течение дня и предстоящих тренировок.

MitoQ работает, проникая глубоко внутрь ваших клеток, откуда берется энергия вашего тела. Оказавшись внутри, он помогает сохранить ваши клетки здоровыми и поддерживает процесс производства энергии в вашем теле, давая вашим клеткам больше энергии для тренировок, восстановления и всего, что вам нужно для достижения в течение дня.

После тренировки

После тренировки ужасная болезненность становится реальностью, и хотя вы можете предпринять упреждающие шаги, чтобы свести к минимуму болезненность после тренировки, полностью избежать ее невозможно. В течение первых 48 часов после дня ног вы, скорее всего, почувствуете отсроченную мышечную болезненность (DOMS) в мышцах ног, что может затруднить ходьбу, сидение или разгибание ног. Ниже приведены две стратегии, которые помогут справиться с DOMS и вернуться к повседневной жизни.

Легкие упражнения

Если вы едва можете ходить или сидеть, дополнительные упражнения — это, скорее всего, последнее, чем вы хотите заниматься. Ваши мышцы болят и болят, и каждый шаг может быть проблемой. Несмотря на то, что поначалу это может быть неудобно, участие в легких упражнениях во время восстановления может помочь процессу восстановления и даже облегчить некоторую болезненность.

После дня, посвященного ногам, вам следует подумать о быстрой прогулке или беге трусцой. Выполнение аэробных упражнений с участием ног увеличивает приток крови к мышцам, что является важным аспектом процесса заживления. Кровь доставляет все питательные вещества, необходимые вашим клеткам для восстановления и восстановления. Увеличивая поток жидкости, вы увеличиваете доступность этих инструментов для тканей, которые в них нуждаются, что может помочь процессу восстановления.

Температурная терапия

Спортсмены используют как горячие, так и холодные ванны для расслабления мышц. Сразу после тренировки можно принять холодную ванну, чтобы уменьшить отек за счет сужения кровотока и уменьшить острую болезненность. Теплые ванны после первых нескольких часов могут помочь увеличить приток крови, необходимый для восстановления, и расслабить напряженные мышцы. При использовании в сочетании, применение горячего и холодного может быть чрезвычайно полезным для снятия боли в мышцах.

Заключение

День ног может быть пугающим днем ​​тренировки для многих, так как они опасаются болезненности ног и снижения подвижности на следующий день. Хотя невозможно полностью избежать боли в мышцах, есть действия, которые вы можете предпринять до и после тренировки, чтобы уменьшить степень болезненности.

ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

Как начать с малого со своих привычек в 2023 году

Если вы хотите выработать здоровые привычки в 2023 году или ищете небольшие способы изменить свою жизнь, ознакомьтесь с этими советами.

Подробнее

4 минуты на чтение

ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

Как CoQ10 с куркумином приносит дополнительную пользу вашему здоровью

CoQ10 и куркумин считаются суперпитательными веществами, но как эти молекулы могут принести пользу вашему здоровью? Посмотрите и узнайте о них все.

Подробнее

8 минут на чтение

Просмотреть все статьи

Тренировки при болях: преимущества, риски и профилактика

• Health & Wellness
  • Wellness
    • Women Health
    • Мужское здоровье
    • Психическое здоровье
    . Путешествия
  • Состояние здоровья
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Простуда и грипп
    • Диабет
    • Высокий уровень холестерина
    • HIV
    • IBD
    • Mental Health Conditions
    • Migraines
    • Psoriatic Arthritis
    • Skin Conditions
    • STDs
• Food
  • Food
    • Nutrition
    • Vitamins & Supplements
    • Vegan & Vegetarian Eating
    • Международная кухня
    • Кулинария 101
    • Кухонные принадлежности
  • Рецепты
    • Завтрак и бранч
    • Appetizers & Snacks
    • Main Dishes
    • Sandwiches
    • Salads
    • Sides
    • Desserts
    • Drinks
• Fitness
  • Fitness
    • Workout Tips
    • Strength Training
    • HIIT
    • Kettlebell
    • Resistance Ленты
    • Бег
    • Велоспорт
    • Йога
    • Растяжка
    • Экипировка
  • Тренировки
    • начинающий
    • ABS & CORE
    • Ноги
    • Руки
    • BOK
    • FULL BODY
• FAVES
  • Обзоры продуктов
    • FAVES
      • .
      • Дом и сад
      • Sleep
    • Series
      • The Lift
      • Crash Course
      • First Gear
      • DJ Gr8st
      • Greatist Reads0106
    • How-To
      • Train for a 10K
      • Better Sex in 10 Days
      • 30 Days of Yoga
      • 14-Day Guide to Plant-Based Eating
  • Connect
    • • Instagram
      • Facebook
      • Twitter
      • Pinterest
      • Tiktok
      • Spotify
      • Youtube
    • О Greatist
      • , которые мы являемся
      • .0106
      • Целостность контента
      • Сознательный язык

  Медицинская проверка Даниэлем Бубнисом, магистром наук, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Saundra Montijo — Обновлено 11 ноября 2021 г. Мы включили 9 продуктов мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Убийство потного сеша-убийцы может доставлять удовольствие, но также может причинить вам сильную боль. Итак, стоит ли вам отдохнуть или перейти к следующей тренировке? Вот что вам нужно знать о тренировках, когда болит.

  Тренировка при болях 101

  Безопасно ли заниматься спортом при болях? Да! Ну, большую часть времени. Вашим мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, чтобы предотвратить травму. Таким образом, планирование вашей следующей тренировки будет зависеть от вашего уровня болезненности и типа тренировки, которую вы хотите выполнять.

  Должен ли я поднимать тяжести при болях? Нет. Вам следует избегать поднятия тяжестей или любых действий с высокой ударной нагрузкой, если вы чувствуете боль. Преодолеть боль — плохая идея, и это может привести к более длительному выздоровлению.

  Чувствуете легкую боль? Активное восстановление может помочь вашему телу прийти в норму. Упражнения на подвижность (полный диапазон) заставят вашу кровь качаться. Этот дополнительный приток крови может как можно скорее облегчить это болезненное ощущение GTFO.

  Советы по активному восстановлению

  • Растянуть. Попробуйте универсальные упражнения на растяжку, если не знаете, с чего начать. Посмотрите, что вам больше нравится, и идите оттуда.
  • Включи. Нацельтесь на группу мышц, которая не болит. Если вчера был день ног, сегодня сосредоточьтесь на верхней части тела.
  • Выполните кардиотренировки низкой интенсивности (например, ходьбу или плавание).
  • Попробуйте легкие упражнения с отягощениями, например, укрепляющие мышцы кора.

  Также может помочь массаж после тренировки. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что 10-минутный массаж помог участникам справиться с отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Но необходимы дополнительные исследования в этой области. В том же исследовании также было обнаружено, что использование резиновых лент оказывает такое же влияние на DOMS.

  Повреждение и восстановление мышц

  Новое упражнение может привести к расшатанности мышц. То же самое можно сказать и о повышении интенсивности ваших тренировок. Это потому, что тренировка может вызвать микроскопические разрывы в ваших мышцах. Это также может привести к разрушению мышечной ткани.

  Обзор исследований 2013 года показал, что ваше тело использует сателлитные клетки для устранения микроразрывов. Клетки со временем накапливаются, чтобы защитить вас от боли в будущем, делая ваши мышцы более устойчивыми к физическим нагрузкам. Они также стимулируют рост мышц.

  Белок PSA: Соблюдение диеты, богатой белком, также является ключом к восстановлению мышц.

  Включение в вашу тренировку легких восстановительных упражнений может принести ощутимую пользу. Но перетренироваться можно. Перетренированность может быть вредна и даже опасна для вашего здоровья. Вот почему нужно прислушиваться к своему телу.

  Сделайте перерыв в тренировке, если у вас есть:

  • усталость
  • бессонница
  • боль в суставах
  • депрессия
  • мышечная боль
  • изменения настроения
  • снижение аппетита
  • травмы от чрезмерной нагрузки
  • учащение пульса в покое ухудшается или едва улучшается даже после отдыха.

    Обязательно сообщите своему врачу, если у вас возникли какие-либо из этих симптомов.

    Болезненность после тренировки, которая «так сильно болит», может доставлять удовольствие AF. Но это также может быть чертовски неудобно. К счастью, это не должно длиться долго. Высота дискомфорта обычно длится от 24 до 72 часов. Но травмы — это отдельная история.

    Signs it’s an injury

    You might have an injury if you have:

    • swelling
    • sharp pain
    • black or blue marks
    • numbness or tingling
    • pain that won’t disappear
    • a loss мышечной функции или движения
    • тошнота, головокружение или чувство дискомфорта

    Обратитесь к врачу, если вы подозреваете травму. Для менее серьезной травмы они могут предложить лекарства, отпускаемые без рецепта, или лечение в домашних условиях, например, обледенение поврежденного участка.

    Если травма более серьезная, вашему врачу может потребоваться провести более тщательный осмотр, сделав рентген. Рентген может помочь им определить лучший вариант лечения для вас.

    Разминка перед тренировкой подготавливает тело к тренировке и заставляет сердце биться чаще. Но заминка после тренировки переводит ваше тело в состояние покоя, предотвращая болезненные ощущения в будущем.

    Заминка может помочь сохранить приток крови к тренируемым мышцам, способствуя восстановлению и позволяя вам быстрее восстановиться.

    Попробуйте эту заминку после следующей тренировки:

    • Начните с 5-10-минутной ходьбы или медленного вращения на велотренажере.
    • Затем выполните растяжку в течение 5–10 минут.

    Последующий уход также имеет жизненно важное значение. Эти восстановительные мероприятия могут помочь предотвратить или уменьшить болезненность в дни после тренировки:

    • йога
    • растяжка
    • легкая езда на велосипеде
    • плавание
    • ходьба или легкий пеший туризм
    • упражнения с резинкой

    Профессиональный совет: Пенный валик также является отличным способом снять напряжение и расслабить мышцы после тренировки.

    Кроме того, рекомендуется начинать медленно. Все дело в ваших пределах. Не погружайтесь в суперсложные процедуры в первый день. Со временем увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить болезненные ощущения или травмы.

    Если болезненные ощущения длятся дольше недели, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет травмы. Вы также можете работать с сертифицированным специалистом по фитнесу по предотвращению травм и восстановлению.

    Болезненность после тренировки является нормальным явлением и обычно проходит в течение нескольких дней. Активные восстановительные упражнения помогут вам быстрее почувствовать себя лучше.

    Просто помните, отдых и отдых должны быть частью каждой здоровой тренировки. Вашим мышцам нужно это время, чтобы нарастить силу, поэтому слушайте свое тело и делайте это медленно. Это все часть процесса.

    Последний медицинский осмотр 29 октября 2020 г. (2013). Острые эффекты массажа или активных упражнений для облегчения боли в мышцах: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
    10.1519/JSC.0b013e3182908610

  • Отсроченная болезненность мышц (DOMS). (2011).
    acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf?sfvrsn=8f430e18_2
  • Yin H, et al. (2013). Сателлитные клетки и ниша мышечных стволовых клеток. DOI:
    10.1152/physrev.00043.2011

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Автор Saundra Montijo — Обновлено 11 ноября 2021 г.0003

  Читать дальше

  • Лучшие и худшие продукты от боли в мышцах

    Когда просто одеваясь или приседая в туалет, вы чувствуете себя хуже, чем сама тренировка, вы, вероятно, имеете дело с отсроченной мышечной массой…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 готовых способов лечения болей в мышцах

    Забудьте о английской соли и ваннах со льдом. Вот восемь креативных способов ускорить выздоровление. Вы знаете, чтобы вы могли вернуться в спортзал и сделать это снова и снова…

    ПОДРОБНЕЕ

  • CrossFit 101 для женщин: все, что вам нужно знать

    Тренировки CrossFit для женщин не отличаются от тренировок CrossFit для мужчин. Фитнес-программа может быть полезной для всех, особенно если вы надеетесь…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Сезон: 5 советов по фитнесу в отпуске, которые действительно работают . Вот пять советов, которые помогут вам вдохновиться.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Задержитесь сейчас: маневр Вальсальвы Преимущества подъема и советы

    Маневр Вальсальвы — это дыхательная техника, при которой воздух удерживается в легких. Многие люди используют его для улучшения тренировок. Вот…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Станьте невероятной массой с помощью этих 9 тренировок по тяжелой атлетике старой школы

    Тяжелая атлетика старой школы может похвастаться множеством преимуществ для вашего тела.