Сильная боль в мышцах после тренировки: Боль в мышцах после тренировки (DOMS)

Содержание

Боль в мышцах после тренировки (DOMS)

Рассказываем, почему не нужно судить об эффективности силового тренинга по болезненности ваших мышц.

Теги:

Вопрос-ответ

Чем вызвана боль в мышцах после тренировок?

Начнем с того, что существует два вида боли в мышцах после тренировок. Чаще всего их испытывают новички. Тем не менее, опытные спортсмены могут сталкиваться с болью по нескольким причинам: включение нового упражнения в тренировки, увеличение максимальных весов в силовой тренировке, сокращение отдыха между привычными упражнениями.

Итак, первый вид боли возникает во время выполнения тяжелых упражнений, а также в конце тренировки. У второго вида, напротив, запаздывающий эффект, который проявляется через день или два после физической активности. Его называют крепатурой мышц.

Остановимся подробнее на первом виде мышечной боли после нагрузки. Каковы ее причины? Дело в том, что во время тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), являющаяся главным энергетическим спонсором клетки. Именно она образовывает ферменты и служит источником энергии для всех биохимических процессов.

Из-за разложения кислоты в крови и мышцах накапливаются ионы водорода. Так, Ph, определяющий уровень водорода в крови, смещается в сторону окисления.

Почему же после тренировки болят мышцы? Все дело в «закислении» крови. Из-за разложения АТФ мы начинаем чувствовать жжение в мышцах. Тем не менее, оно быстро проходит, ведь другие процессы в крови и поступление кислорода в легкие помогает организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот болевые ощущения остаются чуть дольше. Они связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Теперь остановимся подробнее на втором виде мышечной боли после тренировки.

Что такое крепатура?

DOMS — это ощущение болезненности мышц через день-два после физических нагрузок. Своего рода «похмелье после тренировок». В зависимости от уровня повреждения, нанесенного мышцам, появление боли может занять от 12 до 48 часов, а после тренировки она может длиться до 72 часов. Хотя неизвестно, вызовет ли тренировка двухдневную боль в мышцах, некоторые упражнения могут вызвать неприятные ощущения с большей вероятностью, чем другие.

Замечено, что крепатура чаще возникает из-за медленных эксцентрических тренировок (в фазу опускания). Чрезмерное растяжение тканей под нагрузкой, неэффективное разогревание перед нагрузкой и выполнение совершенно новых упражнений также могут увеличить ваши шансы испытать DOMS. Боль в мышцах после тренировки быть вызвана разрушением ткани, набуханием оболочки, окружающей ткань, или самой соединительной ткани.

(Читайте также: 4 совета, как избежать чрезмерной крепатуры)

DOMS — признак хорошей тренировки?

Если коротко, то нет. Все еще распространено заблуждение, что о качестве тренировки можно судить по наличию болей в мышцах. Ощущение легкого дискомфорта следует ожидать в первые 1–2 недели нового плана тренировок, однако ощущение боли в течение трех дней предполагает плохую структуру программы. Обычно боль в мышцах после тренировки возникает из-за неправильного выбора нагрузки, непонимания объема (общего количества повторений и подходов), слишком большого количества похожих шаблонов движений, создающих нагрузку на ткани, или отсутствия правильной разминки.

Хотя наличие боли в мышцах после тренировки не означает, что у вас было качественное и эффективное занятие, отсутствие DOMS — не показатель, что нагрузка была плохой. Это распространенное заблуждение: многие думают, что если они не чувствуют боли на следующий день, то их программа упражнений неэффективна. На самом же деле после установления постоянного режима тренировок можно обнаружить, что вы чувствуете боль лишь тогда, когда вводите новое упражнение, заставляющее мышцы двигаться по-другому.

(Читайте также: Почему одни страдают от крепатуры больше, чем другие)

Что определяет эффективность тренировки?

Позаботьтесь о качественном плане тренировок, ориентированном на прогрессирующую перегрузку, чтобы вы постоянно бросали вызов своему телу, но не доводили его до такой степени, что оно вынуждено страдать от недельной боли в мышцах после тренировки.

Овладейте паттернами движений, техникой и скоростью подъема. Не увлекайтесь интенсивными тренировками каждый вечер в надежде, что вы, наконец, «почувствуете мышцы», то есть боль в них на следующий день после тренировки (потому что, как мы установили, отсутствие DOM — не признак плохой тренировки).

Наращивание мышц и силы требует времени. Когда вы тренируетесь так усердно, что это вызывает болезненные ощущения, вы травмируете себя, снижая тем самым результативность следующей тренировки. Тем не менее, боль в мышцах после первой тренировки скорее нормальна и ожидаема.

Если ваша главная цель — похудеть, то для вас очень важны и регулярные тренировки, и активная деятельность вне тренажерного зала (например, езда на велосипеде на работу и подъем по лестнице). Если вы чувствуете боль в мышцах после тренировок в течение нескольких дней, это повлияет на вашу активность, тем самым уменьшив общее количество калорий, которые вы тратите ежедневно.

(Читайте также: Когда нужно сбавить темп: 11 признаков перетренированности)

Как облегчить боль в мышцах после тренировок?

Приведем несколько способов, помогающих облегчить боль в мышцах после тренировки. Для начала разберемся с тем, как снять болезненные ощущения, возникающие прямо во время выполнения упражнений.

Повторите упражнение, вызвавшее боль в мышцах, с меньшей нагрузкой. Это обеспечит усиленный приток крови, несущей кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.
Убрать боль в мышцах после тренировки ног поможет выполнение кардиоупражнений.
Занятия йогой или выполнения упражнений с собственным весом помогут избавиться от боли в мышцах рук после тренировки.

Теперь поговорим о том, как снизить боль в мышцах после тренировки, прошедшей день или два назад.

Снять боль в мышцах после тренировки поможет правильное питание. Употребляйте продукты, богатые протеином и белком. Они ускорят процесс образования новых мышечных волокон.
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Больше спать. Так, ваш сон он должен длиться не менее восьми часов в сутки. Известно, что именно ночью в организме вырабатываются гормоны, ответственные за восстановление. Недосып чреват повышением гормона кортизола, который обостряет болезненность мышц.
Растяжка также поможет убрать боль в мышцах после тренировки. Так, вы предотвратите мышечное сокращение, приводящее к ощущению крепатуры.
От боли в мышцах после тренировки помогает воздействие теплом. Посетите баню или сауну. Повышение температуры благотворно влияет на увеличение скорости кровотока и вывода продуктов распада микротравм и молочной кислоты.

youtube

Нажми и смотри

Как снять боль после тренировки: эффективные методы

Мышечная боль — обычное дело после первой тренировки. Через 48-72 часа после занятия ваше тело начинает процесс восстановления мышечных волокон. Нет, вы не повредили мышцы, просто для них это — новые ощущения, и им нужно прийти в себя. Но как же снять или уменьшить боль после тренировки? Рассказываем об эффективных методах!

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Лайфхаки

Shutterstock

Вы решили заняться спортом, но уже на следующий день хочется всё бросить из-за неприятной боли в мышцах? Не нужно отчаиваться — скоро тело привыкнет к регулярным нагрузкам. А пока мы расскажем, как убрать или уменьшить боль в мышцах после первой тренировки.

Откуда берется боль после тренировки на следующий день

Почему мышцы болят после тренировки? Многие ошибочно полагают, что мышечная боль вызвана накоплением молочной кислоты, но это не так. Боль в мышцах после физической активности, или синдром отсроченной мышечной боли, возникает из-за микроскопических повреждений. Обычно болезненность появляется после смены режима тренировок, увеличения физических нагрузок и их интенсивности.

Сильные боли после тренировки возникают через 1 или 2 дня и обычно длятся от 3 до 5 дней. Конечно, мышечная боль может быть и слабой — все зависит от уровня сложности вашей последней тренировки.

Не следует путать отсроченную мышечную боль с резкой и острой болью во время тренировки — это может быть и сильное напряжение, и растяжение связок. Такая боль уже сама не пройдет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие мышцы болят после тренировки?

Боль возникает в тех мышцах, которые были задействованы на тренировке. Утром вы ощутите, какие мышцы работали активно, а какие нет.

Боль в мышцах ног после первой тренировки

Если вы делали упор на мышцы ног и ягодиц, то утром у вас возникнет боль в ногах. Обычно болят мышцы на передней и задней частях бедра и, конечно, ягодичные мышцы.

Боли в руках после тренировки

Если вы усердно отжимались или стояли в планке, то вы зададитесь вопросом, как снять боль после тренировки в бицепсах, локтевой мышце, передних зубчатых мышцах, трицепсах и дельтовидных мышцах.

Боли в спине после тренировки

Обычно широчайшие мышцы спины болят после планки, лодочки, отжиманий и упражнений с гантелями. Мышечная боль после тренировки в спине должна пройти через 2-3 дня. Если позднее дискомфорт останется, то необходимо обратиться к врачу — возможно, вы потянули мышцу.

Боль в суставах после тренировки

Если мышечная боль после тренировки — это норма, то болезненные ощущения в суставах — совсем нет. Обязательно проконсультируйте с врачом. Возможные причины боли в суставах:

различные травмы — от ушибов до вывихов или переломов;
воспаление суставов, или артрит;
деформация сустава из-за интенсивной и регулярной физической нагрузки.

Как избавиться от боли после тренировки

1-й способ: активное восстановление

Простой лайфхак, как снять боль после тренировки, — снова проведите тренировку, но в упрощенном варианте, чтобы не навредить себе. Легкие физические упражнения заставят кровь быстрее циркулировать и помогут скорее восстановиться поврежденным мышцам. Оптимальная физическая нагрузка — бег, плавание или йога.

2-й способ: массаж

Массаж помогает расслабиться и восстановиться после тяжелой тренировки. Не зря профессиональные спортсмены каждую неделю ходят на массажные сеансы. Можно записаться к специалисту или сделать массаж самому по видеоурокам.

3-й способ: компрессионная одежда

Купите специальную одежду, которая поддержит мышцы и предотвратит их перенапряжение на будущих тренировках. В спортмагазинах предлагают как компрессионные колготки, так и полноценные комплекты одежды.

4-й способ: контрастная водная терапия

Отличный совет, как облегчить боль после тренировки, — терапия с контрастной водой. Наберите в ванну теплую воду и с помощью душа чередуйте холодный и теплый потоки.

5-й способ: растяжка

Что делать на следующий день после тренировки и как снять боль? Сделайте мягкую 10-минутную растяжку, чтобы помочь мышцам прийти в себя. Не знаете, как убрать боль после тренировки, — предотвратите ее! Перед силовыми нагрузками обязательно разогрейтесь и сделайте растяжку в конце тренировки.

Мази от боли в мышцах после тренировок

Боль после тренировки — что делать? Купите недорогую, но эффективную мазь. Выбирайте мази или гели с добавлением эфирных масел, например масел арники, камфоры, ментола и мяты. Они охлаждают мышцы и снимают болезненные ощущения. На рынке огромное количество средств для облегчения боли, и все они содержат охлаждающие компоненты. Для подавления сильной боли выбирайте продукты с содержанием обезболивающих веществ:

диклофенак;
кетопрофен;
ибупрофен.

Можно ли тренироваться при боли в мышцах?

Конечно, можно продолжить тренировки с мышечной болью. Болезненность должна пройти, как только ваши мышцы хорошо разогреются. Но если вам трудно заниматься спортом, вы можете сделать перерыв до тех пор, пока мышцы не восстановятся. Сосредоточьтесь на тех группах мышц, с которыми вы не успели активно поработать.

Что это значит и облегчение

Любая физическая активность, вызывающая чрезмерное или необычное напряжение мышц, может вызвать болезненные ощущения. Болезненность мышц может возникнуть у каждого, даже у людей, которые регулярно занимаются спортом и имеют хорошую физическую форму.

Болезненность мышц может быть неприятной и разрушительной. Однако боль обычно исчезает в течение нескольких дней.

В этой статье описаны причины болезненности мышц и типичная продолжительность симптомов. Мы также перечисляем методы лечения, которые могут помочь уменьшить болезненность мышц, а также исследования их эффективности.

Поделиться на PinterestУ человека могут возникнуть боли в мышцах, если он выполняет более интенсивные тренировки.

Во время физической активности мышцы тела растягиваются и сокращаются, чтобы поддерживать движение. Длительная или повторяющаяся физическая активность может привести к перенапряжению мышц. Это действие может привести к боли в мышцах.

Перенапряжение и боль в мышцах чаще возникают после физической активности, отличающейся от нормальной. Это может быть связано с:

более частыми физическими упражнениями, чем обычно
выполнение более интенсивных тренировок
выполнение более длительных тренировок
введение новых упражнений в распорядок дня

Болезненность мышц обычно возникает через несколько часов после физической активности. По этой причине врачи называют это состояние отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Большинство людей в какой-то момент испытывают DOMS, независимо от их физической подготовки.

Точная причина DOMS до сих пор неясна. Некоторые эксперты считают, что это может быть связано с микроскопическими разрывами мышечных волокон, которые могут развиваться во время физических упражнений. Они считают, что болезненность мышц является результатом того, что тело залечивает эти разрывы. DOMS не возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), болезненность мышц обычно начинается через 12–24 часа после тренировки. Затем мышечная болезненность имеет тенденцию достигать пика примерно через 24–72 часа после тренировки. По истечении этого времени боль должна начать уходить.

Уровень болезненности, которую человек чувствует во время DOMS, зависит от типа, продолжительности и частоты действия, вызвавшего боль.

Можно продолжать тренировку при болезненности мышц, но это может быть неудобно.

Острые боли, возникающие сразу после активности, могут быть признаком травм, таких как деформации или вывихи. Эти травмы являются результатом растяжения или разрыва мышц, сухожилий или связок и являются более серьезными, чем DOMS, и, возможно, требуют медицинской помощи.

Болезненность мышц является нормальным явлением и редко требует медицинской помощи. В большинстве случаев симптомы проходят сами по себе в течение нескольких дней. В то же время лучше избегать чрезмерной нагрузки на поврежденные мышцы.

Иногда люди рекомендуют следующие процедуры для облегчения боли в мышцах после тренировки:

Массаж : Квалифицированный спортивный массажист или физиотерапевт может сделать массаж для облегчения боли в мышцах. Массаж увеличивает приток крови к поврежденному участку, что может способствовать заживлению и облегчить боль.

Тепловая терапия : Принятие теплой ванны или применение грелки также может стимулировать приток крови к поврежденным мышцам. Тепловая терапия, как правило, предлагает лишь временное облегчение симптомов.

Терапия холодом : Холодные компрессы или погружение в холодную воду могут уменьшить воспаление и отек мышц. Таким образом, холодовая терапия полезна в качестве долгосрочного лечения мышечных травм.

Легкие упражнения : Поддержание активности мышц может помочь уменьшить боль. Важно поддерживать легкую интенсивность и избегать движений, которые слишком сильно нагружают поврежденные мышцы. Примеры легких упражнений включают ходьбу и легкую растяжку.

Обезболивающие : Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить воспаление мышц и связанную с ним боль.

Метаанализ 2012 года исследовал эффективность четырех популярных методов лечения DOMS. Метаанализ включал 35 исследований, в каждом из которых изучалось одно из следующих методов лечения:

массаж
холодовая терапия или «криотерапия»
растяжки
легкие упражнения

Метаанализ показал, что массаж был эффективным при лечении признаков и симптомов DOMS у некоторых людей. Однако эффект был небольшим и не был значимым в группе в целом. Не было никаких доказательств в поддержку использования криотерапии, растяжки или легких упражнений при лечении DOMS.

Метаанализ 2011 года также показал, что растяжка до или после тренировки не приводит к заметному снижению DOMS.

В метаанализе 2016 года изучалось, помогает ли тип криотерапии, называемый погружением в холодную воду (CWI), облегчить болезненность мышц. Результаты показали, что CWI был немного более эффективным, чем отсутствие лечения. Купание в воде с температурой от 11°C до 15°C в течение 11–15 минут давало наилучшие результаты.

В целом, эти исследования показывают, что существует несколько научно доказанных методов лечения DOMS. Те, которые эффективны, приносят лишь небольшую пользу. Тем не менее, некоторые люди могут найти лечение полезным.

Важно отметить, что, хотя лечение может помочь облегчить боль, оно не устраняет основное повреждение мышц и не улучшает мышечную функцию.

Хотя полностью предотвратить DOMS невозможно, человек может предпринять шаги для уменьшения тяжести симптомов.

Согласно ACSM, лучший способ добиться этого — медленно подстраиваться под любые изменения в программе упражнений. Такой осторожный подход даст мышцам время адаптироваться к изменениям, которые они испытывают.

Физическая активность иногда может привести к DOMS. Симптомы DOMS обычно появляются через несколько часов после физической активности и могут длиться до 72 часов.

Несмотря на то, что DOMS может вызывать дискомфорт, медицинская помощь не требуется. Люди иногда рекомендуют домашние средства для облегчения симптомов, но научных доказательств этому мало. Возможно, потребуется попробовать несколько методов лечения, прежде чем найти тот, который каким-то образом помогает.

Люди могут испытывать острую боль во время или сразу после физической активности. Это ощущение может сигнализировать о более серьезной травме, например растяжении связок. Людям следует обратиться к врачу, если боль не проходит или усиливается.

Тренировка при болях: советы, польза и риски

Люди могут испытывать болезненные ощущения во время или после тренировки. Как правило, это не повод для беспокойства, и большинство людей могут продолжать тренироваться, когда чувствуют некоторую болезненность.

Как правило, болезненность во время тренировки не является поводом для беспокойства, и люди часто могут продолжать заниматься физической активностью. Некоторые люди также могут испытывать отсроченную болезненность мышц (DOMS), которая возникает через несколько дней после тренировки.

DOMS обычно является результатом микроповреждения мышц.

В этой статье мы рассмотрим, что вызывает болезненность мышц во время и после тренировки, а также способы предотвращения DOMS.

Многие люди чувствуют боль через 2–3 дня после тренировки. Это не редкость и может случиться с людьми любого уровня физической подготовки.

DOMS является частой причиной болезненных ощущений после тренировки. Это ощущение отличается от острой болезненности, возникающей при мышечной деятельности. DOMS обычно возникает через 12–24 часа после активности и может быть наиболее выраженным через 24–72 часа после тренировки.

DOMS возникает в результате микроскопических повреждений мышечных тканей. Это повреждение развивается во время физических упражнений. DOMS может включать дополнительные симптомы, такие как ригидность мышц и отек.

Однако новые теории бросают вызов этому повествованию. Исследование 2020 года предполагает, что болезненность после тренировки может быть вызвана сдавлением нервов в мышцах, а не повреждением тканей. Для изучения этой теории необходимы дополнительные исследования, и в настоящее время существует мало доказательств, подтверждающих ее.

Типы упражнений, которые с наибольшей вероятностью могут привести к DOMS:

силовые упражнения
бег трусцой
ходьба вниз по склону
степ-аэробика
прыжки

начало новой программы упражнений

изменение программы тренировок

увеличение продолжительности или интенсивности регулярных тренировок

выполнение любых видов физической активности, к которым организм не привык

DOMS обычно не требует лечения. Болезненность пройдет сама собой в течение нескольких дней.

Люди не должны позволять боли в мышцах отвлекать их от физических упражнений.

Тщательно разогрейтесь

DOMS может уменьшиться, когда мышцы начнут разогреваться. Динамическая растяжка может помочь человеку подготовиться к тренировке. Эти растяжки включают в себя медленное движение в полном диапазоне движений для стимуляции мышц и суставов.

Человек также может разогреться, выполняя ожидаемый диапазон движений с меньшим весом или интенсивностью. Это позволяет без стресса подготовить группы мышц и суставы к предстоящей тренировке.

Разминка после тренировки также может помочь уменьшить симптомы DOMS и повысить производительность в будущих упражнениях.

Упражнение на разные группы мышц

Иногда мышечная болезненность затрудняет или вызывает болезненные ощущения при выполнении определенной деятельности. В этом случае человек должен избегать этой деятельности в течение нескольких дней, пока его симптомы не ослабнут. Между тем, они могут попробовать тренировать другую часть тела.

По мере того, как тело привыкает к конкретным тренировкам, DOMS человека может уменьшаться. Тем не менее, люди также могут уменьшить тяжесть DOMS с помощью определенных привычек после тренировки.

Массаж

Обзор 2020 года показал, что спортивный массаж может оказывать небольшое, но статистически значимое влияние на симптомы DOMS и общую гибкость.

Обзор различных методов восстановления после физических упражнений также показал, что массаж является наиболее эффективным методом уменьшения DOMS и ощущения усталости. Спортивный массаж после физической нагрузки может улучшить приток крови к напряженным тканям и предотвратить накопление жидкости в мышцах.

Активное восстановление

Активное восстановление — это период низкоинтенсивных упражнений, которые могут улучшить кровоток в мышцах и уменьшить DOMS. Однако исследования показали, что активное восстановление наиболее эффективно в течение короткого промежутка времени после тренировки. После этого его способность способствовать восстановлению уменьшается.

Узнайте больше об активном восстановлении здесь.

Диета и добавки

Общая диета человека может играть важную роль в восстановлении мышц.

Обзор 2019 года показал, что длительное потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и некоторых добавок может помочь уменьшить последствия повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой.

В обзоре выделены следующие продукты:

Экстракт черной смородины
Сок терпкий вишневый
Сок арбузный
Сок свеклы
Помегранат
Имбирь
Ginseng

Исследователи отметили, что добавки, которые могут уменьшить симптомы DOMS, включают в себя:

Fluved-Chain Amino Ascino Ascino Ascino Ascina Ascino Ascinos Anticins Anticins Anticins Anticins Anticins Anticins Anticins Anticins Ascinos Anticins Acids (BCASINAIN). -глютамин
таурин

Острый прием кофеина также может помочь уменьшить DOMS.

Ролики из пеноматериала

Использование роликов из пеноматериала между тренировками может помочь в восстановлении мышц и уменьшить симптомы DOMS, согласно ограниченному исследованию 2020 года.

Подобно массажу, прокатывание пены способствует притоку крови к определенным группам мышц и помогает уменьшить воспаление.

Холодные ванны

Согласно исследованию 2019 года, 10-минутное погружение части тела в воду с температурой 50°F (10°C) может уменьшить DOMS. Ванны с холодной водой и криогенные процедуры, при которых можно использовать температуру до -211°F (-135°C), популярны среди элитных спортсменов.

Болезненность и жжение в мышцах во время упражнений высокой интенсивности являются результатом накопления внутриклеточных метаболитов, нарушающих мышечные сокращения.

Метаболиты — это вещества, которые вырабатывает организм, расщепляя другие химические вещества для получения энергии. Внутриклеточные означает, что они происходят внутри клеток. Примеры включают неорганический фосфат и ионы H+.

Во время тренировки человек может чувствовать:

общую болезненность
острую боль
жжение в мышцах
мышечные судороги

Эти ощущения часто являются реакцией на естественные процессы организма. Однако они могут указывать на то, что человек выполняет действия небезопасным образом и рискует повредить мышцы.

DOMS является побочным эффектом процесса заживления мышц. По мере того, как тело восстанавливает микроскопические разрывы в мышцах, ткань становится сильнее, чем была раньше.

DOMS может ограничивать диапазон движений человека, то есть он может выполнять движения неправильно, вызывая повреждение других групп мышц и суставов.

Перетренированность может привести к дополнительному повреждению мышц и травмам. Перетренированность — это когда человек продолжает тренироваться без адекватных периодов отдыха.

Предоставление организму достаточного времени для восстановления между упражнениями имеет решающее значение для развития мышц и общего состояния здоровья. К симптомам перетренированности относятся:

усталость
травмы от перенапряжения
снижение работоспособности
потеря аппетита

ослабленная иммунная система
недостаток сна разница между естественной болезненностью мышц и мышечной травмой.
Болезненность возникает из-за микроразрывов или скопления метаболитов в мышцах. Человек может испытывать боль, скованность или тепло в пораженной области, но не острую боль.
Однако повторяющиеся или сильные мышечные сокращения также могут увеличить риск получения тяжелой травмы.
Более серьезные травмы обычно возникают в результате больших разрывов или растяжений мышц, сухожилий или связок.
Мышечные травмы могут привести к:
- кровоподтекам
- опухоль
- острая боль
- физическое нарушение
Если человек подозревает, что он получил травму, он должен немедленно прекратить тренировку.
Болезненность во время физических упражнений совершенно нормальна.