Шпора пяточная диета: продукты, которые помогут избавиться от боли в пятке

продукты, которые помогут избавиться от боли в пятке

Содержимое

• 1 Диета при пяточной шпоре: рекомендации и продукты, которые стоит исключить
  • 1.1 Диета при пяточной шпоре: продукты, которые помогут избавиться от боли в пятке
  • 1.2 Что такое пяточная шпора?
  • 1.3 Причины возникновения боли в пятке
  • 1.4 Роль правильной диеты в лечении пяточной шпоры
  • 1.5 Продукты, которые ухудшают состояние при пяточной шпоре
  • 1.6 Овощи и фрукты, полезные при пяточной шпоре
  • 1.7 Кисломолочные продукты для укрепления костей и снятия боли
  • 1.8 Морепродукты в диете при пяточной шпоре
  • 1.9 Что пить при пяточной шпоре?
    • 1.9.1 Вода
    • 1.9.2 Молоко и йогурты
    • 1.9.3 Соки
  • 1.10 Как питание влияет на состояние при пяточной шпоре
  • 1.11 Главное правило диеты при пяточной шпоре — заменить вредные продукты на полезные
  • 1.12 Полезные добавки в питании при пяточной шпоре
  • 1.13 Витамины и минералы, которые помогают избавиться от боли в пятке
  • 1. 14 Упражнения для выздоровления при пяточной шпоре
    • 1.14.1 Растяжка стопы и икры
    • 1.14.2 Массаж стопы
    • 1.14.3 Упражнения на коврике
  • 1.15 Важность обращения к врачу и диетологу при пяточной шпоре
  • 1.16 Пример меню на 7 дней в диете при пяточной шпоре
    • 1.16.1 День 1
    • 1.16.2 День 2
    • 1.16.3 День 3
    • 1.16.4 День 4
    • 1.16.5 День 5
    • 1.16.6 День 6
    • 1.16.7 День 7
  • 1.17 Важность правильного питания для борьбы с пяточной шпорой
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Какие продукты рекомендуется исключать при диете при пяточной шпоре?
      • 1.19.0.2 Можно ли есть молочные продукты при диете при пяточной шпоре?
      • 1.19.0.3 Что такое пяточная шпора?
      • 1.19.0.4 Какой режим питания наиболее подходит при диете при пяточной шпоре?
      • 1.19.0.5 Какие фрукты следует употреблять при диете при пяточной шпоре?
      • 1.19.0.6 Можно ли пить алкоголь при диете при пяточной шпоре?
      • 1. 19.0.7 Какие продукты рекомендуется употреблять при диете при пяточной шпоре?
      • 1.19.0.8 Нужно ли при диете при пяточной шпоре исключать углеводы?

Узнайте, как правильно питаться при пяточной шпоре: какие продукты следует исключить из рациона, какие добавить, чтобы уменьшить воспаление и болевые ощущения в пятке и ускорить процесс восстановления. Полезные советы в статье на нашем сайте.

Пяточная шпора – заболевание, которое сопровождается болевыми ощущениями в пятке при ходьбе или стоянии на ногах. Одним из основных факторов возникновения и усиления этого недуга является неправильное питание. Многие люди не подозревают, что их привычки на кухне могут повлиять на уровень боли.

Многие продукты, которые мы ежедневно употребляем, могут спровоцировать воспаление суставов и мышц, а также увеличить риск развития пяточной шпоры. Что же употреблять, чтобы уменьшить болевые ощущения и поддержать здоровье костей и суставов? Ниже мы расскажем о тех продуктах, которые могут помочь в борьбе с пяточной шпорой.

Если вы хотите избавиться от болей в пятке и укрепить организм своего тела, то обратите внимание на свой рацион и пересмотрите его в соответствии с рекомендациями врачей. В этой статье мы подробно расскажем, какие продукты вы должны включить в свой рацион и как они способствуют здоровью костей и суставов.

Диета при пяточной шпоре: продукты, которые помогут избавиться от боли в пятке

Пяточная шпора является заболеванием, которое вызывает болезненные ощущения в пятке. Если вы столкнулись с этой проблемой, то, помимо медицинского лечения, вам следует обратить внимание на свой рацион. Существует несколько продуктов, которые могут помочь вам избавиться от боли в пятке.

• Курица и индейка. Белок является важным элементом восстановления тканей организма. Курица и индейка богаты белком, который может помочь восстановить поврежденные ткани в области пятки.
• Молочные продукты. Кальций необходим для здоровья костей и может помочь при пяточной шпоре. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и творог, являются отличным источником кальция.
• Семена чиа. Семена чиа богаты антиоксидантами, которые могут помочь восстановить поврежденные ткани. Они также содержат витамин Е, который может помочь в заживлении ран и травм.
• Свежие овощи. Овощи содержат множество витаминов и минералов, которые могут помочь восстановлению поврежденных тканей. Они также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с воспалением.
• Морепродукты. Рыба и другие морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают восстановлению поврежденных тканей и уменьшению воспаления.

Кроме того, следует избегать продуктов, которые могут ухудшить состояние пятки, таких как красное мясо, жареная и жирная пища, алкоголь и сахар.

Учитывайте эти продукты при составлении своего рациона, чтобы помочь своей пятке и сделать жизнь комфортной и более здоровой.

Что такое пяточная шпора?

Пяточная шпора (платан обыкновенный, морякова кость, кальциноз пяточной кости) — это заболевание, которое проявляется в виде боли в пятке, вызванной излишним накоплением кальция в мягких тканях ноги. Часто это происходит у людей, которые много стоят или ходят, а также у тех, кто имеет лишний вес.

Лечение пяточной шпоры включает в себя уменьшение нагрузки на больное место, растяжку, укрепление мышц, но также и изменение питания на более полезное и здоровое.

Причины возникновения боли в пятке

Боль в пятке может стать серьезной проблемой для многих людей. Она может ограничивать передвижение и искажать качество жизни. Пятка играет важную роль в стабилизации тела при ходьбе и других движениях, поэтому ее травмы и перегрузки могут привести к болезненным ощущениям.

Одной из наиболее распространенных причин боли в пятке являются пяточные шпоры, которые являются костными отложениями в области каблука. Также может быть причиной боли плоскостопие, ахиллобурсит и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Помимо этого, некоторые факторы могут усугублять боль в пятке, такие как избыточный вес, носительство неудобной обуви или слабые мышцы и связки стопы, которые не могут поддерживать ее при движении. При первых признаках боли в пятке необходимо обратиться к врачу и выяснить причину ее возникновения. Врач поставит диагноз и рекомендует необходимое лечение или диету, которая поможет избавиться от боли и предотвратить ее повторное возникновение.

Роль правильной диеты в лечении пяточной шпоры

Пяточная шпора – заболевание, которое обычно возникает у людей старше 40 лет и проявляется в виде болезненного ощущения в пятке. Один из основных факторов, который может усугублять симптомы пяточной шпоры, – это неправильное питание.

Продукты, которые должны присутствовать в рационе при пяточной шпоре:

1. Кальций. Его источниками являются молочные продукты, орехи, зелень.
2. Витамин D, который необходим для усвоения кальция. Его можно получить из жирной рыбы, яичного желтка, морепродуктов.
3. Витамин С, который повышает прочность связок и сухожилий. Его наличие можно обеспечить, употребляя цитрусовые, овощи, зелень.
4. Омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление в организме. Источниками являются рыба, орехи, семена.

Важно также уменьшить количество потребляемых продуктов, которые способствуют образованию воспалительных процессов в организме. Это могут быть жареные, жирные продукты, консервы, сладкое и выпечка.

Достаточное количество воды также играет важную роль в лечении пяточной шпоры. Водный баланс помогает организму избавляться от шлаков и токсинов, которые могут усугублять воспаление.

Следуя правильной диете и употребляя полезные продукты, можно ускорить процесс восстановления и избавиться от болезненных ощущений в пятке.

Продукты, которые ухудшают состояние при пяточной шпоре

При пяточной шпоре важно следить за тем, что вы едите, так как некоторые продукты могут усилить воспаление и боли в пятке. Отказ от них может помочь вам избежать дополнительного дискомфорта.

• Молочные продукты: молоко, сыры, йогурт и другие молочные продукты могут вызывать усиление воспаления и болей в пятке из-за содержания кальция. Однако, они могут быть полезны в умеренных количествах, так что стоит обсудить это со своим врачом.
• Мясо: жирное мясо и колбасы могут усилить воспаление в организме. Вместо этого можно употреблять птицу и рыбу, которые содержат белок и незаменимые жирные кислоты.
• Пища, содержащая рафинированный сахар: сладости, пироги и другие десерты содержат большие количества рафинированного сахара, который вызывает воспаление в организме и может усилить боли в пятке.
• Алкоголь и кофеин: алкоголь и кофеин — это мочегонные вещества, которые могут привести к дегидратации и усилению болей в пятке.
• Жареные и жирные продукты: жаренные продукты, чипсы и другие закуски содержат много жиров и соли, что может усилить воспаление в организме.

Избегайте этих продуктов и обсудите с врачом диету, которая может помочь вам избавиться от боли в пятке и ускорить процесс восстановления.

Овощи и фрукты, полезные при пяточной шпоре

При пяточной шпоре важно следить за своей диетой, включая в нее овощи и фрукты, которые могут помочь справиться с болезнью.

• Ананас содержит бромелайн, фермент, который имеет противовоспалительное действие. Его ежедневное употребление может помочь снизить болевые ощущения при пяточной шпоре.
• Бананы богаты калием, который помогает укрепить кости и мышцы в ногах. Они также содержат биотин, который улучшает здоровье ногтей и кожи.
• Брокколи содержит кальций, магний и витамин К, которые полезны для здоровья костей. Он также содержит сульфорафан, который имеет противовоспалительное действие.
• Морковь содержит бета-каротин, который помогает укрепить кости. Она также богата витамином А, который полезен для здоровья глаз.
• Чеснок имеет противовоспалительные свойства и содержит алицин, который может помочь улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения в пятке.

Включите эти овощи и фрукты в свой рацион, чтобы справиться с пяточной шпорой и укрепить свои кости и мышцы.

Кисломолочные продукты для укрепления костей и снятия боли

Кисломолочные продукты являются важным источником кальция, белка и витамина D, которые необходимы для укрепления костей и связок. Например, йогурт, кефир, творог и кисломолочные напитки могут быть полезны при пяточной шпоре.

Исследования показывают, что кисломолочные продукты помогают снизить воспаление и болевые ощущения в костях и суставах благодаря входящим в их состав белкам и пробиотикам.

• Йогурт. Йогурт содержит витамин D, кальций и белок, что позволяет укрепить кости и снять болевые ощущения при пяточной шпоре. Кроме того, он богат пробиотиками, которые способствуют улучшению пищеварения и иммунитета.
• Творог. Творог содержит кальций, фосфор и белок — все необходимые компоненты, которые помогут укрепить кости и связки. Он также богат витаминами группы В, необходимыми для функционирования нервной системы и метаболизма.
• Кефир. Кефир содержит пробиотики, которые полезны для усиления иммунной системы и борьбы с воспалительными процессами в организме. Кроме того, он является богатым источником кальция, витаминов группы В и магния, что способствует укреплению костей.

Включение кисломолочных продуктов в рацион позволит улучшить состояние костей и связок, а также снизить болевые ощущения при пяточной шпоре. Однако, перед внесением изменений в рацион следует проконсультироваться со специалистом.

Морепродукты в диете при пяточной шпоре

Пяточная шпора – довольно распространенное заболевание, которое проявляется болезненными ощущениями в пятке. Одним из способов лечения пяточной шпоры является изменение питания. Морепродукты – очень хороший выбор для включения в диету при пяточной шпоре.

Морепродукты содержат большое количество кальция, который необходим для поддержания здоровья костей и связок. Они также богаты витамином D, который помогает организму искусственно синтезировать кальций. Морепродукты также содержат витамин B12, который помогает восстановить поврежденные ткани.

• Мидии – богатый источник кальция, меди и цинка
• Креветки – богаты витамином D и имеют низкий уровень жира
• Лосось – содержит большое количество кальция и витамина D
• Икра – богатый источник кальция и витамина B12

Включение морепродуктов в диету при пяточной шпоре может помочь укрепить кости и связки, что уменьшит болезненность при шпоре. Однако, важно правильно пропорционировать их использование в рационе и общую диету. Как и с любыми другими продуктами, умеренность – это ключевой фактор для достижения оптимальных результатов.

Что пить при пяточной шпоре?

Облегчить боль при пяточной шпоре помогут не только продукты, но и напитки, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Вода

Первым и самым доступным напитком является вода. Ежедневное употребление не менее 2,5-3 литров воды способствует выводу из организма токсинов и уменьшению воспаления в месте пяточной шпоры. Чистая вода – идеальный выбор, однако можно пить и некрепкий зеленый чай, фруктовые напитки, но без добавления сахара.

Молоко и йогурты

Молочные напитки, содержащие кальций и витамин D, способствуют улучшению работы мышц и укреплению костей и суставов. Йогурты, кефир и творог являются источниками полезных микроорганизмов, которые улучшат работу кишечника и уменьшат воспаление в организме.

Соки

В качестве альтернативы обычной воде можно пить свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Они содержат полезные витамины и минералы, которые помогают иммунной системе бороться с воспалением. Однако, следует избегать соков с высоким содержанием сахара и кислоты, таких как апельсиновый или лимонный сок.

• Вода;
• Молоко и йогурты;
• Соки из овощей и фруктов.

Как питание влияет на состояние при пяточной шпоре

Избыточный вес может усугублять симптомы при пяточной шпоре, так как он увеличивает нагрузку на стопу и пятку. Поэтому при рациональной диете можно уменьшить вес и уменьшить нагрузку на больную ногу. Кроме того, правильное питание способствует общему здоровью организма, воспалительные процессы проходят быстрее, ткани лучше регенерируются и организм лучше справляется с болезнью.

При пяточной шпоре следует уменьшить потребление животных жиров, соли и соевого белка. Взамен можно добавить белки растительного происхождения, например, из орехов, бобовых культур, зеленых овощей и фруктов. Также следует обратить внимание на потребление кальция, который помогает костям оставаться крепкими и здоровыми.

• Молочные продукты: содержат кальций и магний, необходимые для здоровья костей и мышц.
• Зеленые овощи: богаты кальцием, магнием и железом, они также содержат много органических кислот и антиоксидантов, которые полезны для организма.
• Рыба и морепродукты: источник белка, минералов и жирных кислот omega-3, которые помогают уменьшить воспалительные процессы в организме.
• Фрукты и ягоды: содержат много витаминов и антиоксидантов, которые поспособствуют улучшению состояния кожи, суставов и сосудов.

Важно употреблять продукты в свежем виде, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Также не стоит переедать, лучше питаться много раз в день в небольших порциях. Помимо правильного питания, следует вести активный образ жизни и уделять внимание физическим упражнениям, которые способствуют улучшению кровотока и укреплению мышц и суставов.

Главное правило диеты при пяточной шпоре — заменить вредные продукты на полезные

При пяточной шпоре важно следить за своим питанием. От употребления вредных продуктов стоит отказаться, заменив их на полезные аналоги. Так, можно облегчить боль в пятке и ускорить процесс лечения. Важно понимать, что правильное питание — не только замена продуктов, но и сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов.

Что же можно добавить в свой рацион, чтобы снизить воспаление и болезненность при пяточной шпоре? В первую очередь, это свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают снижать воспаление в организме. Также, стоит включить в рацион магний, который содержится в орехах, рыбе, бобовых и зеленых овощах. Этот элемент хорошо снимает боль и улучшает кровообращение.

• Количество животных жиров следует снизить до минимума, заменив их на растительные (оливковое масло, авокадо).
• Мясо также стоит ограничить, употребляя его не более 2 раз в неделю, и предпочитая куриную и индюшачью грудку.
• Сахар и соленые продукты нежелательны, а вот кисломолочные продукты, богатые кальцием, можно и нужно употреблять в достаточном количестве (кефир, йогурт).

В целом, при пяточной шпоре стоит отказаться от быстрых углеводов и попробовать употреблять пищу с низким и средним гликемическим индексом. Также, важно следить за количеством потребляемых калорий и вести здоровый образ жизни. Это поможет ускорить процесс заживления пятки и избежать негативных последствий в будущем.

Полезные добавки в питании при пяточной шпоре

Кроме продуктов, которые рекомендуется употреблять при пяточной шпоре, существуют также полезные добавки, которые могут помочь уменьшить боль и воспаление.

• Коллаген — это белок, который составляет большую часть соединительной ткани, включая сухожилия и связки. Прием коллагена поможет укрепить ткани и уменьшить нагрузку на пятку;
• Глюкозамин и хондроитин — это компоненты, входящие в состав хрящевой ткани. Они помогут восстановить поврежденный хрящ и улучшить подвижность суставов;
• Омега-3 жирные кислоты — это полезные жирные кислоты, которые входят в состав многих морепродуктов, таких как лосось, треска и сардины. Они помогают снизить воспаление и болевые ощущения;
• Куркума — это пряность, которая содержит куркумин, вещество, которое помогает снизить воспаление и болевые ощущения;
• Витамин D — необходимый витамин для здоровья костей. Недостаток витамина D может привести к ослаблению костей и повышенной вероятности развития пяточной шпоры. Поэтому его необходимо употреблять в достаточном количестве;

Употребление дополнительных добавок необходимо согласовать с лечащим врачом и следовать инструкциям по применению, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Витамины и минералы, которые помогают избавиться от боли в пятке

Правильное питание сбалансировано во многих аспектах, включая поставку витаминов и минералов, необходимых для здоровья и профилактики болезней. При пяточной шпоре следует уделить внимание тем продуктам, которые содержат витамины D, С и е или же минералы кальций и магний.

Витамин C, который является антиоксидантом, уменьшает воспалительные процессы в теле, что может способствовать облегчению боли. Витамин С можно получить из овощей и фруктов, таких как цитрусовые, красный перец, киви, клубника и капуста.

Е-витамин снижает воспалительные процессы в теле и способствует заживлению тканей. Отличными источниками этого витамина являются орехи, семена чиа, авокадо, оливковое масло и чеснок.

Кальций и магний помогают поддерживать здоровье костей. Кальций, в частности, является основным компонентом костей и зубов. Магний помогает кальцию усваиваться и закрепляться в костях. Источники кальция и магния включают в себя молочные продукты, темные зеленые овощи, орехи и семена.

• Добавьте эти продукты в свою диету, чтобы получить более здоровое и сильное тело, свободное от боли в пятке.

Упражнения для выздоровления при пяточной шпоре

Пяточная шпора — это распространенное заболевание стопы, которое может вызывать болезненные ощущения, затрудняющие передвижение. Виды упражнений, которые ускоряют выздоровление при пяточной шпоре, могут помочь укрепить мышцы и связки стопы, снизить воспаление и уменьшить боль.

Растяжка стопы и икры

Растяжка стопы и икры является первостепенной мерой при пяточной шпоре. Она помогает снять напряжение от связок стопы и улучшает кровообращение в пораженной области. Чтобы выполнить растяжку стопы и икры, присядьте на пол, одной ногой подставив под себя маленькую складку одеяла или полотенца. Напрягите мышцы тела и попытайтесь дотянуться руками до носка, медленно вытянув ногу. Держите эту позицию в течение 30 секунд и повторите другой ногой.

Массаж стопы

Массаж стопы может помочь улучшить кровообращение, расслабить напряженные мышцы и уменьшить болезненные ощущения при пяточной шпоре. Рукой легко массируйте стопу в течение 5-10 минут с упором на больные участки.

Упражнения на коврике

Упражнения на коврике направлены на укрепление мышц стопы. Лягте на спину и согните колени. С исходной позиции согните пальцы на стопах пока ваши пятки не поднимутся от пола. Потом легко опустите их обратно на пол. Сделайте 3-4 подхода по 15 повторений в каждом.

С учетом специфики каждого случая, рекомендуется обсудить с врачом набор упражнений на каждый день, чтобы безопасно ускорить процесс выздоровления при пяточной шпоре.

Важность обращения к врачу и диетологу при пяточной шпоре

Пяточная шпора — это болезнь, которая требует комплексного лечения, включая не только медикаментозную терапию, но и режим питания. Многие люди сами начинают составлять диету, не прибегая к консультации специалистов, но это может повлечь за собой негативные последствия.

Лечение пяточной шпоры предполагает индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая все факторы, такие как возраст, состояние здоровья, наличие аллергий и привычки в питании. Только квалифицированный врач и диетолог могут определить, какие продукты необходимы для лечения и какие избегать для достижения максимального эффекта.

Неизбежно, многие продукты будут ограничены или совсем исключены из рациона, что может привести к дефициту полезных веществ. Поэтому, предварительная консультация с диетологом, который подберет необходимые добавки и витамины в диету, очень важна для поддержания здоровья и предотвращения возможных осложнений.

Также, врач и диетолог могут рекомендовать режим приема пищи и определить оптимальную калорийность диеты, чтобы обеспечить лучшее снижение веса, если это необходимо. Это поможет сократить нагрузку на пятку и уменьшить болевые ощущения.

Неправильно составленная диета может ухудшить состояние пациента и затянуть процесс лечения. Поэтому, перед началом диеты при пяточной шпоре, необходимо обратиться к врачу и диетологу для составления индивидуальной программы питания и успешного избавления от боли в пятке.

Пример меню на 7 дней в диете при пяточной шпоре

День 1

• Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и орешками
• Перекус: яблоко и грецкие орехи
• Обед: куриный салат с авокадо и свежим огурцом
• Перекус: творожный десерт с малиной и миндалем
• Ужин: запеченный лосось с овощами и зеленым салатом

День 2

• Завтрак: яичница с помидорами и болгарским перцем
• Перекус: греческий йогурт с миндалем и ягодами
• Обед: томатный суп с кусочками курицы
• Перекус: свежие апельсины и миндальные орехи
• Ужин: печеные креветки с зеленым салатом и аспарагусом

День 3

• Завтрак: фриттата с помидорами и шпинатом
• Перекус: киви и грецкие орехи
• Обед: рыба на пару с овощным рагу
• Перекус: ягодный смузи со свежим шпинатом
• Ужин: курица с жареными овощами и зеленым салатом

День 4

• Завтрак: омлет с помидорами и перцем
• Перекус: свежие ягоды и миндаль
• Обед: овощной салат с добавлением кусочков курицы или яиц
• Перекус: цельные злаки с ягодами и миндальными орехами
• Ужин: печеные индейки с овощами и ароматными травами

День 5

• Завтрак: греческий йогурт с ягодами и орешками
• Перекус: свежие апельсины и грецкие орехи
• Обед: томатный суп с кусочками телятины и овощами
• Перекус: зеленый смузи с добавлением овощей
• Ужин: духовой лосось с овощами и зеленым салатом

День 6

• Завтрак: американские оладьи на кокосовом молоке со свежим фруктом
• Перекус: ягодный батончик и миндаль
• Обед: грузинский салат с помидорами, огурцами и сыром
• Перекус: свежие ягоды с йогуртом и миндалем
• Ужин: куриные котлеты на пару с овощами и зеленым салатом

День 7

• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением свежих фруктов
• Перекус: хлеб из цельных зерен с орехами и топингом из ягод
• Обед: паназиатский салат с курицей и брокколи
• Перекус: яблоко и миндаль
• Ужин: креветки в сливочном соусе с овощами и зеленым салатом

В диете при пяточной шпоре необходимо отказаться от излишнего употребления жирной, соленой и сладкой пищи, которые могут ухудшить симптомы боли. Вместо этого, следует употреблять больше свежих фруктов и ягод, овощей, морепродуктов, цельных зерен, миндальных орехов и греческого йогурта, которые помогут уменьшить воспаление в пятке и облегчить боль.

Важность правильного питания для борьбы с пяточной шпорой

У людей, страдающих от пяточной шпоры, часто возникают боли в пятке, что может мешать повседневной жизни. И справиться с этой проблемой поможет не только лечение, но и правильное питание.

Правильное питание является фундаментом здорового образа жизни и полезно для тех, кто страдает от пяточной шпоры. Употребление правильных продуктов способствует укреплению мышц и суставов, облегчает боль в пятке и предотвращает повторное появление шпор.

Кроме того, правильное питание способствует улучшению кровообращения, что может уменьшить воспалительные процессы в пятке и ускорить заживление тканей. Также, необходимо употреблять достаточное количество витаминов и минералов, которые помогут укрепить костную ткань и предотвратить ее повреждение.

• Продукты богатые кальцием — молочные продукты, брокколи, темно-зеленые овощи, соевые бобы и миндаль, необходимы для укрепления костей и избавления от болей в пятке.
• Продукты богатые витамином С — цитрусовые, клубника, черная смородина и киви, помогают сократить воспаление и стимулируют заживление тканей.
• Продукты богатые витамином D — селедка, лосось, арахис и яичный желток — необходимы для укрепления костей и суставов.

Важно понимать, что правильное питание — это ключ к профилактике и лечению пяточной шпоры, а также к общему укреплению здоровья. Следование предложенным рекомендациям поможет справиться с болями в пятке и избежать возможных осложнений.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты рекомендуется исключать при диете при пяточной шпоре?

При диете при пяточной шпоре рекомендуется исключать продукты, содержащие жир, соль и сахар, например, жареные и жирные блюда, сладости, маринады и консервы.

Можно ли есть молочные продукты при диете при пяточной шпоре?

Да, можно. Молочные продукты содержат кальций, который полезен при пяточной шпоре. Рекомендуется выбирать нежирные и натуральные продукты, например, обезжиренное молоко, йогурт без добавок и тд.

Что такое пяточная шпора?

Пяточная шпора — это заболевание, при котором на костной ткани пятки образуется небольшой носик, напоминающий шпору, который вызывает боли в пятке при ходьбе.

Какой режим питания наиболее подходит при диете при пяточной шпоре?

Рекомендуется следовать режиму питания, состоящему из 5-6 приемов пищи в день. Не стоит переедать, рекомендуется умеренно контролировать количество потребляемых калорий.

Какие фрукты следует употреблять при диете при пяточной шпоре?

Фрукты, богатые калием, могут помочь при пяточной шпоре. Примеры таких фруктов: бананы, апельсины, груши, манго и тд.

Можно ли пить алкоголь при диете при пяточной шпоре?

Нет, не рекомендуется. Алкоголь должен быть исключен из рациона при диете при пяточной шпоре, так как может ухудшить состояние костей и связок в пятке.

Какие продукты рекомендуется употреблять при диете при пяточной шпоре?

Рекомендуются продукты, богатые кальцием, магнием и витамином Д, например, зеленые овощи, молочные продукты, рыба, бобовые, яйца и тд.

Нужно ли при диете при пяточной шпоре исключать углеводы?

Нет, не нужно исключать углеводы полностью. Рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов, например, в сладостях и кондитерских изделиях, и увеличить количество полезных комплексных углеводов, например, в овощах и злаках.

Пяточная шпора | Артромедцентр

Пяточная шпора, именуемая еще и плантарным фасциитом, является распространенным заболеванием, протекающим в хронической форме. Оно выступает результатом получения микротравм в области подошвенной связки. Пациенты жалуются на сильные изнуряющие боли, которые становятся следствием разрастающихся костных образований. Остеофит в форме остроконечного шипа, достигающего в длину 12 мм, начинает сдавливать рядом располагающиеся мягкие ткани. Патология может развиваться внешне незаметно на первой стадии. Однако определить новообразование достаточно просто – необходимо лишь надавить на отдельные зоны пятки.

Избавьте себя от боли уже сегодня!

Свяжитесь с нами любым удобным для Вас способом:

Обратная связь

Звоните:

+7(495)104-44-16

Оставьте заявку

и наш менеджер свяжется с Вами!

Консультация бесплатно при наличии полиса омс и паспорта

«АртроМедЦентр» старается сделать лечение в Клинике не только комфортным,но и доступным,поэтому для наших клиентов мы систематически разрабатываем специальные предложения и акции.

Как развивается патология

Фасция подошвенного типа представляет собой волокнистую ткань, связку, благодаря которой пяточная кость соединяется плюсневыми костями в области их головок. Связка способствует поддержанию продольного свода стопы.

В процессе перемещения человека область тканей фасции подвергается интенсивному натяжению. Проявляется оно в наибольшей степени именно в месте, где происходит прикрепление к бугру пяточной локализации. Поэтому не удивительно, что при высоких нагрузках возможны повреждения. Однако в нормальном состоянии у здорового человека зарастание микротравм подошвенной связки происходит достаточно быстро. Процесс восстановления не требует внешнего вмешательства – он протекает в естественном порядке.

Наибольшую опасность таят в себе регулярные, постоянные повреждения. Результатом этого становится перестройка надкостницы, вплоть непосредственно до костной ткани.

Развитие планатарного фасциита связано с:

• микротравмированием связок в точке, где они крепятся;
• прогрессированием асептических, не связанных с действием микробных агентов, воспалительных изменений в области повреждения;
• раздражающим воздействием на надкостницу пяточной кости, обусловленным высоким нагрузками.

В местах протекания воспалительных процессов происходит отложение и накопление солей кальция. Это становится причиной формирования остеофита, т.е. пяточной шпоры. Исследования, проведенные с применением рентгена и диагностических магнитно-резонансных процедур, подтверждают локализацию 40% новообразований в плоскости фасции. При этом около половины проявлений приходится на зону над ней.

Основными структурными провокаторами такого нарушения становятся мышцы, играющие роль сгибателей в области пальцев на нижних конечностях. При этом особенностью является возможность образования шпор не только на одной, но и на обеих пятках.

Причины заболевания

Число диагностируемых случаев развития пяточной шпоры у пациентов постоянно увеличивается. Ежегодно свыше 2 млн. человек обращаются в медучреждения, жалуясь на такие проблемы. Большинство пациентов (около 70-80%) являются женщинами, причем проживающими в городской местности. Средний возраст пациенток – 50 лет.

Врачи склонны рассматривать несколько основных причин, обусловливающих появление и развитие новообразования:

1. Наличие такой патологии, как плоскостопие. До 90% диагностированных случаев возникновения остеофита и последующего его разрастания связаны именно с данной патологией.

2. Процессы возрастных изменений в организме. По мере старения у человека более отчетливо проявляются отклонения в процессах кровообращения, в состоянии нижних конечностей. Часто пациенты сталкиваются с падением регенерирующих способностей тканей.

3. Состояние беременности.

4. Низкий контроль над весом и накопление лишних килограммов. При ожирении резко возрастает нагрузка на область стоп, особенно во время движения.

5. Травмирование, наличие патологий и болезней тканей, нервной и сосудистой системы в области нижних конечностей. Например, речь идет о подагре, сахарном диабете, ревматоидном артрите и других недугах.

Молодые люди вынуждены столкнуться с разрастанием новообразования из-за чрезмерно интенсивного тренировочного процесса, ношения неудобной обуви, в том числе сланцев и моделей с высоким каблуком.

Симптоматика нарушения

Остеофит формируется и развивается в некоторых случаях совершенно без ярких симптомов. Особенно это характерно для ситуаций, когда он провоцируется причинами, не носящими постоянный характер. Пяточную шпору могут обнаружить в случайном порядке в процессе обследования с использованием рентгена, назначенного из-за наличия признаков иных недугов.

Особенности начальной стадии

Первоначальным признаком развития пяточной шпоры часто становится дискомфорт в области пятки. Пациенты начинают жаловаться на ощущение присутствия «гвоздя» в этой зоне во время ходьбы. Причина таких проблем состоит в давлении костного новообразования на рядом расположенные ткани мягкого типа.

Болевой синдром определяется в большей степени расположением такого нароста, а не размерами новообразования. При близости пяточной шпоры к нервным волокнам боль, ощущаемая пациентами, становится более интенсивной. Если недуг связан с начальной стадией формирования остеофита, то болезненность может на некоторое время исчезать. Хотя со временем она появляется снова, иногда в более сильной форме.

Болевой синдром имеет особенности проявления у разных пациентов. В некоторых случаях боль возникает только при первых шагах, например, когда вы утром встаете с кровати или после длительного нахождения в статичном положении. Через несколько шагов боль пропадает, однако в последующем с увеличением нагрузок болевой синдром становится более отчетливым.

Если пациент игнорирует посещение врача и не принимает меры к лечению патологии, то боли начинают проявляться и в статичном положении тела. Со временем в зоне повреждения откладываются кальциевые накопления, которые не подвергаются растворению. Они раздражают слизистые покровы суставных сумок и тканей, начинают провоцировать дискомфорт и боль. Такие ощущения могут носить острый характер, проявляться в схваткообразной или ноющей форме. Усиление боли или ее появление происходит как постепенно, так и внезапно.

Важно помнить, что промежуток времени между возникновением первых признаков формирования новообразования и ощущением отчетливой боли может быть разным. У некоторых пациентов он составляет несколько недель, а вот другие пациенты начинают жаловаться на явные ощущения только спустя несколько месяцев.

Первые последствия заболевания

Следующим симптомом возникновения пяточной шпоры является нарушение походки. Если у пациента появляется дискомфорт в зоне пятки, то он инстинктивно начинает стараться разгрузить данную область.

Врачи отмечают, что отклонения в походке наблюдаются в 95% случаев развития заболевания. При неправильном распределении тяжести тела, вследствие чего нагрузка начинает переноситься на передние участки и наружную область стопы, походка меняется. Частым результатом таких изменений становится поперечное плоскостопие. Наибольшие проблемы испытывают пациенты, у которых сформировались шпоры на обеих пятках.

Синдром «поющей струны»

У спортсменов частым признаком, который свидетельствует о воспалительных процессах в подошвенной фасции, является позитивный результат теста «поющей струны». Человек должен находиться в вертикальном положении. Врач начинает максимально сгибать вверх большой палец пациента. Затем он рывками начинает проводить по фасции в продольном и поперечном направлении.

Если присутствует воспалительное изменение, то спортсмен ощущает боль и начинает одергивать ногу. При этом внешне пятка может не менять своего вида и формы.

Диагностика возникающих нарушений

Для эффективного лечения заболевания и исключения возможности развития осложнений требуется своевременная постановка диагноза. Сделать это исключительно руководствуясь внешним осмотром и описаниями болевого синдрома нельзя. Причина в том, что ощущение боли в зоне пятки может быть обусловлено развитием иных патологических отклонений. К их числу относят:

• заболевание Бехтерева;
• подагру;
• артрит ревматоидного типа;
• остеомиелит;
• туберкулезное поражение костной ткани;
• травмирование, включая растяжения сухожилий, получение ушибов;
• воспалительные изменения в области стопы;
• инфекционные процессы, включая кишечные, урогенитальные.

Базовым этапом постановки диагноза является сбор анамнеза. Однако правильное диагностирование невозможно без ряда исследований лабораторного и инструментального типа. Врачи назначают общий и биохимический анализ крови, анализ мочи, проведение рентгенологического обследования и МРТ стопы.

Целью всех диагностических манипуляций является не только правильная постановка диагноза, но и идентификация причины недуга, оценка тяжести его протекания. Если у пациента присутствуют болезни сопутствующего типа, врачом часто назначаются консультативные осмотры у соответствующих специалистов.

Особенности лечения пяточной шпоры

Терапевтический процесс при данном патологическом нарушении вырабатывается в индивидуальном порядке. Важно исключить самолечение, поскольку такое решение может вызвать еще большие осложнения вплоть до ожогов, повреждений мягких тканей, частичному ограничению подвижности пациента.

Лечение патологии производится с использованием нескольких методик:

• использование медикаментозных препаратов;
• проведение манипуляций физиотерапевтического комплекса;
• лечение ударно-волновым воздействием;
• применение ультразвука;
• использование лазерного луча;
• хирургическое вмешательство с целью удаления шипа.

Лечение медикаментами

Консервативная терапия связана с воздействием на проблемные зоны стопы с целью устранения воспалительных процессов. Выбор необходимых лекарств осуществляется врачами-ортопедами с учетом индивидуальных особенностей пациента. Наиболее активно задействуются разнообразные гели и мази. Данные средства, как и кремы с настоями будут проявлять эффективность на начальных этапах развития патологии.

Нередко прописывается инъекционное введение обезболивающих средств, а также антивоспалительных препаратов. Их вводят непосредственно в зону пяточного сустава. Данный метод терапевтического воздействия проявляет более высокую эффективность, однако вызывает болезненность у пациента. Обычно прописывается комплекс уколов. Процедура должна проводиться исключительно опытными врачами.

В случае инъекционного лечения необходимо четко соблюдать дозировку. Препарат должен вводиться на нужную глубину с высоким уровнем точности. При допущении ошибок возможно провоцирование воспалительных процессов, развитие остеопороза, формирование зон нагноения. Если вводить средство слишком часто, то вероятно повреждение и даже разрушение тканей фасции.

Удобством применения отличаются пластыри с болеутолителями, а также антисептические средства и природные вещества. В то же время сами по себе анальгетики не рассматриваются как препараты с лекарственным действием. Они ориентированы на болеутоление. При этом минусом таких препаратов является склонность пациентов к привыканию и формированием у них зависимости.

При использовании любых медикаментов следует учитывать возможные противопоказания, включая индивидуальную непереносимость компонентов или развитие серьезных заболеваний.

Физиотерапевтическое воздействие

Для снижения выраженности обострения у пациента назначаются комплекс гимнастики, массажные манипуляции, терапия ультразвукового типа. Повысить эффективность медикаментозного воздействия можно с помощью:

• электрофореза, когда лекарственные вещества направляются в глубинные зоны мягких тканей за счет использования электроимпульсов низковольтного типа;
• сонофореза – медикаменты проникают в мягкие ткани при помощи воздействия на проблемные зоны ультразвуковыми волнами.

В состав физиотерапевтических процедур нередко включают инъекционное введение кортикостероидов. Эти препараты относятся к группе стероидных средств с антивоспалительным действием. С одновременным применением анестетика их вводят в подошву или в пяточную зону.

Особенность физиотерапевтического воздействия в том, что врачи могут подобрать наиболее эффективные манипуляции с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента.

Ударно-волновое воздействие

За счет воздействия на организм импульсов ультразвукового типа происходит разрушение кальциевых отложений с образованием мельчайших частиц. Они выводятся кровотоком. Кроме того при помощи ударно-волновой терапии происходит активирование регенерационных процессов в мягких тканях. Наблюдается уменьшение выраженности воспалительных изменений и проявлений отечности.

Если заболевание находится на начальной стадии развития, то ударно-волновая терапия способствует полному избавлению от нарушений в виде пяточной шпоры.

Данная методика задействуется и в тех случаях, когда применение других способов воздействия ограничено или запрещено. В запущенных случаях наблюдается снятие воспаления, торможение или прекращение разрастания кальциевых наростов.

В то же время врачи отмечают ряд противопоказаний:

• пониженное артериальное давление;
• период вынашивания ребенка;
• проблемы с сердечным ритмом;
• отклонения в процессах свертываемости крови;
• состояние интоксикации, вызванное, например, кишечными отравлениями, приемом медикаментов;
• нарушения в состоянии и функционировании нервной системы;
• появление новообразований злокачественного типа;
• развитие тромбофлебита в пораженной зоне;
• наличие инфекционного поражения в острой фазе.

Ультразвуковое воздействие

При помощи ультразвуковой волны можно устранить болезненность, ограничить воспалительные изменения. Такой эффект достигается глубоким прогревом тканей. Ультразвук быстро проникает в поврежденную фасцию и активизирует заживление на уровне клеток. Одновременно достигаются и другие позитивные эффекты:

• расслабление мышечной ткани;
• активизация кровотока в области связок и сухожилий;
• снижение отечности.

Использование лазера

Лечебное воздействие производится направлением светового пучка на поврежденную зону. Результат лечения можно увидеть спустя 2-6 сеансов. Учитываются характеристики недуга, состояние пациента, особенности его организма. Лазер проникает на значительную глубину в область тканей и начинает стимулировать там процессы обмена, активизируя при этом регенерационные процессы.

Хирургическое вмешательство

Ранее рассмотренные терапевтические методики ориентированы на устранение воспалительных изменений, недопущение или ограничение разрастания костных новообразований, стимулирование регенерации в мягких тканях. Хирургическое лечение связано с обеспечением полного избавления от нароста. При этом полная гарантия повторного возникновения новообразования отсутствует. Это и является причиной назначения операции только в крайних ситуациях.

Особенности проведения операции обусловлены характером болезни. В ходе вмешательства происходит полное или частичное прорезывание подошвенной фасции. Одновременно удаляется шпора и все ткани, которые были повреждены. Если фасциотомия носит полный (разъединяющий) характер, то происходит нарушение анатомии стопы. Это провоцирует нарушение походки, что приводит к инвалидности.

Минимальный уровень инвазивности воздействия присущ радиочастотной микротеномии. Выжигание производится действием электромагнитного излучения высокой частоты. Это приводит к разрушению поврежденных тканей и нервных волокон, в результате чего болевой синдром устраняется.

Важно помнить, что степень эффективности применения любой методики определяется своевременностью диагностики нарушения и постоянной профилактикой недуга. Врачи предупреждают о недопущении задействования народных методик без консультации со специалистом. В некоторых случаях такой подход может привести к упущенному времени и развитию осложнений.

Профилактика

Для недопущения развития пяточной шпоры необходимо придерживаться здорового образа жизни:

• постоянный контроль над собственным весом, недопущение ожирения;
• принятие мер по предупреждению раннего старения костных и суставных структур организма;
• недопущение травмирования и изнашивания костно-суставного механизма;
• прохождение диагностических процедур вовремя, соблюдение рекомендация врача, связанных с квалифицированным лечением недугов в области опорно-двигательного механизма.

Если пациент часто сталкивается с мозолями, проблемой вросшего ногтя, ушибами, то у него повышается вероятность нарушения положения стопы во время движения. В результате создаются условия, провоцирующие повреждение связок подошвенного типа. В случае ощущения дискомфорта или болезненности в пяточной зоне необходимо оперативно посетить врача и пройти назначенное лечение.

Необходимость регулирования массы тела

Пациенты, которые страдают избыточным весом, сталкиваются с повышенной нагрузкой на продольную часть свода стопы. Чрезмерная масса тела отражает нарушения в организме, например, сбои в обменных процессах, развитие болезней. Эти факторы в прямой или косвенной форме могут провоцировать нарушение подошвенной фасции, стимулируя при этом формирование шпоры в области пятки.

Ограничение процессов старения костей и суставов

Пациенты, придерживающиеся активного стиля жизнедеятельности, соблюдающие диету и контролирующие вес, имеют возможность не допустить раннее старение костно-мышечной структуры. В зоне риска находятся женщины в возрасте от 40 лет – такие пациенты могут столкнуться с ухудшением состояния костей и опасностью развития остеопороза.

Врачи рекомендуют вводить в рацион минерально-витаминные комплексы. Они будут способствовать поддержанию нормального функционирования опорно-двигательной системы.

Профилактика опасного повреждения

Причиной развития патологии могут стать травмы и износ тканей. Пяточная шпора возникает из-за чрезмерной увлеченности ношением неудобной обуви, интенсивных нагрузок в спортзале.

Специалисты советуют носить обувь с высокими каблуками не более 2-4 ч. в течение суток. Вред приносит и длительное ношение шлепанцев, босоножек и другой обуви с отсутствующим задником. Целесообразно выбирать туфли, оснащенные небольшим (до 3-4 см) каблуком. Такая обувь должна прочно «сидеть» на ноге. Если пациент страдает плоскостопием, то ему показана ортопедическая обувь Желательно приобретать корректирующие стельки.

Спортсмены так же относятся к группе риска. Врачи убеждены, что до 25% людей, увлекающихся бегом, вынуждены обращаться к врачу с проблемами в области пяток. Причиной такого состояния является неверный подход к организации тренировочного процесса.

К спортивным нагрузкам следует прибегать только после консультации с профессионалом. При беговой нагрузке, во время прыжков или спортивной ходьбы следует контролировать расположение стопы. Нагрузки должны возрастать постепенно. Если вы сталкиваетесь с травмой или растяжением, то следует обязательно снизить или ограничить интенсивность занятий. В ряде случаев потребуется полный отказ от них на время заживления. К возобновлению тренировок приступают в постепенном режиме.

Проведение своевременных диагностических процедур

Чтобы повысить эффективность лечения и исключить осложнения, необходимо своевременно обращаться к врачам. Консультация специалиста и диагностика потребуются при первой симптоматике недуга. Если у вас выявлены плоскостопие, нарушения опорно-двигательной системы, то регулярная диагностика и профосмотр являются обязательными.

Соблюдение диеты

Лечению пяточной шпоры способствует правильное питание. Это обусловлено образованием остеофита из солей мочевой кислоты. Рекомендуемая врачами диета помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс и активировать выведение солей. Одновременно создаются возможности для снижения рисков воспалительных изменений. А вот чрезмерное голодание способно навредить – вероятно обострение недугов.

Врачи рекомендуют:

1. Снизить потребление рыбных и мясных продуктов, а также злаковых блюд и нежирного молока.

2. Ввести в рацион овощные блюда, фрукты, жирные молочные продукты.

3. Соблюдать режим обильного питья – не менее 2,5-3 л жидкости в день. Подойдет щелочная минеральная вода, отвары и настои на шиповнике, с кориандром, крапивой, цикорием.

4. Ограничить в меню присутствие углеводов легкоусвояемого типа – сахара, меда, конфет и т.д.

5. Исключить из питания майонез, кетчуп, приправы и специи.

6. Избавить от вредных привычек – употребления спиртных напитков, курения.

Выбрать правильную диету поможет врач. Его рекомендации следует соблюдать в обязательном порядке, что поможет облегчить состояние и выздороветь.

Лечение в домашних условиях

Врачи настаивают, что использование народных методов лечения без консультации со специалистом может навредить пациенту. Поэтому до того, как воспользоваться такими рецептами, необходимо обязательно посетить врача.

• Рецепт 1. Разогреть спирт на сковороде, а затем перелить его в тазик. В этой емкости необходимо держать пятки от 10 мин. Вытирать ноги после процедуры не требуется.
• Рецепт 2. Перемешать 50 г животной желчи (продукт рыбы или птицы не используется) с 30 г шампуня. Накануне сна распаривают пятки, а затем наносят смесь. После этого следует укутать ноги платком и надеть теплые носки из шерсти.
• Рецепт 3. Болевой синдром от крупных шпор устраняется компрессами из крапивной смеси. Растение собирают в мае и пропускают через мясорубку. Смесь используют для приготовления компресса. Ее наносят на поврежденную зону и покрывают листом лопуха. Для фиксации задействуют бинт. К процедуре прибегают перед сном и проводят курсом не менее 2-х недель
• Рецепт 4. Используют 200 г предварительно вымытых корней ириса. Их пропускают через мясорубку и заливают спиртом. Настаивать смесь надо в темном сухом месте 2 недели. Смоченную в настойке вату прикладывают к пятке и фиксируют бинтом на ночь.
• Рецепт 5. Намазать шпору гречишным медом и покрыть этот слой тестом.
  Сверху надеть шерстяной носок. Компресс носят несколько дней с последующим обновлением средства. Курс лечения – 1 мес.
• Рецепт 6. Хозяйственное мыло массой 100 г натирают на терке, а затем растапливают. Компресс прикладывают на ночь к шпоре. Процедуру повторяют каждый день.
• Рецепт 7. Валенком необходимо в течение 20 мин. перед сном натирать зону повреждения. Длительность лечения до 1 мес.

Указанные методы лечения могут быть только вспомогательными и дополнять курс традиционной терапии. При этом требуется консультация врача, который сможет верно диагностировать причину патологии.

Наличие шпор у детей

Пяточное новообразование может возникать и у маленьких пациентов. Причем причиной становятся стандартные факторы – плоскостопие, чрезмерная масса тела, травмирование, болезни опорно-двигательной системы, инфекционные поражения. Проблема усложнена анатомией детской стопы. До 18-летнего возраста она чрезмерно эластична и подвержена быстрой деформации.

Метод лечения подбирается с учетом возрастных характеристик пациента и тяжести недуга. Обычно врачи ограничиваются консервативной терапией. Эффективность лечения зависит от правильного выявления болезни. Основные признаки недуга – болезненность в пятке, нарушение походки или осанки, проблемы со снижением двигательной активности. Родителям необходимо постоянно контролировать состояние стоп у ребенка. Важно исключить мозоли, синдром вросшего ногтя, ушибы, которые способны привести к деформациям и травмам.

Обувь для ребенка должна подбираться индивидуально в соответствии с возрастом. Пинетки подходят лишь самым маленьким деткам, которые еще не ходят, а вот в начале двигательной активности надо отдавать предпочтение обуви с подошвой из кожи и каблучком в 1 см. Обувь должна четко фиксироваться на ножке. Важно полностью исключить ношение шлепанцев и сланцев. Не подойдут для частого ношения балетки с кедами. Следует с осторожностью подходить к использованию ношенной обуви. Ведь каждый ребенок по-своему утаптывает стельку и снашивает подошву.

Подошвенная шпора у беременных

Для таких пациенток актуальными остаются стандартные причины появления шпоры. Однако у них есть специфика, связанная с изменениями физиологического типа в организме из-за беременности. Речь идет о размягчении связок. Причем диагностирование недуга и его лечение усложнены, поскольку не все методы и лекарства могут задействоваться. Для женщин первостепенное значение приобретает профилактика:

• каждодневные массажные процедуры в области стоп, если отсутствуют отеки;
• соблюдение диеты;
• исключение спиртного и курения;
• использование только комфортной обуви с каблуком 2-4 см;
• применение стелек-супинаторов с профилактическим эффектом.

Беременные женщины, особенно в течение последнего триместра, должны ограничить статичное положение тела. Им полезны прогулки пешком в спокойном темпе. Если же пяточная шпора сформировалась, то целесообразно использовать только щадящие препараты с эффектом обезболивания. Врачи могут назначить мазь, пластырь. В редких случаях прописываются инъекции.

Новообразования в области пяток являются достаточно частым явлением. На начальной стадии их сложно диагностировать, однако обращение к врачу при первых подозрениях на шпору обязательно. Так вы сможете ускорить выздоровление и исключить развитие осложнений.

Как ваша диета влияет на подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит относится к воспалению подошвенной фасции, толстой полосы ткани, соединяющей пятку с пальцами ног. Подошвенный фасциит является одной из наиболее распространенных причин боли в нижней части стопы и возникает в результате чрезмерного растяжения этой ткани и образования небольших разрывов, обычно в результате чрезмерной ходьбы или бега. У нас есть ранее обсужденные способы облегчить боль, связанную с подошвенным фасцитом, но в этой статье мы сосредоточимся на том, как ваша диета может повлиять на состояние.

Противовоспалительные средства

Наш рацион питания в основном влияет на подошвенный фасциит за счет потребления продуктов, обладающих либо противовоспалительными, либо противовоспалительными свойствами. С противовоспалительной стороны существует множество различных витаминов, минералов и соединений, которые могут повлиять на такие состояния, как подошвенный фасциит, причем кальций, магний, метилсульфонилметан (МСМ) и витамин С являются одними из самых влиятельных.

Шпинат, хотя и не является одним из самых популярных продуктов, является одним из самых эффективных противовоспалительных средств, поскольку он содержит кальций, магний, витамин С и МСМ. Апельсины занимают второе место с высокими дозами витамина С, кальция и МСМ.

Омега-3 — это жирная полиненасыщенная кислота, которая может быть очень эффективной для уменьшения воспаления и легко содержится в различных продуктах питания. Тунец и лосось содержат высокие дозы омега-3, особенно если это дикая рыба, хотя семена тыквы и льна также являются хорошими источниками. Полезны также мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и некоторых орехах, таких как арахис, кешью и бразильские орехи.

Что касается овощей, то шпинат, морковь и брокколи — одни из лучших продуктов, которые можно употреблять для уменьшения воспаления. Из фруктов клубника, черника и помидоры являются наиболее эффективными и легкодоступными.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество белка, лучшим выбором будет рыба, птица и молоко. Нежирное или обезжиренное молоко еще лучше, в то время как соевое молоко доминирует. Другие продукты из сои, такие как тофу, также полезны, как и некоторые орехи, такие как миндаль, бразильские орехи и грецкие орехи.

Воспаления

Увеличить потребление продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами, — это только полдела, так как вы также должны уменьшить количество потребляемых вами продуктов, вызывающих воспаление. Это означает сокращение употребления некоторых из самых популярных продуктов питания, таких как продукты с высоким содержанием обработанного сахара, такие как сладости, обработанная мука, такая как белый хлеб, и насыщенные/транс-жиры, которые содержатся в большинстве нездоровой пищи. и обработанное мясо, такое как гамбургеры и сосиски.

Пищевые добавки

Куркума и бромелайн (фермент, содержащийся в ананасах) являются двумя наиболее эффективными противовоспалительными средствами, доступными нам, но их часто обнаруживают в слишком малых дозах, чтобы оказать эффект. Если боль, которую вы испытываете, является постоянной или сильной, прием этих добавок, а также омега-3 может быть особенно эффективным способом решения проблемы.

Для получения дополнительной информации и рекомендаций по питанию посетите блог Spectrum Nutrition, а дополнительную информацию о подошвенном фасциите вы найдете здесь

Лечение подошвенного фасциита с помощью диеты (естественное лечение боли в пятках) —

18 сентября 2020 г.

&Центральная точка;

Автор: Палак Мидха

18 сентября 2020 г.

&Центральная точка;

Автор: Палак Мидха

Подошвенный фасциит является очень распространенным и болезненным состоянием, возникающим в мышцах стоп. Узнайте, как распознать симптомы и как вылечить свои ноги изнутри, используя диету, чтобы избавиться от них навсегда.

 

Если вы встаете по утрам и чувствуете боль в пятке при ходьбе, возможно, у вас подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит — это воспаление мышечной ткани, соединяющей пятку с пальцами ног. Обычно он ощущается в пятке, но в некоторых случаях его можно почувствовать по всей нижней стороне стопы или в области свода стопы.

 

В этой статье вы узнаете все о том, как исцелить себя изнутри. Это также поможет предотвратить будущие приступы боли в пятке, если вы будете следовать и другим советам. Давайте узнаем больше о подошвенном фасциите. Если вы хотите поговорить со мной один на один для индивидуального совета, начните здесь.


 

Симптомы подошвенного фасциита

 

Подошвенный фасциит может вызывать следующие симптомы на одной или обеих стопах:

 

• Острая, тупая или жгучая боль
• Отек и, в некоторых случаях, нога может быть теплой
• Нежность или болезненность при прикосновении
• Пяточные шпоры (костные разрастания) могут появиться через несколько лет

 

В менее тяжелых случаях люди испытывают боль только при ходьбе или стоянии. Хотя боль чаще всего ощущается утром, в более тяжелых случаях вы также можете испытывать ее в течение дня.

Причины подошвенного фасциита

• Длительное стояние, особенно на одном месте

• Травмы мышц стопы

• Ходьба или бег в течение длительного времени

• Плоскостопие (спадение сводов стопы)

• Высокие арки

• Ожирение

• Беременность

• Избыточное воспаление или мочевая кислота в организме

 

В большинстве случаев подошвенный фасциит возникает у людей в возрасте от 40 до 60 лет, но все люди моложе и старше этого возраста могут заболеть этим заболеванием. Нам нужно заботиться о наших ногах не только снаружи, но и изнутри.

 

Диета для лечения подошвенного фасциита

 

Наряду с отдыхом и упражнениями для стоп и голеней правильное питание необходимо для лечения боли в пятках.

 

1. Соблюдайте преимущественно щелочную диету

Наш организм устроен так, чтобы регулировать кислотность и щелочность самостоятельно, но наши диеты изменились. Мы едим много кислой пищи, и многие не едят достаточно ощелачивающих продуктов. Это ложится бременем на ваше тело, и через некоторое время сочетание плохой диеты и токсинов, которым мы подвергаемся каждый день, может привести к тому, что наш организм будет менее эффективно регулировать кислотность.

 

Воспаление подпитывает заболевание и является причиной ухудшения состояния, а иногда и возникновения таких заболеваний, как анкилозирующий спондилоартрит. Соблюдая преимущественно щелочную диету, мы можем помочь своему телу.

 

Избегайте или ограничьте употребление кислотообразующих продуктов, таких как:

 

• Алкоголь
• Кофе
• Молочные продукты (кроме сырых молочных продуктов)
• Мясо
• Яйца
• Зерно
• Нездоровая пища и полуфабрикаты
• Растительные масла с высоким содержанием омега-6 (например, рапсовое и подсолнечное)

 

Потребляйте больше подщелачивающих продуктов, таких как:

 

• Сезонные овощи, поскольку они более питательны

• Фрукты подщелачивают, но не более 1 порции в день

• Вымоченные орехи, особенно грецкие орехи с высоким содержанием омега-3

• Замоченные семена, особенно семена льна и семена чиа

• Бобовые (но убедитесь, что они замачиваются за 8–24 часа до приготовления)

• Жирная рыба, такая как лосось и сардины

 

Может быть трудно вообще отказаться от кислых продуктов, но сведите их количество к минимуму. Диету, в основном противовоспалительную, легко поддерживать, поскольку есть вкусные продукты, которые можно есть, не беспокоясь о воспалении.

 

2. Не допускайте обезвоживания

 

 

Чтобы ваши мышцы были в наилучшей форме и выводили токсины из организма, вам необходимо избегать обезвоживания. Рекомендуется 6-8 стаканов воды. В жаркие дни или после интенсивных физических упражнений вам может потребоваться больше пить и обязательно включать продукты или напитки, содержащие электролиты, такие как кальций, магний, натрий и калий.

 

Травяные чаи также можно употреблять, но имейте в виду, что те, которые обладают мочегонными свойствами, то есть вызывают мочеиспускание, могут привести к обезвоживанию, если вы выпьете слишком много. Чай из одуванчиков – один из таких чаев. Еще один освежающий и подщелачивающий напиток, который вы можете пить, — лимонная вода.

 

3. Протокол неотложной помощи мочевой кислоты

 

Избыток мочевой кислоты в организме может привести к воспалению и образованию кристаллов в суставах и почках. Распространенным заболеванием, связанным с этим, является подагра. Есть много вещей, которые могут вызвать слишком высокий уровень мочевой кислоты, например, неправильное питание, гормональный дисбаланс, определенные лекарства и старение.

 

Чтобы получить немедленную помощь, следуйте этому протоколу:

 

1. 2 x 1000 мг (2 г) витамина С в день.
2. Если возможно, принимайте добавки с коллагеновым белком или попробуйте костный бульон.
3. Начните есть много овощей, включая салат ромэн.
4. Втирайте масло CBD (каннабидиол) в область боли, не волнуйтесь, это не сделает вас кайфом. Пожалуйста, не принимайте обезболивающее.
5. Пейте много воды с куркумой и черным перцем, чтобы уменьшить воспаление.

Это поможет разрушить кристаллы в вашем теле и избавиться от них, что облегчит боль.

 

4. Вместо обезболивающих используйте противовоспалительные травы и специи

 

Когда люди испытывают боль, они первым делом тянутся к обезболивающим. НПВП (или нестероидные противовоспалительные препараты) в долгосрочной перспективе вредны для почек или печени и могут повредить пищеварительную систему. Травы и специи эффективны и не имеют этих пагубных последствий, на самом деле, они связаны с более низким риском рака и изящным старением, а также уменьшают воспаление в организме.

 

Куркума (2 г) была протестирована против обезболивающих и оказалась столь же эффективной. Они работают дольше, но являются более здоровой и вкусной альтернативой. Травы и специи также могут помочь избавиться от токсинов в организме.

 

Вот некоторые из самых противовоспалительных трав и специй:

 

• Куркума
• Имбирь
• Гвоздика
• Перец
• Корица
• Чили
• Тимьян
• Розмари
• Кориандр

 

Вы можете найти их в виде чая (на самом деле, чай состоит из нескольких из этих специй), в форме добавки (которая может быть лучше для конкретного использования в качестве болеутоляющего средства, поскольку легче получить более высокую дозу) и вы можете использовать их в пищу как в свежем виде, так и в порошке (эффект не теряется при варке).

 

Пример плана питания

Вот пример того, как все это составить:

 

Завтрак:

• Начните свой день со стакана воды с лимоном, вы также можете добавить немного соли, если у вас низкое кровяное давление и мало энергии по утрам.

• Хорошим завтраком будет творог или сырой йогурт с кусочками ягод или фруктов и вымоченными орехами и/или семенами. Вы также можете сбрызнуть сверху сырым медом.

 

Обед: Либо                                            

• Зеленый сок (например, огуречный, шпинатный, кокосовое масло, куркума, молотые семена льна и ломтик фрукта)

Или

• Хороший большой салат с использованием салата романо, ломтиков сельдерея, помидоров, моркови, некоторых вымоченных семян, сбрызнутых смесью оливкового масла и яблочного уксуса.

 

Ужин: Либо          

• Филе или два равы (индийского лосося), приправленные травами и специями, тушеные овощи, сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком, и немного сладкого картофеля на гарнир.

Или

• Овощной карри дал, приготовленный с использованием кокосового масла, вкусных трав и специй. Старайтесь избегать чапати или наана. Скорее попробуйте его со сладким картофелем или рисом из цветной капусты. Если вы должны пойти на зерно, попробуйте перейти на безглютеновое цельное зерно и потреблять только немного его.

 

Идеи для закусок:

• Смузи или соки из овощей
• Нарезанные сырые овощи, такие как морковь, сельдерей, огурец, бамия с хумусом (соус из нута и семян кунжута)
• Замоченные орехи

 

Напитки:

При желании чай можно подсластить сырым медом:

• Вода, при желании можно приправить ломтиком лимона или огурца. Пейте его регулярно в течение дня.
• Чай масала. В него также можно добавить куркуму.
• Имбирный чай.
• Зеленый чай.
• Ваш любимый чай Дарджилинг

 

Упражнения от боли в пятках

 

 

После отдыха в течение недели или двух, когда вы как можно меньше находитесь на ногах, вы можете выполнять некоторые упражнения, которые помогут. Вот два лучших упражнения:

 

Растяжка пяток

 

1. Встаньте немного в стороне от стены или спинки крепкого стула и используйте его в качестве опоры.
2. Поставьте одну ногу вперед и согните переднюю ногу, наклонившись вперед, и выпрямите заднюю ногу, пока не почувствуете растяжение задней икроножной мышцы (голени). Держите заднюю ногу ровно на полу.
3. Задержитесь на 15-30 секунд, а затем поменяйте ноги.

 

Подъемы на носки

 

1. Вы можете делать это на ступеньке или на полу. Используйте стену или стул для поддержки.
2. Если вы стоите на ступеньке, свесьте пятки с края, но не опускайте их.
3. Просто поднимитесь на носки и медленно опуститесь обратно.
4. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
5. Вы можете подняться из положения с более низкой пяткой, но вам нужно быть осторожным и контролировать себя, чтобы предотвратить травму.

 

Вы также можете покатать под ногами теннисный мяч или даже мяч для гольфа, чтобы помассировать мышцы и облегчить боль. Больше упражнений смотрите в этом видео. Пожалуйста, поделитесь своей историей со всеми нами, и если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях. Я хотел бы услышать от вас.

Резюме

 

• Подошвенный фасцит — это воспаление мышечной ткани, соединяющей пятку с пальцами ног.
• Боль в пятке (особенно по утрам) является наиболее распространенным симптомом.
• Другие симптомы могут включать боль в своде стопы или по всей длине подошвы, отек, болезненность при прикосновении, а при хроническом подошвенном фасциите – пяточную шпору.
• Причины включают некачественную и неудобную обувь, длительное стояние, гормональный дисбаланс, чрезмерное воспаление или мочевую кислоту, беременность, травму стопы, плоскостопие или высокий свод стопы.