Перепады настроения
Подтверждаю Подробнее
- ИНВИТРО
- Библиотека
- Симптомы
- Перепады настроения
Менопауза
Климакс
13354 25 Августа
Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.
Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.
Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:
- серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
- дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
- адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх;
- эндорфины – гормоны радости и эйфории;
- за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
- за уверенность в победе – тестостерон;
- окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.
Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.
Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.
Возможные причины
Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.
Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.
Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.
Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.
При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.
После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.
Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.
Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.
Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.
Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.
Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.
Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).
Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.
Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.
Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.
Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.
Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.
Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.
Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих
Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.
При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.
Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.
К каким врачам обращаться
Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.
Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.
Диагностика и обследование
Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.
Эстрадиол (E2, Estradiol)
Синонимы: Анализ крови на эстрадиол. 17-beta-estradiol. Краткая характеристика определяемого вещества Эстрадиол Эстрадиол – стероидный гормон с максимальной эстро…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
715 руб
В корзину
Прогестерон (Progesterone)
Синонимы: Прогестин; Гестаген. P4; Pregn-4-ene-3,20-dione. Краткое описание определяемого вещества Прогестерон Прогестерон образуется в яичниках и в небольшом к…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
705 руб
В корзину
Лютеинизирующий гормон (ЛГ, Luteinizing Hormone, LH)
Синонимы: Гликопротеидный гонадотропный гормон; Лютеотропин; Лютропин. Luteinizing hormone; LH; Lutropin; Interstitial cell stimulating hormone; ICSH. Краткая характеристика определяемо…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
715 руб
В корзину
Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ, Follicle Stimulating Hormone, FSH)
Синонимы: Анализ крови на ФСГ; Фоллитропин. Follicle-Stimulating Hormone; Follitropin; FSH. Краткая характеристика определяемого вещества Фолликулостимулирующий гормон …
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
715 руб
В корзину
Антимюллеров гормон (АМГ, Anti-Mullerian Hormone, AMH, Mullerian Inhibiting Substance, MIS)
Синонимы: Анализ крови на АМГ; Ингибирующее вещество Мюллера. Anti-Müllerian hormone; AMH; Müllerian inhibiting factor; MIF; Müllerian-inhibiting hormone; MIH; Müllerian-inhibiting substance; MIS. Крат…
До 3 рабочих дней
Доступно с выездом на дом
1 670 руб
В корзину
При появлении эмоциональной неустойчивости, которая сопровождается аритмией, дрожанием пальцев, потливостью, необходимы анализы на гормоны щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ) и антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ).
Трийодтиронин свободный (Т3 свободный, Free Triiodthyronine, FT3)
Синонимы: Свободный трийодтиронин. Free T3. Краткое описание исследуемого вещества Трийодтиронин свободный Трийодтиронин свободный (Т3св.) относится к тиреоидным …
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
685 руб
В корзину
Тироксин свободный (Т4 свободный, Free Thyroxine, FT4)
Свободный, не связанный с транспортными белками плазмы крови тироксин. Синонимы: Анализ крови на свободный тироксин. Free T4; Free Form of Thyroxin. Краткая характеристика …
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
665 руб
В корзину
Тиреотропный гормон (ТТГ, тиротропин, Thyroid Stimulating Hormone, TSH)
Гормон гипофиза, регулирующий функции щитовидной железы. Один из важнейших тестов в лабораторной диагностике заболеваний щитовидной железы. Синоним…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
620 руб
В корзину
Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ, Anti-Thyroglobulin Autoantibodies, Thyroglobulin Antibodies)
Синонимы: Анализ крови на АТ-ТГ; Антитела к ТГ; АТТГ; АнтиТГ; Анти-ТГ. Tg Autoantibody; TgAb; Anti-Tg Ab; ATG. Краткое описание исследования «Антитела к тиреоглобулину&ra…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
790 руб
В корзину
Диагностика расстройств психики сложна и основывается не столько на лабораторных анализах, сколько на поведенческих характеристиках и симптомах заболевания. При подозрении на злоупотребление наркотическими и психотропными веществами можно попросить пациента сдать анализ мочи на токсические вещества – комплекс исследований «Вредные привычки».
«Вредные привычки» (Анализ мочи на никотин, психотропные и наркотические вещества, психоактивные лекарственные препараты)
Синонимы: Комплексный анализ мочи «Вредные привычки»; комплексный анализ мочи на никотин, психотропные и наркотические вещества, психоактивные лекарственн…
До 4 рабочих дней
Доступно с выездом на дом
3 920 руб
В корзину
При наступлении беременности рекомендуется исследование хорионического гонадотропина – специфического гормона беременности; УЗ-исследование.
Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ, бета-ХГЧ, б-ХГЧ, Human Chorionic)
Синонимы: Бета-ХГЧ общий. Human Chorionic Gonadotropin; hCG; Pregnancy Quantitative hCG; Beta hCG; Total beta hCG. Краткая характеристика определяемого вещества Хорионический гонадотропин человек…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
685 руб
В корзину
Ультразвуковая диагностика беременности
Исследование, позволяющее подтвердить беременность и определить место прикрепления плодного яйца (для исключения внематочной беременности).
2 390 руб Записаться
Лечение
Справиться с перепадами настроения можно только после выяснения их причин, консультаций со специалистами и лечения основного заболевания.
Что делать
Перепады настроения, наблюдаемые у подростков, требуют повседневного внимания, терпения со стороны родственников. Если чувство подавленности, нарушение сна, плаксивость сочетаются с соматическими недомоганиями (головная боль, боль в животе, мышцах) и желанием отгородиться от окружающего мира, следует обязательно проконсультировать ребенка у психоневролога.
Для улучшения настроения следует вести активный и здоровый образ жизни.
Необходим правильный режим питания, регулярная физическая нагрузка и полноценный сон. Внимание к своему настроению – это несложное правило заботы о собственном здоровье.
Источники:
- Васильева А.В., Моргунова Т.Б., Сыч Ю.П., Погорелова А.С., Фадеев В.В. Тиреотоксикоз после родов: трудности дифференциальной диагностики. Лечебное дело. 2020;1:97-100. DOI: 10.24411/2071-5315-2020-12200
- Менопаузальная гормонотерапия и сохранение здоровья женщин зрелого возраста. Клинические рекомендации (Протоколы). МЗ РФ. 2014.
- Клинические рекомендации «Депрессивный эпизод, Рекуррентное депрессивное расстройство». Разраб.: Российское общество психиатров. – 2021.
- Токарева Д.В., Дикарева Е.С., Закирова И.И. Психиатрические расстройства, развивающиеся на фоне нейрохирургических заболеваний. Бюллетень медицинских Интернет‐конференций (ISSN 2224‐6150). 2019;9(5).
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.
Рекомендации
Тяга к сладкому
10524 09 Апреля
Артропатия
2235 25 Марта
Сонливость днем
1267 25 Марта
Показать еще
Климакс
Менопауза
Сахарный диабет
Дефицит железа
Простуда
Ангина
Гастрит
Панкреатит
Пиелонефрит
Озноб
Озноб: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.
Подробнее
Менопауза
Климакс
Абсцесс
Мастит
Рак молочной железы
Опухоль
Выделения из сосков
Выделения из сосков: причины появления, при каких заболеваниях возникают, диагностика и способы лечения.
Подробнее
Менопауза
Рак шейки матки
Беременность
Предменструальный синдром (ПМС)
Дисменорея
Аднексит
Эндометрит
Сальпингит
Эндометриоз
Киста яичника
Фиброма матки
Тяжесть внизу живота
Живот – сосредоточение жизненно важных органов, которые расположены близко друг к другу, что мешает определить источник дискомфорта. Диагностика патологий, связанных с болевым синдромом и чувством тяжести внизу живота, затруднена.
Подробнее
Менопауза
Сахарный диабет
Климакс
Тиреотоксикоз
Феохромоцитома
Ощущение жара
Чувство жара, которое испытывает человек, возникает из-за резкого расширения и кровенаполнения мелких подкожных сосудов.
Подробнее
Менопауза
Тиреотоксикоз
Энцефалит
Ночная потливость
По статистике, более трети пациентов жалуются на периодическую потливость, возникающую в течение суток. Далеко не всегда это состояние служит признаком заболевания, однако если такой симптом регулярно возникает без видимых причин и по ночам, на это следует обратить внимание.
Подробнее
Ничего не найдено
Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.
Врач не найден
Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка
Медицинский офис не найден
Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка
Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр
Ничего не найдено
Попробуйте изменить запрос
Спасибо!
Вы успешно записались на прием
Подробную информацию отправили на вашу электронную почту
Подпишитесь на наши рассылки
Введите e-mail
Даю согласие на обработку персональных данных
Подписаться
Настроение меняется внезапно.
Как жить с «биполяркой»?Об этой болезни хорошо сказал муж Ким Кардашьян, рэпер Канье Уэст. На обложке своего альбома он написал: «Я ненавижу быть биполярным, это потрясающе». Точнее и не скажешь. Наш эксперт – врач-психиатр высшей категории, член-корреспондент РАН, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии, директор Института электронного медицинского образования ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Марина Кинкулькина.
Суть психического заболевания под аббревиатурой БАР (биполярное аффективное расстройство) – в радикально резких беспричинных сменах настроения, которые возникают у человека на протяжении всей жизни. Раньше эту болезнь называли маниакально-депрессивным психозом.
Жизнь на разных полюсах
Речь идет не просто о сменяющих друг друга грусти или веселье, как часто бывает у эмоциональных людей, а о крайних степенях то отчаяния, то эйфории. Смена этих настроений может проходить как постепенно, так и внезапно, причем без видимых причин.
Считается, что биполярным аффективным расстройством страдали многие знаменитости прошлого. Этот недуг, впрочем, как и другие психические расстройства, приписывают Байрону и Хемингуэю, Вирджинии Вулф и Эдгару По, Ван Гогу, Шуману, Вивьен Ли и многим другим. Есть предположение, что легкой степенью БАР страдал даже «наше все» – во всяком случае, современники нередко упоминали о сменах настроения Александра Сергеевича.
Многие современные звезды открыто признаются в наличии у себя этого психического расстройства. В частности, в этом признавались Бритни Спирс, Майли Сайрус, Селена Гомес, Мэрайя Кери, Мэл Гибсон и другие.
Генетика или образ жизни?
БАР страдают и мужчины, но слабый пол – чаще. Это нарушение может появиться в любом возрасте: и у подростка, и у пожилого человека
Главный фактор риска – генетика. Однако конкретного гена, который бы отвечал за развитие БАР, не выявлено. Это полигенное расстройство, поэтому сдавать анализы, чтобы узнать, насколько велик риск заболеть, пока не имеет смысла. Тем более что генетическая предрасположенность – еще не приговор. Это доказали исследования на однояйцевых близнецах, у одного из которых с годами БАР проявилось, а у другого – нет. Вероятно, влияние имеют какие-то предрасполагающие факторы. О некоторых из них известно. Считается, что жизнь на пределе возможностей, с постоянными дедлайнами, стрессами и хроническим недосыпом, а также работа в ночную смену, частые перелеты со значительной сменой часовых полетов и, конечно, употребление психоактивных веществ способствуют развитию заболевания. Поэтому всего этого надо стараться избегать. А вот о том, как влияет на психику локдаун и пандемия, а также другие стрессы злосчастного 2020 года, ученым еще только предстоит узнать. Хотя наверняка не лучшим образом.
Не соскучишься
БАР, по разным оценкам, страдают от долей процента до нескольких процентов населения. В последнее время доля аффективных расстройств выросла в разы, что может объясняться улучшением диагностики (а также ростом числа стрессов).
На первый взгляд БАР не выглядит чем-то страшным и опасным. Многим это расстройство кажется даже привлекательным – то грустно, то весело, в общем, не соскучишься. К тому же быть не таким, как все, нынче модно. И потом, считается, что у людей с БАР интеллект и творческие способности выше, чем у «серой массы». Но даже если это и так, то называть БАР приятной штукой никто из тех, кто им страдает, точно не станет. Особенно тяжело тем больным, которые вовремя не обращаются за врачебной помощью. Без лечения и та и другая фазы БАР могут длиться месяцами (хотя иногда расстройство протекает с часто сменяемыми фазами). Причем, нельзя сказать, какой из периодов болезни тяжелее – маниакальный или депрессивный.
Тяжело, когда на душе плохо
Те, кто пережил депрессию, говорят, что это самое страшное из всего, что только может случиться. Весь мир предстает в черном цвете, сильно снижается не только настроение, но и самооценка, теряется смысл самого существования. Жизнь воспринимается как цепь трагических ошибок, больной постоянно обвиняет себя во всех бедах и грехах, даже тех, которых нет и в помине. Помимо душевных страданий часто возникают и физические: человек двигается как во сне, с трудом, словно на ногах и руках гири по пуду, или будто он плывёт против течения. Вдобавок ощущаются боли и напряжение во всем теле. При средней степени депрессии часто болит живот. По этому поводу люди обращаются к врачам, но диагноз поставить не удается. А ежедневные боли продолжаются. Психиатры называют это соматоформной симптоматикой. При выраженной депрессии у многих появляется так называемая «предсердечная тоска»: боль и тяжесть в груди, «камень на сердце». Но даже углубленное обследование не выявляет кардиологических проблем.
Нередко при депрессии пациенты (особенно пожилые) жалуются на затруднения мышления, ухудшение памяти. Врачи подозревают у них деменцию, но на самом деле аффективные расстройства не влияют на интеллект, и при лечении, когда настроение стабилизируется, мыслительные способности восстанавливаются.
Но самое страшное последствие депрессии – это суицид. Большинство попыток самоубийства совершаются именно в этом состоянии. Порой люди в очень выраженной депрессии, считая, что совершили что-то непоправимое, и полагая, что последствия их действий могут навредить близким, решаются на расширенные суициды, при которых они сводят счеты не только со своей жизнью, но и уносят с собой близких (чаще детей).
Плохо, когда слишком хорошо
Маниакальная стадия БАР – субъективно более приятная. Больные находятся в великолепном настроении: любят весь мир и себя в нем. Отражение в зеркале радует, сомнений в собственных талантах и уме – ни малейших, сил и энергии – хоть отбавляй, бонусом идет ускоренная мыслительная деятельность. Многие больные в этой стадии спят по часу в день, но не испытывают усталости. Иногда они на ногах сутками – и хоть бы что, бодры, как «энерджайзер». Вроде бы прекрасно. Но нет. На фазе мании желания и идеи возникают слишком быстро, поэтому человек хватается за каждое новое дело, но, как правило, ни одно не доводит до конца. Так что продуктивность и в этой стадии невелика. Но ладно бы, если дело было только в этом/
Главная опасность мании – в том, что критика у человека в этот момент отсутствует и он может совершать поступки, о которых впоследствии будет сильно сожалеть. Например, может раздарить все свое имущество окружающим (подчас малознакомым людям или мошенникам). Или, скажем, возьмет кредиты, чтобы отправиться в путешествие на другой край света. Может даже что-то украсть – например, чтобы сделать дорогой подарок. Многие больные в эти моменты вступают в скоропалительные интимные отношения, приняв случайную встречу за любовь всей жизни (при этом начисто «забыв», что дома ждут жена и четверо детей). Наконец, нередко при мании люди, испытывая эйфорию, игнорируют у себя тяжелые соматические симптомы, в результате подолгу не обращаются к врачу и таким образом запускают тяжелое заболевание (пневмонию, например, или COVID-19).
К тому же не все больные на маниакальной стадии бывают «душками». Часто они проявляют необоснованную агрессию, если, например, окружающие не соглашаются с их «гениальными» идеями. В результате «гневливой мании» возникают конфликты и даже ситуации, требующие вмешательства правоохранительных органов и недобровольной госпитализации больного.
Благими намерениями
Самое плохое, что могут делать родственники и друзья человека с БАР, — это игнорировать проблему, обесценивать страдания, при этом обвиняя самого больного и взывая к его совести. Например, они призывают человека в депрессии «взять себя в руки, не раскисать», говорят, что он «с жиру бесится» и прочее. Больного на стадии мании чаще всего обвиняют в аморальности, легкомыслии, безответственности, неразборчивости в связях и прочем. Однако так поступать – все равно что ставить в вину человеку с сахарным диабетом то, что он не может есть сладкий торт, а пациенту с сердечной недостаточностью – что тот не бегает марафон.
БАР – это такая же болезнь, как и многие другие. И ее надо лечить. Чем раньше начать правильную терапию, тем быстрее удастся стабилизировать состояние пациента и тем лучше будет дальнейший прогноз.
Как «лечить»?
В интернете можно не только протестировать себя на любое психическое расстройство, но и узнать, как «вылечиться». Врачи делать этого не советуют категорически. Самый малый вред самолечения в том, что оно не поможет, но ведь так можно и ухудшить состояние. Например, неадекватный прием антидепрессантов при БАР может человека из депрессивной фазы ввергнуть в тяжелое маниакальное состояние, из которого потом будет трудно выбраться.
Выявить БАР и подобрать верное лечение может только психиатр (а не психолог, невролог или врач любого другого профиля). Лечение должно быть строго индивидуальным, его подбирают, исходя из особенностей конкретного больного и учитывая момент в течении болезни. Цель терапии – не только выровнять настроение пациента, но и не допустить повторных эпизодов.
При лечении БАР главную роль играют препараты для стабилизации настроения – нормотимики (соли лития, некоторые противосудорожные лекарства (антиконвульсанты) и антипсихотики новых поколений). Современные лекарства переносятся гораздо лучше, чем их предшественники, дают меньше побочных эффектов, так как разработаны для длительного многолетнего применения. На фоне их приема женщины даже могут беременеть. При депрессии в рамках этого расстройства антидепрессанты назначают лишь в исключительных случаях, учитывая опасность смены одной фазы другой
БАР невозможно вылечить раз и навсегда, поэтому принимать лекарства приходится часто годами (с периодическими визитами к доктору). Но зачастую, когда благодаря медикаментам пациент начинает себя чувствовать хорошо (такое состояние – интермиссия – совершенно неотличимо от полного здоровья), он может прекратить прием препаратов. Это большая ошибка, которая не позволяет добиться стабильного результата лечения. Ведь именно длительный прием рекомендованной врачом поддерживающей терапии позволяет достичь стабильного состояния и ощущать радость жизни на протяжении долгих лет.
Ссылка на публикацию: Аргументы и факты
Код вставки на сайт
Об этой болезни хорошо сказал муж Ким Кардашьян, рэпер Канье Уэст. На обложке своего альбома он написал: «Я ненавижу быть биполярным, это потрясающе». Точнее и не скажешь. Наш эксперт – врач-психиатр высшей категории, член-корреспондент РАН, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии, директор Института электронного медицинского образования ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Марина Кинкулькина.
Суть психического заболевания под аббревиатурой БАР (биполярное аффективное расстройство) – в радикально резких беспричинных сменах настроения, которые возникают у человека на протяжении всей жизни. Раньше эту болезнь называли маниакально-депрессивным психозом.
Жизнь на разных полюсах
Речь идет не просто о сменяющих друг друга грусти или веселье, как часто бывает у эмоциональных людей, а о крайних степенях то отчаяния, то эйфории. Смена этих настроений может проходить как постепенно, так и внезапно, причем без видимых причин.
Считается, что биполярным аффективным расстройством страдали многие знаменитости прошлого. Этот недуг, впрочем, как и другие психические расстройства, приписывают Байрону и Хемингуэю, Вирджинии Вулф и Эдгару По, Ван Гогу, Шуману, Вивьен Ли и многим другим. Есть предположение, что легкой степенью БАР страдал даже «наше все» – во всяком случае, современники нередко упоминали о сменах настроения Александра Сергеевича.
Многие современные звезды открыто признаются в наличии у себя этого психического расстройства. В частности, в этом признавались Бритни Спирс, Майли Сайрус, Селена Гомес, Мэрайя Кери, Мэл Гибсон и другие.
Генетика или образ жизни?
БАР страдают и мужчины, но слабый пол – чаще. Это нарушение может появиться в любом возрасте: и у подростка, и у пожилого человека
Главный фактор риска – генетика. Однако конкретного гена, который бы отвечал за развитие БАР, не выявлено. Это полигенное расстройство, поэтому сдавать анализы, чтобы узнать, насколько велик риск заболеть, пока не имеет смысла. Тем более что генетическая предрасположенность – еще не приговор. Это доказали исследования на однояйцевых близнецах, у одного из которых с годами БАР проявилось, а у другого – нет. Вероятно, влияние имеют какие-то предрасполагающие факторы. О некоторых из них известно. Считается, что жизнь на пределе возможностей, с постоянными дедлайнами, стрессами и хроническим недосыпом, а также работа в ночную смену, частые перелеты со значительной сменой часовых полетов и, конечно, употребление психоактивных веществ способствуют развитию заболевания. Поэтому всего этого надо стараться избегать. А вот о том, как влияет на психику локдаун и пандемия, а также другие стрессы злосчастного 2020 года, ученым еще только предстоит узнать. Хотя наверняка не лучшим образом.
Не соскучишься
БАР, по разным оценкам, страдают от долей процента до нескольких процентов населения. В последнее время доля аффективных расстройств выросла в разы, что может объясняться улучшением диагностики (а также ростом числа стрессов).
На первый взгляд БАР не выглядит чем-то страшным и опасным. Многим это расстройство кажется даже привлекательным – то грустно, то весело, в общем, не соскучишься. К тому же быть не таким, как все, нынче модно. И потом, считается, что у людей с БАР интеллект и творческие способности выше, чем у «серой массы». Но даже если это и так, то называть БАР приятной штукой никто из тех, кто им страдает, точно не станет. Особенно тяжело тем больным, которые вовремя не обращаются за врачебной помощью. Без лечения и та и другая фазы БАР могут длиться месяцами (хотя иногда расстройство протекает с часто сменяемыми фазами). Причем, нельзя сказать, какой из периодов болезни тяжелее – маниакальный или депрессивный.
Тяжело, когда на душе плохо
Те, кто пережил депрессию, говорят, что это самое страшное из всего, что только может случиться. Весь мир предстает в черном цвете, сильно снижается не только настроение, но и самооценка, теряется смысл самого существования. Жизнь воспринимается как цепь трагических ошибок, больной постоянно обвиняет себя во всех бедах и грехах, даже тех, которых нет и в помине. Помимо душевных страданий часто возникают и физические: человек двигается как во сне, с трудом, словно на ногах и руках гири по пуду, или будто он плывёт против течения. Вдобавок ощущаются боли и напряжение во всем теле. При средней степени депрессии часто болит живот. По этому поводу люди обращаются к врачам, но диагноз поставить не удается. А ежедневные боли продолжаются. Психиатры называют это соматоформной симптоматикой. При выраженной депрессии у многих появляется так называемая «предсердечная тоска»: боль и тяжесть в груди, «камень на сердце». Но даже углубленное обследование не выявляет кардиологических проблем.
Нередко при депрессии пациенты (особенно пожилые) жалуются на затруднения мышления, ухудшение памяти. Врачи подозревают у них деменцию, но на самом деле аффективные расстройства не влияют на интеллект, и при лечении, когда настроение стабилизируется, мыслительные способности восстанавливаются.
Но самое страшное последствие депрессии – это суицид. Большинство попыток самоубийства совершаются именно в этом состоянии. Порой люди в очень выраженной депрессии, считая, что совершили что-то непоправимое, и полагая, что последствия их действий могут навредить близким, решаются на расширенные суициды, при которых они сводят счеты не только со своей жизнью, но и уносят с собой близких (чаще детей).
Плохо, когда слишком хорошо
Маниакальная стадия БАР – субъективно более приятная. Больные находятся в великолепном настроении: любят весь мир и себя в нем. Отражение в зеркале радует, сомнений в собственных талантах и уме – ни малейших, сил и энергии – хоть отбавляй, бонусом идет ускоренная мыслительная деятельность. Многие больные в этой стадии спят по часу в день, но не испытывают усталости. Иногда они на ногах сутками – и хоть бы что, бодры, как «энерджайзер». Вроде бы прекрасно. Но нет. На фазе мании желания и идеи возникают слишком быстро, поэтому человек хватается за каждое новое дело, но, как правило, ни одно не доводит до конца. Так что продуктивность и в этой стадии невелика. Но ладно бы, если дело было только в этом/
Главная опасность мании – в том, что критика у человека в этот момент отсутствует и он может совершать поступки, о которых впоследствии будет сильно сожалеть. Например, может раздарить все свое имущество окружающим (подчас малознакомым людям или мошенникам). Или, скажем, возьмет кредиты, чтобы отправиться в путешествие на другой край света. Может даже что-то украсть – например, чтобы сделать дорогой подарок. Многие больные в эти моменты вступают в скоропалительные интимные отношения, приняв случайную встречу за любовь всей жизни (при этом начисто «забыв», что дома ждут жена и четверо детей). Наконец, нередко при мании люди, испытывая эйфорию, игнорируют у себя тяжелые соматические симптомы, в результате подолгу не обращаются к врачу и таким образом запускают тяжелое заболевание (пневмонию, например, или COVID-19).
К тому же не все больные на маниакальной стадии бывают «душками». Часто они проявляют необоснованную агрессию, если, например, окружающие не соглашаются с их «гениальными» идеями. В результате «гневливой мании» возникают конфликты и даже ситуации, требующие вмешательства правоохранительных органов и недобровольной госпитализации больного.
Благими намерениями
Самое плохое, что могут делать родственники и друзья человека с БАР, — это игнорировать проблему, обесценивать страдания, при этом обвиняя самого больного и взывая к его совести. Например, они призывают человека в депрессии «взять себя в руки, не раскисать», говорят, что он «с жиру бесится» и прочее. Больного на стадии мании чаще всего обвиняют в аморальности, легкомыслии, безответственности, неразборчивости в связях и прочем. Однако так поступать – все равно что ставить в вину человеку с сахарным диабетом то, что он не может есть сладкий торт, а пациенту с сердечной недостаточностью – что тот не бегает марафон.
БАР – это такая же болезнь, как и многие другие. И ее надо лечить. Чем раньше начать правильную терапию, тем быстрее удастся стабилизировать состояние пациента и тем лучше будет дальнейший прогноз.
Как «лечить»?
В интернете можно не только протестировать себя на любое психическое расстройство, но и узнать, как «вылечиться». Врачи делать этого не советуют категорически. Самый малый вред самолечения в том, что оно не поможет, но ведь так можно и ухудшить состояние. Например, неадекватный прием антидепрессантов при БАР может человека из депрессивной фазы ввергнуть в тяжелое маниакальное состояние, из которого потом будет трудно выбраться.
Выявить БАР и подобрать верное лечение может только психиатр (а не психолог, невролог или врач любого другого профиля). Лечение должно быть строго индивидуальным, его подбирают, исходя из особенностей конкретного больного и учитывая момент в течении болезни. Цель терапии – не только выровнять настроение пациента, но и не допустить повторных эпизодов.
При лечении БАР главную роль играют препараты для стабилизации настроения – нормотимики (соли лития, некоторые противосудорожные лекарства (антиконвульсанты) и антипсихотики новых поколений). Современные лекарства переносятся гораздо лучше, чем их предшественники, дают меньше побочных эффектов, так как разработаны для длительного многолетнего применения. На фоне их приема женщины даже могут беременеть. При депрессии в рамках этого расстройства антидепрессанты назначают лишь в исключительных случаях, учитывая опасность смены одной фазы другой
БАР невозможно вылечить раз и навсегда, поэтому принимать лекарства приходится часто годами (с периодическими визитами к доктору). Но зачастую, когда благодаря медикаментам пациент начинает себя чувствовать хорошо (такое состояние – интермиссия – совершенно неотличимо от полного здоровья), он может прекратить прием препаратов. Это большая ошибка, которая не позволяет добиться стабильного результата лечения. Ведь именно длительный прием рекомендованной врачом поддерживающей терапии позволяет достичь стабильного состояния и ощущать радость жизни на протяжении долгих лет.
Поднимите себе настроение | Национальная служба здравоохранения сообщает
Это нормально чувствовать грусть или подавленность, когда происходят плохие вещи. Но если ваше настроение было плохим в течение нескольких недель подряд, и вы чувствуете, что застряли, вот несколько советов от людей, которые были там и нашли выход.
Кирсти говорит: протяни руку и попроси о помощи, если тебе трудно
Показать ресурсы, относящиеся к этому видеоУ Mind есть дополнительная информация о том, как жить с проблемами психического здоровья, или о поддержке тех, у кого есть проблемы с психическим здоровьем.
Change Mental Health также содержит информацию о психическом здоровье, услугах в вашем районе и о том, как вы можете действовать.
Прочитайте короткую статью SAMH о 5 способах улучшить свое психическое здоровье. Вы также можете проверить себя и свое самочувствие, используя их пятиминутный инструмент для оценки самочувствия.
Справочник поддержки семьи в Родительском клубе поможет вам найти организации, льготы и информацию, которые поддерживают родителей и опекунов, независимо от вашей ситуации или стадии, на которой находится ваш ребенок.
Если вы хотите узнать, как улучшить свое психическое здоровье, воспользуйтесь сервисной проверкой Penumbra, чтобы узнать, есть ли они в вашем районе.
Изменить Национальная информационная служба психиатрической службы может направить вас к местной службе поддержки, которая наиболее соответствует вашим потребностям.
Кирсти говорит вам:
- Отправьте сообщение или поговорите с кем-нибудь, будь то организация, врач общей практики, телефон доверия, друзья или семья.
- Несмотря на то, что трудно найти выход, дела идут лучше.
Салим советует, как CAB может вам помочь
В жизни много вещей, которые могут вызвать стресс. Если вы беспокоитесь о деньгах, работе или жилье, вот несколько организаций, которые могут вам помочь.
Показать организации, которые могут вас поддержатьФинансовая поддержка
- Правительство Шотландии и организация Money Support Scotland владеют информацией о льготах, на которые вы можете иметь право
- Debt Line предлагает бесплатные и независимые консультации по долгам по телефону и через Интернет
- Step Change предлагает бесплатную консультацию по долгам и информацию о том, как справиться с ростом стоимости жизни
- NHS inform содержит информацию и ресурсы о том, как справиться с волнением о деньгах
- Консультации по психическому здоровью и деньгам имеют ресурсы, которые помогут вам понять, управлять и улучшать свое психическое и финансовое здоровье
Помощь в трудоустройстве и обучении
- Start Scotland имеет ресурсы, которые помогут вам найти работу, включая поддержку в области здравоохранения и благополучия, а также самозанятость
- У правительства Великобритании есть информация о поддержке, обучении и консультациях по поиску новой работы
- Skills Development Scotland содержит информацию об обучении, обучении и навыках, связанных с трудоустройством и карьерой .
Жилищная поддержка
- Shelter Scotland предоставляет информацию и консультации по вопросам жилья и бездомности
Сьюзен делится тем, что помогло ей поднять настроение
Показать ресурсы, относящиеся к этому видеоПослушайте подкаст доктора Майкла Мосли (примерно 15 минут), чтобы узнать, почему вы должны максимально использовать солнечный свет.
Paths For All и VisitScotland есть информация о пешеходных и пешеходных маршрутах по всей Шотландии.
Вы также можете прочитать о доступном на открытом воздухе на DisabilityScot. Чтобы узнать, какие маршруты в Шотландии подходят для людей в инвалидных креслах, посетите AllTrails.
Visit Scotland содержит информацию о велосипедных маршрутах и дорожках в Шотландии. Информацию о занятиях по обучению езде на велосипеде можно найти на сайте Cycling Scotland — Essential Cycling Skills.
Посетите список домашних упражнений Actify, чтобы найти упражнения, подходящие для всех способностей, которые можно выполнять дома.
Сьюзан предлагает:
- выйти на природу
- замечая, что вас окружает, например, сделав 5 фотографий на прогулке, если можете
- поделиться выпечкой с друзьями
- включив режим «Не беспокоить» и присутствуя в данный момент
- на свежем воздухе
65% взрослых шотландцев говорят, что близость к природе улучшает их настроение. (Фонд психического здоровья)
Лаура говорит, что Daily Mile помогает ей лучше спать и поднимает настроение
youtube.com/embed//vkQYyJaVFvs» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Показать ресурсы, относящиеся к этому видеоЕжедневная миля помогает улучшить ваше физическое, социальное, эмоциональное и психическое благополучие.
Послушайте подкаст доктора Майкла Мосли (приблизительно 15 минут), чтобы узнать, может ли время, проведенное на природе, улучшить ваше настроение. Вы также можете прочитать его статью.
Посетите список домашних упражнений Actify, чтобы найти упражнения, подходящие для всех способностей, которые можно выполнять дома.
Euan’s Guide — это веб-сайт, на котором подробно описывается доступность объектов по всей Великобритании, включая сады, природу и открытые пространства.
Лора объясняет, что такое Ежедневная Миля:
- Ежедневная Миля о том, чтобы каждый день выходить на свежий воздух и заниматься спортом.
- Попробуйте интегрировать это в свой рабочий день.
- Помогает очистить голову и повышает продуктивность работы.
- Речь идет о природе.
- Вы можете обнаружить места, о существовании которых вы даже не подозревали.
Регулярная физическая активность является рекомендованным лечением первой линии при легкой и умеренной депрессии. (Национальный институт здравоохранения и передового опыта)
После недавней операции Джуди поняла, что ей нужно следить за своим телом
Показать ресурсы, относящиеся к этому видеоБольше информации о здоровом сбалансированном питании.
Родительский клуб предлагает вдохновение и идеи рецептов.
Джуди рекомендует:
- готовить еду из свежих продуктов, если можете
- убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день
Дэвид, врач общей практики, рассказывает, насколько важна была поддержка сверстников в его собственном выздоровлении
Показать ресурсы, относящиеся к этому видеоНайдите широкий спектр различных услуг, групп и мероприятий в Шотландии и рядом с вами.
Дэвид советует нам:
- связаться с другими людьми, у которых был такой же опыт
- попросить о помощи и принять предложенную помощь
- найдите группу, которая вас поддержит
Доктор Дебора Ли объясняет, что такое сострадание к себе
youtube.com/embed//gpZxbK7VpOU» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Сострадание к себе — это способность позаботиться о себе, когда вы боретесь.
Большинство из нас очень хорошо проявляют сострадание к другим, но мы не относимся с сочувствием к себе.
Когда вы заметите, что ваш разум стал критическим или резким, сделайте что-нибудь полезное, а не вредное.
Доктор Дебора Ли обучает технике «Успокаивающее ритмичное дыхание»
Дебора шаг за шагом проведет вас через простую технику дыхания:
- Найдите удобное положение
- Поднимите и расправьте плечи
- Обратите внимание на вдохи и выдохи через нос
- Положите руки на живот
- Аккуратно замедлите дыхание
- Найдите ритм дыхания, который вас успокаивает
- Старайтесь практиковать эту технику каждый день
Пол говорит о влиянии того, что он слышит об опыте других людей
youtube.com/embed//JEyAjQ7F0Q8″ title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Показать ресурсы, относящиеся к этому видеоCyrenians и Aberdeen Cyrenians предлагают услуги, которые помогают восстановить связь людей с их сообществом и восстановить работу.
Узнайте о коллективной защите Vox Scotland для тех, у кого есть проблемы с психическим здоровьем.
Scottish Recovery Network может помочь в восстановлении после проблем с психическим здоровьем.
Другие источники поддержки включают:
- Анонимные Наркоманы
- Анонимные Алкоголики
- Шотландская сеть восстановления
Пол говорит вам:
- честно говорить о своих проблемах
- следуйте советам, которые вам дали
- накорми себя хорошей компанией
- читать книги
Рослин напоминает нам, что все мы социальные существа
youtube.com/embed//6QK_te3Xkzc» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Показать ресурсы, относящиеся к этому видео Онлайн-сообществоMind Side by Side позволяет вам общаться с другими людьми, обмениваясь опытом. Вы можете зарегистрироваться, используя свой адрес электронной почты.
У SAMH есть советы, как справиться с ситуацией, когда вы поддерживаете кого-то другого.
Рослин объясняет:
- Управление жизнью — это командная работа.
- В нашей повседневной жизни есть потенциальные члены команды.
- Это может быть человек на кассе в супермаркете, который просто улыбается вам.
- Иногда просто другой человек говорит: «Доброе утро».
Боб призывает вас не страдать молча
com/embed//CdR8CJVtEx4″ title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Боб говорит:
- найди кого-нибудь, кому ты можешь доверять, чтобы поговорить с
- стоит приложить усилия, чтобы сделать этот первый шаг
Сообщение от Кэт, руководителя группы медсестер, о плохом настроении
Несрочный совет: Вещи, на которые следует обратить внимание, включают:
- Каждый день кажется утомительным
- Нечего ждать
- Отзыв
- Отсутствие общения
- Изменения в режиме сна
- Изменения в вашем аппетите
- Нет концентрации или мотивации
- Ваша работа и отношения затронуты
- Вы чувствуете, что не хотите быть здесь
Если эти тревожные сигналы кажутся вам знакомыми, а советы по преодолению трудностей вам не помогают, обратитесь за поддержкой. В этом может помочь ваша врачебная практика.
Если вас угнетают проблемы с деньгами, работой или жильем, вот несколько организаций, которые могут вам помочь.
Показать организации, которые могут вас поддержатьФинансовая поддержка
- Правительство Шотландии и организация Money Support Scotland владеют информацией о пособиях, на которые вы можете иметь право
- Debt Line предлагает бесплатные и независимые консультации по долгам по телефону и через Интернет
- Step Change предлагает бесплатную консультацию по долгам и информацию о том, как справиться с ростом стоимости жизни
- NHS inform содержит информацию и ресурсы о том, как справиться с волнением о деньгах
- Консультации по психическому здоровью и деньгам имеют ресурсы, которые помогут вам понять, управлять и улучшать свое психическое и финансовое здоровье
- На странице «Помощь с деньгами» правительства Шотландии содержится информация о том, куда можно обратиться за советом по поводу денег и долгов
Помощь в трудоустройстве и обучении
- Start Scotland имеет ресурсы, которые помогут вам найти работу, включая поддержку в области здравоохранения и благополучия, а также самозанятость
- У правительства Великобритании есть информация о поддержке, обучении и консультациях по поиску новой работы
- Skills Development Scotland содержит информацию об обучении, обучении и навыках, связанных с трудоустройством и карьерой .
- Поддержка психически здорового рабочего места с помощью Healthy Work Lives может помочь работодателям любого размера с источниками бесплатного руководства и поддержки
Поддержка жилья
- Shelter Scotland предоставляет информацию и консультации по вопросам жилья и бездомности
Срочный совет: Если вам нужна срочная поддержка, вам следует:
В рабочее время вы можете связаться со своим семейным врачом.
В любое время вы можете позвонить по номеру 111.
В экстренных случаях вы можете позвонить по номеру 999.
Разум к разуму: управление другими чувствами
Как справиться с тревогой или паникой
Послушайте, как другие люди справляются с тревогой или паникой.
Как справиться со стрессом
Узнайте, как другие люди справляются со стрессом.
Лучше спать
Посмотрите, как другим людям удалось улучшить свой сон.
Пережить горе
Услышьте о путешествиях, которые другие прошли через горе.
Пожалуйста, не указывайте личную информацию, например. имя, местонахождение или любые личные состояния здоровья.
15 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое настроение | Студенты
Быть расстроенным? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее. Из наших советов, приведенных ниже, просто попробуйте те, которые вам наиболее удобны или наиболее просты для вас.
Вот несколько идей небольших изменений, которые вы можете вносить каждый день:
1. Просыпайтесь раньше
Установите будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.
2. Подари другу улыбку
Подари другу улыбку — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им забавное видео онлайн или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.
3. Быстро приберитесь
Чистое пространство, чистый разум! Выделите немного времени, пусть даже всего 5 минут в день, на то, чтобы привести в порядок свое окружение, и ваш разум будет вам благодарен.
4. Напишите запись в дневнике
Письмо поможет вам разобраться в своих эмоциях и чувствах. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать их, и вы сразу же почувствуете себя лучше.
5. Улыбайтесь первому встречному
Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего не стоит вам, но может сделать чей-то день лучше, а также согреет вас внутри.
6. Прогуляйтесь
Если вы чувствуете стресс или беспокойство, короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.
7. Просмотрите старые фотографии
Просмотр старых фотографий — лучший способ поднять настроение во время карантина! Они вернут воспоминания и вызовут у вас ностальгию.
8. Положите немного белья на
Стирать белье очень легко, но ощущение, что вы делаете что-то, гораздо лучше для вашего ума, чем негативное чувство откладывания.
9. Слушайте музыку
Хорошо известно, что музыка может повысить уровень счастья и уменьшить тревогу. Включите свой любимый альбом, и вы сразу заметите, как начинаете напевать, улыбаться и танцевать!
10. Зажгите свечу
Запах и мерцание пламени горящей свечи помогут расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать качественному сну.
11. Ешьте хотя бы один раз здоровую пищу
Нездоровые закуски могут быть заманчивыми, но ваше тело и разум будут вам благодарны за то, что вы хотя бы один раз в день едите здоровую пищу с фруктами и овощами.