Шона ти программа т25: «Фокус 25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

Focus T25 от Шона Ти: полный обзор всех тренировок

Focus T25 — одна из самых популярных программ домашнего фитнеса. Шон Ти предлагает трехмесячный комплекс 25-минутных видео для сжигания жира и тонуса тела. Регулярные занятия с Фокусом T25 помогут вам похудеть, избавиться от проблемных зон и укрепить мышцы.

В программу вошло 15 разноплановых эффективных тренировок для всего тела. Необязательно заниматься по программе целиком, можно выбрать отдельные видео и выполнять их по индивидуальному плану. Для того чтобы вы могли сориентироваться в разнообразии занятий, предлагаем вам краткие описания всех тренировок из Focus T25.

Читайте также: Общее описание программы Focus T25.

Focus T25 состоит из трех фаз: Альфа, Бета, Гамма. Каждая фаза имеет свое предназначение. С Альфой вы начнете худеть и подготовитесь к более серьезным нагрузкам. Бета предполагает более серьезный уровень нагрузки, чтобы вы могли прогрессировать и формировать стройную фигуру. Гамма поможет вам закрепить успех и улучшить рельеф тела.

Одна из участниц программы Фокус Т25 демонстрирует простую модификацию упражнений без прыжков. Если вы начинающий или вам противопоказана ударная нагрузка, рекомендуем выполнять облегченный вариант:

В большинстве тренировок Шон добавляет так называемую «фазу сжигания». Она заключается в следующем: вы заново повторите сделанные упражнения, но уже в экстремально быстром темпе. Иногда фаза сжигания проходит несколько раз за занятие, а иногда только в конце тренировки. Старайтесь в этот момент работать на скорость и выкладываться по максимуму.

Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

1. Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

2. Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

3. Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

4. Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

5. Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

Focus T25: Бета (второй уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Бета) вам понадобятся гантели или эспандер (правда, только в двух тренировках: Ript Circuit и Upper Focus). В этой фазе предлагаются более сложные занятия, чем в Альфе.

1. Core Cardio (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это кардио-тренировка с прорабатывающими упражнениями для всего тела. Пусть вас не сбивает с толку название программы: мышцы кора, безусловно, участвуют при выполнении этой программы, но не меньший упор сделан на бедра и ягодицы. В течение всей тренировки вас ждет большое количество выпадов, прыжков и приседаний, а в заключении — динамические планки и упражнение паук.

2. Speed 2.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 2. 0 значительно сложнее, чем Speed из фазы Альфа. Тренировка проходит без остановок в очень быстром темпе и с быстро меняющимися упражнениями. Все упражнения вертикальные и сами по себе довольно несложные, но за счет высокой скорости уже к концу 25-минутного занятия вы будете едва дышать. Программа проходит в два раунда, каждый раунд содержит 3 уровня. С каждым следующим уровнем вы будете добавлять в скорости выполнения упражнений.

3. Ript Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Ript Circuit — это круговая тренировка из Фокус Т25 для всех групп мышц. Вы будете выполнять упражнения по кругу: верхняя часть, нижняя часть, живот, кардио. Вам понадобятся гантели весом от 1,5 кг и выше или эспандер. Каждое упражнение длится 1 минуту, вас ждет 6 кругов разнообразных упражнений для всего тела, например, выпады, жим Арнольда, приседания, подъем прямых ног для пресса, тяга гантелей для спины, бурпи на одной ноге.

4. Dynamic Core (для плоского живота и мышц кора)

Качественная динамичная тренировка для мышц кора. Первые 10 минут вас ждут несложные кардио-упражнения, которые поднимут пульс и запустят процесс жиросжигания. Затем вы будете выполнять упражнения на полу для мышц кора. Вас ждут планки, скручивания, супермен, прыжки в планке. Программа похожа на Ab Intervals из Альфы, но более сложная по уровню.

5. Upper Focus (для рук, плечи и спины)

Тренировка рассчитана на проработку верхней части тела с помощью гантелей (или эспандера), силовая нагрузка периодически разбавляются кардио-упражнениями. Вы укрепите мышцы плеч, бицепса, трицепса, груди и спины. Шон очень внимательно объясняет технику выполнения упражнений, поэтому обязательно прислушайтесь к его рекомендациям. Вас ждут следующие упражнения: отжимания, подъем гантелей на бицепс, жим гантелей на плечи, разведение гантелей лежа, поза стола, поза обратной планки.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

1. Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

2. Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

3. The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

4. Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

5. Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

Читайте также:

• Программа Les Mills — Combat: подробное описание всех тренировок
• Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе

Шон Ти Фокус Т25 — круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Огромную популярность, в последнее время, обретают интенсивные онлайн тренинги, направленные на достижение максимально комплексного результата за минимальное время. Преимущества подобных курсов неоспоримы: подробные инструкции с наглядным примером выполнения упражнений от фитнес-тренеров мирового масштаба, возможность самостоятельных занятий в пределах комфортной обстановки, весьма впечатляющие результаты. Одним из таких курсов является Т25 от Шона Ти.

Неплохим бонусом становится мотивация, которая выражается, как в наставлениях, так и в визуальной спортивной форме наставников, рельефности их тела. Наглядность и доступность онлайн-тренировок, делает их наиболее подходящим видом физических нагрузок в условиях нехватки времени и ресурсов на залы, занятия с персональными тренерами.

Каждый фитнес-тренер, стремящийся к признанию, просто обязан разработать свой индивидуальный тренировочный комплекс. Шон Ти, смог заявить о себе, как о грамотном профессионале. Его первым достижением, которое дало толчок для Шона к продолжению усиленной работы, стал курс Инфинити.

Тренировки быстро обрели миллионы поклонников, благодаря разумному подходу тренера, его опыту, уровню профессионализма.

Не менее серьезной работой стал интенсив Фокус Т25, который, однозначно, заслуживает детального рассмотрения. 

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

• Уровень Альфа;
• Уровень Бета;
• Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

1. Первый этап — наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты — постепенное снижение веса, проявление рельефности.
2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
3. Основная задача уровня Гамма — закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков.

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

Прежде чем приступить к выполнению упражнений комплекса, нужно изучить перечень несложных рекомендаций. Таким образом, можно избежать излишнего травматизма и сбалансировать эффективность занятия с его безопасностью.

Рекомендации:

1. Комфортная спортивная одежда и обувь. Качественные кроссовки, натуральные ткани и не сковывающая движений одежда спортивного формата — залог избежания непредвиденных травм.
2. Боль в мышцах. Это явление сопровождает, занимающихся по программе, первые 7 дней. Она не должна сбивать с толку, а уж, тем более, стать причиной остановки. Расслабить мышцы и растянуть фасции помогут специальные упражнения, стретчинг, расслабляющие крема и комплексы самомассажа. Зачастую, тело адаптируется к нагрузкам в течение недели. После этого срока, боль утихнет и занятия станут ощущаться комфортнее.
3. Занятия по силам. Шон неспроста предлагает 2 уровня сложности. Каждый должен объективно оценить свои и силы и выполнять упражнения в той модификации, которая безопасна для него индивидуально.
4. Правильное питание. Залогом гарантированного успеха является правильное и размеренное питание, которое заключается в подсчете калорий, ограничении продуктов с большим содержанием углеводов, уменьшении порций и составлении личного меню.
5. Противопоказания. Людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем категорически противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Прежде, чем приступить к Т25, нужно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Как только все рекомендации тщательно изучены, можно приступать непосредственно к комплексу.

Шон Ти Т25 “Альфа уровень”

Данный Этап тренировки Фокус Т25 — наименее сложный технически и станет отличной возможностью апробации сил для новичков.

На этом уровне, Шон Ти допускает периодический перенос тренировок на другой день, самостоятельный выбор удобного времени для занятий.

Каждый этап включает в себя несколько занятий всесторонней направленности: кардио, аэробные, силовые тренинги, специально разработанные для тщательной нагрузки на те или иные группы мышц. Следуйте календарю:

Cardio Alpha + видео

Представляет собой интенсивный кардио-тренинг, основная цель которого — приведение мышц бедер, брюшного пресса, ног в тонус.

Так как и все комплексы Шона, данное занятие основано на скачках пульса, что приводит к эффективному похудению.

Упражнения:

• Прыжки вверх с разведением и смыканием рук.
• “Скалолаз” — вариант вертикального исполнения.
• Махи ногами.
• Интенсивный бег на месте.
• Приседания без веса.

Speed 1.0 + видео

Еще один вариант тренинга из первого этапа, однако это кардио-занятие рассчитана на более высокую скорость выполнения упражнений, представленных во второй части посредством “фазы сжигания”.

Упражнения:

• Интенсивные прыжки.
• Махи ногами и руками.
• Поджатие колен к груди в вертикальном положении.
• Приседания и прочие.

Упражнения в этой версии тренировки являются более щадящими, если сопоставлять их с Cardio Alpha. Однако быстрый темп всех проделанных ранее упражнений, может оказаться весьма непростым для неподготовленных спортсменов. Поэтому, при резком ухудшении самочувствия, рекомендуется прекратить занятие.

Total Body Circuit + видео

Тренинг с элементами аэробики и силовых упражнений. Позиции занимающихся изменяются предельно быстро из положения стоя, в положение лежа и в обратном порядке.

Кардио-нагрузка чередуется с силовой, а быстрый темп занятия становится первопричиной потери лишнего веса.

Упражнения:

• Отжимания в упоре лежа.
• Планки.
• Выпады вперед.
• Прыжки с разворотами и т.д.

Ab Intervals + видео

Не менее эффективный жиросжигающий тренинг, направленный на укрепление мышечных волокон брюшной области и корпуса. Все упражнения комплекса выполняются в положении лежа, без резкой положения тела.

Упражнения:

• Стандартная и боковая планка.
• Упражнение “Супермен”.
• Прыжки горизонтальные.
• Подъемы ног из положения сидя, лежа.

Lower Focus + видео

Эффективный тренинг, направленный на тщательную проработку мышечных тазобедренных и ягодичных масс. Этот комплекс содержит как силовые, так и кардио-элементы, отлично справляющиеся с функцией жиросжигания в области проблемных зон нижней части туловища.

Упражнения:

• Приседания без веса.
• Выпады вперед и назад.
• Становая тяга.
• Прыжки на месте.
• Пульсирующие прыжки и т.д.

Каждая из тренировок рассчитана на определенный день недели с понедельника по пятницу, суббота — день на восстановление сил, а воскресенье — занятие-стретчинг. Отдельная тренировка, посвященная воскресной растяжке, применяется ко всем трем уровням программы Шона Ти.

Стретчинг + видео

Разрабатывая комплекс для расслабления, восстановление и растягивание мышц, Шон Ти значительную долю внимания уделил качественному стретчингу. Комплекс представляет собой уместное сочетание статических и динамических упражнений.

Шон Ти Т25 “Бета уровень”

Второй этап тренинга наделен более сложными, с технической стороны, упражнениями, требующими тщательной подготовки. Однако, для тех, кто успешно справился с предыдущим уровнем — этап Бета не покажется значительно труднее.

Начиная со второго этапа, Шон Ти вводит дополнительный инструментарий для занятий. Он представляет собой гантели и эспандер.

График занятий разделен по дням, некоторые из которых, также, включают “фазу сжигания”. Суббота, как и в предыдущем курсе, станет днем отдыха, а воскресенье — растяжки. Следуйте календарю:

Core Cardio + видео

Упор упражнений данного тренинга сделан на проработку всех мышц, придание им рельефности. Уровень сложности уже существенно выше, в сравнении с кардио-тренировками первого уровня. В остальном, кардио-тренировка Бета, мало чем отличается от аналогичной ей в Альфа.

Упражнения:

• Выпады вперед.
• Приседания.
• Прыжки.
• Упражнение “Паук”.
• Динамическая планка и прочие.

Speed 2.0 + видео

Дифференциация по сложности, в сравнение с кардио-тренингом на скорость с первого этапа, здесь прослеживается значительно сильнее. Это занятие куда более насыщенно и усложнено Шоном. Выполнение упражнений проходит в чрезвычайно быстром темпе, паузы не предусмотрены.

Тренер сделал данную тренировку двухраундовой, каждый из которых разделен на три уровня, предусматривающих смену скорости при выполнении комплекса.

Упражнения:

• Пульсирующие прыжки с разворотами.
• Скрещивания рук.
• Прыжки с высоким поднятием колен поочередно.
• Бег на месте.
• Динамические выпады и прочие.

Ript Circuit + видео

Разновидности цикличной тренировки из комплекса Т25, которая представлена посредством аэробно-силовых упражнений.

Основная задача этого тренинга — круговая поочередная проработка всех мышц тела: верхней части торса, нижней, брюшной области, кардио.

Длительность каждого упражнения, входящего в цикл из 6 кругов, не превышает одной минуты. В отличие от прочих занятий, Ript Circuit требует дополнительного спортивного инструментария — полутора килограммовых гантелей.

Упражнения:

• Жим Арнольда.
• Выпады.
• Берпи.
• Подъем выпрямленных ног.
• Тяга гантелей.

Dynamic Core + видео

Данная тренировка практически идентична с Ab Intervals из Альфа, однако все упражнения модифицированы под более серьезный уровень. Программа содержит десятиминутный комплекс упражнений, который предназначен для поднятия пульса и начала жиросжигающего процесса.

Последующая четверть часа посвящена более сложным техникам, направленным на укрепление мышц брюшного, верхнего пресса и корпуса. Для этого занятия используются гантели и коврик для комфортного выполнения упражнений на полу.

Упражнения:

• Планка.
• Скручивания туловища.
• Упражнение “Супермен”.
• Прыжки и т.д.

Upper Focus + видео

Тренинг, основная цель которого — наращивание мышечной массы рук, спины, груди и плечей. В основе довольно трудного занятия — чередование кардио и силовой нагрузки. Здесь, крайне важна корректная техника выполнения, на которой знаменитый тренер акцентирует особое внимание.

Упражнения:

• Отжимания от пола.
• Подъем, жим, разведение гантелей.
• Жим гантелей.
• Обратная планка и прочие.

Шон Ти Т25 “Гамма уровень”

Тренировки первых двух этапов имели определенную целевую направленность — снижение веса, посредством интенсивного темпа жиросжигающих упражнений. 

Уровень Гамма, по версии Шона Ти, подразумевает закрепление уже полученного результата и максимальную работу над рельефностью мышц. Следуйте календарю:

Speed 3.

0

ВИДЕО ОК

Одна из наиболее интенсивных тренировок не только этого уровня, но и всего комплекса, представленная максимально быстрым темпом чередования упражнений. Именно к этому занятию, Шон готовил занимающихся на протяжении двух предыдущих уровней.

Требуемая тренером скорость, предполагает максимальную концентрацию и хорошую физическую подготовку.

Упражнения:

• Несколько разновидностей берпи.
• Прыжки.
• Динамические планки.
• Отжимания и прочие.

Extreme Circuit + видео

Тренинг содержит силовую нагрузку, чередующуюся с кардио-упражнениями, смену вертикального положения на горизонтальное и наоборот. Именно такой подход и обеспечивает эффективное сжигание калорий, избавление от лишней жировой прослойки и отличную проработку мышц всего тела.

Длительность каждого упражнения — 60 секунд. По завершении круга из четырех упражнений — повторение пройденного в максимально быстром темпе. За 25 минут тренировки, занимающиеся выполняют 5 кругов упражнений по 5 минут (включая “фазу жиросжигания”).

Упражнения:

• Приседания.
• Отжимания от пола.
• Берпи с весом.
• Бег и ходьба в горизонтальном положении.
• Планки.
• Махи ногами и т.д.

The Pyramid + видео

Силовая тренировка, основная цель которой заключается в приведении в тонус всех мышц. Название программы обусловлено рекомендациями тренера выполнять упражнения с наращиванием темпа и нагрузки.

Упражнения:

• Становая тяга.
• Выпады боковые.
• Динамическая планка.
• Прыжки.
• Жим гантелей.
• Отжимания от пола.

Ript up + видео

ВИДЕО ОК

Данное занятие по целевому назначению напоминает аналогичное на этапе Бета, однако силовые нагрузки на мышцы рук, спины, плечей значительно более серьезные.

Упражнения:

• Разминка с элементами кардио-упражнений.
• Жимы гантелей.
• Отжимания.
• Подтягивания и прочие.

Регулярность — залог эффективности курса Шона Ти, поэтому тренер рекомендует отмечать все занятия в календаре тренировок или в специально разработанном приложении для смартфона с одноименным названием “Focus T25 Logs”.

Шон Ти Фокус Т25 Отзывы

Спортивные добавки

Хотите добиться результата быстрее и эффективнее?

Добавки для активного похудения

Weider |  Multi Vita+ ?

• Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
• Категория:

  Витаминно-минеральный комплекс

  Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как выбрать, что лучше для вас «Insanity» или «P90X»

If you are ready to start your next at-home workout program, and have heard all about P90X and INSANITY, I have created this page to help you! When it comes down to deciding which one is better, P90X vs INSANITY, it’s important to know WHY these programs are quite different.

In fact – if you choose the WRONG PROGRAM – you might regret it! I say this because through all of the amazing people I have met and helped with these programs, I have seen people come in and pick the wrong program. What happens? They get mad, they lose motivation, and/or they quit on their goals and dreams. So here are THREE simple tips for rocking and rolling with your decision of P90X or INSANITY.

P90X vs INSANITY Basics

Before we get into the three steps, let’s look at the basics. This is a chart of the basic differences between the two programs. While some of these facts can help you decide, there is more coolness to come in the next section!

OK – now it’s time to go through the steps to see which program is right for you! If they both are NOT right for you, I will also share some alternatives that you can consider.

First – What is your Preferred Exercise?

Think about your goal. Do you want to build muscle? Do you want to lose fat? Both? This is an important part of the first step between P90X vs INSANITY that you need to consider.

After you think about your goal, think about these two things:

• How much do you LOVE (or HATE) Cardio? Does the idea of running and cardio make you mad or happy?
• How much do you LOVE (or HATE) lifting some weights and doing Push-Ups?

Insanity от Шона Ти или P90x от Тони Хортона: что выбрать?

Среди современных фитнес-программ самыми сложными, наверное, считаются Insanity от Шона Ти и P90x от Тони Хортона. Эти два сумасшедших комплекса изменили подход к домашнему спорту и вывели его принципиально на новый уровень.

Итак, вы решили испытать себя и попробовать добиться фантастических фитнес-результатов даже в домашних условиях. На чем же остановиться свой выбор: Insanity или P90x?

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Сравнение P90x и Insanity

Для начала сравним обе программы и проанализируем, какие сходства и принципиальные различия есть в подходе знаменитых тренеров Шона Ти и Тони Хортона. Это поможет определиться, чья концепция вам ближе и с какого комплекса лучше начать заниматься.

Основные сходства между программами:

1. Insanity и P90x — это одни из наиболее эффективных фитнес-программ для занятий дома, и миллион последователей Тони Хортона и Шона Ти тому подтверждение. Эффективные, но очень сложные и выматывающие.
2. Обе программы проповедуют комплексный подход с прогрессирующей сложностью. Для вас уже составлен готовый календарь с разнообразными тренировками, каждая из которых помогает вам сделать еще один шаг к потрясающему телу.
3. У обоих комплексов есть более щадящие альтернативные программы, которые можно выполнять как подготовительный этап перед Insanity и P90x.
4. Обе программы подойдут как мужчинам, так и женщинам в равной степени.

   Выбор зависит только от конкретно преследуемых целей.

5. В обоих случаях вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным.

Основные различия между программами:

1. Insanity — это комплекс кардио-тренировок (с элементами силовой нагрузки и плиометрики) для сжигания жира и повышения выносливости. В то время как P90x — это в первую очередь комплекс силовых тренировок (с элементами аэробики) для создания рельефа и развития мышц. Это их главное и принципиальное отличие.
2. Для P90x вам потребуется дополнительное оборудование: гантели нескольких весов, эспандер, турник. Для Инсанити никакой инвентарь не понадобится.
3. В P90x более понятное распределение нагрузки: сегодня вы тренируете плечи и руки, завтра – ноги и спину, послезавтра вас ждет йога.

   У Insanity нет четкого разделения на группы мышц, поэтому немного не хватает «пространства для маневра».

4. Insanity рассчитана на 2 месяца занятий, а по P90x вы должны заниматься 3 месяца. Кроме того, во втором случае вам предлагается 3 различных календаря на выбор в зависимости от ваших потребностей и уровня подготовки.
5. Все тренировки из P90x длятся 1 час, в Инсанити же первый месяц вы занимаетесь 40 минут, второй месяц – 50 минут.
6. С Шоном Ти вы гарантированно похудеете и уберете жировую прослойку, но при этом можете потерять мышцы.

   С Тони Хортоном вы однозначно добьетесь рельефа и увеличите свою силу, но, возможно, вам не будет хватать работы над сжиганием жира.

Также рекомендуем прочитать подробные описания обеих программ:

Кому больше подойдет Insanity, а кому P90x?

Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного: кому подойдет Insanity, а кому P90x? Попробуем выделить основные тезисы.

Лучше выбрать Insanity, если вы:

• хотите похудеть, избавиться от жира на животе и ногах, визуально подсушиться;
• любите кардио-программы и нормально относитесь к тренировкам на выносливость;
• не ставите перед собой цели построить мышечное тело;
• не имеете богатый арсенал спортивного оборудования.

Лучше выбрать P90x, если вы:

• хотите добиться рельефа и развить мышцы рук, спины, живота и ног;
• любите работать с весами и выполнять силовые тренировки;
• не ставите перед собой похудение как главную цель;
• имеете в наличии необходимый спортинвентарь.

Многие сначала выполняют Insanity, чтобы сбросить вес и похудеть, а далее начинают работать над мышечной массой с P90x. В этом есть смысл. Менее эффективным будет заниматься сначала с Тони Хортоном, а затем с Шоном Ти. С Инсанити есть риск потерять все наработанные мышцы.

Помните, что при выборе P90x или Insanity многое зависит от ваших целей и возможностей. Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, и результат не заставит себя ждать.

INSANITY ПРОТИВ P90X

Здоровье 2021

Безумие и P90X by Beachbody — это последняя новинка среди фитнес-программ для занятий спортом дома. Каждая программа поставляется с набором DVD-дисков с инструкциями и планом питания. Хотя обе програм

Содержание:

Безумие и P90X by Beachbody — это последняя новинка среди фитнес-программ для занятий спортом дома. Каждая программа поставляется с набором DVD-дисков с инструкциями и планом питания. Хотя обе программы заработали 4,5 звезды из 5 на Amazon, Безумие лучше подходит для людей, которым нужна интенсивная кардио-тренировка и которые стремятся похудеть; люди, которые уже в хорошей форме и хотят видеть результаты в мышцах, обычно выбирают P90X.

Сравнительная таблица

Таблица сравнения Insanity Workout и P90XБезумный трюкP90XВведениеСтоимостьЦельПрограмма включаетСоздательТекущий поставщикОсновы программыПродолжительность программыПродолжительность тренировкиПлан питанияОборудованиеОтзывы Пользователей

текущий рейтинг 3.86 / 5 (7 оценок)	текущий рейтинг 4/5 (2 оценки)
Безумие — это режим тренировок, который призван улучшить физическую форму за 60 дней благодаря напряженным тренировкам на выносливость.	P90X или Power 90 Extreme — это коммерческий режим домашних упражнений, известный своей интенсивностью.
140 долларов на Amazon	140 долларов на Amazon (базовый комплект)
Похудание, выносливость	Тонизирование или наращивание мышц, выносливость
10 тренировок на DVD, единый план питания, календарь тренировок, онлайн-поддержка	Базовый комплект — 12 тренировок на DVD, трехфазный план питания, календарь тренировок Deluxe — базовый комплект плюс перекладина для подтягиваний, эспандеры и смесь для коктейлей после тренировки Ultimate — комплект Deluxe плюс 5 дополнительных тренировок, силовые стойки, дополнительное оборудование для подтягиваний
Шон Т	Тони Хортон
Beachbody	Beachbody
Плиометрика прорабатывает ноги и ягодицы Сопротивление верхней части тела Кардио Кардио пресс Интервальная схема Интервальная плиометрика Кардио кондиционирование	Каждый DVD нацелен на определенную часть тела или стиль упражнений Грудь и спина Плиометрика Плечи и руки Йога Ноги и спина Кенпо Растяжка Основная тренировка Грудь, плечи и трицепсы Кардио пресс
60 дней Две трехнедельные фазы с одной неделей восстановления	90 дней Три фазы трехнедельных программ с одной неделей восстановления
В среднем 45 минут	В среднем 1 час 15 минут
Пять небольших ежедневных приемов пищи	Трехфазный план питания — потеря жира, прилив энергии и выносливость
Никто	Свободные веса, перекладина для подтягиваний
4,5 звезды из 5 на Amazon. Люди, которым нужно похудеть, предпочитают P90X	4,5 звезды из 5 на Amazon. Люди, которые уже в хорошей форме и хотят видеть результаты в мышцах, предпочитают безумие

Программы

И Insanity, и P90X — это программы домашних тренировок от Beachbody, которые поставляются в виде набора DVD с тренировками.

В пакет Insanity входят:

• 10 DVD-дисков с инструкциями с тренером Shaun T
• Единый план питания
• Календарь тренировок
• Онлайн поддержка

P90X Базовый комплект включает:

• 12 DVD-дисков с инструкциями с тренером Тони Хортоном
• 3-х фазный план питания
• Календарь тренировок
• Онлайн поддержка

P90X Комплект делюкс планка для подтягивания, эспандеры и послетренировочный коктейль в дополнение к базовому комплекту. В Окончательный комплект имеет роскошный комплект плюс пять дополнительных тренировок. силовые стойки и дополнительное оборудование для подтягиваний.

Тренер и оборудование

Инструкция по Безумию написана ее создателем Шоном Т. Пользователи называют его «интенсивным» и «в лицо», что вполне соответствует качествам тренера, который следит за тем, чтобы вы достигли своей цели.

https://www.youtube.com/watch?v=x9lhlqacdgY\u0026pp=ugMICgJydRABGAE%3D

Создатель P90X Тони Хортон назвал его «забавным» и «харизматичным» пользователями.

Если вы покупаете только базовый комплект, P90X требует, чтобы вы купили свободные веса или эспандеры, а также перекладину для подтягивания, которые включены в более высокие пакеты. Безумие не требует дополнительного оборудования.

Безумие подходит для всех уровней от новичка до продвинутого. Любой может завершить тренировки на определенном уровне, хотя по мере вашего прогресса он становится довольно сложным.

Подход — почти прямой кардио, включающий плиометрические упражнения. Тренировки длятся в среднем 45 минут. Программа включает план питания, который дополняет план тренировки.

Цель — и, если все сделано правильно, результат — это снижение веса и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

P90X больше ориентирован на средний и продвинутый уровень физической подготовки. Пользователи уже соблюдают режим фитнеса и обычно используют его для повышения выносливости, увеличения объема или тонуса мышц. Подход состоит в том, чтобы запутать мышцы, регулярно вводя новые движения.

Обычно мышцы со временем привыкают к рутинным движениям, и для их выполнения требуется все меньше и меньше энергии. «Мышечная путаница», как это делается в P90X, не дает мышцам привыкнуть к одним и тем же движениям, повышая тонизирующую эффективность.

P90X также включает в себя кардио и план питания, предназначенный для дополнения каждой фазы тренировки. Тренировки длятся в среднем один час 15 минут.

Поскольку целью Insanity является в первую очередь снижение веса и повышение выносливости, большая часть программы ориентирована на высокоэффективные кардиоупражнения. Пользователи участвуют в плиометрике или прыжках, тренируя ноги и ягодицы.

Они также выполняют упражнения с сопротивлением верхней части тела, прямые кардио и кардио для пресса. Во второй месяц они делают интервальную схему, интервальную плиометрику и кардио. План питания состоит из пяти небольших приемов пищи каждый день.

Программа состоит из двух трехнедельных фаз и недели восстановления, всего 60 дней.

P90X делает упор на тонизирование или наращивание мышц и на повышение выносливости.

Каждый DVD нацелен на часть тела или стиль упражнений: грудь и спина, плиометрика, плечи и руки, йога, ноги и спина, кенпо, растяжка, основные тренировки, грудь, плечи и трицепсы, кардио и пресс.

90-дневная программа состоит из трех фаз по трехнедельной программе с одной неделей восстановления. План питания также включает три этапа: потеря жира, повышение энергии и выносливость.

Какой купить?

Наборы Insanity и P90X доступны на веб-сайте Beachbody и по более низкой цене (140 долларов США) при покупке через Amazon. Для P90X эта цена указана только за базовый комплект.

Безумие

Это видео дает реалистичное представление о программе тренировки, чтобы вы могли принять решение:

Где купить

Если вы думаете, что этот режим тренировок для вас, у Amazon найдется тот, который вам подходит.

P90X

Беглый взгляд на распорядок Тони Хортона:

DVD-диски и аксессуары для P90X можно приобрести на Amazon для более серьезного тонирования, моделирования и наращивания мышц.

Ключевая разница: Острый миелоидный лейкоз (ОМЛ) — это рак, поражающий миелоидную линию клеток крови. Острый лимфобластный лейкоз (ОЛЛ) — это рак, который поражает лейкоциты, вырабатывая избыточные ли…

Ключевое отличие: Одним из новейших смартфонов под брендом является Nokia Lumia 620. Nokia Lumia 620 предназначена для покупателей начального уровня, которые хотят попробовать Window Phone 8, но не мо…

INSANITY Vs. P90X Workout — Жизнь 2021

Insanity и P90X — это две фитнес-тренировки на дому, предлагаемые BeachBody. ком. Обе программы обещают результаты, если следовать разумно — безумие через 60 дней и P90X через 90 дней. Интенсивность — общая тема в обеих программах.

P90X использует технику, называемую мышечной путаницей, разработанную Тони Хортоном, в то время как Shaun T Insanity использует свой собственный метод максимального интервала для обеспечения интенсивности.

Каждая методика эффективно нацелена на весь организм, обеспечивая результаты, основанные на приверженности пользователей программе (программам).

Видео дня

Обзор безумия

Программа Insanity — это полный фитнес-режим, который может быть завершен в вашем доме без необходимого оборудования. Безумие разработал Шон Т, тренер по фитнесу.

Участники Insanity будут тренироваться ежедневно, в течение 60 дней, на одну из 10 различных тренировок на DVD. В тренировки входят сердечно-сосудистые, силовые, абс и взрывоопасные интервалы.

В комплекте с DVD-дисками — график тренировок, в виде календаря, плана питания и фитнес-гида.

Обзор P90X

Программа P90X — это полный фитнес-режим, который может быть завершен в вашем доме с ограниченным необходимым оборудованием, включая гантели, полосы сопротивления и подтяжку. P90X был разработан Тони Хортоном, персональным тренером.

Участники P90X будут тренироваться почти каждый день, в течение 90 дней, до 1 из 12 различных тренировок на DVD. Тренировки включают в себя сердечно-сосудистую, силовую, йогу, абс и интервалы взрывной мощности.

В комплект поставки DVD входят трехфазный план питания и фитнес-гид.

Преимущества безумия

Безумие может предоставить участникам множество преимуществ, включая потерю веса, мышечную силу и выносливость, прочность ядра и некоторую гибкость. DVD-диски, обеспечивающие эти преимущества, состоят из следующего:

1. Dig Deeper и Fit Test
2. Планшет с плоской кардиографией
3. Сила и сопротивление сердечно-сосудистой системы
4. Восстановление сердца и максимальное восстановление
5. Чистая кардио и абс > Cardio Abs
6. Core Cardio и Balance
7. Макс. Интервал Circuit
8. Max Interval Plyo
9. Макс. Кардио кондиционирования и Abs
10. Преимущества P90X

P90X может предоставить участникам множество преимуществ, включая потерю веса, Мышечное тонирование, мышечная сила и выносливость, прочность сердечника и гибкость. DVD-диски, обеспечивающие эти преимущества, состоят из следующего:

Сундук и спина

1. Плиометрия
2. Плечи и оружие
3. Йога X
4. Ноги и спины
5. Кэнпо X
6. X Растяжка
7. Сундук, плечи и трицепс
8. Back and Biceps
9. Cardio X
10. Ab Ripper X
11. Заключение
12. Insanity и P90X — две высокоэффективные программы для тренировок на DVD, которые предлагают разнообразие в их тренировках. Каждая программа обеспечивает аналогичные результаты, используя различные методы для толкания и опрокидывания тела.Обе программы предлагают участникам проконсультироваться с врачом до начала и, из-за интенсивности, могут не подходить для новичков. Выбор одной программы над другой во многом зависит от предпочтения участника.

Запуск против Insanity против P90X

Я 25yo 170cm x 57kg, и мне нравится бежать
Я начал работать 3 года назад, потому что я хотел похудеть, поэтому через несколько месяцев я избавился от 25 кг, после чего я продолжил более серьезно, и я улучшил и улучшил …

На самом деле я бегаю около 250 км/месяц, а мой 10Km личный лучший в 39:30 ..

Я тренируюсь около 5 дней в неделю плюс, иногда по субботам или воскресеньям я занимаюсь небольшим трекингом или MTB …
Летом я «бегу» по какой-то тропе/skytrail …
У меня хорошая форма, но ничего «экстремального», я легкий, я чувствую ABS под моей кожей, но я не вижу ее …

В последнее время я чувствую, что мне досадно бегать, поэтому я пропустил несколько тренировок и ослабил свою общую форму, поэтому я хотел бы попробовать безумие или тренировку P90X по вышеуказанным причинам, а также для вызова против себя

Моя главная цель — улучшить себя, не теряя много «бегущей формы», и если это возможно улучшить ее, и получить лучшее определение мышц!

Между двумя ( Insanity — P90X ), я больше отношусь к первому, главным образом потому, что это больше связано с кардио/фитнесом, и мне не нужны инструменты …

вот вопросы, предполагающие мою форму и мою рутину

1. Вы предпочитаете Insanity или P90X?
2. Вы предлагаете продолжить работу вместо Insanity?
3. Переход от бега на тренировку Insanity/P90X может принести пользу или, скорее, ухудшить мою «бегущую» форму? (говоря о выносливости/скорости/и т. д.)

Предположим, я переключаюсь на Insanity, я могу запускать/MTB/Trekking, а также выполнять ежедневную тренировку? (не каждый день, а не стрессовые упражнения)

UPDATE

Мне нравится вес (в прошлый раз, когда я проверил (сентябрь), у меня было 5,5% жира), я хотел бы получить лучшее определение тела и, как я сказал, улучшить мою выносливость/скорость и т. Д.

Сказано так, что у меня не было определенной диеты, хотя я делал это в прошлом.

Моя обычная процедура: есть 5 раз в день, завтрак/утренняя еда/обед/послеобеденная еда/ужин, выпить около 1 литра воды утром, 1 литр воды днем ​​и 1/2 литра чая/воды вечером

Я живу в Италии, у меня хорошо округленная диета, я ем все и особенно много овощей …
Я не против писать всю диету, но я не хочу быть длинной …

Я думаю, что основная проблема для меня, чтобы полностью следовать программе, такой как Insanity или P90X, — это строго соблюдать диету, я живу с другими людьми, и может быть трудно управлять определенной диетой, иногда они просто готовят что-то и другое блюдо — это не возможность …

Insanity: о программе, плюсы-минусы, советы, отзывы

Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. Видео с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

• Особенности тренировок
• Тренировки Шона Ти Insanity
• Insanity Max 30
• Focus T25
• Hip Hop Abs
• Rockin’ Body
• Asylum и Asylum 2.0
• Cize
• Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

Кто такой Шон Ти?

В современном фитнес-пространстве очень много известных тренеров со своими уникальными подходами к процессу проработки тела. Среди них немало действительно крутых профессионалов, которые на собственном опыте добились небывалых высот. Чего стоят, например, тренировки Кокляева. Шон Ти в своем роде уникален.

https://www.youtube.com/watch?v=tWKzVUAbrws\u0026pp=ugMICgJydRABGAE%3D

Он не относится к той категории тренеров, которые будут выбивать из спортсмена в тренажерном зале последние силы, нагружая в течение двух часов. Считает, что большинство людей в принципе практически невозможно загнать в спортивный зал.

Шон Ти разработал программу упражнений, на выполнение которой достаточно тратить всего по 25-50 минут в день. Она идеально подходит для людей с «ленцой», которые так хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут переступить через себя.

Интересный факт. Чтобы как можно больше людей узнало и могло попробовать уникальную программу тренировок, Шон Ти начал снимать видео, по которым можно быстро привести свое тело в порядок, и постепенно превратиться в выносливого, достаточно сильного атлета.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы.

Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке.

В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

  Сустанон, энантат или ципионат. Что лучше?

Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений.

Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут.

Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами.

Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой.

В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

• Шон Ти — экстремальный тренер
• То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!
• Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Преимущества тренировок

• Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты, которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
• На одно занятие уходит в среднем 25 минут. При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома, тратя еще больше времени на дорогу, сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
• Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент, что люди бывают разные, поэтому разработал несколько программ, отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему, которая будет соответствовать его фактическому состоянию.

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она, как уже стало понятно из названия, на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором, даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их, но уже на высокой скорости.

Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.

ROCKIN’ BODY

Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах, однако скорость выполнения упражнений уже выше, а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки, что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов, и проработать мускулатуру, приведя ее в тонус.

https://www.youtube.com/watch?v=yBuIUtd58cI\u0026pp=ugMICgJydRABGAE%3D

Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий, которые выполняются в течение месяца.

CIZE

Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB.

Если вы ни разу в жизни не танцевали, попробуйте начать именно с CIZE.

Постепенно, в рамках спортивных занятий, разучите движения и составите настоящий хореографический номер, который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.

FOCUS T 25

Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается, что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь, столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.

Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.

INSANITY

Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп, который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:

• Спринтерские бега.
• Взрывные плиометрические упражнения и т.д.

INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да, тяжело, но результат того стоит. И это не только жиросжигание, но и прекрасное настроение.

Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц.

Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение.

Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку.

Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе.

Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела.

Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus.

Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах.

Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

Ожидаемые результаты

1. Стремительное сокращение процента жировых отложений в теле: на бедрах, ягодицах, в области живота и плечей.
2. Невероятный рельеф плечей и рук. Уже через две недели регулярных тренировок по программе вы увидите четко очерченные бицепсы и трицепсы, а также дельты.
3. Брюшные мышцы. Шесть кубиков, особенно нижние мышцы, покажутся на животе после упорных занятий.
4. Бедра и икры. В этих областях возможна наибольшая потеря жира и рост мышечной массы.
5. Мышцы спины. Никогда ранее Вы не ощущали каждую мышцу спины. Тренировки Инсанити: Убежище выстроены таким образом, что прорабатываются самые неразработанные группы мышц на спине.
6. Ягодицы. Высокие нагрузки на мышцы ягодиц позволят сбросить ненужные жировые отложения и сформировать эстетичный вид.
7. Кардио – преодоление максимума. После кардио-тренировок по программе вы будете чувствовать, что можете буквально ВСЕ. Это мощная тренировка сердечно-сосудистой системы.
8. Отличная координация и ловкость. Программа развивает эти навыки, позволяет ощутить себя на высоте, на пике собственной формы.
9. Тело мечты. Программа Инсанити: Убежище действительно помогает создать идеальные формы. Атлетичный внешний вид не оставит равнодушным никого в Вашем окружении.

P90X3 от Тони Хортона: описание, особенности, отзывы

Невероятный результат до и после Пример полученных результатов

P90X

(от агл. Power 90 Extreme) — это коммерческая программа тренировок и упражнений от компании Beachbody, выпустившая также довольно популярные INSANITY®, Brazil Butt Lift®, TurboFire®, THE ASYLUM®, Body Beast® и многие другие программы.

P90X отличается высокой интенсивностью и рассчитана на 90 дней. Фактически она представляет собой классический кроссфит, который включает силовой тренинг, аэробные тренировки, плиометрика, боевые навыки, йогу и развитие пластики.

P90X использует периодизацию, а также предполагает прием спортивного питания и соблюдения трехэтапной диеты.

Недостатки

• Коммерческая
• Не переведена полностью на русский язык
• Практически не дает прироста мышц, так как крайне высокая интенсивность выливается в тяжелый катаболизм
• Чрезмерные нагрузки без предварительной физической подготовки могут быть опасны для здоровья. Авторы рекомендуют начинать занятия с облегченной версии P90
• Разнонаправленный подход ведет к снижению результатов по отдельным целям (проще говоря, за двумя зайцами погонишься. .). Например, если вы хотите сжечь жир и получить рельеф, то фактически половина элементов программы будет бесполезной. Смело можно отказываться от йоги, плиометрики, боевых приемов и пр.
• Требуется дополнительное оборудование, а именно: коврик и блоки для йоги, турник, гантели (желательно наборные), экспандер, пульсометр, стойки для отжиманий (пуш-ап).
• Меню питания не соответствует российскому ассортименту продуктов
• Большинство опубликованных достижений (до и после) неправдоподобны, поскольку на это требуется гораздо больше времени, либо применение анаболических стероидов

Оптимизация[править | править код]

Если вы хотите избежать лишних сложностей и добиться качественного результата более простым путем, то рекомендуется следовать классической стратегии (которая во многом схожа с Р90Х):

  Разновидности овсяной каши и их влияние на организм

1 этап

— снижение веса (если требуется)

• Диета для похудения
• Тренировки для похудения
• Спортивное питание для похудения

2 этап

— набор мышечной массы

• Диета для набора мышечной массы
• Тренировочная программа для начинающих
• Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

Описание программы P90X3 от Тони Хортона

P90X3 — это комплекс 30-минутных тренировок, который разработан Тони Хортоном для эффективного сжигания жира и построения мышечного тела.

Третья часть знаменитой программы P90X предназначена для максимального результата за короткое время. Забудьте о часовых тренировках! Вы достигнете еще больший результат всего лишь за 30 минут в день.

Это произойдет благодаря объединению динамических высокоинтенсивных упражнений, которые помогут вам получить тело вашей мечты.

Третий выпуск по праву считается самым оптимизированным и эффективным. Так считают не только эксперты фитнеса, но и те, кто успел попробовать и сравнить все три программы P90X.

Правда, находятся и критики, которые заявляют, что комплекс Тони Хортона потерял свою самобытность и стал похожим на другие подобные программы, например, Insanity и Asylum.

Однако большая часть занимающихся вряд ли сочтет за недостаток такие сравнения.

Тони Хортон в тренировках P90X3 использует самый широкий спектр упражнений, который поможет вам всесторонне поработать над качеством тела.

Вы будете заниматься силовыми и кардио-тренировками, плиометрикой, смешанными единоборствами, изометрическими упражнениями, йогой и даже пилатесом.

Цель программы заключается в объединении нескольких наиболее эффективных форм физических упражнений, которые помогут преобразить ваше тело быстро, эффективно и легко.

P90X3 — это совершенно самостоятельная программа. Вы можете начать заниматься по ней, даже если не проходили ранее P90X и P90X2. Однако вы должны быть физически подготовленным для тренировок с Тони Хортоном, интенсивная ударная нагрузка подходит далеко не всем. Во время занятий старайтесь двигаться в своем темпе, при необходимости делайте короткие остановки.

История версий P90[править | править код]

P90X была создана профессиональным тренером Тони Хортоном, который занимался разработкой тренировочных программ для дома.

В 1998 году в содружестве с фитнес-тренером Debbie Siebers они выпустили серию программ под названием “Great Body Guaranteed” (классное тело гарантировано).

Следующей программой Хортона стала “Power90 In-Home Boot Camp” (домашний учебный лагерь), которая сочетала в себе силовые элементы и кардиотренировки.

К настоящему времени существует несколько различных версий P90: Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X One-on-One, P90X2 и самая последняя — P90X3, вышедшая в 2013 году.

P90X, выпущенная в 2004 году имеет наибольшую популярность и отличается максимальной интенсивностью. В ее создании также принимали участие: генеральный директор компании Beachbody — Карл Дайкелер, фитнес советник Beachbody — Стив Эдвардс, диетолог — Кэрри Вайтт, креативный директор — Нед Фарр и Мейсон Бендеволд.

На развитие потребовалось два года. Хортон консультировался с различными фитнес специалистами, экспериментировал с несколькими спортивными дисциплинами, прежде чем разработать 12 существующих этапов. Программа тестировалась в течение 90 дней.

Видео-дневник Фарра первоначально размещался каждый месяц на сайте Beachbody, теперь его можно найти и на YouTube.

P90X является бестселлером Beachbody на протяжении уже нескольких лет.

Для кого подходит?

Программа Тони Хортона нередко определяется как экстремальный комплекс. И это не просто так. Ведь она предназначена для активных людей, которые не страдают серьезными сердечно-сосудистыми, дыхательными, неврологическими и опорно-двигательными недугами.

В качестве теста перед началом занятий предлагается пройти специальный фитнес-тест. При отсутствии заболеваний, но несоответствии минимальным требованиям не стоит сбрасывать уникальную фитнес-программу со счетов. К ней, по утверждению самого автора, можно прийти постепенно.

Для этого существует много альтернативных спортивных методик.

Обзор программы[править | править код]

P90X представляет собой 90-дневную программу, которая сочетает в себе различные виды тренировок, включая силовые тренировки, кардио, йога, плиометрически упражнения и упражнения на растяжку.

Программа состоит из руководства по питанию, фитнес-плана, календаря и DVD видео, демонстрирующего различные тренировки причем различных видов интенсивности от более низких и до высоких уровней интенсивности.

P90X имеет фитнес-тест, позволяющий определить подходит ли программа именно вам.

Тренировки и упражнения[править | править код]

Программа P90X состоит из циклов, продолжительностью 13 недель, которые нужно выполнять шесть дней в неделю.

Существует три схемы (расписания) занятий, под названием «CLASSIC» (классический), «LEAN» (сухой) и «DOUBLES» (двойной), которые человек выбирает в соответствии со своими целями и уровнем физической подготовки. В основном тренировки продолжительностью менее часа. Расписание можно скачать здесь.

Программа	Тренировка	Неделя	Работающие мышцы	Тип	Ab Ripper X	Продолжительность	Оборудование
P90X	Грудь и спина	1-3, 9, 11	Грудные, спина, бицепс, трицепс	Силовой	Да	52:50	Гантели, экспандер, стойки для отжиманий, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце
Плиометрика	1-3, 5-7, 9-12	Ноги, все тело	Кардио	Нет	58:36	Пульсометр, коврик, стул, вода и полотенце
Плечи и руки	1-3, 9, 11	Бицепс, трицепс, плечи	Силовой	Да	59:53	Гантели, экспандер, турник, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце
Йога	1-13	Все тело	Кардио, сила	Нет	92:24	Коврик, блоки для йоги, вода, полотенце
Ноги и спина	1-3, 5-7, 9-12	Квадрицепсы, задняя группа бедра, икры, спина	Силовой	Да	58:56	Гантели, экспандер, турник, стойки для отжиманий, стул, блокнот и ручка, вода, полотенце
Боевая тренировка KENPO X	1-13	Все тело	Кардио	Нет	58:46	Пульсометр, вода, полотенце
Растяжка	1-13	Все тело	Сила	Нет	57:32	Коврик, блоки для йоги, вода, полотенце
Мышцы кора	4, 8, 13	Все тело	Силовой	Нет	57:27	Коврик, гантели, экспандер, одноразовая пластиковая тарелка, полотенце, вода
Грудь, плечи, трицепс	5-7, 10, 12	Грудные, дельты, трицепс	Силовой	Да	55:44	Гантели, экспандер, стойки для отжиманий, пластиковая тарелка, полотенце, стул, блокнот и ручка, вода
Спина и бицепс	5-7, 10, 12	Мышцы спины и бицепсы	Силовой	Да	51:36	Гантели, экспандер, турник, стойки для отжиманий, стул, блокнот и ручка, вода, полотенце
Кардио Х	Дважды	Все тело	Кардио	Нет	43:18	Стул, коврик, блоки для йоги, пульсометр, вода, полотенце
Ab Ripper X	Еженедельно	Брюшной пресс	Силовой	N/A	16:07	Коврик, вода, полотенце

Скачать видео P90X[править | править код]

• Вся документация для Р90Х на Рутрекере
• P90X на торренте — все видео-ролики
• Еще один источник с файлообменников (доступны субтитры)

Также все видеоролики можно найти вконтакте по запросу названия тренировки (на англ. ) с приставкой P90X:

Номер	Название на англ.	Перевод
1	Chest & back	Грудь и спина
2	Plyometrics	Плио (прыжковая)
3	Shoulders & Arms	Плечи и руки
4	Yoga X	Йога
5	Legs&Back	Ноги и спина
6	KENPO X	Боевая
7	X STRETCH	растяжка!!!!
8	Core Synergistics	На мышцы кора (функциональная)
9	Chest, Shoulders & Triceps	Грудь, плечи и трицепсы
10	Back&Biceps	Спина и бицепсы
11	Cardio X	Кардио
12	Ab Ripper X	На пресс

Питание[править | править код]

План питания состоит из трех фаз. Первые 30 дней в вашей диете должны преобладать белки, а содержание углеводов минимально. На втором этапе увеличивается процент углеводов. На третьем этапе содержание углеводов увеличивается еще больше. Руководство по питанию можно .

Авторы указывают, что выбор фазы и ее продолжительность определяется исходным состоянием организма. Например 1 фаза продолжается до нормализации процента жира в организме, и только потом происходит переход ко 2 фазе.

Люди с нормальным или низким содержанием жира в организме могут приступать сразу ко 2 фазе.

Фаза 1: Сжигание излишков жира

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка. Она должна помочь вам укрепить мышцы и одновременно и быстро вывести ненужный жир из организма. Соотношение: белки 50%; углеводы (сложные) 30%; жиры 20%.

Фаза 2: Развитие силы

Во второй фазе питание будет состоять из сбалансированного сочетания углеводов и белков, и пониженного количества жира. Это необходимо для получения дополнительной энергии и повышения производительности работы тела. Соотношение: белки 40%; углеводы 40%; жиры 20%.

Фаза 3: Увеличение выносливости

Последняя фаза будет похожа на типичную спортивную диету: сложные углеводы, белок, пониженное содержание жира. Акцент на углеводы. Это сочетание нужно, чтобы получить максимальную отдачу от ваших последних четырех недель программы и действительно войти в лучшую форму в вашей жизни. Соотношение: белки 20%; углеводы 60%; жиры 20%.

Спортивное питание[править | править код]

Все добавки принимаются по стандартной инструкции:

• Витаминно-минеральный комплекс
• Сывороточный протеин
• Креатин
• Глютамин
• Jack3d (USP Labs)

Варианты тренировок

Тони Хортон предлагает три варианта, или графика, тренировок. Они отличаются друг от друга уровнем сложности, оборудованием и составом упражнений.

Lean является самым доступным вариантом. Он состоит главным образом из аэробных упражнений. Идеально подходит для тех, кто выбирает умеренные физические нагрузки. Помогает эффективно бороться с лишним весом и приобрести подтянутую фигуру.

Classic – более продвинутый уровень тренировок. Его способны выдержать люди, всерьез увлеченные спортом и имеющую достаточную физическую подготовку. Здесь акцент делается больше на силовые упражнения. График нацелен на глубокую и качественную прокачку мышц тела.

Doubles – вариант для отчаянных людей, которые не боятся большой физической нагрузки и быстрого темпа тренировок.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Официальный сайт — Shaun T

АД ДА!

НЕТ, НЕ ТОЧНО 🙁

Я на задании

ПОДНИМАТЬ

Начиная с

Начиная с

Я считаю, что лучший способ трансформации — это…

как люди,

мы:

Вдохновляйтесь каждый день с

«На протяжении многих лет я пробежал ½ марафона и 3 полных марафона. Это вещи, о которых я бы даже не подумал!» «Я начал свое путешествие с Shaun T в 2012 году! Я хотела перемен для себя! За эти годы я пробежал ½ марафона и 3 полных марафона. Это вещи, о которых я даже не подумал бы! Я смог продолжать тренироваться и помогать другим в моем родном городе и продолжать тренироваться!»

Киланн Танапе

«Почти 10 лет назад Шон Ти помог мне начать мое фитнес-путешествие, и я никогда не повернул назад». Он подтолкнул меня к одной из самых сложных программ, которые я когда-либо делал, «Безумие», сразу после того, как у меня родился первый ребенок, и это помогло мне добиться постоянства. Тренировки стали привычкой и частью моего образа жизни, и я могу честно сказать, что все началось, потому что я взялся за его программы. Шон Ти — потрясающий мотиватор.

Ольга Ф.

«Шон Т. спас мне жизнь, даже не подозревая об этом». Моя трансформация началась в 2019 годукогда я нашел Transform: 20 с Шоном Т. Моя история довольно длинная, но я буду краток. Шон Т спас мне жизнь, даже не подозревая об этом. Мои чудо-близнецы ЭКО должны были быть того же возраста, что и его мальчики, но мы потеряли их в 22 недели, что привело к обнаружению опухолей печени, и в своем самом глубоком отчаянии я нашел Шона Т.

Мелоди Джакомино

Из-за Шона, Я понял, что быть просто собой — это нормально… никто не идеален! Мой путь начался в 2008 году после серьезной операции на спине; и благодаря Шону я понял, что быть просто собой — это нормально… никто не идеален! Ошибки, которые я совершил, являются частью моего пути и моей истории. Все неудачи и неудачи сделали меня сильнее и сделали меня тем, кто я есть сегодня! Они держат меня приземленным, смиренным, и они показали мне силу, о которой я не подозревал. Жизнь заключается в том, чтобы присутствовать в каждом моменте, а НЕ в том, чтобы пытаться быть совершенным! Сравнения лишают вас радости! Совершенно нормально быть самим собой!

Нэнси Лейси

«Шон Т. очень вдохновил меня на занятия фитнесом своим позитивным настроем. взгляд на жизнь» Он подталкивает вас к тому, чтобы вы копались глубоко в себе, и это действительно помог преобразовать мой разум, тело и душу. Его программы не только постоянно вдохновляют меня, но и позволяют выполнять их, не выходя из собственного дома. Я люблю Шона Ти и все, что он приносит в мир фитнеса.

Шерика Шерер

«Шон Ти — лучший мотиватор и тренер». Он в одиночку изменил мою жизнь, помогая мне поверить в себя с помощью его программ в достижении результатов, о которых я никогда не мечтал. Слова не могут описать, что Шон, его программы и его мудрые слова значили для меня. От первого дня безумия до Insanity Max 30 и Transform 20 он всегда найдет способ надрать вам задницу потрясающими тренировками. Шон Ти, на мой взгляд, КОЗЛА (Величайший всех времен), и НИКОГДА не будет другого такого тренера, как он. Он просто действительно лучший из всех.

Хосе Ф.

«Мы с мужем вместе занимались Т25, и я просто влюбилась в Энтузиазм, энергия Шона и, прежде всего, его страсть мотивировать всех». Я сделал t20 и был с DDN с самого начала. Из-за этой пандемии наш дом загорелся, а мой муж уехал за границу с армией. Я был опустошен, и я не смог бы пройти через это без нашего сообщества и моей семьи. Внутри я был психически истощен, и мне нужно было что-то. Shaun T работал в группе DDN, и я сразу же присоединился к ней. Выполняя его задачи, я понимаю, что могу делать сложные вещи. Тренировки Шона Ти помогают мне справляться и стали моей терапией. Это повышает мою уверенность в себе, заставило меня полюбить силовые тренировки, и теперь LGU это БАНАНЫ! Я люблю его и люблю себя.

Джейд Дэвис

«Шон Т — абсолютный ГЕНИЙ, когда дело доходит до использования разума для преобразования тела — нет никого лучше Шона Т!!» Я жена и мама двоих детей из Великобритании. В 2013 году, планируя свою свадьбу, я увидел рекламный ролик Shaun T’s INSANITY. Как заядлый посетитель тренажерного зала, я был настроен скептически, но решил попробовать БЕЗУМИЕ. К свадьбе я набрала ЛУЧШУЮ форму в своей жизни благодаря этой программе, и она полностью изменила мое представление о фитнесе – я могла использовать свое собственное тело, чтобы создать свое тело!! С тех пор я следил за ВСЕМИ программами Shaun T. После обеих моих беременностей я использовала T25, чтобы вернуться к своему уровню физической подготовки до беременности. Shaun T — абсолютный ГЕНИЙ, когда дело доходит до использования вашего разума для преобразования вашего тела — нет никого лучше, чем Shaun T!!

Керри Аддо-Хилл

Чем я могу вам помочь?

Моя миссия — возвысить мир. Для выполнения этой миссии я создал ряд различных инструментов, тренингов, программ, платформ и сообществ.

Каждое из них — это отдельное приключение, созданное специально для того, чтобы помочь вам изменить свою жизнь и весело провести время!

Давайте работать над тем, чтобы укрепить ваш

«Речь идет о действиях, которые вы предпринимаете с тем, что вы знаете, что будет продолжать помогать вам расти».

#СильнееВместе

ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ •

ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ •

ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИМ • ДОВЕРЯЕМ И ВЕРИТЬ • ДОВЕРЯТЬ И ВЕРИТЬ •

ПОДКАСТ:

Трансформируйте свой разум, фитнес, любовь и жизнь

Последние выпуски

Узнать больше

Dig Deeper Nation — это мое онлайн-сообщество, наполненное INSANIACS со всего мира. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом недавно или уже давно в пути, я создал Dig Deeper Nation, чтобы вы могли найти поддержку, мотивацию, расширение возможностей и саморазвитие .0119 через эту сеть общения. Каждое испытание, за которое мы беремся вместе, — это возможность для вас повысить уровень своего тела, разума и духа с помощью
манифеста «МЫ ИДЕМ СИЛЬНО».

Когда вы присоединитесь к Dig Deeper Nation, вы получите:

• Еженедельные календари гибридных тренировок, которые помогут вам КОПАТЬ ГЛУБЖЕ.
• Регулярные проверки, чтобы держать вас в курсе.
• Мотивация и вдохновение от Шона Т.

• Поддерживающее сообщество, насчитывающее более 100 000 человек, сосредоточено на том, чтобы помогать друг другу трансформироваться.
• Бонус: Эксклюзивные объявления
  о предстоящих событиях и одежде Shaun T!

Узнать больше

Сообщество Unity — это центр контента, созданный, чтобы дать вам руководство, надежду и мотивацию для преобразования любой сферы вашей жизни, независимо от того, где вы находитесь на своем жизненном пути.

Сообщество Unity было создано мной, чтобы помочь вам глубже погрузиться в себя.

Мы поможем вам избавиться от «плохой привычки йо-йо», спровоцировать изменения, стать более умственно и физически здоровыми и обрести непоколебимую уверенность, чтобы вы могли стать сильнее.

Учить больше

Вот что включено:

Настроение к еде

Развитие отношений

Курс 7 суперспособностей

Винная ночь

Get l.i.t.

Семейные ужины

Руководство по здоровому образу жизни

7-дневный старт

Учить больше

Вот что входит в комплект:

Учить больше

Привет, меня зовут

Но мало кто знает мою НАСТОЯЩУЮ историю…

История о том, что действительно заставило меня начать свое путешествие и обо всем, через что я прошел, что привело меня туда, где я сейчас нахожусь…

Помощь десяткам миллионов людей со всего мира трансформируют себя и свою жизнь изнутри.

Прочтите мою полную историю

Как знаменитый тренер Шон Т прошел путь от выжившего в Камдене до суперзвезды фитнеса

Выжженный солнцем участок Северной 23-й улицы Камдена за пределами Библейской Скинии на Голгофе почти пуст, за исключением мускулистого мужчины в красной рубашке поло. Подходит пожилой мужчина с седой бородой и останавливает его.

«Вас зовут Шон ?» — кричит он, подходя ближе.

«Мистер Шон! Мистер Шон!» — взвизгивает он, представляясь «Банни». Пригнувшись к тротуару, он исполняет несколько брейк-данс за воротами церкви. Его усилия искренние, хотя и немного ржавые, но человек в рубашке поло не может перестать улыбаться. Он протягивает руку, чтобы обнять мужчину.

«Аллилуйя!» Банни воет, танцуя по улице. «Я никогда этого не забуду».

Шон, о котором идет речь, — это Шон Т., знаменитость фитнеса, сделавший себе имя благодаря ночным рекламным роликам по телевидению благодаря причудливым танцевальным тренировкам и интенсивным плиометрическим упражнениям. С тех пор как Бичбоди выпустил свой первый DVD «Hip Hop Abs» в 2007 году, по словам компании, он продал более 8 миллионов видео с тренировками, включая напряженную, но популярную программу «Insanity».

«Это моя жизнь, — говорит Шон. «Люди не нервничают в моем пространстве». И это не только в Камдене, его родном городе. Куда бы он ни пошел, его узнают по крайней мере несколько раз в день.  

Флойд Энтони Харрис, местный житель Камдена, известный как «Банни», исполняет несколько движений брейк-данса для Шона Ти возле Библейской Скинии на Голгофе, где пастором был дедушка Шона. (Аманда Марзулло | NJ Advance Media для NJ.com)

Это не просто селфи-встречи со знаменитостями. А именно, всего мгновение спустя Банни, танцор брейк-данса, возвращается, чтобы попросить 38-летнего Шона помочь ему попасть в программу лечения от наркозависимости. Представитель Шона записывает контактную информацию семьи мужчины.

«Чувство, которое ты испытал в тот момент, ты должен пережить в нем», — говорит Шон Банни, рассказывая о своей программе брейк-данса. «Знаешь, о чем я? Доверяй и верь. Никогда не сдавайся».

Вот уже почти десять лет Шон Ти говорит тем, кто приступает к домашним тренировкам, одно и то же: «доверяй и верь». Но задолго до того, как он стал завоевывать жилые комнаты по всей стране своей мантрой позитивного мышления и блестящим торсом, Шон Ти был подростком, пережившим сексуальное насилие, и считал Библейскую Скинию на Голгофе своим вторым домом. Выросший на продовольственные талоны, он носил носки с дырками и не отказывался от обуви, пока подошвы не «заговорили».

«Это закаляет характер», — говорит он о своем бурном воспитании. Теперь, когда у него есть множество видеороликов с тренировками, у него достаточно денег, чтобы жить на поле для гольфа в Аризоне. Тем не менее, Шон Ти говорит, что получает кайф от того, что поднимает людей, говоря им «копать глубже», будь то помощь кому-то в танце на инвалидной коляске или выполнение повседневных дел, которые помогают кому-то сбросить половину своего веса.

«Деньги мной не руководят», — говорит он. «Это просто не так.»

Лицо (и пресс) фитнес-империи

Его голос вырывает дремлющих от бессонницы из-за тусклого освещения их телевизоров в 4 часа утра.

«Если ты дашь мне 25 минут, я дам тебе жизнь», — обещает Шон Т. в одном интенсивном рекламном ролике , в гарнитуре с микрофоном, его лицо покрыто потом. Его презентация посвящена «Фокусу T25», тренировке, которая звучит так, будто она перенеслась из 2029 года, чтобы убить Сару Коннор. Программа обещает всю ярость полноценного фитнес-режима менее чем за полчаса, без весов.

«Он входит через экран в гостиные людей», — говорит Лара Росс, исполнительный вице-президент Beachbody, ранее работавшая над видео Ричарда Симмонса. «Он пересекает эту границу, как никто другой, которого я видел за всю свою карьеру».

Частью продажи является настоящее тело Шона Т. Скульптурные бицепсы уроженца Камдена, пресс со стиральной доской («У его пресса есть пресс!» — заявляет один поклонник) и склонность к танцевальным кардио, вероятно, заставили кого-то, кого вы знаете, попотеть с одной из его тренировок с ярким названием, таких как «Т25 с наддувом». » и потрясающая «Cize». Он мускулистый, но не в том смысле, в каком могут быть братья, проводящие весь день в спортзале — его мускулы выпирают, но он не Попай.

На самом деле, в прошлом году Shaun T обращался к критикам, которые считали его слишком худым. Во время съемок видео «Insanity: The Asylum» у него было всего 4,1 процента жира в организме. Но знаменитость фитнеса говорит, что это не личный ориентир.

«Это слишком много работы, а я люблю пончики», — говорит он (поджаренный кокос или ириски, пожалуйста). «Но я все еще держу упаковку из шести бутылок». Он придерживается системы, которая поощряет чистое питание, но не исключает всего остального: 85 процентов здорового питания, 15 процентов удовольствия.

Люди смотрят тренировки Шона Ти либо на DVD (комплект «Insanity» продается за 145 долларов), либо на своих телефонах и ноутбуках через подписку на Beachbody On Demand, потоковую платформу компании, которая стоит около 13 долларов за штуку. месяц.

Компания Beachbody, основанная в Санта-Монике в 1998 году, владеет сетью клиентов и фитнес-тренеров с оборотом в миллиарды долларов, которые помогают продавать тренировки, планы диеты и диетические коктейли друзьям и родственникам через социальные сети. В то время как некоторые считают бизнес-план в стиле пирамиды сомнительным — каждый тренер получает долю от продаж и долю от продаж своих клиентов, которые, в свою очередь, становятся тренерами — твердолобые сторонники «Team Beachbody» клянутся системой, которая использует порционное питание и группы «подотчетности».

Тренировки от Шона Т. , одного из 13 тренеров в конюшне Бичбоди, являются еще одним инструментом в программе. В 2003 году P90X, тренировка продвинутого уровня от тренера Beachbody Тони Хортона, стала одним из первых успехов компании — бывший кандидат в вице-президенты Пол Райан проверил программу в преддверии выборов 2012 года.

Но помимо Beachbody, более крупный бизнес Shaun T Inc. включает в себя его страницу в Facebook – его лайкнули 1,6 миллиона раз, канал на YouTube с 84 000 подписчиков, корпоративные выступления, одежду Shaun T и линию кроссовок с Fila. В этом году фитнес-гуру провел « Моя диета лучше, чем твоя », серия реалити-шоу ABC, в которой эксперты по здоровью и фитнесу сражаются друг с другом в своего рода обратном «Самый большой неудачник» — тренеров, а не тех, кому нужно похудеть, отправляют домой.

Для преданных поклонников Shaun T есть также смайлики Shaun T, подкаст Shaun T и служба доставки органической еды Shaun T.

Преображение Shaun T 

Shaun T – громоотвод для историй личного роста и изменений — Шон Т. помог кому-то сбросить 100 фунтов, Шон Т. помог спасти брак. Но было время, когда он рос в Южном Джерси, когда даже он отчаянно нуждался в побеге.0005

Шон Томпсон родился в Камдене и провел свои ранние годы с матерью и братом в Филадельфии. Чувствуя себя в ловушке из-за того, что он описывает как четыре года сексуального насилия со стороны члена семьи, он нашел убежище у своих бабушки и дедушки в Дептфорде.

«Это полностью изменило ход моей жизни, — говорит Томпсон, который теперь носит фамилию по мужу Шон Блоккер — он женился на бывшем профессиональном футболисте Скотте Блоккере в 2012 году. пока мне не исполнилось 14 лет».

Его бабушка, Эффи Доусон, была для него «всем», как он говорит, «правая рука» его деда, преподобного Чарльза Доусона, пастора камденской Библейской скинии на Голгофе, который по субботам утром ходил к фермеру. рынок, чтобы собрать хлеб и раздать его сообществу, затем встать на углу улицы возле церкви и проповедовать в мегафон. Сегодня Блоккер прослеживает прямую связь между примером своих бабушек и дедушек и своей фитнес-империей.

«В каком-то смысле я несу то же самое послание, которое внушил мне мой дед, — говорит он.

В средней школе Дептфорда Блоккер был прирожденным спортсменом, но он действительно хотел стать следующим Андерсоном Купером. Учась в Университете Роуэна в Глассборо по академическим грантам и стипендиям — он до сих пор носит татуировку своего братства Alpha Phi Alpha на бицепсе — Блоккер говорит, что он нашел свою карьеру и сексуальную идентичность в колледже. На самом деле, теперь он считает, что его признание в качестве гея, которое восприняли его мать и «супермужественный брат, играющий в футбол», помогло ему оставаться стройным, потому что он замечал, что геи часто были в хорошей форме.

За исключением того, что после постоянной диеты в колледже, состоящей из пиццы и содовой, он обнаружил, что стал на 50 фунтов тяжелее.

«Однажды я посмотрел в зеркало и подумал: «Этого не может быть. Я просто не в этом», — говорит он. Он обнаружил свое истинное призвание, по его словам, в тренажерном зале в Центре отдыха Роуэн, где он работал на стойке регистрации (и однажды был уволен, потому что слишком много болтал, прежде чем его снова приняли на работу).

«Это было мое убежище», — говорит он, указывая точное место, где он открыл магазин на беговой дорожке. Он устраивает корт каждый раз, когда приезжает (его семья до сих пор живет в этом районе, так что он не проживает долго без поездки в Джерси) — будь то посещение занятий зумбой в летнем лагере или воспоминания с персоналом о том времени, которое он провел. стимулятор для похудения Ксенадрин и не мог заснуть.

Были ли это первые эндорфины после тренировки или что-то еще, Блоккер знал, что хочет общаться с людьми через фитнес.

«Когда я осознал, что то, что я чувствую — больше, чем то, как я выгляжу, больше, чем то, сколько фунтов я вешу — удивительно, я буквально сказал себе: «Если я смогу заставить как можно больше людей чувствовать то же самое, «Я мог бы помочь многим людям», — говорит он. Он изменил свою специальность с коммуникаций на здоровье и физические упражнения.

Шон «Шон Т» Блоккер в молодости с подругой Мэнди Кейси в Центре отдыха Университета Роуэна. (С любезного разрешения Мэнди Кейси)

«С детства он всегда танцевал», — говорит брат Блоккера, Эннис Томпсон, который до сих пор живет в Дептфорде и преподает упражнения Шона в местном спортзале. Тина Пиноччи, заместитель вице-президента Rowan, вспоминает, как Блоккер собирал до 100 учеников на свой урок хип-хоп-аэробики: «Нам пришлось нанять управляющего зданием, потому что нам пришлось его сократить», — говорит она.

После колледжа Блоккер устроился на удобную работу в качестве менеджера программы здравоохранения в фармацевтической компании Wyeth. Он вел уроки танцев по ночам, но не был счастлив. Одного хорошего прослушивания в танцевальном агентстве Лос-Анджелеса было достаточно, чтобы он переехал в Голливуд. Брат Блоккера приехал из Нью-Джерси вместе с Шоном в «Фокусине», его битком набитом Ford Focus.

После переезда Блоккер столкнулся с финансовыми трудностями, и ему пришлось раздеться, чтобы свести концы с концами. Хотя он говорит, что люди в церкви могут поднять бровь, он никогда не жалел о своем решении.

«Это привело меня туда, где я сейчас нахожусь», — говорит Блоккер. «Я остался верен тому, кто я есть, я остался верен своей морали».

«Хип-хоп пресс» и «Безумие»

В 2006 году Блоккер заказал выступление своей мечты в качестве подтанцовки для Мэрайи Кэри, но когда Росс, исполнительный директор Beachbody, заметил, что он ведет уроки хип-хопа в Equinox на Западе. Голливуде, его фитнес-судьба была решена. После этого Бичбоди сотрудничал с Блоккером над «Hip Hop Abs», в котором использовалась система под названием « наклоняйте, подворачивайте и затягивайте , чтобы помочь людям танцевать свой путь к точеному животу.

Когда компания приступила к прослушиванию тренеров для новой интенсивной (не танцевальной) тренировки, Блоккер навострил уши. Он снял 15-минутный ролик, и Карл Дайкелер, генеральный директор Beachbody, был продан.

«У него просто есть способность сделать так, чтобы все выглядело легко и действительно интересно и вдохновляюще», — говорит Дайкелер.

Конечный продукт под названием «Безумие», созданный экспертами по фитнесу Beachbody и выпущенный в 2009 году., выполнял кардио-, плиометрические упражнения и упражнения на пресс в жестком формате «максимальных интервальных тренировок». В отличие от многих своих предшественников, он не обещал никаких волшебных сокращений.

«Вы видели борьбу», — говорит Блоккер о часовой тренировке. — Ты видел, как я борюсь. В 2013 году программа «Focus T25», которую Росс называет самой успешной программой Шона Ти на сегодняшний день, уложила всю полноценную тренировку в 25 минут и нашла знаменитого поклонника  Мисси Эллиотт .

Вслед за этим в 2015 году появилось Cize , танцевальная тренировка, состоящая из «качаний маятника» и «шагов». Приверженцы режима, которые поклялись, что его потенциал не будет выглядеть как упражнение, начали публиковать свои собственные танцевальные видеоролики Cize  на Facebook и YouTube.

«Доверяй и верь»

Именно в спортзале Шон Ти нашел любовь. Во время случайной встречи в Нью-Йорке в 2010 году знаменитость фитнеса познакомилась со Скоттом Блоккером.

«Мы немного потусовались, может быть, пару недель, и он такой: «Вы искали меня в Google?» — говорит Блоккер, который теперь регулярно снимается в видеороликах Beachbody и является президентом Shaun T, Inc.

Шон настаивал, что ему нужно будет ввести только свое имя, но Блоккер сомневался, что он встретил следующую Мадонну.

«Я понятия не имел, кто он такой, — говорит он. Они поженились в 2012 году в Нью-Йорке. Учитывая их плотный график поездок, позже они решили, что не хотят лететь обратно в погоду на Восточном побережье, и переехали на поле для гольфа недалеко от Феникса.

Шон, в настоящее время работающий над мемуарами, теперь более чем финансово стабилен, но Блоккер видит, что его муж идет по пути Рэйчел Рэй, возможно, становясь чем-то вроде бренда образа жизни. Он не может долго обходиться без поста в Snapchat для фанатов, и он делает свои собственные видео с тренировками «религиозно».

«У людей ко мне отношения любви-ненависти, и у меня тоже», — говорит Шон. «Я такой: «Он просто кошмар».

Во время недавней стычки с «Чистой кардио» частью «Безумия» фитнес-мотиватор услышал, как он сказал: «Чем сильнее ты становишься, тем лучше себя чувствуешь».

Он начал смеяться.

«Это странно, потому что я сам себя мотивирую», — говорит он. «Но если я не верю в свое собственное послание, как я могу ожидать, что кто-то другой поверит?»

С Эми Куперински можно связаться по телефону [email protected] . Подпишитесь на нее в Твиттере @AmyKup или на Facebook .

Если вы приобретете продукт или зарегистрируете учетную запись по одной из ссылок на нашем сайте, мы можем получить компенсацию.

Ключи Шона Ти к мотивации к тренировкам включают веселье и эгоизм: NPR

Шон Ти посещает фитнес-фестиваль всех звезд Sweat USA America в конференц-центре Майами-Бич в 2013 году. На некоторых живых мероприятиях тысячи людей приходят потренироваться с суперзвездой фитнеса. Густаво Кабальеро / Getty Images для Vital Sports & Entertainment скрыть заголовок

переключить заголовок

Густаво Кабальеро / Getty Images для Vital Sports & Entertainment

Шон Т. на спортивном фестивале всех звезд Sweat USA America в конференц-центре Майами-Бич в 2013 году. На некоторых живых мероприятиях тысячи людей приходят потренироваться с суперзвездой фитнеса.

Густаво Кабальеро / Getty Images для Vital Sports & Entertainment

В мире потокового видео с тренировок Shawn T похож на Jay-Z или Мика Джаггера. Он суперзвезда. По его программам тренировок прошли миллионы людей. Одна называется «Безумие». Другой, «Focus T25», направлен на то, чтобы привести вас в форму всего за 25 минут в день, не выходя из дома.

В нашем все более цифровом мире есть всевозможные приложения и другие быстрые способы включить фитнес в свою жизнь. Но вам все равно придется выполнять упражнение. И в своей новой книге T означает трансформацию, Shaun T рассказывает историю своей жизни и уроки, которые он усвоил, чтобы найти эту мотивацию.

С его рельефными мышцами и прессом Шон Ти является воплощением фитнеса. В своих видео с тренировками он веселый и счастливый. Но так было не всегда.

«Первое, что я помню в детстве, это то, как меня мыли в раковине в нашей квартире на западе Филадельфии, — говорит Шон Т. Тогда, 40 лет назад, он был малышом по имени Шон Томпсон. «Я был таким маленьким, но вскоре начал понимать, что то место, где мы жили, не обязательно было лучшим местом в мире».

Шон Ти вырос в бедности, и у него было тяжелое детство в жестоком районе. Семья была на продуктовых талонах. И у них было так мало еды, что он прятал хлеб в нижнее белье и ел его ночью в постели.

Чувство голода остается с вами. А когда он получил стипендию в государственном колледже, к ней прилагалась карточка питания в столовой, что означало бесплатную еду.

«Когда вы даете кому-то, кто вырос на продовольственных талонах, карточку на питание, я могу просто идти и есть и есть. А потом, когда я узнал, что вы можете использовать эту карточку на еду в Domino’s, ночная тяга стала совершенно новой вещью. , Я был как, ‘Whhhhaaat?’

Шон Т. набрал 50 фунтов на первом курсе. Ему это не понравилось. Но он говорит, что ему было слишком стыдно ходить в спортзал, хотя он бегал по легкой атлетике в старшей школе. «Я был крайне недоволен тем, как я выгляжу и как себя чувствую, — говорит он.

Но он, наконец, добрался до беговой дорожки. И он взял несколько уроков танцевального фитнеса. И как только он сбросил всего несколько фунтов, он говорит, что ему понравилось то, как он себя чувствовал. Настолько, что он переключил свою специальность на спортивную науку. А потом он подошел к директору школьного развлекательного центра и сказал ей: «Я хочу провести урок».

У Шона Т. не было опыта. Но однокурсникам он нравился. И 90 из них записались на его первое занятие в ДК. Он включил хип-хоп песню «Space Jam» из фильма 1996 года с Майклом Джорданом, поставил ее на повтор и заставил всех выполнять свою непродуманную хип-хоп-аэробику. Студентам понравилось.

«Я подумал, ты что, шутишь? Это самое удивительное. Я мог учить и веселиться, и все эти люди не только делают то же, что и я, но большинство из них боялись танцевать, и они’ на самом деле делают это, и они выходят за пределы своей зоны комфорта. И я смотрю на этих людей и думаю: «Вот оно. Я хочу делать это до конца своей жизни».

И это то, что сделал Шон Т. Первые занятия в небольших воркаут-студиях. Он вел занятия для рабочих на атомной электростанции в Нью-Джерси. Он преподавал везде, где мог. Позже он переехал в Лос-Анджелес и начал снимать видео. Сегодня компания Beachbody LLC, распространяющая его тренировки, сообщает, что Shaun T продал фитнес-видео на сумму более 1 миллиарда долларов.

Шон Ти посещает 20-й ежегодный детский день Артура Эша в Национальном теннисном центре Билли Джин Кинг USTA в 2015 году в районе Квинс в Нью-Йорке. Стивен Генри / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Стивен Генри / Getty Images

Шон Т. на 20-м ежегодном Детском дне Артура Эша в Национальном теннисном центре Билли Джин Кинг USTA в 2015 году в районе Квинс в Нью-Йорке.

Стивен Генри / Getty Images

Shaun T говорит, что нужно оставаться мотивированным, это может помочь смешать его. Например, запишитесь на урок танцев или в баскетбольную лигу. Он занимается своими собственными тренировками, «но я также играю в теннис. Но я также говорю своим друзьям:« Эй, давай сегодня сыграем в волейбол ». Это не всегда должно быть одно и то же. Например, создайте это для себя, и это будет очень весело».

И он говорит, сосредоточься на удовольствии, а не на том, сколько ты весишь. «Моя цель для людей — просто делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Потому что вес уйдет, но счастье — это самое важное».

Конечно, это часто может быть сложнее, чем у людей, включая Шона Т. Выросший в этом жестоком районе, он говорит, что страдал от жестокого обращения со стороны отчима и прошел через такие вещи, на которые позже в жизни у него ушли годы терапии, чтобы действительно проработать и понять. Он призывает других подумать о том, чтобы сделать то же самое, если они думают, что у них может быть неразрешенный багаж, удерживающий их от их целей в области здоровья и фитнеса или других целей в этом отношении.

«Вы становитесь сильнее, распаковывая багаж, а не складывая его в шкаф», — говорит он. Но он добавляет: «Для людей очень важно понять, что ваши самые большие трудности также являются мотивацией для ваших самых сильных сторон».

Борьба Shaun T заставила его сделать то, что потребовало смелости, когда ему было 14 лет и он собирался пойти в старшую школу. Он решил оставить свою семью и уехать жить к бабушке и дедушке в Нью-Джерси. Его дедушка был бывшим боксером и министром, и эта семья была стабильной и любящей. Это было большое изменение, и оно имело большое значение. «Я не начал жить, пока мне не исполнилось 14 лет, — говорит Шон Ти. «С этого момента мои бабушка и дедушка стали моими ангелами, они были самыми лучшими».

В своей книге Шон Т. говорит, что даже если это менее драматично, изменение людей вокруг вас может иметь значение.