Shaun t t25: «Фокус 25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

Новое от Шон ТИ — 12 ответов

Новая фитнес-программа от не известного тренера Шона Ти  (Shaun T) автора тренировокINSANITY и The ASYLUM, включает в себя 3 этапа тренировок, — Это Альфа-Бетa-Гамма тренировки.  

Что такое за цифра «25» в названии? Это продолжительность каждой из тренировок в день. Если Вы занятой человек и Вас нет просто времени — этот тренировочный курс Фокус Т25 — для Вас!
Это супер мощные и эффективные тренировки для высокоскоростного восстановления фигуры и накачивания мышц, проходите их по одной и результаты Вас поразят!
Ведь не чего сложного в том, что бы потратить 25минут в день для достижения долгожданной для Вас цели, — Красивое, спортивное тело!!!

Focus T25. ALPHA CYCLE — FOCUS: ОСНОВА.

В альфе вы будете выстраивать основу для тренировки всего тела. Кроме того, в группе всегда есть инструктор, выполняющий усложненные или упрощенные модификации упражнений, так что абсолютно любой человек может СДЕЛАТЬ ЭТО!

— Cardio Alpha: 25 минут сжигания калорий и проливания пота.
— Speed 1.0 Alpha: выдайте по-максимуму свою скорость, сожгите жир; быстрый темп для быстрого результата.
— Total Body Circuit Alpha: фокус на силу и стойкость, не поднимая при этом ни одной гантели.
— Ab Intervals Alpha: кардио, а в промежутках упражнения на пресс, чтобы «покромсать» жир в вашем животе.
— Lower Focus Alpha: сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела — это ключ к сжиганию жира и ускорению метаболизма.

Focus T25. BETA CYCLE

BETA тренировки демонстрируют новые динамичные движения, которые выведут вас на новый уровень фитнеса. Кроме того, каждая тренировка направлена на проработку мышц корпуса, так что ваш пресс непременно почувствует это!

— Cardio Alpha: 25 минут сжигания калорий и проливания пота.
— Speed 1.0 Alpha: выдайте по-максимуму свою скорость, сожгите жир; быстрый темп для быстрого результата.
— Total Body Circuit Alpha: фокус на силу и стойкость, не поднимая при этом ни одной гантели.
— Ab Intervals Alpha: кардио, а в промежутках упражнения на пресс, чтобы «покромсать» жир в вашем животе.
— Lower Focus Alpha: сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела — это ключ к сжиганию жира и ускорению метаболизма.

Focus T25. GAMMA CYCLE.

GAMMA — это продвинутый цикл тренировок специально разработан, чтобы вы смогли «высечь» сухие крепкие мышцы без грамма жира в короткий срок.

Rip’t Up Gamma : укрепите ваши бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь с помощью упражнений Шона на верхнюю часть тела.
— Extreme Circuit Gamma : вылепите свои мышцы и сожгите жир одновременно! В этом случае не обойтись без гантелей с самого начале тренировки.
— The Pyramid Gamma : ускоряйтесь по ходу выполнения тренировки; это ваше 25 минутное кардио и тест на силовую выносливость.
— Speed 3.0 Gamma : больше темп, больше пота, значительные результаты; вы не захотите пропустить этот 25-тиминутный высокоскоростной вызов.

Шон Ти Фокус Т25 — круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Огромную популярность, в последнее время, обретают интенсивные онлайн тренинги, направленные на достижение максимально комплексного результата за минимальное время. Преимущества подобных курсов неоспоримы: подробные инструкции с наглядным примером выполнения упражнений от фитнес-тренеров мирового масштаба, возможность самостоятельных занятий в пределах комфортной обстановки, весьма впечатляющие результаты. Одним из таких курсов является Т25 от Шона Ти.

Неплохим бонусом становится мотивация, которая выражается, как в наставлениях, так и в визуальной спортивной форме наставников, рельефности их тела. Наглядность и доступность онлайн-тренировок, делает их наиболее подходящим видом физических нагрузок в условиях нехватки времени и ресурсов на залы, занятия с персональными тренерами.

Каждый фитнес-тренер, стремящийся к признанию, просто обязан разработать свой индивидуальный тренировочный комплекс. Шон Ти, смог заявить о себе, как о грамотном профессионале. Его первым достижением, которое дало толчок для Шона к продолжению усиленной работы, стал курс Инфинити.

Тренировки быстро обрели миллионы поклонников, благодаря разумному подходу тренера, его опыту, уровню профессионализма.

Не менее серьезной работой стал интенсив Фокус Т25, который, однозначно, заслуживает детального рассмотрения. 

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

• Уровень Альфа;
• Уровень Бета;
• Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

1. Первый этап — наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты — постепенное снижение веса, проявление рельефности.
2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
3. Основная задача уровня Гамма — закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков.

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

Прежде чем приступить к выполнению упражнений комплекса, нужно изучить перечень несложных рекомендаций. Таким образом, можно избежать излишнего травматизма и сбалансировать эффективность занятия с его безопасностью.

Рекомендации:

1. Комфортная спортивная одежда и обувь. Качественные кроссовки, натуральные ткани и не сковывающая движений одежда спортивного формата — залог избежания непредвиденных травм.
2. Боль в мышцах. Это явление сопровождает, занимающихся по программе, первые 7 дней. Она не должна сбивать с толку, а уж, тем более, стать причиной остановки. Расслабить мышцы и растянуть фасции помогут специальные упражнения, стретчинг, расслабляющие крема и комплексы самомассажа. Зачастую, тело адаптируется к нагрузкам в течение недели. После этого срока, боль утихнет и занятия станут ощущаться комфортнее.
3. Занятия по силам. Шон неспроста предлагает 2 уровня сложности. Каждый должен объективно оценить свои и силы и выполнять упражнения в той модификации, которая безопасна для него индивидуально.
4. Правильное питание. Залогом гарантированного успеха является правильное и размеренное питание, которое заключается в подсчете калорий, ограничении продуктов с большим содержанием углеводов, уменьшении порций и составлении личного меню.
5. Противопоказания. Людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем категорически противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Прежде, чем приступить к Т25, нужно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Как только все рекомендации тщательно изучены, можно приступать непосредственно к комплексу.

Шон Ти Т25 “Альфа уровень”

Данный Этап тренировки Фокус Т25 — наименее сложный технически и станет отличной возможностью апробации сил для новичков.

На этом уровне, Шон Ти допускает периодический перенос тренировок на другой день, самостоятельный выбор удобного времени для занятий.

Каждый этап включает в себя несколько занятий всесторонней направленности: кардио, аэробные, силовые тренинги, специально разработанные для тщательной нагрузки на те или иные группы мышц. Следуйте календарю:

Cardio Alpha + видео

Представляет собой интенсивный кардио-тренинг, основная цель которого — приведение мышц бедер, брюшного пресса, ног в тонус.

Так как и все комплексы Шона, данное занятие основано на скачках пульса, что приводит к эффективному похудению.

Упражнения:

• Прыжки вверх с разведением и смыканием рук.
• “Скалолаз” — вариант вертикального исполнения.
• Махи ногами.
• Интенсивный бег на месте.
• Приседания без веса.

Speed 1.0 + видео

Еще один вариант тренинга из первого этапа, однако это кардио-занятие рассчитана на более высокую скорость выполнения упражнений, представленных во второй части посредством “фазы сжигания”.

Упражнения:

• Интенсивные прыжки.
• Махи ногами и руками.
• Поджатие колен к груди в вертикальном положении.
• Приседания и прочие.

Упражнения в этой версии тренировки являются более щадящими, если сопоставлять их с Cardio Alpha. Однако быстрый темп всех проделанных ранее упражнений, может оказаться весьма непростым для неподготовленных спортсменов. Поэтому, при резком ухудшении самочувствия, рекомендуется прекратить занятие.

Total Body Circuit + видео

Тренинг с элементами аэробики и силовых упражнений. Позиции занимающихся изменяются предельно быстро из положения стоя, в положение лежа и в обратном порядке.

Кардио-нагрузка чередуется с силовой, а быстрый темп занятия становится первопричиной потери лишнего веса.

Упражнения:

• Отжимания в упоре лежа.
• Планки.
• Выпады вперед.
• Прыжки с разворотами и т.д.

Ab Intervals + видео

Не менее эффективный жиросжигающий тренинг, направленный на укрепление мышечных волокон брюшной области и корпуса. Все упражнения комплекса выполняются в положении лежа, без резкой положения тела.

Упражнения:

• Стандартная и боковая планка.
• Упражнение “Супермен”.
• Прыжки горизонтальные.
• Подъемы ног из положения сидя, лежа.

Lower Focus + видео

Эффективный тренинг, направленный на тщательную проработку мышечных тазобедренных и ягодичных масс. Этот комплекс содержит как силовые, так и кардио-элементы, отлично справляющиеся с функцией жиросжигания в области проблемных зон нижней части туловища.

Упражнения:

• Приседания без веса.
• Выпады вперед и назад.
• Становая тяга.
• Прыжки на месте.
• Пульсирующие прыжки и т.д.

Каждая из тренировок рассчитана на определенный день недели с понедельника по пятницу, суббота — день на восстановление сил, а воскресенье — занятие-стретчинг. Отдельная тренировка, посвященная воскресной растяжке, применяется ко всем трем уровням программы Шона Ти.

Стретчинг + видео

Разрабатывая комплекс для расслабления, восстановление и растягивание мышц, Шон Ти значительную долю внимания уделил качественному стретчингу. Комплекс представляет собой уместное сочетание статических и динамических упражнений.

Шон Ти Т25 “Бета уровень”

Второй этап тренинга наделен более сложными, с технической стороны, упражнениями, требующими тщательной подготовки. Однако, для тех, кто успешно справился с предыдущим уровнем — этап Бета не покажется значительно труднее.

Начиная со второго этапа, Шон Ти вводит дополнительный инструментарий для занятий. Он представляет собой гантели и эспандер.

График занятий разделен по дням, некоторые из которых, также, включают “фазу сжигания”. Суббота, как и в предыдущем курсе, станет днем отдыха, а воскресенье — растяжки. Следуйте календарю:

Core Cardio + видео

Упор упражнений данного тренинга сделан на проработку всех мышц, придание им рельефности. Уровень сложности уже существенно выше, в сравнении с кардио-тренировками первого уровня. В остальном, кардио-тренировка Бета, мало чем отличается от аналогичной ей в Альфа.

Упражнения:

• Выпады вперед.
• Приседания.
• Прыжки.
• Упражнение “Паук”.
• Динамическая планка и прочие.

Speed 2.0 + видео

Дифференциация по сложности, в сравнение с кардио-тренингом на скорость с первого этапа, здесь прослеживается значительно сильнее. Это занятие куда более насыщенно и усложнено Шоном. Выполнение упражнений проходит в чрезвычайно быстром темпе, паузы не предусмотрены.

Тренер сделал данную тренировку двухраундовой, каждый из которых разделен на три уровня, предусматривающих смену скорости при выполнении комплекса.

Упражнения:

• Пульсирующие прыжки с разворотами.
• Скрещивания рук.
• Прыжки с высоким поднятием колен поочередно.
• Бег на месте.
• Динамические выпады и прочие.

Ript Circuit + видео

Разновидности цикличной тренировки из комплекса Т25, которая представлена посредством аэробно-силовых упражнений.

Основная задача этого тренинга — круговая поочередная проработка всех мышц тела: верхней части торса, нижней, брюшной области, кардио.

Длительность каждого упражнения, входящего в цикл из 6 кругов, не превышает одной минуты. В отличие от прочих занятий, Ript Circuit требует дополнительного спортивного инструментария — полутора килограммовых гантелей.

Упражнения:

• Жим Арнольда.
• Выпады.
• Берпи.
• Подъем выпрямленных ног.
• Тяга гантелей.

Dynamic Core + видео

Данная тренировка практически идентична с Ab Intervals из Альфа, однако все упражнения модифицированы под более серьезный уровень. Программа содержит десятиминутный комплекс упражнений, который предназначен для поднятия пульса и начала жиросжигающего процесса.

Последующая четверть часа посвящена более сложным техникам, направленным на укрепление мышц брюшного, верхнего пресса и корпуса. Для этого занятия используются гантели и коврик для комфортного выполнения упражнений на полу.

Упражнения:

• Планка.
• Скручивания туловища.
• Упражнение “Супермен”.
• Прыжки и т.д.

Upper Focus + видео

Тренинг, основная цель которого — наращивание мышечной массы рук, спины, груди и плечей. В основе довольно трудного занятия — чередование кардио и силовой нагрузки. Здесь, крайне важна корректная техника выполнения, на которой знаменитый тренер акцентирует особое внимание.

Упражнения:

• Отжимания от пола.
• Подъем, жим, разведение гантелей.
• Жим гантелей.
• Обратная планка и прочие.

Шон Ти Т25 “Гамма уровень”

Тренировки первых двух этапов имели определенную целевую направленность — снижение веса, посредством интенсивного темпа жиросжигающих упражнений. 

Уровень Гамма, по версии Шона Ти, подразумевает закрепление уже полученного результата и максимальную работу над рельефностью мышц. Следуйте календарю:

Speed 3.

0

ВИДЕО ОК

Одна из наиболее интенсивных тренировок не только этого уровня, но и всего комплекса, представленная максимально быстрым темпом чередования упражнений. Именно к этому занятию, Шон готовил занимающихся на протяжении двух предыдущих уровней.

Требуемая тренером скорость, предполагает максимальную концентрацию и хорошую физическую подготовку.

Упражнения:

• Несколько разновидностей берпи.
• Прыжки.
• Динамические планки.
• Отжимания и прочие.

Extreme Circuit + видео

Тренинг содержит силовую нагрузку, чередующуюся с кардио-упражнениями, смену вертикального положения на горизонтальное и наоборот. Именно такой подход и обеспечивает эффективное сжигание калорий, избавление от лишней жировой прослойки и отличную проработку мышц всего тела.

Длительность каждого упражнения — 60 секунд. По завершении круга из четырех упражнений — повторение пройденного в максимально быстром темпе. За 25 минут тренировки, занимающиеся выполняют 5 кругов упражнений по 5 минут (включая “фазу жиросжигания”).

Упражнения:

• Приседания.
• Отжимания от пола.
• Берпи с весом.
• Бег и ходьба в горизонтальном положении.
• Планки.
• Махи ногами и т.д.

The Pyramid + видео

Силовая тренировка, основная цель которой заключается в приведении в тонус всех мышц. Название программы обусловлено рекомендациями тренера выполнять упражнения с наращиванием темпа и нагрузки.

Упражнения:

• Становая тяга.
• Выпады боковые.
• Динамическая планка.
• Прыжки.
• Жим гантелей.
• Отжимания от пола.

Ript up + видео

ВИДЕО ОК

Данное занятие по целевому назначению напоминает аналогичное на этапе Бета, однако силовые нагрузки на мышцы рук, спины, плечей значительно более серьезные.

Упражнения:

• Разминка с элементами кардио-упражнений.
• Жимы гантелей.
• Отжимания.
• Подтягивания и прочие.

Регулярность — залог эффективности курса Шона Ти, поэтому тренер рекомендует отмечать все занятия в календаре тренировок или в специально разработанном приложении для смартфона с одноименным названием “Focus T25 Logs”.

Шон Ти Фокус Т25 Отзывы

Спортивные добавки

Хотите добиться результата быстрее и эффективнее?

Добавки для активного похудения

Weider |  Multi Vita+ ?

• Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
• Категория:

  Витаминно-минеральный комплекс

  Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Focus T25 — T25 Workout

Shaun T’s FOCUS T25 —

The Ultimate Fitness Challenge

Закажите Beachbody по запросу прямо сейчас

При покупке подписки на Beachbody On Demand,

, вы получите доступ к FOCUS t25, а также ко ВСЕМ
другим тренировкам Shaun T.

человек не тренируются, это

у них нет времени.

«У меня четверо детей!»

«Я работаю 60-70 часов в неделю»

«Я не хочу заниматься по часу в день!

У меня нет времени.

Прелесть FOCUS T25 в том, что это всего 25 минут!
Ты собираешься войти, ты будешь изо всех сил, а затем
ты будешь готов!

Дни часовых тренировок закончились. Shaun
T’s FOCUS T25 — это программа тренировок для людей
, у которых мало времени, но нет обязательств.
Только 25 минут в день в течение десяти недель даст вам отличные результаты — и быстро!

FOCUS T25 идеально подходит для тех, кто хочет вписать тренировку
в свой плотный график. Тренировки T25
— это интенсивные 25-минутные занятия, которые
не дают покоя — без перерывов.

Только начинаете? Без проблем. T25 позволяет вам проходить
в своем собственном темпе и включает в себя альтернативы
с низким уровнем воздействия на некоторые из более интенсивных упражнений.

Если дашь мне 25 минут,
, я дам тебе жизнь! ФОКУС
T25 – 25 минут, ноль
отдых…. Вы можете отдохнуть
, когда ляжете спать!»

Что такое Focus T25?

Программа Shaun T’s FOCUS T25 представляет собой комбинацию
интенсивных кардио и упражнений с сопротивлением, требующих минимального оборудования, но максимальной отдачи . Все, что вам нужно,
, — это несколько гантелей, эспандеры и пространство для движения. Держите под рукой полотенце
или два — и будьте готовы вспотеть.

Программа включает кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые и силовые тренировки, а также основные
упражнения, чтобы накачать мышцы, и , чтобы построить тело своей мечты. Все тренировки
включают фазу восстановления, чтобы снизить уровень молочной кислоты, уменьшить болезненность и
увеличить приток крови к суставам.

Трансформация всего тела

Усердно и быстро в течение 25 минут каждый день, и к концу десяти недель вы будете выглядеть на
и чувствовать себя потрясающе — измельченный пресс, массивные руки, напряженные ягодицы и пик фитнес.

Мэтью С. похудел на 23 фунта, занимаясь FOCUS T25.

«Я вижу, как тело моего отца снова превращается в тело моего колледжа

, и я вижу свой пресс!»

Закажите Beachbody по запросу прямо сейчас

FOCUS T25—

Почему это работает

T25 — это самая умная тренировка из когда-либо созданных. Shaun T разработал эту высокоинтенсивную программу интервальных тренировок
для достижения максимальных результатов за минимальное время. Для сжигания жира
и наращивания мышечной массы ничто не дает результатов так быстро, как HIIT. Исследования показали
что программы HIIT, такие как FOCUS T25, поддерживают более высокий уровень метаболизма в течение более длительного времени,
сжигая жир более эффективно.

Как FOCUS T25 сравнивается с

другими тренировками Shaun T?

После того, как вы освоите FOCUS T25, вы сможете перейти на следующий уровень с помощью серии тренировок Shaun T БЕЗУМИЕ
: БЕЗУМИЕ, БЕЗУМИЕ МАКС:30 и БЕЗУМИЕ: Убежище.
Мы хотим, чтобы вы добились наилучших результатов — ПРОДОЛЖАЙТЕ СДЕЛАТЬ ЭТО!

Программа FOCUS T25

FOCUS T25 имеет 3 фазы — Альфа, Бета и Гамма. FOCUS T25 начинается с четырех

дней 25-минутных тренировок (одна в день), за которыми следуют две тренировки на пятый день.
День 6 — отдых и восстановление, а день 7 — растяжка и активное восстановление. Shaun T
— ваш личный тренер для этих 25-минутных видеосеансов, которые проведут вас по еженедельному расписанию
, которое преобразит ваше тело в кратчайшие сроки!

Alpha Cardio Speed ​​1.0 Total Body Circuit Интервалы пресса Нижняя растяжка фокуса

Фаза бета-тестирования становится более сложной, поскольку тренировки сосредоточены на определенных зонах тела

, таких как верхняя часть тела, корпус и ноги. Эти упражнения работают, доводя эти
группы мышц до предела, а затем двигаясь дальше.

Core Cardio Speed ​​2.0 Rip’t Circuit Dynamic Core Верхний фокус CORE SPEED

Сделайте еще больше с BONUS Gamma Phase, который увеличивает вес, скорость и интенсивность по программе FOCUS T25.

Пирамида не раскололась Тренировка Extreme Circuit Speed ​​3.0

Закажите Beachbody по запросу прямо сейчас

Программные материалы

Помимо доступа к серии видео, программа FOCUS T25

поставляется в комплекте со следующими программными материалами:

Руководство по началу работы с FOCUS T25

Три простых шага для начала работы

FOCUS T25 Daily Journal

Отслеживайте свои успехи в этом мотивационном журнале.

Краткое руководство по питанию

Соотнесите свои потребности в питании и потреблении калорий с требованиями программы. В нашем руководстве по питанию есть советы, как зарядить организм энергией и оптимизировать свои привычки в еде для полного успеха. Это руководство по питанию поможет выработать здоровые привычки в еде, которые позволят вам получить максимальную пользу от тренировок и не только.

5-Day Fast Track

Получите преимущество в своем новом теле с помощью этого руководства по выбору продуктов питания.

Календарь тренировок Foundation

Отмечайте свои успехи в фитнесе в этом удобном календаре.

FAQ

Получите ответы, необходимые для достижения оптимальных результатов.

Плейлисты Spotify

Этот специально подобранный плейлист взбодрит вас! Двадцать пять минут хитов будет держать вас сосредоточены.

Готовы ли вы к полной трансформации тела

?

Если вы дадите мне 25 минут, я дам вам ЖИЗНЬ!

Закажите Beachbody по запросу прямо сейчас

При покупке подписки на Beachbody On Demand,

, вы получите доступ к FOCUS t25, а также ко ВСЕМ
другим тренировкам Shaun T.

Обзор программы Beachbody Focus T25 с Шоном Т.

Focus T25 была первой программой Beachbody, которую я пробовал задолго до того, как появились потоковые тренировки, и вы получали программу тренировок на DVD. После двух беременностей и прибавления в весе с каждой из них (потому что все говорили есть за двоих) я была ОЧЕНЬ не в форме. Моя сестра делала Т25, ей понравилось, и она порекомендовала мне.

Привлекательность Focus T25 заключалась в том, что мне нужно было уделять тренировкам всего 25 минут в день. Я мог бы выделить 25 минут, чтобы сделать что-то хорошее для себя, правда?!

Прежде чем я продолжу, позвольте мне сказать, что я всем сердцем люблю Шона Ти и его энергию! Таким образом, использование Focus T25 означало Shaun T каждый день, что, по моему мнению, является победой.

Итак, с учетом сказанного, несмотря на то, что у меня были DVD-диски и я несколько раз запускал фитнес-программу, я так и не закончил ее. Я даже не прошел первый комплекс тренировок. Жизнь была сумасшедшей, мой бизнес процветал, и с двумя маленькими детьми под ногами мое собственное здоровье не было в приоритете.

Я начал и остановился, начал и остановился. Тренировки были тяжелыми, и я едва справлялся с ними, поэтому точно не следовал программе. Я чередовал начальные тренировки альфа-раунда, но часто пропускал тренировки с интервалами пресса и нижним фокусом, и я был слишком напуган, чтобы попробовать какие-либо из бета-тренировок.

Со всем безумием, которое было в 2020 году, я взял на себя обязательство: это должен был быть год, когда я взялся за Focus T25 и прибил его. А поскольку популярная фитнес-программа включена в подписку Beachbody On Demand (BOD), было легко получить доступ к тренировкам, не беспокоясь о ежедневном переключении DVD!

Что такое Focus T25?

Focus T25 — это 10-недельная программа тренировок от Шона Т., супертренера Beachbody, создавшего программы тренировок Insanity, Hip Hop Abs и Cize. В основном это кардио-программа с некоторыми силовыми тренировками, которая включает в себя короткие интенсивные тренировки, которые «дают вам невероятные результаты», истощая одну группу мышц за раз.

Суть программы, основанной на высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), состоит в том, чтобы уместить часовую тренировку всего за 25 минут . Большая разница между тренировками Focus T25 и типичными тренировками HIIT заключается в том, что во время тренировок T25 нет перерывов.

Здорово! Это звучит тяжело! Поговорите со мной о модификаторе…

У T25 есть модификатор с низким уровнем воздействия на случай, если вам нужно немного его уменьшить. Когда я только начинал, мне пришлось модифицировать модификатор.

• Даже когда мне пришлось отказаться от измененных упражнений, я все равно гордился собой за то, что сделал это и придерживался этого.
• Было здорово, наконец, закончить тренировку T25, полностью следуя модификатору.
• Было еще лучше пройти тренировку, лишь изменив некоторые упражнения.
• Когда я, наконец, смог пройти всю тренировку, не изменяя ни одно из упражнений, я отпраздновал БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ!

Как работает Focus T25

С T25 вы тренируетесь шесть дней в неделю в течение 10 недель. На протяжении всей программы вы будете выполнять одну тренировку в день с понедельника по четверг, две тренировки по пятницам и тренировку на растяжку по воскресеньям. Суббота — выходной день . Что хорошо, так это то, что вам не нужно никакого специального оборудования. Хороший толстый коврик для фитнеса (как этот, который я купил на Amazon) поможет во время основной работы, и вы можете добавить веса к некоторым тренировкам в бета-раунде… но это необязательно.

Семь тренировок в неделю в течение пяти недель составляют альфа-фазу Focus T25.

FOCUS T25 АЛЬФА-РАУНД

Альфа-фаза составляет первые пять недель программы. Есть пять тренировок и более простая тренировка T25 Stretch, которую вы повторяете каждую неделю в другом порядке.

• Кардио: Holy Moly. Весь пот выливается во время этой тренировки.
• Скорость 1.0: Эта быстрая тренировка направлена ​​на развитие скорости и выносливости.
• Total Body Circuit: Интервальная тренировка силы и сопротивления.
• Интервалы пресса: Все мышцы пресса — верхняя, нижняя и косые — в течение 25 минут подряд.
• Нижний Фокус: Приседания, выпады и все, что дает желейные ноги.

Поскольку поначалу мне приходилось сильно модифицировать альфа-тренировки, я продолжал повторять эти первые пять тренировок (сначала за вычетом интервалов для пресса и тренировок для нижней концентрации) в течение чуть более пяти недель! Вместо того, чтобы удваивать тренировки в пятницу, я также разделил их на одну в пятницу и одну в субботу, чтобы начать.

Когда я смог пройти кардио, скорость 1.0 и общий цикл тела после модификатора, я добавил интервалы пресса и более низкий фокус и повторял тренировки, пока не смог пройти их без изменений. Затем я перешел к бета-раунду.

Семь новых тренировок в неделю в течение пяти недель составляют этап бета-тестирования Focus T25.

FOCUS T25 БЕТА-РАУНД

Более интенсивная бета-фаза составляет вторые пять недель программы, которая включает новую группу из пяти тренировок, которые вы повторяете каждую неделю, снова меняя порядок.

• Core Cardio: Эта сверхбыстрая кардио-тренировка снова вызывает потливость.
• Скорость 2.0: Три интервальных раунда, наполненных быстрыми кардио и прыжками, организованными в блоки, каждый из которых выполняется по три раза.
• Rip’t Circuit: Работайте над верхней частью тела, нижней частью тела и прессом, добавляйте веса и наращивайте мышцы.
• Dynamic Core: Вся работа на пресс выполняется с помощью нетрадиционных движений, которые задействуют ваше ядро.
• Upper Focus: Кардио- и силовые тренировки для спины, груди и плеч.

FOCUS T25 GAMMA ROUND

Более интенсивная гамма-фаза продвигает Focus T25 на один шаг вперед, но это отдельная сделка. Он представляет четыре более продвинутые тренировки, требующие веса:

• Rip’t Up: Интервалы для верхней части тела
• Экстремальная схема тела
• Пирамида: кардио и силовая выносливость
• Скорость 3.0

Я еще не прошел гамма-фазу Focus T25! Меня немного напугал этот этап программы, потому что он должен был быть еще сложнее, поэтому я отложил его выполнение. Но я попробовал две тренировки — «Экстремальная схема тела» и «Пирамида: кардио и силовая выносливость» — и хотя они определенно надрали мне задницу, они были выполнимы.

Я очень рад сделать T25 Gamma Round частью моего плана тренировок на 2021 год.

Плюсы и минусы Т25

Минусы Т25 — в Т25 есть три минуса:

• Нет ни одного перерыва с момента начала тренировок до момента они заканчиваются. Как у человека с астмой, у меня болит грудь, и мое дыхание затруднено раньше, чем мое тело, и это тааааак расстраивает.
• Поскольку тренировки длятся всего 25 минут, нет никакого оправдания, чтобы пропустить их и не выполнить. У КАЖДОГО есть 25 минут.
• T25 использует старый подход к съемкам: небольшой набор упражнений, которые повторяются снова и снова. К концу программы вы будете произносить слова и фразы Shaun T вместе с ним. Хотя Shaun T развлекает и мотивирует, это определенно не так увлекательно, как другие программы Beachbody, которые снимаются в режиме реального времени, такие как 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme, MBF (Muscle Burns Fat) и MBFA (Muscle Burns Fat Advanced), Barre. Смесь, 10 раундов и LIIFT4.

Теперь плюсы T25 — есть пять вещей, которые делают эту программу потрясающей:

• 25 минут пролетают так быстро! Как только я дошел до того, что чувствовал себя истощенным и полностью мертвым, тренировки закончились.
• Дополнительное оборудование не требуется.
• Столько пота! На данный момент эта фитнес-программа дает наибольший эффект за наименьшее количество времени. Тренировки короткие и эффективные.
• Шон Т! Он динамичный, веселый, мотивирующий и полон энергии — и он знает, как заставить вас работать усерднее, копать глубже и добиваться цели.
• Включены календари тренировок альфа- и бета-версий для отслеживания вашего прогресса и выносливости, а также руководство по питанию, а также эластичная лента B-LINES весом 15 фунтов, которую вы можете использовать вместо отягощений во время бета-раунда, если хотите добавить сложности.

Стоит ли вам попробовать Focus T25?

Черт возьми! Я ЛЮБЛЮ Шона Т и Я ЛЮБЛЮ Фокус Т25.