Shaun t max 30 insanity: Фитнес-программа Insanity MAX 30 С Шоном Ти

Содержание

INSANITY: MAX 30 — losing all hope was freedom — LiveJournal

Приехала я на Новый год к родителям, на улице мороз, а дома гантели, фитбол, турничок, кроссы. Чтоб отвлечься от поедания салатов и мандаринов, решила затестить свежую (на тот момент времени))) программу Shaun T — Max 30. Пошла она невероятно тяжко, так как до этого у меня было 2 месяца стабильной практики аштанги (4-5 раз в неделю) и привыкла работать на статику. Хотелось выплюнуть сердце и лёгкие к концу разминки, а потом сразу разбить лицо Шону, который к этому времени даже не вспотел, по-моему. Невероятный чувак, на самом деле, мне кажется, что он немножко киборг, потому что столько времени заниматься кардио программами и не сдохнуть, — это заслуживает уважения. Знаете, что поражало сильнее всего? Даже в самый разгар веселья он умудряется говорить, подбадривать ребяток, орать на тебя с монитора, давать инструкции. Поразительная тренированность.

Мах 30 — нечто среднее между классической Inanity и Т25.

Традиционно программа рассчитана на 60 дней, т. е. два месяца. Один выходной в неделю. Сначала врабатываемся, затем вкалываем. Основной плюс в том, что нет оборудования, тренировки можно делать где угодно и не парится. Ещё одно достоинство — в эти 30 минут включена разминка и заминка, чего очень не хватало в Т25. Много интересных упражнений, комплексы разнообразные, построены всё по тому же интервальному принципу. В эту программу Шон добавил интересную фишку, которую я, правда, просекла занятию к третьему, потому что до этого была цель — не помереть. Суть в чём — делаешь всё по максимуму, без замен, без лайт версий, когда чувствуешь, что всё, записываешь время, сколько продержался. Ну и как бы соревнование с самим собой — улучшать это время день это дня.

Не так давно в разговоре с куратором #sekta всплыла тема травмобезопасности. Время от времени захожу в группу дистанса, делаю отдельные тренировки и не могу понять, что не так. Оказалось, что многие упражнения убрали, чтобы люди дома не навредили себе, оставили базу. Столь же эффективно, как и скучновато. Так это я к чему? Шона вопрос травм не колышет вообще, походу. Не знаю, как его программы могут выполнять люди с большим весом и малым опытом занятий спортом или с какими-то травмами. Это ж думать надо, а не слепо повторять за людьми на экране. Там на одних прыжках можно ушатать себе все суставы, если не соблюдать технику.

Мах 30 (как и все предыдущие выпуски beachbody) — отличная жиротопка. Все тренировки и рекомендации по питанию направлены на получение быстрого результата. Два месяца — тот срок, который человек может выдержать, воспринимать как вызов самому себе ради меньшего размера одежды. И будет результат, и будет фото после. Вероятнее всего будет и расслабон, и новый зажор, и набор ещё большего количества килограммов.

Урезаешь простые углеводы (при крайней упоротости и сложные), фрукты, колбасишь кардио, через какое-то время ты сухой, немножко мёртвый и с вечным загоном «а вдруг я опять расжирею?»

Блин, что-то начинала за здравие, кончила за упокой. :)) Мах 30 — отличный вариант тренировки для бегунов, йогов, может даже, ребят из качалки, когда нужно сменить активность, поработать над ускорениями, взрываемостью, выносливостью, просто отвлечься и жахнуть немного бурпи. Всё динамично, энергично, оптимально изматывает и занимает совсем немного времени. У Шона очень классная подача, которая всегда выделяет его среди десятков подобных тренеров. В моём личном рейтинге Мах 30 идёт сразу за Insanity.

Insanity Max 30 – два месяца ежедневных испытаний / Блог им. AntonSpiridonov / Twentysix

Рекомендации

Человеку без уже имеющегося достойного уровня готовности тела не стоит начинать свой путь к его совершенствованию с “Инсанити”, т.к. курс довольно сложен даже для опытных спортсменов, а для новичков окажется непосильным и даже опасным.

  • Соблюдение правильного режима и состава питания гарантирует повышенную эффективность курса.
  • Регулярность и дисциплинированность — залог успеха в случае с алгоритмами тренировок фитнес-программы Шона Ти.
  • Качественная спортивная обувь и подходящая спортивная одежда позволят избежать травм.
  • Восстановление водного баланса даст возможность организму лучше восстанавливаться после стресса от нагрузок “Инсанити”.

Болевые мышечные ощущения первой недели отступят к 8 дню занятий. Самомассаж и и самая простая растяжка помогут снизить порог неприятных симптомов физической нагрузки.

Тренировки “Инсанити” Шона Ти

Курс содержит несколько десятков индивидуально-авторских упражнений, рассчитанных на проработку большинства мышц и интенсивную потерю веса.

Среди упражнений комплекса встречаются: прыжки, приседания, отжимания, бег на месте (в том числе и с высоко поднятыми коленями), упражнение “скалолаз”, планки, махи ногами, руками, прыжки в планке, скручивания тела, прыжки из полуприседа и многие другие.

Plyometric Cardio Circuit — Плиометрическое круговое кардио

Высокоинтенсивный тренинг, сочетающий кардио и силовые упражнения. Упражнения тренировки хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

Core Cardio & Balance — Мышцы кора, кардио и стабилизация

Тот самый недельный промежуточный курс, основная задача которого — подготовка к увеличению нагрузок второго месяца.

График занятий Инсанити Шона Ти

Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех, кто приступил к его индивидуальной методике. Каждый спортсмен, обязан придерживаться определенного календаря занятий, прилагаемого к программе. Согласно графику, каждая неделя содержит 6 тренировок и один день, предназначенный для отдыха. Всего 1 тренировка из шести менее насыщена, в сравнении с остальными, и позволяет немного сбавить темп.

Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того, как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности, физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех, кто выдержал и прошел курс до конца.

Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин, так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных).Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и, по нарастающей, увеличивается не только время занятий, но и их интенсивность и сложность. Под конец курса, вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.

Фитнес тест от Инсанити

Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий, посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.

Фиксация результатов — важный этап, ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву, но и сравнить показатели по окончанию курса.

Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов — дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.

  • Прыжки со взмахами и переменой ног.
  • Прыжки из полуприседа.
  • Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
  • Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
  • Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
  • Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.

Физические нагрузки, особенно усердно приходящиеся на ноги, вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся

Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста), но и тщательно изучить перечень противопоказаний

Инсанити: месяц 1

Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны, чем дальнейшие, однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance, предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.

Инсанити: месяц 2

Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней — в занятий и 1 день отдыха.

С каждым днем, во втором месяце, Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения, тем самым, доведя длительность занятия до 50-60 мин.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity
  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!
Минусы Insanity
  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Инсанити Макс 30 — как правильно заниматься?

Отличительная особенность этих тренировок — практически полное отсутствие разминки (желательно провести ее до включения видео) и запредельный уровень нагрузки, который возрастает от занятия к занятию. Помимо высокой нагрузки, эффективность тренировок обеспечивается и грамотно подобранными упражнениями. Каждое занятие достигает своей цели, будь это укрепление сердечной мышцы и легких, тренировка основных групп мышц, повышение общей выносливости или растяжка. Тело спортсмена совершенствуется в целом.

«Инсанити Макс 30» — 30 минут для здоровья и красоты

Добавки на жиросжигание

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
  • Категория:

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

  • Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
  • Категория:

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория:

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

  • Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.
  • Категория:

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

«>

Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.

Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.

“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.

Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.

Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.

Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.

Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.

О программе Insanity

Программа Insanity (Инсанити), проводимая известным тренером Шоном Ти – это колоссальный прорыв в мире домашнего фитнеса. Гарантировано, что уже за два месяца вы сможете получить фантастические результаты и будете наслаждаться совершенством собственного тела.
Примечательно, что тренировка отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, которые нацелены на результат, ведь она требует дисциплинированности и полной отдачи.

Шон Ти — ваш лучший инструктор на 60 дней.

Insanity (Инсанити) в переводе означает безумие, и это недалеко от истины.

Тренировки относятся к категории высокоинтенсивных, так как содержат невообразимое количество прыжков при минимуме отдыха. Эта тренировка – идеальный выбор для тех, кто хочет бросить вызов своему телу и возможностям.

Реальные результаты за 60 дней

Здесь также необходимо подробнее остановиться на питании. Не думайте, что при наличии занятий вам можно бесконтрольно уплетать пирожные и фастфуд. Питание должно быть сбалансированным. Допустимый минимум калорий, потребляемых в день — 1200. Иногда можно превысить данную норму для того, чтобы чувствовать прилив сил и энергии.

Insanity является высокоинтенсивным интервальным тренингом, благодаря которому достигается повышение пульса до 85% от максимума. В отличие от аэробных тренингов, в которых есть короткие периоды взрывных нагрузок, здесь короткими являются передышки, а все остальное занятие происходит на максимуме.

Insanity не подходит для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как в течение занятия происходят сильные перепады пульса.

Однако, эффект от занятия потрясающий, и за 40-60 минут можно добиться результатов, на которые понадобились бы часы в зале.

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Прежде всего пара слов о создателе этой уникальной программы. Шон Ти — не просто голливудский спортсмен, обладающий прекрасными формами и удивительной выносливостью. Его харизма и сила воли действует на людей до такой степени, что они буквально творят чудеса на его тренировках. Даже у отчаявшихся похудеть вес стремительно тает во время упражнений. Программы нагрузок Insanity — это эффективное сочетание кардио, стретчинга и силовых упражнений.

Важно! Для выполнения упражнений по программе Insanity не требуется специального помещения и оборудования. Тренировки проводятся со своим весом, их можно делать в домашних условиях.

Достоинства и недостатки программы

В первую очередь осветим плюсы и минусы занятий. Отличительные особенности тренировок «Инсанити» — сумасшедший темп, тяжелые физические нагрузки, огромное количество прыжков, отсутствие времени для отдыха (допускаются лишь краткие передышки), и невероятное потообразование у занимающихся.

Во время занятий у новичков (особенно с низким уровнем физической подготовки) часто появляется мысль бросить тренировки. Непривычная боль в мышцах и учащенное сердцебиение заставляют некоторых «сходить с дистанции» на ранних этапах. Но если у вас получится выполнить все упражнения на первой тренировке — вероятность прохождения всего курса повысится до 80 %.

Уже спустя неделю интенсивных тренировок выносливость вырастет как минимум в два раза. Пропадет одышка, втянется живот, а через две недели мышцы приобретут красивый рельеф, не говоря о сброшенных килограммах.

Помимо физических изменений, произойдут и внутренние реформы. Повысится концентрация, продуктивность на работе. Вам наверняка захочется бросить курить, появится легкость. В описании программы сказано, что после каждого тренинга будет казаться, что покорил Эверест — ты будешь горд и счастлив, что дожил до конца тренировки.

Пример людей, окончивших курс, вдохновляет и мотивирует достичь таких же результатов. Но для этого придется попотеть. В прямом смысле слова. Результаты людей, занимающихся по программе:

Знаете ли вы? Insanity буквально означает «безумие».

Состав тренировок Shaun Week

Какие тренировки вошли в состав программы Shaun Week: Insane Focus? Комплекс включает в себя 7 видео, которые вы будете выполнять в течение недели. Нагрузка идет по нарастающей:

Day 1: Insane Basics (30 минут). Эта тренировка будет доступна большинству занимающихся и по темпу, и по набору упражнений. В первой половине вас ждет плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.

Day 2: Pure Cardio 2 (27 минут). Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики. Однако все упражнения выполняются в вертикальном положении, что помогает выдержать занятие от начала и до конца.

Day 3: Insane Weights (33 минуты). Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.

Day 4: 25 Abs (28 минут). Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.

Day 5: Ripsanity (42 минуты). Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).

Day 6: Speed 4.0 (30 минуты). Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.

Day 7: Dig Deep (30 минуты). Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.

Как тренироваться по программе Shaun Week? Вы можете выполнять эти тренировку одну неделю или повторить их в несколько недельных циклов. Также команда Beachbody предлагает Hybrid-календарь на 30 дней, который включает в себя тренировки сразу из нескольких программ Шона Ти: Insanity, Asylum, Max 30, Focus T25, Shaun Week. Если вы любите заниматься интенсивными ВИИТ-тренировками, то этот календарь как раз для вас.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/mWfdpTFmSwk

Кому понравятся тренировки Shaun Week: Insane Focus? В первую очередь всем любителям методики домашних занятий от Шона Ти: интенсивный темп, высокая скорость и много кардио-нагрузки. Конечно, за неделю занятий принципиально изменить свое тело невозможно, но встряхнуть организм, сдвинуть плато, избавиться от последних самых упрямых килограмм – вполне возможно. Дерзайте!

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

  1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
  2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
  3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
  4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
  5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Кто хочет с нами начать Shaun T

Девочки, кто занимается не один месяц, более менее любит кардио+силовые с собственным весом, готов к нагрузкам, присоединяйтесь к нам. Мы сегодня начали вместе Insanity — MAX 30. В команде веселее, будем вместе делиться впечатлениями. Всего 30 минут в день и 370-450 калорий легко сгорит вместе с Shaun T!!!

Поможет вам обрести рельеф, скинуть вес, сдвинуть плато. И поднять ваш калораж на диете и вы все равно будете худеть (проверено).

Нагрузка хорошая, лучше начать потихоньку, потом втянитесь и разгонитесь. Есть версия лайт справа на видео, на тяжелые упражнения можно с ней идти.

Вы перепробовали все на свете и утратили интерес к тренировкам? Популярные программы не дают вашему телу нужной нагрузки, и вы постоянно ощущаете неудовлетворенность результатом?

Вы понимаете, что единственный путь к совершенству — это занятия на пределе возможностей?

Шон Ти — тренер, который заставит вас похудеть

Значит, именно для вас создавал свою уникальную программу тренировок Шон Ти! Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то, что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!

Программа «Макс 30» состоит из комплекса получасовых тренировок, которые проводятся ежедневно, с одним выходным в неделю.

Инсанити Макс 30 — как правильно заниматься?

Отличительная особенность этих тренировок — практически полное отсутствие разминки (желательно провести ее до включения видео) и запредельный уровень нагрузки, который возрастает от занятия к занятию.

Помимо высокой нагрузки, эффективность тренировок обеспечивается и грамотно подобранными упражнениями. Каждое занятие достигает своей цели, будь это укрепление сердечной мышцы и легких, тренировка основных групп мышц, повышение общей выносливости или растяжка. Тело спортсмена совершенствуется в целом.

«Инсанити Макс 30» — 30 минут для здоровья и красоты

Инсанити макс 30 календарь занятий

Курс длится два месяца, при этом тренировки на втором месяце составлены еще жестче, чем на первом. Главная задача спортсмена — продолжать занятие как можно дольше, каждый раз записывая результат. Если на первой тренировке он сможет продержаться только 10 минут, то на второй нужно будет увеличить продолжительность занятия хотя бы на минуту. С расчетом на это и составлял Шон Ти «Инсанити». Отзывы тех, кто занимался по его программе, показывают, что к концу курса, при условии регулярных тренировок, выполнение упражнений в течение получаса уже не составляет труда.

КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК

Шон Ти «Инсанити Макс 30» — на 2 месяца

Итак, если вы хотите достичь настоящего совершенства — спешите освоить «Инсанити Макс 30» с Шоном Ти! Видео на русском языке в этом случае вам даже не понадобится. Шон Ти — тренер международного класса, и его легко понять даже тому, кто никогда не занимался спортом и совсем не знает английского.

тренировки на 1 месяц:

1. MAX30 — Cardio Challenge

2. MAX30 — Tabata Power

3. MAX30 — Sweat Intervals

4. MAX30 — Friday Fight Round 1

5. Deluxe — Pulse

5.2. MAX30 — Tabata Strength

Deluxe — Ab Attack 10

Сами тренировки проходят в этой теме, ждем всех желающих!

Insanity Workout Series Fitness DVD и Blu-ray диски — огромный выбор по лучшим ценам

Sculpt Your Body With the Insanity Workout

The Insanity Workout DVD series is a high-intensity training program (HIIT). No equipment other than a jump mat is required to perform the exercises. Keep reading to find out more about the Insanity Workout and how to get it in new or pre-owned condition on eBay.

How does the Insanity Workout DVD series work?

The Insanity Workout is a 60-day cardio program that helps you burn calories and sculpt the body. Trainer Shaun T. motivates you to reach your fitness potential. Each set of exercises requires three minutes of workout, followed by 30-second rest periods. This program offers features such as:

  • Straightforward moves
  • No lifting of heavy equipment
  • Structured to help you achieve maximum performance

Insanity Workout program topics

The plan consists of 10 workout DVDs to help you kick your fitness routine into gear. Shaun T. recommends performing the exercise six days a week for three weeks. In week four, you perform recovery workouts. During the first 30 days, the program consists of a fitness test and five cardio workouts. Here’s what you can expect:

  • Fitness Test — Before starting the program, youll need to participate in a 30-minute fitness test and complete a series of exercises like jumping switch kicks and plyo jacks along with power jumps and power knees.
  • Plyometric Cardio Circuit — A 40-minute routine, this workout requires you to do pushups, power squats, mountain climbers, and ski jumps.
  • Cardio Power and Resistance — Another 40-minute workout, this one focuses on building muscle endurance through squat kicks, shoulder pushups, and hurdle jumps.
  • Pure Cardio — This 40-minute routine combines frog jumps, switch kicks, and suicide drills with no rest between exercises.
  • Cardio Abs — Only 20-minutes long, this workout routine consists of high-intensity cardio followed by exercises such as leg raises and planks to strengthen the core.

Part two workout basics

After the first 30 days, workouts become more intense. Conditioning lasts from 20 minutes to 60 minutes, requiring you to perform difficult moves like plyo lunges and pushup jacks. Here’s what phase two of the 60-day program looks like:

  • Max Interval Circuit — After the first 30 days, workouts increase to 60 minutes, requiring you to perform difficult moves like plyo lunges, pushup jacks, and side burpees.
  • Max Interval Plyo — This DVD focuses on plyometrics training and requires you to do sets of demanding pushups, squats, and core exercises.
  • Max Cardio Conditioning — With this non-stop workout, you perform a series of switch kicks, sprints, and suicide jumps along with planks and punches.
  • Fast and Furious — This 20-minute workout offers the benefits of a 45-minute routine performed in half the time.

Content provided for informational purposes only. eBay is not affiliated with or endorsed by Insanity Workout.

Подвожу итоги 30 дням тренировок по интенсивной фитнес-системе Insanity MAX 30

Всем привет!

Вот и закончилась моя тридцатидневка занятий по безумной интенсивной фитнес-системе Insanity MAX:30. Вот и наступил тот долгожданный день, когда я поделюсь с вами результатами своих тренировок.

Да, друзья! Я прошёл этот путь. Не сдался, не бросил к чертям занятия, как бы сложно ни было тренироваться.

Я это сделал! И я очень горд собой.

В то же время, я понимаю, что это только половина пути. Программа Insanity MAX:30 рассчитана на 60 дней, а я отзанимался лишь тридцать.

Поэтому я принял для себя решение, что не буду останавливаться на достигнутом и продолжу тренироваться ещё тридцать дней. А может и гораздо дольше!

Ведь эти интенсивные фитнес-тренировки мне безумно нравятся! Они делают меня сильнее, быстрее и выносливее. Они дарят прекрасное настроение и позволяют чувствовать себя просто замечательно!

А самое главное – они дают результат!

И теперь мы подходим к самому интересному. Моим результатам и достижениям.

Итак, в самом начале моего тренировочного пути я весил 90,4 кг, мой рост составлял 176 сантиметров и мне было 30 лет.

К слову, мой возраст и рост, как ни странно, за этот месяц ничуть не изменились.

14.07.2015 я сделал селфи в ванной. А также сфотографировался на обычный фотоаппарат.

То же самое я проделал и после тридцати дней занятий Insanity – 12. 08.2015.

Итак, селфи на Iphone в ванной (для сравнения, я объединил фотки в коллаж).

Слева — я до начала тренировок. Справа — после.

 Теперь фотографии на обычный фотоаппарат. При достаточно ярком освещении. Расположение фотографий — аналогичное.

Вид спереди.

Вид сзади

Вид сбоку

Как по мне – результат налицо.

Тело подсушилось. Исчезло выпирающее пузико и появился проблеск пресса.

Скулы заострились. Лицо стало худее. В теле появилась лёгкость, которой раньше не было. В общем, из пупса-неваляшки я превратился в нормального среднестатистического парня.

Ещё один коллажик. Первый — до тренировок по системе Insanity MAX:30. Второй — после 30-дневного интенсивного фитнес-марафона.

Как вы думаете, насколько я похудел?!

Увы, ненамного. Всего на 2,1 кг.

Правда сначала весы упорно показывали, что на 8,6 кг. 

Но это не соответствует действительности.

Я считаю, что похудание за месяц на 2,1 кг — вполне нормальный результат. Учитывая, что я практически ничем не ограничивал себя в еде. Пару раз пил пиво и ел вредную еду, ел мясо, и даже в Макдональдсе кушал бигмак-меню и дабл-чизбургер меню. Не говоря уже о калорийном латте.

Конечно, я изначально постарался исключить самые вредные продукты, вроде кетчупа, майонеза, горчицы, пива, хлебо-булочных изделий, газированных напитков (кока-кола, пепси, фанта, спрайт) и питаться правильно. Но на строгую диету тоже не садился.

Спорю, что если вообще ограничить себя в еде, можно похудеть ещё больше!

К тому же, немного мышц я поднабрал за время самих тренировок.

Теперь переходим к результатам фитнес-теста (fit-test).

Сегодня 13.08.2015 года результаты следующие (привожу в сравнении с результатами прошлых тестов).

Переменные удары (Switch Kicks): 35, 56, 57

Силовые подъёмы (Power Jacks): 55, 57, 59

Мощное колено (Power Knees): 85, 90, 100

Силовые прыжки (Power Jumps): 50, 47, 48

Серия прыжков (Globe Jumps): 8, 9, 10

Убийственные прыжки (Suicide Jumps): 12, 15, 17

Отжимания (Push Up Jacks): 21, 29, 33

Махи ногами (Low Plank Oblique): 15, 45, 60

Практически все показатели улучшились! И это очень меня радует!

Более того, при выполнении упражнений я уже на валяюсь на полу от усталости, прося пощады, а мужественно выдерживаю нагрузки. Тело приспособилось к столь взрывному интенсиву.

Кстати, наблюдая за моими занятиями, к тренировкам Insanity подключилась и жена. Теперь занимаемся вместе.

А вы хотите быть стройными, подтянутыми и сильными?!

Работайте над собой, друзья! Не ленитесь!

Всего 30 минут занятий в день и вы увидите и ощутите результат уже через пару недель. А через месяц ваше тело станет стройнее, сильнее и выносливее!

Я знаю, о чём говорю. Я сам прошёл этот путь и на своём личном примере продемонстрировал, что результат есть!

Привносите активность в свой образ жизни! Становитесь красивее для своих любимых. Становитесь сильнее и увереннее для себя.

Главное, не лениться. Находить в себе силы и мотивацию!

Ну а я и дальше буду заниматься Insanity, комбинируя полюбившуюся Insanity MAX:30 c самой первой программой тренировок Insanity. Я уже рассказывал, чем они отличаются.

При этом, я уже не буду ежедневно писать о своих днях. Просто буду придерживаться того же рациона и распорядка, что и в течение этих первых тридцати дней.

Ну и напоследок выскажу своё чисто субъективное мнение относительно того, какие преимущества есть у Insanity MAX:30.

1. Программа Insanity действительно приносит результаты!

2. Не нужно тратить деньги и ходить в спортзал. Можно заниматься в домашних условиях.

3. 60 дней занятий Insanity приравнивается к году занятий в спортзале.

4. Никаких строгих диет. Никаких тренажёров. Идёт работа исключительно со своим собственным весом. И это очень правильно.

5. Тренировка включает множество элементов от йоги, пилатеса, ряд силовых упражнений и очень нехилую кардио-нагрузку, задействуя абсолютно все группы мышц. Никаких скучных однообразных упражнений вы не увидите.

6. Шон Ти (тренер), а также ребята, которые с ним занимаются действительно мотивируют! У тебя появляется острое желание достигнуть тех же результатов, что и спортсмены на экране. 

Всего 30 минут ежедневных тренировок Insanity могут навсегда изменить ваш мир и вас вместе с ним! 

Занимайтесь спортом, друзья!

8 важных вещей, которые вы должны знать о Insanity Max: 30 сегодня (обзор и руководство)

Итак, вы либо только что приобрели Insanity Max: 30, либо думаете об этом. Повезло тебе!

Мы все видели рекламные ролики и задавались вопросом, так ли много шипения и Капоу в этих процедурах Max: 30, как кажется.

Напоминание о том, как выглядит объявление:

Я знаю, что у меня было много вопросов о Максе: 30.(Поэтому долго ждал, чтобы купить).

Как Insanity Max: 30 соответствует классическому Insanity and Insanity Asylum? Это те же ходы, превращенные в новую головоломку, в которой мастера Beachbody надеются, что никто этого не заметит?

Я беспокоился об этом. Никто не хочет чувствовать себя лохом.

Что я могу вам сказать, так это то, что если вам нравятся рутины классических Insanity и Asylum, то вам обязательно понравится Max: 30.

Упражнения из всех 3 программ принадлежат одной семье, но каждая сохраняет свою индивидуальность. Это похоже на все песни из вашего альбома Миранды Ламберт. Shaun T исполняет весь вокал, но песни все разные.

самые большие различия между Insanity Max: 30 и другими программами Insanity заключаются в длине процедур (Insanity и Asylum длиннее) и в том, что вам не понадобится никакого оборудования (как в случае с Asylum) .

Возможно, вы сопротивлялись этому долгое время, но в конце концов мы все прибываем. Добро пожаловать на вечеринку.Вы не пожалеете об этом.

Теперь я расскажу вам все, что вы можете не осознавать о Insanity Max: 30 (и почему вам это понравится).

Правда о безумии Макс: 30…

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Некоторые из нижеперечисленных являются партнерскими ссылками. Вы можете получить больше информации об этом здесь.

Это не только кардио

Как и все в мире, я смотрел рекламный ролик Insanity Max: 30 примерно 100 раз.

Мы все видели, как люди были в поту. Я всегда считал, что программа — это просто набор кардио-упражнений.

Но без какого-либо оборудования вы получите скульптур всего тела в течение всей серии.

Вы не собираетесь набирать массу (извините, ребята), но вы будете тонировать и подравнивать. (Два моих любимых слова — тон и обрезка).

Тренировки на самом деле не 30 минут

С 2-х минутным расслаблением / растяжкой тренировки составляют фактически 32 минуты.

Вам не разрешается пропускать растяжку (это мое личное правило, но вы тоже должны ему следовать), поэтому просто знает, что вам понадобится 3 2 минут на каждую тренировку (не 30).

Я невротичен в своем тайм-менеджменте, поэтому мне нравится точно знать, как долго длится каждый распорядок.

Хореографии нет

Послушайте меня. Любой может выполнять подпрограммы в Insanity Max: 30 . (Если вы не получили травму или у вас нет заболевания, которое не позволяет вам выполнять интенсивные и высокоэффективные кардиоупражнения).

Вы можете споткнуться и упасть, одеваясь каждое утро, но вы можете сделать это . Вам не обязательно быть чирлидером из Далласского ковбоя или хорошим танцором, чтобы понять, как двигаться. Никаких оправданий.

Нет необходимости в оборудовании (так говорят)

Шон Т. говорит, что требования к оборудованию — «нет», но в течение 10 основных тренировок вы будете выполнять много упражнений на полу.

Есть низкие планки (на локтях), упражнения для пресса сидя на полу и другие основные упражнения в положении лежа на спине (на спине).

Если вы выполняете Insanity Max: 30 на твердой поверхности, то вам понадобится коврик для некоторых процедур .

Итак, я бы сказал, что коврик рекомендуется , но все же необязателен.

Не нужно покупать у Beachbody

Мы все любим Beachbody.

Я лично купил досадное количество их программ И у меня есть членство в Beachbody on Demand.

Но иногда мне не хочется проходить их процесс оформления заказа (нет, я не хочу покупать добавки, нет, я не хочу подписываться на бла-бла или покупать бла-бла. По правде говоря, иногда мне нужно , чтобы избежать Beachbody, чтобы я, , не купил больше, чем планировал.)

Plus, кто не любит сравнивать цены?

Вы можете найти Insanity Max: 30 на Amazon (а также с членством в Beachbody on Demand).

PRO TIP -Если вы не знаете, что такое Beachbody on Demand, я рекомендую эту статью, Beachbody on Demand: 5 хороших причин попробовать.

Идеальное дополнение к P90X3

(Девочки,) Если вы хотите быть полным и полным задиром, купите P90X3 (эти тренировки также занимают около 30 минут каждая) и соедините его с Insanity Max: 30 .

Это прекрасное сочетание программ изменит ваше тело.

Выполняйте по одной из них в тот же день или чередуйте каждую серию в течение недели.

Shaun T становится грязным

Меня больше всего беспокоит, когда инструктор в видео ходит по съемочной площадке в течение большей части рутины.

Я понимаю ценность указания хороших примеров формы и тому подобного, но есть предел, когда это меня просто раздражает.

Раскрытие информации -Мой муж говорит, что мой порог раздражения ниже, чем у большинства людей. Может быть. Но не говорите мне, насколько что-то сложно или каково это, когда вы даже не делаете этого?

Существуют программы, в которых Shaun T изрядно бродит по площадке и не выполняет упражнения с командой (* прочищение горла * Focus T25).

Но Shaun T обеспечивает Insanity Max: 30 , выполняя почти каждое упражнение в каждой программе. Мне это нравится.

Я зажигаюсь, когда вижу, как инструктор (Мастер программы, как мы его назовем) борется с теми же упражнениями, что и я. (Но никогда не сдавайся.)

Кроме того, мы все хотим увидеть, сколько повторений может сделать Шон Ти, верно? Я имею в виду, что моя цель — не отставать от него (или этой девушки Сары, она настоящая машина), в конце концов.

Проверка дополнительных калорий (вот что я сжигаю)

* Это мой личный расход калорий для каждой из 10 основных (32-минутных) тренировок в Insanity Max: 30 (в этот список не входит Ab Attack , который длится всего 10 минут, и Pulse который длится 20 минут).

Эти номера приведены только для справки.

Ваши числа будут другими, но вы можете использовать их, чтобы увидеть, какие упражнения более интенсивны для кардио.

Cardio Challenge-340

Табата Пауэр-234

Интервалы потоотделения-335

Табата Сила-270

Friday Fight Round One-295

Max Out Cardio-316

Максимальная выходная мощность-253

Макс Out Sweat-320

Максимальная выходная сила-287

Пятничный бой, второй раунд-316

У меня рост примерно 5 футов 3 дюйма и вес 118–120 фунтов, и я тренируюсь 5–7 дней в неделю.Если вы примерно моего роста (и регулярно занимаетесь спортом), то вы можете сжечь примерно столько же. Для справки: мой муж вдвое больше меня и сжигает примерно в два раза больше калорий, чем я, на каждой тренировке.

Не уподобляйся мне и откладывай покупку этой серии. Insanity Max: 30 — это весело, эффективно и доступно. Вы не пожалеете. Да ладно, ты можешь делать что угодно в течение 32 минут, верно?

Вы можете прочитать о каждой тренировке Insanity Max: 30, щелкнув здесь.

Insanity Max 30 Обзор с результатами до и после

Insanity Max 30 — это продвинутая домашняя тренировка, которая приносит результаты. Это весело, эффективно, делается за 30 минут, и для этого вам не понадобится никакого оборудования.

Insanity Max Обзор

Купил эту программу, чтобы отдохнуть на летнюю поездку. Я не был уверен, что у меня получится хорошо, потому что я купил T25 несколько лет назад и тратил больше времени на то, чтобы не писать на себя, а затем на тренировку.Это было ТАК бодро, что серьезно, я не мог справиться.

А вот Insanity был другим (слава богу). Есть несколько прыжков, что нормально, потому что есть модификатор, но также хорошее распределение работы ног, кора и верхней части тела.

В этом и заключается настоящая прелесть этой программы (с точки зрения фитнес-профессионала): она комплексная, для всего тела и использует движения с собственным весом, а не просто хронические одиночные движения, такие как бег или езда на велосипеде. Но это все еще очень интенсивное кардио.

Это хорошо для похудения?

Ой, черт возьми. Я бы не рекомендовал его, если вы хотите нарастить большую мышечную массу, но это точно сжигатель жира, особенно если вы делаете это натощак. Вы можете узнать больше о кардио натощак здесь.

Имейте в виду, тренировки — это только часть результатов. Питание является важной частью этой программы, и ничто не даст вам лучших результатов, чем выполнение такой программы питания, как Ultimate Fix или подсчет макросов.

Insanity Max 30 — это высокоинтенсивная тренировка, приносящая результаты.

Позвольте мне заверить вас, что если у вас были какие-либо предубеждения о том, что домашние тренировки неуместны, то вы явно никогда не делали этого раньше. Это чертовски сложно (но, слава богу, коротко).

Если вы хотите попробовать Insanity Max 30, он доступен на Beachbody On Demand вместе со 120 другими программами тренировок, которые вы можете транслировать со своего iPad, телефона, компьютера или телевизора.

К сожалению, у меня нет образца тренировки, чтобы поделиться, но это промо-видео даст вам представление об интенсивности.

Что вы получаете при покупке пакета программ

  • Полная 30-дневная программа (включая доступ ко всем программам Beachbody на весь год)
  • 30-дневный запас Shakeology — суперпродукт, который поможет с энергией и аппетитом
  • План питания
  • Руководство по тренировкам о том, как получить максимальную отдачу от программы
  • Настенный календарь для отслеживания ваших тренировок — ребята, это КЛЮЧ !!!
  • Руководство «Еда на ходу»
  • Вы ​​также получите меня в качестве своего тренера по подотчетности !!! Лучшая часть, правда? LOL … серьезно, я все же буду держать вас в курсе!

В любом случае, вы можете найти все способности по Безумию прямо здесь, если хотите узнать больше.Если у вас приближается мероприятие или знаменательный день рождения, на который вы хотите смотреть ГОРЯЧИЕ, это ваше место.

Вам придется усердно работать в течение 30 минут в день, но вы получите НАСТОЛЬКО больше от этих 23,5 часов в день с точки зрения энергии и результатов.

Что лучше — Безумие или Безумие Макс 30?

Я никогда не делал оригинальную версию, потому что тренировки обычно длиннее (около 45 минут). По этой причине я рекомендую Insanity Max 30. Вы получите тот же уровень результатов за меньшее время.

Сколько калорий можно сжечь с Insanity Max 30?

Это будет зависеть от человека, но в зависимости от конкретной тренировки я могу сжечь до 470 за 30 минут. Однако это работает с максимальным усилием, поэтому нетипично. Я обычно выбираю около 350 на класс.

Насколько сложна программа?

Это сложно, но выполнимо. Я бы сказал, точно не для новичков. Это также не лучший вариант, если вы страдаете от травмы или новичок в фитнесе.На самом деле, если вы начнете с этой программы, вы очень сильно возненавидите фитнес. Это дает результаты, но вы РАБОТАЕТЕ на них.

Идеально ли Insanity Max 30 для начинающих?

Если вы только начинаете заниматься фитнесом и вам нужно сбросить много веса, я бы не рекомендовал эту программу. Ударные движения (прыжки) не для слабонервных. Однако, если вы новичок в домашних тренировках, но у вас есть опыт в других формах упражнений, таких как бег или кроссфит, то, безусловно, вы сможете выполнить Insanity Max 30.

Подходит ли это для кросс-тренинга?

Многие спортсмены и любители спорта любят использовать домашние тренировки для кросс-тренинга. Это дает вашему телу возможность двигаться по-разному и укреплять недоиспользуемые мышцы.

Если вы бегаете, я бы не рекомендовал эту программу в качестве кросс-тренинга. Мощный характер движений не дает вашим суставам отдыхать от бега. Вместо этого я бы порекомендовал PiYo, Barre Blend или даже 21 Day Fix в качестве альтернативы.Все эти программы будут предлагать тренировку силы и гибкости в дополнение к вашему бегу (и все они доступны на Beachbody on Demand).

Однако, если вы тяжелоатлет, который ищет несколько кардио-тренировок для уменьшения жировых отложений и повышения метаболизма, Insanity Max 30 — идеальный вариант для вас.

Требуется оборудование?

Нет! В этом прелесть Insanity Max 30 — вы можете буквально взять его с собой куда угодно. Идеально подходит для путешествий, отелей, дачи или даже для занятий спортом! Везде, где есть Wi-Fi, всегда есть возможность заняться спортом.Я скажу, что использование коврика полезно для вольных упражнений, но обычно я тренируюсь на ковре, и это все, что мне нужно.

Insanity Max 30 Результаты

Что это был бы за обзор, если бы я не поделился несколькими результатами ?? Как я всегда говорю, эти преобразования происходят потому, что клиенты приходят постоянно, правильно питаются и следуют плану. Вот и все. Звучит просто — непросто. Но ничего стоящего не бывает простым или легким. Вот что делает результаты такими приятными

Хотите больше рекомендаций по домашним тренировкам? Это мои любимые:

Хотите узнать больше об этой или любой другой программе? Просто заполните мою онлайн-форму, и я свяжусь с вами.

Карен — сертифицированный преподаватель йоги, инструктор по фитнесу и автор книги «Привычка к физической форме». Здесь она делится простыми рецептами с низким содержанием углеводов, идеями для быстрых домашних тренировок и практическими способами оздоровления души и тела.

Insanity Max 30 Review — короче и эффективнее Insanity

Получив десятки запросов на обзор Insanity Max 30, мы решили еще раз поближе взглянуть на тренировку Beachbody и оценить, стоит ли Max: 30 вашего времени и деньги.

Мы вдвоем уже прошли несколько программ упражнений, чтобы доказать их эффективность или ее отсутствие, поэтому для того, чтобы этот обзор Insanity Max: 30 был объективным и полезным, мы решили нанять помощь со стороны.Тот, кто посвятит свое время и энергию в течение 60 дней, следуя расписанию, а затем, параллельно с тем, как мы рассматриваем тренировки, напишет самый обширный обзор Insanity Max 30 в сети.

После того, как мы поговорили с парой людей из фитнес-индустрии, мы решили обратиться к Сандре, нашей близкой подруге, которая, как мы знаем, справится с этой задачей. Она уже завершила две недели программы и теперь собирается рассказать о ней. Эта страница будет регулярно обновляться, чтобы мы могли следить за всем ее путешествием.

Сандра, остальное твое…

Краткое вступление, прежде чем я начну обзор Insanity Max 30… Сколько себя помню, я был в фитнес-фургоне; Тренировки в тренажерном зале, зумба, кардиотренировки, аэробика, даже соревнования в категории фитнеса для девочек… на самом деле, целых девять ярдов.

Дело было в том, что после некоторого времени вхождения в рутину и выхода из нее я взял D-тур и позволил весу немного набрать. Страсть к соревнованиям вернулась, но на этот раз было практически невозможно возобновить тот же фитнес-режим, на который я подписывалась ранее.Я был немного полноват и не знал, как так быстро сжечь жировую ткань, поэтому мне нужно было кое-что еще.

Поскольку я был знаком с тренировкой «Безумие» пару лет назад, я знал, что она будет жестокой и эффективной. Вопрос был в том, сколько. Когда ко мне обратились ребята из Lifestyle Updated, я подумал, почему бы не пойти с этим новым обновлением Insanity и посмотреть, как все будет работать. В конце концов, мы говорим здесь всего о 30 минутах в день.

Что такое безумие макс: 30?

Insanity Max: 30 — это 60-дневная фитнес-программа, созданная Шоном Ти, разделенная на два месяца различных наборов тренировок, каждая из которых длится 30 минут.

Тренировка «Макс: 30» не является сокращенной версией оригинальной тренировки «Безумие». С новыми концепциями тренировок, новыми движениями и модификациями это совсем другое.

Тренировки отказываются от метода тренировки с максимальным интервалом и вводят концепцию максимальных тренировок с максимальной нагрузкой на максимально возможное время. Цель состоит в том, чтобы попытаться удержать свою позицию как можно дольше — и я цитирую Шона Т. — ваши легкие кажутся наждачной бумагой. Затем вы просто записываете время, с каждым днем ​​приближаясь к этой 30-минутной отметке.

Согласно их рекламе, это самые тяжелые 30 минут вашего дня для достижения наилучших результатов в вашей жизни.

Шон Ти, создатель оригинальной тренировки Insanity, должен был изменить всю концепцию тренировки, чтобы соответствовать тем же результатам, что и исходная Insanity, всего за 30 минут.

Только когда мы сами увидим результаты… Худые, изорванные, безумно разорванные тела. Можно подумать, что последние 60 дней они проводили безумие, потея во время тренировок 45 минут или дольше.Но наши тестовые группы получали эти результаты всего за 30 минут в день.

Вот как их официальный сайт Beachbody вкратце описывает тренировку.

Сначала вы можете пройти всего за 3 минуты (и поверьте мне, даже это будет достижением). Это означает, что 3:00 — ваше время MAX OUT. В следующий раз, когда вы будете выполнять тренировку, постарайтесь увеличить это время всего на 30 секунд. Если вы можете делать 30 секунд прогресса каждый день в течение 60 дней, по истечении 60 дней вы доберетесь до MAX 30.И когда это произойдет — поверьте мне, вы почувствуете — и будете выглядеть — чертовски богом фитнеса.

Необязательно напрягать себя, чтобы выдержать все 30 минут, но если вы изо всех сил стараетесь, вы — золото.

Получите Insanity Max 30 и все другие тренировки Beachbody всего за 99 долларов

Почему безумие Макс: 30?

Есть несколько причин, по которым эта тренировка намного превосходит другие. Теперь я буду говорить за себя и надеюсь, что это ответит на некоторые из ваших вопросов.

  • 30 минут в день 5 дней в неделю — это очень удобно, если вы спросите меня. Работая в поздние смены, это мне очень помогает. Кроме того, у меня есть бесплатные выходные — то, чем обычно приходится торговать, если вы гонитесь за результатами, которые обещает эта программа.
  • Интересные и увлекательные движения, улучшающие не только внешний вид, но и функциональную форму. Я какое-то время занимаюсь фитнесом и всегда беспокоюсь о том, как выгляжу. Эта программа дает возможность десятикратно повысить вашу физическую подготовленность.Прошло уже две недели, и я чувствую, что никогда раньше не было — кардио — это невероятно, выносливость тоже. Кроме того, я замечаю увеличение общей силы без подъема тяжестей.
  • Это сложно. А это важно для кого-то вроде меня. Еще до того, как я принял предложение написать этот обзор, я хорошо знал, что это будет личным испытанием. Самая трудная проблема, с которой я столкнулся за все время моих отношений с фитнесом. Самое замечательное в Insanity Max: 30 заключается в том, что у вас нет шансов завершить тренировку подряд.Что ни говори о своей форме и подготовленности, но это физически невозможно. Я прогрессирую с первого дня, когда мое максимальное время на тренировке составляло 7 минут, и жду, чтобы увидеть, действительно ли Шон Ти сдержит свое обещание провести меня через всю тренировку.
  • Вам вообще не нужно никакого оборудования. И это также удобно, если у вас есть опыт тренировок в тренажерном зале. Это позволяет вам сосредоточить свои силы на том, что действительно важно, — на выполнении подходов, — и не беспокоиться о смене машин, веса и т. Д.Это, несомненно, приводит к большему прогрессу.
  • Есть модификации для каждого хода. Очень важно, если вам не до игры. Наверное, не стыдно упомянуть, что я пару раз вносил изменения, так как эти тренировки жестоки. Однако с помощью модификаций каждый может тренироваться в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
  • Shaun T будет рядом с вами, мотивируя вас и заставляя работать все больше и больше с каждым днем.
  • Потому что это работает и творит чудеса.Прошло две недели, и я похудела почти на 7 фунтов. Мышцы измельчаются, а пресс выглядит как сумасшедший. Еще одна замечательная вещь — это тот факт, что вокруг появляется так много маленьких групп мышц, о существовании которых я даже не подозревал.

Кроме того, если вы уже купили эту тренировку, теперь вы можете транслировать ее с помощью нового потокового сервиса Beachbody On Demand, подробнее читайте в этом обзоре Beachbody on Demand. Внутри вы можете найти всевозможные программы тренировок Beachbody, например тренировку Piyo (подробнее читайте в этом обзоре Piyo).

Почему не безумие Макс: 30?

Прежде чем согласиться написать этот обзор Insanity Max: 30, мне специально сказали не писать «только цветочную прозу». Выполняя свое обещание, вот почему вы можете вообще отказаться от этой тренировки.

  • Если вы тот, кто постоянно ищет оправдания, закройте эту вкладку — хотя и вносите изменения в каждый ход, Макс: 30 — самое сложное из того, что вы когда-либо делали. Ведра пота, боли в мышцах и дрожь после каждой тренировки.Вы можете постепенно входить в него, следуя модификациям и делая более частые перерывы, но вам придется копать глубоко в тот или иной момент.
  • Вам придется есть чисто, иначе результаты будут некачественными. Не следуя ракетной науке, а придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Я начал следовать руководству по питанию, которое входит в комплект, но тоже придумал, как это обойтись. Пока вы едите чисто и здорово, не нужно ни в чем себя ограничивать.
  • В комплект не входят веса, так что забудьте о безумном набухании. Тем не менее, вы значительно улучшите определение мышц, и ваши мышцы будут казаться больше.
  • Если у вас травмы колена или спины, или проблемы с лодыжками, я не хочу портить удовольствие, но вам сначала нужно обратиться к врачу. Мне рассказывали о некоторых людях с травмами колена, которые выполняли оригинальную тренировку безумия и каким-то образом сумели пройти через 60-дневный период, поэтому, имея модификаторы, Макс: 30, вероятно, будет лучше в этом отношении.В любом случае, сначала сходи к врачу.
  • Полагаю, я недостаточно подчеркнул это, но вот снова — это тяжелые люди. Тяжело, тяжело, тяжело.

Чего ожидать?

Многое из этого было рассмотрено выше, но давайте еще раз проясним ожидания. Я уделяю пристальное внимание их маркетингу и немного поиграюсь с программой, и вот мой результат:

  • Где-то около 20 фунтов, чтобы сбросить
  • Значительно улучшенная мускулатура
  • Abs- точно
  • Достойный набор мышечной массы (это сильно зависит от уровня интенсивности, которую вы инвестируете, а также от количества потребляемого белка)
  • Кардио, выносливость, ловкость, сила, скорость… все улучшилось в десять раз.
  • Веселье
  • Много пота и боли
  • Самый сладко-горький период в вашей жизни без всякого.

Думаю, вам бы хотелось, чтобы я рассказал более подробно, но, как бы я ни старался, это логические ожидания после того, как я увидел, что эта программа может сделать всего за две недели.

Insanity Max: 30 обзор — тренировки

Шон Ти говорит, что это самая тяжелая тренировка, которую он когда-либо преподавал, и я не могу с этим согласиться. В день 1 я чуть не упал в обморок после того, как записал максимальное время тренировки.Несколько дней назад я решил поторопиться и меня чуть не вырвало (я вынес несколько ценных уроков о еде перед тренировкой).

12 тренировок разделены на два месяца, в которых основное внимание уделяется кардио-тренировкам, силовым тренировкам Табата, а затем жестким испытаниям вашего тела и разума.

Первый месяц легче (забавно, как писать это слово при описании тренировок, которые я сейчас выполняю), чем второй, но все равно чертовски тяжело. По мере вашего прогресса вы сможете справиться с повышенной интенсивностью, которая сокрушит вас через второй месяц — обратите внимание, что я еще не начал второй месяц, но, судя по тому, что я делаю сейчас, и тому, что я видел в оставшихся шести видео … мальчик.Я уже горжусь собой за то, что принял этот вызов. Что меня немного успокаивает, так это то, что мне нужно держать его вместе всего 30 минут. И это мантра, которую я использую.

Кардио-вызов

Эта тренировка приглашает вас принять участие в программе, которую можно легко описать как крещение под огнем. Упражнения, которые сами по себе не столько ориентированы на сопротивление, сколько требуют кардио-выносливости, быстро сбивая вас с дыхания, с каплями пота.

Интервалы потоотделения

Интервальная тренировка высокой интенсивности, нагружающая тело уже в первые пару минут; здесь вы сжигаете огромное количество калорий.Последовательности очень увлекательные, нацелены на все ваше тело и активизируют мышцы кора на протяжении всей тренировки.

Табата мощность

Очень сложные упражнения с сопротивлением, когда вы используете свой собственный вес для обеспечения интервалов сопротивления — в стиле Табата, состоящих из 20 секунд олл-ин и 10 секунд охлаждения; на этом этапе вы безжалостно воздействуете на свои мускулы и думаете о том, чтобы вообще выйти из программы.

Табата крепость

В отличие от традиционных программ силовых тренировок, где вы качаете веса в течение нескольких секунд, а затем так же долго отдыхаете, здесь вы выполняете всю тренировку без отдыха.По сравнению с другими программами Beachbody, движения еще более требовательны и новаторски.

Friday Fight: Раунд 1

После первого раза мне пришлось остыть минут 10. Это было жестоко. Не собираюсь портить сюрприз, об этом молчу. Однако к тому времени, когда вы закончите эту тренировку, ваше тело изменится с точки зрения того, как оно выглядело до того, как вы нажали кнопку воспроизведения. Ага, я серьезно.

Я до сих пор не пробовал тренироваться со второго месяца и планирую продолжать по расписанию.Вот список тренировок и то, как их описывают Шон Ти и Бичбоди:

Максимум кардио

Это может быть самая безумная кардио-тренировка, которую вы когда-либо пробовали. Подождите, пока не дойдете до первого силового хода…

Максимальный пот

Чем больше минут вы проживете, тем больше потеете и тем больше сожжете калорий.

Максимальная выходная мощность

Интервалы длиннее в этом плиометрическом силовом безумии в стиле Табата «45 секунд включен, 15 секунд выключен».

(Судя по тому, что я вижу, ваши ноги будут плакать о пощаде).

Максимальная выходная сила

Ваши руки, плечи, грудь и туловище будут поджарены после этого упражнения в стиле Табата с акцентом на верхнюю часть тела «45 секунд работы, 15 секунд отдыха».

(действительно много основной работы… хотя, судя по тому, что я вижу, я думаю, что именно здесь вы получаете эти четкие и сильные плечи).

Friday Fight: Раунд 2

Новая «самая сложная тренировка».

Вы также получаете две дополнительные тренировки — Pulse и Ab Attack: 10 .Первый больше относится к растяжке и восстановлению, тогда как второй нацелен на пресс, заставляя вас неоднократно переключаться между позицией C-сидения и положением плана.

Получите Insanity Max 30 и все другие тренировки Beachbody всего за 99 долларов

Что входит в комплект?

  • Вы ​​получите 12 тренировок плюс две дополнительные
  • Руководство от Nutrition to the Max. Я прочитал руководство, и в нем не слишком много подробностей и подробностей о режиме питания.
  • Настенный календарь на максимальное количество часов и настенный трекер на максимальное количество часов — вы будете знать, какую тренировку делать каждый день, и просто следите за календарем.Кроме того, вы можете записывать максимальное время отдыха каждый день.
  • Руководство по максимальному выходу — объяснение программы и советы о том, как добиться максимальных результатов. Теперь это в основном здравый смысл, и некоторые объяснения того, почему эти методы обучения — здесь нет ничего особенно полезного.
  • Нет времени готовить. Путеводитель — интересное небольшое руководство о том, как сделать правильный выбор, даже если вы не готовы тратить время; Я уже вижу, что некоторым людям это выгодно.
  • Круглосуточная онлайн-поддержка тренеров и коллег по Beachbody, доступ к форуму и все вопросы, которые вы хотите задать
  • Футболка Max out, когда вы закончите программу и отправите им картинку
  • 30-дневная гарантия возврата денег за вычетом доставки

Мои результаты с Insanity Max 30 на данный момент

Перед тем, как начать с Max: 30, я хотел оправдать свои ожидания.Хотя целью было только похудеть и немного улучшить мою кардио-выносливость, я уже удивлен результатами.

  • На данный момент я похудела на 7 фунтов и начала замечать настоящие изменения в том, как выглядит все мое тело.
  • Моя кардио и мышечная выносливость уже больше, чем я ожидал, и она продолжает улучшаться.
  • На данный момент большая часть жира, который я потерял, приходится на живот, талию и бедра.
  • Я определенно вижу более четкие мышцы, и мой пресс выглядит как сумасшедший.

И это половина программы. Я почти уверен, что к концу 60 дней результаты будут потрясающими. Вообще-то, не могу дождаться.

Советы по улучшению результатов с Insanity Max 30

Большинство обзоров Insanity Max: 30 описывают вещи в той степени, в которой они включены в эту программу. Однако на собственном опыте я обнаружил, что необходимо больше рекомендаций о том, как убедиться, что вы выполняете тренировки.

Вот несколько советов, которые помогли мне продвинуться вперед.

  • Обязательно подходите к тренировке дня со следующим отношением — вы собираетесь повеселиться, проверить свои пределы и смириться со всем, что выйдет из этих 30 минут. Никогда не расстраивайтесь, если вы не можете повторить то, что сделали вчера. Тело знает, что оно иногда бывает утомленным и утомленным, поэтому нет причин чувствовать себя плохо из-за этого. Чем больше вы напрягаетесь во время тренировок, тем менее эффективными они становятся.
  • Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы остановиться и сделать перерыв, знайте это — еще два представителя-. не более того, всего два. Это будет иметь огромное значение для вашего прогресса.
  • Постарайтесь хорошо выспаться. Я не собираюсь проповедовать о семи или восьми часах, и уж тем более не буду разрабатывать график сна — ваше тело знает лучше, поэтому убедитесь, что вы позволяете себе полноценный отдых.
  • Ешьте чисто, ешьте меньшими порциями в течение дня и как можно больше следуйте принципам здорового питания.Кроме того, никогда не ешьте менее чем за час до тренировки. На самом деле, примите этот урок от меня и не пытайтесь выучить его самостоятельно.
  • Всегда готовьтесь перед тренировкой. Полотенце, пара кроссовок (не сходите с ума и не ходите босиком), бутылка с водой, ручка и бумага рядом… Чем больше вы готовитесь, тем меньше стресса вы испытываете, когда нажимаете кнопку воспроизведения. Сохраняйте энергию для тренировок и подходите к каждой со спокойной улыбкой — это может показаться наивным и граничащим с глупостью, но это очень помогает.
  • Слушайте свое тело — вы задыхаетесь — остановитесь. Мышцы болят как сумасшедшие два-три дня подряд — возьмите выходной. Следование расписанию важно, и мы его часто советуем, но мы все разные, и наши тела лучше всех знают, сколько мы можем выдержать.
  • Кроме того, пропуск дня, хотя и не рекомендуется, на самом деле не так уж и важен. У вас их 60, так что не беспокойтесь, если по какой-то причине вы пропустили один. О, и это — никогда не пытайтесь повторить тренировку, которую вы пропустили вчера, добавив ее в качестве второй тренировки на следующий день.Эти процедуры жестоки, и если вы не достигнете более удобного положения, в котором вы сможете выполнять их с легкостью (скажем, примерно в конце второго месяца), никогда не пробуйте такие подвиги.
  • Большинство людей, плохо знакомых с фитнесом, не знакомы со степенью своего физического потенциала и способностей. Их изучение требует времени, поэтому не забудьте копнуть достаточно глубоко — предположите, что вы можете сделать больше, и попробуйте. Вы будете удивлены, поверьте мне.

Где купить Insanity Max 30?

* Обновление — все тренировки Beachbody с недавнего времени продаются по их модели подписки под названием Beachbody on Demand .Поэтому я бы порекомендовал официальный сайт Beachbody On Demand.

Стоимость составляет $ 99 за годовую подписку, но получите это — у вас также будет доступ к Все их последние программы , Все популярные программы (такие как Insanity и P90X), и как если бы этого было недостаточно — All of Beachbody Future выпускает !

Подписка на Beachbody on Demand также сопровождается 30-дневной гарантией возврата денег .

Итак, вот еще раз то, что вы получаете за такую ​​цену.

  • Все 12 тренировок плюс две дополнительные.
  • Руководство по питанию и два календаря для отслеживания вашего прогресса
  • 24/7 онлайн-поддержка
  • Бесплатная футболка после того, как вы закончите программу и отправите им фотографии
  • 30 дней гарантия возврата денег
  • ВСЕ недавно выпущенные тренировки Beachbody
  • ВСЕ популярных тренировок Beachbody (например, Insanity и P90X)
  • ВСЕ Будущие выпуски

Получите безумие Max 30 и все другие тренировки Beachbody всего за 99 долларов

Заключительное примечание об этом обзоре Insanity Max 30

Я надеюсь, что этот обзор был достаточно длинным, чтобы ответить на все ваши вопросы и лучше проинформировать вас обо всем, что нужно знать о тренировке Max 30.При этом я также надеюсь, что не утомил вас до смерти. Стоит ли Max 30 вашего времени и денег, я не могу сказать точно. Зависит от того, чего вы хотите достичь и сколько от себя хотите вложить в процесс.

Но что я могу сказать наверняка, так это то, что эта тренировка дает толчок. Он истощит каждую унцию жировой ткани, накопленной на вашем теле, определит ваши мышцы и сделает вас похожей на офигенную фитнес-супермодель, а также сделает вас машиной для тренировок. Это также будет чертовски больно, заставит вас вспотеть, закричать и закалить психологически.Все по 30 минут в день. Если вы поверите мне на слово, я говорю, чего вы ждете?

Insanity Max 30 — fitnesswithcoachmike.com

Что такое МАКСИМАЛЬНОЕ БЕЗУМИЕ: 30?

Добро пожаловать в самые безумные 30 минут вашего дня и лучшие результаты в вашей жизни! Если вы готовы работать еще сильнее, чем когда-либо прежде. . . и Dig Deeper
®, чем вы когда-либо думали. . . тогда INSANITY MAX: 30 Шона Т. поможет вам увидеть результаты, о которых вы никогда не думали.Потому что речь идет не о завершении тренировки, а о том, как далеко вы зайдете, прежде чем достигнете MAX OUT.

Для этих убийственных кардиотренировок и силовых тренировок в стиле Табата не требуется никакого оборудования. Просто набери свой МАКСИМАЛЬНО и получай БЕЗУМНЫЕ результаты за 30 минут в день!

Почему действует INSANITY MAX: 30?

INSANITY MAX: 30 может помочь вам получить невероятные результаты за 60 дней благодаря
тренировке Shaun T’s MAX OUT. Цель состоит в том, чтобы работать так усердно, как вы можете в течение
, пока вы не достигнете MAX OUT — момента, когда вы просто не можете больше делать
или начинаете терять форму.

Каждая тренировка подталкивает вас побить ваше последнее время MAX OUT, чтобы держать вас под контролем. Увеличьте на одну минуту больше, и вы станете заметно сильнее — каждый божий день. Так вы худеете еще больше и быстро становитесь БЕЗУМНЫМ телом.

Что делает INSANITY MAX: 30 ™ уникальным?

Каждый день — это новый вызов в INSANITY MAX: 30. С убийственным кардио, сложными силовыми тренировками в стиле Табата, а также 150 новыми движениями, призванными разрушить ваши пределы, Шон подталкивает вас работать усерднее, тренироваться дольше и МАКСИМАЛЬНО ВЫБРАТЬ позже.Дело не в том, чтобы продержаться за все 30 минут. Речь идет о том, чтобы каждый день заставлять себя все больше и больше за 60 дней обрести тело, о котором вы всегда мечтали.

И хотя INSANITY MAX: 30 — сложная программа, самое замечательное в том, что вы можете следовать модификатору — независимо от вашего уровня физической подготовки — до MAX OUT и при этом получать МАКСИМАЛЬНЫЕ результаты! Шон Ти — ваш личный тренер. Шон Т вернулся со своим следующим БЕЗУМНЫМ испытанием — МАКСИМАЛЬНОЕ БЕЗУМИЕ: 30. Он будет работать с вами усерднее, чем когда-либо, но не волнуйтесь — он будет рядом, чтобы подбодрить вас, так что вы сможете увидеть 100% нелепые результаты всего за 60 дней.

Безумие против Безумия Макс. 30 Что лучше делать | by Carlton Fonzo

Сходства между Insanity Max 30 и Insanity workout:

У них обоих 60-дневный график тренировок и две разные фазы в этой тренировке. Shaun T также представляет обе эти программы тренировок, что является очевидным утверждением, но Тем не менее, сходство — не требуется никакого оборудования, чтобы оба тренинга были эффективными.

Insanity Vs Insanity Max 30:

Insanity max 30 тренировка всегда длится 30 минут, однако тренировка безумия длится от 45 до 60 минут, однако перерыв немного длиннее в оригинале на несколько секунд.Я хотел бы добавить, что то, что одна тренировка занимает больше времени, не означает, что она более эффективна, чем другая. Тренировка Insanity была выпущена в 2005 году, а Insanity max 30 — в 2014 году.

Тренировка Insanity — это больше кардио-тренировка (похудение), а Insanity Max 30 — это тренировка силы и сопротивления (наращивание силы и мускулов).

В Insanity Max 30 их на 130 ходов больше, чем в тренировке безумия. Insanity Max 30 поставляется с планом питания на 21 день.Питание важно для достижения желаемых результатов.

Тренировка безумия не имеет модификатора для людей, которые могут бороться с проблемами веса или тех, кто не бегал трусцой годами. Это означает, что вы должны следовать тренировкам так, как если бы вы не успевали, это ваша проблема, ничего больше нельзя сделать, пока вы не сможете. Insanity max 30 поставляется с опцией, которую вы можете выбрать, если действительно боретесь, а затем вы можете наращивать свою выносливость и выносливость, пока не сможете выполнять настоящие тренировки.

Insanity Vs Insanity Max 30 заключение:

Insanity workout была выпущена в 2005 году, а Insanity max 30 была выпущена в 2014 году, Шон Т говорит, что в Insanity max 30 это самая сложная тренировка, которую он проводил на сегодняшний день. Другими словами, сам Шон Т. говорит, что Insanity Max 30 более интенсивен, чем оригинал, это обновление. Спрашивать, лучше ли безумная тренировка, чем безумие max 30, все равно что спрашивать, лучше ли iphone 5, чем iphone 6. Безумие max 30 — лучшее решение, потому что такая же тренировка занимает меньше времени и потребует меньше усилий.Вы можете посетить страницу Insanity Max 30 здесь, чтобы получить более подробную информацию, или вы также можете проверить оригинальную тренировку Insanity здесь.

Insanity Max 30 Review — Lift Weight Eat Food

Когда дело доходит до домашних тренировок, сложно превзойти серию Insanity от Beachbody. Практически все слышали о Insanity, но не у всех хватило смелости их попробовать. Безумные тренировки в точности соответствуют названию, безумие! С учетом сказанного, они дают вам невероятную тренировку и, зачастую, гораздо лучшую тренировку, которую вы могли бы получить в любом тренажерном зале или с любым тренером.Если вы не промокли от пота через десять минут тренировки, а на следующий день не можете встать с постели из-за хорошего болезненного ощущения, вы сделали это неправильно.

Серия Insanity началась с оригинала Insanity в 2009 году. Генеральный директор Beachbody Карл Дайкелер попросил Шона Ти создать самую сложную тренировку, когда-либо записанную на DVD, и тот выполнил ее. Быстро став одной из самых продаваемых программ домашних тренировок на сегодняшний день, Шон Ти создал продолжение Insanity, Insanity Asylum! Вскоре вышел Insanity: Asylum Volume 2, и в декабре 2014 года Shaun T выпустит последнюю и лучшую из серии Insanity, Insanity Max 30!

Что такое Insanity Max 30?

Insanity Max 30 — это программа тренировок и питания, рассчитанная на 60 дней.Он был разработан, чтобы помочь вам получить стройный, измельченный пресс, потрясающие ягодицы и безумно стройные руки, к которым вы стремились, всего за 30 минут в день в течение этого 60-дневного периода. Конечно, если вы завершили 60 дней и все еще не достигли своих целей, вы повторяете программу и каждый раз пытаетесь улучшить свои показатели. Insanity Max: 30 включает в себя разнообразные 30-минутные тренировки, которые прорабатывают ваше тело с помощью силы и кардио-упражнений, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Тренировки включают более 150 новых кардио и силовых упражнений в стиле Табата, которые не требуют никакого оборудования.Все, что вам нужно, — это чистая решимость, чтобы каждый день завершать 30-минутное занятие. Каждая тренировка — это совершенно новый вызов, и, если вы приложите максимум усилий и увеличите свое питание с помощью Shakeology, вы сможете получить максимальные результаты, которые обещают Shaun T и Beachbody.

Когда дело доходит до «максимума», Шон Т. имеет в виду выход вашего тела за пределы того, на что, по вашему мнению, оно способно, при этом не забывая о своих ограничениях и возможностях. Некоторые могут потратить максимум две минуты на тренировку, а другие — десять или двадцать.Даже самые подготовленные тренеры в тестовой группе Insanity Max: 30 не смогли продержаться все 30 минут, так что эта программа обещает стать сложной задачей. Это то, что вы можете продолжать повторять после того, как ваши первые дни закончились, и с каждым разом продолжать наращивать выносливость, выносливость и силу. И не думайте, что Insanity не для вас только потому, что вы новичок в фитнесе и / или вам нужна тренировка с низким уровнем воздействия. В каждой тренировке есть модификаторы, позволяющие выполнять их с малой отдачей.

Одной из уникальных особенностей этой версии Insanity является то, что в ее руководстве по питанию представлены очень популярные контейнеры для контроля порций 21 Day Fix. 21 Day Fix — это программа, которая помогла бесчисленному количеству мужчин и женщин достичь своих целей по снижению веса, одновременно научившись есть правильную пищу правильными порциями каждый день. Это не диета быстрого приготовления, она предназначена для того, чтобы сделать здоровое питание привычкой. Контейнеры 21 Day Fix можно приобрести отдельно или как часть пакета Insanity Max: 30, и они необходимы для соблюдения плана питания Insanity: Max 30.

Shaun T решил назвать его Insanity Max 30, потому что он ожидает, что вы будете максимально использовать свое тело на каждой тренировке. Хотя вы, возможно, не сможете выполнить каждое движение, каждое повторение и каждый DVD, вам следует делать все возможное, чтобы не пораниться. Шон Ти разработал ее так, чтобы вы делали как можно больше каждый день и работали над улучшением своей выносливости по мере того, как вы продвигаетесь через 60-дневную программу и снова начинаете ее для второго раунда.

Будут ли изменения в тренировках Insanity Max 30?

Как и большинство программ Beachbody, определенно будут модификации для тех, кто хочет начать с Insanity Max 30, но может быть не готов к нему, либо из-за их уровня физической подготовки, либо из-за физических ограничений из-за предыдущих травм. Программа будет иметь возможность смотреть как Shaun T, так и модификатор. Он также будет иметь возможность наблюдать, как Шон Т делает полное движение, или просто модификатор, наблюдающий за измененной версией.Вот почему программа должна быть распродана и стать даже более популярной, чем ее предшественники. Он предназначен для всех с любым уровнем подготовки.

Что входит в программу Insanity Max 30?

При заказе Insanity Max 30 у вас будет на выбор множество пакетов, которые различаются по цене. Некоторые пакеты включают Shakeology, в то время как другие включают контейнеры 21 Day Fix и дополнительные бонусные тренировки. Выбранный вами пакет будет зависеть от того, есть ли у вас дома контейнеры Shakeology и 21 Day Fix, и сколько вы планируете потратить, поскольку они различаются по цене.Пакеты, доступные с Insanity Max 30, и их цены следующие:

Insanity Max: 30 DVD Base Package
Insanity Max: 30 DVD Base Package — это самый маленький пакет программы. С этим пакетом вы получите все необходимое для начала тренировки, включая все тренировки, руководства и календари. Стоимость пакета DVD Insanity Max: 30 Base составляет 119,85 долларов. Включает:

  • 12 тренировок
  • Справочник по питанию
  • Направляющая максимального выхода
  • Настенный календарь и трекер тренировок
  • Руководство «Нет времени готовить»
  • Бесплатное 30-дневное пробное членство в Team Beachbody Club

Другие предметы, которые могут вам понадобиться в дополнение к соблюдению программы по назначению, могут быть приобретены отдельно или вместе с пакетами, описанными ниже.В их число входят контейнеры для контроля порций Shakeology, 21 Day Fix и руководство по питанию.

Insanity Max: 30 Deluxe DVD Package
Insanity Max: 30 Deluxe DVD Package включает все необходимое для завершения этой программы, кроме Shakeology. Он даже включает в себя контейнеры 21 Day Fix и суппорты для измерения жира, чтобы отслеживать ваш вес И жир, сожженный на протяжении всего путешествия Insanity Max: 30. Пакет продается по цене 239,70 долларов и включает следующее:

  • 15 тренировок
  • Справочник по питанию
  • Направляющая максимального выхода
  • Настенный календарь и трекер тренировок
  • Руководство «Нет времени готовить»
  • Календарь тренировок Ab Maximizer
  • Максимайзер для пресса за 7 дней
  • Коврик Core Comfort
  • Контейнеры для контроля порций 21 Day Fix
  • Чашка для шейкера Shakeology
  • Суппорты для жира
  • Бесплатное 30-дневное пробное членство в Team Beachbody Club
  • 24/7 Онлайн-поддержка

Этот пакет идеально подходит для человека, который уже употребляет Shakeology, но хочет получить полную версию Insanity Max: 30, включающую все необходимое.Если у вас еще нет контейнеров 21 Day Fix, это будет хороший выбор, поскольку он включает их, и они необходимы для соблюдения плана питания.

Чем Insanity Max 30 отличается от T25 и других 30-минутных программ тренировок Beachbody?

Insanity Max 30 определенно намного сложнее, чем серия T25. Он включает более 150 новых кардио- и силовых упражнений, которые помогут вам расслабиться и привести мышцы в тонус всего за 30 минут в день. Программа разбита на две фазы, как и оригинальная Insanity.Каждая фаза длится 30 дней, и после первых 30 дней тренировки становятся более сложными, но не продолжительными.

На что похожи тренировки?

Тренировки Insanity Max 30 разбиты на разделы, которые начинаются с разминки и заканчиваются коротким отдыхом. Они состоят из интервальных тренировок, тренировок в стиле Табата и аналогичны программам в стиле HIIT (высокоэффективные интервальные тренировки). Вы будете работать очень усердно, на максимуме, в течение 20 секунд, а затем у вас уйдет 10 секунд на восстановление большей части, а у некоторых не будет времени на восстановление до конца.

Большинство тренировок длятся от 30 до 40 минут, в зависимости от продолжительности разминки и заминки. Предполагается, что они будут проводиться шесть дней в неделю с одним выходным днем. Они включают в себя интенсивные плиометрические кардио упражнения, включая бег на месте, прыжки, отжимания, приседания и различные упражнения на полу.

Тренировки

Cardio Challenge
Это 30-минутная тренировка, состоящая из самых сложных кардио-последовательностей, которые вы когда-либо пробовали.Добро пожаловать в ваше путешествие с Insanity Max: 30, так как это первая тренировка, которую вы завершите в этой серии.

Табата Сила
Тренировка Табата определенно заставит ваши мышцы умолять о пощаде. Это будет началом ваших силовых тренировок с Insanity Max: 30 с использованием дисциплины фитнеса в стиле Табата. Это означает, что вы будете выполнять силовые упражнения с шагом 20 секунд во включенном состоянии и 10 секунд в выключенном состоянии. .

Интервалы пота
Это интенсивная кардиотренировка, во время которой вы будете кричать, потеть и сжигать калории в течение 30 минут.

Tabata Strength
В этой тренировке Шон Т поднимает ее на ступеньку выше с помощью силовой тренировки в стиле Табата, БЕЗ ОТДЫХА. А это значит, что это будут полные 30 минут без отдыха в 10 или 20 секунд, что типично для тренировок в стиле Табата. Движения будут соответствовать дисциплине, а восстановление — нет.

Friday Fight
Эта тренировка считается первым раундом для части Max Out в Insanity Max: 30. Это битва между вашим телом и разумом, когда вы боретесь, чтобы найти время на этой тренировке.И помните, что даже опытные спортсмены-олимпийцы не могут завершить 30-минутную тренировку на максимуме, поэтому не расстраивайтесь, если вы тоже не можете. Это будет процесс и уровень, до которого вы будете расти.

Эта тренировка официально признана новой «самой сложной тренировкой за всю историю». Каждый ход в Friday Fight длится минуту. Это наверняка вызов между вашим телом и разумом.

MAX OUT Cardio
Это наверняка самая сумасшедшая кардио-тренировка, которую вы когда-либо пробовали.Только первый силовой ход заставит вас кричать.

MAX OUT Power
Интервалы длиннее в этом плиометрическом силовом безумии в стиле Табата «45 секунд включен, 15 секунд выключен». С учетом сказанного, у вас больше времени на восстановление, но это все еще сложная тренировка, которая заставит вас бороться за то, чтобы оставаться в ней в течение полных 45 секунд, в которые вы «включены».

MAX OUT Sweat
Чем больше минут вы проработаете на этой тренировке, тем больше вы потеете и тем больше калорий сожжете.Это еще одна плиометрическая кардио-тренировка, которая прорабатывает тело с головы до ног.

MAX OUT Strength
Это силовая тренировка, в которой вы будете использовать вес собственного тела для сопротивления. Ваши руки, плечи, грудь и корпус будут поджарены после того, как эта тренировка, в основном ориентированная на верхнюю часть тела, будет завершена. Тренировка также представляет собой программу в стиле Табата с «45 секунд включения, 15 секунд отдыха».

Что будет с Insanity Max 30?

Nutrition to the MAX Guide
С Insanity Max: 30 Nutrition Guide, объединив усилия с 21 Day Fix, действительно ничего не может быть проще.Этот план не состоит из сложной диеты с множеством ограничений и строгого плана питания. Он включает в себя продукты, которые вы любите есть, правильными порциями, и даже позволяет делать несколько угощений в неделю! Это верно! Вы можете насладиться бокалом вина, кусочком шоколада и другими угощениями, следуя этому плану, который поможет вам сделать здоровое питание привычкой за время, необходимое для завершения программы. План покажет вам, как есть то, что вы любите, и при этом получать невероятные результаты.

Max Out Guide
Эта книга представляет собой руководство по программам, которое даст вам краткое и приятное объяснение о Insanity Max: 30 и о том, как с его помощью можно достичь максимальных результатов.

Настенный календарь и трекер максимального выхода
Календарь и трекер тренировок содержат всю программу, чтобы вы знали, что делать каждый из 60 дней. Это также хороший инструмент для отслеживания максимального времени тренировки на каждой тренировке и того, как вы прогрессируете каждый раз, когда выполняете тренировку снова.

Дополнительные позиции

Shakeology
Когда дело доходит до Shakeology, можно с уверенностью сказать, что ни один другой пищевой коктейль на рынке не может сравниться с ним.Чтобы воссоздать то, что входит в одну порцию Shakeology, вам придется потратить более 700 долларов на добавки и свежие ингредиенты. Shakeology состоит из более чем 70 натуральных продуктов и 23 питательных веществ и стоит всего 4 доллара за порцию при покупке отдельно. Шакеология призвана дать вам энергию для тренировок, уменьшить тягу к нездоровой пище и помочь вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе. Это богатая питательными веществами комбинация антиоксидантов, фитонутриентов, адаптогенов и многих других редких ингредиентов, которые дают вашему организму бесчисленные питательные вещества, которые вы не получите при обычном питании.Есть даже 100% веганские варианты для особых диет. Шакеология включена в план питания Insanity Max: 30 и является ключевым компонентом каждой программы тренировок Beachbody.

7 контейнеров для контроля порций
Эти контейнеры представлены в 21-дневном плане питания «Осенний Калабрезе». Они избавляют вас от догадок о еде, помогая вам соответствующим образом распределить еду. Они помогают вам есть ровно столько, сколько нужно для достижения ваших личных целей в фитнесе, не считая калорий, не измеряя порции и не лишая себя чего-либо.В план включены углеводы, белок, фрукты и много овощей, а также ежедневно проводится шакеология.

Shakeology shaker cup
Поскольку Shakeology является рекомендуемым компонентом Insanity Max: 30, он включен в пакет Challenge Pack, а шейкер — в пакет Deluxe DVD для него. Чашка-шейкер на 25 унций помогает смешать вашу шейкологию, когда вы в пути и не хотите готовить ее в блендере. Вы также можете использовать его, чтобы взять с собой шейкологию на работу или по делам.Это поможет вам не пропускать приемы пищи и не замедлить метаболизм.

Штангенциркуль жира
Штангенциркуль тела предназначен для использования в течение 60-дневной программы для отслеживания вашего прогресса путем измерения жира в организме. Руководство по максимальному выходу и календарь подскажут, когда их следует использовать и где это задокументировать. Толстые штангенциркули и измерения — гораздо лучший способ отслеживать ваш прогресс, чем полагаться только на шкалу. Помните, что вы можете терять сантиметры, но это может не отразиться на весах, поскольку мышцы весят больше, чем жир.

Руководство «Нет времени готовить»
Никаких отговорок в отношении этой программы не допускается. Руководство «Нет времени готовить» поможет вам не сбиться с пути, когда вы едите в рестораны или используете предварительно упакованные продукты и замороженные блюда. Это поможет вам понять, какой выбор хорош, а что нет, если вы не готовите еду.

Pulse
Это версия восстановительной тренировки Шона Т. Это ни в коем случае не похоже на вашу типичную тренировку, потому что это все-таки Шон Ти, но это не так уж важно.Он включает в себя комбинацию растяжек и небольших «пульсирующих» движений, которые будут легче по сравнению с остальными, но определенно заставят вас почувствовать жжение.

Атака пресса 10
Эта 10-минутная тренировка пресса будет ощущаться как атака на пресс. Вы определенно будете болеть после его завершения, но вам понравятся невероятные результаты.

24/7 Онлайн-поддержка
Представители Beachbody доступны весь день, каждый день, чтобы помочь вам познакомиться с Beachbody, Insanity Max: 30 и ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по программе.Помимо поддержки, вы также получите доступ к огромному количеству информации через веб-сайт Beachbody, доступный вам, когда вы подпишетесь на бесплатного тренера по фитнесу и питанию.

Чего мне ожидать от плана питания?

План питания Insanity Max 30 будет включать контейнеры 21 Day Fix. Они не потребуют от вас их наличия, но, если вы это сделаете, вы можете использовать их как простой инструмент для отслеживания количества потребляемой пищи, размеров порций и проверки того, что вы едите правильные комбинации правильных видов пищи каждый день.Программа 21 Day Fix была одной из самых популярных программ, выпущенных Beachbody на сегодняшний день, и ее сочетание с еще одной потрясающей версией Insanity, несомненно, сразу же раскроет продажи этой программы.

Сколько будет стоить Insanity Max 30?

Точная стоимость еще не установлена, однако ее планируется продавать в розницу по цене около 120 долларов США и предлагать с пакетом Challenge по цене около 160–180 долларов США. Пакет испытаний также включает 30-дневный запас Shakeology и дает вам возможность попробовать супер-еду Beachbody по сниженной цене.

30-дневная гарантия возврата денег
Если вы покупали продукт Beachbody в прошлом, вы должны знать об их невероятной гарантии. Они гарантируют каждый продукт, иначе вы получите свои деньги обратно. Их Shakeology даже поставляется с «гарантией дна сумки». Это означает, что вы можете вернуть его, даже если вы закончили его и достигли дна сумки, если он находится в пределах 30-дневного лимита. Если вы не полностью удовлетворены, просто позвоните в Службу поддержки клиентов, чтобы вернуть его в течение 30 дней для возврата стоимости покупки (за вычетом стоимости доставки и обработки).

Итог

На мой взгляд, Insanity Max: 30 — самая эффективная программа кондиционирования всего тела на рынке сегодня. Это продвинутая программа, рекомендованная для людей, которые уже находятся в хорошей форме, но могут выполняться новичками, если они используют модификаторы. Это программа, предназначенная для сжигания жира, повышения выносливости, выносливости, силы и общих спортивных способностей. Это тонизирует ваш корпус, определит ваши ноги и сделает все это, не поднимая ни единого веса.

Мое путешествие в Insanity Max30 и почему я его настоятельно рекомендую

Я занимаюсь программой Insanity Max30 уже больше года и увидел потрясающие результаты! Не могу дождаться, чтобы рассказать вам, почему я настоятельно рекомендую эту программу!

Прежде всего, позвольте мне просто сказать, что этот пост не спонсируется, но я уже давно хотел поделиться своим опытом работы с Insanity Max30.Я провел опрос в Instagram, чтобы узнать, интересно ли вам услышать об этом, и более 80% из вас ответили утвердительно! Я всегда хочу слышать о том, что делают другие, чтобы оставаться в форме, поэтому надеюсь, что это будет полезно для некоторых из вас!

Этот пост довольно длинный, так что я надеюсь, что вы со мной останетесь до конца. Я разбил его на разделы, чтобы сделать его более удобным и читаемым. 🙂 Я поделился частями этого путешествия в историях в Instagram, вы, возможно, видели. Фотография выше сделана через два месяца программы.Пятничный бойцовский раунд — и худший, и лучший!

Я расскажу вам о своей мотивации для запуска программы, пути / процессе и результатах, которые я увидел.

  1. МОТИВАЦИЯ: Позвольте мне сначала сказать, что я совсем не масштабный человек. Я стараюсь не судить о себе, основываясь на том, что мне говорит число. За десять лет совместной жизни у нас не было даже весов, пока мой муж не купил их. Но в начале 2018 года я мог сказать, что моя одежда плотнее облегала, и я просто не чувствовал себя энергичным и не был таким, как обычно.Я не тренировался регулярно, и мое потребление десертов выходило из-под контроля (вы знаете, как я люблю свои сладости). Итак, решив, что я хочу внести некоторые изменения, я взвесил себя, чтобы иметь отправную точку / точку сравнения. Когда я увидел номер, я, честно говоря, не был слишком шокирован. Произошла постепенная прибавка в весе, и я знал об этом еще до того, как об этом мне сказали. Я чувствовал решимость взять свою жизнь под контроль и вернуться в форму.

Я бегун и участвовал в бесчисленных спринтерских триатлонах, бегах на 5 км и других мероприятиях.Конкуренция — это то, что заставляет меня тренироваться и быть лучшим собой, но я слишком долго потерял эту любовь и внимание. Так что пришло время вернуться к этому!

Я записался на 5к, который делал дважды раньше, и это побудило меня начать тренироваться и лучше питаться. Я хотел начать программу тренировок высокой интенсивности, чтобы я мог быстро прийти в форму и оставаться в ней. Я также хотел стать более быстрым бегуном и знал, что мне нужно серьезно заняться делом, чтобы это произошло. Моя сестра и я также поставили цель участвовать в очень сложной 7-мильной трассе в ее районе, и я купил там билет на самолет, так что пути назад не было!

Я много слышал о Insanity Max30 (он известен своей хардкорностью) и хотел доказать себе, что могу сделать что-то действительно сложное.

2. Краткое описание того, как работает Insanity Max30: При покупке программы вы получите два комплекта DVD-дисков: один для первого месяца и один для второго. Каждый набор состоит из 5 DVD (на пять дней в неделю), каждый с разной направленностью. Например, во втором месяце основное внимание уделяется: кардио, силе, силе, поту и пятничному бою. Также в каждом подходе есть бонусные тренировки «Пульс (восстановление)» и «Пресс». Каждый день вы будете работать по максимуму в течение 30 минут с небольшими перерывами на воду между ними.Первый месяц достаточно тяжелый, но помогает подготовить вас ко второму месяцу. где вас действительно испытают!

Никакого специального снаряжения не требуется — вы будете поднимать тело вместо тяжестей. 🙂 Цель состоит в том, чтобы делать все, что вы можете, так долго, пока вы не можете больше, а затем вы «выключаете максимум» и записываете свое время. Вы закончите тренировку, а затем попытаетесь улучшить это число и идти дальше каждый день и каждый раз, когда вы начинаете тренировку. Испытайте себя, чтобы продержаться все 30 минут без остановки, но я еще не сделал этого!

Insanity Max также предлагает планы питания, но я решил этого не делать.

3. ПУТЕШЕСТВИЕ: Мой первый день в Insanity Max30 в январе 2018 года был HARD , грубо говоря! Одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делала, помимо родов. 🙂 Я помню, как хотел плакать, лечь и умереть. Было много стонов, когда я слабо и жалко пробирался сквозь них. Я не знал, как мне дойти до конца 30 минут, не говоря уже о двух месяцах (это 60-дневная программа). Я был разочарован и хотел бросить.Но я продолжал настаивать на игре каждый день. И постепенно я начал становиться сильнее, как физически, так и морально. Тренироваться легче не стало. Мне все еще хотелось кричать и кричать на Шона Т. за то, что он заставил меня пройти через это, но у меня было больше возможностей для этого. Я мог бы продержаться дольше, прежде чем «разогнаться», и мои конечности стали меньше походить на желе, когда я это делал. Я не решался начинать каждый день, но потом почувствовал, что могу на все!

После завершения двухмесячной программы я почувствовал себя сильнее. Я заметил некоторый тонус и четкость в средней части, ногах и руках.Я мог сделать больше бёрпи и отжиманий от прыжков, чем я когда-либо думал! Этот заметный прогресс подтолкнул меня вперед!

Примерно через три месяца после начала программы я снова начал бегать и обнаружил, что моя выносливость была такой, какой никогда не было. Я мог пойти дальше, чем когда-либо, пока все еще был полон энергии. Фотография выше была сделана после того, как я закончил свой первый 7-мильный пробег! Максимум, что я когда-либо проехал, было 3 мили до начала 2018 года. Я убедил себя, что это все, что я могу сделать. Я медленно начал увеличивать свой пробег и в конце концов добрался до 8 миль перед своей трейл-гонкой в ​​октябре!

4.РЕЗУЛЬТАТЫ: В апреле я завершила 5 км, на которые подписывалась в начале 2018 года, и в итоге заняла 4-е место над женщинами со временем 21:41. Трудно было мягко сказать! Было много раз, когда я хотел притормозить или даже остановиться. Тротуар выглядел как действительно хорошее место, чтобы прилечь и отдохнуть. Но я довел себя до предела своих возможностей, остался в первых рядах и финишировал сильным. Я никогда не испытывал ничего подобного до того, как запустил Insanity Max30. В течение 2018 года я осознал, какую огромную роль играет наш разум в решении сложных задач.Выход за пределы наших возможностей — это не только физическое, но и психологическое испытание. Когда мое тело, казалось, не хотело продолжать, мой разум включился и сказал мне, что я могу.

В марте я примерила любимое платье, которое не могла носить годами, и оно удобно сидело! Я действительно мог застегнуть его, не чувствуя, что вот-вот вырвусь из него! Вероятно, у вас в шкафу есть одежда, которая является отличным показателем того, как вы занимаетесь фитнесом. Это было то платье.

Для меня на самом деле речь не шла о весе (хотя я сбросил нежелательные килограммы), а о том, чтобы вернуть себе контроль над своим телом (то, что я ел), прийти в форму, снова обрести энергию и доказать себе, что я могу делать тяжелые дела. Речь шла о внесении здоровых и устойчивых изменений в образ жизни.

В июне мы с мужем совершили поездку в Биг-Скай, Монтану и Йеллоустон и проходили пешком 10+ миль в день, осматривая достопримечательности. Я был поражен тем, что смог сделать это и после этого не чувствовать себя больным или полностью истощенным! Фактически, я почувствовал себя помолодевшим и очень хотел сделать это снова на следующий день!

Мы с сестрой завершили 7-мильную гонку на Стинсон-Бич, над которой мы работали в течение нескольких месяцев.В итоге получилось больше 8 миль. Ландшафт был чрезвычайно сложным, самым сложным из всех, что я когда-либо делал. Первые 4 мили были напряженным, крутым подъемом, вверх, вверх по горе. Мы поднимались по лестницам и переходили бревенчатые мосты. Моя сестра сильно упала на холм и получила несколько ссадин и синяков (к счастью, ничего более серьезного), но снова поднялась и продолжила бежать. Она чемпионка!

В какой-то момент, вероятно, 3,5 мили, когда мы все еще поднимались, и конца не было видно, я был уверен, что не смогу идти дальше.Я начал закрываться и сказал сестре, чтобы она оставила меня, но она вызвала как раз поддержку, в которой я нуждался, и я справился с болью.

Когда мы достигли пика, мы были очень уставшими и оборванными, но были вознаграждены самым невероятным видом! Похоже, мы могли ходить по облакам, а солнце только что взошло! Это было захватывающе! Мы вместе пересекли финишную черту и заняли 1-е и 2-е места в своей возрастной категории, 14-е место в общем зачете.

Я полностью приписываю свои достижения в фитнесе в 2018 году Insanity Max30.Это привело меня в отличную физическую форму, но также дало мне то повышение самооценки, которое мне нужно было делать то, о чем я даже не подозревал. Я продолжаю заниматься по программе как минимум 3 раза в неделю, и мне все еще трудно! Это доводит меня до предела (быстрые прыжки джинна всегда будут моим врагом). Я люблю и ненавижу все это одновременно, ха-ха!

Это катализатор, который помог мне встать на путь к более здоровой жизни. Поэтому каждый раз, когда я мучаю себя, я также думаю об этом путешествии, о том, как далеко я продвинулся и о своих целях на будущее, включая полумарафон в апреле! Пожелай мне удачи!

И теперь животрепещущий вопрос: «Могу ли я по-прежнему наслаждаться моими угощениями?» и ответ на это: «О, ДА!» Я считаю, что все дело в поиске правильного баланса.А иногда это означает, что печенье в обеих руках. 🙂

Если вы не знали, что нужно прийти в форму и начать сложную программу тренировок, я здесь, чтобы сказать вам, вы справитесь! Ты сильнее чем ты думаешь!

Я хочу сообщить вам, что Insanity Max30 требует много прыжков (поэтому, если у вас плохие колени, лодыжки или спина, это, вероятно, не лучшая идея).

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>