Сел голос причины: Охриплость голоса: причины и лечение

Причины осиплости, охриплости голоса | Клиника ухо, горло, нос

Что делать, если осип или охрип голос?

При каких заболеваниях могут появиться изменения голоса?

— Ларингит
— Папилломатоз
— Заболевания ЖКТ
— Заболевания щитовидной железы (гипотериоз) и органов грудной полости

Ларингит

Наиболее частой причиной дисфонии (изменения голоса) в виде осиплости (беззвучный голос) или охриплости (грубый голос) является воспаление слизистой оболочки гортани — ларингит.

Острый ларингит
Причиной возникновения Острого ларингита является воспаление верхних дыхательных путей при следующих инфекционных заболеваниях:
— острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ)
— грипп,
— корь,
— скарлатина,
— коклюш и др.
Проявления
— ощущение сухости и першения в горле
— грубый кашель, сначала сухой, затем с мокротой;
— голос хриплый или почти беззвучный.
Осложнения
Ларингит особенно опасен для детей до 5 лет, поскольку на его фоне могут возникнуть осложнения
— стеноз гортани — сужение дыхательной щели в результате отёка подскладкового пространства. Стеноз приводит к нарушению и задержке дыхания.

Хронический ларингит
Симптомы хронического ларингита
— периодическая охриплость или осиплость голоса
— быстрая утомляемость голоса,
— ощущение саднения и/или першения
— постоянное покашливание.
Причины хронического ларингита
— узелки голосовых складок — «певческие узелки»
— кисты
— полипы

Папилломатоз

Папилломатоз
Респираторный папилломатоз — часто встречающееся доброкачественное образование гортани, причиной его возникновения является вирус.
Первый симптом папилломатоза — постепенно прогрессирующая охриплость. Затем появляется нарушение дыхания.
Диагностика
Успех лечения папилломатоза зависит от быстрой и точной диагностики: его часто принимают за ларингит и назначают физиотерапевтическое лечение, которое провоцирует резкое ухудшение и бурный рост папиллом. В нашей клинике для диагностики заболеваний горла и гортани применяется видеоэндоскопия.
Видеоэндоскопия
Применение видеоэндоскопа позволяет очень бережно провести детальный осмотр гортани и точно диагностировать заболевание – картинка специальной увеличивающей видеокамеры, которая находится на кончике эндоскопа, передается на большой экран и ее можно сохранить в виде фото или видеозаписи для дальнейшего наблюдения динамики и результатов лечения.

Осиплость при заболеваниях ЖКТ

Одной из причин развития дисфонии является гастроэзофагеальный рефлюкс — заброс желудочной кислоты в пищевод с раздражением слизистой оболочки глотки и гортани. Лечение проводится с участием гастроэнтеролога.

Охриплость при заболеваниях щитовидной железы

При некоторых заболеваниях щитовидной железы (чаще всего при снижении функции — гипотериозе) и органов грудной полости возникает односторонний паралич голосовых складок, который вызывает охриплость голоса. При двустороннем параличе связок дисфония выражена меньше, но появляются нарушения дыхания, которые могут потребовать хирургического вмешательства.
Лечение в этих случаях обязательно проводятся с участием эндокринолога и/или пульмонолога.

Оцените, пожалуйста, статью.: 

Приём ведут опытные ЛОР врачи

Фундаментальная теоретическая подготовка и большой практический опыт в сочетании с внимательным индивидуальным подходом являются причиной успеха лечения тысяч наших пациентов

Ежедневно 27

ЛОР врачей работают в клинике

В том числе 4

кандидата медицинских наук

Свыше 12 000

успешно проведенных операций

Лебединская Елена Александровна

ЛОР врач, хирург, основатель Клиники ухо, горло, нос

Кандидат медицинских наук

Уткина Наталия Павловна

ЛОР врач

Кандидат медицинских наук

Синдяев Алексей Викторович

ЛОР врач, хирург. Заведующий клиникой на Г. Звезда, 31а

Шайдурова Валентина Николаевна

ЛОР врач, хирург

Верещагина Лидия Владимировна

ЛОР врач, хирург

Сушков Михаил Германович

ЛОР врач, фониатр, хирург. Заведующий клиникой на К.Цеткин, 9

Долгих Елена Павловна

ЛОР врач

Макарова Людмила Германовна

ЛОР врач, сурдолог, хирург.

Зыкин Олег Владимирович

ЛОР врач, хирург

Гашеева Ирина Валерьевна

ЛОР врач, хирург

Семерикова Наталия Александровна

ЛОР врач, хирург

Кандидат медицинских наук

Зайцев Кирилл Юрьевич

Врач анестезиолог

Анфилатов Андрей Викторович

ЛОР врач, хирург

Головач Светлана Вячеславовна

ЛОР врач

Ворончихина Наталия Валерьевна

Отоневролог, хирург

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры ПГМУ

Осадчий Антон Павлович

ЛОР врач, хирург. Заведующий ЛОР отделением

Генеральчук Людмила Владимировна

ЛОР врач

Волкова Надежда Геннадьевна

ЛОР врач

Юрков Владислав Сергеевич

ЛОР врач, хирург

Сушков Михаил Германович

ЛОР врач, фониатр, хирург. Заведующий клиникой на К.Цеткин, 9

Коротаева Владлена Александровна

ЛОР врач, хирург

Терво Светлана Олеговна

Акутина Алёна Владимировна

ЛОР врач, хирург

Иванова Анастасия Александровна

ЛОР врач

Шевырина Наталья Григорьевна

ЛОР врач

Антонова Елена Васильевна

Врач аллерголог-иммунолог

Будьте здоровы!

Запишитесь на прием к врачу!

Введите ваше имя *

Введите ваш телефон *

Выберите ЛОР врача Выберите ЛОР врачаЛебединская Елена АлександровнаУткина Наталья ПавловнаТерво Светлана ОлеговнаКотельникова Юлия ЮрьевнаСиндяев Алексей ВикторовичШайдурова Валентина НиколаевнаВерещагина Лидия ВладимировнаСушков Михаил ГермановичДолгих Елена ПавловнаМакарова Людмила ГермановнаЗыкин Олег ВладимировичМельцева Елена ВладимировнаГашеева Ирина ВалерьевнаСемерикова Наталия АлександровнаЗайцев Кирилл ЮрьевичАнфилатов Андрей ВикторовичСамоловских Лариса ВасильевнаГоловач Светлана ВячеславовнаВорончихина Наталия ВалерьевнаОсадчий Антон ПавловичГенеральчук Людмила ВладимировнаМоргуненко Игорь ДмитриевичКомлик Любовь НиколаевнаВолкова Надежда ГеннадьевнаОстанин Сергей ГригорьевичДесятка Максим ЭдуардовичЮрков Владислав СергеевичОкулова Ольга ВикторовнаКоротаева Владлена АлександровнаДавлятшина Олеся АлексеевнаГилязова Лариса Левоновна

Отправляя данные, я даю согласие на обработку персональных данных * *

Добрый день. На протяжении полугода у мамы 88 лет першение в горле, кашель, гнойниковые образования в горле и в носу. В районной поликлинике…

Если горло не болит, но есть осиплость и хрипотца, записываться к ЛОРу или фониатру?

Беременность 30 недель? С воскресенья почувствовала недомогание,в ночь была температура маx 37,6 сбила парацетамолом,больше не поднималась.Боль в…

Добрый день! Скажите пожалуйста имеет ли место быть повышенный показатель эритроцитов и следов белка в моче при Катаральном тонзиллите и…

Добрый день! У меня хронический тонзиллит (есть сопутствующее заболевание носа хронический ринит). Сильно заболевание не беспокоит иногда только…

Здравствуйте! У меня пропал голос, как можно вернуть.горло не болит. Работаю продавцом.спасибо.

Неделю-полторы назад у меня начался насморк, для меня это частое дело, значению не придала, всегда сам через пару дней проходил. Спустя 3-4 дня…

 Добрый день.Часто мучает ком в горле,особенно при болезни.Тяжело сделать вдох. Как будто стоит мокрота в горле.При осмотре лор врачом поставлен…

Добрый день. Болею гнойной ангиной ,всего один врач сказал что это вообще хронический тонзиллит. Более менее сбила температуру ,стала 37 и…

Здравствуйте, помогите пожалуйста, ситуация такая, в феврале попала в инфекционное отделение с гнойной ангиной, пролечили, через месяц началось…

Задать вопрос

Вы можете задать вопрос или посмотреть уже существующие ответы на вопросы пациентов.

Сел голос и горло не болит, что делать в такой ситуации

Содержание

• Причины появления симптома
• Другие патологические факторы
• Восстанавливающая терапия
• Лечение ларингита
• Действенные средства народной медицины
• Рецептура для восстановления голоса

Нарушения в работе речевого аппарата могут быть вызваны различными причинами, которые способны привести к осложнениям и серьезным последствиям. Категорически не рекомендуется оставлять без внимания тревожную симптоматику и выяснить, почему сел голос, горло не болит, что делать в такой ситуации. Своевременно принятые меры избавят от неприятных проявлений и помогут вернуть нормальное функционирование голосовых связок.

Причины появления симптома

Сиплость и потеря голоса может быть вызвана ежедневными речевыми нагрузками, частыми стрессами. В зоне риска люди, профессия которых связана с интенсивным использованием голосовых связок при речи, или пении (певцы, педагоги, экскурсоводы). Голос может исчезнуть при полном отсутствии дискомфортных ощущений, горло может вовсе не болеть.

Любые новообразования доброкачественного, или злокачественного характера в области связок способны повлиять на работу речевого аппарата. Фибромы, узелки, кисты и полипы могут развиваться без болевой симптоматики. Очень важно не игнорировать сопутствующие и дополнительные признаки заболевания.

Патологические нарушения работы голосовых связок часто вызваны повреждениями, или воспалительными поражениями вследствие различных заболеваний. Ларингит, инфекционные болезни способны привести к сиплости, сухости, першению и даже полной потери голоса. Первые проявления, дискомфорт в области горла и гортани, требуют незамедлительного обращения к врачу.

Отоларинголог проведет осмотр, при наличии показаний назначит дополнительные лабораторные анализы и установит диагноз. Своевременная терапия ускорит процесс выздоровления и предотвратит переход заболевания в хроническую форму. Если болит горло, наблюдается повышение температуры тела, врач определит адекватное лечение, учитывая индивидуальные противопоказания.

Другие патологические факторы

Выраженные симптомы, когда появляется осиплость и сел голос, возникают на фоне неврологических расстройств и психических нарушений. Важно исключить наличие простудных заболеваний и проявлений. Острая боль в горле на фоне данных патологических причин не беспокоит пациента, но вероятно проявление других признаков невралгии.

Определить, что делать, когда состояние сопровождает эмоциональная нестабильность, чувство страха, помогут консультации у специалиста (невропатолог, психотерапевт). Севший голос также может быть вызван естественными возрастными процессами у подростков (гормональные изменения). В таком случае терапия не требуется. Признаки простудных, вирусных заболеваний должны полностью отсутствовать.

Другими провоцирующими факторами сиплости, или потери голоса могут выступить:

• аллергические реакции на раздражитель;
• курение;
• присутствие в рационе большого количества пряностей и специй;
• патологии эндокринной системы.

Читайте также:  Как быстро вылечить трахеит у детей и взрослых

Респираторные заболевания способны оказать негативное влияние на функциональность голосовых связок, вызвать отечность и воспаление. На начальном этапе течения болезни пациент может не ощущать боль, или дискомфорт. Если сел голос, это может свидетельствовать об осложнениях и острой стадии воспаления. Иногда нарушения и сиплость у ребенка могут быть вызваны длительным криком. Лечение в таком случае не требуется, голос спустя непродолжительное время полностью восстановится.

Восстанавливающая терапия

Установить диагноз при отсутствии признаков респираторных, инфекционных процессов на фоне, когда болит горло и голос сел и как лечить такие проявления, сможет только квалифицированный специалист. Главным условием терапии нарушений голосовых связок является молчание, или переход на легкий шепот.

Врачи часто включают в назначение кальций в виде инъекций, или таблеток. Недостаток микроэлемента в организме оказывает негативное влияние на тонус мышц. Правильный прием кальция поможет вернуть нормальное функционирование голосовых связок через несколько дней.

Широко применяется ингалятор Махольда для восстановления голоса, устранения сиплости и дискомфорта. При отсутствии аллергии рекомендуется применять при процедурах ингаляции эфирные масла с антибактериальным эффектом. Пары на основе аниса, лимона, эвкалипта не обжигают горло, мягко воздействуя на область воспаления, снимая раздражение слизистой.

Общие рекомендации для восстановления функций голосовых связок основаны на принятии терапевтических мер:

• обеспечить состояние покоя голосовым связкам;
• исключить пряную, острую пищу из рациона;
• ингаляционные процедуры;
• теплое (не горячее) питье;
• увлажнение воздуха в помещении.

В случае, если сел голос в связи с развитием инфекционных заболеваний, общих мер не достаточно Тяжелые состояния могут угрожать жизни пациента, и требуют применения консервативного лечения. Потеря голоса может быть вызвана развитием инфекции по причине острой формы стеноза гортани (круп). У детей также симптом появляется при попадании инородного тела. Диагностировать состояние и определить, что делать в таком случае сможет только врач.

Сесть, или пропасть голос может при нарушении дыхательных функций. Потребуется без промедлений вызвать скорую помощь. В ситуации постепенной потери голоса при отсутствии дополнительных признаков респираторных, или инфекционных заболеваний, следует обратиться за помощью к врачу в медицинское учреждение. Специалист определит назначение и разъяснит, что делать в данном случае, исключив вероятность наличия новообразований.

Читайте также:  Простудила грудь симптомы, причины, лечение

Лечение ларингита

Довольно часто сиплость голоса связана с заболеванием горла – ларингитом. Начальные стадии патологии можно лечить в домашних условиях. Теплые ножные ванны и ночные согревающие компрессы оказывают эффективное воздействие на голосовые связки, устраняя дискомфорт и неприятные ощущения.

При ларингите успешно применяются полоскания и ингаляции. Антисептическое, противовоспалительное влияние оказывают семена моркови, корень алтея, сок редьки, шалфей. Важно свести к минимуму нагрузки на голосовые связки, в период терапии отказаться от курения, не дышать ртом.

Врач выяснит патогенез и анамнез заболевания, установит необходимость приема противовирусных препаратов, антибиотиков. Медикаменты и курс лечения зависит от типа патогенных микроорганизмов, которые выступили возбудителем заболевания. Осиплость, хриплый голос и сухой кашель может свидетельствовать о переходе болезни в хроническую форму.

Действенные средства народной медицины

Перенапряжение связок поддается лечению самостоятельно в домашних условиях. Голос способен садиться по причине длительного пения, или разговора. Потребуется обеспечить полный покой связкам, исключить разговоры, холодное питье и острую пищу. Горло укутывается теплым шарфом. Теплое молоко с медом облегчит и улучшит состояние.

Эффективно воздействуют теплые отвары трав. Натуральные компоненты оказывают противовоспалительное действие и способны уже за сутки вернуть работоспособность голосовых связок. Можно сделать отвар на основе ромашки, лаванды, аниса, листьев подорожника. Обильное питье чая, молока должно быть обязательно в теплом виде.

Содово-солевые ингаляции положительно влияют при осиплости голоса. Потребуется 0,5 чайной ложки соли, и соды растворить в стакане воды. Вдыхать пар следует через нос. Процедура длится на протяжении 10 минут. Полоскания горла теплой минеральной водой с щелочным составом снимают воспаление, и улучшают состояние.

Рецептура для восстановления голоса

Перед применением травяных настоев, ингаляций, следует проконсультироваться с специалистом. Врач определит наличие противопоказаний и индивидуальной непереносимости компонентов, исключив вероятность возникновения аллергических реакций и побочных действий.

Успешно применяются для восстановления голоса:

1. Семена аниса способны быстро возобновить функции речевого аппарата. Потребуется 0,5 ст. анисовых семян, 1 ст. воды, 10 гр. алкоголя и 245 гр. меда. Все ингредиенты тщательно перемешиваются и доводятся до кипения. Далее смесь готовится 20 мин на медленном огне. После остывания процеживают и снова доводят до закипания. Полученное средство принимают по 10 гр. С интервалом в 30 мин.
2. Отвар калины хорошо снимает воспаление. Приготовить средство, можно залив ягоды кипятком, и настояв 2 часа в закрытой емкости. Прием следует проводить четыре раза в сутки по 20 гр.
3. Отвар из стеблей и листьев малины. Сушеные веточки, листья, следует измельчить и залить кипятком (в пропорции 100гр/1000мл). После настаивания в течение часа, средство готово к употреблению. Принимается отвар 3 раза в день перед едой по 100 мл.
4. Обычный сырой желток, растертый с 0,5 ст. ложки сахара и 1 ч. ложкой растопленного сливочного масла является простым и доступным средством народной медицины. Принимать состав следует четыре раза в день, перед приемом пищи.
5. Капустный сок эффективно устраняет сиплость в голосе. Следует выжать сок из листьев овоща непосредственно перед приемом до еды.
6. Сок репчатого лука поможет быстро восстановить голос. Потребуется тщательно перемолоть луковицу и добавить 1 ст. ложку меда, или сахара. Средство настаивается в течение часа, процеживается. Сок принимается до шести раз в день, перед принятием пищи.
7. Облепиховое масло устраняет перенапряжение связок. Средство впрыскивается в горло, благодаря чему оказывает смягчающее воздействие на голосовые связки и стенки гортани.
8. Настой шишек хмеля можно приготовить из небольшой горсти сухого сырья и 500 мл кипятка. Средство настаивается в течение 15 минут и готово к использованию в теплом виде для полосканий.

Читайте также:  Ингаляции при ларингите у детей и взрослых

Средства народной медицины эффективны в составе комплексной терапии, или при отсутствии инфекционного, респираторного воспаления. Выяснить, что делать при потере голоса в каждом индивидуальном случае, поможет посещение отоларинголога. Выполнение рекомендаций врача поможет восстановить голос за короткий срок, избежав осложнений.

Особое внимание следует уделить продолжительности симптоматики и причины возникновения патологического состояния. Резкое ухудшение состояния, затрудненное дыхание требуют незамедлительного медицинского вмешательства и консервативного лечения.

Голос Разума | Psychology Today

Каждый ведет внутренний диалог. Но многое зависит от того, как мы это делаем. Теперь ученые обнаружили, что правильные слова могут освободить нас от наших страхов и сделать нас такими же мудрыми в отношении самих себя, как мы часто мудры в отношении других.

Психолог Итан Кросс ехал по улицам Анн-Арбора, штат Мичиган, весной 2010 года, когда проехал на красный свет. — Итан, ты идиот! — сказал он себе, пообещав благополучно проехать остаток пути домой. Потом, поскольку он все-таки психолог, он перестал размышлять над своим оборотом речи. Он не сказал: «Я идиот». «Я назвал себя по имени, — заметил он про себя. «Почему?»

Несколько месяцев спустя Леброн Джеймс, будущий баскетболист из Зала славы, по телевидению обсуждал свое решение уйти из «Кливленд Кавальерс» в «Майами Хит». Поклонники в Кливленде сжигали его чучело на майке, но Джеймс объяснил, что его решение пришло из спокойного состояния. «Одна вещь, которую я не хотел делать, — это принимать эмоциональное решение», — сказал он аудитории. «Я хотел делать то, что лучше для Леброна Джеймса, и делать то, что делает Леброна Джеймса счастливым». Многие сомневались в его здравомыслии, и сам Кросс мог бы списать такие выражения на счет стандартного нарциссизма знаменитостей, если бы он не вспомнил свой собственный момент самореференции.

Затем Кросс услышал Малалу Юсафзай, бескорыстную пакистанскую активистку женского образования и самого молодого человека, получившего Нобелевскую премию, на The Daily Show , рассказывающую о ее подходе к талибам. «Если придут талибы, что ты будешь делать, Малала», — сказала она в то время. «Тогда я отвечал себе: «Малала, просто возьми ботинок и ударь его».

Это подтолкнуло психолога Кросса к действию. Он знал, что люди, естественно, разговаривают сами с собой, но он не знал, много ли значит эта болтовня и имеют ли вообще значение слова, которые они используют. Поэтому он решил разобраться во всем.

В ходе серии новаторских экспериментов Кросс обнаружил, что то, как люди ведут свои внутренние монологи, оказывает огромное влияние на их успех в жизни. Например, поговорите с собой, используя местоимение I , и вы, скорее всего, будете нервничать и плохо справляться со стрессовыми обстоятельствами. Обращайтесь к себе по имени, и ваши шансы справиться со множеством задач, от выступления до самозащиты, резко возрастут.

В самом деле, наряду с анализом множества исследований, проведенных другими, Кросс предлагает совершенно новый взгляд на то, что долгое время игнорировалось или относилось к поп-психологии — использование разговоров с самим собой для повышения уверенности. Его работа возвышает разговор с самим собой до чего-то гораздо более значительного: мощного инструмента самого сознания. Когда он используется очень специфическими способами в определенное время, он освобождает мозг для максимальной производительности.

Переключая то, как мы обращаемся к себе — от первого лица или от третьего — мы щелкаем переключателем в коре головного мозга, центре мысли, и другим переключателем в миндалевидном теле, вместилищем страха, приближаясь или удаляясь от нашего чувства себя и всю его эмоциональную интенсивность. Обретение психологической дистанции дает возможность самоконтроля, позволяя ясно мыслить, грамотно действовать. Переключение языка также минимизирует размышления, служанку беспокойства и депрессии, после того, как мы завершим задачу. Освободившись от негативных мыслей, мы обретаем перспективу, глубоко сосредотачиваемся, планируем будущее.

Ученые, изучающие внутренний голос, говорят, что он формируется в раннем детстве и остается на всю жизнь в качестве компаньона и творческой музы. Она настолько интимна, настолько постоянна, говорит британский психолог Чарльз Фернихоу, что ее можно считать самой мыслью. «Когда Теэтет попросил дать определение мысли, — объясняет Фернихау, — Сократ ответил: «Разговор души с самой собой». психоз. Однако это также может сделать нас отстраненными наблюдателями за собственной жизнью. Внутренний разговор — один из самых эффективных и наименее используемых инструментов, доступных для управления психикой и достижения успеха.

Когда мы были маленькими

Разговор с самим собой начинается в дошкольном возрасте. Бесконечные разговоры малышей с самим собой ведутся вслух как своего рода руководство по эксплуатации, самостоятельно созданная дорожная карта к мастерству; ваш голос направляет вас строить дома из Lego, произносить слова и предложения в книгах с большими буквами.

Вот как это звучит в риффе маленького мальчика, который занимается сборкой грузовика Tinkertoy: «Колеса идут сюда, колеса идут сюда. О, нам нужно начать все сначала. Нам нужно закрыть его. Видишь, он закрывается. Мы начинаем все сначала».

Названный советским психологом Львом Выготским приватной беседой, этот ранний разговор вслух с самим собой «трансформирует рассматриваемую задачу точно так же, как использование отвертки трансформирует задачу сборки сарая», — говорит Фернихоу. «Облечение наших мыслей в слова придает им более осязаемую форму, что упрощает их использование».

Внутренний разговор не просто механический, утверждал Выготский, — это высший социальный акт, принятие и переосмысление учений, перенятых от знающих старейшин, выраженных в собственных словах ребенка. Чем сложнее задача, чем сложней и громогласнее будет разговор, тем лучше помочь детям взять под контроль свои действия и поведение.

Разговор с самим собой — это средство, с помощью которого ребенок перемещается в том, что Выготский классно назвал «зоной ближайшего развития», царством проблем, которые находятся вне досягаемости и слишком сложны для того, чтобы ребенок мог справиться в одиночку. Дети строят учебные партнерские отношения со взрослыми, чтобы приобрести навык, а затем уходят сами, проговаривая задание вслух. По мере достижения мастерства разговор с самим собой усваивается до тех пор, пока в основном не становится тихим — все еще частью продолжающегося диалога с самим собой, но более интимным, больше не транслируемым.

Поколение детских психологов во главе с Лаурой Берк из Университета Южного Иллинойса потратило десятилетия на документирование нюансов: выполнение любой задачи; дети, в свою очередь, используют этот язык в своей частной речи, чтобы научить себя другим вещам. «Ты можешь это сделать — попробуй еще раз», — может сказать себе хорошо воспитанный ребенок, когда столкнется с трудностями, решая самые сложные проблемы, по одной логической фразе за раз.

Напротив, резкий, сердитый учитель, склонный к вспышкам гнева или нетерпению, может воспитать в детях устойчивую модель саморазрушительного разговора с самим собой. Дети, столкнувшиеся с такими учителями, усваивают язык разочарования, становятся неэффективными самоуправляемыми, злятся на себя в ту минуту, когда чувствуют себя сбитыми с толку. «Идиот, ты ничего не можешь сделать», — может сказать себе ребенок, швыряя книгу через всю комнату. Вдобавок к оскорблению еще и то, что ребенок не справляется с заданием.

Частная беседа в детстве также дает пищу для воображения, как обнаружил Олух. Чтобы притвориться Джеймсом Бондом, требуется сложная координация: расставить свое «шпионское оборудование», найти убежище в Барселоне (под лестницей), помешать врагу на его лодке (в ванне) и подготовить поддельные документы, удостоверяющие личность, к самолету ( ваша кровать). Все зависит от исполнительных функций мозга и, в свою очередь, поддерживает их: контроль внимания, подавление импульсов в пользу адекватных ситуации ответов и объединение различных типов информации в долговременной памяти, а также планирование, организация и гибкое мышление. — те самые навыки, которые лежат в основе последующего академического успеха.

Разговаривая с собой, дети планируют и активируют своих воображаемых персонажей. Берк обнаружил, что чем больше дети разговаривают сами с собой во время воображаемой игры, тем больше вероятность того, что они перенесут эту стратегию во взрослую жизнь, подготовив почву для сосредоточенного внимания, организации и саморегуляции на всю жизнь. «Это миф, что дети с воображаемыми друзьями чем-то обеспокоены», — отмечает Берк. «Дети, которые разговаривают с воображаемыми друзьями, во взрослом возрасте больше разговаривают с собой, и это делает их более самоконтролируемыми».

Воображаемая игра, неразрывно связанная с разговором с самим собой, позволяет детям психологически дистанцироваться от повседневной жизни, говорит Берк. И это расстояние обеспечивает психическое пространство, необходимое им для контроля над своими импульсами. Если разговор с самим собой является одним из величайших достижений человечества, даром наших эволюционных предков и опекунов, которые успокаивали и воодушевляли нас словами, то он, в свою очередь, является одним из глубинных двигателей человеческой эволюции.

Теперь, когда мы выросли

Схема разговора с самим собой, предоставленная опекунами и созданная за годы притворных игр, также направляет разговор с самим собой взрослых. Слова, внедренные в мозг в ранние годы, распространяют свое влияние за пределы языковых центров мыслящей коры в примитивный лимбический мозг, расположенный в миндалевидном теле, где формируются эмоциональные воспоминания, а страхи могут привязывать нас к определенному и известному. Когда слова разговора с самим собой достигают миндалевидного тела, они либо погружают нас в тревогу, либо освобождают от ее ограничений, позволяя нам проявлять высокий уровень самодисциплины в самых сложных обстоятельствах (скажем, во время спортивных соревнований или публичных выступлений). .

В своих первоначальных исследованиях разговоров с самим собой, проведенных в лаборатории эмоций и самоконтроля Мичиганского университета, которую он возглавляет, Итан Кросс обнаружил, что обращение по имени сводит к минимуму социальную тревожность, страх быть оцененным в социальном контексте— причина, по которой большинство людей ненавидят публичные выступления. Он отключает социальную тревожность не только перед стрессовым событием, но и, что немаловажно, после него, когда люди склонны пережевывать свои действия и обнаруживают, что им чего-то не хватает, — то, что ученые хладнокровно называют «пост-событийной обработкой».

Кросс попросил 89 мужчин и женщин произнести речь о том, почему они идеально подходят для работы своей мечты. Каждому участнику было дано пять минут на подготовку. Половине было приказано использовать только местоимения, чтобы описать себя в подготовительном документе; другой половине сказали использовать свое имя. Те, кто находился в группе местоимений, застряли в тревоге, склонные считать задачу невыполнимой. «Как я могу написать речь за пять минут?» — был типичный комментарий. Те, кто использовал их имена, чувствовали меньше беспокойства при приближении к заданию и чувствовали себя более уверенно. «Ты можешь это сделать, Итан», — было типичное увещевание в преддверии речи.

Но решающим испытанием стало то, что было потом. Те, кто использовал свое имя, лучше справились с речью (по мнению независимых оценщиков) и гораздо меньше размышляли после нее; они также меньше испытывали депрессию и меньше стыдились. В других исследованиях Кросс обнаружил, что использование имени придает участникам силы, поэтому то, что другие считают угрозой, они воспринимают как вызов. Выступая с речью, добровольцы, использующие I, чувствовали себя неадекватными этой задаче.

«Когда имеешь дело с сильными эмоциями, может помочь сделать шаг назад и стать отстраненным наблюдателем, — объясняет Кросс. «Людям очень легко давать советы своим друзьям, но когда дело касается самих себя, у них возникают проблемы. Но люди, участвующие в этом процессе, используя свое собственное имя, прямо в данный момент дистанцируются от себя, и это помогает им действовать».

Легко для мозга

Это также снижает нагрузку на мозг, считает Джейсон Мозер, нейробиолог и клинический психолог из Университета штата Мичиган. Он измерил электрическую активность мозга у испытуемых, участвовавших в различных разговорах с самим собой.

Мозер показал двум группам женщин фотографии мужчины в маске, держащего нож у горла женщины. Одна группа женщин была склонна к хроническому беспокойству, другая была психологически нормальна. Затем каждую группу попросили рассказать о положительном результате посредством разговора с самим собой, в то время как Мозер измерял электрическую активность в долях лобной коры и в лимбической системе.

Когда женщины естественным образом использовали местоимения «я» и «мне» в своем разговоре с самим собой, беспокойным приходилось работать гораздо усерднее, чем не беспокоящимся, чтобы убедить себя в положительном мнении, и даже тогда им не удавалось успокоиться. Они остановились на опасениях, что женщина, подвергшаяся нападению, умерла. Чем активнее работали их лобные доли, тем больше беспокойства становился их лимбический мозг; задача загнала их в порочный круг размышлений, беспокойства и еще раз размышлений.

Тех же женщин попросили повторить упражнение на разговор с самим собой, только на этот раз намеренно используя свои имена вместо личных местоимений. Они сообщили о резком снижении уровня тревожности. Электроды зафиксировали психическое улучшение, зафиксировав значительное снижение энергии, потребляемой лобными долями. Более того, утихли и бешеные крики миндалевидного тела, его активность снизилась примерно наполовину. Тревога беспокойных женщин, отмеченная активностью их мозга, уменьшилась.

Полученные данные свидетельствуют о том, что стандартный терапевтический подход к снижению тревожности — экспозиционная терапия — может быть совершенно неправильным. Как правило, когнитивно-поведенческие терапевты просят пациентов преодолеть иррациональность своего страха, погрузившись в ситуацию, вызывающую тревогу, и обнаружив, что ничего страшного не происходит. Боитесь ходить по высокому мосту? Затем несколько раз пройдите по этому мосту, пока ужас не утихнет. «Часто люди не придерживаются этих методов лечения, потому что они очень болезненны», — сообщает Мозер.

Мучения могут быть излишними. Смена языка может сделать гораздо больше и гораздо быстрее. Изменение того, как люди разговаривают сами с собой — простой переход от личного местоимения к имени — может предложить гораздо менее болезненный и более продолжительный способ избавиться от беспокойства. Страх перед лифтами? Я мог бы просто побороть это с помощью «Теперь, Пэм, иди в тот лифт и нажми 6». Измените слово, и вы измените мозг.

«Это похоже на автоматический переключатель, в котором мозг включает себя, а мозг выключает себя, — объясняет Мозер. — Это запрограммировано в нас нашей собственной эволюцией, встроено в нас языком. Это не тот способ, которым мы пытались себя успокоить в прошлом, но исследования показывают, что нет необходимости ругать эмоциональный мозг. Язык создает реальную дистанцию».

Мудрость в любом возрасте

Кросс утверждает, что психологическая дистанция, достигнутая благодаря использованию личного имени, дает мудрость. Это разрешает то, что он называет парадоксом Соломона: на примере библейского царя Соломона люди более мудро рассуждают о социальных проблемах других, чем о своих собственных. Разговор с самим собой от имени смещает фокус внимания с себя; это позволяет людям преодолеть присущий им эгоцентризм. И это делает их такими же умными в своих размышлениях о себе, как и о других.

В серии исследований, опубликованных недавно в журнале Psychological Science , Кросс попросил испытуемых подумать, как рецессия 2008 года повлияет на поиск работы с точки зрения погружения (независимо от того, происходит ли это с ними) или с отдаленной точки зрения (будь то это происходило с кем-то другим). Кросс также попросил испытуемых обсудить с обеих точек зрения, как будет разворачиваться будущее, если их любимый политический кандидат проиграет президентские выборы в этом году.

В каждом эксперименте те, кто придерживался точки зрения мухи на стене, обладали большей интеллектуальной скромностью; они были более приспособлены к будущим изменениям, более гибки и более открыты для различных точек зрения. В целом они были гораздо более способны мыслить мудро и взвешенно. «Психологически дистанцированная перспектива позволяла людям превзойти свои эгоцентрические взгляды и принять во внимание общую картину», — сообщает Кросс. «У нас обычно с этим проблемы на Западе; нам нужен какой-то механизм, трюк, чтобы выкинуть нас из собственной головы».

Работая вместе, Мозер и Кросс недавно получили в результате сканирования мозга доказательства того, что самодистанцирование посредством разговора с самим собой действительно дает мудрость. Они попросили студентов-добровольцев разговаривать с самим собой, пока они контролировали свой мозг с помощью аппарата фМРТ. Среди испытуемых, которые разговаривали сами с собой в третьем лице, сканирование мозга напоминало сканирование мозга других студентов, когда они давали советы друзьям. Не так обстоит дело в контрольной группе студентов, обращающихся к себе с помощью личных местоимений.

Результаты применимы ко всему спектру социальных отношений, утверждает Кросс, потому что асимметрия пронизывает то, как люди думают обо всех проблемах — лучше справляться с чужими, чем со своими собственными. Он считает, что самодистанцирование может внести ясность в размышления о социальных конфликтах, будь то в бизнесе или в романтических отношениях.

Бесконечный поток

Все мы ведем внутренний монолог. Мы все ведем разговоры с собой, поддерживая поток сознания на протяжении всей жизни и комментируя себя и мир, по большей части молча и в нашей собственной стенографии. Оказывается, это важно для широкого круга психических процессов.

Несмотря на то, что разговор с самим собой может улучшить саморегуляцию и раскрыть когнитивные способности, он не лишен и темной стороны. Фернихо предполагает, что в основе слуховых галлюцинаций у взрослых могут лежать некоторые сбои в интернализации частной речи малыша. И люди могли бы использовать самодистанцирование разговора с собой, чтобы на самом деле избежать своих эмоций, отмечает Кросс.

Но наука о разговоре с самим собой только начинается. Помимо наших имен могут быть определенные слова, которые могут поднять нас выше, быстрее, дальше. Эта возможность ожидает изучения.

Тем временем разговор с самим собой, на который мы уже способны, указывает на глубокие корни языка и его способность воздействовать на самые примитивные части мозга, тормозя эмоции, которые сужают наши возможности. Обучая людей тому, как эффективно разговаривать с самим собой, Кросс говорит: «Мы можем достичь этих глубин с помощью простых вмешательств, и это очень важная новость».

Как рассказать о себе через вызов

При правильном использовании внутренний язык может сфокусировать мышление, улучшить планирование и предотвратить яд последующих размышлений.

«Дженнифер (1), из-за чего ты нервничаешь? Это не первое свидание, на котором вы когда-либо были. Я знаю, что тебе нравится этот парень, но не торопись (2) и сохраняй спокойствие. Даже если все пойдет не так, это не будет концом света. Вы способны (3), умны, совершенны, красивы. Просто делайте все возможное и пусть фишки падают. Расслабься, Джен.

1: Дженнифер дистанцируется от стресса первого свидания, обращаясь к себе по имени, считая себя другом. Расстояние дает мудрость, уверенность и спокойствие, которых у нее никогда не было бы, если бы она погрузилась в ситуацию как 9.0009 я или я.

2: Она также использует стратегии, которые дети используют при выполнении таких действий, как строительство из кубиков, только вместо того, чтобы приказать себе положить маленький квадрат поверх большого прямоугольника, она теперь говорит себе сохранять спокойствие. Ее самоуправление точное.

3: Не в последнюю очередь Дженнифер смягчает серьезность ситуации несколькими самоутверждениями, позволяя ей увидеть дату в контексте всего ее существа. Она не будет опустошена или бесконечно размышлять об этом опыте, если свидание не сработает.

ПОЗИТИВНОЕ ДЕЙСТВИЕ

Оказывается, аффирмации работают, но не так, как вы думаете.

Переход от местоимений к именам — не единственный путь к мудрой перспективе. Есть своего рода разговор с самим собой, который долгое время считался фальшивкой — самоутверждения, позитивные утверждения («Ты великолепен», «Ты прекрасна»), которые имеют ауру 1970-х, Нью-Эйдж и кажутся кратчайшим путем к самоанализу. почитать. Но теперь исследователи обнаруживают, что они тоже служат определенной цели. Точно так же, как использование разговора с самим собой, такие утверждения способны рассеять угрозы и дать перспективу.

Психологи Клейтон Критчер и Дэвид Даннинг из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что такое положительное самочувствие может подорвать критику, обеспечивая защиту от взрывов резкости со стороны мира. Они могут помочь нам противостоять внешним угрозам и проявлять настойчивость в переговорах, на сложной работе и перед лицом проблем со здоровьем. Они не работают, соблазняя нас чувствовать себя прекрасно. I Не то чтобы мы глотали их целиком. Они расширяют наш взгляд на самих себя, помогают смягчить негативные последствия и ослабить оборонительную позицию. Это когнитивные расширители.

Чтобы определить, что делают аффирмации, команда посмотрела на противоположный конец телескопа — какие угрозы могут быть противопоставлены аффирмациям. Они предположили, что угрозы дают нам туннельное зрение, сужая наше внимание до одной грани личности, так что мы видим только голодного медведя, а не красивый лес.

В ходе одного исследования ученые заставляли студентов Лиги плюща провалить тест и готовили некоторых из них такими утверждениями, как «Я горжусь» и «В настоящее время я чувствую себя уверенно». После того, как все провалили фальшивый тест, аффирмированные сообщили о лучшем чувстве собственного достоинства, хотя аффирмации не имели ничего общего с их интеллектом. «Самоутверждение расширило перспективу, укрепив самооценку, отменив ограниченную перспективу под угрозой», — сообщает команда.

В ходе другого исследования дуэт устроил студентам фальшивый личностный тест, а затем предоставил им 36 отзывов, 24 из которых были отрицательными. Те, кто получил прививку аффирмациями, смогли потратить больше времени на изучение негативной обратной связи, что является признаком того, что они менее оборонительны. Те, кто не был предварительно подтвержден, быстро отложили в сторону разрушающие личность результаты, слишком оборонительные, чтобы рассматривать их.

Аффирмации — очень эффективные средства расфокусировки, которые помогают нам избежать туннельного видения, которое поощряют угрозы . Подкрепившись одним-двумя утверждениями, мы можем легче преодолеть угрозу и увидеть себя более полно.

Отправьте свой ответ на эту историю по адресу письма@psychologytoday.com. Если вы хотите, чтобы мы рассмотрели ваше письмо для публикации, пожалуйста, укажите свое имя, город и штат. Письма могут быть отредактированы по длине и ясности. Чтобы узнать больше о подобных историях, подпишитесь на Psychology Today , где эта статья изначально появилась.

Изображение LinkedIn: 9нонг/Shutterstock

Голос разума с Энди Хузером | Слушайте подкасты по запросу бесплатно

Подкасты новостей и политики

«Голос разума» — это консервативное ток-шоу на радио, пропагандирующее правду, разум и местную активность.

Эпизоды

29.04.2023

Хорошей пятницы! Гость Шеннон Дункан, автор книги «Coming Full Circle», присоединяется, чтобы обсудить психические заболевания и науку о психоделиках, помогающих излечить травмы и психические заболевания. Как республиканцы борются с бескомпромиссными демократами? Обсуждение законопроекта о потолке долга Республиканской партии… дает ли он Кевину Маккарти полномочия… или предательство предвыборных обещаний? Рейтинги CPAC лидеров Республиканской партии в Конгрессе. Рейтинги Фокс Ньюс.

Продолжительность:00:36:48

27. 04.2023

Счастливой середины недели! Обновленная информация об экономике Байдена… стали ли мы лучше, чем до COVID. Республиканская партия представляет законопроект о потолке долга. Обсуждение противодействия повышению потолка долга. Должны ли республиканцы идти на компромисс в отношении расходов? Дисней подает иск против Рона ДеСантиса… правда? Обсуждение привилегий капитализма и правительства против частного сектора.

Продолжительность:00:36:47

26.04.2023

Счастливого понедельника! Гость Том Ригсби из American Contingency присоединяется, чтобы обсудить недавний взрыв на молочной ферме в Техасе, проблемы с цепочками поставок, цены на продукты питания и ресурсы, а также необходимость подготовки к чрезвычайным ситуациям. Продажи марихуаны лидируют по продажам шоколада в 2022 году… правда? Джо Байден объявляет о переизбрании на пост президента.

Продолжительность:00:36:47

25. 04.2023

Хорошего понедельника! Гость Адам Вайс, политический стратег, присоединяется к обсуждению последних новостей Fox News и Такера Карсона. Такер в Fox… что дальше? Обсуждение будущего сети, консервативный контент, атаки на информацию и многое другое. Fox News становится мягким и напуганным, или это часть требований Доминиона? Обсуждение атак на консервативный онлайн-контент.

Длительность:00:36:46

22.04.2023

Счастливой пятницы! Гость Габриэлла Хоффман, независимый женский форум и подкастер, присоединяется, чтобы обсудить 2-ю поправку и природоохранные движения в стране. Обвинения были сняты с Алека Болдуина после стрельбы… правда? Обсуждение антиоружейного движения и коррумпированной системы правосудия. Обсуждение выступления Байдена против огнестрельного оружия. Государства продвигаются вперед с конституционным переносом и вопросами pro 2A.

Продолжительность:00:36:48

21. 04.2023

Счастливого понедельника! Гость, доктор Лэнс Изуми, Тихоокеанский научно-исследовательский институт, присоединяется к обсуждению последней битвы за выбор школы. Обсуждение показателей выпускников, готовности к поступлению в колледж и т. д. Администрация Байдена надеется изменить Раздел IX, чтобы защитить транс-спортсменов. Отменяет ли это весь смысл Раздела IX?

Продолжительность:00:36:45

20.04.2023

Счастливой середины недели! Гость, доктор Луи Ньюман, автор книги «Критическое мышление в колледже», присоединяется к обсуждению отсутствия критического мышления в обществе. Обучаем ли мы этой черте, или она мертва и ушла? Обсуждение использования критического мышления в социальных сетях, политике и отношениях. Правительство проводит слушания по НЛО/УАП. Министерство финансов обеспокоено налоговыми поступлениями за апрель. Обсуждение потолка долга, налоговых поступлений и финансирования правительства до конца года. IRS запрашивает больше денег в следующем бюджете.

Продолжительность:00:36:46

19.04.2023

Хорошего вторника! Гость Кевин Слэк, профессор колледжа Хиллсдейл и автор книги «Война с Американской республикой», присоединяется, чтобы обсудить политическую философию, либерализм против классического либерализма, прогрессивное движение, общенациональное народное голосование, Конституционную республику и многое другое. Конгресс собирается провести завтра крупные слушания по НЛО/НВП… узнаем ли мы что-нибудь новое? Пентагон выдвигает гипотезу об инопланетных «материнских кораблях». Монтана надеется запретить TikTok в штате… это действительно хорошая идея?

Продолжительность:00:36:46

18.04.2023

Хорошего понедельника! Гость Гай Митчелл, автор книги «Глобальное потепление: великий обман», присоединяется, чтобы обсудить захват власти правительством, политику страха и отсутствие научных данных, стоящих за дебатами об изменении климата. Митч МакКоннелл возвращается в Сенат. День налогов скоро. Обсуждение государственных налоговых поступлений, потолка долга, государственных расходов и многого другого. После пандемии COVID… создаются ли новые рабочие места в государственном или частном секторе?

Продолжительность:00:36:45

15.04.2023

Хорошей субботы! Гость Мэй Почтальон из Независимого женского юридического центра присоединяется к обсуждению канзасского Билля о правах женщин. Какой счет? Почему он привлекает внимание всей страны? Наложит ли губернатор Келли право вето? Гость Департамент полиции Уичито присоединяется к обсуждению усилий по набору персонала и общественных мероприятий. Приглашенный начальник полиции Уичито Джо Салливан присоединяется, чтобы обсудить приоритеты правоохранительных органов, уровень преступности, фентанил и многое другое.

Продолжительность:01:24:40

15.04.2023

Счастливой пятницы! Гость Мэй Почтальон, Независимый женский юридический центр, присоединяется, чтобы обсудить Билль о правах женщин, продвигать повестку дня ЛГБТК в государственных школах, разбудить компании, битву за Раздел IV и многое другое. Гость Грейси Линн, автор книги «Разбитая ваза», присоединяется к обсуждению духовной войны родителей-одиночек. Продолжаем ли мы продвигать семейную ячейку сегодня в обществе?

Продолжительность:00:36:48

14.04.2023

Счастливой пятницы! Приглашенный сенатор США Роджер Маршалл, штат Канзас, присоединяется, чтобы обсудить окончание чрезвычайной ситуации в связи с COVID, вопросы цепочки поставок, экономику и многое другое. Гость Салли Пайпс из Тихоокеанского научно-исследовательского института присоединяется к обсуждению стремления правительства контролировать больше отрасли здравоохранения, крупной фармацевтики и многого другого. Администрация Байдена находит «сливщика» секретных документов.

Продолжительность:00:36:47

13.04.2023

Счастливой середины недели! Гость Ян Прайор, автор книги «Родители мира, объединяйтесь!», присоединяется к обсуждению левой повестки дня в государственных школах. Битва за умы молодого поколения. Обсуждение выбора школы, местных школьных советов и отдела образования. Действительно ли мы знаем наших выборных должностных лиц? Обсуждение Хакима Джеффриса… нового лица Демократической партии и радикально новой повестки дня.

Продолжительность:00:36:46

12.04.2023

Счастливого понедельника! Гость Карла Джонс, ALEC, присоединяется, чтобы обсудить Конвенцию штатов, федерализм и рост федерального правительства. Обсуждение вышедшего из-под контроля правительства и возвращения власти штатам. Пандемия COVID закончилась! Байден подписал приказ о прекращении чрезвычайного положения. Что дальше? Обсуждение утечки секретных документов.

Продолжительность:00:36:47

11.04.2023

Гость Доктор Табиа Ли, Общественный колледж Де-Анза, ​​присоединяется к обсуждению переговоров о справедливости и инклюзивности. Обсуждение прекращения политики идентичности, разговоры о расах и разделениях, а также борьба с борцами за социальную справедливость в обществе. Последняя стрельба в Луисвилле. Обсуждение дебатов об оружии и проблем психического здоровья …. мы продвинулись в обществе? Обсуждение реакции полиции и психического состояния человека, находящегося в состоянии стресса и стремящегося к разрушению.

Продолжительность:00:36:47

06.04.2023

Счастливой середины недели! Гость, отставной командир, сержант-майор Барт Вомак, автор книги «Embedded Enemy», присоединяется к обсуждению внутренних угроз США. Обсуждение террористов, проникающих в армию и атакующих США изнутри. Мы все еще сильная нация? Трамп реагирует на официальное обвинение со стороны судов. Обсуждение Трампа как Трампа… правильно ли он использовал средства массовой информации? Обсуждение поддержки Трампа, результатов опроса и единства Республиканской партии.

Продолжительность:00:36:47

05.04.2023

Хорошего вторника! Гость Мэри Теру, продюсер документальных фильмов, присоединяется к обсуждению проблем бездомных по всей стране. Что вызывает такое большое количество бездомных в городах по всей стране? Обсуждение вопросов психического здоровья и планы на местном уровне по решению этой проблемы. Трампу официально предъявлено обвинение в суде, и он не признает себя виновным. Обсуждение освещения в СМИ судебных заседаний. У окружного прокурора есть дело? Что происходит сейчас?

Продолжительность:00:37:44

04.04.2023

Хорошего понедельника! Гость Стив Лаффи, кандидат в президенты 2024 года, присоединяется, чтобы обсудить президентскую гонку, федеральный бюджет, социальное обеспечение, государственные расходы и многое другое. Дональд Трамп прибывает в Нью-Йорк. Обсуждение обвинения Трампа. Что мы могли увидеть завтра? Трамп бьет рекорды по сбору средств. Марджори Тейлор Грин присоединяется к 60minutes… действительно ли мы чему-нибудь научились?

Длительность:00:36:46

01.04.2023

Доброй субботы! Приглашенный представитель штата Стивен Оуэнс присоединяется к обсуждению последних событий на сессии законодательного органа.