Самый тяжелый период при бросании курить: Современны мифы и факты о курении и его вреде

Современны мифы и факты о курении и его вреде

Автор, редактор и медицинский эксперт — Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 511

Дата последнего обновления: 29.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Миф 1. «Пассивное курение не вредно»
Миф 2. «Электронные сигареты и вейп — безопасная замена обычным сигаретам»
Миф 3. «Кальян не вреден»
Миф 4. «Курение помогает похудеть»
Миф 5. «Курение помогает снять стресс и успокаивает нервы»
Миф 6. «Легкие сигареты менее вредны»
Миф 7. «Курение – не зависимость: брошу, если захочу»
Миф 8. «Я слишком давно курю, и бросить уже невозможно/поздно».
Миф 9. «Сразу отказаться от сигарет – единственный способ бросить курить»

О курении сигарет распространено множество мифов. Кто-то считает, что табак не так опасен, как кажется, или что справиться с зависимостью от сигарет — нереально либо поздно. В статье мы развенчаем самые распространенные мифы о курении, приведем факты и расскажем, какие эффективные способы борьбы с никотиновой зависимостью существует в настоящее время.

Миф 1. «Пассивное курение не вредно»

Вред для пассивно курящих частично выражается в немедленной реакции — раздражении глаз, носоглотки и бронхолегочной системы. Некурящие, как более чувствительные к воздействию табачного дыма, могут ощущать головную боль, головокружение и подташнивание. Отсроченные эффекты пассивного курения включают развитие болезней дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний или раковых процессов в организме¹¹.

Дети из семей, где один или оба родителя курят дома, чаще болеют в раннем возрасте, особенно простудными заболеваниями. У пассивно курящих беременных женщин частота развития токсикоза достигает 80%. Также при пассивном курении увеличивается риск преждевременных родов¹¹.

Табачный дым, который вдыхают пассивные курильщики на 15% состоит из выдыхаемого дыма курильщика и на 85% из дыма тлеющей сигареты¹. Пассивный курильщик, находящийся в помещении с активными курильщиками в течение одного часа, получает порцию табачного дыма, которая равносильна выкуриванию половины сигареты¹¹.

Уменьшить уровень дыма в помещении не поможет ни кондиционер, ни вентиляция. Поэтому так важно соблюдать запрет на курение в общественных местах и организовывать «бездымные зоны» для некурящих³.

Миф 2. «Электронные сигареты и вейп — безопасная замена обычным сигаретам»

Другой вид курения – электронные сигареты и вейпинг – не означает безопасное курение. Это несколько иная технология доставки никотина, которая, однако, связана с огромными рисками для здоровья⁴.

Переход на другую форму курения также не означает, что вместо одних заболеваний возникнут другие. Но из-за небольшого срока применения электронных сигарет и вейпа последствия такого курения или, например, время, необходимое для развития хронической обструктивной болезни легких, сложно достоверно установить⁴. Также следует учесть, что химические соединения, используемые в картриджах электронных систем доставки никотина в различных комбинациях и объемах, изучены недостаточно. Соответственно, их влияние на организм в настоящее время оценить полностью невозможно¹.

Но несмотря на это, уже научно доказано, что электронные системы доставки никотина вызывают потенциально смертельные заболевания. Так, повреждение легких, ассоциированное с курением электронных сигарет и вейпингом, отнесли к группе совершенно новых болезней дыхательной системы — EVALI (e-cigarette or vaping product use-associated lung injury — повреждение легких, связанное с употреблением электронных сигарет или вейпа)⁴.

Вернуться к началу

Миф 3. «Кальян не вреден»

Многие считают, что вода в кальяне отфильтровывает вредные соединения, которые содержатся в табачном дыме. Но это не так. После прохождения через жидкость табачный дым по-прежнему содержит высокий уровень токсичных элементов. Более того, кальянные табачные смеси содержат гораздо больше вредных веществ, чем обычная сигарета⁷.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), за один сеанс курения кальяна объем вдыхаемого дыма превышает в 100-200 раз объём вдыхаемого дыма от одной сигареты. А за час курения кальяна вред, наносимый здоровью, сопоставим со 100 выкуренными сигаретами⁷.

Миф 4. «Курение помогает похудеть»

Да, привычка курить снижает аппетит, а у некоторых «перекуры» заменяют полноценные приемы пищи. Естественно, такой образ жизни способствует снижению веса. Но курение — это такой же нездоровый метод похудения, как и экстремальные диеты или чрезмерные физические нагрузки. Он не работает в долгосрочной перспективе⁶.

Миф 5. «Курение помогает снять стресс и успокаивает нервы»

Многие курильщики уверены, что сигарета помогает им расслабиться. Но на самом деле, чувство удовлетворения от курения — это влияние дофамина (нейромедиатора удовольствия), который высвобождается в головном мозге при поступлении никотина³. Именно дофамин играет роль главного подкрепляющего стимула³ и способствует формированию зависимости⁵.

Однако, воздействие никотина на организм с физиологической точки зрения напоминает стресс, а значит, «снимать стресс» курение не может⁸.

Вернуться к началу

Миф 6. «Легкие сигареты менее вредны»

Безопасных табачных изделий не существует. Курение «легких» или тонких сигарет всё равно приводит к зависимости, так как они содержат никотин в концентрации, которая воздействует на мозг³.

Даже употребление некурительных («бездымных») форм табака в виде снюса, насвая, нюхательного или жевательного табака вызывает привыкание и вредит организму. Только в этих случаях больше всего страдают ротовая полость и органы желудочно-кишечного тракта, где длительное время находится табак¹.

Миф 7. «Курение – не зависимость: брошу, если захочу»

Долгосрочное ежедневное потребление любых табачных продуктов — сигарет, трубок, сигар, биди, жевательного табака — является хроническим рецидивирующим (со склонностью к повторению) заболеванием – табачной зависимостью².

Согласно исследованиям, при вдыхании табачного дыма никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Каждая выкуренная сигарета временно снижает существующую тягу, но она также уменьшает чувствительность рецепторов к никотину и увеличивает их количество. В результате у курильщика усиливается тяга к следующей сигарете, а при воздержании от курения возникает синдром отмены².

Главные проявления зависимости от табака³:

• безуспешные попытки бросить курить;
• постоянное желание контролировать или сократить употребление табака;
• признаки синдрома отмены при прекращении курения.

Никотинсодержащие препараты Никоретте® помогают снижать тягу к курению и облегчать различные проявления синдрома отмены: раздражительность, плохое настроение, беспокойство, сниженную концентрацию внимания и повышенный аппетит¹².

Чтобы узнать, есть ли у вас никотиновая зависимость и насколько она выражена, можно пройти тест Фагерстрема¹.

Вернуться к началу

Миф 8. «Я слишком давно курю, и бросить уже невозможно/поздно»

Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и медикаментозную терапию. Один из видов медикаментозной терапии — никотинзаместительная.  Врач может назначить разные виды терапии их по отдельности или в комбинации⁹.

Безопасность и эффективность никотинзаместительной терапии как подхода к лечению табачной зависимости изучалась в более чем 150 клинических исследованиях¹³ и  рекомендована Всемирной Организацией Здравоохранения¹³.

Применение никотиносодержащих препаратов для лечения табачной зависимости одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Никотинзаместительная терапия увеличивает шансы успешного отказа от курения примерно в 2 раза¹⁰.

Миф 9.

Никотинзаместительная терапия проводится по разным схемам^5,14-17. Никоретте® — никотинсодержащие препараты, которые можно использовать, чтобы бросить курить сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет^14-17.

В линейку Никоретте® включены:

• Спрей Никоретте® ¹⁵.
• Жевательные резинки Никоретте® ¹⁷.
• Таблетки для рассасывания Никоретте®
  ¹⁴.
• Пластырь Никоретте®¹⁶.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Источники:

1. Надеждин А. В., Тетенова Е. Ю. Зависимость от никотина: диагностика и лечение. Журнал «Медицина» № 3, 2016. стр.164-189
2. Научно обоснованные рекомендации под редакцией профессора А.К. Дёмина. Прекращение потребления табака и лечение табачной зависимости. Москва, Российская Федерация – Вашингтон, округ Колумбия, США. 2013. 244 с.
3. Учебно-методическое пособие под ред. В.В. Горбаня. Табакокурение. Профилактика и помощь в отказе от табачной зависимости. Алкоголь: метаболические мишени воздействия. Возможности профилактики.Краснодар, КубГМУ, 2015. 53 с.
4. Новое в пульмонологии: факты, цифры, домыслы, реальность. Consilium Medicum. 2020; 22 (3): 9–11. DOI: 10.26442/20751753.2020.3.200083
5. О.А. Суховская. Практический алгоритм по отказу от курения табака. Практическая пульмонология № 2. Хроническая обструктивная болезнь легких. 2018. 3 с.
6. National Cancer Institute (NCI) Smokefree.gov https://women.smokefree.gov/quit-smoking-women/challenges-when-quitting/weight-gain (дата обращения: 18.02.2022)
7. Насырова Е.В., Леухина О.В. О вреде кальянокурения. 7 с.
8. Г. М. Ковалева, в. Ф. Козаченко, А. Г. Макиев, С. М. Богаченко, Е. А. Кутузова. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. Главный врач №2 (49). 2016. 3 с.
9. Клинические рекомендации. Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых. 2018. 53 с.
10. Quit Smoking GUIDE. American Academy of Family Physicians. 2015
11. Дзюбайло, А. В. Роль активного и пассивного курения в формировании показателей здоровья общества. 2015. 48 с.
12. Стеад и соавт. 2012. Никотинзаместительная терапия для отказа от курения (Обзор). Бибилиотека Кохрейна.
13. Стеад ЛФ с соавт. Никотин заместительная терапия в отказе от курения. База данных Кокрэйна по систематическим обзорам: Hartmann-Boyce_et_al-2018-Cochrane_Database_of_Systematic_Reviews
14. Инструкция по применению препарата Никоретте® таблетки для рассасывания // Рег.номер ЛП-006359 // ГРЛС ВФ. — URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=02017d53-afd2-4f83-b8d3-1d3ecb1f4f1f&t= ( дата обращения 01. 03.2022)
15. Инструкция по применению Никоретте® спрей для для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег. номер ЛП-002890 // ГРЛС ВФ. — URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 01.03.2022)
16. Инструкция по применению Никоретте® пластырь трансдермальный // Рег. номер ЛП-001122 // ГРЛС ВФ. — URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 01.03.2022)
17. Инструкция по применению препарата Никоретте® жевательная резинка// Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения: 01.03.2022)

Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

https://ria.ru/20181024/1531315518.html

Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить — РИА Новости, 03. 03.2020

Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

По данным Минздрава России, около 30 процентов взрослого населения страны — заядлые курильщики. Более половины мечтают отказаться от сигарет, сорок процентов —… РИА Новости, 24.10.2018

2018-10-24T08:00

2018-10-24T08:00

2020-03-03T12:55

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148061/86/1480618674_0:325:5600:3475_1920x0_80_0_0_7b83c0114b77b0e62adb4816223f6970.jpg

россия

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148061/86/1480618674_268:0:5333:3799_1920x0_80_0_0_6e258ee71be9693d999d080d64c919c8.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, воз, казанский (приволжский) федеральный университет, олег кутушев, россия

Наука, Первый МГМУ имени Сеченова, ВОЗ, Казанский (Приволжский) федеральный университет, Олег Кутушев, Россия

МОСКВА, 24 окт — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Минздрава России, около 30 процентов взрослого населения страны — заядлые курильщики. Более половины мечтают отказаться от сигарет, сорок процентов — пытались бросить курить в течение последнего года. Удалось это очень немногим: пяти процентам. РИА Новости вместе с экспертами разбирается, почему так трудно бросить курить и какая методика наиболее эффективна в борьбе с никотиновой зависимостью.

Мозг-обманщик

Генетики объяснили, почему трудно отказаться от курения

9 ноября 2017, 06:06

В 2012 году группа японских и американских исследователей изучала систему вознаграждения в мозге человека. Этот комплекс структур нервной системы отвечает за ощущения счастья, когда резко увеличивается выброс гормона дофамина после полезных, с точки зрения организма, действий — например, после секса или вкусной еды. Ученых интересовало, как влияет курение на работу этой системы, иными словами — может ли заядлого курильщика что-то порадовать так же сильно, как сигареты.

Оказалось, что нет. Проанализировав несколько десятков томографических экспериментов, исследователи выяснили, что мозг никотин-зависимых людей действует немного иначе. Если обычный индивид испытывал положительные эмоции, когда ему показывали деньги или еду, то система вознаграждения курильщика активизировалась только при виде сигарет, оставаясь к остальным стимулам, как правило, равнодушной. Более того, такие изменения в работе системы фиксировались уже после десятой выкуренной сигареты.

Вероятно, это связано с тем, что при постоянном курении в мозге резко вырастает число ацетилхолиновых рецепторов (именно они обеспечивают передачу нервного импульса и провоцируют выброс дофамина), а их чувствительность падает. Эти рецепторы в норме активируются особым органическим соединением ацетилхолином, очень похожим по структуре на никотин. При повышении числа рецепторов собственных запасов ацетилхолина перестает хватать. И чтобы чувствовать себя счастливым, человеку приходится постоянно увеличивать дозу никотина — так формируется физиологическая зависимость.

Опасный наркотик

Курение и алкоголь ускоряют старение человека, заявляют ученые

16 ноября 2017, 15:00

«Бросить курить трудно, потому что это хроническое рецидивирующее аддиктивное заболевание. Можно сказать, социально приемлемая форма зависимости, а не вредная привычка. Именно поэтому только пять-семь процентов курильщиков в состоянии самостоятельно отказаться от сигарет. Более 70 процентов потребителей табака хотели бы бросить курить, около 40 процентов предпринимают ежегодные попытки. В среднем курильщик пытается избавиться от зависимости от шести до девяти раз», — отмечает Олег Кутушев, заведующий Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского научно-практического центра наркологии департамента здравоохранения Москвы, заслуженный врач РФ, кандидат медицинских наук.

По словам Анны Ненастьевой, доцента кафедры психиатрии и наркологии Первого МГМУ им. Сеченова, руководителя отделения клинических исследований наркоманий Национального научного центра наркологии Минздрава РФ, кандидата медицинских наук, более 50 процентов тех, кто смог отказаться от сигарет, в течение шести месяцев снова возвращаются к курению.

«Наркогенный потенциал (способность вещества вызывать физическую и психическую зависимость) у никотина один из самых высоких. Большинство психоактивных веществ, включая алкоголь, имеют более низкий наркогенный потенциал в сравнении с никотином. Эта особенность табака влияет на то, что, к сожалению, самостоятельно избавиться от пристрастия к сигаретам у большинства людей не получается», — уточняет эксперт.

© Иллюстрация РИА Новости . Источник: ВЦИОМКурите ли Вы или нет? Если да, то как часто?

© Иллюстрация РИА Новости . Источник: ВЦИОМ

С первой же затяжки

Ученые выяснили, как часто первая сигарета вызывает зависимость

10 января 2018, 11:02

По данным британских исследователей, у 70 процентов людей зависимость может сформироваться уже после первой затяжки. А вот избавиться от пагубной привычки крайне сложно. Большинство опрошенных РИА Новости врачей-наркологов считают самым эффективным методом никотин-заместительную терапию, совмещенную с психотерапией.

«Лучше всего работает комбинация из когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного воздействия препаратами, чья эффективность подтверждена с позиций доказательной медицины. Их три — варениклин, цитизин и препараты никотин-заместительной терапии в разных видах (пластыри, жвачки, спреи, таблетки). Очень важно чтобы терапия проводилась адекватно подобранными дозами препаратов и длилась не менее трех месяцев. Большинство рецидивов случается именно из-за неправильной дозировки и преждевременного отказа от лечения», — полагает Олег Кутушев.

Неверно подобранные дозы лекарственных средств, особенно когда человек их прописывает себе самостоятельно, могут привести к дискредитации антитабачного лечения, отмечает Анна Ненастьева. По словам эксперта, для подбора адекватной терапии человеку, желающему бросить курить, врач всегда оценивает степень тяжести синдрома, тяжесть клинических проявлений (число выкуриваемых сигарет в день, время первого утреннего перекура и прочее), а также мотивацию человека  — какими ресурсами он обладает, чтобы бросить курить.

Ученые: отказ от курения снижает риск смерти даже у набравших вес

19 ноября 2014, 15:59

Впрочем, Владимир Менделевич, профессор Казанского государственного медицинского университета, эксперт ВОЗ, доктор медицинских наук, настроен менее оптимистично.

«Согласно большинству исследований (я опираюсь на результаты мета-анализов из Кокрейновской базы), стопроцентного выздоровления не регистрируется ни при каком методе лечения. Даже пятидесятипроцентной эффективности добиться крайне сложно. Лучшие результаты (когда 33 процента пациентов достигают полугодовой ремиссии) фиксируются при использовании варениклина. Каждый четвертый может рассчитывать на успех при никотинзаместительной терапии (жвачки, пластыри и прочее) и каждый пятый — при применении некоторых антидепрессантов (бупропиона и нортриптиллина). Есть данные о том, что точно не работает иглорефлексотерапия», — говорит профессор.

Что же все-таки поможет?

Ученые связали потерю слуха с курением

14 марта 2018, 13:42

Однако молекулярные биологи и химики из Калифорнии способны исправить эту неутешительную статистику. Неделю назад они сообщили о создании своеобразной «вакцины» от никотиновой зависимости. Фермент NicA2, разрушающий никотин в клетках «нефтеядной» бактерии Pseudomonas putida, похожим образом действует и в организме человека. А одна из версий этого вещества NicA2-J1 помогает полностью избавиться от пагубной привычки.

Первыми излечившимися стали лабораторные крысы. Животные, с детства приученные к воде с никотином, спокойно отказывались от нее, если им в организм вводили NicA2-J1. Грызуны же из контрольной группы продолжали пить жидкость с никотином, даже получая болезненные удары током.

В ближайшее время ученые планируют провести клинические испытания нового вещества на людях. Учитывая, что курение в среднем сокращает жизнь на десять лет, вызывает рак легких, сердечно-сосудистые заболевания и потерю слуха, прививка от никотиновой зависимости сохранила бы несколько миллионов жизней.

Биологи из США выяснили, как можно бросить курить без ломки

18 октября 2018, 10:47

Почему третий день тяжелее всего при отказе от курения?

Независимо от того, пытались ли вы бросить курить раньше или это ваш первый раз, избавиться от привычки сложно, и первые несколько дней могут быть трудными.

Но знаете ли вы, что третий день после того, как вы бросили курить, зачастую самый тяжелый?

Это потому, что на третий день уровень никотина в вашем организме истощается, что может вызвать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу, когда ваше тело приспосабливается.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить силу воли и пережить день. Ниже наш фармацевт делится пятью лучшими советами, как справиться с тягой к еде.

Советы, как пережить третий день

Избавьтесь от искушений

Убедитесь, что вокруг нет ничего, что могло бы вас соблазнить. Помните, что никотин покидает ваш организм в течение 48–72 часов после последней сигареты, так что продолжайте.

Избегайте триггеров

Если есть определенное время, когда вы обычно выкуриваете сигарету, это может вызвать тягу, поэтому, чтобы избежать этого, попробуйте немного изменить свой распорядок. Например, если вы обычно курите, когда просыпаетесь утром, попробуйте вместо этого первым делом принять душ.

Вспомните, почему вы изначально хотели бросить курить

Будь то улучшение здоровья, попытка создать семью или просто желание накопить дополнительные деньги. Возможно, вам поможет визуализация вреда, который курение наносит вашему телу. Что бы это ни было, запишите это и повесьте где-нибудь на видном месте, чтобы получить дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться.

Двигайтесь

Третий день — это также день, когда ваши бронхи расслабляются. Это облегчает дыхание и дает вам больше энергии, используйте это, чтобы отвлечься от тяги и поднять настроение с помощью эндорфинов, высвобождаемых после упражнений

Побалуйте себя

Используйте деньги, которые вы сэкономили за последние три дня, отказавшись от курения, и вознаградите себя, будь то ваш любимый журнал, приятная ванна в конце дня или что-то еще, что вам действительно нравится чтобы отвлечься от желаний. Если вы не знаете, что делать, вы всегда можете отдать деньги на благотворительность.

Никотин-заместительная терапия (НЗТ)

Если вы хотите попробовать никотин-заместительную терапию (НЗТ), воспользуйтесь нашим Инструментом для прекращения курения , который поможет вам выбрать подходящую НЗТ. Просто ответьте на три простых вопроса о своих привычках курения и получите рекомендацию продукта, который вам подходит.

Знаете ли вы, что в некоторых магазинах мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ услугу NHS по отказу от курения, 8- или 12-недельную программу с обученным консультантом по отказу от курения, который может дать вам совет и помочь найти лучший способ бросить курить. Найдите ближайший к вам магазин, предлагающий эту услугу, здесь.

Если вам нужен дополнительный совет или вам нужна поддержка, посетите местную LloydsPharmacy и поговорите с нашей командой здравоохранения. Они могут предложить вам дополнительную поддержку, чтобы помочь вам бросить курить.

nicorette-quickmist-1 мг-спрей для рта-свежая мята-2-x-150-спрей, никвитин-прозрачный-14 мг-пластыри-шаг-2, никоретте-свежая-мята-жевательная-2 мг-никотин-низкий- прочность-105 штук, никоретте-охлаждает-ледяная-мята-2 мг-пастилки-1, никоретте-инвизи-патч-15 мг-7-патчей-шаг-1, никоретте-ингалятор-15 мг-картридж-упаковка, никитин-прозрачный- 7 мг-пластырей-шаг-3, никотинелл-1 мг-мята-пастилки-обычная сила-96-pieces,niquitin21mg-pre-quit-patch-7-patches

Ссылки

www. nhs.uk/better-health/quit-smoking

Будьте готовы к трудностям при отказе от курения

Большинство людей на пути к отказу от курения натыкаются на препятствия. Планирование решения этих проблем поможет вам навсегда отказаться от курения.

Беспокойство по поводу увеличения веса

Некоторые люди прибавляют в весе, когда бросают курить, а некоторые нет. Среднее количество набранного веса, от 7 до 10 фунтов, практически не влияет на ваше здоровье. Даже с таким увеличением веса вы все равно чувствуете себя намного лучше, чем если бы вы продолжали курить. Количество набранного вами веса не влияет на вашу способность продолжать курить, но чем больше вы беспокоитесь об этом, тем больше это становится препятствием для отказа от курения. Сосредоточьтесь на цели бросить курить сейчас, зная, что вы сможете похудеть позже, это поможет вам справиться с этой задачей. В то же время здоровое питание и увеличение физической активности — отличное дополнение к вашему плану отказа от курения. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать: 9.0003

• Нежирные закуски, такие как морковь, свежие фрукты, обычный попкорн или жевательная резинка без сахара.
• Найдите занятие, в котором курение неуместно, например бег трусцой, ходьба или даже танцы.
• Было показано, что замена никотина замедляет увеличение веса.

Преодоление тяги к курению

Стремление и тяга к курению могут быть очень сильными. Наличие инструментов для управления этими чувствами является важной частью любого плана по отказу от курения. Хотя позывы могут казаться непреодолимыми, полезно знать, что позывы пройдут через три-пять минут, курите вы или нет. Простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к желаниям и тяге:

• Позвоните или напишите другу и попросите его отвлечь вас на несколько минут.
• Оставь ситуацию, из-за которой хочется курить. Например, находясь на вечеринке, где подают алкоголь, вы можете захотеть курить. Вы можете ходить вокруг квартала или, что еще лучше, избегать подобных ситуаций, пока не почувствуете себя более уверенно.
• Заменители никотина или другие препараты для отказа от курения могут помочь уменьшить интенсивность позывов и тяги.

Как справиться с симптомами отмены

Многие потребители табака испытывают абстинентный синдром в течение первых нескольких недель после отказа от курения. Некоторые общие симптомы:

• Проблемы со сном
• Трудности с концентрацией внимания
• Чувство беспокойства, беспокойства или беспокойства

Вы также можете быть ворчливым, раздражительным, нервным или напористым. Эти симптомы уменьшатся и, наконец, исчезнут, когда вы привыкнете к отказу от курения. Большинство симптомов исчезают примерно через две недели. Лекарства для отказа от курения очень помогают при синдроме отмены. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам лекарство.

Будьте терпеливы к себе

Работа по отказу от курения важна и трудна. Будьте добры к себе на пути к отказу от курения. Вы пытаетесь избавиться от зависимости, и это немалый подвиг! Вознаграждайте себя за ежечасный, ежедневный прогресс, а не за совершенство.