Самый эффективный разгрузочный день
Многие диетологи считают, что периодически устраивать разгрузочные дни полезно не только для фигуры, но и для пищеварительной системы, поскольку это дает возможность организму отдохнуть и избавиться от накопившихся токсичных веществ.
Как провести самый эффективный разгрузочный день?
- Очень важно, чтобы в такой день у вас были нормальные настроение и самочувствие, поскольку употребление лишь одного продукта потребует силы воли и хорошего настроя.
- В такие дни у организма появляется возможность избавиться от токсинов, а чтобы этот процесс происходил эффективнее, старайтесь употреблять достаточное количество чистой воды.
- К разгрузочному дню необходимо подготовиться, постепенно уменьшая порции пищи.
- Также медленно следует увеличивать количество еды после проведения разгрузочного дня.
Эффективные разгрузочные дни
Многие утверждают, что проводить «разгруз» легче всего, включив в свое меню рисовую крупу.
Эффективные разгрузочные дни для похудения удобно проводить на сезонных овощах или фруктах. Например, осенью можно с легкостью устроить день на яблоках, съедая их в день до 1.5 килограммов. Более щадящий вариант – кефирно-яблочный день. Он предусматривает 6 приемов пищи, включающих половину стакана нежирного кефира и одно среднее яблоко.
На вопрос о том, эффективны ли разгрузочные дни, большинство людей, которые их устраивают, дают положительный ответ. Результат зависит от того, насколько хорошо вы готовитесь к такому дню и как точно соблюдаете условия. Узнать, какой разгрузочный день самый эффективный для вас, можно только на собственном опыте.
Статьи по теме:
Арбузный разгрузочный день Эта статья расскажет о разгрузочном дне на арбузе. Такие разгрузки полезны и важны не только для тех кто худеет, но и просто в целях профилактики и очищения организма от продуктов распада. |
Разгрузочный день на кефире и яблоках Эта статья расскажет об эффективности разгрузочных дней на кефире с яблоками, и о самых популярных вариантах меню для проведения таких разгрузочных дней. |
|
Разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес Для женщин, вынашивающих ребенка, вдвойне важно следить за своим здоровьем. Эта статья расскажет о разгрузочных днях для беременных, которые помогут избавиться от отечности. | Питьевой разгрузочный день Одними из самых сложных, но эффективных разгрузочных дней можно считать питьевые варианты. Эта статья расскажет о некоторых из них и правилах их проведения. |
Эффективные разгрузочные дни :: JustLady.ru
Организму, как и самому человеку, требуется периодический отдых. Нуждается в отдыхе и система пищеварения, которая находится в постоянном напряжении: жирная пища, фаст-фуд, алкоголь, ночные перекусы. Помочь организму смогут самые обычные разгрузочные дни, ведь в течение такого дня в желудок поступает только легкая пища.
Разгрузочный день запускает механизм самоочищения организма: выводятся шлаки и токсины. Особенно полезно устроить разгрузочный день после обильных застолий. Диетологи рекомендуют делать разгрузочные дни не чаще 1-2 раз в неделю. Можно даже закрепить определенные дни недели за разгрузочными, например, давать желудку отдых по средам и субботам.
Вариантов разгрузочных дней существует великое множество, все зависит от личных предпочтений. Например, разгрузочный день на кефире – один из самых эффективных, простых и доступных. Кефир остановит процессы газообразования и гниения в кишечнике, избавит от тяжести и дискомфорта, очистит лицо и вернет здоровый его цвет. Кисломолочный продукт должен быть свежим и маложирным или обезжиренным. За весь день нужно выпить 1,5-2 л кефира. Кефирный разгрузочный день рекомендуется при ожирении, диабете, атеросклерозе, сердечных заболеваниях и при запорах.
Разгрузочный день можно сделать на зеленом чае или даже воде – это самый тяжелый, но при этом самый эффективный вариант быстрого сброса веса. По сути, это день полного голодания, в течение которого разрешается пить только воду или зеленый чай в неограниченном количестве, но не меньше 2 л.
На третьем месте по эффективности находится яблочный разгрузочный день. Прием яблок рекомендуется при ожирении, нефритах, гепатитах и проблемах с сердцем.
За целый день нужно съесть 1,5-2 кг яблок. Разрешается пить яблочные соки без сахара, не больше 4-5 стаканов. Яблочная диета подходит даже беременным женщинам, им она помогает бороться с излишним набором веса и отеками. Конечно, устраивать разгрузочный день женщинам в положении можно только после предварительной консультации с лечащим врачом.
Огуречный разгрузочный день не уступает яблочному по эффективности. В течение дня нужно съесть до 1,5 кг огурцов, иногда разрешается употреблять в пищу и некоторые другие овощи, например, тыкву, морковь, сладкий перец. После описанного разгрузочного дня можно потерять до 1,5-2 кг лишнего веса.
Значительная потеря веса наблюдается и после разгрузочного дня на молокочае – смеси молока и чая, лучше зеленого. В день нужно употребить не более 2 л молока малой жирности. Сделать молокочай очень просто: во вскипевшее молоко добавьте 2 ст.л. зеленого чая. Дайте настояться, процедите и пейте понемногу в течение всего дня.
Для самых ленивых придуман фруктовый разгрузочный день.
За день разрешается съесть до 1,5-2 кг любых фруктов. Учтите, фрукты нужно есть с осторожностью, если есть пищевая аллергия или заболевания желудка.
Если заменить фрукты соком, получится разгрузочный день на соке. За день нужно выпить 600 г сока (любого на выбор: из овощей или фруктов) и 800-850 г отвара ягод шиповника. Такой рацион особенно полезен при атеросклерозе, болезнях печени, почек и при ожирении.
Овсяный разгрузочный день также дает прекрасные результаты снижения веса и очищения организма. За день разрешается съесть 750 г овсяной каши на воде, без сахара и соли. В качестве витаминного напитка пейте отвар шиповника (2 стакана отвара на 6 приемов).
Как видите, каждый желающий сможет подобрать себе разгрузочный день по душе, карману и настроению. Главное, придерживаться правил и не употреблять в разгрузочный день ничего больше, кроме указанных продуктов.
Семь способов прерывистого голодания: лучшие методы
Существуют различные методы прерывистого голодания, и люди предпочитают разные стили.
Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способах интервального голодания.
1. Голодайте по 12 часов в день
Поделиться на PinterestРазным людям подходят разные стили прерывистого голодания.Правила этой диеты просты. Человеку необходимо определиться и придерживаться 12-часового окна голодания каждый день.
По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может привести к тому, что организм превратит свои жировые запасы в энергию, которая высвобождает кетоны в кровоток. Это должно способствовать снижению веса.
Этот тип интервального голодания может быть хорошим вариантом для начинающих. Это связано с тем, что окно голодания относительно невелико, большая часть голодания приходится на время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.
Самый простой способ провести 12-часовое голодание — включить период сна в окно голодания.
Например, человек может голодать с 19:00 до 20:00. и 7 часов утра.
Им нужно было закончить ужин до 7 часов вечера. и ждать до 7 утра, чтобы позавтракать, но спать большую часть времени между ними.
2. Голодание в течение 16 часов
Голодание в течение 16 часов в день с 8-часовым окном приема пищи называется методом 16:8 или диетой Леангейнса.
Во время диеты 16:8 мужчины голодают 16 часов каждый день, а женщины — 14 часов. Этот тип прерывистого голодания может быть полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никаких преимуществ.
Во время этого поста люди обычно заканчивают ужинать к 8 часам вечера. а затем пропустите завтрак на следующий день, не ешьте снова до полудня.
Исследование на мышах показало, что ограничение периода кормления 8 часами защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже если они потребляют такое же количество калорий, как и мыши, которые ели, когда хотели.
3. Голодание 2 дня в неделю
Люди, соблюдающие диету 5:2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и снижают потребление калорий в остальные 2 дня.
В течение 2 дней голодания мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины 500 калорий.
Обычно разгрузочные дни разбиваются на недели. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в остальные дни. Между разгрузочными днями должен быть хотя бы 1 неразгрузочный день.
Существует ограниченное количество исследований диеты 5:2, также известной как быстрая диета. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий два раза в неделю и постоянное ограничение калорий приводили к одинаковой потере веса.
Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.
Небольшое исследование изучало влияние этого стиля голодания на 23 женщин с избыточным весом. В течение одного менструального цикла женщины потеряли 4,8% массы тела и 8,0% общего жира. Однако эти показатели нормализовались у большинства женщин после 5 дней нормального питания.
4. Чередование дней голодания
Существует несколько вариантов плана чередования дней голодания, которые включают голодание через день.
Для некоторых людей голодание через день означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие допускают до 500 калорий. В дни кормления люди часто едят столько, сколько хотят.
В одном исследовании сообщается, что голодание через день эффективно для снижения веса и здоровья сердца как у здоровых, так и у взрослых с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма (кг) или чуть более 11 фунтов (фунтов) за 12-недельный период.
Альтернативное дневное голодание — довольно экстремальная форма прерывистого голодания, и оно может не подходить для новичков или людей с определенными заболеваниями. Также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в долгосрочной перспективе.
5. Еженедельное 24-часовое голодание
Поделиться на Pinterest На 24-часовой диете человек может пить чаи и напитки без калорий.
Полное голодание в течение 1 или 2 дней в неделю, известное как диета «Ешь-прекрати-ешь», предполагает отсутствие пищи в течение 24 часов за один раз. Многие люди голодают от завтрака до завтрака или от обеда до обеда.
Люди, соблюдающие этот план диеты, могут пить воду, чай и другие напитки без калорий в период голодания.
Люди должны вернуться к обычному режиму питания в дни без поста. Такое питание снижает общее потребление калорий, но не ограничивает количество конкретных продуктов, которые человек потребляет.
24-часовое голодание может быть сложным и может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что эти эффекты со временем становятся менее выраженными, поскольку организм приспосабливается к этому новому образцу питания.
Людям может быть полезно попробовать 12-часовое или 16-часовое голодание перед переходом на 24-часовое голодание.
6. Пропуск приема пищи
Этот гибкий подход к интервальному голоданию может быть полезен для начинающих.
Это связано с периодическим пропуском приемов пищи.
Люди могут решить, какие приемы пищи пропустить, в зависимости от уровня голода или ограничений по времени. Тем не менее, важно есть здоровую пищу при каждом приеме пищи.
Пропуск приема пищи, вероятно, будет наиболее успешным, когда люди отслеживают и реагируют на сигналы своего тела о голоде. По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, будут есть, когда они голодны, и пропускать приемы пищи, когда они не голодны.
Некоторым людям это может показаться более естественным, чем другие методы голодания.
7. Диета воина
Диета воина — это относительно экстремальная форма периодического голодания.
Диета Воина предполагает употребление очень небольшого количества сырых фруктов и овощей, обычно всего несколько порций, в течение 20-часового периода голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Пищевое окно обычно составляет всего около 4 часов.
Эта форма голодания может быть лучшей для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания.
Сторонники диеты воина заявляют, что люди по своей природе являются ночными едоками и что прием пищи ночью позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.
Во время 4-часовой фазы приема пищи люди должны следить за тем, чтобы они потребляли много овощей, белков и полезных жиров. Они также должны включать некоторые углеводы.
Хотя есть некоторые продукты во время голодания можно, придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в долгосрочной перспективе, может быть сложно. Кроме того, некоторым людям трудно есть такую большую еду перед сном.
Существует также риск того, что люди, соблюдающие эту диету, не получат достаточного количества питательных веществ, таких как клетчатка. Это может увеличить риск развития рака и оказать неблагоприятное воздействие на пищеварительное и иммунное здоровье.
Поделиться на PinterestЙога и легкие упражнения могут облегчить периодическое голодание.
Придерживаться программы прерывистого голодания может быть непросто.
Следующие советы могут помочь людям не сбиться с пути и максимально использовать преимущества прерывистого голодания:
- Поддержание водного баланса. Пейте много воды и некалорийных напитков, таких как травяные чаи, в течение дня.
- Избегайте одержимости едой. Запланируйте много отвлекающих факторов в разгрузочные дни, чтобы не думать о еде, например, работайте с документами или сходите в кино.
- Отдых и расслабление. Избегайте напряженной деятельности в разгрузочные дни, хотя легкие упражнения, такие как йога, могут быть полезными.
- Каждая калория на счету. Если выбранный план позволяет потреблять некоторые калории в периоды голодания, выберите продукты, богатые питательными веществами, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Примеры включают бобы, чечевицу, яйца, рыбу, орехи и авокадо.
- Употребление больших объемов пищи. Выбирайте сытные, но низкокалорийные продукты, в том числе попкорн, сырые овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как виноград и дыня.
- Повышение вкуса без калорий. Щедро приправляйте блюда чесноком, травами, специями или уксусом. Эти продукты чрезвычайно низкокалорийны, но при этом полны вкуса, что может помочь уменьшить чувство голода.
- Выбор продуктов, богатых питательными веществами, после периода голодания. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает дефицит питательных веществ. Сбалансированное питание также будет способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
Существует множество различных способов интервального голодания, и нет единого плана, который подойдет всем. Люди получат наилучшие результаты, если попробуют различные стили, чтобы увидеть, что соответствует их стилю жизни и предпочтениям.
Независимо от типа прерывистого голодания длительное голодание, когда организм не готов, может быть проблематичным.
Эти формы диеты подходят не всем. Если человек склонен к неупорядоченному питанию, эти подходы могут усугубить его нездоровое отношение к еде.
Людям с заболеваниями, в том числе диабетом, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо форме голодания.
Для достижения наилучших результатов важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету в дни без голодания. При необходимости человек может обратиться за профессиональной помощью, чтобы персонализировать план прерывистого голодания и избежать ошибок.
Для получения дополнительной информации см. MNT полное руководство для начинающих по интервальному голоданию.
Читать статью на испанском
В:
Все ли виды прерывистого голодания безопасны?
A:
Люди практикуют голодание тысячи лет, но его безопасность больше зависит от того, кто голодает, чем от стиля самого голодания. Людям с нарушением всасывания, риску низкого уровня сахара в крови или другим заболеваниям следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.
В то время как большинство людей могут безопасно практиковать многие стили голодания, экстремальные типы прерывистого голодания, такие как диета воина, могут привести к недостаточному потреблению питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. Поэтому люди должны подходить к этому стилю голодания с осторожностью.
Натали Батлер, RD, LD Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Семь способов прерывистого голодания: лучшие методы
Существуют различные методы прерывистого голодания, и люди предпочитают разные стили. Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способах интервального голодания.
1. Голодайте по 12 часов в день
Поделиться на PinterestРазным людям подходят разные стили прерывистого голодания. Правила этой диеты просты. Человеку необходимо определиться и придерживаться 12-часового окна голодания каждый день.
По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может привести к тому, что организм превратит свои жировые запасы в энергию, что приведет к выбросу кетонов в кровоток. Это должно способствовать снижению веса.
Этот тип интервального голодания может быть хорошим вариантом для начинающих. Это связано с тем, что окно голодания относительно невелико, большая часть голодания приходится на время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.
Самый простой способ провести 12-часовое голодание — включить период сна в окно голодания.
Например, человек может голодать с 19:00 до 20:00. и 7 часов утра. Им нужно было закончить ужин до 7 часов вечера. и ждать до 7 утра, чтобы позавтракать, но спать большую часть времени между ними.
2. Голодание в течение 16 часов
Голодание в течение 16 часов в день с 8-часовым окном приема пищи называется методом 16:8 или диетой Леангейнса.
Во время диеты 16:8 мужчины голодают 16 часов каждый день, а женщины голодают 14 часов.
Этот тип прерывистого голодания может быть полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никаких преимуществ.
Во время этого поста люди обычно заканчивают ужинать к 8 часам вечера. а затем пропустите завтрак на следующий день, не ешьте снова до полудня.
Исследование на мышах показало, что ограничение периода кормления 8 часами защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже если они потребляют такое же количество калорий, как и мыши, которые ели, когда хотели.
3. Голодание 2 дня в неделю
Люди, соблюдающие диету 5:2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и снижают потребление калорий в остальные 2 дня.
В течение 2 дней голодания мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины 500 калорий.
Обычно разгрузочные дни разбиваются на недели. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в остальные дни. Между разгрузочными днями должен быть хотя бы 1 неразгрузочный день.
Существует ограниченное количество исследований диеты 5:2, также известной как быстрая диета. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий два раза в неделю и постоянное ограничение калорий приводили к одинаковой потере веса.
Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.
Небольшое исследование изучало влияние этого стиля голодания на 23 женщин с избыточным весом. В течение одного менструального цикла женщины потеряли 4,8% массы тела и 8,0% общего жира. Однако эти показатели нормализовались у большинства женщин после 5 дней нормального питания.
4. Чередование дней голодания
Существует несколько вариантов плана чередования дней голодания, которые включают голодание через день.
Для некоторых людей голодание через день означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие допускают до 500 калорий.
В дни кормления люди часто едят столько, сколько хотят.
В одном исследовании сообщается, что голодание через день эффективно для снижения веса и здоровья сердца как у здоровых, так и у взрослых с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма (кг) или чуть более 11 фунтов (фунтов) за 12-недельный период.
Альтернативное дневное голодание — довольно экстремальная форма прерывистого голодания, и оно может не подходить для новичков или людей с определенными заболеваниями. Также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в долгосрочной перспективе.
5. Еженедельное 24-часовое голодание
Поделиться на Pinterest На 24-часовой диете человек может пить чаи и напитки без калорий.Полное голодание в течение 1 или 2 дней в неделю, известное как диета «Ешь-прекрати-ешь», предполагает отсутствие пищи в течение 24 часов за один раз. Многие люди голодают от завтрака до завтрака или от обеда до обеда.
Люди, соблюдающие этот план диеты, могут пить воду, чай и другие напитки без калорий в период голодания.
Люди должны вернуться к обычному режиму питания в дни без поста. Такое питание снижает общее потребление калорий, но не ограничивает количество конкретных продуктов, которые человек потребляет.
24-часовое голодание может быть сложным и может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что эти эффекты со временем становятся менее выраженными, поскольку организм приспосабливается к этому новому образцу питания.
Людям может быть полезно попробовать 12-часовое или 16-часовое голодание перед переходом на 24-часовое голодание.
6. Пропуск приема пищи
Этот гибкий подход к интервальному голоданию может быть полезен для начинающих. Это связано с периодическим пропуском приемов пищи.
Люди могут решить, какие приемы пищи пропустить, в зависимости от уровня голода или ограничений по времени. Тем не менее, важно есть здоровую пищу при каждом приеме пищи.
Пропуск приема пищи, вероятно, будет наиболее успешным, когда люди отслеживают и реагируют на сигналы своего тела о голоде.
По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, будут есть, когда они голодны, и пропускать приемы пищи, когда они не голодны.
Некоторым людям это может показаться более естественным, чем другие методы голодания.
7. Диета воина
Диета воина — это относительно экстремальная форма периодического голодания.
Диета Воина предполагает употребление очень небольшого количества сырых фруктов и овощей, обычно всего несколько порций, в течение 20-часового периода голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Пищевое окно обычно составляет всего около 4 часов.
Эта форма голодания может быть лучшей для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания.
Сторонники диеты воина заявляют, что люди по своей природе являются ночными едоками и что прием пищи ночью позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.
Во время 4-часовой фазы приема пищи люди должны следить за тем, чтобы они потребляли много овощей, белков и полезных жиров.
Они также должны включать некоторые углеводы.
Хотя есть некоторые продукты во время голодания можно, придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в долгосрочной перспективе, может быть сложно. Кроме того, некоторым людям трудно есть такую большую еду перед сном.
Существует также риск того, что люди, соблюдающие эту диету, не получат достаточного количества питательных веществ, таких как клетчатка. Это может увеличить риск развития рака и оказать неблагоприятное воздействие на пищеварительное и иммунное здоровье.
Поделиться на PinterestЙога и легкие упражнения могут облегчить периодическое голодание.
Придерживаться программы прерывистого голодания может быть непросто.
Следующие советы могут помочь людям не сбиться с пути и максимально использовать преимущества прерывистого голодания:
- Поддержание водного баланса. Пейте много воды и некалорийных напитков, таких как травяные чаи, в течение дня.
- Избегайте одержимости едой. Запланируйте много отвлекающих факторов в разгрузочные дни, чтобы не думать о еде, например, работайте с документами или сходите в кино.
- Отдых и расслабление. Избегайте напряженной деятельности в разгрузочные дни, хотя легкие упражнения, такие как йога, могут быть полезными.
- Каждая калория на счету. Если выбранный план позволяет потреблять некоторые калории в периоды голодания, выберите продукты, богатые питательными веществами, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Примеры включают бобы, чечевицу, яйца, рыбу, орехи и авокадо.
- Употребление больших объемов пищи. Выбирайте сытные, но низкокалорийные продукты, в том числе попкорн, сырые овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как виноград и дыня.
- Повышение вкуса без калорий. Щедро приправляйте блюда чесноком, травами, специями или уксусом. Эти продукты чрезвычайно низкокалорийны, но при этом полны вкуса, что может помочь уменьшить чувство голода.
- Выбор продуктов, богатых питательными веществами, после периода голодания. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает дефицит питательных веществ. Сбалансированное питание также будет способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
Запланируйте много отвлекающих факторов в разгрузочные дни, чтобы не думать о еде, например, работайте с документами или сходите в кино.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает дефицит питательных веществ. Сбалансированное питание также будет способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.Существует множество различных способов интервального голодания, и нет единого плана, который подойдет всем. Люди получат наилучшие результаты, если попробуют различные стили, чтобы увидеть, что соответствует их стилю жизни и предпочтениям.
Независимо от типа прерывистого голодания длительное голодание, когда организм не готов, может быть проблематичным.
Эти формы диеты подходят не всем. Если человек склонен к неупорядоченному питанию, эти подходы могут усугубить его нездоровое отношение к еде.
Людям с заболеваниями, в том числе диабетом, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо форме голодания.
Для достижения наилучших результатов важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету в дни без голодания.
При необходимости человек может обратиться за профессиональной помощью, чтобы персонализировать план прерывистого голодания и избежать ошибок.
Для получения дополнительной информации см. MNT полное руководство для начинающих по интервальному голоданию.
Читать статью на испанском
В:
Все ли виды прерывистого голодания безопасны?
A:
Люди практикуют голодание тысячи лет, но его безопасность больше зависит от того, кто голодает, чем от стиля самого голодания. Людям с нарушением всасывания, риску низкого уровня сахара в крови или другим заболеваниям следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. В то время как большинство людей могут безопасно практиковать многие стили голодания, экстремальные типы прерывистого голодания, такие как диета воина, могут привести к недостаточному потреблению питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. Поэтому люди должны подходить к этому стилю голодания с осторожностью.