Самые эффективные диеты на 7 дней: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Содержание

Эффективные диеты для быстрого похудения, какая диета эффективнее

В течение года с каждого понедельника вы «садились на диету», «начинали бегать», «ходить в тренажерный зал», «правильно питаться»? Но в преддверии важной вечеринки или летнего отпуска вдруг обнаружили, что пуговица на любимых брюках (молния на платье, шортах, купальник, юбка – вариантов много!) не застегивается по причине недосягаемости петельки. Попросту: вещи не сходятся, вы поправились, а внешний вид вашего силуэта оставляет желать лучшего? С кем не бывает! Но вы начинаете себя вновь и вновь винить в лени, слабоволии, чревоугодии и прочих земных грехах, которые так или иначе ведут к набору лишних кило. И попутно начинаете судорожно искать варианты быстрого и эффективного похудения.

Современная «индустрия похудения», иначе это не назовешь, предлагает огромное количество вариантов: от справедливых и вполне логичных, но требующих большего количества времени, усилий – как воли, так и физических, до сомнительных, но заслуживающих приставки «чудо-».

Чудо-кофе для похудения (не меняя образа жизни, добавив в свой рацион лишь этот дивный напиток, вы худеете быстро и надолго!), чудо-таблетки, БАДы, чудо-белье, чудо-пластыри, кодирование и 25 кадр – все это принесет, по словам производителей, быстрый и очень хороший результат. Так ли это, мы не беремся утверждать, в первую очередь, по причине отсутствия уверенности в таких средствах похудения. Стоит отметить, что наибольшей популярностью пользуются диеты для быстрого похудения, проверенные и зарекомендовавшие себя как эффективные.

Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» рекомендует худеть традиционными способами, а именно спортивный образ жизни в комбинации с правильным питанием. Приглашаем в лагерь для прохождения курса похудения. Подробнее на сайте лагеря «Будь в Форме».

Наш совет: информацию о эффективных диетах для быстрого похудения воспринимайте критично, поскольку диеты дают временный эффект а результат может оказаться негативным, так как после диеты Вы вернетесь к употреблению высококалорийных продуктов.

Появляется вопрос о бесполезности вопроса: какая же диета эффективнее?

Виды диет

Большинство эффективных диет для быстрого похудения – монодиеты, основанные на одном базовом продукте питания. Следовательно, дабы уменьшить свои гастрономические страдания, выбирайте тот продукт, который действительно любите. Во-вторых, подберите блюда, приготовление которых не займет много времени. Так вы сократите время пребывания на кухне, тем самым «обезопасив» себя от соблазнов на другую еду.

Доступность – не менее важный фактор при выборе эффективной диеты для похудения, выбирайте ту диету, базовые продукты которой будут вам доступны, потому что в огромном изобилии диет многие основываются на очень уж редких и дорогих ингредиентах. В данной статье в нашу задачу не входило расписание той или иной диеты, а лишь их обозначить. По названию заинтересовавшей вас диете, вы без труда найдете полную информацию.

Рейтинг эффективнейших экспресс-диет

В огромном арсенале всевозможных диет и систем питания специалисты выбрали десяток наиболее эффективных именно в части быстрого похудения.

голливудская

Эта диета (название говорит само за себя) особо популярна среди звезд Голливуда. Ее продолжительность – две недели, за которые можно скинуть порядка 7 кг. Эта диета характерна тем, что в меню в большинстве белковые продукты, овощи, не содержащие крахмала. Также запрещены кондитерские изделия, соль, сахар, жирное мясо и сыр, хлеб. Данная диета рекомендует пропускать завтраки, а приемы пищи в общем количестве должны быть в количестве 5-6 раз в день небольшими порциями.

Вода в количестве двух литров в день, но негазированная и не минеральная.

капустная

Считается также очень эффективной, ее сторонники обещают избавление до 5 лишних кг за 7 дней. Меню диеты на капусте составлено таким образом, что в рационе обязательно присутствует капустный лист. При этом выбор вида капусты остается за вами. Рекомендуется выпивать воду в количестве 1,2 литра, а также кофе по утрам, что активирует обменные процессы.

Зеленый чай и вода (неминеральная и негазированная) без ограничений.

Избегать употребления алкоголя, сахара, соли и мучных изделий.

японская

Еще один передовик среди экспресс-диет. Возможные результаты: до минус 8 кг за 2 недели. База меню японской диеты – морепродукты,

В данной диете строгим ограничением выступают углеводы, жиры, сахар, соль, алкоголь и хлебо-булочные изделия.

Данная диета наиболее сбалансированна, и не дает такого быстрого эффекта, как скажем, капустная, но похудение после диеты имеет более продолжительный характер. Также рекомендуется выпивать с утра чашку кофе, что стимулирует метаболизм.

бразильская

Эта диета расчитана на 2 недели. Вероятные результаты: минус 4 кг за неделю. Итак, рацион диеты прост, потому она пользуется большой популярностью.

Основа диеты — продукты, содержащие в большом количестве белок — яйца, рыба, орехи. Также в рационе обязательно присутствуют овощи, соки и зелень.

трехдневная интервальная

Длительность – 9 дней. Делится условно на 3 этапа по три дня, это непродолжительная диета, работающая за счёт вывода жидкости из организма, потому обязательно нужно прекратить потребление соли.

Предлагаются низкокалорийные нежирные продукты: рыбу , овощи, фрукты. Обязательно обогащайте организм витаминами и минеральными комплексами.Зеленый чай и вода допускаются в любом количестве.

Результаты могут быть ошеломительными – до 9 кг за 9 дней. Нужно быть осторожнее и тщательно контролировать состояние своего здоровья.

гречневая

Гречневая диета — одна из самых простых монодиет. Она не относится к краткосрочным, но эффект длительностью в 2 недели поможет похудеть на 12 кг. Причем, чем больше вес, тем ощутимей будет потеря веса.

Во время диеты можно есть лишь гречневую крупу в любом количестве. Недопустимы приправы, соусы, сахар или соль. Поскольку гречневая каша богата микроэлементами и витаминами, ваше самочувствие только улучшится и появится ощущения сытости.

суповая

Название характеризует суть: диета меню диеты строится на супах, в том числе – супах-пюре. Главное условие – без картофеля и бобовых, сливок, сливочного масла, специй. Хлеб исключить. Солить минимально. Длительность – 7 дней. Потерять можно до 4 кг.

диета топ-моделей

Диета относится к краткосрочным. Длительность – 3 дня. Ожидаемый результат – от 3 до 5 кг. Эту диета хоть и быстрая, но довольно сложная. В день можно съедать лишь 1 яйцо, 300 грамм творога, ужинать нельзя. Пить можно лишь воду.

кефирная

Кефирная диета относится к числу жестких монодиет, это говорит о том, что к употреблению кефира вы можете добавлять немного низкокалорийных продуктов (огурец, фрукты, печеный или приготовленный на пару картофель).

Рацион составляет 1,5 л нежирного кефира ежедневно плюс до 400 гр дополнительного нежирного вида продукта.Эффект ошеломляющий. За 7 дней диеты уходит до 7 кг веса.

соковая

Основу диеты составляют свежевыжатые соки. Прием сока три раза в день (апельсиновый, грейпфутовый, лимоновый – на выбор), остальное врем — только воду. Диета очень жесткая. Придерживаться такой диеты можно 3 дня, ориентировочная потеря – до 3 кг.

Нарушения и видоизменение диеты

«Войдя в кураж», многие начинают проявлять самовольность начинают несколько видоизменять диеты. Однако делать этого не стоит, поскольку сами по себе моно-диеты являются стрессом для любого организма, поэтому лучше не самовольничать. Кроме того, желая продлить «курс», многие увеличивают количество дней, не нужно этого делать, потому что это может послужить причиной сбоя работы пищеварения. Увлекаться белковыми продуктами (в частности, в диетах «очковых») вместо поиска сбалансированного рациона тоже не стоит. Обязательно принимайте витаминные комплексы в период соблюдения экспресс-диет во избежание снижения работоспособности, нервозности и раздражительности.

И самое главное, помните, что легче постоянно следить за собой, полюбив здоровый образ жизни, чтобы не допустить проблем с лишним весом. Тогда не придется терять голову в поисках вариантов похудения, разыскивая самые распространенные эффективные диеты для похудения и не мучиться вопросами какая диета эффективнее.

Эффективное похудение. Все виды диет

Здесь вы найдете ответы на вопросы:

— Какую диету выбрать?
— Какая диета подойдет именно Вам?
— Какие существуют типы диет?
— Какие диеты самые популярные?
— Какие диеты следует избегать?
— Какие еще есть способы, чтобы похудеть?

Самая лучшая диета (список)
Лучшие диеты для похудения — кому «за»…
Эффективное похудение с формулой -500

Как быстро похудеть к Новому году (1-дневные диеты)

Все диеты для похудения — от А до Я!

А Диета Аткинса, Диета Аткинса. Ч.2, Арбузная диета, ALL-YOU-CAN-EAT-ДИЕТА

Б Банановая диета, Диета для мужчин Bulletproof, Можно ли похудеть — с баклажанами?, Быстрая диета для новогоднего платья, Болгарская диета (диета П. Димкова и диета Л. Емиловой), Библейские диеты

В Диета воина; Военная диета, Вкусная диета Помучь себя!, Водная диета, Волюметрическая диета

Г Голливудская диета, Гормональная диета, Грейпфрутовая диета, Гормональная диета после менопаузы, Менопауза и диета Гальвестона, Диета Golo

Д Диета Пьера Дюкана, Детокс диета, Детокс рецепты, Диета Дженерал моторс, Самая лучшая диета — диета DASH, Самая лучшая диета DASH: меню, Диета Дубров, Диета джунглей, Диета при диабете — Fasting Mimicking Diet, Детокс-диета (восточная диета с рисом), Диета 90 минут

Е Диета для похудения Ешь одно и то же

Ж Легкая диета на жирах, Жокейская диета, Диета для сжигания жира, Диета ЖКТ

И Инсулиновый принцип диеты др. Папе,

К Диета на кефире, Диета на капусте, Картофельная диета, Диета на квашеной капусте, Диета космонавтов, Клубничная диета, Кетогенная диета, Кетотарианская диета, Кофейная диета, Китайская диета, Диета с капустой кале и рецепты

Л Лиепайская диета, Легкая диета, Легкая диета. Рецепты, Лимонная диета, Летняя диета, Диета Logi

М Диета для мужчин, MIND-диета, Монодиета, Медовая диета, Диета Мюллера, Рецепты для диеты Мюллера I, Рецепты для диеты Мюллера. Фаза II и III, Полезная диета — диета микробиома, М-диета: диета сахара в крови, Диета для Мужчин, Можно ли похудеть с орехами? Миндаль и миндальная диета, Минус 1 диета, Диета Мафусаила / или диета долгожителей

Н Немецкая диета. Нутритарная диета

О Как похудеть — диета с овсянкой, Огуречная диета, Диета Ф. Онгаро, Диета OMAD, Однодневная диета, Похудеть за 1 месяц к Новому году с огуречной диетой, Эффективная диета 1:1 (Один / один — диета), Диета 1 (один) килограмм, Диета для похудения 1-2-3 (Один-два-три), Диета Орниша, Обратная Reverse диета

П Диета Кима Протасова, Помидорная диета, Диета на помидорах, Помело-диета, Эффективная диета P.I.N.K. (диета ПИНК), Парижская диета, Диета Притикина, Поллотарианская диета

Р Ручная диета, Рисовая диета для похудения, Диета «Рагу в 1 горшочке» — как похудеть за неделю на 5 кг

С Суповая диета, Простая диета: молочная сыворотка для похудения, Средиземноморская диета, Свежевыжатые соки и диета на соках, Диета Самураев, Диета Skinny, Scandi-Sense, Диетические рецепты с калорийностью к диете Scandi-Sense, Сиртфуд диета (Sirtuin-диета), Спортивная диета для мужчин

Т Диета тамплиеров, Диета на твороге, Диета на твороге. Меню на 7 дней, Диета TLC: здоровье сердца

У Японская банановая диета «Утренний банан»; Диета Углова

Ф Диета Фактор 5, Рецепты для диеты фактор 5. Завтрак, Рецепты для диеты фактор 5. Обед, Рецепты для диеты фактор 5. Ужин, Рецепты для диеты фактор 5: закуски и перекусы, Фруктовая диета, Food Combining, Диета Fast 800, Эффективная диета Fast 800 с рецептами на завтрак, обед и ужин, Фасолевая диета и Диета джунглей, Эффективная диета FIT FOR FUN , Диета FODMAP

Ц Цветная диета; Диета по дням Цветная; Диета с цветной капустой

Ч Как похудеть — диета по часам, Меню для похудения на неделю: понедельник — четверг, Меню для похудения на неделю: пятница — воскресенье, Эффективная диета с чечевицей

Ш Shred (Шред) диета ;

Э Диета эскимосов

Я Диета на яблоках, Яичная диета, Диета на январь, Японская диета. Меню

Перед использованием любой из диет посоветуйтесь с врачом!

Как правильно похудеть во время менопаузы (гормональная диета для женщин)

Вводная статья
Перезагрузка 1: эстроген
Перезагрузка 2: инсулин
Перезагрузка 3: лептин
Перезагрузка 4: кортизол
Перезагрузка 5: щитовидная железа
Перезагрузка 6: гормон роста
Перезагрузка 7: тестостерон
Выход из гормональной диеты Сары Готфрид

Правила питания. Непереносимость гистамина

Можно ли поправиться?
Можно ли поправиться 2
Как похудеть: Диета для разных частей тела
Правильная диета. Как выбрать диету?
Эффективная диета

Диеты знаменитостей

Худейте со звездами!

Сонома диета.

Как сбросить вес с диетой Сонома — С Дженнифер Энистон к фигуре вашей мечты!

Советы для похудения от Дженнифер Лопес
Советы для похудения от Риз Уизерспун

Советские диеты
1. Диета 8 для страдающих ожирением
2. Диета советских манекенщиц
3. Монодиета на петрушке

Питание королевы Елизаветы II
Отто фон Бисмарк на диете
Секреты красоты Брижит Макрон

Секреты красоты и здоровья герцогини Кейт: питание, спорт, диета
Эффективная диета Софи Лорен

Диеты в течение времени

Способы похудения в прошлом и сейчас

Диеты в 1960 гг.
Диеты в 1970 гг.
Диеты в 1980 гг.
Диеты в 1990 гг.
Диеты в 2000 гг.
Диеты в 2010 гг.
Диеты в 2020 гг.
Пассивные методы похудения
Опасные виды диет

Как похудеть диета 80:20
До и после похудения

Монтиньяк и его метод. 1-ая фаза

Примерное меню Монтиньяка на 1-ый месяц
Примерное меню Монтиньяка на 2-ой месяц
Примерное меню Монтиньяка на 3-ий месяц

Детокс меню Мишеля Монтиньяка

Статьи на сайте

предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

Оглавление

Жидкая диета для похудения: удивительный план диеты на 7 дней

Я понимаю, что большинство из нас ленивы или заняты по графику работы, чтобы ходить в спортзал и регулярно выполнять интенсивные упражнения для похудения. Вместо этого диета для похудения является обычным явлением, но вы заинтересованы в том, чтобы сесть на жидкую диету для похудения? Ждать! Возможна ли потеря веса с помощью жидкой диеты? Если вы хотите быстро похудеть, избавиться от вздутия живота и облегчить проблемы с пищеварением, лучше ли придерживаться жидкой пищи? Есть ли какие-либо осложнения для здоровья при приеме жидкой диеты?

У тебя должно быть много вопросов, верно? Не волнуйтесь, я написал эту подробную статью о жидкой диете для похудения, чтобы решить все ваши проблемы. Жидкая диета может быть именно тем, что вам нужно, если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, вывести токсины из организма и повысить метаболизм.

Что такое жидкая диета для похудения?

Пищевые продукты, которые частично или полностью превращаются в жидкость при нормальной температуре, считаются жидкостями. Как вы можете догадаться из названия, жидкая диета заменяет все ваши приемы пищи соками, супами, смузи или коктейлями. Идея жидкой диеты заключается в том, чтобы наслаждаться едой с очень низким содержанием калорий, а не жевать ее.
В них мало калорий и почти нет жира, который легко усваивается. Они полностью детоксифицируют вашу пищеварительную систему. Вы можете перейти на полностью жидкую диету или заменить один или два приема пищи жидкой пищей.

Подходит ли жидкая диета для снижения веса?

Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Снижая количество калорий в еде, жидкие диеты извлекают выгоду из этой формулы. Многие жидкие диеты начинаются всего с 400-800 калорий в день.
Чтобы сократить потребление калорий и жиров и способствовать снижению веса, вместо еды можно употреблять напитки с высоким содержанием белка. Ожидайте терять от одного до двух килограммов в неделю, когда вы снизите потребление калорий и избавитесь от соблазна перекусить.
Врачи часто советуют пациентам соблюдать жидкую диету во время обследований, лечения и операций, которые не требуют наличия пищи в желудке или кишечнике, таких как колоноскопия.
Кроме того, его можно порекомендовать в качестве временной диеты, если вы столкнулись с определенными проблемами пищеварения, такими как тошнота, рвота или диарея, или если вы недавно перенесли операцию определенного типа.

Типы жидкой диеты

Да! Вы правильно прочитали. Существует четыре типа жидких диет для похудения.

1. Полностью жидкая диета

Полностью жидкая диета содержит жидкие продукты или продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре. такая диета позволяет вашему телу восстановиться после операции.
Эти продукты дают вашей пищеварительной системе передышку, потому что в них мало клетчатки и белка. Чтобы потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ, соблюдая полноценную жидкую диету, вам может потребоваться съедать больше рекомендуемых трех приемов пищи в день.
Вы можете включать соки из фруктов и овощей (избегайте мякоти), окрашенные супы, жирные молочные продукты, такие как сливочное масло или цельное молоко, сметану, высококалорийные напитки, смузи и даже десерты, такие как мороженое и пудинг.

2. Диета с прозрачной жидкостью

Единственные продукты, разрешенные для диеты с прозрачной жидкостью, — это жидкости. Они состоят из чистого желатина, воды, бульона и некоторых жидкостей без мякоти. Прозрачные жидкости считаются прозрачными, даже если они окрашены.
Цель прозрачной жидкой диеты состоит в том, чтобы поддерживать гидратацию, а также давать вам достаточное количество витаминов и минералов для энергии.
Кроме того, вода, прозрачный бульон, питательные напитки, прозрачные супы, мед, кофе/чай без молока или сливок, соки без мякоти, лимонад без мякоти, простой желатин и процеженный томатный или овощной сок — все это допустимые продукты на диете с использованием прозрачных жидкостей. .

3. Жидкая диета-заменитель пищи

При использовании жидкой диеты-заменителя пищи вы замените обычные приемы пищи питательными напитками и супами. Это широко признано как успешная стратегия потери веса. Ваше тело будет получать все питательные вещества, необходимые для здорового функционирования, эффективно работая над снижением веса благодаря сбалансированному питанию.
Эти диеты включают в себя готовые к употреблению коктейли, порошкообразные смеси, которые нужно смешивать дома, и рецепты, которые вы можете приготовить дома с нуля, используя свежие ингредиенты, заменяя свои блюда низкокалорийными вариантами, что облегчает вам приготовление пищи. следите за тем, сколько калорий вы потребляете.

4. Детокс-жидкая диета

Детокс-жидкая диета очистит организм от токсичных ядов и детоксифицирует кровь. Говорят, что эти диеты также помогают при различных других состояниях здоровья, таких как ожирение, расстройства пищеварения, аутоиммунные заболевания, воспаления, аллергии, вздутие живота и хроническая усталость.
Однако эта диета крайне бедна энергией, белком, важными жирами, а также некоторыми витаминами и минералами, что делает ее опасной для соблюдения в течение длительного периода времени.
Жидкие продукты, которые можно принимать: сок амла , вода из зиры, кокосовая вода, чай, лимонад, свежевыжатый сок или каша.

Польза жидкой диеты для здоровья

Многие люди, сидящие на диете, предпочитают жидкую диету для похудения, поскольку она позволяет сэкономить время, повышает скорость обмена веществ, очищает организм и помогает пищеварительной системе, что способствует снижению веса и улучшение общего самочувствия. Ниже приведены некоторые преимущества жидких диет, которые могут помочь людям похудеть.

1. Низкая калорийность

Жидкие диеты низкокалорийны, поскольку в основном состоят из прозрачных водянистых жидкостей. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начинает использовать запасы жира или гликогена в качестве источника топлива. Следовательно, может последовать снижение веса.

2. Boost Hydration

Прозрачные жидкости могут помочь увлажнить организм и предотвратить обезвоживание, поскольку они содержат калории, электролиты и воду, которые поддерживают увлажнение тела и кожи.

3. Повышение метаболизма

Когда ваше тело лишено калорий, оно замедляет свой метаболизм, чтобы сохранить энергию, что обычно не является здоровым явлением. Тем не менее, это может помочь вашему телу функционировать более эффективно при меньшем количестве калорий, тем самым повышая метаболизм тела. Он также дает отдых пищеварительной системе и помогает поддерживать баланс электролитов в организме.

4. Детоксикация

На жидкой диете все ваши органы проходят процесс очистки. Больше жидкости помогает вымывать токсины, которые задерживаются в толстой кишке и пищеварительной системе, а также в почках и мочевом пузыре. Улучшает работу всех внутренних органов.

5. Простота в использовании

Как и в случае с другими диетами, вам не нужно быть шеф-поваром или часами искать рецепты в Интернете, чтобы составить план или заказать нездоровую пищу или пропустить прием пищи. Короче говоря, все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты в блендере, и ваше диетическое блюдо готово.

Как долго вы можете оставаться на жидкой диете?

Какие бы продукты вы ни выбрали для своей жидкой диеты, они не будут такими питательными, как ваши обычные блюда. Вы можете соблюдать жидкую диету в течение одного дня, чтобы вывести токсины из организма, но вам не следует выходить за рамки этого без совета врача.
Принятие жидкой диеты в течение длительного периода времени может вызвать у вас слабость, лишить организм необходимых микроэлементов и ухудшить ваше здоровье. Жидкая диета не должна употребляться подростками, пожилыми людьми или беременными женщинами.

Таблица лучших жидких детокс-диет для похудения

Если вы хотите попробовать 7-дневный план жидкой диеты для снижения веса, вы можете подумать о том, чтобы следовать плану диеты. Ниже мы дали подробную недельную жидкую детокс-диету для похудения.

Готовы принять вызов?

Жидкая диета для похудения – День 1

Вы можете начать свой день 1 со стакана зиры , это не полноценная жидкая диета, поэтому можно есть отрубные роти с отварным далом с сабджи. Разделите прием пищи на 8 небольших приемов пищи, как указано ниже. Поддерживайте чувство голода в течение дня с красным смузи, ласси, кокосовой водой или фруктовым салатом .

Жидкая диета для похудения – День 2

Продолжайте, вы справитесь. Это второй день, начните с сока Амлы и продолжайте принимать другие продукты, упомянутые ниже, через короткие промежутки времени. Не пытайтесь пропустить прием пищи. Вы пробовали овес в молоке рецепт на завтрак?

Жидкая диета для похудения – День 3

Я уверен, что вы качаетесь, вы находитесь на третьем дне, осталось всего несколько дней, чтобы завершить жидкую диету для похудения. Кто не любит есть гхия ки сабджи с роти вместе с молочным коктейлем из манго , фруктовым салатом и т. д.? Надеюсь, мы дали вам вкусные жидкости для похудения.

Жидкая диета для похудения – День 4

Можете ли вы поверить, что у вас уже четвертый день? Вы можете начать свой день с moong dal khichdi на завтрак и перейти к другим рекомендуемым продуктам, таким как бананово-яблочная каша или фрукты. Убедитесь, что вы увлажняете себя кокосовой водой, свежим фруктовым соком и лимонадом из мяты и базилика , как указано ниже.

Жидкая диета для похудения – День 5

В восторге! У вас пятый день, осталось всего два дня. Эта жидкая детокс-диета для похудения, несомненно, сократит лишние калории, вы обязательно увидите разницу. Принимайте все эти приемы пищи с интервалами и оставайтесь сытыми. Творожный смузи из папайи — мой фаворит, обязательно стоит попробовать.

Жидкая диета для похудения – День 6

Вы находитесь на шестом дне, в одном шаге от завершения семидневной жидкой диеты для похудения. А сегодня у вас должен быть вареный дал и сабджи с салатом, фруктовыми салатами, лимонадом и многим другим. Оставайтесь сильными, оставайтесь мотивированными. Фрукты для похудения — отличный выбор.

Жидкая диета для похудения – День 7

Я знаю, что вы сильны, иначе вы не смогли бы завершить свой последний день на здоровой и наиболее жидкой диете для похудения. Вы пробовали рецепт фруктового заварного крема ? Я очень рад узнать о вашем путешествии по снижению веса и результатах, оставьте комментарий ниже.

Продукты, которые следует включать в рацион при соблюдении жидкой диеты для снижения веса

Чтобы достичь цели по снижению веса с помощью жидкой диеты, очень важно знать, какие продукты есть, а от каких лучше воздержаться. Есть много напитков для похудения , которые можно включить в свой план питания.

Мед или сироп

Бульон для супа

Молочные коктейли

Фруктовое мороженое

Ароматизированная вода

Чай/кофе

Йогурт

Свежевыжатые соки

Молоко соевое

Продукты, которых следует избегать при соблюдении жидкой диеты для снижения веса

Некоторые продукты, которых следует избегать при соблюдении жидкой диеты для снижения веса:

Фруктовый сок с мякотью
Крем-супы
Алкоголь
Жареные продукты
Выпечка
Замороженные десерты

Побочные эффекты жидкой диеты для похудения

При соблюдении жидкой диеты для похудения возникает несколько вопросов безопасности, которые следует принимать во внимание.

В планах жидкой диеты для похудения отсутствуют сбалансированные питательные вещества, такие как витамины, минералы, белки, углеводы и жиры, которые вам необходимы, что может иметь негативные побочные эффекты, такие как усталость, сонливость, выпадение волос, камни в желчном пузыре и проблемы с сердцем.
Возможны запоры при соблюдении жидкой диеты, так как в большинстве жидкостей мало клетчатки.
Потеря мышечной массы – еще один негативный побочный эффект жидкой диеты. Ваше тело начинает терять мышечную массу, если вы потребляете жидкости в течение длительного времени, что может нанести вред вашему здоровью.
Вы не получите много калорий или питательных веществ на жидкой диете, из-за чего большую часть времени будете чувствовать себя истощенным. Кроме того, становится довольно сложно ходить в спортзал или заниматься любимыми видами активного отдыха.

Диета против упражнений для похудения

Как вы знаете, чтобы похудеть, потребление калорий должно быть ниже количества сжигаемых калорий. Что на самом деле помогает в вашем путешествии по снижению веса? Диета или упражнения? Посмотрите видео, если вам нужна ясность!

Часто задаваемые вопросы

В. Сколько веса можно сбросить с помощью жидкой диеты?

Ответ: Путь похудения уникален для каждого человека. Но вы можете рассчитывать на потерю от 1 до 2 кг в неделю. Калорийность большинства жидких диет составляет от 400 до 800 калорий, что полностью запрещает употребление жиров. Это вызывает потерю веса, которая заметна.

В. Что произойдет, если в течение недели не употреблять ничего, кроме жидкости?

Ответ: Водное голодание сопряжено с множеством рисков и опасностей, несмотря на то, что оно может принести определенные преимущества для здоровья. Водное голодание может увеличить риск обезвоживания, колебаний артериального давления, потери мышечной массы и других проблем со здоровьем.

В. Что произойдет, если в течение месяца соблюдать жидкую диету?

Ответ: Если в течение месяца соблюдать жидкую диету, вы не сможете обеспечить свой организм необходимым питанием. Несколько исследований показали, что жидкая диета может вызвать чувство голода и неудовлетворенности. Кроме того, это может сделать вас более восприимчивыми к симптомам недоедания, таким как слабость, запор, проблемы с сердцем, ломкость ногтей и простуда.

Fat To Fit Трансформация Жасмин

Из-за нерегулярных менструаций, вздутия живота и повышенной кислотности Жасмин было трудно похудеть. Она была очень расстроена, когда обратилась к нам за помощью в похудении. Посмотрите на ее удивительное преображение от Фитело.

Слово от Фитело

Кто бы в любом возрасте не хотел похудеть, будь то для хорошего самочувствия, фитнеса или внешнего вида? При тщательном планировании и соблюдении жидкая диета может творить чудеса для ваших целей по снижению веса и общего состояния здоровья.

Однако из-за рисков для здоровья не всем следует пытаться делать это в течение более длительного периода времени. Самое главное, мы не советуем начинать жидкую диету, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания и нет рецепта врача.

Забавный факт

Все думают, что мёд полезен, особенно когда у нас есть сладкая нарезка. Но знаете ли вы, что магазинный мёд — это всего лишь сахарный сироп и опасен для здоровья? Нажмите здесь, чтобы узнать больше о проблемах со здоровьем, связанных с использованием мед .

Свяжитесь с нами сегодня

Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Поэтому всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Рецепт кулчи: обезжиренная амритсари кулча в домашних условиях

2 месяца назад к Чираг 5 минут чтения Нет комментариев

Кульча, лепешка на слабой закваске, изобретение…

Советы по диете и план питания на 7 дней

Резистентность к инсулину: советы по диете и план питания на 7 дней

Перейти к

Основное содержимое
Поиск
Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека.

Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Кейли Проктор, MPH, RDN, CSO, сертифицированным онкологическим диетологом из города Хоуп округа Ориндж в Ирвине, Калифорния.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки.

Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Лосось — один из лучших продуктов для контроля уровня сахара в крови. Джофф Ли / Getty Images

Если у вас резистентность к инсулину, придерживайтесь диеты, богатой полезными жирами, клетчаткой и нежирными источниками белка.
Чтобы обратить вспять резистентность к инсулину, вы также можете попробовать диету с низким содержанием углеводов или средиземноморскую диету.
Продукты, которые можно есть при резистентности к инсулину, включают лосося, коричневый рис, овощи и авокадо.

Около 32% населения США имеют резистентность к инсулину — состояние, при котором ваш организм не может контролировать уровень сахара в крови должным образом.

При отсутствии контроля резистентность к инсулину может привести к преддиабету, метаболическому синдрому или диабету 2 типа.

Однако с резистентностью к инсулину можно справиться, а в некоторых случаях обратить вспять с помощью здорового питания и физических упражнений.

Что следует есть при резистентности к инсулину

Резистентность к инсулину часто вызывается повторяющимися скачками уровня сахара в крови из-за неправильного питания и диеты. Поэтому, чтобы обратить вспять резистентность к инсулину, вы должны контролировать уровень сахара в крови и не допускать его быстрого повышения и падения.

Самый простой способ сделать это — избегать продуктов, которые вызывают скачки сахара в крови. Одним из главных виновников являются простые углеводы, потому что ваше тело превращает их в глюкозу, также известную как сахар в крови, быстрее, чем любую другую пищу. Вот почему низкоуглеводные диеты являются одними из наиболее рекомендуемых, когда речь идет об изменении резистентности к инсулину.

На самом деле, небольшое исследование 2016 года показало, что три приема пищи с низким содержанием углеводов в течение 24 часов снижают резистентность к инсулину более чем на 30% у женщин в постменопаузе со здоровым весом.

Важно: Не все углеводы одинаковы. Рафинированные углеводы, такие как белый рис, хлеб и макароны, вызывают более быстрый рост сахара и инсулина в крови, вызывая скачки уровня сахара в крови, чем сложные углеводы, такие как овсяные хлопья, лебеда и цельнозерновой хлеб.

Между тем, некоторые врачи рекомендуют средиземноморскую диету, поскольку в ней мало простых углеводов, но она также богата клетчаткой и белком. Если клетчатка и белок сочетаются с углеводами, организм медленнее превращает их в глюкозу, тем самым сводя к минимуму скачки сахара в крови. Это может помочь объяснить, почему исследования показали, что высокое потребление пищевых волокон связано со снижением риска развития диабета 2 типа на 20-30%.

Если у вас резистентность к инсулину, Джонатан Клинторн — директор по питанию в Simply Good Foods — рекомендует есть больше:

Овощи: Они богаты клетчаткой и содержат относительно мало чистых углеводов, что означает, что уровень сахара в крови остается стабильным. .
Жирная рыба: Жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе, такой как лосось, тунец-альбакор и сельдь, обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление, связанное с резистентностью к инсулину.
Оливковое масло первого отжима: Полезные для сердца мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, содержат антиоксиданты, которые активируют рецепторы инсулина, тем самым помогая улучшить чувствительность к инсулину.
Ягоды: Клубника, ежевика, малина и черника имеют низкий гликемический индекс, то есть не вызывают скачков уровня сахара в крови.
Орехи и семечки: Поскольку они богаты клетчаткой и полезными жирами, эти продукты замедляют выброс сахара в кровь после еды.

По словам Клинторн, если у вас резистентность к инсулину, избегайте продуктов, которые могут вызывать скачки уровня сахара в крови, таких как:

Сладости , такие как печенье, пирожные и конфеты.
Жареные продукты, , такие как картофель фри, палочки с моцареллой и жареный цыпленок.
Рафинированные углеводы , такие как белый хлеб, белые макаронные изделия и сахар.
Прочее Продукты с высоким ГИ , , такие как арбуз, ананас, кукурузные хлопья, кукурузные макароны, рисовые лепешки и рисовые крекеры

Советы по диете при резистентности к инсулину

Ешьте белок и полезные жиры вместе с углеводами , что замедляет выброс сахара в кровь, который обычно наблюдается при употреблении одних углеводов, — говорит Клинторн.
Ешьте больше клетчатки , Джина Китли, сертифицированный врач-диетолог в Keatley Medical Nutrition Therapy, рекомендует употреблять от 25 до 38 граммов в день
Попробуйте прерывистое голодание , которое сжигает избыток сахара в крови и снижает уровень инсулина.
Контроль порций : Малкофф-Коэн рекомендует наполнять половину тарелки некрахмалистыми овощами, а другую половину — постным белком и сложными углеводами в равных долях.

Ниже приведен пример плана питания, разработанный Деборой Малкофф-Коэн, RDN, сертифицированным диетологом NYC Eat Well, специально для людей с резистентностью к инсулину.

Важно: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать новую диету, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, чтобы убедиться, что вы можете безопасно вносить эти изменения. Кроме того, размеры порций будут варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей в калориях.

День 1

Жареный лосось — это быстрый, вкусный и полезный ужин. Ахирао / Getty Images

Завтрак: 100-калорийный английский кекс из цельнозерновой муки с двумя яйцами-пашот, омлетом или сваренными вкрутую яйцами.

Обед: Бургер из индейки на булочке из цельнозерновой муки в сопровождении салата с винегретом.

Ужин: Жареный или жареный лосось с ½ стакана коричневого риса и брокколи.

День 2

Шакшука сочетает в себе овощи с полезными белками. ДебашисК/Shuttershock

Завтрак: Парфе с ¾ стакана простого греческого йогурта, ⅓ стакана кето-гранолы, 1 стакан ягод.

Обед: ½ бутерброда с сыром на гриле и 1 чашка томатного супа.

Ужин: Шакшука на сковороде с двумя яйцами.

День 3

Чили из индейки с фасолью наполнен белком и клетчаткой.

vm2002/Шаттерсток

Завтрак: Одна цельнозерновая вафля, ½ стакана взбитого творога, ½ стакана ягод, одно яйцо.

Обед: куриных салатных рулетиков с соусом хойсин и водяными каштанами.

Ужин: 1 чашка индейки в мультиварке и фасоли чили.

День 4

Если вы хотите повысить содержание белка в салате с тунцом, замените майонез несладким греческим йогуртом. ДеббиСмирнофф / Getty Images

Завтрак: 1 стакан творога с 1 стаканом ягод (по желанию ⅓ стакана кето-гранолы).

Обед: Салат из тунца на низкоуглеводной пленке.

Ужин: Две маленькие тако из куриного фарша на низкоуглеводных лепешках с черной фасолью, кукурузой, сальсой и авокадо.

День 5

Яблоки и арахисовое масло сочетают полезные для сердца жиры с клетчаткой. Лин Моран Фотография / Getty Images

Завтрак: Низкоуглеводная обертка с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 яблоком, нарезанным средними ломтиками

Обед: Две глазированные куриные ножки в азиатском стиле с брокколи.

Ужин: 2 унции пасты из сои, нута или чечевицы с томатным соусом и две куриные фрикадельки.

День 6

Тост с авокадо сохранит уровень сахара в крови до обеда. Вестенд61 / Getty Images

Завтрак: Один ломтик тоста из проросших зерен с авокадо и одним или двумя яйцами всмятку.

Обед: Смешанный зеленый салат с нарезанной индейкой или салатом из тунца.

Ужин: Курица-гриль с жареной зеленой фасолью, грибами и брокколи.

День 7

Если вы используете лапшу, выберите лапшу из коричневого риса, чтобы получить больше клетчатки. Каван Изображения / Getty Images

Завтрак: Киш со шпинатом без корочки.

Обед: Жареные креветки с овощами.

Ужин: Мясной соус на основе томатов с куриным фаршем и ½ стакана коричневого риса.

Советы инсайдеров

Инсулинорезистентность — распространенное и серьезное заболевание, которое, если его не остановить, может перерасти в предиабет или диабет 2 типа. Однако при правильном питании вы можете справиться с этим состоянием или даже обратить его вспять.

Как правило, употребляйте постные белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты, овощи и орехи. Также следует избегать сахара и рафинированных углеводов. Если вы не уверены, как пища повлияет на уровень сахара в крови, проверьте ее индекс GI онлайн через базу данных Harvard Health или Сиднейского университета.

Лучший способ определить, какие именно диетические изменения будут для вас наиболее полезными, — это поговорить с врачом.

Ребекка Стронг

Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, еды и вина, фитнеса и путешествий.