Мировые рекорды по планке на локтях среди мужчин, женщин и детей
Поделиться:
Неподготовленный человек способен продержаться в планке, как правило, 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут похвастаться десятиминутным сохранением планки. Однако есть люди, чьи физические возможности поражают. Как раз о них и пойдет речь. Мы подготовили для вас подборку мировых рекордов по планке на локтях среди мужчин, женщин и детей.
Мировые рекорды
Рекордные показатели в выполнении этого упражнения принадлежат спортсменам обоих полов.
У мужчин
Какой рекорд планки является действующим и не побитым до сих пор?
Официальный мировой рекорд стойки в планке на локтях, зафиксированный Книгой рекордов Гиннесса, – 8 часов 1 минута. Столько смог простоять в этой позе Мао Вэйдунг, служащий китайской антитеррористической полиции, 14 мая 2016-го года в Пекине.
Примечательный факт: Мао Вэйдунг – не профессиональный спортсмен и уделяет время тренировкам только в рамках физической подготовки, необходимой для несения полицейской службы.
После того, как рекорд был зафиксирован, Вейдунг смог отжаться от пола несколько раз, что подтвердило его отменное физическое состояние и выносливость. Стойку в планке в течение такого длительного времени он выносил с жизнерадостной улыбкой, не показывая, насколько сильно напряжено его тело.
На том же шоу с Мао соревновался предыдущий рекордсмен – Джордж Худ, сумевший в мае 2015 года продержаться 5 часов и 15 минут. Однако он смог простоять лишь 7 часов, 40 минут и 5 секунд, тем самым улучшив свой же рекорд, но проиграв общее первое место.
Джордж на этом не остановился. Через полгода он продержался 9 часов, 11 минут и 1 секунду. А в июне 2018 года в 60 (!) лет установил новый рекорд – 10 часов, 10 минут и 10 секунд.
Правда, данные достижения пока не были официально подтверждены Книгой рекордов Гиннесса.
Хронология рекордов по планке
С 2015-го по 2019-й годы зафиксированы максимальные достижения в выполнении этого упражнения. Таблица неофициальных (не все зафиксированы Книгой рекордов Гиннесса) рекордов по планке на локтях среди мужчин:
| Дата | Длительность планки | Рекордсмен |
| 28 июня, 2018 | 10 часов, 10 минут, 10 секунд | Джордж Худ, 60 лет (на момент рекорда). Бывший морской пехотинец и фитнес-тренер из США. До этого его рекордом было 13 часов прыжков на скакалке. |
| 11 ноября, 2016 | 9 часов, 11 минут, 1 секунда | Джордж Худ. |
| 14 мая 2016 | 8 часов, 1 минута, 1 секунда | Мао Вейдунг, полицейский из Китая. |
| 14 мая 2016 | 7 часов, 40 минут, 5 секунд | Джордж Худ. |
| 30 мая 2015 | 5 часов, 15 минут | Джордж Худ. |
| 22 мая 2015 | 4 часа, 28 минут | Том Хол, 51 год, фитнес-тренер из Дании. |
Как показывает таблица, достижением новых высот в выполнении этого упражнения преимущественно занимался один и тот же человек. За три года путем стабильного увеличения времени выполнения упражнения ему удалось добиться невероятных результатов.
У женщин
В стремлении установить мировой рекорд по планке женщины не отстают от мужчин. В 2015 году в положении планки на локтях 3 часа 31 минуту смогла простоять киприотка Мария Калимера. Ей также принадлежит рекорд стояния в планке с утяжелением. Она 23 минуты и 20 секунд смогла продержаться в планке с весом на спине 27,5 килограмм.
Мария – автор еще одного женского рекорда. Она сумела сделать 35 отжиманий за 31 секунду, что для женщин – абсолютный рекорд.
Однако ее достижение было побито. В начале мая 2019 года уроженка Молдовы, проживающая в США, Татьяна Верега простояла 3 часа, 45 минут и 23 секунды. Этот новый рекорд был побит меньше чем через месяц – 18 мая 2019 года канадка Дана Гловака смогла продержаться 4 часа и 20 минут. Примечательно, что ее для этого тренировал Джордж Худ. Оба рекорда этого года пока не признаны Книгой рекордов.
По данным Книги рекордов России 17 июля 2018 года в категории «Самое долгое держание планки в России» новый рекорд по планке на локтях среди женщин России установила Лилия Лобанова.
Она смогла продержаться 51 минуту и 1 секунду, оставив далеко позади других претенденток на первенство.
Рекорды по планке среди детей
В апреле 2016 года заявку на собственную запись в Книге рекордов Гиннеса подал девятилетний Амир Махмет из Казахстана. Его рекорд по планке на локтях – 1 час 2 минуты. Это абсолютный детский рекорд, повторить который под силу далеко не каждому взрослому.
После фиксации рекорда мальчик сказал, что простоять столько времени в одной позе для него не составило особого труда.
Это не единственный рекорд в начинающейся спортивной биографии мальчика. До этого он сумел отжаться 750 раз. Высокие спортивные достижения не мешают учебным успехам Амира.
Он не только показывает рекордные результаты, но и учится на «отлично».
Он не только показывает рекордные результаты, но и учится на «отлично».Заключение
Даже если вы не ставите перед собой цели установить новый мировой рекорд планки на локтях, это не помешает вам каждый день увеличивать свои личные достижения.
Рекордсмены рекомендуют начинать с нескольких коротких подходов в день. Наращивайте продолжительность стойки постепенно. Следите за правильностью позы, и тогда вашим личным рекордом планки станет рельефный пресс, здоровая поясница и красивая осанка.
Оцените материал
Загрузка…
Поделиться:
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
рекорд мира, России и среди женщин
Планка – самое известное изометрическое упражнение, которое выполняют дети и взрослые. И даже несмотря на опыт и возраст, планка для каждого человека является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора.
Попробуйте простоять хотя бы три минуты, и почувствуете эффект этого, только с виду простого, упражнения. А герои этой статьи смогут вас удивить. В 2020 году поставлен новый мировой рекорд по планке. Давайте же узнаем, на что способно человеческое тело.
Содержание
- В чем сложность упражнения планка
- Мировой рекорд по планке на локтях
- Рекорд России по стоянию в планке
- Рекорд по стоянию в планке среди женщин
- Заключение
В чем сложность упражнения планка
Как говорил Виктор Николаевич Селуянов – чтобы добиться хороших результатов в укреплении тела, похудении, необходимо выдерживать планку на 15-20 секунд дольше, с момента наступления утомления и жжения в мышцах. То есть, главное здесь – преодоление усталости в тот момент, когда тело начинает отказывать удерживать планку.
Обычному человеку, не стремящемуся к мировым рекордам, достаточно выполнять планку в течение 30-60 секунд по 3-4 подхода. Для многих продержаться в планке более минуты оказывается непосильной задачей, не говоря о трех-четырех минутах.
Наверное, понятно, что техника при этом должна быть идеальной.
Что касается планки, это упражнение можно выполнять в нескольких вариантах: стоя на руках, на предплечьях, так же существует боковая планка, которая так же выполняется стоя на прямой руке или на локте. Наиболее удобным и простым вариантом является планка на предплечьях, то есть на локтях. С виду простое упражнение, знакомое всем со школьных лет, требует точной техники и крепкого мышечного корсета. Рекорд невозможно установить с неправильной техникой.
Мировой рекорд по планке на локтях
Рекорд мира среди мужчин по длительности удержания планки установил шестидесятидвухлетний американец, бывший морской пехотинец – Джордж Худ. Рекорд в планке на локтях, поставленный в феврале 2020 года, занесен в Книгу Рекордов Гиннеса. Результат: 8 часов 15 минут и 15 секунд. Это самая долгая планка в мире, которую когда-либо удерживали. Причем, Худ, начиная с 2011 года, бьет и собственные, и чужие рекорды. Первый рекорд в том же году стоя в планке Худ установил в течение 1 часа 20 минут.
А в четырнадцатом году его рекорд составил уже 5 часов 15 минут 15 секунд.
Через два года, в 2016 году, его рекорд побил китаец Мао Вэйдун и был занесен в Книгу Рекордов Гиннесса с результатом: 8 часов 1 минута 1 секунда, обойдя Худа почти на три часа. И только в 2020 году Худ, будучи в почетном возрасте, но молодом теле, побил результат китайца и поставил новый рекорд, превышающий предыдущий на 14 минут. На сегодняшний день, это максимальный показатель физических возможностей человека в стойке на локтях.
Мао ВэйдунК новому рекорду Худ готовился полтора года по семь часов в сутки. Каждый день посвящал планке по 4-5 часов, так же выполнял по семь сотен отжиманий, две тысячи приседаний с подходами по сто раз. Еще рекордсмен выполнял по пятьсот приседаний на каждую ногу в сутки. Для выносливости рук он выполнял по триста сгибаний с отягощениями.
Джордж ХудВо время стояния в планке мужчина слушал тяжелую музыку, которая мотивировала его бороться до конца. Также его поддерживали родные и близкие.
Для прогресса собственного результата Джордж выполняет планку на 10 минут дольше, чем в предыдущий раз.
Рекорд России по стоянию в планке
Самый большой результат России по держанию планки принадлежит российскому спортсмену – Сенькову Евгению Олеговичу.
- Первый рекорд спортсмен поставил 22 мая 2019 года. Ему удалось простоять в планке на локтях 1 час 45 секунд.
- Второй рекорд, побивший собственный результат по времени, Сеньков поставил на Спортивном фестивале Яшанькина в Лужниках, где простоял в планке 100 минут.
- Новый результат, поставленный Сеньковым 14 марта 2020 года, уже составляет 2 часа 1 минуту 30 секунд.
Рекорд по стоянию в планке среди женщин
Среди женщин лучшим результатом в планке на локтях является рекорд канадки Даны Гловаки, которая продержалась в стойке на локтях 4 часа 20 минут. Рекорд поставлен 21 мая 2019 года, пока его еще никто не побил.
Наставником Даны был рекордсмен по планке Джордж Худ.
Сама же девушка является инструктором йоги. Кстати, планка – одно из древнейших упражнений, пришедших как раз из йоги. В этом учении принято считать, если йог продержится в позе три минуты – он достиг идеала своей физической формы. А что тогда говорить об этом мастере йоги, которая удерживает планку несколько часов – она точно достигла совершенства. Вот на что способен женский организм. При выполнении своего первого рекорда Дану в зале поддерживал ее сын.
Дана побила рекорд, поставленный Марией Калимерой в 2015 году, который насчитывал 3 часа 31 минуту в планке.
Заключение
Вот таких успехов добились люди с железным характером, мышцами и волей. Их рекорды повторять не нужно, но взять на вооружение пользу планки для всего тела в свои тренировки просто необходимо, если хотите оставаться молодыми, подвижными и здоровыми.
А также читайте:
Мировой рекорд по отжиманию от пола — сколько составляет?
Варианты динамической планки →
Австралиец установил мировой рекорд в ошеломляющей 9-часовой планке
Дэниел Скали установил мировой рекорд в самой длинной планке
В условиях пандемии, охватившей мир, все больше внимания уделяется укреплению физической и умственной силы.
Обе эти сильные стороны во многом связаны с поддержанием высокого уровня физической подготовки и работой над собой. В этих усилиях мировой рекорд Гиннеса, недавно установленный австралийцем, стал долгожданной мотивацией. Даниэль Скали установил рекорд по самому продолжительному времени в положении планки на животе среди мужчин с «невероятным временем» 9 секунд.часов 30 минут и 1 секунда, сказал хранитель. Планка — это силовое упражнение, которое требует, чтобы человек сохранял положение, подобное отжиманию, в течение максимального времени.
Это интенсивно и требует стальной решимости, так как постоянно давит на локоть, предплечье и плечо. Видео, опубликованное Книгой рекордов Гиннеса, показало, как г-н Скали оставался сосредоточенным на цели, несмотря на то, что, по его словам, было «небольшой вибрацией и дрожью» в его теле после 7-часовой отметки.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Книгой рекордов Гиннеса (@guinnessworldrecords)
Успешная попытка г-на Скали стала еще более впечатляющей после того, как он узнал, что он страдал от комплексного регионарного болевого синдрома (КРБС) в левой руке после падения с брезента в возрасте 12 лет.
Зная свои ограничения, г-н Скали заранее подготовился к попытке установить рекорд. Он проводил часы в тренажерном зале, отжимаясь и приседая, чтобы подготовить свое тело к планке. Но сила духа также имела решающее значение для успеха. Поэтому он воспользовался помощью психолога.
«Каждый может сделать все, что угодно, если приложит к этому усилия. Просто верьте и будьте благодарны за это. Я обещаю вам», — сказал г-н Скали хранителю журнала.
Рекордный подвиг был хорошо принят пользователями сети, которые осыпают его безоговорочной похвалой. Видео понравилось более 3,50 миллиона пользователей.
«Это большое достижение для сообщества CRPS. Спасибо за проявленную силу и мужество перед лицом боли. Один воин другому», — написал пользователь.
Некоторые недоумевали, как мистеру Скали удалось это сделать.
«Чувак, как? Я могу продержаться только 15 секунд (максимум: 45 или 60)», — спросил этот человек.
Другой сказал: «Я даже не могу так долго сидеть на одном месте, респект ему.
Поздравляю.»
Некоторые из них уже задумались, кто побьет рекорд мистера Скали? «Кто будет планку 9 часов 30 минут и 2 секунды, чтобы побить его рекорд?» сказал пользователь.
Продвижение
Слушайте новые песни только на JioSaavn.com
Некоторых так воодушевила стойкость мистера Скали в борьбе с болью, что они даже захотели сесть на доску. «Давайте попробуем так», — гласил один из комментариев.
Мистер Скали побил предыдущий рекорд в 8 часов 15 минут и 15 секунд, установленный бывшим морским пехотинцем США в феврале 2020 года. Морской
Си-Эн-Эн —
Это невероятный подвиг в любом возрасте. Но Джорджу Худу, установившему мужской мировой рекорд по продолжительности пребывания в планке на животе, 62 года, и он говорит, что находится в наилучшей форме в своей жизни.
15 февраля Худ продержался в планке 8 часов 15 минут и 15 секунд, что, по подтверждению Книги рекордов Гиннеса, стало новым рекордом.
Согласно Книге рекордов Гиннеса, женский рекорд в настоящее время принадлежит Дане Гловацкой из Канады, которая в прошлом году продержалась в планке 4 часа 19 минут и 55 секунд.
Худ, бывший морской пехотинец США и бывший специальный агент Управления по борьбе с наркотиками в отставке, побил рекорд по самой длинной планке в 2011 году, когда он удерживал ее в течение 1 часа и 20 минут.
Но когда в 2016 году он снова попытался поставить ее, то проиграл Мао Вэйдуну из Китая, который удерживал планку 8 часов, 1 минуту и 1 секунду.Худ из Нейпервилля, штат Иллинойс, сказал, что полон решимости вернуть себе титул. Он тренировался каждый день в среднем по 7 часов в течение 18 месяцев, предшествовавших большому дню.
По данным Книги рекордов Гиннеса, в общей сложности Худ провел около 2100 часов, чтобы подготовиться к мероприятию.
Когда Худ, наконец, поднялся на помост, чтобы побить мировой рекорд, он сказал, что думал о трех своих сыновьях. Его рок-музыка, в том числе Van Halen и «Du Hast» Rammstein, также поддерживала его.
«Когда становится тяжело, знаешь, что я делаю? Я включаю музыку так громко, что можно подумать, что ты на рок-концерте. У меня всегда была мечта стать рок-звездой в 80-х», — сказал Худ. «И по крайней мере эти 8 часов, 15 минут и 15 секунд я был рок-звездой».
Худ сказал, что этапы длительной планки подобны стенам, с которыми сталкиваешься во время марафона.
«Горение будет в этих локтях. Кожа порвется, и они будут кровоточить», — сказал Худ. «Когда это происходит, (мой тренер) рассказывает мне об этом, и я пью много воды, и в конце концов они немеют. Когда наступает онемение, я в целом чувствую себя довольно хорошо. Это просто вопрос усталости и желания остановиться».
Но как бы сильно он ни хотел остановиться, Худ сказал, что должен продолжать, потому что он делает это по более важной причине, чем просто для себя. Он делал это, чтобы помочь повысить осведомленность о психическом здоровье.
Худ сказал, что, имея опыт работы в армии и правоохранительных органах, он знает, что психические заболевания часто подвергаются стигматизации.
Поэтому он выполнил задачу в 515 Fitness, тренажерном зале, который помогает лечить психические заболевания с помощью упражнений и профессиональной помощи.«Когда вы находитесь в боевой обстановке, и даже в правоохранительных органах с агентами, с которыми я работал, мы ввязываемся в перестрелки», — сказал Худ. «Некоторые люди плохо справляются с этим, потому что они обременены другими проблемами, которые работают в фоновом режиме, будь то семейные проблемы, проблемы с детьми или финансовые проблемы. Иногда эти вещи могут довести людей до крайности, и они не знают, как избавиться от этого, как говорить об этом.
«Но когда они входят в дверь 515 Fitness, у них появляется надежда, потому что там есть лицензированные врачи и тренеры, которые помогут им выздороветь», — добавил Худ.
Он мог прекратить планку в любое время после отметки в 8 часов и 1 минуты, но Худ сказал, что он стремился к 8 часам, 15 минутам и 15 секундам, чтобы получить цифры «515» и посвятить их спортзалу.
Чтобы отпраздновать восстановление своего титула мирового рекордсмена, Худ завершил соревнование быстрым 75 отжиманиями.
Йозеф Холич Фотография Худ сказал, что это, вероятно, будет его последний раз, когда он побьет мировой рекорд по планке, но его следующая цель — установить мировой рекорд Гиннеса по количеству отжиманий, выполненных за один час, который в настоящее время составляет 2806.