следуй им и худей в 2 раза быстрее!
Джиллиан Майклз прославилась на весь мир в качестве ведущей американского шоу The Biggest Looser, на котором люди соревновались в скорости потери веса. Именно под ее руководством были достигнуты самые впечатляющие результаты. И вот какими правилами она руководствовалась.
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Фитнес
Лайфхаки
Vostock-media, Shutterstock
1. Ешьте понемногу
«Первое правило для снижения веса — уменьшение объемов желудка, а вслед за этим — снижение аппетита. Так что даже если вы питаетесь листьями шпината, не наедайтесь до отвала. Максимальный объем пищи, принимаемой за 1 раз, — горсть, а минимальный интервал между приемами пищи — полтора часа».
2. Считайте калории
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Многие мысленно делят еду на калорийную и не очень и удивляются, что вес не уходит. Скажем, вы съели на завтрак 2 яйца и тост из цельнозернового хлеба, запили кофе и считаете, что практически никаких калорий не получили, а на самом деле вы проглотили пятую часть дневной нормы (250 калорий — не меньше, если кофе был без сахара)».
3. Читайте этикетку
«Покупая любой продукт, читайте, что написано о его составе на этикетке. Я знаю, вы не специалисты, поэтому я предлагаю простой способ отличить вредное от полезного: если вы встречаете в составе продукта незнакомое вам слово, не покупайте его. Таким образом вы автоматически откажетесь от полуфабрикатов и прочей химической дряни, которую нам впаривают в супермаркетах».
4. Тренируйтесь каждый день
«Вместо трех ударных заходов в спортзал за неделю занимайтесь каждый день, но не на износ.
Лучше по 45 минут ежедневно, чем три раза по полтора часа. И знаете почему? 7 раз по 45 минут составляют пять с половиной часов, а 3 раза по 1,5 часа — всего четыре с половиной. Кроме того, при ежедневной нагрузке мышцы быстрее адаптируются к ней, и прогресс будет быстрее, а болевых ощущений — меньше».
5. Найдите свой фитнес
«Я убедилась: если человеку не нравится тот вид фитнеса, который он выбрал, эффект будет в разы ниже. Танцуйте, бегайте, стойте в планке, — но только если вам в принципе нравится это. Нельзя ходить на тренажеры и ненавидеть их, нельзя заниматься степ-аэробикой, каждую минуту глядя на часы и ожидая окончания экзекуции. Если вам не нравится ни один вид фитнеса — признайтесь, вы просто не хотите похудеть».
6. Меняйте программу
«Любая тренировка теряет эффективность через 2 недели. Мышцы нарабатывают необходимую для выполнения упражнений сноровку — и все, наступает плато. И я говорю не об очередности выполнения упражнений, а именно о них самих.
Поэтому раз в 2 недели или самостоятельно меняйте выполняемые задачи, или обращайтесь за новым планом к тренеру».
7. Поставьте цель
«Я хочу быть красивой» или «Я хочу быть здоровой» — это все ерунда, это размыто, вы никогда не сможете сказать: «Я это сделала». Ставьте четкую цель: «Я хочу пробежать полумарафон», «Я хочу влезть в платье размера S», «Я хочу подниматься без одышки на седьмой этаж», — неважно, но формулировка должна быть предельно конкретной. Тогда вы сможете отслеживать свой прогресс, отпраздновать победу и установить следующий рубеж».
Соответствует ли фитнес-приложение Джиллиан Майклс названию знаменитости?
Среди огромного количества фитнес-приложений и программ, доступных людям, стремящимся к здоровому образу жизни, некоторые привлекают больше внимания, потому что в них участвует знаменитый тренер, который помогает им выделиться на переполненном рынке. Джиллиан Майклс — один из самых известных персональных тренеров, но чем отличается фитнес-приложение Джиллиан Майклс от других популярных вариантов в этой категории?
Что предлагает фитнес-приложение Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс не нуждается в представлении.
Американский персональный тренер, добившаяся всемирной известности благодаря своей серии DVD-бестселлеров о фитнесе, Майклс уже более 20 лет доминирует в мире здоровья и фитнеса, публикуя книги, ведя подкасты, регулярно появляясь на телевидении и путешествуя по миру, рассказывая о том, как жить хорошо. Она может похвастаться охватом в социальных сетях более 100 миллионов подписчиков.
Отмеченное наградами фитнес-приложение Джиллиан Майклс сочетает в себе силовые упражнения, кардиотренировки, кикбоксинг и йогу. Приложение представляет три основных аспекта подхода Майклза к здоровому образу жизни:
- Фитнес-планы и тренировки
- Планы питания
- Управление стрессом, сон и медитация
Загрузить: Jillian Michaels: Fitness App для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Тренировки с приложением Jillian Michaels
При первом открытии приложения вы заполните короткую анкету о своем уровне физической подготовки и предпочтениях, а также выберите свои цели в фитнесе.
Главная Тренировок 9Затем раздел 0020 приложения представляет вам список предлагаемых тренировок. Варианты чрезвычайно ограничены без перехода на подписку, но есть несколько 7-минутных схем, которые можно попробовать бесплатно.
Подпишитесь, чтобы получить доступ ко всему каталогу, и вы найдете огромный выбор тренировок, которые могут немного сбить с толку. Вот где пригодится функция Workout Generator . Просто введите несколько сведений о том, находитесь ли вы дома или в тренажерном зале, выберите продолжительность, тип и интенсивность тренировки, и пусть приложение предложит вам распорядок дня. Генератор тренировок — отличная функция и проста в использовании.
3 Изображения
В другом месте приложение содержит тренировки всех типов. Независимо от ваших предпочтений, вы найдете упражнение, которое вам подходит. Категории тренировок включают следующие:
- Аудиотренировки (идеально подходит для тренажерного зала или любого другого места, где сложно смотреть на экран и следить за движениями)
- Упражнения для новичков
- Ходьба/бег/бег
- Тренировки с отягощениями
- Вес тренировки
- Йога
- Кикбоксинг
- Гиря
- Кардио
- Беговая дорожка и степ-дорожка
Существуют специальные секции для дородовых и послеродовых упражнений и бесплатная серия круговых программ.
Существует также ряд интерактивных программ, которые помогут вам прийти в форму с помощью плана, которому вы следуете в течение длительного периода времени. Благодаря таким названиям, как «365-дневный фитнес-план» и «6-недельный свадебный учебный лагерь», эти комплексные планы тренировок дадут вам структуру, которая поможет вам добиться быстрого прогресса.
Наконец, есть целый раздел, содержащий весь контент всех оригинальных DVD-дисков Джиллиан Майклс. Так что, если вы хотите вернуться к «30-Day Shred» или «Killer Abs», вам все равно.
Расширенный планировщик еды Джиллиан Майклс
3 Изображения
Ответьте на начальные вопросы о своем рационе и требованиях к питанию, и это приложение может стать вашим полноценным планировщиком еды. Вы можете выбрать, в какие дни и время приема пищи вам нужна помощь, и приложение предоставит вам подходящий план питания, включая все рецепты и даже список покупок.
Вы можете адаптировать его для всей семьи.
Сеансы медитации и релаксации
3 Изображения
Доступен ряд управляемых медитаций и упражнений на релаксацию с такими названиями, как «Медитация для снятия стресса» и «Медитация для развития устойчивости». Это аудиосессии с упором на осознанность и дыхание. Вы также найдете несколько вариантов, которые помогут улучшить сон, в том числе звуковые ванны и практики, разработанные Джимом Донованом.
Эти медитации — отличная функция. Тем не менее, они скрыты в разделе «Тренировки» приложения, поэтому вам нужно их искать. Если вы ищете больше упражнений для осознанности, изучите другие приложения для медитации, посвященные осознанности.
Отслеживание вашего прогресса и получение поддержки
3 Изображения
Отслеживание прогресса жизненно важно для любого фитнес-путешествия, и фитнес-приложение Jillian Michaels позволяет вам делать это в разделе 
Вы будете получать новый совет каждый день с 9Функция 0019 My Day , а также программа тренировок и планировщик питания — все в одном месте. Активируйте уведомления на своем устройстве, чтобы получать напоминания о тренировках и ободряющие слова, которые помогут вам сохранять позитивный настрой.
По мере продвижения вы будете зарабатывать значки и отслеживать свой вес в My Journey. В этом разделе рекомендуется регулярно делать снимки прогресса и делать фитнес-тесты. Все пользователи могут воспользоваться разделом Community приложения Fitness, который содержит форум, блоги Джиллиан, раздел часто задаваемых вопросов и ссылки для прослушивания подкаста Keeping It Real.
Приложение интегрируется с Apple Health, и вы можете обмениваться данными с My Fitness Pal. Хотя стоит рассмотреть эти фитнес-приложения для женщин, поскольку некоторые из них содержат более персонализированные планы и функции отслеживания, фитнес-приложение Jillian Michaels — отличный универсальный вариант.
Стоит ли подписываться на фитнес-приложение Джиллиан Майклс?
В своем вступительном видео Джиллиан Майклс называет это «самым полным приложением на рынке», и с этим трудно спорить. Количество контента в разделе «Тренировки» почти слишком велико. Также довольно сложно ориентироваться, поэтому вам может быть трудно быстро найти подходящую тренировку. Использование инструмента поиска возвращает смесь отдельных программ и расширенных планов без очевидного способа отличить одно от другого. Функции поиска в других приложениях, таких как Apple Fitness+, гораздо полезнее.
Генератор тренировок — отличный инструмент. Однако персонализированные варианты тренировок представлены не так четко, как в некоторых других фитнес-приложениях, и профессиональным спортсменам, несомненно, потребуется более персонализированный план.
Для всех остальных, если вам нравятся разнообразные занятия, чтобы ваши тренировки не устарели, подписка на любую из программ Джиллиан Майклс обязательно даст вам шаг вперед в ваших тренировках.
Попробуйте семидневную бесплатную пробную версию, прежде чем оформлять подписку, и сравните ее с этими фитнес-приложениями, которые скачаны более миллиона раз в Google Play.
Найдите подходящую программу тренировок
Отличительной особенностью фитнес-приложения Jillian Michaels является огромное разнообразие доступных типов упражнений. Вы можете попробовать новые способы привести себя в форму, о которых вы, возможно, и не подозревали, и установить хороший режим тренировок, чтобы способствовать здоровому образу жизни.
HealthyWager Weight Loss Challenge — Получите деньги, чтобы похудеть
HealthyWager Weight Loss Challenge — Получите деньги, чтобы похудетьСделайте ставку на похудение уже сегодня!
Джиллиан Майклс
Эксперт по фитнесу
Джиллиан Майклс
Эксперт по фитнесу
Как это работает
1) Рассчитайте свой приз
Используйте наш калькулятор, чтобы ввести цель и рассчитать свой выигрыш.
2) Сделайте ставку
Увеличивайте свои выигрыши, регулируя вес цели, сумму вашего вклада и ожидаемое время! Найдите понравившийся приз и сделайте ставку!
3) Похудеть
Оставайтесь на ходу на протяжении всего конкурса благодаря еженедельным взвешиваниям и поддержке других участников.
4) Выиграй деньги!
Достигните своей цели и выиграйте свой приз! Это так просто!
Сила финансовых стимулов
Все очень просто, деньги мотивируют! Ведущие академические исследования показывают, что деньги способствуют успеху в снижении веса, что значительно повышает вероятность того, что люди, сидящие на диете, похудеют. HealthyWage использует денежные задачи, призванные помочь покончить с прокрастинацией, поощрить настойчивость и использовать силу вашего желания, чтобы не потерять свою ставку.
Мы хотим, чтобы вы выиграли! РАССЧИТАЙТЕ ВАШ ПРИЗ
Реальная потеря веса
Рэндаллу исполнилось 30 лет, когда ему поставили диагноз «высокое кровяное давление» и посоветовали изменить свою жизнь.
Он услышал о командном соревновании на 10 000 долларов от своего работодателя и решил также принять участие в индивидуальном соревновании. Он похудел на 55 фунтов и выиграл 1100 долларов!
— Рэндалл Х., Окснард, Калифорния Узнайте, сколько вы можете выиграть
Кортни и ее семья приняли участие в двух командных соревнованиях с призовым фондом 10 000 долларов США и заняли второе и третье места соответственно (это 8 000 долларов США)! Ответственность за команду очень помогла ей добиться успеха и сблизила ее семью как никогда! Не говоря уже о большом призе перед праздниками!
— Кортни В., Пфаффтаун, Северная Каролина Посмотрите, сколько вы можете выиграть
«Вес Брианы рос как на дрожжах всю ее жизнь. Она знала, что HealthyWage отлично подойдет ее соревновательному характеру, поэтому она подписалась на HealthyWager. Бриана потеряла свою цель в 25 фунтов в течение первые два месяца, с тех пор сдерживая это! Ее выигрыш в размере 450 долларов пойдет на новое свадебное платье!»
— Бриана Б.
, Дрексел Хилл, Пенсильвания
Посмотрите, сколько вы можете выиграть
Все любят HealthyWage
Ведущий Good Morning America Эбби Будро объясняет, как работает HealthyWage, и берет интервью у соучредителя HealthyWage Джимми Флеминга об эффективности финансовых стимулов и социальной поддержки для снижения веса.
Ведущая программы Today Show Саванна Гатри объясняет науку и исследования, лежащие в основе HealthyWage, и почему финансовые стимулы являются эффективным инструментом снижения веса, а также интервью с четырьмя историями успеха HealthyWage!
