Эффективная сайкл-тренировка для похудения — Рамблер/женский
1 июля 2018
Карельские вести
Доброго времени суток, друзья! Сегодня существует множество направлений и спортивных программ, помогающие людям поддерживать тело в отличной физической форме, укрепить здоровье. Немногие знают, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, хотя этот вид фитнеса становится с каждым днем все популярней. Многие фитнес-центры предлагают свои услуги для проведения этого вида тренировок.
Фото: Карельские вестиКарельские вести
Сайклинг – это занятия на велотренажере в интенсивном темпе под ритмичную музыку. В зале фитнес-тренера работают с группой. При желании можно приобрести специальный тренажер, освоить технику с видео и организовать тренинг дома. Но прежде чем тратить время и деньги, следует изучить пользу и вред занятий, особенности и противопоказания педалирования, его результативность.
Видео дня
Преимущества и недостатки направления
Сайкл был придуман американским велосипедистом Джонни Голдбергом.
Вскоре это направление аэробики быстро распространилось по всему миру. Во время тренировки человеку предстоит в течение 30-40 минут интенсивно крутить педали, меняя уровень нагрузки. Что дает такая физическая нагрузка, спросите вы? Велофитнес гарантирует общеукрепляющий эффект, позволяет сбросить лишний вес, повысить тонус мышц. Во время тренировки задействуются все группы мускулатуры.
Как и любой вид физической нагрузки, сайкл имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести:
поддержание физической формы;
похудение;
укрепление суставов и опорно-двигательной системы;
увеличение объема легких, улучшение работы дыхательной системы;
нормализация работы сердца и укрепление стенок сосудов;
ускорение кровообращения, лимфотока и обменных процессов;
профилактика стрессов и депрессивных состояний.
Существуют разные виды сайкл-тренировок – интервал (для продвинутых), для новичков, стоя или сидя, имитация велогонок. Каждый подбирает для себя максимально удобный вариант.
Усложнить задачу можно за счет изменения положения спины, уровня сопротивления и скорости вращения педалей.
Сайкл-аэробика относится к высокоинтенсивным направлениям. Отзывы похудевших с ее помощью, а также фото до и после начала тренировок, свидетельствуют о ее эффективности в программе снижения веса. Но занятия на велотренажерах надо сочетать с правильным питанием и активным образом жизни.
Что касается недостатков, то их гораздо меньше, чем плюсов. К главным минусам можно отнести высокую сложность занятий, т. е. человек должен иметь достаточный уровень физической подготовки, чтобы осваивать велофитнес. Также запрещено тренироваться людям с серьезными патологиями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.
Эффективность методики
Конструкция сайкла отличается от обычного велотренажера. Главное отличие – это стационарность и наличие тяжелого маховика, который больше, чем у любительских моделей. Важно понимать, как правильно настроить сайкл, чтобы тренировки проходили максимально эффективно.
Не менее важным моментом является правильная техника. Сидеть на велотренажере надо так, чтобы вам было удобно. Корпус следует максимально наклонить вперед. В течение первых нескольких занятий вы будете чувствовать нагрузку на поясницу, но через время адаптируетесь, и не будете испытывать дискомфорта. Основными правилами занятий являются:
проведение разминки;
регулирование скорости работы;
выполнение требований инструктора;
постепенное завершение и приведение в норму дыхания, пульса.
Тренироваться следует трижды в неделю. Тренер будет постепенно увеличивать нагрузку. За полчаса занятий удается израсходовать более 500-800 калорий. Параллельно идет интенсивное укрепление мышц низа и верха. Не следует пропускать тренировки без уважительных причин. Отказаться от занятия следует только, если вы плохо себя чувствуете. После тренировки спортсмен должен чувствовать бодрость и прилив сил.
Уже через пару месяцев занятий вы заметите существенные изменения – животик станет плоским, а ягодицы подтянутыми.
Во время тренировок следует много пить, т. к. вам предстоит много потеть, а вода прекрасно выводит токсины из организма.
Теперь вы знаете, что это такое сайкл, и понимаете специфику метода. Еще одна особенность сайкла – это возможность быстро достичь поставленных целей и результатов. Если вы грамотно подберете программу и воспользуетесь услугами тренера, будете придерживаться сбалансированной диеты, то непременно измените свою фигуру в лучшую сторону.
Видео с 45 минутной тренировкой:
Надеемся, вы запомните наши советы и рекомендации, а они принесут вам пользу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Возможно, так вы найдете единомышленников, и тренироваться станет еще интереснее. Желаем удачи, и до новых встреч!
Здоровье,
Проект PEREZAGRUZKA: «Прокачай» своё тело
С конца прошлого века мир стремительно охватила настоящая мания похудения. С завистью глядя на фото красавиц в бикини с безупречными формами в глянцевых журналах, женщины хотят обладать таким же телом и приходят к выводу: «Всё! Пора срочно худеть!».
И начинается: БАДы сомнительного качества и изнуряющие диеты. Сегодня мы расскажем вам о том, как участницы проекта PEREZAGRUZKA смогли избавиться от лишних килограммов при помощи увлекательной программы. Ну а наш журналист Алёна Мирошниченко решила «прокачать» своё тело, используя «Волшебные бобы». Так что же победит — здоровое питание и спорт или китайские пилюли?
Александра Ашихина, главный инструктор по фитнесу
Фитнес-клуб Wellness club DAR FIT — один из самых современных спортивных клубов нашего города. Тренировки по фитнесу здесь не просто обычная составляющая жизни любой современной женщины: всем желающим стать стройными и подтянутыми предлагается принять участие в проекте PEREZAGRUZKA.
Автор проекта — главный инструктор по фитнесу клуба DAR FIT Александра Ашихина.
— Проект PEREZAGRUZKA проходит уже в третий раз. Основная цель нашего проекта — сбросить вес без каких-либо жиросжигателей и прочей химии, которые используют многие фитнес-клубы, а только путём тренировок и правильного питания без голодовок и жёстких диет, — рассказывает Александра.
— Проект продлится три месяца, с апреля по июль. По условиям договора восемь участниц должны будут посещать мои тренировки по кроссфиту пять раз в неделю.
Два раза в неделю у них запланированы кардиотренировки — не меньше часа. Девушки должны будут пробежать семь километров либо на беговой дорожке, либо на эллипсоиде (тренажёр с имитацией лыжного бега).
Диетолог Дана Чернякова
Наш диетолог Дана Чернякова разработает индивидуальное меню на каждую неделю для каждой участницы, высчитав калории и подобрав продукты с учётом уже полученных результатов.
VOX: Дана, чем для Вас интересен этот проект?
— Мне очень интересно отвечать на вопросы в чате, читать лекции на тему правильного питания и видеть, что для девочек это не только теория.
VOX: Можно ли похудеть только при помощи диеты, или же необходимо подкрепить процесс похудения тренировками?
— При помощи правильного питания можно похудеть и без спорта. Но ты не будешь нравиться себе в зеркале, ведь качество тела не улучшится.
Уйдут только объемы и килограммы. Кожа останется дряблой, неподтянутой, не будет тонуса в мышцах. Поэтому, если мы хотим иметь красивую фигуру, одного правильного питания мало. Нужно всё делать в комплексе.
VOX: Что из себя представляет Ваша программа похудения?
— Я не составляю людям диет. Мои программы — это сбалансированные по калориям, белкам, жирам и углеводам рецепты блюд из доступных продуктов, в том числе и по цене, которые легко готовить и вкусно есть. Можно не бояться остаться голодным — на моих программах это никому не грозит! Программы составляются с учетом всех индивидуальных особенностей человека: роста, веса, возраста, активности, непереносимых продуктов и т. д.
Если участницы проекта будут следовать составленным мною программам, то, оставаясь сытыми, они без проблем снизят вес и уменьшатся в объёмах.
VOX: Как можно удержать вес после окончания проекта?
— Конечно, если мы снова вернемся к прежнему образу жизни — вернется и вес.
Поэтому желательно, чтобы 80% рациона всё-таки составляло правильное питание. Тогда можно удержать результат.
Ну а я в целях эксперимента решила обратиться в интернет-магазин, чтобы заказать таблетки для похудения. Прочитав на различных форумах отзывы похудевших дам, я остановила свой выбор на препарате «Волшебные бобы». Производитель из Поднебесной обещал мне «циклональное похудание», натуральный состав, избавление в среднем от десяти килограммов в месяц, омоложение кожи лица и очищение всего организма от токсинов.
Итак, чудо-капсулы в большой глянцевой коробке с множеством голограмм, подтверждающих их качество, доставлены курьером. Одной упаковки мне хватит на полтора месяца.
Признаюсь, когда-то, имея вес 54 килограмма и мечтая похудеть, я принимала и различные китайские таблетки, и кофе, и шоколад для снижения веса. Но во время их приёма моя жизнь превращалась в сущий кошмар: головокружение, учащённое сердцебиение, головные боли, постоянная сухость во рту, повышенное потоотделение, бессонные ночи, нервозность и подавленное настроение.
Ну а мои потерянные пять килограммов через месяц возвращались ко мне снова.
Домашние напольные весы фиксируют ровно 60 килограммов. Объём талии — 70 см, объём бёдер — 100 см. Моя «перезагрузка» к пляжному сезону началась.
От приёма «бобов» в первые дни аппетит, конечно, снизился, но зато появилось постоянное чувство жажды. Об этом производитель предупредил в инструкции и посоветовал выпивать в день не менее двух литров воды.
— Скажите, а пиво-то можно? — обратилась я по телефону к продавцу-консультанту интернет-магазина. — Ведь впереди майские праздники!
— Если захотите пива, то лучше в этот день не принимать препарат, иначе он не даст эффекта, — ответила мне девушка.
А как обстоят дела у участниц проекта PEREZAGRUZKA? Мы посетили их тренировку в клубе DAR FIT.
— У нас разработана система баллов, ведётся журнал, в котором фиксируются пропуски тренировок.
Изначально каждой участнице мы дали по сто баллов. За каждый пропуск тренировки снимаются двадцать баллов, за отсутствие результата по итогам недели — пять баллов.
А за хороший результат пять баллов начисляются. По условиям договора девушки должны выкладывать посты о своих результатах в Instagram три раза в неделю, и за это им начисляется по три балла, — пояснила Александра. Ну а если соцсети не ведутся, то минус три балла.
В прошлом году первые два проекта проводились в стенах фитнес-клуба, а в этот раз Александра решила как-то разнообразить «Перезагрузку». Участницы были обрадованы, когда узнали о тренировке в батутном развлекательном парке KANGO, расположенном в MEGA Center Alma-Ata. Некоторые ради этого даже отпросились с работы.
— Как жаль, что мы не взяли с собой спортивную форму! — поделилась я с фотографом Тимуром.
Победа над земным притяжением — что может быть более захватывающим? В момент прыжка у человека, взмывающего ввысь, создается ощущение полёта и невесомости. Но можно ли получить от этого занятия, помимо удовольствия, ещё и пользу? Чем батут лучше других тренажеров? На этот вопрос нам ответила тренер Ольга Дмитриева.
Тренер Ольга Дмитриева
— Батут имеет ряд уникальных достоинств. Прежде всего, он очень полезен для вестибулярного аппарата. Взлетая и падая в прыжке, человек пытается удержать равновесие и правильно приземлиться. При этом работают все мышцы тела, особенно мускулатура спины и позвоночника, улучшается координация движений.
Упражнения на батуте — превосходная аэробная нагрузка, которая успешно заменит и бег, и силовые тренировки. А ещё прыжки улучшают кровообращение и увеличивают выносливость. Если попрыгать в течение восьми минут на батуте, это принесёт вам столько же пользы для организма, что и пробежка на дистанцию в три километра.
VOX: Ольга, а могут ли прыжки на батуте способствовать снижению веса?
— Конечно, ведь батут заменяет собой самые разнообразные типы физических упражнений, и при этом работают самые различные группы мышц, улучшается обмен веществ и происходит активное сжигание калорий.
Чем же можно заняться в KANGO?
KANGO — это больше, чем просто батутный парк.
Это активные развлечения для людей всех возрастов. Здесь вы найдете различные аттракционы, которые помогают выработать навыки в балансировании, а также приобрести ловкость и побороть страх.
А что думают по этому поводу участницы проекта?
Ляйля Мамбетова:
— Замечательная тренировка! Мне очень понравилось! Я получила необычайный заряд бодрости и позитива на весь день. Батуты — это адреналин, драйв. Батуты — это здорово! Поначалу было немного боязно, но потом входишь в кураж, и даже выходить не хочется отсюда.
Айгуль Токтамуратова:
— Конечно, мне сложно было делать прыжки, и страх присутствовал, но под конец тренировки я так увлеклась, что у меня всё стало получаться. Супер! Мне так понравилось! Я в восторге! Я смогла почувствовать себя ребёнком. Я бы с удовольствием ещё раз сюда пришла.
На протяжении всего проекта в батутном развлекательном парке KANGO участницы побывали три раза, каждый раз открывая в себе новые возможности.
Как вы думаете, уважаемые читатели, нужна ли помощь психолога тем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов?
«И причем здесь психолог? Он не диетолог и не тренер!» — могут сказать многие.
Все знают, что похудение зависит от количества и качества пищи и физических нагрузок. Или это не всё, и есть ещё и другие факторы, которые влияют на наш вес?
К сожалению, ни у одного специалиста нет волшебных таблеток для похудения. Но у хорошего психолога есть понимание того, как помочь человеку перенастроить отношения с едой и изменить фигуру и жизнь к лучшему.
Психолог проекта Лариса Мирошниченко
Так в чем же заключается психологическая помощь при похудении? Какие методики используются для борьбы с лишним весом? Об этом мы расспросили Ларису Мирошниченко — специалиста, который помогает девушкам на протяжении всего проекта разобраться, с каких пор пошел набор лишнего веса, в свете психологических причин.
— Есть скрытые мотивы повышенного аппетита. Чаще всего человек с помощью еды снижает уровень тревоги, повышает своё настроение. Иногда за лишним весом скрывается серьёзная психологическая травма. Это потеря близкого человека, насилие, развод, измена, депрессия, конфликты в семье, сексуальная неудовлетворённость и т.
д. Задача психолога — понять, что человек «заедает», потом уже устраняется причина.
С помощью психолога выявляются и прорабатываются конкретные психотравмы, снимается напряжение, человека обучают техникам расслабления.
— Когда вы осознаёте процессы, которые происходят у вас внутри, то можете менять свое поведение. Когда тревожно, одиноко, грустно, вы можете поесть — а можете сознательно выбрать другой вариант действий. И так, понемногу, каждый день, привычки, а значит и сам образ жизни, меняются, лишний вес уходит, появляются новые интересы, новые знакомые и желанная лёгкость в теле и в душе. Человек начинает жить в гармонии с собой и не решает свои проблемы с помощью чрезмерного приема пищи, — пояснила Лариса Мирошниченко.
Сайкл — достаточно новый вид фитнеса, который, несмотря на новизну, стремительно набирает популярность. Сегодня многие крупные фитнес-центры расширяют список своих услуг подобными занятиями. Сайкл хорош тем, что дает возможность очень быстро привести тело в порядок — подтянуть и укрепить все мышцы, сбросить лишний вес.
Но кроме этого такие тренировки развивают силу, выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Участницы «Перезагрузки» посетили Fitness center ADRENALINE, что на Кунаева – Жибек жолы, где им удалось сжечь до 600–800 калорий за одну тренировку.
Тренер Никита Астапов
Тренер Fitness center ADRENALINE Никита Астапов провёл для девушек тренировку и рассказал нам про сайкл.
— Сайкл (от английского слова «велосипед») — востребованное направление фитнеса, подходящее как для мужчин, так и для женщин.
Тренировки проводятся на специальных велотренажерах, которые отличаются от обычных тем, что они легкие и их положение можно регулировать, имитируя подъемы и спуски под разным градусом. Также регулируются скорость и силовая нагрузка.
— Сайкл очень похож на езду на горном велосипеде по пересечённой местности с повышенной нагрузкой и частой сменой режимов. Тут есть и спуски, и подъёмы, приходится то ускоряться, то тормозить. При этом тренируются все мелкие и крупные группы мышц.
Основная группа: бёдра, квадрицепс, икроножная часть.
— Но так как я преподаю сайкл-экстрим, то подключаю ещё и верхнюю часть тела с силовыми упражнениями, и здесь прокачиваются все группы мышц. Для хороших результатов нужно тренироваться три раза в неделю.
VOX: Всем ли подходят занятия сайклом? Есть ли какие-то ограничения по здоровью?
— Сайкл — тренировки не для каждого. Они требуют выносливости и хотя бы минимальной физической подготовки. Кроме того, у вас должно быть крепкое здоровье. Нельзя заниматься сайклом при сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе, беременности, проблемах с суставами. Если есть сомнения по поводу пользы и вреда подобных занятий, лучше обсудить это с врачом.
Пока участницы проекта PEREZAGRUZKA осваивают новые направления в фитнесе, посещают занятия с психологом и соблюдают правила здорового питания, я продолжаю приём магических «бобов».
Пропив первую упаковку, я смогла снизить свой вес всего на три килограмма.
Результат меня не очень обрадовал. Впереди ещё полтора месяца проекта, и курьер интернет-магазина доставил мне вторую упаковку препарата. Неприятных ощущений нет, лишь постоянная сухость во рту. Аппетит такой же, каким был до приёма «бобов».
Выбраться на природу из душного города — что может быть лучше в выходной день!? Но в данном случае мы говорим именно о пешей прогулке, а не о пикнике на автомобилях.
В один из таких дней Александра решила организовать для участниц «Перезагрузки» поход в горы, ведь ходьба является самой естественной нагрузкой для человека. К девушкам с радостью присоединились и другие члены клуба DAR FIT.
Пеший поход в горы — отличный помощник в похудении. Если вы не любите делать физические упражнения дома, а на улице либо стесняетесь, либо не хотите заниматься в одиночку, то хороший поход километров на пятнадцать отлично поможет скинуть лишний вес и ускорить обмен веществ.
За счет большого количества кислорода процесс жиросжигания идет значительно быстрее.
А тут еще и «бонус» в виде рюкзака за плечами, который будет только способствовать похудению.
— Наш маршрут пролегал от Медеу по лестнице на плотину, затем по дороге до Шымбулака, — рассказывает Александра. Дойдя до турбазы «Горельник», мы решили устроить «привал» — провести небольшую фитнес-тренировку.
Пешие походы — это испытание на работоспособность и выносливость. Такие прогулки совершенно непривычны нашим участницам. И две из них, конечно, схитрили. Они отстали от нас, пешком подниматься не стали, а сели в такси и доехали до Шымбулака, опередив нас. Конечно, я на это закрыла глаза. Для меня главным было то, чтобы все участники похода получили удовольствие.
— Дойдя до Шымбулака, мы перекусили и пошли дальше — до памятника погибшим альпинистам. Дошли до памятника, отдохнули, покормили белок и пошли обратно. А когда спускались вниз, были удивлены тем, что смогли пройти пешком расстояние в восемнадцать километров.
Стилист-имиджмейкер Татьяна Савенкова
Многие девушки и женщины, независимо от комплекции, хотят одеваться стильно.
Но не все могут подобрать гардероб по своему телосложению и цветотипу. Конечно, можно найти множество советов на бескрайних просторах интернета, но вот живое общение с опытным стилистом-имиджмейкером мало что заменит.
Татьяна Савенкова на протяжении всего проекта проводила с девушками интересные мастер-классы по выбору одежды по типу фигуры. Учила, как правильно подобрать аксессуары или очки по овалу лица. Давала советы, как можно составить свой гардероб, чтобы он был не только модным, но и многофункциональным, а также укладывался в рамки бюджета.
«Татьяна, у меня сегодня вечеринка. Глянь, подходит ли моя блузка к этой юбке!», «Татьяна, а как мне это платье?» — могли в любое время проконсультироваться со стилистом девушки по WatsApp.
— Проект мы проводим не в первый раз. Но хочу сказать, что каждый раз он становится всё лучше и интереснее. Благодаря этому мы расширяем наши границы, ведь нет предела совершенству. Я как стилист-имиджмейкер очень счастлива, что могу дарить радость людям, и они действительно могут посмотреть на себя с другой стороны.
В основном мы проводили наши встречи онлайн. Почему? Потому что я ориентируюсь на занятость наших людей. Я прекрасно понимаю, что у многих нет времени и возможности позаботиться о себе. И в этот момент приходим мы — профессионалы своего дела, — поделилась Татьяна.
VOX: А что бы вы посоветовали женщинам с аппетитным формами — срочно начать худеть, или же научиться грамотно подбирать одежду?
— Вообще я приветствую здоровый образ жизни, но его, к сожалению, мало кто соблюдает в наше время. Если дам в форме устраивают их фигуры, могу только посоветовать найти правильные образы в одежде, которые подчеркивали бы их достоинства и скрывали недостатки. Но всё равно нужно трудиться над собой.
Настоящий восточный танец — поистине завораживающее зрелище! Кажется, можно смотреть на эту красоту, не отрываясь. И сегодня всё больше женщин разных возрастов и разной комплекции увлекаются восточными танцами.
Кстати, среди преподавателей восточного танца есть и мужчины.
Не стоит этому удивляться и относиться с предубеждением: они знают свое дело нисколько не хуже женщин, а иногда даже лучше.
Преподаватель восточного танца Сергей Игнатенко провёл свой мастер-класс для участниц проекта, от которого они были в полном восторге. Ведь девушки смогли не только проработать каждое движение, но и узнать историю восточного танца.
В чём польза занятий восточными танцами? Для большинства людей это просто экзотический танец, очень красивый и эротичный. Но в то же время это сложная и, оказывается, очень полезная для здоровья женщины техника: здесь идет нагрузка на все группы мышц, в том числе и те, которые не задействованы в нашей повседневной жизни. Улучшается общее самочувствие, перестают мучить боли в позвоночнике, характерные для нынешнего сидячего образа жизни.
Плюс ко всему, если у вас были проблемы по части гинекологии, то и они решатся. Не так уж плохо для начала, согласны?
Занятия танцами придадут вашей фигуре соблазнительные формы арабских танцовщиц, и вы будете пребывать в тонусе и радоваться жизни.
Танец живота не только благотворно влияет на физическое здоровье женщины, но и улучшает её психологическое самочувствие. Женщина начинает чувствовать себя увереннее, верит в свою привлекательность, независимо от возраста и внешних данных.
Конечно, за один-два месяца занятий трудно достигнуть описанных выше результатов, необходимы регулярные трёхразовые занятия в неделю, с хорошей мотивацией и отличным настроением. И через каких-то полгода с вами вполне может произойти маленькое чудо, вы сами не узнаете себя!
Проект близится к завершению, и мы вновь встретились с Александрой после тренировки с участницами, которых осталось пять из восьми: одна из девушек получила травму, не приняв во внимание советы тренера. А две участницы просто отказались от дальнейшего участия.
VOX: Саша, были ли какие-либо нарушения со стороны участниц?
— Конечно, условия были такие жёсткие, и некоторые участницы проявляли недовольство по поводу того, что нужно было посещать тренировки и в праздничные дни.
Но я считаю, что если ты пришла на проект, чтобы привести своё тело в порядок, какие могут быть праздники и застолья? Было очень забавно наблюдать за тем, как в случае нарушений они придумывали какие-то причины.
Одну из участниц я постоянно подлавливала на нарушениях питания по её постам в Instagram: «Ага! Пиво она пьёт! Ага! Опять объедается!». Конечно, мне было неприятно на это смотреть, но это её выбор.
Ну а некоторые девчонки, словно дети, переживали за результат, боялись огорчить меня.
VOX: Что ещё, кроме нарушения режима тренировок и правильного питания, может повлиять на результат?
— У девушек, которые принимают гормональные препараты, конечно, результаты ниже, но они тоже молодцы.
VOX: Саша, скажи, пожалуйста, по итогам трёх проектов, какой самый результативный?
— Конечно же, третий. Участники первых двух относились к проекту безответственно. В соцсетях посты не выкладывали, часто нарушали условия договора, обманывали.
Но, по сути, они обманывали сами себя.
Три месяца пролетели незаметно. И сегодня нам предстоит узнать, кому из пяти оставшихся участниц удалось распрощаться с лишними килограммами.
Перед тем как огласить результаты, Александра сделала контрольные замеры: рост, объём бёдер, талии, рук и голеней, а вес и тестирование организма — на весах Tanita.
Весы показывают основные показатели тела: содержание кальция в костной ткани, количество внутреннего (висцерального) жира, количество мышечной массы, процентное содержание воды в организме, биологический возраст и уровень обменных процессов.
Итак, финалистками проекта стали Бану Садыкова, Айгуль Токтамуратова и Ляйля Мамбетова. Их наставница Александра прокомментировала результаты:
— Вес Бану Садыковой в начале проекта составлял 62,9 кг. До финала девушка дошла с весом 53,6 кг. В процентном соотношении по жиру это самый высокий результат. Объём её талии и бёдер уменьшился на 11 сантиметров.
Несмотря на то, что у Бану маленький ребёнок, она не пропускала тренировок, на тренажёрах выкладывалась на все сто, очень старательно выполняла все рекомендации диетолога и показала отличный результат.
Айгуль Токтамуратова у нас самая старшая из участниц. Признаться, с девочками постарше работать сложнее. У них уже свои закоренелые привычки. И я даже где-то сомневалась в её победе, когда мы пошли на контрольное взвешивание на Tanita.
Её первоначальный вес был 80,8 кг. А контрольное взвешивание по окончании проекта показало вес 69,1 кг. Вес уменьшился на 11 кг, но в процентном соотношении это меньше, чем у Бану. Талия у Айгуль стала тоньше на 22 сантиметра, а бёдра — на 7 сантиметров. Конечно, по объёмам и весу она показала самый лучший результат, но вот по жиру — на втором месте. А вообще я восхищаюсь Айгуль! Она молодец!
Третья финалистка, Ляйля Мамбетова, показала бы хороший результат, если бы не уезжала в отпуск на две недели посреди проекта. Её первоначальный вес был 71,1 кг, а нынешний — 66,4 кг. Ляйля смогла сбросить 4,7 кг. Объём её талии уменьшился на 8 сантиметров, а объём бёдер — на 3,2 см. Тоже неплохо!
Бану Садыкова получает призы за первое место: подарочный сертификат клуба на двенадцать месяцев, подарочный сертификат от студии красоты Rubeki — на макияж, покраску волос, стрижку и укладку — и фотосессию.
Стилист-имиджмейкер Татьяна Савенкова подобрала для постройневшей красавицы три образа: вечерний комбинезон, коктейльное платье и повседневный джинсовый комплект.
Наряды предоставила Елена Баймаканова — владелица бутика женской одежды, расположенного в ТЦ «Евразия» по адресу: ул. Жолдасбекова, 9А, второй этаж, бутик 38.
Айгуль Токтамуратова получила приз за второе место — абонемент клуба со скидкой 50%.
И в качестве приза за третье место Ляйля Мамбетова получила абонемент со скидкой 20%.
Вот так смогли «прокачать» своё тело финалистки проекта PEREZAGRUZKA. А девушки, которые не прошли в тройку победителей, тоже довольны результатом, ведь они смогли укрепить своё здоровье, стать стройнее и подтянутее.
Ну а я тоже делаю контрольное взвешивание. Электронные весы показывают вес 57,3 кг., За три месяца применения «Волшебных бобов» я смогла похудеть всего на 2,7 кг. Мой результат не так хорош. Может, лучше всё-таки пойти в спортзал?
Кстати, в сентябре проект PEREZAGRUZKA стартует в четвёртый раз.
Если вы мечтали о стройном накачанном теле, тогда этот проект для вас. По специальной программе на протяжении трёх месяцев вы будете посещать регулярные занятия в группе, пройдете кардио-программу и тренировки с отягощениями, а профессиональный диетолог поможет подобрать программу питания, учитывая ваши особенности.
Мотивацией будут полезные подарки и призы от партнеров, которые вручат по итогам проекта за успешную работу.
Вы уже заинтересовались? Тогда записывайте адрес фитнес-клуба DAR FIT: ул. Тажибаевой, 155; тел. 8 771 111 0770.
За новостями проекта вы можете следить в Instagram, подписавшись на странички клуба DAR FIT и Александры Ашихиной.
А узнать о программах здорового питания и о новых веяниях моды можно, став подписчиками диетолога Даны Черняковой и стилиста-имиджмейкера Татьяны Савенковой.
велосипедист Джейк Костелекер сбросил 65 фунтов за пять месяцев
Возраст: 35
Род занятий: Контрактор по строительству
родной город: Abbotsford, British Columbia
.
Время езды на велосипеде: 20 лет
Выросший в непосредственной близости от местной сети маршрутов, я начал кататься по маршрутам в раннем подростковом возрасте, и мне этого было недостаточно. Местная сцена фрирайда в Британской Колумбии в начале 2000-х взорвалась, и я стал одержим! Моя первая работа была в магазине велосипедов, и деньги, заработанные там, шли на ремонт моего велосипеда.
После десятилетия медленного и стабильного набора веса я доползла до своего самого тяжелого веса. В 2007 году, когда я женился, я весил около 200 фунтов, но большую часть следующего десятилетия мой горный велосипед бездействовал, собирая пыль. Весной 2017 года я понял, что весил 245 фунтов.
В течение этого десятилетия напряженная жизнь — учеба в университете, открытие бизнеса, женитьба и рождение пятерых детей — в сочетании с плохим питанием мешали моему здоровью. Летом я всегда пытался бороться с лишним весом, катаясь на велосипеде, но это не помогало.
Я пытался сесть на диету и сбросил 15 фунтов, но потом, казалось, набрал 20 обратно.
1 мая 2017 года я решил изменить его раз и навсегда. Я знал, что если бы я продолжал набирать вес еще десять лет, было бы слишком поздно что-то изменить.
Я начал с того, что исключил все сладости, большинство углеводов и всю выпивку. Я предпочитал черный кофе, яйца, салат, овощи, фрукты, орехи и мясо. Я также решил кататься пять-шесть раз в неделю, несмотря ни на что. Шли весна и лето, и я чувствовал себя на велосипеде все быстрее и быстрее. Холмы, по которым раньше мне приходилось подниматься на горном велосипеде, теперь можно было проехать.
Впервые в жизни я начал постоянно терять вес. К середине лета я опустился ниже 200 фунтов, а к осени весил 180 фунтов — разница в 65 фунтов.
История по теме
- Когда лучше всего тренироваться для похудения?
Похудение потребовало много усилий, но я был вознагражден быстро меняющимся телосложением, повышением производительности на велосипеде и множеством комплиментов.
Как только я набрала 180 фунтов, мое тело перестало терять вес, и мне пришлось научиться делать этот новообретенный образ жизни устойчивым. Люди привыкли ко мне «худой», комплименты прекратились. Я не меняла свой гардероб и поняла, что должна придумать, как сделать этот новый образ жизни «рутиной».
Теперь моя цель — кататься семь часов в неделю. Это может быть семь одночасовых поездок, одна семичасовая поездка или что-то среднее между ними. Летом буду кататься больше, а зимой семь часов набрать сложно, но цель 365 часов в год!
В лучшие месяцы катания (май–октябрь) я предпочитаю кататься по утрам. Я встаю около 5:30 утра, делаю кофе и сажусь на велосипед. Будь то поездка на горном велосипеде, поездка по гравию или дорога, я люблю начинать свой день на велосипеде. Гораздо проще мотивировать кататься, если есть кто-то, с кем можно кататься, и я часто езжу со своим давним приятелем.
У меня регулярные поездки по расписанию.
Вечер вторника — мой любимый; местная «дроп-райд», чтобы было острее. Раннее утро каждую пятницу — это круглогодичная поездка в «папин клуб», которая проходит за 50 км до работы, которая заканчивается в местной кофейне.
Джейк Костелик
В зимние месяцы мой график немного меняется. Я живу недалеко от Ванкувера, где зимой погода очень переменчива. Я трачу больше времени на свой смарт-тренажер и гораздо больше внимания уделяю структурированным тренировкам с помощью TrainerRoad. Я по-прежнему всегда предпочитаю быть снаружи, когда это возможно.
Зимой я обычно хожу в спортзал на кросс-тренировки два-три раза в неделю. Недавно я создал «мини-тренажерный зал», где мой умный тренер настроен так, что я могу делать кор, приседания, отжимания, подтягивания. И я буду бегать, если я путешествую и у меня нет велосипеда. Для меня это забавная часть изучения новых мест.
[ Руководство по силовым тренировкам для начинающих научит вас всем основам, позволяющим получить максимальную отдачу от тренировки с отягощениями.
]
В то время как 30 минут в спортзале кажутся мне часами, четыре часа на велосипеде пролетают незаметно! Ощущение того, что я становлюсь сильнее, быстрее, здоровее и в форме, занимаясь любимым делом, — идеальное сочетание.
Я участвую в марафонских гонках XC, шоссе и получаю удовольствие от участия в нескольких фондах каждый год. В этом году я очень рад участвовать в своей первой гонке по гравию этой осенью. Вы не увидите меня на подиумах, но я совершенствуюсь и многому учусь; Я надеюсь однажды подняться на подиум в своей возрастной группе на местной гонке.
За последние несколько лет сосредоточение внимания на повышении производительности придало этому новый аспект. От FTP-тестов до гонок, от групповых заездов до охоты на сегменты Strava — мне очень нравится вызов и награда за размеренные улучшения.
jake kostelyk
Секрет похудения оказался прост, хотя годами ускользал от меня.
Ешьте здоровую пищу и много занимайтесь спортом. Боритесь за создание (или изменение) привычек, чтобы они были постоянными. Как только я достиг своего целевого веса, мне понадобился следующий год, чтобы научиться жить сбалансированной жизнью. Чтобы похудеть, я на время отказался от пива. Я хотел пива после поездки, поэтому вместо того, чтобы пить пиво каждый вечер, как раньше, я оставляю его для удовольствия, особенно после большой поездки. Я тоже исключила все сладости. Это оказалось действительно сложной задачей. Теперь у меня есть десерт, просто реже и меньше.
Я регулярно ошибаюсь в питании и здоровье, но я научился прощать себе ошибки. Плохой день еды это нормально. Выходные лени — это нормально. Если я немного поправлюсь — это нормально. Я научился худеть. Но я никогда не позволю себе сдаться на этом пути к более здоровой жизни.
Когда я делаю ошибки, я возвращаюсь к своей рутине и сосредотачиваюсь на этих трех привычках, которые хорошо себя зарекомендовали:
- Занимайтесь спортом семь часов в неделю
- Большую часть времени питайтесь здоровой пищей
- Расслабляйтесь, когда что-то идет не так
Большую часть взрослой жизни я прожил нездоровым человеком с избыточным весом.
Таким образом, прожив последние три года здоровым, подтянутым человеком, тот факт, что я чувствую себя хорошо, могу достигать своих целей в фитнесе и без устали гоняться за своими пятью детьми, безусловно, мотивирует. Я не хочу возвращаться к своим старым чувствам усталости и вялости. Здоровый образ жизни может помочь кому-то выглядеть лучше и меньше весить, но для меня ощущение себя здоровым вызывает привыкание.
Мои краткосрочные цели были вынуждены измениться из-за недавнего кризиса COVID-19. Все гонки, на которые я записалась, отменены или перенесены на осень. Итак, это означает больше базовых миль и удовольствие от одиночных поездок, надеюсь, с гонками, которые состоятся осенью. В долгосрочной перспективе я хочу продолжать становиться быстрее, становиться умнее и наращивать выносливость. Я надеюсь, что когда-нибудь смогу участвовать в гонках Dirty Kanza или Leadville.
Моя цель номер один — оставаться здоровым и активным, а также мотивировать других становиться (и оставаться) здоровыми с помощью езды на велосипеде.
Здесь вы можете следить за путешествием Костелика.
Мы хотим услышать, как велосипед изменил вас! Отправьте свою историю и отправьте нам свои фотографии через эту веб-форму. Каждую неделю мы будем выбирать по одному, чтобы выделить его на сайте.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Езда на велосипеде для похудения. Как езда на велосипеде помогла этому человеку сбросить 200 фунтов
Все звали его «Большой Крис». Но Крис Квик, которому сейчас 33 года, ненавидит Большого Криса.
Конечно, это казалось забавным прозвищем для кого-то с его телосложением. К тому времени, когда Большой Крис перешел в шестой класс, он был ростом шесть футов и весил 200 фунтов. Когда школьный футбольный тренер из его городка в Монтане взглянул на него, он увидел кого-то, кто мог толкать других массивных молодых людей в окопах сетки.
Тренер был ошеломлен тем, что ему пришлось ждать три года, чтобы добавить в команду Большого Криса.
В конце концов, Квик оправдал свое прозвище, широкоплечий, толстошеий, пузатый лайнсмен, хотя футбол его не слишком интересовал. Когда он поступил в колледж в Университете штата Северная Дакота, он повесил бутсы на гвоздь и стал жертвой недуга, от которого страдают многие первокурсники: прибавки в весе в колледже.
В его случае, однако, он набрал 50 лишних фунтов вместо традиционных 15. Неважно; это был Большой Крис.
Крис Квик до трансформации.
Предоставлено Крисом Куиком«Забавно, как твой мозг играет с тобой злые шутки», — сказал Квик Bicycling по телефону. «Я предположил, что, поскольку многие люди знали меня как большого парня, мой вес не имел большого значения. На мой взгляд, я всегда собирался быть тем парнем. Так что я к этому привык».
Поскольку Квик продолжал расти после колледжа, он взорвался.
Сначала до 300 фунтов, затем до 400. После окончания учебы он устроился на работу по продаже аудио/видео и подрабатывал охранником на концертах. Каждый раз, когда популярный рэпер проезжал по городу, Большой Крис был здоровенным звонарём, которого вызывали охранять его. Никакая другая человеческая баррикада не подходила лучше для этой работы.
Как только Квику исполнилось 20, он начал жить так, как знал, что был нездоров. Утром он выпивал три порции Mountain Dews, на обед съедал несколько Burger King Whoppers, а на ужин съедал целую пиццу. В перерывах между приемами пищи были бесконечные пакеты с кукурузными чипсами и бутылки с газировкой.
Видео по теме: Какой протеин лучше всего подходит для восстановления после поездки?
Оказывается, ежедневная диета в 4000 калорий берет свое. Для Квика даже самые простые физические задачи были борьбой: подъем по лестнице заставлял его задыхаться, наклоняться, чтобы завязать шнурки, было бременем.
Путешествие по воздуху тоже оказалось непростым делом. «Когда я летал куда-то по работе, мне приходилось просить один из этих удлинителей ремня безопасности», — сказал он. «Это разбило мне сердце».
Чтобы избежать смущения, он остался дома и удалился внутрь. «У меня была депрессия, — сказал он. «Я обнаружил, что ничего не делаю, и точка. Я не хотел выходить на улицу и иметь дело с тем гигантским потным парнем. Было намного легче уйти и выкрутиться».
В конце концов Квик вообще перестал взвешиваться. Это было не столько из-за страха перед числом на весах, сколько потому, что он не мог найти весы, достаточно сильные для его размера.
Только в кабинете врача, когда ему был 31 год, он наконец услышал вердикт: его вес превысил 475 фунтов.
Доктор выразился более прямо: «Крис, ты чертовски толстый».
Квик и его новый велосипед.
Предоставлено Крисом Куиком Что-то должно дать, рассуждал его сквернословящий врач, иначе тело Куика в конце концов сдастся.
Вскоре после того, как он услышал предписания врача, он оказался на диване летом 2016 года, глядя на прекрасное солнце Бисмарка, Северная Дакота, ожидающее за его окном. «Я только что понял, как много мне не хватает, — сказал он. «Я знал, что мне нужно выйти на улицу. Поэтому я подумал о том, чтобы покататься на велосипеде».
Единственная проблема? У него его не было. Он даже не сидел ни на одном с тех пор, как был ребенком. Поэтому он отправился в свой местный магазин спортивных товаров, поделился с продавцом своим предложением: Я почти 500 фунтов; Есть что-нибудь, что поддержит меня? — и ушел с Trek Shift 3. «Велосипед предназначен для того, чтобы люди двигались и «меняли» свой образ жизни», — сказал он. «Эта концепция действительно говорила со мной».
Первая поездка была короткой: несколько миль, может быть, 5, по соседней велосипедной дорожке. Было так больно, что он едва мог сидеть на следующий день. «Но я почувствовал какое-то наслаждение, которого не испытывал так давно», — сказал он.
«Я хотел пойти на другую поездку прямо сейчас».
Это был день, когда Большой Крис начал перерастать свое прозвище.
Квик быстро влюбился, глубоко погрузившись в мир велосипедов: как ездить на них, чинить и даже строить. Он часами падал в кроличьи норы на YouTube и Reddit, собирая всю необходимую информацию, чтобы подготовиться, набраться выносливости и заменить надоедливые детали, которые время от времени разваливались.
«Конечно, я сломал несколько спиц из-за своего веса», — сказал он. «Но это исправление на 30 долларов. И я не собирался позволять 30 долларам удерживать меня от лучшей жизни».
Related Stories
- 15 лучших толстых велосипедов, которые вы можете купить прямо сейчас
- 6 признаков того, что ваш план похудения работает
- 5 успехов в похудении на велосипеде
По мере того, как километры увеличивались, фунты исчезали. Квик каждый будний день после работы приспосабливался к 20-мильным поездкам и быстро уменьшал размеры штанов.
За несколько месяцев он похудел на 50 фунтов. Вскоре 100. Его награда: явно более быстрый Trek 8.4 DS, чтобы удовлетворить его потребность в скорости. «Это заставило меня почувствовать, что я летаю», — сказал он. Тем не менее, он нацелился на еще более крупный приз.
Когда в начале этого года Квик обнаружил, что его вес приближается к 275 фунтам (он считает, что строгое соблюдение кетогенной диеты помогло ему похудеть), он знал, что скоро превысит лимит веса велосипедиста для карбонового велосипеда, или, точнее, , Trek Domane SL 6 Disc 2018 г. После прохождения контрольного показателя в июне он нажал на курок. «Это просто прекрасно», — сказал Квик о своей новой поездке.
За два года Квик потерял более 200 фунтов. Ему больше не нужно специально заказывать рубашки размера 6XL для работы (теперь у него размер 2XL), или избегать карнавальных аттракционов, потому что он не помещается на сиденьях, или пыхтеть и пыхтеть, когда он садится и выходит из машины.
«Все становится легче», — сказал он. Назовите его Медиум Крис.
Предоставлено Крисом Куиком
Куик сказал, что его конечная цель — набрать 200 фунтов и в конечном итоге участвовать в триатлоне. Но на данный момент он рад помочь другим начать их собственную трансформацию по снижению веса на двухколесных транспортных средствах. Он часто роется на велосипедных форумах и подбадривает гонщиков, которые надеются сбросить свои собственные запасные шины, делясь советом, который вдохновил его, когда он только начинал: «Просто иди и катайся».
Если вы сегодня проедете две мили, он скажет им, попробуйте три на следующей неделе. Затем перейдите на четыре после этого. «В основном я хочу, чтобы люди знали, что они не должны позволять своим размерам мешать им делать что-то новое в жизни», — сказал он. «Так долго это был я, пока мне не надоело, и я решил, что больше не буду этого делать. Так я сел на велосипед. А потом я просто продолжил».