Внезапная потеря веса. Что нужно знать
Похудеть, ничего не меняя и не прилагая усилий, — мечта многих. Но если такое «чудо» действительно происходит, стоит задать себе вопрос: а все ли в порядке со здоровьем? Не нужно ли посетить врача? Вот несколько неприятных причин аномального похудения, о которых стоит знать
Вес — один из важных индикаторов здоровья. Недостаток массы тела, как и ее избыток, ученые связывают с повышенным риском смерти. Но внезапные резкие колебания веса даже в пределах вашей нормы могут быть тревожным знаком.
Допустим, ваш нормальный вес — 72 кг. Вы заметили, что за полгода потеряли 4 кг — больше пяти процентов. Это уже существенный показатель. Если такая перемена произошла без каких-либо усилий с вашей стороны (вы потребляли примерно тот же объем калорий и поддерживали тот же уровень активности), это может быть достаточной причиной, чтобы на всякий случай обратиться к врачу.
А если есть другие симптомы — слабость (которая может говорить о потере мышечной массы), сухость кожи, ломкость волос и ногтей (признак потери витаминов и микроэлементов), перемены настроения, нарушения в работе кишечника или странные сигналы со стороны сердца, — то тем более лучше записаться на прием к терапевту.
Чаще всего нездоровая потеря веса сигнализирует о сбое в обмене веществ. А вот причины этого сбоя могут быть разные.
Около 40% больных раком на момент постановки диагноза замечали резкую потерю веса. Исследование 2018 года показало, что этот симптом стоит на втором месте среди ранних признаков онкозаболевания. Он наблюдается при лейкемии и лимфоме, раке легких (особенно аденокарциноме), толстой кишки, яичников и поджелудочной железы.
Одна из причин — это сама опухоль, клетки которой меняют обмен веществ, ослабляя его способность усваивать белок и получать энергию. В результате чахнут мышцы и истончается жировая ткань, что приводит к резкому снижению веса. Другая причина — иммунный ответ. Чтобы бороться с опухолью, иммунитет вырабатывает вещества, называемые цитокинами. С их помощью организм мобилизует ресурсы, чтобы затормозить рост злокачественных клеток. Это может привести к потере веса и мышечной массы и снижению аппетита.
На то, что похудение связано именно с развитием рака, могут указывать и другие симптомы — хроническая усталость, тошнота, отвращение к еде, постоянно повышенная температура.
Кроме того, у разных видов рака есть свои признаки: увеличение лимфатических узлов, красноватые пятна на коже, кровотечения, изменения в работе кишечника, частый кашель.
Щитовидная железа управляет обменом веществ с помощью гормонов. Если их вырабатывается больше — клетки активнее потребляют кислород, учащается дыхание и сердцебиение. Процессы в организме начинают работать как бы в спринтерском режиме. В результате тратится больше питательных веществ, что может отразиться на весе. Другие признаки, которые говорят о дисфункции щитовидной железы, — слабость, беспричинное беспокойство, возбудимость или раздражительность, проблемы со сном, приливы жара.
Чаще всего повышенная активность щитовидной железы бывает при Базедовой болезни (примерно в 50% случаев) и разного рода опухолях, поражающих орган. Но могут быть и другие причины. Так, примерно у 7% женщин в первый год после рождения ребенка развивается послеродовой тиреоидит, причем один из симптомов его начальной фазы — как раз резкая потеря веса.
Слишком «усердную» работу щитовидной железы может спровоцировать и диета с большим количеством йода — например, морской капусты.
При диабете I типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина. Это гормон, который организм использует для усвоения поступающего из пищи сахара (глюкозы). Чтобы вывести глюкозу, которую не удалось утилизировать, организм усиливает выделение мочи — в результате тело теряет жидкость и питательные вещества.
Другая причина связана с голоданием организма. Из-за того что в ткани не поступает глюкоза, в качестве источника энергии используются жировые и мышечные ткани. В результате активного сжигания жиров масса тела резко снижается — до 10–15 кг за месяц. Кроме потери веса человек может ощущать слабость, головокружение, сильный голод. Он начинает чаще ходить в туалет, появляется запах ацетона изо рта.
Часто думают, что сахарный диабет I типа развивается в детстве, а его причины наследственные. Но это не всегда так. Примерно в 20% случаях этот вариант диабета развивается уже во взрослом возрасте.
И большинство этих случаев не имеют генетической природы.
В кишечнике происходит всасывание в кровь питательных веществ, которые поступают затем в клетки. За этот процесс отвечают микроскопические ворсинки, которыми усеяна слизистая оболочка. Если по какой-то причине слизистая истончается или погибает, организм недополучает питание. Конвейер пищи, который проходит через кишечный тракт, оказывается некому «разгружать».
Частая причина поражения слизистой — разные формы непереносимости продуктов, например целиакия (непереносимость белка глютена, который содержится в злаковых). Когда глютен попадает в организм человека с целиакией, его иммунная система по ошибке атакует тонкий кишечник. Похожие проблемы могут возникнуть при хроническом гастрите, энтерите, колите.
Если потеря веса связана с нарушением всасывания питательных веществ, то наблюдаются такие симптомы, как боль в животе, вздутие, ощущение тяжести, диарея или запоры. Стоит обратить внимание и на признаки недостатка витаминов и минеральных веществ — это анемия, сухость кожи, ломкость ногтей, кровоточивость десен.
Значительная потеря веса типична для тяжелых степеней сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2014 года, у людей, страдающих этим заболеванием, риск остановки сердца в 3 раза выше, если врачи зафиксировали у них резкую потерю веса.
Почему это состояние заставляет людей худеть? Однозначного ответа нет. По одной из версий, поскольку сердцу трудно перекачивать кровь и снабжать ткани кислородом, тело тратит больше энергии на дыхание, чтобы получить его. Низкий кровоток в желудочно-кишечном тракте может затруднить усвоение питательных веществ. Еще одно объяснение — высокий уровень воспалительных цитокинов, которые увеличивают скорость обмена веществ в тканях.
Стоит добавить, что снижение массы тела может быть не всегда заметным из-за отеков, которые сопровождают это состояние.
При таких состояниях, как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое расстройство, человек может долго не осознавать, что в его жизни что-то изменилось.
Особенно если он погружен в работу или не склонен прислушиваться к себе. И тогда стоит обратить внимание на колебания веса.
Клиническая депрессия перестраивает биохимию мозга — в частности, влияет на те его участки, которые контролируют аппетит и удовольствие от еды. У людей, страдающих депрессией, нарушается восприятие вкуса и запаха. Любая еда кажется пресной. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например того же гастрита.
Лекарства, применяемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий или снижению чувства голода. К ним относятся: стимуляторы, химиотерапевтические препараты, антидепрессанты, лекарства от диабета II типа. Поговорите со своим врачом, если после начала приема лекарства вы теряете аппетит или начинаете резко худеть.
В «Сколтехе» заявили, что развитие чат-ботов GPT потребует нового уровня фактчекинга
Заместитель руководителя Центра компетенций Национальной технологической инициативы по технологиям беспроводной связи и интернета вещей на базе Сколковского института науки и технологий Александр Сиволобов считает, что технологии ИИ позволяют ускорить процесс подготовки текстов, а также улучшить их качество
Читать полностью
Когда потеря веса опасна и должна насторожить, что такое быстрое похудение
Врачи высчитали норму потери веса, превышение которой говорит о проблемах в организме или влечет за собой различные расстройства здоровья.
Теги:
Здоровье
Похудение
Борьба с лишним весом
Freepik
Рассказываем, почему не стоит увлекаться быстрым похудением и зачем нужно периодически вставать на весы, даже если вы не хотите сбрасывать или набирать массу.
Содержание статьи
Сколько килограммов безопасно терять в весе
По мнению экспертов, потеря 0,45–0,9 кг в неделю — это здоровый и безопасный показатель. Тем не менее, вы можете сбросить больше, если идет первая неделя занятий спортом, упражнений или диеты.
Большинство людей, соблюдающих диету, снова набирают половину веса, который они потеряли, уже через год. Хуже того, почти все, кто придерживается диеты, восстанавливают весь сброшенный вес через 3–5 лет.
Вот почему специалисты часто предлагают худеть медленными, но уверенными темпами. Большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес медленными, но устойчивыми темпами, с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе.
Риски слишком быстрой потери веса
Хотя заманчиво попытаться быстро похудеть, обычно это не рекомендуется. Диеты, которые способствуют быстрой потере веса, часто содержат очень мало калорий и питательных веществ. Это может вызвать многие проблемы со здоровьем, особенно если вы придерживаетесь диеты для быстрого похудения в течение месяцев. Вот чем вам это грозит.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
1. Потеря мышечной массы
Потеря веса не всегда означает потерю жира. В то время как очень низкокалорийная диета может помочь вам быстро похудеть, значительная часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет мышц и воды.
2. Замедление метаболизма
Ваш обмен веществ определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Более медленный метаболизм означает, что вы сжигаете меньше калорий в день.
3. Дефицит питательных веществ
На низкокалорийной диете трудно потреблять достаточно важных питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и витамин B12.
Симптомы дефицита питательных веществ:
- выпадение волос,
- сильная утомляемость,
- снижение иммунной функции,
- слабые и ломкие кости.
4. Образование желчных камней
Камни в желчном пузыре могут образовываться, когда вещества, входящие в состав желчи, не расходуются, а задерживаются на некоторое время и успевают образовать нерастворимые соединения, выпадающие в осадок и спрессовывающиеся.
Другие побочные эффекты
Организм будет вам подсказывать, что с ним происходит что-то из ряда вон выходящее. Поэтому часто у неправильно худеющих возникают такие отклонения от нормы, как:
- постоянный голод и жажда,
- усталость,
- раздражительность,
- озноб,
- мышечные спазмы,
- головокружение,
- запор или диарея.
Похудение без диет
Критическая потеря массы тела без диет и увеличения физической нагрузки определяется как потеря веса >5% за 8 недель (два месяца).
Также считается аномальной непреднамеренная потеря веса более 1 кг в неделю в течение длительного периода. Если вы наблюдаете у себя подобное явление, стоит насторожиться.
Какие болезни приводят к потере веса
Как правило, у людей, которые начали резко терять вес без диет, врачи могут заподозрить такие заболевания:
злокачественные опухоли (рак),
- хроническая сердечная недостаточность,
- целиакия,
- ревматоидный артрит,
- волчанка,
- деменция,
- болезнь Крона,
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (изжога) и другие.
При каком весе у человека начинаются проблемы со здоровьем
В таблице указан минимальный допустимый вес для женщин определенного роста. Мужчинам надо прибавлять к этим показателям два килограмма.
Вы также можете рассчитать оптимальный для вас индекс массы тела и узнать больше о том, как правильно худеть в наших статьях на эту тему.
youtube
Нажми и смотри
Непреднамеренная потеря веса: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.
gov/ency/article/003107.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Необъяснимая потеря веса – это уменьшение массы тела, когда вы не пытались похудеть самостоятельно.
Многие люди набирают и теряют вес. Непреднамеренная потеря веса — это потеря 10 фунтов (4,5 кг) или 5% от вашего нормального веса тела за период от 6 до 12 месяцев или меньше без знания причины.
Потеря аппетита может быть вызвана:
- Чувством депрессии
- Раком, даже при отсутствии других симптомов
- Хроническими инфекциями, такими как СПИД
- Хроническими заболеваниями, такими как ХОБЛ или болезнь Паркинсона
- химиотерапевтические препараты и лекарства для щитовидной железы
- Злоупотребление наркотиками, такими как амфетамины и кокаин
- Стресс или тревога
Хронические проблемы с пищеварительной системой, снижающие количество калорий и питательных веществ, поглощаемых организмом, в том числе: 9
Другие причины, например:
- Расстройства пищевого поведения
- Недиагностированный диабет
- Гиперфункция щитовидной железы
Ваш лечащий врач может предложить изменения в вашем рационе питания и программе упражнений в зависимости от причины потери веса.
Позвоните своему врачу, если:
- Вы или член вашей семьи теряет больше веса, чем считается здоровым для их возраста и роста.
- Вы потеряли более 10 фунтов (4,5 кг) или 5% своего нормального веса за период от 6 до 12 месяцев или меньше, и вы не знаете причину.
- Помимо потери веса у вас есть и другие симптомы.
Медицинский работник проведет медицинский осмотр и проверит ваш вес. Вам будут заданы вопросы о вашей истории болезни и симптомах, в том числе:
- Насколько вы похудели?
- Когда началось похудение?
- Потеря веса произошла быстро или медленно?
- Вы едите меньше?
- Вы едите разные продукты?
- Вы больше тренируетесь?
- Вы были больны?
- Есть ли у вас проблемы с зубами или язвы во рту?
- У вас больше стресса или беспокойства, чем обычно?
- Вас вырвало? Ты вызывал у себя рвоту?
- Ты в обмороке?
- Бывает ли у вас время от времени неконтролируемый голод с учащенным сердцебиением, тремором или потливостью?
- Были ли у Вас запоры или диарея?
- У вас усилилась жажда или вы пьете больше?
- Вы мочитесь чаще, чем обычно?
- Вы потеряли волосы?
- Какие лекарства вы принимаете?
- Вы чувствуете грусть или депрессию?
- Вы довольны или обеспокоены потерей веса?
Возможно, вам потребуется обратиться к диетологу за советом по питанию.
Потеря веса; Потеря веса без усилий; Необъяснимая потеря веса
Манари М.Дж., Трехан И. Белково-энергетическая недостаточность. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 203.
McQuaid KR. Подход к больному с желудочно-кишечными заболеваниями. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 123.
Продавец RH, Symons AB. Увеличение веса и потеря веса. В: Seller RH, Symons AB, ред. Дифференциальная диагностика общих жалоб . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 36.
Ziegler TR. Недоедание: оценка и поддержка. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 204.
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон.
7 побочных эффектов быстрой потери веса — Блог
Если у вас избыточный вес, снижение веса может быть важным, потому что здоровый вес тела необходим для поддержания хорошего здоровья. Однако похудение — это не только стройность. В первую очередь речь идет о том, чтобы быть в форме и вести здоровый образ жизни.
Содержание
Избыточный вес или ожирение могут вызвать множество проблем со здоровьем. Точно так же быстрая потеря веса будет стоить вам вашего психического и физического здоровья. Например, ожирение может привести к таким заболеваниям, как гипертония и диабет. Таким образом, потеря веса может иметь решающее значение для людей с ожирением.
Люди пытаются резко похудеть разными способами. Тем не менее, худеть медленно и в течение определенного периода гораздо полезнее. Это сопряжено с меньшим риском для здоровья, чем резкая потеря веса.
Резкая потеря веса может привести к некоторым осложнениям со здоровьем. Кроме того, его может быть трудно поддерживать.
Потерять или набрать несколько килограммов в течение года — это нормально. Однако добиться здоровой потери веса можно только с помощью диеты и физических упражнений. Поэтому, если вы начали резко худеть, даже не пытаясь, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Что такое резкое и быстрое похудение? Потеря от половины до одного килограмма в неделю — это быстрая и резкая потеря веса. Это очень привлекательно. Но, к сожалению, это может подвергнуть вас риску развития многих проблем со здоровьем. Например, вы можете столкнуться с потерей мышечной массы, камнями в желчном пузыре, дефицитом питательных веществ, слабым обменом веществ и т. д. Это предполагает потребление менее 800 калорий в день. Это может быть довольно опасно. Здоровому взрослому человеку необходимо не менее 1200-1300 калорий в день. Наше тело требует достаточного количества энергии для выполнения повседневных дел без чувства усталости.
Он также необходим нам для поддержания стабильного обмена веществ. Всего 800 калорий не обеспечивают организм необходимой энергией.
Люди думают, что низкокалорийная диета более управляема, чем физические упражнения, и помогает снизить вес гораздо быстрее. Это может помочь вам сжигать жир быстро. Однако в этом случае организм начинает терять воду и мышечную массу, что приводит ко многим осложнениям, таким как обезвоживание.
Невероятный путь Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев0140 >> https://hlfy.me/YT_VideoКроме того, это может показать общее снижение веса. Это потому, что организм начинает использовать гликоген для удовлетворения ежедневных потребностей в энергии. Гликоген – это запас энергии для нашего организма. Когда эти запасы израсходованы, тело расходует мышцы.
В результате потери мышечной массы больше, чем жира. Также сложно поддерживать быструю потерю веса и быстро возвращаться к старому образу жизни и привычкам в еде.
Это также может привести к развитию расстройств пищевого поведения.
Похудеть можно разными способами. Но настоящая проблема заключается в поддержании потерянного веса и сохранении его. Согласно исследованиям, люди, соблюдающие строгие диеты, могут набрать половину веса, который они потеряли, в течение года. У них также выше шансы восстановить весь сброшенный вес через 3-5 лет.
7 Риски быстрой потери веса 1. Потеря мышечной массыПотеря веса и потеря жира — две совершенно разные вещи. Потеря веса не всегда может быть такой же, как потеря жира. Хотя соблюдение очень низкокалорийной диеты (VLCD) помогает вам быстро похудеть, это может быть результатом потери мышечной массы и воды.
Согласно исследованиям, соблюдение очень низкокалорийной диеты может привести к истощению массы тела. Кроме того, выполнение VLCD сопряжено с некоторыми рисками, такими как потеря мышечной массы.
Ваша метаболическая активность играет важную роль в снижении веса. Ваш метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Кроме того, метаболизм помогает преобразовывать пищу, которую вы потребляете, в энергию. Таким образом, быстрый метаболизм помогает сжигать больше калорий, что приводит к быстрой потере веса.
Согласно исследованию, потеря веса за счет уменьшения потребления калорий может привести к тому, что вы будете сжигать на 23% меньше калорий в день. Это потому, что ваше тело испытывает снижение скорости метаболизма. Это может быть связано с изменением гормонального баланса. Кроме того, снижение скорости метаболизма приведет к набору веса.
3. Дефицит питательных веществ Обычно люди, пытающиеся резко похудеть, пропускают приемы пищи, что вызывает дефицит питательных веществ. На низкокалорийной диете потребление основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, B12 и железо, может быть очень трудным.
Дефицит необходимых питательных веществ вызывает усталость, выпадение волос, анемию, ослабление костей и ослабление иммунной функции. Следовательно, вы должны добавить больше необработанных, сырых продуктов, чтобы восполнить эти недостатки. Вам также придется добавить добавки в свой рацион в тяжелых условиях. Однако не начинайте принимать добавки без совета диетолога.
4. Образование желчных камнейЖелчные камни представляют собой камнеподобные образования, которые образуются из-за нерастворенного холестерина в желчном пузыре. Они могут вызывать сильную боль и спазмы в животе.
Согласно исследованиям, резкое и быстрое похудение может быть основной причиной образования камней в желчном пузыре. Желчный пузырь помогает переваривать жирную пищу. Когда вы не едите достаточно пищи, эти пищеварительные соки образуют камни в желчном пузыре.
5. Обезвоживание Быстрая потеря веса обычно является результатом уменьшения веса воды или потери воды.
Согласно исследованиям, соблюдение диет, которые помогают быстро снизить вес, может привести к сильному обезвоживанию организма. Это вызовет такие симптомы, как:
- Дискомфорт
- Усталость
- Головные боли
- Запор
Это также может привести к тяжелым состояниям, таким как камни в почках или нарушение функции почек.
6. Дисбаланс электролитовОрганизм человека постоянно адаптируется к незначительным изменениям, чтобы работать бесперебойно. Но любые экстремальные изменения могут нарушить реакцию организма на биологический стресс, в основном электролитный баланс.
Электролиты играют важную роль в функционировании организма. Они помогают мышцам сокращаться и расслабляться, а также регулируют сердцебиение. Внезапные изменения в диете могут повлиять на потребление минералов, нарушая электролиты. Это может привести к сердечно-сосудистым нарушениям и поставить под угрозу другие органы. Тем не менее, сердце подвергается значительному риску.
Следовательно, дисбаланс электролитов из-за резкой потери веса увеличивает риск сердечного приступа.
Экстренная диета поможет вам довольно быстро похудеть. Но крайний дефицит калорий мешает нормальному функционированию организма. Это может вызвать сильную усталость. В результате это может увеличить риск обморока при минимальном стрессе. Другие симптомы включают:
- Раздражительность
- Ощущение холода
- Мышечные судороги
- Головокружение
- Запор
Это также может заставить вас вернуться к исходной диете. В результате вам будет сложно поддерживать сброшенный вес.
Причины быстрой потери весаНекоторые люди намеренно худеют для улучшения здоровья. Однако причин резкой потери веса может быть много. Некоторые из этих факторов заставят вас похудеть без особых усилий. Некоторые причины:
Расстройства пищевого поведения Расстройство пищевого поведения может привести к резкой потере веса.
К таким расстройствам пищевого поведения относятся анорексия и булимия. Люди с этими расстройствами одержимы идеей иметь модельную фигуру.
Поэтому они идут на крайние меры, чтобы похудеть. Однако это может привести к осложнениям, таким как рвота или испражнение после еды. Это приводит к резкой потере веса, но это вредно для здоровья.
ЗаболеванияСопутствующие заболевания также являются причиной резкой потери веса. Например, туберкулез, ВИЧ-инфекция и заболевания почек вызывают резкое похудение. Поэтому крайне важно проходить регулярные осмотры. Также очень важно соблюдать здоровую диету. Обратитесь к врачу и следуйте назначенному лечению, если у вас есть такие состояния.
Болезни обмена веществ Нарушение обмена веществ также приводит к резкой потере веса. Обычно с этим сталкиваются люди с гипертиреозом. При возникновении таких вопросов необходимо обратиться к врачу. Также соблюдайте предписанные дозы лекарств.
Изменение количества также может привести к потере веса.
Некоторые лекарства для щитовидной железы, химиотерапия, амфетамины могут привести к потере веса. Это потому, что они подавляют аппетит или мешают функциям организма. В результате они заставляют вас быстро терять вес.
Злоупотребление психоактивными веществамиУпотребление наркотиков приводит к потере аппетита и обезвоживанию организма, что приводит к потере веса. Кроме того, употребление наркотиков свидетельствует о нездоровом образе жизни. Нездоровый образ жизни может привести к потере веса и ухудшению общего состояния здоровья.
Здоровое похудение Медленное похудение полезно в долгосрочной перспективе. Чтобы добиться быстрой потери веса, люди придерживаются очень низкокалорийных диет. Но согласно исследованию, очень низкокалорийные диеты могут быть неустойчивыми. Тем не менее, вы можете добиться здоровой потери веса, постепенно снижая потребление калорий.
Но, конечно же, делать это нужно под руководством диетолога, чтобы не навредить своему здоровью.
Исследования показывают, что формирование привычек здорового питания может помочь вам добиться постепенной потери веса. Это также помогает поддерживать здоровый вес в течение длительного времени. Включение большего количества фруктов и овощей, сокращение потребления газированных и алкогольных напитков может стать одной из полезных привычек, которые вы можете принять.
Советы по здоровому похудениюМедленное и стабильное похудение — более здоровая альтернатива. Он имеет более высокий уровень успеха в управлении весом. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы добиться потери веса в здоровом темпе.
Включите больше белкаДиета с высоким содержанием белка может помочь повысить ваш метаболизм, что поможет вам похудеть. Кроме того, он помогает дольше оставаться сытым без потери мышечной массы.
Согласно исследованиям, диета с высоким содержанием белка может иметь огромные долгосрочные последствия для снижения веса.
Кроме того, это также может помочь сохранить обезжиренную массу.
Добавление в рацион растворимой клетчатки может помочь вам сбросить вес. Это поможет вам избежать тяги к еде и снизить избыток холестерина. Клетчатка также помогает улучшить пищеварение и улучшает перистальтику кишечника.
Сокращение количества рафинированных углеводовСахар и продукты, содержащие крахмал, — это просто форма углеводов. Низкоуглеводная диета полезна для здорового похудения. Однако крайне важно не ограничивать их полностью. Вы должны включить правильный тип углеводов в свой рацион.
Например, сложные углеводы помогают похудеть, потому что они дольше перевариваются. Вы можете получить их из овса, пшеницы и других цельных зерен. С другой стороны, рафинированные углеводы приводят к нездоровому увеличению веса.
Ешьте медленно Правильное пережевывание пищи помогает лучше ее расщеплять.
С другой стороны, переедание и слишком быстрое переедание могут привести к тому, что вы съедите слишком много еды. Вместо этого ешьте медленно и используйте меньшие тарелки. Это поможет вам контролировать размер порций.
Употребление зеленого чая или чая улун может помочь вашему телу улучшить обмен веществ. Важно помнить, что это не растапливает жир. Тем не менее, это помогает организму сжигать больше калорий. Это происходит за счет улучшения метаболизма. Кроме того, он обладает антиоксидантными свойствами, которые полезны для общего состояния здоровья.
ВысыпайтесьНарушение цикла сна может повысить уровень грелина, гормона голода. Кроме того, он также снижает уровень лептина, гормона сытости. Таким образом, плохой сон может привести к усилению чувства голода, что затруднит процесс похудения.
Упражнения с отягощениями Силовые тренировки включают поднятие тяжестей.
Поднятие тяжестей нужно не только для набора массы. Это также полезно для сжигания калорий. Кроме того, это помогает предотвратить потерю мышечной массы. Включите в свой распорядок дня несколько упражнений с отягощениями. Воспользуйтесь помощью профессионального тренера для лучшего руководства.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, включающие короткие, но интенсивные упражнения. Это помогает стимулировать анаэробную активность в организме, что приводит к сжиганию калорий.
HIIT обычно включает в себя суперсет из 3-4 упражнений с высокой подвижностью в течение 30-40 секунд без отдыха. Тем не менее, новички могут делать перерывы между ними.
РезюмеПотеря веса является предметом большого интереса в эту эпоху, особенно актуальной для людей с избыточным весом. Но то, как вы худеете, и время, потраченное на это, имеют значение.
Людям с избыточным весом или ожирением следует похудеть, чтобы улучшить свое здоровье.
Он предотвращает несколько метаболических заболеваний, таких как гипертония, диабет и многие другие. Тем не менее, важно худеть с постоянной скоростью.
Быстрая потеря веса имеет неблагоприятные последствия для здоровья. Хотя вам необходимо создать дефицит калорий, вы должны сделать это с помощью диетолога. Самостоятельно спланированные диеты могут привести к нездоровой потере веса.
Кроме того, включение здоровой пищи и физическая активность являются первым шагом. Избегание нездоровой пищи является вторым. Поэтому внесите простые изменения в образ жизни и диету, чтобы похудеть. Вы можете проконсультироваться с экспертами-диетологами HealthifyMe для составления индивидуальных планов диеты.
– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни
– 7-дневный план диеты GM для снижения веса
– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?
– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?
– 7 лучших планов питания для похудения для мужчин
– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы
– Специи для ускорения процесса похудения
– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса
9037 6 Часто задаваемые вопросы (FAQ) В.
Каковы недостатки быстрой потери веса? A. Быстрая и резкая потеря веса может привести к различным осложнениям. Он включает главным образом потерю мышечной массы, метаболические изменения и дефицит питательных веществ. Кроме того, другими побочными эффектами являются обезвоживание, электролитный дисбаланс, образование камней в желчном пузыре. Поэтому лучше похудеть в течение значительного времени, чем быстрое похудение.
В. Может ли похудение вызвать у вас заболевание?A. Да, быстрая потеря веса может привести к заболеванию. Это может привести к дефициту питательных веществ, дисбалансу электролитов, усталости, метаболическим изменениям, обезвоживанию и т. д. Тем не менее, потеря веса необходима людям с ожирением для поддержания надлежащего здоровья. Таким образом, адекватное питание в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями можно использовать в качестве режима для стабильного похудения.
В.
Можно ли похудеть без усилий? A. Нет, потеря веса для здорового человека невозможна, если количество сожженных калорий не превышает количество потребляемых калорий. Поэтому для похудения вам следует соблюдать правильную диету в сочетании с физическими упражнениями. Однако если вы худеете, даже не пытаясь, это может свидетельствовать о некоторых заболеваниях. Поэтому обратитесь к врачу, чтобы поставить себе диагноз.
В. Вредна ли для сердца быстрая потеря веса?A. Да, быстрая потеря веса может быть симптомом дисбаланса электролитов и метаболических изменений в организме. Это влияет на частоту сердечных сокращений, что может отрицательно сказаться на здоровье. Необоснованная потеря веса также может привести к нарушению сердечного ритма, что вызывает проблемы со здоровьем.
В. Каковы первые признаки потери веса? A. Потеря мышечной массы и снижение уровня энергии могут быть симптомами непроизвольной потери веса.
Поэтому следует немедленно обратиться к врачу. Однако, когда вы худеете здоровым образом, вы можете почувствовать это по подбору одежды, повышению уровня энергии и т. д.
A. Быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре, обезвоживанию, усталости и метаболическим изменениям. Тем не менее, хорошо спланированная долгосрочная устойчивая потеря веса с помощью правильного диетического режима имеет важное значение, поскольку она помогает поддерживать стабильное, сбалансированное состояние тела и рельеф мышц.
В. Может ли недостаток сна привести к потере веса? A. Да, потеря сна может быть причиной потери веса. Согласно Journal of Obesity, существует прямая связь между потерей веса и недосыпанием. У людей с избыточным весом часто возникают проблемы со сном, что в дальнейшем перерастает в бессонницу. Меньший сон также прямо пропорционален повышенной склонности потреблять меньше пищи.